Bagaimana belajar duduk di rumah di rumah

Peregangan kaki yang baik belum berbahaya bagi siapa pun, tetapi, sebaliknya, selalu menjadi tanda kondisi sendi yang sangat baik, tulang belakang dan kunci kesehatan. Selain itu, kemampuan untuk duduk di benang mengembangkan tidak hanya plastisitas dan fleksibilitas tubuh, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot. Apa yang bisa lebih menyenangkan daripada koordinasi gerakan yang sangat baik, gaya berjalan yang halus dan plastisitas yang luar biasa? Anda dapat belajar duduk di benang pada usia berapa pun dan bahkan sangat mudah untuk melakukannya di rumah.

Berlawanan dengan berbagai pendapat, Anda dapat dengan cepat belajar duduk di benang pada usia berapa pun dan bahkan tanpa bantuan khusus.

1. Latihan rumah dasar memungkinkan Anda untuk duduk di benang tidak hanya dalam 1 hari, tetapi juga membantu dengan cepat meningkatkan mobilitas otot betis, menormalkan sirkulasi darah di area sendi pinggul dan rongga perut, memulihkan mobilitas sakrum dan mobilitas sakrum dan kekuatan otot.
2. Latihan peregangan meningkatkan pekerjaan usus, secara bertahap level postur, membantu mengurangi endapan lemak di paha dan perut, dan juga cara preventif dan terapeutik untuk menghilangkan varises.
3. Kelas lebih dari meningkatkan tubuh tidak hanya menekankan kecantikan Anda, tetapi juga berkontribusi pada pengembangan kemampuan tambahan, misalnya, menari.
4. Kemampuan untuk duduk di atas benang melintang akan membuat otot kaki lebih tahan lama, elastis dan kuat hingga beban besar.

Cara duduk di atas benang kanan

Untuk duduk di atas benang, tidak cukup hanya untuk mengetahui daftar latihan, penting untuk melakukannya dengan benar dan efisien.

• nyeri di tulang belakang harus sepenuhnya dikecualikan;
• vertebra harus tidak terhalang ke segala arah tanpa upaya dan ketegangan;
• posisi sendi selama latihan harus tepat dalam akurasi, seperti dalam instruksi;
• untuk dengan cepat duduk di atas benang, di rumah, perhatian maksimal harus diberikan pada latihan untuk meregangkan otot -otot kaki, dan kemudian belajar bagian belakang;
• bersiaplah untuk fakta bahwa peregangan otot yang lambat, dengan tinggal lama dalam satu pose, akan menjadi latihan yang akrab bagi Anda;
• benar -benar dikecualikan untuk mengekspos otot -otot lumbar untuk tegangan berlebih - secara bertahap mendistribusikan beban dan meningkatkan manipulasi dengan mobilitas sakrum dan panggul;
• selama setengah -pagate, selalu menjaga tulang belakang tetap dalam posisi yang rata;
• setiap orang dapat duduk di atas benang, tanpa memandang usia, bentuk olahraga dan kondisi otot.

Cara duduk di benang selama seminggu

Banyak cewek, dan pria, bermimpi terlihat menarik, berada dalam kondisi fisik yang sangat baik dan dapat secara efektif memukul teman dan lawan jenis dengan keterampilan mereka. Selain itu, arah populer pelajaran yoga menentukan perlunya peregangan yang sangat baik, serta otot yang fleksibel, kuat dan kuat. Tentu saja, seseorang untuk duduk di benang sudah cukup untuk satu hari berolahraga, dan beberapa tidak perlu satu minggu pun. Ini semua tentang fisiologi dan persiapan, tetapi bahkan jika Anda tidak pernah mendapatkan benang dan tidak tahu bagaimana membuat peregangan dasar - Anda hanya perlu sedikit lebih banyak usaha dan sedikit waktu. Karakteristik fisiologis, seperti jenis kelamin, tinggi dan berat badan, sama sekali tidak mempengaruhi kecepatan penguasaan di rumah kemampuan untuk duduk di benang.

Kami duduk di atas benang: di mana harus memulai

1. Prasyarat untuk prosedur untuk menyiapkan otot untuk benang bersifat bertahap dan urutan.
2. Sebelum latihan, penting untuk membuat cahaya hangat, jadi untuk berbicara, untuk menghangatkan otot. Mengabaikan tindakan pencegahan seperti itu dapat menyebabkan cedera otot dan bahkan pecahnya ligamen. Karena itu, jangan terburu -buru sekaligus di tambang, tetapi benar -benar bersiap untuk lemparan yang berlarut -larut.
3. Tergantung pada tingkat pelatihan, durasi hangat -up juga bervariasi.
4. Jika Anda tidak tahu cara duduk di benang sebelumnya, maka lebih baik melakukan pelatihan setiap hari. Setelah meningkatkan tingkat olahraga dan kondisi otot Anda, akan dimungkinkan untuk beralih ke kelas yang lebih sering.
5. Setiap latihan peregangan harus dilakukan secara setara untuk setiap sisi tubuh. Jika Anda merasa bahwa untuk satu kelompok otot, peregangan lebih sulit - mulailah setiap hangat dari mereka, dan juga mencoba memberikan beban tambahan pada area yang kurang fleksibel.
6. Jangan takut paru -paru yang menyakitkan, menarik sensasi saat Anda mencoba duduk di atas benang. Peregangan otot tidak mungkin tanpa korban seperti itu. Hanya saja, jangan berlebihan, terlalu banyak tekanan, bahkan jika Anda keluar, dapat menyebabkan peregangan yang tidak diinginkan atau bahkan lebih buruk.
7. Regangkan setiap otot dengan gerakan musim semi yang halus selama 15 detik, sampai rasa sakit yang menarik mereda. Jika sensasi yang menyakitkan tidak lewat, tetapi hanya menjadi lebih kuat, ada baiknya menghentikan beban pada kelompok otot ini dalam dua latihan berikutnya.
8. Jangan menahan nafas selama latihan. Pada beberapa orang, ini terjadi tanpa sadar, jadi kendalikan pernapasan Anda. Itu harus merata dan dalam. Napas dalam memenuhi otot dengan oksigen, yang membantu rileks jaringan dan peregangan yang lebih nyaman. Jadi Anda akan dengan cepat mengambil pose yang diinginkan.

Kami duduk di benang: kontraindikasi

Kemampuan untuk duduk di atas benang dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi fisik yang baik, tentu saja, terpuji dan perlu, tetapi, seperti dalam bisnis apa pun, ada pengecualian. Orang dengan penyakit kronis tulang yang mengalami trauma kerangka yang parah, dengan peradangan sendi, nyeri punggung bawah akut dan tekanan darah tinggi - aktivitas fisik dari rencana ini dikontraindikasikan. Inti dari latihan latihan untuk duduk di benang dalam waktu singkat adalah dalam tekanan tertentu dan beban pada tubuh. Jika tubuh ini sehat, maka dengan cepat memahami pelatihan, meningkatkan kondisinya dan sensasi Anda. Kalau tidak, semangat seperti itu hanya mengarah pada hasil yang menyedihkan dan kejengkelan. Usia juga memainkan peran penting dalam olahraga, jadi jangan memaksa acara, tetapi secara bertahap terlibat dalam meningkatkan dan meningkatkan tubuh Anda.

Kami duduk di benang: latihan di rumah

Ada banyak latihan untuk meregangkan setiap kelompok otot, dan masing -masing efektif dengan caranya sendiri. Tidak perlu menggunakan semuanya sekaligus untuk mendapatkan benang. Cukup untuk memutuskan beberapa yang paling umum, sederhana atau hanya nyaman untuk Anda.

Latihan untuk meregangkan kaki dalam posisi duduk

1. Duduklah dengan hati -hati pada otot gluteal dengan kaki ke depan, turunkan tangan di pinggul. Tekuk satu kaki dan perlahan -lahan tentukan ke samping, sampai kaki sejajar dengan paha bagian dalam, dan kaki - lantai. Sekarang miringkan dengan lembut dan rentangkan ujung hidung ke kaki kaki kedua. Anda akan merasakan sensasi menarik cahaya di bagian gluteal dan otot -otot kaki bengkok. Sekarang ubah pose dan ulangi hal yang sama untuk otot kaki kedua dan pinggul.
2. Duduk secara merata, luruskan punggung Anda, rentangkan kaki Anda di depan Anda, dan letakkan tangan Anda di kaki. Menempatkan lutut dengan siku, Anda akan merasakan sensasi yang tidak nyaman di daerah Paha. Latih sampai sensasi menarik hilang, 3-4 mendekati dengan istirahat. Ketika otot pangkal paha akan diregangkan begitu banyak sehingga Anda dapat dengan mudah membuat sudut 180 derajat - mulai memiringkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut Anda. Menggenggam kaki dengan tangan, perbaiki posisi selama 7 - 10 detik dan luruskan lagi.
3. Dalam posisi duduk, angkat satu kaki setinggi mungkin. Dengan satu tangan, pegang dengan kaviar, pegang keseimbangan tubuh dengan yang lain. Habiskan hingga 15 detik, lalu ubah kaki Anda. Dengan latihan ini, Anda akan mencapai peregangan otot betis.
4. Dalam posisi duduk, tekuk satu kaki sehingga tumit sedikit di bawah bokong. Luruskan kaki kedua. Dengan gerakan -gerakan kenyal yang ringan, condong ke kaki yang diluruskan sehingga tangan Anda menyentuh tumit. Ulangi latihan ini untuk kaki yang lain jumlah yang sama.
5. Dalam latihan ini, perlu untuk mengambil pose lebar di atas lutut, sehingga lutut bersama -sama, dan kaki terpisah. Rin di lantai hanya dengan kaus kaki kaki. Tuliskan tangan Anda dengan gerakan menyapu dan angkat tubuh dengan punggung yang rata sehingga bokong menyentuh lantai.
6. Latihan yang sangat efektif dan cepat untuk meregangkan otot -otot benang adalah kemiringan tubuh dari pose lutut. Untuk melakukan ini, Anda perlu sedikit merentangkan kaki Anda dan menempatkan kaki dan kaki bagian bawah pada satu garis sejajar satu sama lain. Miringkan tubuh dengan punggung datar sebagai lebih rendah ke depan.
7. Ambil pose sambil duduk, luruskan kaki ke depan dan sebarkan ke sisi sebanyak mungkin. Bersandar dengan gerakan kenyal sampai tumit dengan tangan terentang sekitar 7 hingga 10 kali. Ulangi setelah istirahat dalam 3 - 5 detik. Buat 3 pendekatan 3 pendekatan.

Latihan untuk meregangkan otot -otot pinggul

Menggunakan latihan untuk meregangkan kaki untuk benang, perlu membawa otot -otot bagian belakang dan bagian dalam paha ke bentuk yang diperlukan.

1. Ambil pose berdiri, sebarkan kaki Anda sebanyak mungkin. Perlahan, dengan semua berat, duduk secara bergantian di satu kaki, lalu di sisi lain. Sajikan tubuh dengan punggung datar ke arah yang sesuai. Jika memungkinkan, buka ujung kaki datar di dalam sebanyak mungkin. Selama lift yang halus, Anda harus merasakan ketegangan otot di pangkal paha, pinggul, dan bokong. Lakukan latihan ini untuk duduk di atas benang, 3 hingga 4 pendekatan untuk setiap kaki. Istirahatlah kecil di antara squat.
2. Ambil pose duduk di satu kaki bengkok, dan sisihkan kaki kedua dalam posisi yang rata. Mulailah memutar tubuh di sekitar lingkaran sedemikian rupa untuk memindahkan pusat gravitasi ke sisi dan kaki lainnya. Pada saat yang sama, tekuk kaki yang rata, dan lurus. Buatlah jumlah belokan yang sama di setiap sisi tubuh. Cukup 2 - 3 pendekatan per hari di setiap kaki. Pemula dapat sedikit mendukung berat badan Anda dengan tangan selama belokan.

Latihan yoga untuk peregangan

Fleksibilitas orang yang terlibat dalam yoga tidak diragukan lagi adalah salah satu yang terbaik. Kombinasi latihan yang efektif untuk membawa otot -otot dalam nada dan pernapasan yang tepat untuk relaksasi mereka adalah tandem yang luar biasa untuk dengan cepat duduk di benang.

1. Dalam posisi berdiri, pindahkan satu kaki ke belakang dan angkat dalam bentuk bengkok sehingga jari kaki berusaha untuk mengecewakan sebanyak mungkin. Angkat kaki kedua ke jari -jari Anda dan luruskan dengan punggung Anda. Singkirkan tangan Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan. Selama latihan, seluruh tubuh, kecuali untuk otot tegang, harus rileks. Dagu dan tatapan terangkat ke depan, dan napasnya rata dan tenang. Dalam posisi ini, tarik kaus kaki ke atas selama 1-2 menit. Ulangi untuk setiap kaki 3 kali.
2. Ambil posisi berdiri, dan tangan Anda, mencengkeram kastil, ke belakang kepala Anda. Tekuk dengan lembut sebanyak mungkin dan kencangkan perut Anda. Untuk pemula dalam posisi ini, disarankan untuk mencapai 30 detik, dan bagi para profesional untuk menahan dudukan setidaknya 1 menit per pendekatan. Latihan seperti itu harus dilakukan secara teratur dalam pendekatan 3-5.
3. Untuk meregangkan otot panggul, ambil pose dengan penekanan pada satu lutut, dan luruskan kaki kedua dari belakang. Jaga agar punggung Anda tetap merata, bahu Anda diturunkan, letakkan tangan Anda di kastil di atas sakrum, dan sebarkan siku ke samping. Di setiap inspirasi, tuangkan panggul ke depan dengan panggul. Durasi prosedur adalah 1 menit. Kemudian ubah kaki Anda dan lakukan juga untuk sisi lain tubuh.
4. Dalam posisi tegak, lempar kaki Anda dalam bentuk sedikit bengkok di belakang kepala sehingga paha ada di belakang. Dalam posisi ini, perlahan -lahan putar panggul, menggambarkan lingkaran. Pada saat yang sama menekuk dan memperpanjang kaki yang dilemparkan. Selama latihan, cobalah untuk menahan punggung lurus. Buatlah jumlah belokan yang sama dalam satu dan yang lainnya selama 1 menit.
5. Dalam posisi duduk, sebarkan kaki Anda sebanyak mungkin. Luruskan satu kaki, dan tekuk yang kedua. Bersandar ke kaki yang diluruskan sehingga bagian belakang tetap rata, dan dada menyentuh lutut. Pada saat yang sama, tarik kaki ke arah Anda, menggenggamnya dengan jari -jari Anda. Tahan posisi selama 1 menit, lalu ubah kaki Anda.

Cara duduk di benang: video