Cara belajar cara membuat roda

Tampaknya itu adalah trik sederhana untuk mengendarai roda, tetapi membutuhkan persiapan fisik dan ketangkasan tertentu. Itulah mengapa itu dianggap oleh penonton sebagai sesuatu yang tidak biasa, tidak dapat diakses oleh semua orang.

Jika Anda suka memukul imajinasi teman dengan bakat Anda, belajar membuat roda. Kemampuan untuk membuat trik akrobatik ini tidak akan berlebihan. Jika Anda memasukkan elemen ini dalam pendidikan jasmani, Anda akan membeli beberapa keuntungan untuk kesehatan Anda sekaligus:

•   Nada otot yang sangat baik;
•   meregangkan otot -otot kaki, yang berarti kaki Anda akan elegan dan ramping;
•   peregangan dan memompa otot perut;
•   Muatan positif dan energi.

Cara belajar cara membuat roda: pelatihan psikologis

Bagi banyak orang, ini akan menjadi penemuan, tetapi belajar bagaimana membuat roda jauh lebih mudah di masa kanak -kanak dan remaja. Pada usia ini, kami benar -benar tanpa rasa takut, kami tidak takut jatuh, memukul, menanam memar. Dan selama bertahun -tahun, kami membuat yang bijaksana dan masuk akal, kami berasumsi bahwa kami dapat jatuh dan memukul. Oleh karena itu, orang dewasa harus mulai dengan pelatihan psikologis. Penting untuk meyakinkan diri sendiri bahwa terbalik sama sekali tidak menakutkan, dan musim gugur, jika itu terjadi, tidak akan memiliki konsekuensi yang fatal. Anda harus sangat yakin bahwa mudah untuk membuat roda, dan trik ini melakukan banyak orang tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan. Untuk memulai, buat berdiri di tangan Anda di dekat dinding, berdiri selama beberapa detik. Cobalah untuk menganalisis perasaan Anda, menarik kesimpulan: Tidak menakutkan sama sekali, Anda hampir bisa membuat rencana Anda, tubuh Anda mematuhi Anda dengan sempurna.

Cara mempelajari cara membuat roda: persiapan suatu tempat

Yang terbaik adalah belajar cara membuat roda di gym, di bawah pengawasan seorang instruktur dan di hadapan tikar. Dalam kasus apa pun kelas seperti itu tidak boleh dilakukan di aspal atau di halaman di taman. Ini mengancam dengan cedera dan memar. Bahkan jika rumput dan tanah di taman agak lembut, mungkin ada segelas kaca atau benda lain yang mudah terluka.

Untuk mengajarkan trik seperti itu, pantai berpasir sangat cocok, tetapi jika ini tidak mungkin, Anda dapat menyiapkan halaman dengan tanah lunak di alam. Sebelum pelatihan, periksa dengan cermat dan bersihkan tempat untuk kelas. Tanah tempat Anda akan terlibat dalam jenis sepatu. Yang terbaik adalah kelas untuk memilih sepatu olahraga ringan sehingga tidak meluncur atau mengganggu.

Cara mempelajari cara membuat roda dalam 1 hari

Untuk waktu yang singkat, hanya orang dengan pelatihan fisik yang baik yang dapat menguasai keterampilan yang diinginkan. Rekomendasi untuk mereka yang ingin belajar membuat roda dalam waktu singkat:

1. Ikuti tindakan pencegahan keselamatan. Pada tahap awal, lebih baik melakukan pelatihan dengan instruktur atau mitra yang dapat mengasuransikan selama trik. Jika ini tidak memungkinkan, lakukan roda di sepanjang dinding.
2. Bayangkan secara mental semua latihan akrobatik. Tentukan tangan mana yang lebih baik untuk memulai rotasi, jika Anda benar, maka kemungkinan besar, dengan hak. Latihan ini didasarkan pada distribusi berat seragam yang konsisten pada 4 poin: kaki kanan, tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri. Postur yang benar selama latihan akan membantu mempertahankan pusat gravitasi. Agar triknya terlihat cantik, kaki harus dijaga genap, tidak membungkuk di lutut dan pinggul. Kaki yang bengkok mengubah pusat gravitasi, sehingga akan sulit untuk menahan keseimbangan.
3. Pisahkan kaki Anda, tekuk ke samping. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, pegang kaki kanan Anda dan lurus tangan dan tidak jauh dari satu sama lain. Buat gelombang dengan kaki kiri Anda, bersamaan bersandar di telapak tangan kiri Anda. Jika Anda merasakan stabilitas, tahan saldo selama beberapa detik.
4. Ganti kaki kiri Anda lebih dekat ke tangan kiri Anda, lalu kembali ke posisi awal. Bahkan jika semuanya ternyata dengan sempurna pertama kali, berlatih 15-20 menit. Tubuh Anda harus "menyalakan" memori otot, sehingga lain kali trik ini dilakukan dengan mudah dan indah.
5. Jika latihan ternyata kusut, berlatih, ikuti semua rekomendasi. Seiring waktu, semuanya pasti akan indah, hal utama adalah kegigihan pelatihan.

Cara belajar cara membuat roda di rumah

Dalam waktu yang singkat, tidak semua orang dapat belajar melakukan trik ini, orang yang tidak dapat dipsortasi membutuhkan pelatihan tambahan. Selama olahraga, Anda perlu memperhatikan fleksibilitas, pelatihan otot -otot lengan dan kaki. Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk tindakan persiapan, pertanyaannya murni individu dan tergantung pada kondisi umum korset otot.

Terkadang, saat melakukan roda, ada masalah dengan peralatan vestibular. Jika Anda sering terluka atau pusing, berlatih sedikit sampai trik ini. Berdiri tepat, lihat di depan Anda. Buat rotasi lambat di sekitar sumbu Anda sendiri: 2-3 dalam satu arah, lalu sama di yang lain. Secara bertahap, jumlah rotasi dapat ditingkatkan dan laju rotasi dapat dipercepat.

  Cara mempelajari cara membuat roda: latihan tangan

Anda sudah menyadari bahwa tidak mungkin untuk belajar cara dengan cepat belajar membuat roda, jadi kami melanjutkan untuk melatih otot -otot tangan. Anda dapat memilih latihan apa pun untuk memperkuat otot. Untuk kelas yang lebih efektif, Anda dapat membeli inventaris khusus: halter atau expander. Di rumah, dumbbell dapat berhasil diganti dengan botol air plastik.

Latihan dengan dumbel.

1. Membungkuk. Berdiri tepat, bagian belakang diluruskan, terpisah kaki, lengan di sepanjang tubuh. Mencengkeram siku ke tubuh, tekuk tangan Anda dan tarik dumbel ke tubuh. Latihan ini dilakukan dengan lambat, bernafas: menekuk tangan - menghirup, mengulurkan - napas.
2. Mendayung. Letakkan kaki Anda pada jarak 15-20 cm sejajar satu sama lain, sedikit menekuk lutut Anda. Jaga punggung Anda secara merata, membungkuk di punggung bawah. Pegang tangan Anda dengan dumbel berat, sejajar dengan pinggul. Tarik dumbel dengan lembut ke Anda dan kembalikan perlahan, 10-15 kali.
3. Mengangkat halter di depan Anda. Berdiri tegak, kaki pada jarak 30-40 cm dari yang lain, punggungnya rata. Tangan dengan halter diturunkan. Angkat tangan Anda ke tingkat dada Anda, tanpa menekuk siku, memegang lantai.
4. Mengangkat dumbel dalam kecenderungan. Letakkan kaki Anda pada jarak 40-50 cm dari satu sama lain, sedikit menekuk kaki Anda di sendi lutut. Bersandar sedikit ke depan, tangan dengan dumbel di bawah. Pisau digeser. Angkat tangan Anda dengan halter, sebarkan ke samping. Lakukan 10-15 kali.

Latihan tanpa dumbel.

1. Push -up dari lantai. Berdiri di atas kaus kaki dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Ledakan dari lantai 10-15 kali. Terkadang untuk anak perempuan, latihan ini tampaknya sangat sulit, sehingga dapat disederhanakan dengan berlutut dan meluruskan tangan. Secara bertahap, otot akan belajar bekerja, dan akan mungkin untuk beralih ke pilihan yang lebih kompleks. Jika push -up dari lantai dalam bentuk apa pun rumit untuk Anda, dorong dari kursi atau dinding.
2. Push -Ups yang kompleks. Duduklah di kursi yang kokoh, beristirahatlah di kursi di kursi. Sobek pantat dari kursi dan jongkok di sebelah kursi, secara bersamaan menekuk lengan Anda di siku. Latihan ini kompleks, tetapi sangat efektif. Ini akan membantu tidak hanya memompa otot -otot tangan, tetapi juga menghilangkan masalah di bahu: kendur dan kendur pada kulit.
3. Planck. Latihan statis yang sangat sederhana yang tidak memerlukan inventaris khusus, gym, dan pelatihan fisik. Latihan ini sangat efektif, yang memungkinkan secara harfiah dalam 3-4 minggu untuk mengencangkan korset otot. Berdiri di dudukan dorong -up: kaki di atas kaus kaki, telapak tangan dengan telapak tangan di lantai, tubuh sejajar dengan lantai. Berdiri 5-10 detik tidak bergerak. Setiap hari meningkatkan waktu di bar.

Cara mempelajari cara membuat roda: latihan untuk fleksibilitas

Tidak sulit untuk berlatih fleksibilitas, hampir semua latihan dari senam pagi cocok: memiringkan ke depan, ke belakang, ke samping, rotasi tubuh. Jika Anda sudah lama lupa bagaimana latihan -Latihan yang hangat, kami menawarkan kompleks sederhana:

1. Berdiri tepat, bagian belakang diluruskan, kaki berdiri sejajar satu sama lain pada jarak 30-40 cm. Angkat lengan Anda ke atas, kencangkan. Berbelok ke arah yang berbeda, tegang otot belakang. Ulangi 15-20 kali.
2. Pabrik. Latihan yang sangat akrab yang kami lakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani. Kasingnya sedikit miring ke depan. Satu tangan diluruskan ke atas, yang kedua turun. Memutar tubuh ke arah yang berbeda. Cobalah untuk mendapatkan jari di lantai.
3. Berdiri di dekat kursi pada jarak tangan. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kursi. Dengan mengorbankan 1-2-3, buat gerakan pegas dengan punggung Anda. Dengan mengorbankan 4, kembali ke rak asli. Ulangi 20-25 kali.
4. Miring ke depan dan ke samping. Dari posisi awal "berdiri dengan lancar", membuat ringkas ke depan, menyentuh jari -jari lantai. Kemudian ambil lantai dengan telapak tangan Anda. Setelah sedikit berlatih, Anda dapat dengan mudah mendapatkan lantai bahkan dengan siku. Dari rak yang sama, buat kemiringan ke samping. Bersandar ke sisi kanan, angkat tangan kiri di belakang kepala, dan bersandar ke kiri - kiri.

Latihan fleksibilitas ditambah dengan baik dengan peregangan selama 10-15 menit.

Cara belajar cara membuat roda: latihan kaki

Latihan kaki beragam. Anda dapat membuat squat, ayunan, jogging, olahraga seperti berenang, tenis, sepeda juga cocok.

1. Squat. Pisahkan kaki Anda, lengan di sabuk. Jongkok sangat dalam sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Untuk membuat latihan lebih efektif, Anda dapat mengambil halter.
2. Jongkok "plie". Letakkan kaki Anda pada jarak 30-40 cm, kaus kaki terpisah, lutut bercerai. Perlahan melakukan squat, tapi tidak terlalu dalam. Ingat bagaimana balerinas jongkok, ini justru latihan mereka. Jika Anda mengalami kesulitan, lakukan gerakan ini, berpegang pada dukungan apa pun dengan tangan Anda.
3. Kembar dari posisi "berlutut". Berdiri di atas semua. Lakukan ban renang dengan mengorbankan 1-2-3. Pada 1 - MAh yang lalu, 2 - ke samping, 3 - berminyak yang lalu. Dengan mengorbankan 4, kembali ke rak utama.
4. Kembar dari posisi "berdiri di dekat kursi." Berdiri di belakang kursi, letakkan tangan Anda di belakang kursi. Lakukan kaki berayun ke samping. Lakukan 3 pendekatan 10 sisi.

Dengan memompa otot, Anda dapat berlatih melakukan rak di tangan dekat dinding. Dari posisi ini, lakukan latihan persiapan untuk roda. Turunkan kaki Anda di sepanjang dinding secara bergantian, pegang bahkan, seolah bergerak dengan panas di permukaan dinding.

Bagaimana mengajar roda anak

Hampir semua anak memiliki cahaya dan fleksibilitas, jadi mudah bagi mereka untuk belajar cara membuat roda. Mungkin anak itu harus sedikit berlatih otot jika dia tidak terlibat dalam olahraga apa pun dan tidak terlalu menyukai pendidikan jasmani. Jika Anda melihat minat anak pada trik akrobatik "roda", cobalah untuk mengembangkan minat ini pada cinta untuk latihan fisik. Naik dengan anak Anda atas penguatan otot, mainkan tenis atau beli sepeda dan buat batang sepeda. Ini tidak akan mengganggu anak atau orang dewasa, dan manfaat dari kelas -kelas tersebut akan diperlukan!

Latihan untuk otot dapat dilakukan mirip dengan orang dewasa, tetapi dalam bentuk santai yang menyenangkan. Kemudian perhatikan dudukan di tangan dekat dinding. Selama latihan ini, memastikan gerakan anak, pegang kakinya sehingga ia belajar untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda tahu cara membuat roda, tunjukkan semuanya pada contoh Anda sendiri: betapa mudahnya itu, bagaimana membuat trik yang indah, melekat pada kaki Anda.

Biarkan anak Anda menikmati gerakan fisik dan olahraga. Ini akan membantu anak untuk mencintai kegiatan di luar ruangan, akan secara positif mempengaruhi kesehatan, kepercayaan diri dan suasana hati.

Cara belajar cara membuat roda. Video

Video ini memberikan rekomendasi tentang cara mempelajari trik akrobatik sederhana ini sendiri.