Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk

Banyak dari kita pernah memberi diri kita kata bahwa mereka akan menyingkirkan kebiasaan buruk mereka. Tetapi tidak semua orang berhasil menyadari hal ini. Kebiasaan itu, pada kenyataannya, adalah bagian dari diri kita sendiri. Karena itu, seseorang yang telah mendapatkan kebiasaan buruknya mengalahkan dirinya sendiri. Lagi pula, seperti yang mereka katakan, pencapaian terbesar dalam hidup adalah kemenangan atas diri sendiri. Kita akan berbicara tentang pengaruh kebiasaan buruk pada kesehatan dan bagaimana menyingkirkannya.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk: Apa itu kebiasaan?

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk, pertama -tama Anda perlu memahami apa itu. Spesialis dalam psikologi mendefinisikan kebiasaan itu sebagai tindakan yang dipelajari, yang telah menjadi otomatis. Banyak upaya tidak dihabiskan untuk implementasinya. Artinya, sebenarnya, tindakan yang dilakukan seseorang tanpa ragu -ragu.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk: Bagaimana kebiasaan muncul?

Bagaimana kebiasaan muncul? Sangat sederhana. Seseorang yang pernah secara sadar melakukan tindakan tertentu, sambil mengendalikan masing -masing gerakannya. Seiring waktu, ketika dia terus -menerus mengulangi manipulasi yang sama, menjadi lebih mudah baginya untuk melakukannya. Ketika butuh waktu, seseorang umumnya berhenti memperhatikan bagaimana tindakan ini dilakukan. Maka dia hanya tidak memikirkan bagaimana hal ini dilakukan dan mengapa dia membutuhkannya. Semuanya datang ke Automatisme. Ini adalah mekanisme utama kebiasaan.

Kebiasaan biasanya terbentuk karena beberapa fitur dari keadaan psikologis. Misalnya, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kebiasaan buruk menggerogoti kuku. Dengan cara ini, seseorang hanya berusaha menenangkan diri pada awalnya. Neurosis jangka panjang dapat memicu terjadinya kebiasaan buruk - merokok, makan berlebihan, menggerogoti pensil, bibir gigitan. Jika seseorang tidak yakin bahwa dia terlihat baik, maka ini dapat menghidupkan kembali kebiasaan terus menarik pakaian dan memperbaiki gaya rambutnya. Pada saat -saat ketegangan khusus, kadang -kadang kita mengutak -atik benda apa pun, dan ini juga akan menjadi kebiasaan.

Kebiasaan buruk dan kesehatan manusia

Seperti yang Anda ketahui, ada kebiasaan yang bermanfaat dan berbahaya. Yang terakhir dari mereka memiliki dampak serius pada kesehatan dan kehidupan orang. Seseorang sering tidak mengerti bahaya apa yang diekspos, dan juga bahwa tindakannya bisa salah, perasaan - salah, dan emosi - terdistorsi dan tidak realistis. Seseorang tidak akan dapat menyingkirkan kebiasaan buruknya jika dia tidak mengerti bagaimana mereka mempengaruhi hidupnya.

Sebelum mencoba menangani kebiasaan buruk, Anda perlu memahami bahwa kita sendiri harus ingin menyingkirkannya. Dengan tidak adanya keinginan, akting tidak berguna. Ini hanya akan menyebabkan agresi sebagai tanggapan. Banyak, tidak mengerti, mencoba untuk tidak menyingkirkan alasan yang menyebabkan penampilan kebiasaan buruk, tetapi hanya dari konsekuensinya. Jadi, misalnya, seseorang yang akan mengamati diet, tentu saja, akan menurunkan pound ekstra dalam beberapa waktu. Tetapi setelah akhir diet, ia akan kembali ke gaya hidup tempat ia terbiasa. Akibatnya, ia akan menambah berat badan yang tidak diinginkan lagi. Dengan demikian, seseorang tidak akan menyingkirkan kebiasaan itu, karena itu ia mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan, dan ia akan kembali memiliki efek berbahaya pada kehidupan dan kesehatannya. Penolakan terhadap kebiasaan buruk harus berubah dari diri kita sendiri, secara sadar dan wajar.

Self -Disiplin tidak diragukan lagi membantu berubah menjadi lebih baik, tetapi tidak menyelesaikan masalah ini. Dalam hal diet, tujuan Anda seharusnya tidak terbatas pada makanan, tetapi menghilangkan kebiasaan buruk yang sering makan berlebihan. Ini sudah jauh lebih sulit dilakukan.

Pada orang yang disertai dengan stres, konflik, kompleks, kurangnya cinta pada ibu, di masa dewasa, kebiasaan buruk seperti alkoholisme, merokok dan kecanduan narkoba. Pengaruh kebiasaan buruk dalam kasus ini adalah signifikan. Mereka mengancam tidak hanya kehidupan dan kesehatan orang itu sendiri, tetapi juga orang yang dicintainya.

Banyak orang bahkan tidak menyadari apa kebiasaan buruk mereka. Dalam hal ini, sebelum Anda menyingkirkannya, Anda perlu menentukannya. Penyebab kebiasaan buruk adalah massa, dan beberapa di antaranya sadar, sementara yang lain tidak sadar. Itulah sebabnya, pertama -tama, Anda perlu memahami apa yang berfungsi sebagai faktor dalam penampilannya. Jika Anda mencoba menyingkirkannya tanpa menghilangkan penyebabnya, maka ini pada akhirnya dapat menghasilkan penampilan kebiasaan baru, yang akan menjadi lebih serius.

Penyebab kebiasaan buruk

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk, Anda perlu mengidentifikasi penyebabnya. Mereka bisa:

1. Keturunan.
2. Pengaruh publik.
3. Keinginan untuk menjauh dari masalah.
4. Kurangnya kemauan (jangan makan berlebihan, jangan menghabiskan banyak untuk pembelian, dll.).
5. Stres, konflik.

Apa kebiasaan buruk

Kebiasaan berbahaya: gambar

Semua kebiasaan dapat dibagi menjadi dua kelompok utama:

• Jadi, yang pertama termasuk yang paling merugikan yang secara bertahap dapat masuk ke penyakit. Kebiasaan seperti itu, misalnya, merokok, kecanduan narkoba dan berbagai perjudian. Masalah yang agak modern juga ketergantungan pada internet.

• Kelompok kedua tidak termasuk kebiasaan berbahaya seperti itu. Terkadang mereka tampak, pada pandangan pertama, bahkan tidak penting. Itu bisa ditarik keluar rambut, menggigit kuku, mengetuk jari di atas meja, menggigit bibir. Ini masih bisa termasuk memetik di hidung, menyanyikan sesuatu yang "di bawah napas", hamburan kaus kaki kotor, kejuaraan dan perilaku di meja yang tidak sesuai dengan standar kesopanan. Kebiasaan kesehatan ini tidak berbahaya, tetapi merusak seseorang.

Kebiasaan buruk yang paling umum, mungkin, adalah merokok dan penyalahgunaan alkohol. Tetapi mereka hanya bisa disebut kiasan. Misalnya, keinginan untuk alkohol sering dilahirkan karena seseorang memiliki gagasan yang salah tentang kerugian yang diperoleh. Beberapa sumber memiliki informasi bahwa alkohol baik untuk kesehatan. Terkadang benar -benar dapat bermanfaat, tetapi hanya dalam kasus yang jarang dan dalam jumlah kecil. Penggunaannya melebihi norma, tidak diragukan lagi, membahayakan kesehatan. Selain itu, ada pendapat bahwa alkohol menghangat, tetapi menurut penelitian, minum alkohol memberikan efek sebaliknya.

Bagaimana menyingkirkan kebiasaan buruk

• Ada beberapa cara radikal untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Salah satunya adalah hukuman. Agar berhasil, ini harus jarang digunakan, dan untuk acara yang sangat serius. Selain itu, hukuman akan efektif hanya ketika kebiasaan itu hanya terbentuk. Jika sudah terbentuk, tidak ada gunanya menghukum.
• Cara yang lebih efektif untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah penguatan negatif. Inti dari metode ini adalah bahwa seseorang yang melakukan sesuatu yang salah atau tidak diinginkan menerima insentif negatif. Dan ketika itu mulai berperilaku dengan benar, aksi stimulus ini berhenti. Membuat komentar keras pendek, atau mengerutkan kening tidak senang, kami menggunakan metode khusus ini, dan bahkan tanpa ragu -ragu. Tentu saja, metode ini mungkin tidak mempengaruhi semua orang. Selain itu, mereka tidak dapat disalahgunakan. Dan pada anak kecil itu tidak bekerja sama sekali dan Anda harus lebih akurat dengannya. Lagi pula, reaksi orang tua terhadap tindakan anak secara serius mempengaruhi bagaimana ia akan tumbuh.

• Metode seperti sekarat membantu menghilangkan kebiasaan buruk. Ini bukan untuk menunjukkan reaksi terhadap tindakan seseorang - tidak negatif atau positif. Artinya, kebiasaan buruk tidak diperkuat oleh apa pun. Sayangnya, ada kebiasaan yang distimulasi dan berakar sendiri. Oleh karena itu, metode ini juga tidak cocok dalam setiap kasus. Rediasi dapat bertindak berdasarkan tipe artistik orang yang suka melakukan "di acara" - untuk mengatur amukan dan pingsan.

• Salah satu cara bagus untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah perkembangan perilaku yang tidak kompatibel. Contoh dari metode ini adalah menggunakan permen setiap kali Anda ingin merokok. Dengan demikian, satu kebiasaan digantikan oleh yang lain. Benar, ini tidak selalu bekerja dengan merokok. Metode pengembangan perilaku yang tidak kompatibel sangat cocok ketika kita memiliki kesejahteraan emosional atau fisik yang buruk. Secara khusus, Anda tidak dapat terjun ke keadaan depresi, mengasihani diri sendiri dan menyerah. Secara umum, depresi bisa berbeda. Beberapa dari mereka tidak diragukan lagi membutuhkan daya tarik bagi seorang psikiater, tetapi seringkali kita cukup mampu mengatasi keadaan seperti itu. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memaksa diri Anda untuk terlibat dalam aktivitas aktif apa pun. Pada saat -saat ini, seseorang tidak akan bisa "masuk ke miliknya."
• Mungkin cara yang paling efektif adalah perubahan motivasi. Artinya, untuk menghilangkan kebiasaan buruknya, ia perlu memiliki motif yang sangat kuat. Jadi, misalnya, seseorang sendiri ingin pulih dari alkoholisme jika kesejahteraan keluarganya -tergantung pada hal ini.

Pencegahan kebiasaan buruk independen

1. Mengalihkan perhatian untuk sementara waktu dan bersantai. Pikirkan tentang tindakan apa yang Anda lakukan di siang hari secara tidak sadar, yang dapat dianggap sebagai kategori kebiasaan buruk.
2. Ketika Anda mengidentifikasi "tindakan berbahaya" yang Anda lakukan secara otomatis, pikirkan alasan apa ini terjadi.
3. Sebelum mengambil tindakan apa pun yang Anda anggap sebagai kebiasaan berbahaya Anda, berhenti, ambil napas dalam -dalam dan baca hingga 10.
4. Jangan menyesali diri sendiri dan jangan membuat konsesi diri Anda. Bagaimanapun, itu semua tergantung pada kemauan Anda.

Kesimpulan

Untuk meningkatkan hidup Anda, itu cukup untuk memenuhi beberapa aturan sederhana. Pertama -tama, jangan mencela diri sendiri atas kebiasaan buruk Anda sendiri. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan Anda tidak harus melakukannya. Yang paling penting, Anda menyadari adanya kebiasaan buruk dan mencoba menyingkirkannya. Selain itu, harus dianalisis apakah akan benar -benar menguntungkan untuk melawannya. Jika demikian, maka Anda harus mendengarkan perubahan. Lagi pula, jika seseorang tidak ingin mengubah apa pun, maka menyingkirkan kebiasaan buruk tidak mungkin. Akhirnya, poin yang sangat penting. Jangan pernah menyalahkan diri sendiri atas kesalahan kecil. Lagipula, Anda tidak lagi melepaskan tingkat kesadaran Anda, jangan bertindak tidak terkendali, dan mencoba berubah menjadi lebih baik. Dan ini adalah langkah pertama untuk kemenangan atas diri sendiri.

Cara Menyingkirkan Kebiasaan Buruk: Video