Cara mempelajari cara melakukan jungkir balik

Salto adalah lompatan di mana lompatan dibuat oleh kudeta di udara. Salto Forward adalah lompatan dasar, atas dasarnya Anda dapat belajar membuat jungkir balik, itu disebut Flask, serta jungkir balik dengan rotasi sekrup. Semua lompatan yang terdaftar sesuai di tempat olahraga, di gym, di pantai, di kolam renang dan berlibur di kota. Tempat -tempat ini juga cocok untuk mempelajari trik akrobatik.

Saat ini, dengan peningkatan popularitas olahraga ekstrem, kaum muda semakin ingin belajar bagaimana melakukan jungkir balik, labu, dan roda. Semua lompatan ini membutuhkan pelatihan olahraga yang baik, jadi jika Anda adalah orang yang tidak sportif, jangan ragu untuk melatih otot Anda. Karena trik akrobatik adalah kepemilikan tubuh yang sangat baik, dan ini membutuhkan otot yang patuh.

Mulai melatih dan melakukan jungkir balik, amati tindakan pencegahan keselamatan. Trik akrobatik agak rumit dan berbahaya, jika terburu -buru, bukan tanpa alasan bahwa nama lain "Salto Mortale" ada, yang berarti "lompatan kematian" dalam bahasa Italia. Tentu saja, nama ini berubah dari dinding sirkus, ada lompatan pertama di atas kepala, yang dilakukan oleh akrobat pada ketinggian yang mengerikan, apalagi tanpa asuransi.

Cara belajar cara membuat jungkir balik di rumah

Jika Anda memiliki persiapan fisik yang baik, memompa kaki dan fleksibilitas yang sangat baik, Anda dapat belajar cara membuat jungkir balik sendiri. Anda harus mulai mempersiapkan lompatan di jungkir balik dengan memilih tempat dan pelatihan psikologis. Jika triknya tidak ada di gym, penting untuk menemukan tempat yang aman untuk kelas. Untuk pelatihan, pantai berpasir, halaman dengan tanah lunak, cocok, dan yang terbaik adalah mempelajari metode melompat pada trampolin. Ini adalah metode teraman dari semua yang terdaftar, selain itu, memungkinkan untuk merasakan tubuhnya dengan baik di udara. Trampolin buatan sendiri tidak cocok untuk tujuan ini, terlalu kecil. Untuk pelatihan penuh, Anda harus mencari trampolin yang dipasang di taman kota, di atasnya Anda dapat mengerjakan elemen -elemen jungkir balik, melompat tinggi dan berbalik di udara.

Jika tidak ada opsi yang terdaftar yang tidak tersedia untuk Anda, tutupi rumah dengan kasur dan selimut di rumah. Ini adalah gym dadakan dan siap.

Pelatihan psikologis dalam kinerja lompatan sangat penting. Ingat bagaimana Anda takut untuk melompati kuda di sekolah? Tetapi dalam lompatan ini tidak ada kompleksitas tertentu, dan anggota anak -anak lainnya dengan mudah melakukan tugas ini. Intinya adalah bahwa ketakutan tidak memungkinkan kita untuk membuat trik yang tidak biasa bagi kita. Karena itu, sebelum pelatihan, secara mental bayangkan betapa cantiknya Anda akan terlihat dalam lompatan, kerjakan semua nuansa Salto di kepala Anda. Jika Anda merasa percaya diri, Anda dapat memulai pelatihan.

Untuk keselamatan pelatihan, akan menyenangkan untuk mengundang seseorang yang dapat mengasuransikan selama jungkir balik. Seorang teman yang telah menguasai beberapa trik akrobatik dapat bertindak sebagai pelatih dan sekarang dapat memberikan saran yang masuk akal tentang pelaksanaan lompatan. Terkadang kekurangan dalam trik terlihat dari samping: lintasan lompatan yang salah, terlalu diluruskan ke belakang, menempel. Asisten dapat melihat ini dan memberikan saran untuk menghilangkan kekurangan.

Cara membuat jungkir balik ke depan: urutan

Jump Salto adalah jungkir balik yang terjadi di udara. Oleh karena itu, Anda perlu memasukkan jungkir balik kembali dan kembali dalam persiapan, jungkir balik dengan melompat dengan tangan terangkat. Setelah hangat, lanjutkan ke lompatan, lakukan dalam urutan berikut:

•   Lari dengan mengambil 4-5 langkah;
•   Buat dorongan yang kuat dengan dua kaki, pada saat yang sama membuat tangan Anda terangkat dan menyerahkan tubuh Anda ke atas;
•   Giling di udara untuk jungkir balik, tarik lutut Anda pada diri sendiri, menggenggam tangan Anda;
•   Langsung seperti pegas di udara, cobalah mendarat dengan kaki setengah agar tidak melukai sendi;
•   Cobalah untuk bangun dengan lancar, meluruskan punggung Anda.

Jika upaya pertama berakhir dengan kegagalan, jangan menyerah niat Anda. Tune diri Anda pada kemenangan, dan lompatan di jungkir balik pasti akan berhasil. Dan pertama kali eksekusi elemen tidak selalu berhasil bahkan oleh atlet yang berpengalaman.

Cara membuat jungkir balik kembali

Setelah menguasai elemen berikut - lompatan kembali, Anda akan menjadi sosok yang luar biasa di pantai atau di kolam renang. Keterampilan ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah membuat lompatan indah dengan kudeta di dalam air dan menangkap pandangan iri orang lain. Sebagian besar dari mereka yang belajar membuat jungkir balik kembali, mengklaim bahwa elemen ini jauh lebih mudah untuk dipelajari daripada jungkir balik di depan.

Persiapan untuk melompat terdiri dari latihan peregangan, melatih jungkir balik dan melompat.

Cara Melakukan Kembali Jungkir: Latihan Peregangan

Anda dapat melakukan latihan apa pun yang akrab bagi Anda untuk meregangkan otot -otot pergelangan kaki, leher, dan tangan. Peregangan berfungsi sebagai pencegahan cedera dan keseleo selama trik.

1. Duduklah di lantai, luruskan kaki Anda di depan Anda. Tarik kaus kaki pada diri Anda, berlama-lama selama 3-5 detik di posisi ini. Santai. Kemudian oleskan kaki Anda selengkap mungkin. Tarik kaki Anda lagi. Santai. Lakukan 2-3 pendekatan.
2. Rileks leher Anda dan buat rotasi lambat searah jarum jam dan kembali. Waktu peregangan 3-5 menit.
3. Luruskan tangan kiri Anda ke depan, luruskan telapak tangan Anda. Ambil tangan kiri Anda dengan tangan kanan dan perlahan -lahan rentangkan ke arah tubuh. Tahan selama 3-5 detik dalam posisi ekstrem. Rileks otot Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan lain. Buat gerakan rotasi dengan tangan Anda, meluruskannya di depan Anda. Pertama putar searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan.

Cara membuat jungkir balik: latihan latihan

1. Jungkir balik. Belajarlah untuk mengelompokkan dan membuat jungkir balik kembali dan kembali. Selama latihan, cobalah untuk memegang pusat gravitasi, bukan untuk menyimpang ke samping. Buat jungkir balik ke depan dengan melompat, ini akan membantu membuat lompatan Anda ringan dan kuat.
2. Melompat. Untuk melakukan jungkir balik, Anda harus melompat dari tempat dengan baik, tanpa melarikan diri. Karena itu, lompat dari tempat dengan dua kaki bersama -sama, tajam dengan tangan Anda dengan tangan. Anda dapat mencoba melompati objek atau dari satu tingkat ke level lainnya. Untuk melatih lompatan, ada baiknya menggunakan platform langkah. Jika ini tidak memungkinkan, buat pendirian yang kuat dari cara improvisasi. Lompatan yang kuat adalah dasar dari jungkir balik yang dieksekusi dengan indah.

Cara membuat jungkir balik dari bar horizontal

Terkadang lebih mudah bagi atlet pemula untuk membuat jungkir balik dari bar horizontal. Rekomendasi Utama:

1. Bilah horizontal harus cukup tinggi untuk berdiri di atas berjingkat, Anda tidak dapat mencapai mistar gawang. Ketinggian seperti itu akan memberikan lompatan untuk amplitudo Salto yang baik dan menghilangkan cedera.
2. Pegang mistar gawang dan tarik lutut Anda ke tubuh. Jaga kepala Anda di garis yang sama dengan tubuh, tanpa bersandar.
3. Lempar kaki Anda di antara tangan di belakang bar horizontal, menggantung lutut di tikungan lutut dan melepaskan tangan Anda dari mistar gawang. Anda tetap tergantung di sendi lutut.
4. Berayun dan pengelompokan, lompat dari batang horizontal ke belakang. Elemen ini menyerupai kembali jungkir balik dan membantu menguasai keterampilan ini.

Cara mempelajari cara melakukan jungkir balik: latihan kaki

1. Squat. Untuk memperkuat otot -otot kaki, Anda dapat melakukan squat. Berdiri tepat, kaki sejajar satu sama lain. Duduk tidak terlalu dalam, pinggul harus sejajar dengan lantai. Berbaring di posisi ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 squat.
2. Jongkok dengan halter. Agar pelatihan untuk membawa lebih banyak manfaat, jongkok dengan halter. Untuk pena dumbel betina, 0,5 kg di setiap tangan akan cukup. Jika tidak ada halter di rumah Anda, mereka dapat dengan mudah diganti dengan botol air plastik. Manfaat untuk otot tidak kurang.
3. Lugs. Berdirilah dengan tepat, luruskan punggung Anda, letakkan tangan Anda di pinggang. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, duduklah sedikit. Paha dan kaki bagian bawah harus berada pada sudut kanan. Lakukan hal yang sama dari kaki kiri. Lakukan latihan 15-20 kali.
4. Melompat. Lakukan satu per satu: melompat dengan 2 kaki, melompat di kaki kiri, melompat di kaki kanan. Melompat keluar dari jongkok. Meremas. Lakukan lompatan, sambil meluruskan lutut Anda dan meregangkan lengan Anda ke atas. Setiap kali, cobalah untuk melompat setinggi mungkin.

Cara mempelajari cara melakukan jungkir balik: latihan tangan

Anda dapat memperkuat otot -otot tangan dengan latihan dengan dumbel, dorong -up dan tarik -up.

1. Berolahraga dengan dumbel. Berdiri tepat, ambil halter. Terjok dengan kaki kiri ke depan. Angkat tangan Anda dengan halter, menekuknya di siku, ke tingkat punggung bawah. Latihan ini tidak hanya memompa otot -otot tangan, tetapi juga memperkuat otot -otot paha.
2. Berolahraga dengan dumbel. Berdiri tegak. Angkat kaki kiri dan tekuk di lutut, pegang beban. Simpan halter di lengan bengkok di tingkat bahu. Pada saat yang sama, angkat dumbel, meluruskan lengan Anda ke atas, dan meluruskan kaki yang bengkok ke depan. Dengan mengorbankan 1 - lurus, tekuk di akun 2. Lakukan 15-20 kali.
3. Push -ups. Lutut dan tangan Anda, dorong lengan Anda di siku. Lakukan latihan perlahan, hirup secara berirama. Seiring waktu, Anda akan memiliki opsi push -up ini, dan Anda dapat pergi ke cara yang lebih kompleks -dorong -up dari lantai, berdiri di atas kaus kaki dan telapak tangan.
4. Menarik ke atas di bilah horizontal. Akan sangat sulit untuk melakukan tarik -up pada awalnya, sehingga Anda bisa melakukannya, mengandalkan kaki Anda. Pilihan berbeda dimungkinkan: peregangan, tergantung di tangan.

Cara mempelajari cara melakukan jungkir balik: latihan untuk fleksibilitas

Untuk meningkatkan fleksibilitas, latihan yoga, miring, memutar, dan latihan fitball cocok.

1. Kapal. Itu dilakukan berbaring di perut. Angkat lengan dan kaki lurus ke udara. Untuk berlama-lama dalam posisi ini selama 10-15 detik. Santai. Ulangi 8-10 kali.
2. Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, letakkan kaki Anda di lantai. Tempat Tempat di sepanjang kasing. Angkat pinggul, berlama-lama selama 10-15 detik. Kembali ke posisi awal.
3. Miring ke depan. Berdirilah dengan tepat, angkat tangan Anda. Condong ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan jari -jari Anda. Lakukan 15-20 kali. Seiring waktu, tingkatkan amplitudo kecenderungan, mengeluarkan telapak tangan ke lantai.
4. Memutar. Latihan ini akan membutuhkan tongkat senam. Berdiri tegak, letakkan tongkat senam di pundak Anda, pegang tangan Anda dengan tongkat di tingkat bahu. Buat memutar ke kiri dan kanan, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan. Waktu olahraga adalah 3-4 menit, tetapi secara bertahap Anda dapat meningkat hingga 10 menit. Selama latihan ini, otot perut miring dilatih, pinggang dikerjakan dan fleksibilitas meningkat.
5. Menjembatani. Untuk melakukan jungkir balik, latihan ini harus dikuasai dengan sempurna. Belajar melakukannya dengan lebih nyaman di dekat dinding, dan bahkan lebih baik, dinding Swedia. Simpan punggung Anda ke dinding. Kembalikan 1 langkah maju. Tempatkan kaki Anda pada jarak 40-50 cm, kaki paralel. Angkat lengan Anda ke atas.

Melempar kepalamu ke belakang, mulailah miring ke dinding. Merasakan dinding dengan telapak dinding, menyilangkan jari di atasnya, bersandar sangat lambat. Turunkan telapak tangan Anda ke lantai. Jembatan itu berubah. Anda dapat kembali ke posisi awal dengan cara yang sama, menempel pada dinding.

Jika Anda memiliki pasangan, minta Anda untuk mengasuransikan Anda selama pelatihan. Maka Anda tidak membutuhkan bantuan dinding.  Lebih baik melakukan asuransi dengan berdiri di sisi atlet, menahannya di punggung bawah dari bawah. Pengalaman menunjukkan bahwa dengan asuransi, Anda dapat dengan cepat belajar cara bangun di jembatan dan kembali ke posisi semula.

Dalam proses mempersiapkan kinerja jungkir balik, terus -menerus termasuk jembatan dalam pelatihan, membuatnya beberapa kali. Rumitlah latihan, membawa tangan Anda sedekat mungkin dengan kaki. Lye di posisi ini selama 10-20 detik. Cobalah untuk sedikit bolak -balik.

Setelah belajar untuk memenuhi jungkir balik, Anda tidak hanya akan melihat pandangan teman -teman yang mengagumi, tetapi juga meningkatkan harga diri Anda. Jangan putus asa, jika pada awalnya semuanya salah atau tidak berhasil sama sekali, gigih dan jangan kehilangan kepercayaan diri. Anda pasti akan berhasil!

Cara mempelajari cara membuat jungkir balik. Video

Dalam video, instruktur melakukan pelatihan jungkir balik. Rekomendasi diberikan pada implementasi lompatan dan kepatuhan dengan tindakan pencegahan keselamatan.