Cara makan selama kehamilan

Sembilan bulan bayinya berada di bawah ibunya di bawah hatinya, menerima dari semua yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan materi. Itulah sebabnya nutrisi seorang wanita selama periode ini sangat penting. Sang ibu menerima seberapa sehat dan seimbang makanan itu tergantung pada apa yang bisa dia bagikan dengan bayinya, tanpa merugikan kesehatannya sendiri. Jelas bahwa makanan harus diseimbangkan dan diagayakan, tetapi bagaimana mencapai ini ketika toksikosis siksaan pada bulan -bulan pertama, maka preferensi rasa berubah? Pertama, mari kita bicara tentang jumlah makanan.

Nutrisi selama kehamilan: bukan untuk dua, tetapi 2 kali lebih baik

Sebelumnya diyakini bahwa berguna bagi wanita hamil untuk makan untuk dua orang. Sekarang postulat populer ini dipertanyakan? Apakah saya perlu makan lebih banyak? Massa tambahan tidak hanya tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membahayakan bayi. Dokter modern mengarahkan wanita hamil untuk mengambil makanan yang lebih baik. Seorang wanita dengan berat sekitar 60 kg usia subur, tidak sibuk dengan kerja fisik yang berat, perlu menerima sekitar 2000 kkal per hari. Seorang wanita hamil membutuhkan sedikit lebih banyak 2500 kkal, dan pada tahap selanjutnya-2700-2900 kkal per hari.

Analisis yang dilakukan oleh spesialis menunjukkan bahwa tanda -tanda malnutrisi yang paling umum selama kehamilan adalah kurangnya makanan, rasio protein, lemak dan karbohidrat yang tidak tepat, dan kualitas produk rendah. Kelebihan daya kurang umum.

Apa yang penuh dengan nutrisi yang tidak tepat selama kehamilan?  Ini dapat menyebabkan gestosis, dan sebagai hasilnya, untuk kelahiran prematur, detasemen dini plasenta. Dengan kurangnya vitamin dan elemen jejak, khususnya, anemia terjadi, penurunan kadar gerobak merah dalam darah memperburuk plasenta oksigen. Nutrisi yang buruk terhadap ibu dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan bayi intrauterin, menyebabkan anak mengalami penurunan resistensi terhadap infeksi.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Diet selama kehamilan harus mencakup segala sesuatu yang diperlukan. Ini adalah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Protein dianggap sebagai "bahan bangunan" untuk tubuh manusia. Itulah sebabnya selama periode ini sangat penting untuk makan daging dan susu. Bahkan mereka yang mematuhi prinsip -prinsip vegetarian dalam kehidupan biasa, dengan toleransi daging yang normal, tidak boleh ditinggalkan. Pada hari daging (termasuk unggas atau ikan), Anda perlu makan 100-150 g.

Yang terbaik adalah menggunakan karbohidrat bukan dalam bentuk roti dan pai, mereka ditemukan dalam sereal, sayuran, roti hitam dan dedak. Seharusnya tidak ada banyak lemak, tetapi mereka perlu. Vitamin paling baik diserap dari makanan, sehingga sayuran segar dan buah -buahan harus dimasukkan dalam diet setiap hari.

Di antara mineral, Anda dapat secara khusus membedakan magnesium, kalsium, besi, fosfor, natrium dan kalium. Empat yang pertama diperlukan untuk pembentukan peralatan muskuloskeletal anak, natrium dan kalium sangat penting untuk mengatur keseimbangan garam air dalam tubuh. Beberapa dokter, mengamati wanita itu, melukis makanan selama kehamilan selama berminggu -minggu. Kami akan berbicara tentang cara mengaturnya dengan benar di trimesters.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan: trimester pertama

Terus terang, nutrisi saat merencanakan kehamilan sudah layak untuk diperhatikan. Semakin baik persiapan terjadi, semakin tenang proses membawa bayi akan lewat. Pada minggu pertama kehamilan, makanan harus sehat. Jangan makan makanan berbahaya yang dapat mempengaruhi "memperbaiki" embrio.  Nutrisi yang tepat pada tahap awal kehamilan tidak selalu memungkinkan. Toksikosis membuat penyesuaiannya, yang membuat banyak wanita membuat banyak wanita makan. Selama periode ini, intoleransi terhadap produk tertentu terjadi, banyak yang memiliki keengganan untuk proses makan. Tetapi bahkan dengan tidak adanya nafsu makan, Anda perlu mencoba memberi diri Anda dan bayi dengan segala sesuatu yang diperlukan. Perokok dan minum alkohol, Anda harus meninggalkan kebiasaan ini, karena mereka akan memiliki efek merusak pada pengembangan janin.

Pada tahap awal pengembangan embrio, tubuh membutuhkan asam folat. Ini dapat diperoleh dari apel dan kubis. Vitamin B12 terkandung dalam produk hewani, jadi Anda perlu makan daging. Produk susu dan susu akan membantu memperkaya tubuh dengan kalsium, yang akan diperlukan sedikit kemudian.

Dianjurkan untuk makan sebanyak mungkin sayuran, sayuran segar dan buah -buahan. Harus diingat bahwa selama perlakuan panas, vitamin dihancurkan dan zat yang berguna sebagian hilang.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan: trimester kedua

Setelah 12 minggu, mual pada sebagian besar wanita hamil surut, memberikan kesempatan untuk makan semua yang Anda inginkan. Seperti pada trimester pertama, diet harus mengandung sayuran dan buah -buahan segar. Selama periode ini, tubuh membutuhkan vitamin A. Oleh karena itu, setiap hari seorang wanita harus makan beberapa sayuran merah atau jeruk atau buah -buahan di mana ia terkandung. Hijau Dill dan Parsley juga akan sangat berguna. Disarankan untuk makan daging. Pilihan terbaik tidak digoreng, tetapi makanan kukus atau rebus. Kandungan lemak makanan tidak boleh tinggi, ini akan menghindari kenaikan berat badan yang cepat. Berguna untuk makan produk gandum dan susu (susu) dengan kandungan rendah lemak.

Asam folat pada trimester kedua masih diperlukan untuk tubuh, jadi jangan lupa tentang apel dan kubis. Tingkat asam folat normal akan menjadi pencegahan hipertensi dan kelahiran prematur yang sangat baik. Makanan selama kehamilan dari 13 hingga 26 minggu harus diperkaya dengan vitamin C. Kebutuhan harian untuk itu adalah 100-200 mg. Banyak vitamin C terkandung dalam blackcurrant, ceri, lada merah dan bawang hijau. Kiwi dan Rosehips kaya akan mereka.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa vitamin E. Ini dapat diperoleh dari minyak nabati, hati dan telur. Dan karena sangat menarik, untuk asimilasi yang lebih baik, yang terbaik adalah makan dengan minyak.

Untuk penyerapan protein dan zat besi, tubuh membutuhkan vitamin B6, yang terkandung dalam makanan paling protein: daging, kacang -kacangan dan sereal. Dari jumlah tersebut, Anda bisa mendapatkan Vitamin B 12, yang hanya diperlukan untuk pengembangan janin yang tepat.

Saat mengatur makanan selama kehamilan dalam menu, disarankan untuk memasukkan berbagai produk, diet seharusnya tidak langka.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan: trimester ketiga

Dalam bulan -bulan terakhir membawa bayi, penting untuk dimasukkan dalam produk menu yang kaya kalsium, zat besi, vitamin D, C dan K. Kebutuhan harian untuk anak dalam kalsium tinggi, jadi produk susu harian, keju cottage, Keju, yogurt harus ada dalam diet. Jika seorang wanita memiliki intoleransi terhadap produk susu, ia dapat menebus kebutuhan kalsium karena dedak, kubis, biji bunga matahari, kesemek, kacang, dll.

Harus diingat bahwa setelah 34 minggu, konsumsi kalsium harus dikurangi untuk mencegah hiperkalsinasi kepala janin. Nutrisi yang tepat selama kehamilan pada tahap selanjutnya akan menyebabkan hasil yang sukses dari persalinan. Untuk pencegahan rakhitis pada bayi, makanan selama kehamilan harus mengandung ganggang dan ikan. Red Caviar sangat berguna, yang, selain vitamin D, mengandung banyak elemen jejak yang berguna.

Untuk memperkuat kekebalan, makanan yang mengandung vitamin C, yang terkandung dalam ceri, kismis, rosehip, abu gunung, kubis putih dan mentimun, berguna.

Penting bahwa makanan selama kehamilan itu segar. Ini akan membantu menghindari keracunan dan risiko yang tidak dapat dibenarkan.

Diet selama kehamilan

Selama masa tunggu, penting untuk tidak makan berlebihan. Makanan harus fraksional dan semenarik mungkin. Penting tidak hanya apa yang harus dimakan, tetapi juga dalam bentuk apa. Misalnya, lebih baik menggunakan kentang yang direbus daripada goreng. Ikan asin atau asap lebih baik lebih suka dipanggang atau dikukus. Jangan menyalahgunakan permen, lebih baik menggantikan buah -buahan segar atau buah -buahan kering.

Makanan di awal kehamilan harus seimbang. Tubuh ibu itu sendiri masih membutuhkan banyak zat yang berguna. Untuk berbagi dengan anak, Anda memerlukan stok tertentu.

Nutrisi selama kehamilan: Apa yang mustahil

Tidak semua makanan selama kehamilan bermanfaat. Ada juga apa yang dilarang sama sekali. Misalnya, penggunaan ikan mentah sangat tidak diinginkan. Makanan tajam selama kehamilan juga dikontraindikasikan, misalnya, cabai. Anda tidak boleh makan keju, dalam pembuatan susu yang tidak dipasteurisasi digunakan, seperti feta, bree, camamber. Cetakan juga paling ditunda.

Penggunaan kopi, karena kandungan kafein di dalamnya, harus moderat. Produk buatan mentah berpotensi berbahaya.  Selama kehamilan, nutrisi seorang wanita pertama -tama harus aman untuk janin. Ngomong -ngomong, sebagian besar rekomendasi dipertahankan setelah melahirkan. Selain itu, makanan setelah kehamilan membutuhkan pendekatan khusus jika seorang wanita menyusui.

Makanan selama kehamilan, tips dari Elena Malysheva. Video