Cara belajar cara membuat flip

Flip adalah lompatan, di mana jumper membuat kudeta di udara. Flip forward adalah lompatan dasar, atas dasarnya Anda dapat belajar membuat flip kembali, itu disebut labu, serta sirip dengan rotasi sekrup. Semua lompatan yang tercantum sesuai di taman bermain, di gym, di pantai, di kolam renang dan berlibur di luar kota. Tempat-tempat ini cocok untuk mempelajari trik akrobatik.

Saat ini, dengan peningkatan popularitas olahraga ekstrem, anak muda semakin ingin belajar bagaimana melakukan flip dan roda. Untuk semua ini melompat, pelatihan olahraga yang baik diperlukan, jadi jika Anda unsportsflared, jangan ragu untuk pergi ke otot kereta. Karena trik akrobatik adalah kepemilikan tubuh yang sangat baik, dan untuk ini membutuhkan otot patuh yang dipompa.

Memulai untuk melatih dan mengeksekusi flip, ikuti keselamatan. Trik akrobatik cukup rumit dan berbahaya jika tidak perlu melakukannya, tidak heran ada nama-Nya yang lain "Salto Morthala", yang berarti "lompatan kematian" dalam penerjemahan dari Italia. Tentu saja, nama ini pergi dari dinding sirkus, pertama-tama melompat melalui kepala, yang dilakukan oleh akrobat dengan ketinggian yang mengerikan, selain tanpa asuransi.

Cara belajar cara membuat flip di rumah

Jika Anda memiliki pelatihan fisik yang baik, kaki yang dipompa dan fleksibilitas yang sangat baik, Anda dapat mempelajari cara berbalik sendiri. Mulai persiapan untuk Jug Bump, perlu memilih tempat dan pelatihan psikologis. Jika trik pengajaran tidak akan lewat di gym, penting untuk menemukan tempat yang aman untuk ditempati. Pantai berpasir, halaman dengan tanah lunak, cocok untuk pelatihan, dan yang terbaik adalah mempelajari teknik trampoline jumping. Ini adalah metode paling aman dari semua yang tercantum, selain itu, memungkinkan untuk merasakan tubuh Anda di udara. Trampolin domestik untuk keperluan ini tidak cocok, itu terlalu kecil. Untuk pelatihan penuh, Anda harus mencari trampolin, yang dipasang di taman perkotaan, di atasnya Anda dapat mengatasi elemen-elemen dari flip, untuk melompat tinggi dan berbalik di udara.

Jika tidak ada opsi yang tercantum tidak tersedia untuk Anda, periksa lantai rumah dengan kasur dan selimut. Berikut ini adalah gym improvisasi dan siap.

Persiapan psikologis saat melakukan lompatan sangat penting. Ingat bagaimana Anda takut melompati kuda? Tetapi dalam lompatan ini tidak ada kesulitan khusus, dan anak-anak lainnya dengan mudah melakukan tugas ini. Intinya adalah bahwa ketakutan tidak memungkinkan kita untuk membuat trik tidak biasa bagi kita. Oleh karena itu, sebelum berlatih secara mental, bayangkan betapa indahnya Anda akan terlihat dalam lompatan, bekerja di kepala saya semua nuansa flutto. Jika Anda merasa percaya diri, Anda dapat melanjutkan pelatihan.

Untuk keselamatan latihan, akan menyenangkan untuk mengundang seseorang yang dapat menginspirasi selama pemenuhan flip. Dalam peran pelatih, seorang teman yang telah menguasai beberapa trik akrobatik dan sekarang dapat memberikan tips yang menyenangkan untuk melakukan lompatan. Kadang-kadang jiwa terlihat dalam pelaksanaan trik: lompatan lintasan yang salah, terlalu lurus, menempel tangan. Asisten dapat melihat ini dan memberikan saran untuk menghilangkan kekurangan.

Cara Membuat Flip Forward: Urutan

Salto melompat adalah dikenal, yang dilakukan di udara. Oleh karena itu, perlu untuk menghidupkan alat kelengkapan untuk depan dan belakang, kwyrki dengan melompat dengan mengangkat tangan. Setelah latihan, lanjutkan ke melompat, ikuti secara berurutan seperti:

• Jalankan dengan membuat 4-5 langkah-langkah;
• Membuat dorongan kuat dengan dua kaki, bersamaan dengan tangan Anda dan menerapkan tubuh up;
• Di udara, dikelompokkan untuk buku jari, tarik sampai lutut Anda untuk diri sendiri, menggenggam tangan;
• meluruskan sebagai musim semi di udara, cobalah untuk tanah di kaki semitted agar tidak melukai sendi;
• Cobalah untuk bangun lancar, meluruskan punggung Anda.

Jika upaya pertama berakhir dengan kegagalan, tidak menolak niat Anda. Mengkonfigurasi diri untuk menang, dan perjalanan sandal ke depan akan gagal. Dan dari pertama kali, pelaksanaan unsur-unsur ini tidak selalu mungkin bahkan oleh atlet berpengalaman.

Cara membuat kembali sandal

Setelah menguasai elemen berikutnya - melompat kembali, Anda akan menjadi sosok yang luar biasa di pantai atau di kolam renang. Keterampilan ini akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah membuat lompatan indah dengan kudeta ke dalam air dan menangkap tatapan iri sekitar. Kebanyakan dari mereka yang telah belajar untuk melakukan kembali flip, berpendapat bahwa unsur ini belajar jauh lebih mudah daripada sandal ke depan.

Persiapan untuk melompat terdiri dari latihan peregangan, perlengkapan dan pelatihan melompat.

Cara membuat kembali sandal: latihan peregangan

Anda dapat melakukan setiap latihan familiar untuk peregangan otot pergelangan kaki, leher dan tangan. Peregangan servis sebagai pencegahan cedera dan peregangan selama pelaksanaan trik.

1. Duduk di lantai, kaki untuk meluruskan diri sendiri. Tarik kaus kaki pada diri sendiri, menunda selama 3-5 detik di posisi ini. Santai. Kemudian menggali kaki selebar mungkin. Sekali lagi tarik jari-jari Anda pada diri sendiri. Santai. Lakukan 2-3 pendekatan.
2. Mengendurkan otot leher dan membuat rotasi lambat searah jarum jam dan kembali. Peregangan waktu 3-5 menit.
3. Luruskan tangan kiri ke depan, menempatkan telapak tangan. Ambil tangan kanan ke jari-jari tangan kiri dan perlahan meregangkan mereka menuju tubuh. Delay selama 3-5 detik di posisi yang ekstrim. Mengendurkan otot. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Membuat gerakan rotasi tangan dengan tangan, meluruskan mereka di depan mereka. Pertama searah jarum jam rotate, maka dalam arah yang berlawanan.

Bagaimana melakukan kembali flip: latihan pelatihan

1. Kunci. Belajarlah untuk kelompok dan membuat medan perang dan kembali. Pada saat latihan, cobalah untuk memegang pusat gravitasi, tidak menyimpang ke pihak. Membuat bugar maju dengan melompat, itu akan membantu membuat Anda melompat dengan ringan dan kuat.
2. Jumping. Untuk memenuhi flip kembali, perlu untuk sempurna melompat dari tempat, tanpa berjalan. Oleh karena itu, melompat dari tempat dengan dua kaki bersama-sama, secara dramatis melambaikan tangan saya. Anda dapat mencoba melompat melalui benda atau dari satu tingkat ke yang lain. Untuk kereta melompat dengan baik, menggunakan platform langkah. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, membuat berdiri padat dari obat. Sebuah lompatan yang kuat adalah dasar dari flip kembali indah dilakukan.

Cara membuat kembali sandal dari bar horisontal

Kadang-kadang atlet pemula membuatnya lebih mudah untuk membuat kembali sandal dari bar horisontal. rekomendasi dasar:

1. Bar horisontal harus cukup tinggi untuk menempatkan berjinjit, Anda tidak bisa mencapai mistar gawang. ketinggian tersebut akan memberikan terlepas dari amplitudo yang baik bergetar dan cedera meringankan.
2. Carilah belakang mistar gawang dan kencangkan lutut Anda untuk kasus ini. Pegang kepala Anda di satu baris dengan batang tubuh, tanpa lipat kembali.
3. Manis kaki antara tangan di belakang mistar gawang hornbar, tergantung di lutut lentur dan menghapus tangannya dari mistar gawang. Anda tetap menggantung pada sendi lutut.
4. Berayun dan dikelompokkan, melompat dari bar horisontal. Elemen ini menyerupai kembali jepit dan membantu untuk menguasai keterampilan ini.

Cara belajar bagaimana membuat flip: latihan kaki

1. Squats. Untuk memperkuat otot-otot kaki Anda, Anda dapat jongkok. Berdiri lancar, kaki sejajar satu sama lain. Jangan sangat mendalam, pinggul harus sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 squats.
2. Squat dengan dumbbells. Sehingga pelatihan telah membawa manfaat lebih, jongkok dengan dumbbells. Untuk menangani perempuan dumbbells, 0,5 kg di setiap tangan akan cukup. Jika tidak ada dumbbell di rumah Anda, Anda dapat dengan mudah mengganti dengan botol plastik dengan air. manfaat otot akan tidak kurang.
3. Tetes. Berdiri lancar, meluruskan punggung, meletakkan tangan Anda pada pinggang. Membuat kaki kanan langkah besar ke depan, sedikit bersin. Paha dan tulang kering harus saling di sudut kanan. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Membuat latihan 15-20 kali.
4. Jumping. Lakukan bergantian: melompat untuk 2 kaki, melompat di kaki kiri, melompat pada kaki kanan. Melompat keluar dari jongkok. Duduk. Lakukan melompat ke atas, bersamaan meluruskan lututnya dan menarik tangan ke atas. Coba setiap waktu untuk melompat seperti biasa mungkin.

Cara belajar bagaimana membuat sandal: latihan tangan

Memperkuat otot-otot tangan bisa latihan dengan dumbbells, push-ups dan pengetatan.

1. Latihan dengan dumbbells. Berdiri lancar, mengambil dumbbells. Membuat terjang kaki kiri ke depan. Angkat tangan Anda dengan dumbbells, lentur mereka di siku, ke tingkat pinggang. Latihan ini tidak hanya pompa otot-otot tangan, tetapi juga memperkuat otot-otot paha.
2. Latihan dengan dumbbells. Berdiri tegak. Kiri angkat kaki dan tekuk pada lutut, terus berat badan. Dumbbells Perlu tangan ditekuk di tingkat bahu. Pada saat yang sama mengangkat dumbel, meluruskan tangannya ke atas, dan meluruskan membungkuk kaki ke depan. Dengan mengorbankan 1 - meluruskan, pada account 2 - tikungan. Jalankan 15-20 kali.
3. Push up. Berdiri di atas lutut dan sikat tangan, tekan, lentur tangan Anda di siku. Latihan tidak terburu-buru, bernapas berirama. Seiring waktu, Anda akan menguasai opsi ini dari push-ups, dan itu akan mungkin untuk pindah ke cara yang lebih kompleks - push-ups dari lantai, berdiri di kaus kaki dan telapak tangan.
4. Pengetatan pada bar horizontal. Lakukan pull-up pertama akan cukup sulit, sehingga Anda dapat melakukannya, bersandar pada kaki Anda. pilihan yang berbeda yang mungkin: peregangan, menggantung di tangan.

Cara belajar bagaimana membuat sandal: latihan untuk fleksibilitas

Latihan dari yoga, memiringkan, memutar, kelas atas phytball cocok untuk meningkatkan fleksibilitas.

1. Kapal. Mungkin berbaring di perut. Angkat tangan dan kaki lurus ke udara. Berbaring dalam posisi ini selama 10-15 detik. Santai. Ulangi 8-10 kali.
2. Berbaring di bagian belakang. Kaki menekuk di lutut, menempatkan kaki di lantai. Tangan mengatur di sepanjang perumahan. pinggul angkat, tinggal selama 10-15 detik. Kembali ke posisi semula.
3. Slop ke depan. Berdiri lancar, kenaikan gaji tangan up. Membungkuk ke depan, mencoba untuk menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Jalankan 15-20 kali. Seiring waktu, meningkatkan amplitudo lereng, bangun ke lantai dengan telapak tangan.
4. Memutar. Untuk latihan, tongkat senam akan diperlukan. Berdiri tegak, meletakkan tongkat senam di bahu, menjaga tangan Anda dengan tangan Anda di bahu. Membuat memutar ke kiri dan kanan, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan. Waktu latihan 3-4 menit, namun secara bertahap dapat ditingkatkan sampai 10 menit. Selama latihan ini, otot-otot perut dilatih, pinggang dikerjakan dan fleksibilitas meningkat.
5. Menjembatani. Untuk memenuhi flip latihan ini, Anda harus menguasai dengan sempurna. Belajar untuk melakukan lebih nyaman dekat dinding, dan bahkan lebih baik, dinding Swedia. Berdiri kembali ke dinding. Kembali 1 langkah maju. Letakkan kaki Anda pada jarak 40-50 cm, kaki sejajar. Angkat tangan ke atas.

Melemparkan kembali kepala Anda, mulai kemiringan ke dinding. Merasa telapak tangan dengan dinding, melalui jari-jarinya, bersandar sangat lambat. Cinta telapak tangan ke lantai. Jembatan ternyata. Kembali ke posisi awal dapat dengan cara yang sama, menempel ke dinding.

Jika Anda memiliki pasangan, meminta Anda untuk kemajuan Anda selama pelatihan. Maka Anda tidak perlu bantuan dinding. Keselamatan adalah lebih baik untuk melakukan berdiri di sisi atlet, memegangnya untuk punggung bawah dari bawah. Pengalaman menunjukkan bahwa dengan jaring pengaman, Anda dapat belajar bagaimana untuk bangun di jembatan dan kembali ke posisi semula.

Dalam proses mempersiapkan pemenuhan mengisi, terus-menerus menyalakan jembatan dalam latihan, sehingga beberapa kali. Menyelesaikan latihan, menempatkan tangan Anda sedekat mungkin ke kaki. Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Cobalah untuk menggantung kembali sedikit.

Setelah belajar untuk melakukan flip, Anda tidak akan hanya melihat menyenangkan teman-teman, tetapi juga meningkatkan harga diri Anda. Jangan putus asa, jika pada putaran segala sesuatu pertama keluar salah atau tidak bekerja sama sekali, gigih dan tidak percaya diri kehilangan. Anda pasti akan berhasil!

Cara belajar bagaimana membuat sandal. Video

Dalam video tersebut, instruktur melakukan pelatihan flip-kembali. Rekomendasi untuk kinerja melompat dan kepatuhan terhadap keselamatan diberikan.