Manfaat sauna

Sauna beberapa dekade yang lalu adalah satu -satunya tempat di mana Anda bisa mencuci. Saat ini, bagi banyak orang, dianggap sebagai area rekreasi dan penyembuhan. Terkadang digunakan untuk penurunan berat badan. Tetapi jangan lupa bahwa dalam beberapa kasus prosedur seperti itu dikontraindikasikan. Mari kita cari tahu kapan itu akan sangat berguna, dan dalam keadaan apa itu layak untuk menahan diri dari kunjungannya. Pertimbangkan jenis sauna yang paling populer, manfaat dan bahaya mereka.

Kerusakan dan manfaat sauna Finlandia

Deskripsi prosedur

Sauna Finlandia asli sangat mirip dengan pemandian Rusia lama. Perbedaan utama adalah bahwa tingkat kelembaban di dalamnya tidak melebihi 10-15%. Perbedaan lainnya tidak - uap di dalam ruangan basah, dan untuk membuat pijatan yang sehat dan memenuhi tubuh dengan kelembaban, sapu digunakan, yang, paling sering, terbuat dari cabang birch. Terkadang batang viburnum, willow atau bahkan jarum digunakan. Pijat dengan sapu apa pun meningkatkan sirkulasi darah, membersihkan dan nada kulit.

Diketahui bahwa sauna dan, secara umum, setiap pasangan secara signifikan mempengaruhi pemisahan keringat. Suhu dan kelembaban di ruangan seperti itu berada pada tingkat tinggi. Selain itu, seseorang yang berada di sauna memiliki sejumlah besar elektrolit seperti kalium dan natrium. Selain itu, asam amino, urea dan produk metabolisme lainnya dibedakan.

Manfaat sauna Finlandia dikenal karena banyak sifat penyembuhan. Di sini Anda tidak hanya dapat mencuci diri sendiri, tetapi juga menghilangkan stres, rileks, meningkatkan tubuh dan hanya bersenang -senang, tetapi juga tentang segala hal yang berurutan.

Manfaat sauna Finlandia

1. Manfaat sauna untuk sistem saraf. Jadi, selama prosedur, pembuluh darah meluas, aktivitas otak berkurang. Akibatnya, seseorang rileks. Oleh karena itu, sauna Finlandia sangat berguna bagi orang dengan berbagai patologi sistem saraf pusat, misalnya, dengan cerebral palsy, neurosis, hipertonisitas dan dengan masalah tidur.
2. Manfaat sauna untuk mengatur metabolisme suhu. Suhu kulit manusia selama prosedur meningkat 10 derajat. Dalam hal ini, suhu organ internalnya meningkat sekitar 3 derajat. Berkat pemanasan ini, media dibuat dalam tubuh di mana banyak virus dan bakteri mati. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pemulihan sel terjadi lebih cepat dan metabolisme meningkat. Dengan bantuan sauna, Anda bahkan dapat memperlambat pertumbuhan formasi ganas.
3. Manfaat sauna untuk metabolisme. Hal ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah pada suhu tinggi. Oleh karena itu, prosedur ini cocok untuk mereka yang mencoba mengikuti sosok mereka. Pada suhu udara tinggi, seseorang secara alami berkeringat. Akibatnya, kelebihan garam dan air dikeluarkan dari tubuh. Ini adalah manfaat sauna untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan.
4. Dengan pendekatan sauna yang tepat, ini juga berguna untuk sistem kardiovaskular. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan perbedaan suhu, pembuluh darah menjadi lebih elastis, sedangkan otot jantung diperkuat. Selama prosedur, seseorang biasanya naik pada seseorang, yang, tentu saja, mengarah ke sirkulasi darah yang lebih intens. Selain itu, karena fakta bahwa kapal diperluas, tekanan tidak meningkat. Berkat ini, sauna berguna untuk hipotensi.
5. Kamar mandi baik untuk kulit. Jadi, ketika terpapar udara basah panas, pori -pori dibersihkan, dan melalui racun berbahaya, zat beracun dan kotoran keluar dari mereka. Berkat prosedur ini, bahkan ketidaksempurnaan kulit bawaan dapat diperbaiki. Pasangan basah, apalagi berguna untuk berbagai jenisnya. Jadi, dia akan mengeringkan kulit berminyak, dan kering akan membuatnya lebih elastis. Dengan bantuan sauna, Anda dapat melakukan pengetatan kulit, menyingkirkan kerutan awal.
6. Untuk tujuan apa Anda tidak akan pergi ke Sauna Finlandia, penting untuk diingat bahwa itu tidak dapat ada di dalamnya selama lebih dari 10-15 menit. Lagi pula, terlalu lama tinggal di kamar mandi dapat, sebaliknya, membahayakan tubuh. Untuk satu prosedur, itu cukup untuk masuk ke ruang uap dua atau tiga kali. Secara umum, metode penyembuhan ini, seperti yang dapat Anda pahami, didasarkan pada perubahan suhu yang cepat. Menciptakan kontras dari panas ke dingin, dengan demikian kita secara positif mempengaruhi fungsi tubuh. Oleh karena itu, akan berguna untuk tetap di kamar mandi atau di kolam renang di antara tinggal di ruang uap, dan di musim dingin Anda dapat terjun ke dalam salju.

Kerusakan sauna

Sangat mudah untuk menebak bahwa sauna dapat membawa tidak hanya manfaat, tetapi dalam beberapa kondisi dan bahaya. Salah satunya adalah minum minuman beralkohol. Pertama -tama, ketika minum alkohol di kamar sauna, seseorang hanya kehilangan perasaan waktu, karena itu ia dapat duduk di sana lebih lama dari yang ia butuhkan. Selain itu, alkohol apa pun negatif, terutama dalam kondisi seperti itu, mempengaruhi pekerjaan paru -paru dan jantung.

Mengunjungi sauna juga dikontraindikasikan:

1. Orang yang sakit pilek, terutama jika itu adalah bronkitis atau pneumonia.
2. Dengan epilepsi.
3. Orang menderita hipertensi.
4. Pada penyakit onkologis.
5. Dilarang secara ketat untuk mengunjungi sauna kepada orang -orang yang menderita diabetes dan pada saat yang sama dengan cepat menurunkan berat badan.
6. Dengan eksaserbasi penyakit kronis.
7. Mereka yang memiliki tumor.
8. Dengan insufisiensi sirkulasi darah.
9. Pasien dengan tuberkulosis.
10. Dengan penyakit kardiovaskular (bermanfaat untuk berhati -hati karena bahaya meningkatkan tekanan darah).
11. Dengan stenosis mitral, penyakit jantung koroner, aterosklerosis.
12. Pasien yang menderita urolithiasis.
13. Dengan asma bronkial dengan serangan yang sering.
14. Orang dengan berbagai gangguan saraf.
15. Pada suhu tinggi.
16. Setelah stroke dan serangan jantung.
17. Dengan eksaserbasi satu atau penyakit kronis lainnya.

Wanita hamil juga tidak boleh pergi ke sauna, dan ini berlaku untuk kehamilan apa pun. Masalah dalam kasus ini muncul karena perubahan suhu yang tajam dalam kondisi yang tidak wajar. Perlu juga menunda kunjungan ke wanita selama menstruasi.

Jangan membawa anak kecil ke sauna. Sulit bagi mereka untuk menanggung perubahan tajam dalam rezim suhu. Secara umum, jangan mengekspos organisme rapuh ke beban tersebut. Dianjurkan untuk membawa anak-anak tidak lebih muda dari enam tahun di sauna dan kemudian, mereka tidak boleh tinggal di sana selama lebih dari 3-5 menit.

Manfaat sauna Turki

Sauna Turki (Hamam) datang kepada kami sejak Kekaisaran Ottoman. Suhu di ruangan seperti itu mencapai 50 derajat. Menumpuk seluruh tubuh biasanya dilakukan sebelum prosedur ini. Efek utama sauna dicapai karena berkeringat. Tubuh memancarkan keringat sebagai perlindungan agar dingin. Selama prosedur, tubuh manusia menerima panas karena konduktivitas dan konvensi termal, ketika dalam kondisi biasa ini terjadi karena pernapasan dan keringat.

Di sauna di mana udara memiliki suhu tinggi, intensitas keringat meningkat. Setelah orang tersebut pergi ke ruang uap, aktivitas kelenjar keringatnya meningkat setelah beberapa menit. Selama sesi, tergantung pada keadaan sistem otonom, pelatihan dan jenis kelamin, seseorang dapat menonjol dari 100 hingga 2000 mililiter keringat. Tercatat bahwa pada pria keringat menonjol lebih intensif. Kunjungan ke sauna menyebabkan peningkatan leukosit sekitar 15-20% dan jumlah eosinofil dalam darah berkurang. Sudah lama diperhatikan bahwa pada orang yang berada di sauna, koagulasi darah berkurang. Selain itu, jumlah trombosit sedikit meningkat.

Hipertermia secara aktif merangsang sistem saraf otonom, dan khususnya, hipotalamus. Ketika dipanaskan dengan pendinginan berikutnya, sistem saraf semantik dan parasimpatis distimulasi. Dalam hal ini, metabolisme hormonal diaktifkan karena stimulasi hipotalamus. Ngomong -ngomong, sauna Turki setelah gym, yang manfaatnya tidak dapat disangkal, sering ditempatkan oleh atlet. Berkat prosedur ini, Anda dapat mengendurkan otot, melatih metabolisme hormonal, mengurangi kelelahan, merangsang sistem otonom. Ini diperlukan untuk meningkatkan hasil olahraga, memperkuat tubuh, memulihkan kapasitas kerja. Hanya dalam hal ini, atlet sauna perlu dihadiri setidaknya sehari sebelum dimulainya kompetisi.

Kontraindikasi dalam prosedur ini sama dengan sauna Finlandia.

Sauna inframerah: manfaat dan bahaya

Deskripsi prosedur

Saat ini, sauna inframerah tersedia di hampir semua salon kecantikan modern. Selain itu, prosedur seperti itu sangat populer. Namun, banyak orang tidak memikirkan efek apa yang mereka miliki pada tubuh. Penemu IR Sauna dianggap sebagai dokter Jepang bernama Tadashi Ishikawa. Prosedur seperti itu di negara -negara Barat sangat populer. Bagaimana Ik Sauna bekerja, kami akan mempertimbangkan manfaat dan bahaya dari kunjungannya.

Sebagian besar salon kecantikan mewakili prosedur ini sebagai cara yang bagus untuk penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Begitu? Diketahui bahwa radiasi inframerah memiliki struktur gelombang dan memiliki efek yang agak kuat pada jaringan lunak tubuh. Pada saat yang sama memanaskannya. Selama sesi ini, pembuluh darah meluas, aliran darah dinormalisasi, dan asam laktat berlebih diekskresikan dari otot. Ngomong -ngomong, itulah sebabnya prosedur seperti itu populer di kalangan atlet. Memang, dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan kelelahan setelah melelahkan pelatihan.

Selain itu, prosedur ini dapat merangsang metabolisme. Bagaimanapun, percepatan sirkulasi darah mengaktifkan proses metabolisme. Untuk alasan ini, hanya dalam setengah jam yang dihabiskan di sauna inframerah, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada pada waktu yang sama selama jalan -jalan biasa. Di sini ada baiknya dikatakan bahwa untuk setiap organisme, biaya energi adalah individu. Seseorang memiliki periode adaptasi dengan prosedur seperti itu dengan cepat, sementara yang lain jauh lebih lambat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan angka yang ramping hanya dengan bantuan prosedur ini, maka Anda harus tahu bahwa upaya Anda tidak akan berhasil. Memang, untuk menghilangkan pound ekstra secara efektif, masih perlu untuk nutrisi yang tepat dan setidaknya aktivitas fisik minimal.

Selama prosedur, radiasi termal atau inframerah terjadi, yang berasal dari pemanasan khusus. Gelombang seperti itu tidak berbahaya bagi tubuh manusia, berbeda dengan radiasi ultraviolet atau x -ray.

Saat mengunjungi sauna inframerah, ada baiknya mengingat beberapa aturan yang harus diikuti:

1. Prosedur termal harus diambil tidak lebih dari 20-35 menit sehari.
2. Sebelum pergi ke sauna, disarankan untuk membersihkan kulit.
3. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu menggunakan sauna IK dalam kombinasi dengan prosedur lain.
4. Yang terbaik adalah menghadiri prosedur setelah pelatihan di malam hari. Anda dapat melakukan pijatan di depannya, tetapi jangan lupa untuk mencuci minyak atau krim nanti.
5. Jangan duduk di stan setelah makan malam lebat atau dengan perut kosong. Ini diinginkan, sebelum pergi ke prosedur, minum jeruk atau jus sayuran. Ini juga akan berguna untuk makan hidangan protein kecil dengan salad hijau.
6. Jika Anda sakit kepala, kelemahan pilek dan malaise sementara, maka jangan mengunjungi prosedur. Faktanya adalah karena pemanasan tubuh terasa lebih banyak stres.
7. Selama prosedur, disarankan untuk minum air yang cukup, tetapi tahu ukurannya. Lagi pula, jika Anda minum terlalu banyak cairan, maka ini tidak akan membantu membersihkan tubuh dengan lebih baik, dan kelembaban berlebih hanya akan membuat beban tambahan di jantung.

Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat yakin bahwa sauna inframerah hanya akan membawa manfaat bagi tubuh. Dan jangan lupa untuk mengikuti diet Anda.

Manfaat sauna inframerah

Radiasi inframerah, tidak diragukan lagi, dapat menguntungkan tubuh. Jadi, selama sesi, jaringan pemanasan dengan lembut, aliran darah menormalkan. Jika prosedur secara teratur dilakukan, maka ini dapat mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Akibatnya, risiko mengembangkan penyakit yang mungkin disebabkan oleh pelanggaran pekerjaan pembuluh darah berkurang.

Selama prosedur, tidak seperti pemandian Turki dan Rusia, tidak ada pasangan yang mencekik, panas yang parah dan keringat berlebihan. Bagaimanapun, pemanasan terjadi terutama sebagai akibat dari percepatan sirkulasi darah, dan bukan dengan meningkatkan suhu udara.

Sauna inframerah memiliki kontraindikasi yang jauh lebih sedikit daripada prosedur serupa. Kondisi ini mungkin ditransfer ke orang -orang yang memiliki masalah dengan sistem otonom dan vaskular.

Dipercayai bahwa gelombang inframerah memiliki efek analgesik yang baik. Mereka mampu mempengaruhi perkembangan hormon kebahagiaan yang disebut SO. Ini berarti bahwa setelah prosedur suasana hati dapat membaik. Jika Anda secara teratur mengunjungi IR Sauna, maka Anda dapat meningkatkan kekebalan. Perlu juga mengatakan bahwa prosedur semacam itu merupakan obat yang sangat baik untuk kelelahan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghilangkan ketegangan di otot, rileks dan meningkatkan keadaan emosional.

Selama prosedur dalam beberapa menit pertama, suhu tubuh naik hingga 38 derajat. Selain itu, sebagian besar mikroba berbahaya mati. Seperti yang sudah kita ketahui, sauna inframerah menyebabkan keringat intensif, dan, oleh karena itu, selama kunjungannya, pori -pori kulit mengembang. Berkat ini, seiring dengan saat itu sejumlah besar racun berbahaya diekskresikan, tubuh dibersihkan, kesejahteraannya ditingkatkan. Selain itu, harus dicatat bahwa berkeringat meningkatkan fungsi ginjal, dan sirkulasi darah dinormalisasi. Prosedur menyebabkan penyerapan hematoma yang cepat, penyembuhan fraktur, memar dan cedera.

Manfaat sauna IR juga untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Berkat ini, tubuh manusia memperoleh resistensi yang lebih besar terhadap pilek (influenza, infeksi pernapasan akut). Pada saat yang sama, bakteri dan virus hanya mati di bawah pengaruh peningkatan suhu tubuh. Dengan menggunakan prosedur seperti itu, Anda dapat menghilangkan sakit kepala, rasa sakit di otot dan punggung.

Kontraindikasi untuk sauna inframerah

Jangan melakukan prosedur ini di:

• kehamilan,
• penyakit tiroid,
• adanya formasi ganas,
• fibromyoma rahim,
• mastopati,
• tachycardia,
• arthrosis, Arthritis,
• patologi tas artikular,
• penyakit Jantung Koroner,
• endometriosis,
• adenoma prostat,
• sistitis,
• giok,
• neurodermatitis dan penyakit kulit pada tahap eksaserbasi,
• gagal jantung dan penyakit lain dari sistem kardiovaskular.

Ini juga dikontraindikasikan untuk orang dengan tekanan darah yang berkurang atau, sebaliknya, sangat meningkat

Aturan untuk mengunjungi sauna untuk kepentingan tubuh

Agar sauna mendapat manfaat, Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana:

1. Sebelum prosedur, jangan mengambil banyak makanan. Ini terutama berlaku untuk hidangan kalori berlemak. Bagaimanapun, tubuh tidak memiliki kekuatan untuk secara bersamaan mencerna makanan tersebut dan mengatasi beban panas.
2. Di sauna, minuman minuman keras dikontraindikasikan secara ketat. Mereka membahayakan tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa peningkatan suhu udara hanya meningkatkan beban yang sudah kuat pada jantung dan pembuluh darah. Dalam kondisi seperti itu, akan sangat sulit untuk mengatasi suhu tinggi dan alkohol dalam kondisi seperti itu.
3. Jangan terlalu sering mengunjungi sauna.
4. Beberapa orang berharap untuk menurunkan berat badan, duduk di stan selama lebih dari satu jam. Organisme yang kuat, tentu saja, dapat menahannya tanpa banyak kesulitan, tetapi pada saat yang sama masih akan menerima stres yang cukup parah. Karena itu, Anda tidak boleh duduk dan pergi ke sauna untuk waktu yang lama di beberapa pendekatan sekaligus.
5. Perlu diingat bahwa prosedur tidak boleh dilakukan pada awal hari yang aktif, sebelum aktivitas fisik emosional atau serius. Bagaimanapun, tubuh akan rileks selama prosedur, dan pekerjaan fisik di negara bagian ini tidak akan bermanfaat.
6. Dipercayai bahwa selama prosedur ini berbahaya memiliki kosmetik pada kulit. Secara umum, berbagai topeng dan krim yang dirancang untuk pemandian, di mana kelembaban tinggi, tidak cocok untuk digunakan dalam sauna. Efek suhu tinggi meningkatkan aktivitas bahan kosmetik beberapa kali, yang penuh dengan alergi atau luka bakar. Ini berlaku untuk minyak esensial.
7. Sebelum memulai prosedur, disarankan untuk mandi, basah dengan handuk, tutup dengan sesuatu dengan sesuatu, dan jika ada, maka lepaskan kosmetik.
8. Selama prosedur, minum air untuk mengisi keseimbangan cairan dalam tubuh.

Manfaat Sauna: Rekomendasi Dokter (Video)