Cara belajar duduk di benang di rumah

Peregangan kaki yang baik tidak membahayakan siapa pun, tetapi, sebaliknya, itu selalu merupakan tanda dari keadaan sendi yang sangat baik, tulang belakang dan janji kesehatan. Selain itu, kemampuan untuk duduk di benang itu tidak hanya mengembangkan plastisitas dan fleksibilitas tubuh, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot. Apa yang bisa lebih menyenangkan untuk koordinasi gerakan yang sangat baik, gaya berjalan halus dan plastisitas luar biasa? Anda dapat belajar duduk di benang di segala usia dan bahkan sangat mudah dilakukan di rumah.

Bertentangan dengan berbagai pendapat, adalah mungkin untuk dengan cepat belajar duduk di benang pada usia berapa pun dan bahkan tanpa bantuan khusus.

1. Latihan Rumah Dasar memungkinkan Anda untuk duduk di benang tidak hanya untuk 1 hari, tetapi juga membantu akan dengan cepat meningkatkan mobilitas otot-otot betis, menormalkan sirkulasi darah di area pinggul sendi dan rongga perut, mengembalikan mobilitas sakrum dan kekuatan otot.
2. Latihan peregangan meningkatkan pekerjaan usus, secara bertahap menyelaraskan postur, berkontribusi pada penurunan simpanan lemak di pinggul dan perut, dan juga merupakan cara preventif dan terapeutik untuk menghilangkan varises.
3. Kelas untuk meningkatkan tubuh tidak hanya menekankan keindahan Anda, tetapi juga berkontribusi pada pengembangan kemampuan tambahan, misalnya, menari.
4. Kemampuan untuk duduk pada benang transversal akan membuat otot-otot kaki lebih tahan lama, elastis dan tak berujung hingga beban besar.

Cara duduk di benang

Untuk duduk di benang, itu tidak cukup untuk hanya mengetahui daftar latihan, penting untuk melakukannya dengan benar dan efisien.

• nyeri pada tulang belakang harus sepenuhnya dikecualikan;
• vertebra harus dimigrasikan ke sisi mana pun tanpa usaha dan tegangan;
• posisi persendian selama latihan harus akurasi seperti dalam instruksi;
• untuk dengan cepat duduk di benang, di rumah perhatian maksimum harus diberikan pada latihan untuk meregangkan otot kaki, dan kemudian menguasai punggung Anda;
• bersiaplah untuk fakta bahwa peregangan otot yang lambat, dengan tinggal lama dalam satu posisi, akan menjadi untuk Anda latihan yang biasa;
• ini sangat dikecualikan untuk mengekspos otot-otot overvoltage lumbar - secara bertahap mendistribusikan beban dan meningkatkan manipulasi dengan mobilitas sakrum dan panggul;
• selama eksekusi bahkan setengah spa, selalu simpan tulang belakang dalam posisi halus;
• masing-masing dapat duduk di benang, terlepas dari usia, bentuk olahraga dan kondisi otot.

Cara duduk di benang per minggu

Banyak gadis, dan teman-teman, bermimpi terlihat menarik, berada dalam bentuk fisik yang sangat baik dan dapat secara efektif menabrak teman dan lawan jenis dengan keterampilan Anda. Selain itu, area populer kelas yoga menentukan perlunya peregangan yang sangat baik, serta otot yang fleksibel, kuat dan tak berujung. Tentu saja, seseorang untuk duduk di benang itu sudah cukup satu hari latihan, dan beberapa membutuhkan satu minggu. Ini semua tentang fisiologi dan persiapan, tetapi bahkan jika Anda tidak pernah duduk di benang dan tidak tahu bagaimana membuat peregangan elementer - Anda hanya perlu sedikit lebih banyak upaya dan sedikit waktu. Karakteristik fisiologis, seperti jenis kelamin, tinggi dan berat badan sama sekali tidak memengaruhi kecepatan pembangunan di rumah kemampuan untuk duduk di benang.

Duduk di benang: Di mana untuk memulai

1. Prasyarat untuk persiapan otot ke benang adalah grasiualitas dan urutan.
2. Sebelum latihan apa pun, penting untuk membuat latihan ringan, jadi untuk berbicara, panaskan otot. Mengabaikan tindakan pencegahan seperti itu dapat menyebabkan cedera otot dan bahkan melanggar ligamen. Karena itu, jangan segera terburu-buru dari kamar di tambang, dan benar-benar mempersiapkan diri untuk lemparan berlarut-larut.
3. Tergantung pada tingkat persiapan, durasi pemanasan bervariasi.
4. Jika sebelumnya Anda belum dapat duduk di benang, maka latihan lebih baik untuk dibelanjakan dalam sehari. Setelah meningkatkan tingkat olahraga dan status otot Anda, Anda dapat pergi ke kelas yang lebih sering.
5. Setiap latihan peregangan harus sama dengan masing-masing sisi tubuh. Jika Anda merasa bahwa untuk satu kelompok otot, peregangan lebih sulit - mulai setiap latihan dengan mereka, dan juga mencoba memberikan beban tambahan ke area yang kurang fleksibel.
6. Jangan takut menyakitkan cahaya, menggambar sensasi ketika Anda mencoba duduk di benang. Peregangan otot tidak mungkin tanpa semacam korban. Hanya saja, jangan berlebihan, tekanan terlalu kuat, bahkan jika Anda menderita, dapat menyebabkan peregangan yang tidak diinginkan atau lebih buruk.
7. Regangkan setiap otot dengan gerakan musim semi yang halus selama 15 detik, sambil menarik rasa sakit tidak berlangganan. Jika sensasi menyakitkan tidak berlalu, tetapi mereka hanya menjadi lebih kuat, ada baiknya menghentikan beban pada kelompok otot ini dalam dua latihan berikutnya.
8. Jangan menunda napas saat melakukan latihan. Pada beberapa orang itu terjadi tanpa sadar, jadi kendalikan napas Anda. Itu harus halus dan dalam. Napas dalam-dalam diisi dengan otot oksigen, yang berkontribusi pada relaksasi jaringan dan peregangan yang lebih nyaman. Jadi, Anda akan dengan cepat mengambil pose yang diinginkan.

Duduk di benang: Kontraindikasi

Kemampuan untuk duduk di benang dan menjaga tubuh Anda dalam bisnis bentuk fisik yang baik, tentu saja, terpuji dan perlu, tetapi, seperti halnya apa pun, ada pengecualian. Orang-orang dengan penyakit tulang kronis yang menderita cedera kerangka berat, dengan peradangan sendi, nyeri tajam di punggung bawah dan peningkatan tekanan arteri - tenaga fisik dari rencana semacam itu dikontraindikasikan. Esensi latihan pelatihan sehingga dalam waktu singkat dibutuhkan untuk benang, terdiri dari tekanan dan beban tertentu pada tubuh. Jika tubuh ini sehat, dengan cepat menganggap latihan, meningkatkan kondisinya dan perasaan Anda. Kalau tidak, semangat seperti itu hanya mengarah pada hasil yang menyedihkan dan eksaserbasi negara. Umur juga bukan peran terakhir dalam olahraga, jadi jangan paksa peristiwa, dan secara bertahap terlibat dalam meningkatkan dan meningkatkan tubuh Anda.

Duduk di benang: latihan di rumah

Latihan untuk peregangan masing-masing kelompok otot ada banyak, dan setiap ekortif dengan caranya sendiri. Gunakan semuanya sekaligus untuk agak duduk di benang, tidak perlu. Itu cukup untuk menentukan yang paling umum, sederhana atau hanya nyaman untuk Anda.

Latihan untuk meregangkan kaki di posisi duduk

1. Berharga duduk di atas kaki otot pantat ke depan, tangan menurunkan pinggul. Tekuk satu kaki dan perlahan-lahan menyimpang ke samping sampai kaki akan sejajar dengan bagian dalam pinggul, dan kakinya adalah lantai. Sekarang rapi rapi dan tarik ujung hidung ke kaki leg kedua. Anda akan merasa mudah menarik sensasi di bagian bergerigi dan otot-otot kaki bengkok. Sekarang ubah posisi dan sama lagi untuk otot-otot kaki dan pinggul kedua.
2. Duduk dengan lancar, luruskan punggungmu, tarik kakimu di depan dirimu, dan letakkan tanganmu di kaki. Menyebar lututnya dengan siku, Anda akan merasakan perasaan yang dapat dipahami di daerah Paho. Latih diri Anda sebelum kepunahan menarik sensasi, 3-4 pendekatan dengan istirahat. Ketika otot-otot pangkal paha membentang begitu banyak sehingga Anda dapat dengan mudah membuat sudut 180 derajat - mulai memiringkan tubuh ke depan, tanpa menekuk kaki di lutut. Grasing kaki dengan tangan, perbaiki posisi dengan 7 - 10 detik dan luruskan lagi.
3. Dalam posisi duduk, angkat satu kaki setinggi mungkin. Satu tangan memeluknya untuk kaviar, yang lain memegang keseimbangan tubuh. Tahan hingga 15 detik, lalu ubah kaki Anda. Latihan ini Anda akan mencapai peregangan otot betis.
4. Dalam posisi duduk, tekuk satu kaki sehingga tumitnya sedikit di bawah bokong. Luruskan leg kedua. Gerakan musim semi ringan, condong ke kaki yang diluruskan sehingga tangan Anda menyentuh tumit. Ulangi latihan ini untuk kaki lain adalah berapa kali.
5. Dalam latihan ini, perlu untuk mengambil pose lebar pada lutut, sehingga lutut bersama, dan kaki terpisah. Di lantai, hanya menyentuh kaus kaki kaki. Makan siang dan angkat perumahan dengan punggung yang halus sehingga bokong datang ke lantai.
6. Latihan yang sangat efisien dan cepat untuk meregangkan otot-otot benang adalah miring tubuh dari pose lutut. Untuk melakukan ini, Anda harus sedikit mendorong kaki Anda dan meletakkan kaki dan kaki pada satu baris sejajar satu sama lain. Miringkan torso dengan datar kembali serendah mungkin.
7. Ambil pose duduk, kaki lurus ke depan dan maksimalkan di samping. Tekuk gerakan pegas ke tumit dengan tangan memanjang sekitar 7 - 10 kali. Ulangi setelah istirahat dalam 3 - 5 detik. Buat 3 pendekatan.

Latihan untuk meregangkan otot paha

Dengan bantuan latihan peregangan untuk benang, perlu untuk membawa otot-otot bagian posterior dan bagian dalam paha ke dalam bentuk yang diperlukan.

1. Ambil postur berdiri, gerakkan kaki sebanyak mungkin. Perlahan, semua berat badan duduk secara bergantian pada satu kaki, lalu yang lain. Melayani batang tubuh dengan halus kembali ke sisi yang sesuai. Jika memungkinkan, seberapa banyak Anda bisa memutar kaus kaki ke kaki yang halus ke dalam sisi dalam. Selama lift yang halus, Anda harus merasakan ketegangan otot di area selangkangan, pinggul, dan bokong. Lakukan latihan ini untuk duduk di benang, 3-4 mendekati setiap kaki. Buat istirahat kecil di antara squat.
2. Ambil postur duduk di satu kaki bengkok, dan pertahankan leg kedua di posisi yang halus. Mulailah mengerahkan torso di sekitar lingkar sedemikian rupa untuk memindahkan pusat gravitasi ke sisi lain dan kaki. Pada saat yang sama, tekuk kaki yang halus, dan bengkok - luruskan. Membuat jumlah putaran yang sama untuk setiap sisi tubuh. Cukup 2 - 3 pendekatan per hari untuk setiap kaki. Pendatang baru dapat sedikit mempertahankan berat badan mereka dengan telapak tangan saat berputar.

latihan Yogan untuk peregangan

Fleksibilitas orang yang terlibat dalam yoga tidak diragukan lagi salah satu yang terbaik. Kombinasi latihan yang efektif untuk membawa otot dalam nada dan pernapasan yang tepat untuk bersantai mereka adalah tandem yang indah agar cepat duduk di benang tersebut.

1. Dalam posisi, pindahkan satu kaki kembali dan angkat dalam bentuk bengkok sehingga kaus kaki sesegera mungkin. Naikkan leg kedua dan luruskan dengan punggung Anda. Tangan merobek ke samping untuk menjaga keseimbangan. Selama latihan, seluruh tubuh, selain otot-otot yang tegang, harus rileks. Dagu dan terlihat bertanya ke depan, dan napasnya bahkan dan tenang. Dalam pose seperti itu, tarik kaus kaki hingga 1 hingga 2 menit. Ulangi untuk setiap kaki 3 kali.
2. Ambil posisi berdiri, dan tangan terhubung ke kastil, buatlah kepala. Kendalikan dengan lembut sejauh mungkin dan kencangkan perut. Untuk pemula dalam postur seperti itu, disarankan hingga 30 detik, dan profesional menahan rak setidaknya 1 menit per pendekatan. Membuat latihan seperti itu diperlukan secara teratur 3 - 5 pendekatan.
3. Untuk merentangkan otot-otot panggul, ambil postur dengan berhenti pada satu lutut, dan luruskan kaki belakang. Pertahankan punggung dengan lancar, bahu dihilangkan, ada tangan di kastil di sakrum, dan siku ekspansi ke samping. Dengan setiap napas, dorong otot panggul ke depan. Durasi prosedur adalah 1 menit. Kemudian ubah kaki Anda dan buat juga untuk sisi lain tubuh.
4. Dalam posisi vertikal, lempar kaki menjadi sedikit bengkok sebagai kepala sehingga paha ada di belakang. Dalam posisi ini, perlahan memutar panggul, menggambarkan lingkaran. Pada saat yang sama, tekuk dan menanamkan perangkap kaki. Selama latihan, cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus. Jumlah jumlah yang sama dengan cara yang sama selama 1 menit.
5. Di posisi duduk, buka kaki. Meluruskan satu kaki, dan tekuk kedua. Tekuk ke kaki yang diluruskan sedemikian rupa sehingga punggung tetap halus, dan payudara menyangkut lutut. Pada saat yang sama menarik kaus kaki terhadap diri sendiri, menggenggam dengan jari-jarinya. Tahan posisi selama 1 menit, kemudian mengubah kaki Anda.

Bagaimana untuk duduk di benang yang: Video