Dieta proteica dimagrante

Molti sono abituati all'idea che la bellezza richieda un sacrificio. Soprattutto attraverso questo sono quelli che hanno preso la loro figura e hanno deciso di migliorare le sue forme usando diete ed esercizi fisici.  Ma si scopre che non è affatto necessario soffrire, puoi scegliere tali diete che soddisfano perfettamente la sensazione di fame e allo stesso tempo dissolve chili extra.

Una di queste aree nella nutrizione è una dieta proteica per la perdita di peso. La sua dieta consiste principalmente in una grande quantità di cibo ricco di proteine, ma poveri carboidrati e grassi. Tale cibo pacifica perfettamente un appetito gonfio, dà abbastanza energia, ti consente di condurre uno stile di vita attivo e allo stesso tempo perdere chili in più.

Pertanto, l'essenza della dieta proteica è la rapida perdita di peso e la graduale ristrutturazione del corpo a un nuovo stile nutrizionale, che consente di ottenere la stabilizzazione del peso e il miglioramento degli indicatori di salute.

I prodotti proteici completano perfettamente le verdure e la frutta cruda, in umido o bollite che saturano il corpo con vitamine e fibre. Puoi usare erbe, succo di limone, spezie per dare la nitidezza del gusto e succhiare i piatti. La scelta dei frutti dovrebbe essere trattata in modo molto meticoloso, perché non tutti contribuiscono alla perdita di peso.

Caratteristiche di una dieta proteica

1. Una dieta ricca di proteine \u200b\u200bè l'ideale per gli atleti e le persone che svolgono un duro lavoro fisico. Questa dieta è ben trattenuta da una serie di peso in eccesso nelle donne in gravidanza, poiché le restrizioni rigide sono controindicate per loro. Molti uomini e alcune donne non possono negarsi il piacere di consumare regolarmente carne, pesce e prodotti lattiero -caseari, il che non consente loro di aderire a regole più rigorose. Pertanto, la perdita di peso per una dieta proteica può diventare una bacchetta, aiutando le persone che vogliono acquisire forme sottili e non hanno problemi per la parte medica.
2. Una dieta proteica può accompagnare la tua routine quotidiana per non più di 2 settimane, l'opzione migliore è da 7 a 10 giorni. Il risultato dopo tale dieta è abbastanza persistente, 1 approccio potrebbe essere sufficiente per ottenere un peso e forme ottimali. Quindi puoi tornare alla solita dieta con una limitazione di cibi fritti e grassi, dolci e pasticcini al burro.
3. Ma se decidi di ripetere il corso della perdita di peso, questo non può essere fatto prima di 4-6 mesi dopo il primo approccio.
4. Una dieta, satura di proteine, non può essere abusata, perché ha anche i suoi svantaggi. Quando il corpo umano viene assorbito da una grande quantità di proteine, il lavoro dei reni si intensifica, che può portare a malfunzionamenti nel loro lavoro. Per prevenire tali problemi, è necessario utilizzare almeno 2 litri di liquido al giorno, preferibilmente acqua semplice o minerale.
5. Rimani a lungo termine su una dieta proteica e l'uso incontrollato di prodotti proteici può portare alla fragilità di unghie e capelli, secchezza e pallore della pelle, aumento della fatica.
6. Con una dieta del genere, non è necessario concentrarsi troppo sul numero di calorie che arrivano con il cibo. Non limitarti a una dieta con un valore energetico inferiore a 1200 calorie, altrimenti può indebolire il corpo.
7. Per prevenire una rottura con una dieta proteica, è consentito coccolarti una volta alla settimana con una piccola parte dei tuoi prodotti preferiti. Se aderisci a tutti i consigli, il risultato sarà un'efficace perdita di peso fino a 10 kg in 14 giorni con una dieta diversificata e gustosa senza un estenuante desiderio di mangiare.

Ciò che è possibile e ciò che è impossibile in una dieta proteica

La dieta proteica per la perdita di peso può contenere i seguenti ingredienti:

1. Carne di pollo, manzo e offal.
2. Pesce a basso contenuto di grassi.
3. Prodotti acidi -milk.
4. Proteine \u200b\u200bdelle uova.
5. Diverse arte. l. Guarnizione fatta di farina d'avena o grano saraceno, un po 'di pane.
6. Verdure: cavolo, pomodori, cetrioli, sedano e altri.
7. Frutti: mele, arance, mandarini, limoni.
8. Meraviglioso tisoso, caffè debole, acqua minerale.

Sotto il divieto:

1. Prodotti semifiniti.
2. Cibo in scatola.
3. Dolci.
4. Cibi grassi.
5. Patate, mais, legumi, barbabietole, carote.
6. Succhi di succhi e frutta, bevande gassate dolci.
7. Zucchero e i suoi sostituti.

Seguiamo la grafica in una dieta proteica

1. Si consiglia il menu di dieta proteica per essere diviso in 4-6 pasti per un giorno. Al mattino, devi dare il corpo per svegliarsi e fare colazione 30 minuti dopo essersi svegliato e la cena deve essere organizzata abbastanza - non vale più la pena mangiare per 3 ore prima di andare a letto.
2. Al mattino - fino alle 2, dovresti goderti il \u200b\u200bgrano saraceno, il riso o la farina d'avena. In alternativa, puoi mangiare 1 pezzo di pane. 1 - 2 mele o rappresentanti della riga degli agrumi sono inoltre raccomandati.
3. Dopo pranzo, la dieta include piatti proteici in combinazione con le verdure. L'insalata di verdure è consentita alla stagione 1 - 2 cucchiai. l. Olio di semi di lino 1 volta al giorno.

Dieta stimata della dieta proteica per 1 settimana

1. Il menu dietetico proteico è realizzato in modo tale che una persona non subisce disagio da un fastidioso desiderio di mangiare, mentre la cucina non richiederà molto tempo.
2. Se il set di barre è aumentato in alto, la dieta proposta di una dieta proteica può essere estesa per 14 giorni:
   • mattina: 150 g di ricotta, tisana. Come spuntino - fette di 1 arancione;
   • pranzo: 150 g di pollo bollito e 2 pezzi di pane;
   • giorno del pomeriggio: mezzo bicchiere di yogurt;
   • sera: 200 g di pesce, un'insalata di verdure fresche.
3. Informazioni su questo principio, puoi fare tutti i giorni successivi della dieta. Per rendere il maggior numero possibile di varietà, è possibile alternare il formaggio cottage, lo yogurt, il kefir per colazione e uno spuntino pomeridiano, nonché diversi tipi di carne o pesce per pranzo e cena. Puoi anche preparare diversi contorni da grano saraceno, farina d'avena, riso. Dalle verdure puoi preparare una zuppa leggera o colpire lo stufato e insalate fresche possono essere semplicemente consumate in qualsiasi quantità.

Dieta proteica Ducan: principi

1. L'esperto nutrizionista francese Pierre Dukan, conoscendo tutte le sottigliezze dell'influenza del cibo consumato sul corpo umano per 30 anni, ha sviluppato il suo sistema unico, che è stato successivamente nominato in suo onore.
2. La tecnica di Ducan è costituita da diverse fasi e ti consente di stabilire il metabolismo, imparare a mangiare in modo più competente e perdere peso. La dieta sviluppata da un nutrizionista si basa su molti prodotti di bestiame, come carne, pesce, uova e una piccola quantità di carboidrati. Nel sistema sviluppato, vi è una transizione graduale da una dieta rigorosamente proteica a una dieta proteina-carboidrato.
3. Ti consente di perdere peso senza sperimentare fastidiosi attacchi di appetito brutale e non contare le calorie. La dieta può essere abbastanza lunga e richiedere fino a diversi mesi. Per questo periodo, il corpo viene ricostruito sotto una nuova dieta e si abitua.
4. La dieta non porta a una diminuzione dell'energia vitale e della capacità di concentrarsi, non causano stress per il corpo umano.
5. Oltre alle raccomandazioni per la nutrizione, il Dr. Ducan fornisce altri suggerimenti, che non possono essere trascurati se si desidera ottenere il massimo effetto ed evitare possibili complicazioni per il corpo:
   • ogni giorno devi consumare almeno 1,5 litri di acqua semplice;
   • aggiungere regolarmente farina d'avena al cibo come integratore dietetico, il loro numero è specificato separatamente in ogni fase della dieta;
   • ogni mattina fanno esercizi;
   • cammina per strada ogni giorno per 30 minuti o più.

Fasi dietetiche proteiche ducane

La dieta di Ducan è composta da 4 fasi, ognuna delle quali applica il proprio approccio alla dieta. Senza un chiaro adempimento di tutti i requisiti di ciascuna fase, non è necessario contare su un risultato decente.

Fase di attacco

1. Nella prima fase si verifica una rapida riduzione del peso e del volume del corpo. La fase dell'attacco implica una chiara attuazione di regole abbastanza rigide, da cui dipende il numero di chilogrammi.
2. Il menu di fase dell'attacco è costituito da prodotti proteici saturi di proteine, incluso il latte fermentato, con un contenuto di grasso minimo.
3. Gli effetti collaterali includono la debolezza e la bocca secca, che non richiedono una correzione, ma indica solo l'efficacia del sistema. Tuttavia, se il tuo benessere peggiora, è necessario ridurre al minimo la prima fase e se la tua salute è stabile, allora cerchiamo di raggiungere la durata più consentita.
4. La durata della fase è impostata a seconda del peso che si desidera perdere:
   • meno di 20 kg: da 3 a 5 giorni;
   • da 20 OD 30 kg: 5 - 7 giorni;
   • più di 30 kg: 7-10 giorni.
5. Cioè, la prima fase della dieta proteica di Ducan non si raccomanda di stringere più di 10 giorni.
6. Nella prima fase, il menu dovrebbe consistere nei seguenti prodotti:
   • assicurati di utilizzare 1,5 cucchiai. l. Bran d'avena ogni giorno;
   • carne di manzo, vitello, pollo, tacchino, prosciutto;
   • offal di vitello;
   • doni del mare;
   • prodotti lattiero -caseari con una bassa percentuale di contenuto di grassi;
   • uova;
   • aglio, cipolle, condimenti, sale.
7. La buona notizia è la capacità di combinare tutti i prodotti di cui sopra in alcun modo.

La fase dell'alternanza

1. La fase dell'alternanza consiste in due opzioni per un menu dietetico che vanno costantemente uno dopo l'altro. La prima versione della dieta include solo prodotti proteici e il secondo prodotto proteico in combinazione con le verdure.
2. La durata dei periodi di alternanza dovrebbe essere la stessa, ad esempio:
   • 1 giorno di cibo proteico - 1 giorno di cibo proteico con verdure;
   • 3 giorni di scrittura proteica - 3 giorni di alimenti proteici con verdure, ecc.
3. Se si desidera perdere fino a 10 kg di peso in eccesso, puoi scegliere un numero qualsiasi di giorni per l'alternanza e, nel caso di un peso in eccesso di oltre 10 kg, solo 5 su 5 lo schema si adatta a te.
4. Quanto durerà la seconda fase - è necessario calcolare per la formula al ritmo di 1 chilogrammo caduto nella prima fase - 10 giorni della seconda fase. Ad esempio: Lost 3 kg - la seconda fase dura 30 giorni.
5. La fase di alternanza aiuta a correggere i risultati della fase di attacco e prevenire un aumento del peso.
6. Il menu della seconda fase è costituito dagli stessi componenti della prima fase del sistema, più le verdure: cetrioli, pomodori, carote, asparagi, cavoli, ravanelli, pepe, fagioli di melanzane e persino funghi. I piatti di verdure possono essere consumati crudi, oltre a bollire, al vapore o al forno.
7. Inoltre, nella seconda fase del sistema Ducan è possibile:
   • È necessario utilizzare 2 cucchiai. l. crusca di avena;
   • formaggi a basso contenuto di grassi - 30 g;
   • frutti, eccezione - banane, ciliegie e uva dolci;
   • cacao, amido, crema di 1 cucchiaino;
   • girasole, semi di lino o olio d'oliva per friggere, solo un po ';
   • 2 fette di pane;
   • 50 g di vino.
8. Questi prodotti possono essere consumati non più di 2 specie al giorno e i prodotti della prima fase possono essere miscelati a piacimento.

Fase di fissaggio

1. Questo periodo è necessario per stabilizzare il peso stabilito nelle prime 2 fasi. Il numero di giorni di fase di consolidamento è calcolato in modo simile alla fase dell'alternanza: 1 chilogrammo di peso in eccesso della prima fase - 10 giorni 3 fasi.
2. Allo stesso tempo, nel menu viene effettuata una varietà ancora maggiore, oltre ai prodotti delle 2 fasi precedenti, è consentito l'uso di patate, riso, pasta 2 volte in 7 giorni.
3. È importante aderire a 1 condizione: 1 giorno alla settimana deve essere realizzato proteine, proprio come nella prima fase. Allo stesso tempo, l'uso della crusca di avena dovrebbe essere aumentato a 2,5 cucchiai. l. al giorno.

Fase di stabilizzazione

1. La fase di stabilizzazione dura ... per il resto della sua vita. Qui vale la pena aderire a diverse semplici regole:
   • la quantità di acqua semplice ubriaca al giorno non è inferiore a 1,5 litri;
   • 3 cucchiai. l. crusca di avena ogni giorno;
   • ogni giorno devi avere componenti di proteine, frutta e verdura nella dieta, oltre a un po 'di formaggio e pane e 2 eventuali piatti ricchi di amido;
   • 1 giorno alla settimana dovrebbe essere puramente proteina, come nella prima fase del sistema.
2. Eseguindo queste semplici condizioni, puoi avere un peso stabile per tutta la vita.
3. Chiunque abbia tentato coscienziosamente il sistema Ducano è indicato all'unanimità dall'elevata efficacia di questo metodo. Il peso con questo sistema va gradualmente, quindi le smagliature non sono formate sulla pelle. Inoltre, il metabolismo, lo stato degli organi interni migliora e gusta le preferenze nella direzione del cambiamento di prodotti utili.
4. Avendo molte disinteresse inaccettabili per altre diete, il sistema Ducan non è in ritardo rispetto ad altre diete più rigorose in efficacia. Questo non è solo un modo per acquisire forme eleganti, ma un intero approccio scientifico, il cui effetto viene dimostrato e analizzato.

Usando i principi di una dieta proteica, non solo puoi perdere peso, ma anche cambiare le abitudini nella nutrizione, il che porterà sicuramente alla guarigione di tutto l'organismo e migliorerà la qualità della vita.