Cara belajar cara membuat roda

Tampaknya naik dengan roda trik sederhana, tetapi membutuhkan pelatihan dan keterampilan fisik tertentu. Itulah sebabnya ia dirasakan oleh audiens sebagai sesuatu yang tidak biasa, tidak semua orang tersedia.

Jika Anda suka mengenai imajinasi teman dengan bakat Anda, pelajari cara membuat roda. Kemampuan untuk membuat trik akrobatik ini tidak akan berlebihan. Jika Anda mengaktifkan elemen ini dalam pendidikan jasmani, Anda mendapatkan beberapa keuntungan sekaligus untuk kesehatan Anda:

• Nada berotot yang sangat baik;
• Meregangkan otot-otot kaki, yang berarti bahwa kaki Anda elegan dan ramping;
• Meregangkan dan memompa otot perut;
• Biaya positif dan energi.

Cara belajar cara membuat roda: pelatihan psikologis

Bagi banyak orang itu akan menjadi penemuan, tetapi pelajari cara membuat roda jauh lebih mudah di masa kanak-kanak dan remaja. Pada usia ini, kita benar-benar tak kenal takut, jangan takut jatuh, memukul, menanam memar. Dan selama bertahun-tahun kita bijaksana dan penilaian, kita berasumsi bahwa kita bisa jatuh dan memukul. Karena itu, seorang lelaki dewasa harus dimulai dengan pelatihan psikologis. Perlu untuk meyakinkan diri sendiri bahwa untuk turun kepala tidak sepenuhnya menakutkan, tetapi musim gugur, jika itu terjadi, tidak akan memiliki konsekuensi fatal. Anda harus yakin kuat yang membuat roda dengan mudah, dan trik ini melakukan banyak orang tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pertama, buat rak di tangan Anda di dekat dinding, tunggu beberapa detik. Cobalah untuk menganalisis sensasi Anda, menarik kesimpulan: Ini tidak menakutkan sama sekali, Anda hampir bisa melakukan dikandung, tubuh Anda sangat mendengarkan Anda.

Cara belajar cara membuat roda: persiapan tempat

Yang terbaik adalah belajar bagaimana membuat roda di gym, di bawah pengawasan seorang instruktur dan jika ada tikar. Dalam hal apa pun, kelas-kelas tersebut tidak dapat dilakukan pada aspal atau halaman di taman. Ini mengancam cedera dan memar. Bahkan jika rumput dan tanah di taman agak lembut, pecahan kaca atau benda lain yang mudah disakiti di sana.

Untuk pelatihan trik seperti itu, pantai berpasir sangat cocok, baik, dan jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat menyiapkan halaman dengan tanah lunak di alam. Sebelum pelatihan, periksa dengan hati-hati dan bersihkan tempat untuk kelas. Tanah yang akan Anda lakukan, menentukan jenis sepatu. Yang terbaik untuk kelas untuk memilih sepatu olahraga ringan sehingga tidak meluncur dan tidak mengganggu.

Cara Belajar Membuat Roda untuk 1 Hari

Untuk waktu yang singkat, hanya orang-orang dengan pelatihan fisik yang baik yang dapat menguasai keterampilan yang diinginkan. Rekomendasi bagi mereka yang ingin belajar dalam waktu singkat untuk membuat roda:

1. Ikuti teknik keamanan. Pada tahap awal, pelatihan lebih baik untuk melakukan instruktur atau mitra, yang dapat menginspirasi selama pelaksanaan trik. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, lakukan roda di sepanjang dinding.
2. Bayangkan secara mental semua latihan akrobatik. Tentukan berapa lama lebih baik untuk memulai rotasi jika Anda benar-benar, maka kemungkinan besar, dengan hak. Latihan ini didasarkan pada distribusi berat seragam yang konsisten sebesar 4 poin: kaki kanan, tangan kanan, tangan kiri, kaki kiri. Postur yang tepat selama latihan akan membantu memegang pusat gravitasi. Untuk trik tampak indah, kaki pasti sangat tajam, tanpa membungkuk di lutut dan pinggul. Kaki lentur mengubah pusat gravitasi, sehingga keseimbangan akan sulit untuk disimpan.
3. Terlepas dari kakimu, bersandar. Letakkan tangan kanan di lantai, jaga kaki kanan dan tangan kanan lurus dan tidak jauh dari satu sama lain. Buat gelombang kaki kiri, pada saat yang sama pergi ke telapak tangan kiri. Jika Anda merasa stabilitas, tahan saldo selama beberapa detik.
4. Letakkan kaki kiri lebih dekat ke tangan kiri Anda, lalu kembali ke posisi semula. Bahkan jika semuanya ternyata sempurna pertama kali, berolahraga selama 15-20 menit. Tubuh Anda harus "mengaktifkan" memori otot untuk membuat waktu berikutnya trik ini mudah dan indah.
5. Jika latihan itu ternyata kusut, berlatih, memenuhi semua rekomendasi. Seiring waktu, semuanya pasti akan indah, yang utama adalah ketekunan pelatihan.

Cara Belajar Membuat Roda Di Rumah

Dalam waktu singkat, belajarlah untuk melakukan trik ini tidak mungkin untuk semua, orang yang tidak sportif membutuhkan latihan tambahan. Selama kegiatan olahraga, Anda perlu memperhatikan fleksibilitas, pelatihan otot-otot tangan dan kaki. Berapa banyak waktu yang akan terjadi pada kegiatan persiapan, pertanyaannya adalah murni individu dan tergantung pada keadaan umum korset otot.

Terkadang saat melakukan roda, masalah dengan aparat vestibular terjadi. Jika Anda sering menyakiti atau memutar kepala, sampai trik ini dilakukan sedikit latihan. Berdiri dengan lancar, lihat di depan dirimu sendiri. Lakukan rotasi lambat di sekitar sumbu Anda sendiri: 2-3 dalam satu arah, maka sebanyak yang lain. Secara bertahap, jumlah rotasi dapat ditingkatkan dan mempercepat laju rotasi.

Cara belajar cara membuat roda: latihan tangan

Anda telah memahami bahwa tidak mungkin untuk dengan cepat mempelajari apakah roda tidak berfungsi, jadi kami mulai melatih otot-otot tangan. Anda dapat memilih latihan apa pun untuk memperkuat otot. Untuk kelas yang lebih efisien, Anda dapat membeli inventaris khusus: Dumbbells atau Expander. Di rumah, dumbel dapat berhasil diganti dengan botol air plastik.

Latihan dengan dumbel.

1. tangan meregangkan. Berdiri lancar, kembali diluruskan, kaki terpisah, tangan di sepanjang kasus ini. Cressing siku ke tubuh, tekuk tangan Anda dan tarik dumbbell untuk kasus ini. Latihan ini dilakukan dengan lambat, pernapasan: lentur tangan - menghirup, pencampuran - napas.
2. Mendayung. Letakkan kaki pada jarak 15-20 cm sejajar satu sama lain, sedikit menekuk lutut. Menjaga punggung Anda lancar, meregangkan di punggung bawah. Tangan dengan dumbbells berpegang pada berat badan, sejajar dengan paha. Lancar tarik dumbbells untuk diri sendiri dan kembali perlahan-lahan, 10-15 kali.
3. Mengangkat dumbel di depan mereka. Berdiri tegak, kaki pada jarak 30-40 cm satu dari yang lain, berputar halus. Tangan dengan dumbbells diturunkan ke bawah. Pelek tangan Anda ke tingkat dada, tanpa menekuk di siku, memegang sejajar dengan lantai.
4. Naik dumbbells di lereng. Letakkan kaki pada jarak 40-50 cm satu dari yang lain, sedikit menekuk kaki di sendi lutut. Tekuk sedikit ke depan, tangan dengan dumbbells di bawah ini. Pisau ini bergeser. Pelek tangan dengan dumbbells, menyebarkan mereka ke sisi. Jalankan 10-15 kali.

Latihan tanpa dumbbells.

1. Push-ups. Berdiri di kaus kaki dan telapak tangan sejajar dengan lantai. Tekan lantai 10-15 kali. Kadang-kadang untuk anak perempuan, latihan ini tampaknya sangat sulit, sehingga dapat disederhanakan, menempatkan berlutut dan tangan diluruskan. Secara bertahap, otot-otot akan belajar untuk bekerja, dan itu akan mungkin untuk pergi ke pilihan yang lebih kompleks. Jika menekan dari lantai dalam bentuk apapun adalah kompleks untuk Anda, tekan dari kursi atau dinding.
2. pushups kompleks. Duduk di bangku keras, pergi hit telapak tentang kursi. Mengembalikan pantat dari kursi dan jongkok di samping kursi, pada saat yang sama menekuk tangan di siku. Latihan ini adalah kompleks, namun sangat efektif. Ini akan membantu tidak hanya melompat otot-otot tangan, tetapi juga untuk menghilangkan masalah di daerah bahu: tuduhan dan Dery kulit.
3. Planck. latihan statis sangat sederhana yang tidak memerlukan persediaan khusus, gedung olah raga dan latihan fisik. Latihan ini sangat efektif, memungkinkan harfiah selama 3-4 minggu untuk menarik korset otot. Berdiri untuk push-ups: kaki pada kaus kaki, telapak tangan bergantung pada lantai, tubuh sejajar dengan lantai. Bernyanyi 5-10 detik stasioner. Setiap hari untuk meningkatkan waktu tinggal di bar.

Cara belajar untuk membuat roda: latihan untuk fleksibilitas

Sangat mudah untuk mengambil fleksibilitas sama sekali, hampir semua latihan dari senam pagi yang cocok: miring ke depan, ke belakang, ke samping, rotasi dengan kasus ini. Jika Anda telah lama lupa bagaimana latihan mencari pemanasan, kami menawarkan sebuah kompleks sederhana:

1. Berdiri dengan lancar, punggung diluruskan, kaki kaki sejajar satu sama lain pada jarak 30-40 cm. Ambil tali atau handuk ke tangan. Angkat tangan, saring. Lakukan giliran ke arah yang berbeda, mematuhi otot kembali. Ulangi 15-20 kali.
2. Pabrik. Latihan yang sangat akrab, yang kami lakukan dalam kuliah pendidikan jasmani. Perumahannya sedikit miring ke depan. Satu tangan lurus ke atas, yang kedua turun. Memutar batang ke arah yang berbeda. Cobalah untuk mendapatkan ujung jari.
3. Berdiri di dekat kursi pada jarak panjang tangan. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kursi. Dengan mengorbankan 1-2-3, lakukan gerakan musim semi kembali. Pada akun 4 kembali ke rak awal. Ulangi 20-25 kali.
4. Miringkan ke depan dan samping. Dari posisi awal "berdiri persis" membuat miring ke depan, menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Kemudian ambil lantai dengan telapak tangan Anda. Tertahan sedikit, Anda dapat dengan mudah mendapatkan lantai bahkan siku. Dari rak yang sama, buat miring ke samping. Pergi ke sisi kanan, angkat tangan kiri per kepala, dan bersandar kiri kiri kiri.

Latihan untuk fleksibilitas dilengkapi dengan baik dengan peregangan selama 10-15 menit.

Cara Belajar Membuat Roda: Latihan Kaki

Latihan untuk kaki dibedakan oleh varietas. Anda dapat membuat squat, Maugh, jogging, olahraga yang cocok seperti berenang, tenis, sepeda.

1. Squat. Meletakkan kaki Anda terpisah, tangan di ikat pinggang. Sat tidak terlalu dalam, sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Sehingga latihan itu lebih efisien, Anda dapat mengambil halter.
2. Squat "plie". Letakkan kaki Anda untuk jarak 30-40 cm, kaus kaki terpisah, lutut diencerkan. Perlahan jongkok, tetapi tidak terlalu dalam. Ingat bagaimana balerin berjongkok, ini adalah latihan mereka. Jika Anda merasa kesulitan, lakukan gerakan ini, simpan untuk dukungan apa pun dengan tangan Anda.
3. Kaki Mahi dari posisi "berdiri di atas lutut". Berdiri di atas semua empat. Lakukan Mahi ke akun 1-2-3. Pada 1 - max kembali, pada 2 - ke samping, pada 3 - max kembali. Akun 4 kembali ke rak utama.
4. Kaki Mahi dari posisi "berdiri di dekat kursi". Berdiri di belakang kursi, letakkan tangan Anda di belakang kursi. Lakukan kaki Mahi ke samping. Lakukan 3 pendekatan 10 bergerak.

Setelah memompa otot-otot, Anda dapat meregangkan rak di tangan Anda di dekat dinding. Dari posisi ini, lakukan latihan persiapan untuk roda. Lebih rendah bergantian kaki di sepanjang dinding, menjaga mereka halus, seolah pergi ke tumit di permukaan dinding.

Cara Mengajar untuk Membuat Roda Bayi

Hampir semua anak memiliki kemudahan dan fleksibilitas, jadi mudah bagi mereka untuk belajar cara membuat roda. Mungkin anak itu harus sedikit berlatih otot jika dia tidak terlibat dalam olahraga apa pun dan tidak menyukai pendidikan jasmani. Jika Anda memperhatikan minat anak pada trik akrobatik "roda", cobalah untuk mengembangkan minat ini pada cinta latihan fisik. Berasah dengan kesempatan Anda atas penguatan otot, mainkan tenis atau beli sepeda dan buat bersepeda. Itu tidak menyakiti seorang anak atau orang dewasa, tetapi manfaat dari kelas-kelas tersebut akan diperlukan!

Latihan untuk otot dapat dilakukan dengan cara yang sama dengan orang dewasa, tetapi dalam bentuk gaming yang santai. Kemudian perhatikan rak di tangan Anda di dekat dinding. Selama latihan ini, bekas gerakan anak, pegang kakinya sehingga dia belajar untuk memegang keseimbangan. Jika Anda tahu cara membuat roda, perlihatkan semuanya dengan contoh Anda sendiri: betapa mudahnya, bagaimana membuat trik yang indah, tersisa terbalik.

Biarkan anak Anda menikmati gerakan fisik dan olahraga. Ini akan membantu anak untuk mencintai istirahat aktif, akan memiliki efek positif pada kesehatan, kepercayaan diri dan suasana hati.

Cara belajar membuat roda. Video

Video berisi rekomendasi, cara mempelajari trik akrobatik sederhana ini sendiri.