Apa itu resistensi stres psikologis, definisi. Cara Mengembangkan Resistensi Stres, Teknik

Ritme ritmis, tegangan konstan, perubahan intensif kondisi modern - tren saat ini di zaman kita. Seperti panas peristiwa kontribusi terhadap akumulasi emosi negatif. Seiring waktu, jumlah mereka mencapai maksimum, dan orang memasuki negara stres. Masing-masing menanggapi badai emosional seperti itu dengan caranya sendiri, dan perilakunya pada saat itu menampilkan tingkat resistensi stresnya. Apa yang perlu Anda pahami di bawah masa pakai yang modis ini, bagaimana mengevaluasi kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi dan teknik apa yang membantu dengan cepat mengembangkan resistensi stres yang tinggi?

resistensi stres - definisi konsep

Baik status tinggi di masyarakat, atau posisi layanan, maupun status perkawinan akan melindungi kita dari emosi negatif. Sayangnya, kami tidak dapat benar-benar memadamkan diri dari stres, kemarahan, ketidakpuasan, penghinaan, kekecewaan. Tapi mengubah sikap Anda terhadap emosi negatif yang muncul bagi siapa saja. Seperti keterampilan filosofis untuk mengambil situasi yang sulit untuk persepsi emosional dan disebut resistensi stres.

Dengan kata lain, seseorang dengan ketahanan stres yang tinggi dengan tenang mendengarkan monolog berteriak dari koki marah, dan setelah keluar dari kantornya diam-diam akan kembali ke tugasnya. Juga dengan tenang bereaksi penumpang stres-tahan di angkutan umum untuk kekasaran orang lain.

Pada catatan! Di bawah konsep "ketahanan stres kepribadian", satu set kualitas pribadi, yang membantu untuk khawatir dengan tenang beban yang kuat (intelektual, psikologis, kehendak) yang tersirat.

resistensi stres mungkin tampak sangat penting hanya untuk pekerjaan dan pertumbuhan karir. Namun pada kenyataannya, itu sangat memudahkan kehidupan sehari-hari, melindungi kesehatan dan hubungan dengan kerabat. Untuk memahami peran perlawanan stres dalam kehidupan seseorang, dua fungsi dasar membantu.

Fungsi pertama perlawanan stres - memastikan kesehatan tubuh dengan mengurangi dampak negatif. Bukan rahasia bahwa berpengalaman stres berakhir dengan serangan sakit kepala, tidur malam, tremor tangan, tekanan mengangkat, kesejahteraan dan bahkan hilangnya miskin vitalitas. Oleh karena itu, ketahanan stres dalam situasi ini hanya diperlukan.

Obat menjelaskan keadaan ini pengusiran hormon stres - kortisol. Sebagai aturan, miskin kesejahteraan cepat berlalu, tetapi efek kesehatan tetap selamanya. Konsekuensi paling serius dari stres dokter, imunitas, patologi otomatis, kanker, infeksi virus dilepaskan.

Fitur penting kedua resistensi stres psikologis - persepsi mudah dari situasi hidup dan kemandirian emosional dalam semua bidang keberadaan. kebebasan seperti memberikan stres tahan orang banyak keuntungan:

• Dia bisa melaksanakan pekerjaan tanpa pembatasan, studi, terlibat dalam hobi: ia tidak akan mengganggu suara di sekelilingnya, ketidakpuasan bos, masalah dalam keluarga.
• Orang seperti itu selalu menguntungkan dari kerumunan, yang secara signifikan meningkatkan kualitas profesionalnya: sepertinya individu yang tenang dan mandiri. seseorang tersebut adalah pemimpin tak terbantahkan.
• Perkembangan kolross resistensi stres pada manusia juga memungkinkan Anda untuk selalu menemukan jalan keluar dari situasi bahkan ketika ada di sekitar api, banjir atau gempa bumi. Dia mampu dengan jelas mengevaluasi situasi tanpa meninggalkan panik massa. Moto utamanya adalah: "Mengapa berlari dan gugup jika kereta sudah pergi."
• Kekasaran, kritik, intrik, seseorang seperti hanya tidak pemberitahuan. Sulit untuk menjual, menipu, output.

Menarik! Psikolog telah menetapkan bahwa tidak ada lebih dari 30% orang dengan resistensi stres bawaan di dunia. Itu adalah mereka menjadi penyelamat, militer, dokter ambulans yang sangat baik.

model empat ketahanan stres: Kami mencari tempat mereka dalam situasi stres

Otak manusia pada saat stres menerima dan memproses aliran informasi tertentu. Ini dapat terjadi pada skenario tertentu, dan selama pengembangan teori ilmiah, empat kategori orang didirikan:

1. Pemantauan stres. Operasi yang tidak tahu bagaimana dan tidak ingin beradaptasi dengan situasi. Mereka mengatakan bahwa mereka "solid", prinsip-prinsip mereka dan instalasi vital selalu tetap tidak berubah. Osilasi negatif apa pun memperkenalkan mereka ke dalam keadaan stres. Pada saat-saat kritis, mereka kehilangan kendali diri, lembaga dapat panik atau agresi, tidak dapat dengan jelas menganggap situasi dan mengetahuinya.
2. Stres-traineees.. Orang memadai melihat perubahan bertahap dalam lingkungan mereka. Tetapi masalah yang timbul tajam mungkin memerlukan stres yang kuat dan bahkan depresi. Dengan penempatan fokus prioritas dan bekerja pada masalah yang, ada peningkatan bertahap dalam ketahanan stres. Dengan pengalaman, orang-orang seperti menjadi lebih seimbang dan sudah bisa memadai bertindak dalam kondisi stres.
3. Stres melanggar. Operasi utama yang mampu mengganggu perubahan tajam. Tapi jangka panjang menampilkan ketegangan emosional mereka dari diri mereka sendiri. Dengan kata lain, dalam situasi darurat, mereka menempati posisi kepemimpinan dan menyelesaikan masalah, dan dalam konflik yang lamban, depresi.
4. Tahan stres. Individu, yang, dengan tenang komprehensif, merasakan perubahan yang tak terduga atau direncanakan, tidak setuju untuk kehancuran emosional, tidak hilang bahkan dalam situasi yang paling sulit. Satu-satunya hal yang mereka tidak mati adalah tragedi pribadi dalam keluarga.

Mengapa perlawanan stres yang tinggi di tempat kerja

Kegiatan tenaga kerja merupakan bagian integral dari kehidupan. Di sana kami menghabiskan setengah besar hari ini, berkomunikasi dengan rekan-rekan, belajar sesuatu yang baru, mendapatkan roti. Oleh karena itu, kami ingin tidak mudah untuk memenuhi kewajiban kami, tetapi juga berada di tangan yang baik di hari sehingga hari berlalu dengan aman.

Kerja selalu menjaga dengan stres: kontrak rusak, tidak punya waktu untuk menyusun laporan, komputer rusak, membaca kepala ... Ada banyak contohnya. Dan ketahanan stres hanya dikembangkan membantu untuk bertahan hidup saat-saat seperti dengan ironi.

Pada catatan! Semua orang tanpa kecuali, kepala mencari karyawan dengan keterampilan tersebut. Oleh karena itu, manajer yang kompeten untuk perekrutan dan personil lembaga visual mengevaluasi atau bahkan melakukan diagnosa perlawanan stres pada wawancara kerja pertama.

Kami memperkirakan kemampuan Anda: Uji ketahanan stres

Untuk secara akurat menentukan tingkat ketahanan stres seseorang bisa seorang psikolog yang kompeten. Tetapi tes sumber siap pakai sangat populer, yang kira-kira dapat menentukan berapa banyak kualitas ini dikembangkan.

Hati-hati memeriksa tes pada foto di bawah, tandai semua situasi kehidupan yang memiliki tempat selama tahun lalu. Pada akhirnya, meringkas angka diterima.

Sekarang Anda dapat memperkirakan tingkat adaptasi sosial:

• Kurang dari 150 poin - tingkat terbesar resistensi terhadap situasi stres. indikator yang baik untuk posisi senior. responden mengalami beban stres yang minimal, mengevaluasi sehat setiap kritik, tidak hilang dalam keadaan force majeure. Efektif bekerja (Belajar) tanpa membahayakan kesehatan.
• 150-199 poin - tingkat tinggi. resistensi stres dikembangkan dengan baik, yang memungkinkan Anda untuk meminimalkan limbah kekuatan untuk mengembalikan latar belakang emosional. Dalam situasi darurat, kepribadian dapat mengumpulkan diri dan cepat menyelesaikan masalah. Hasil ini memungkinkan Anda untuk mengambil posisi yang tinggi.
• 200-299 poin - ketahanan stres ambang batas. Seseorang dapat mengontrol pengalaman emosional hanya kecil. Munculnya simultan dari beberapa masalah yang menyebabkan stres berat untuk menghilangkan banyak waktu dan usaha. Orang-orang seperti dapat memainkan peran pemimpin hanya dikelilingi oleh sebuah tim kecil.
• Dari 300 dan lebih tinggi - ketahanan stres rendah. orang yang diwawancarai adalah orang rentan, tidak mampu membuat keputusan. Untuk meningkatkan daya tahan psikologis membutuhkan telaten diri tekanan dan revisi posisi hidup.

resistensi stres: bagaimana mengembangkan kestabilan emosi

Psikolog berpendapat bahwa sangat realistis untuk mengekang emosi mereka dalam stres. Dan tidak peduli apakah Anda memiliki pemimpin yang berkelanjutan secara moral atau tidak. Hal utama adalah untuk menentukan untuk prioritas diri sendiri dan tune in untuk sukses. Untuk melakukan ini, mereka menawarkan untuk menguasai teknik resistensi stres.

penerimaan pertama - perkiraan nyata dari apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk tenang dan bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan utama: "Seberapa penting untuk saya?", Akan situasi ini mempengaruhi masa depan saya "Dan" Dapatkah saya entah bagaimana mengubah pergantian peristiwa "??

Pertimbangkan dua situasi. Dalam kasus pertama, Anda terlambat untuk kereta (pesawat, bus), dan, tentu saja, tidak dapat mengubah apa pun. Satu-satunya hal yang masih harus menunggu kereta berikutnya. Apa gunanya pengalaman Anda, kemarahan, kecemasan?

Dalam contoh lain, Anda adalah pembeli permanen di supermarket di dekat rumah dan setiap kali bertemu dengan karyawan yang tidak memenuhi syarat. Ini menjengkelkan Anda, dan Anda memotong konflik, menghancurkan sel-sel Anda yang gugup. Ada juga jalan keluar: Mulai pergi ke toko lain dengan staf yang lebih profesional.

Kedua contoh ini menunjukkan bahwa ada dua situasi stres: di pertama - tidak mungkin untuk perubahan apa-apa, di kedua - Anda dapat mengubah situasi menjadi lebih baik. Dengan demikian, dalam contoh dengan kereta api, Anda perlu aman mengambil apa yang terjadi, dan dalam contoh dengan toko - mengubah tindakan Anda dan dengan demikian menghilangkan faktor stres.

Penerimaan kedua - melepaskan dari emosi negatif. Momen-momen yang tidak menyenangkan ditembus secara mendalam ke dalam otak dan jika Anda menggulirnya di kepala untuk waktu yang lama, maka stres tidak dapat dihindari. Oleh karena itu, Anda perlu memberikan semua akan emosi buruk. Anda dapat melakukan ini dengan cara yang berbeda:

• Bergabung Boxer Lava dan Boxing Pear dari waktu ke waktu.
• Berjalan ke hutan dan menggelengkan sana sebelum kelelahan.
• Tulis buku harian tentang pelanggaran dan rekam kenangan buruk ke dalamnya.

penerimaan ketiga - keterampilan cepat berpikir tentang tindakan mereka. Hanya orang yang percaya diri dengan perhatian yang maju dapat dengan tenang merespon agresi dari samping.

Pelatihan keterampilan seperti itu akan membantu berpartisipasi dalam permainan tim "Brei Ring" atau "Apa? Di mana? Kapan? ", Kunjungi klub pemain catur, permainan tenis, sepak bola. hobi tersebut akan mengajarkan Anda untuk dengan cepat membuat pilihan yang disengaja, tetap tenang dan suara alasan.

Penerimaan keempat - menjaga kesehatan. Hanya orang dengan sangat baik kesejahteraan mempertahankan ketahanan Roh. Oleh karena itu, perlu untuk mengobati penyakit kronis dalam waktu, terutama sistem endokrin, untuk menangani tubuh, selalu memiliki tablet di kepala, tekanan, sakit gigi.

Cara ketahanan stres kenaikan gaji: bantuan psikologis

Jika Anda memahami bahwa Anda menambahkan serangan panik dan agresi dalam kondisi tegangan saraf, Anda dapat menggunakan metode yang dapat diakses dari meningkatnya resistensi stres:

• Napas relaksasi - Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem saraf, menyelaraskan latar belakang emosional. Anda dapat menggunakan teknik apa pun. Latihan Dasar: Melalui hidung napas lambat, melalui mulut yang tajam.
• Psikoterapi - Praktisi psikoterapis telah lama mempelajari masalah ini dan menawarkan dioptimalkan sesi untuk meningkatkan adaptasi emosional. Beberapa sesi akan membantu memahami arah apa yang perlu Anda pindahkan dan masalah psikologis apa yang perlu dihilangkan terlebih dahulu.
• Yoga, meditasi - praktek Timur mampu meyakinkan bahkan orang yang paling emosional yang tidak seimbang. Kesadaran akan dirinya sendiri di dunia ini dan mendapatkan harmoni akan membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sekarang Anda tahu cara mengembangkan resistensi stres. Jika Anda melakukan upaya maksimal, Anda dapat menemukan keterampilan diri Anda sendiri. Tetapi ketika Anda memiliki motivasi yang cukup, Anda hampir tidak mencapai tujuan. Untungnya, ada banyak pelatihan kelompok dan individu untuk pengembangan resistensi stres. Pasti akan membantu meningkatkan stabilitas emosional Anda dan mengajar langsung tanpa stres.

Video "Kembangkan Resistensi Stres"