Apa resistensi stres psikologis, definisi. Bagaimana mengembangkan resistensi stres, teknik

Ritme kerja yang panik, ketegangan konstan, perubahan intensif kondisi modern adalah tren saat ini di zaman kita. Intensitas peristiwa semacam itu berkontribusi pada akumulasi emosi negatif. Seiring waktu, jumlah mereka mencapai maksimal, dan seseorang memasuki keadaan yang membuat stres. Semua orang bereaksi terhadap badai emosional seperti itu dengan caranya sendiri, dan perilakunya pada saat ini mencerminkan tingkat ketahanan stresnya. Apa yang harus dipahami dengan istilah modis ini, bagaimana mengevaluasi kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi dan metode apa yang membantu dengan cepat mengembangkan resistensi stres tinggi?

Resistensi Stres - Definisi Konsep

Baik status tinggi dalam masyarakat, maupun posisi resmi, maupun status perkawinan tidak melindungi kita dari emosi negatif.  Sayangnya, kita tidak dapat sepenuhnya memagari diri kita sendiri dari stres, kemarahan, ketidakpuasan, penghinaan, kekecewaan. Tetapi untuk mengubah sikap Anda terhadap emosi negatif yang muncul dapat melakukan siapa saja. Kemampuan untuk secara filosofis menerima situasi yang sulit untuk persepsi emosional dari situasi dan disebut resistensi stres.

Dengan kata lain, seseorang dengan ketahanan stres tinggi akan dengan tenang mendengarkan monolog yang berteriak dari koki yang marah, dan setelah meninggalkan kantornya, ia dengan tenang akan kembali ke tugasnya. Penumpang yang tahan stres dalam transportasi umum terhadap kekasaran orang lain juga akan bereaksi dengan tenang.

Catatan! Konsep "resistensi stres kepribadian" berarti serangkaian kualitas pribadi yang membantu dengan tenang mengalami beban yang kuat (intelektual, psikologis, berkepentingan kuat).

Resistensi stres mungkin tampak sangat penting hanya untuk pekerjaan dan pertumbuhan karier. Namun pada kenyataannya, ini sangat memfasilitasi kehidupan sehari -hari, melindungi kesehatan dan hubungan dengan kerabat. Dua fungsi dasar membantu memahami peran resistensi stres dalam kehidupan manusia.

Fungsi pertama dari resistensi stres adalah memastikan kesehatan tubuh dengan mengurangi efek negatif. Bukan rahasia lagi bahwa stres yang dialami diakhiri dengan serangan sakit kepala, malam tanpa tidur, getaran tangan, meningkat dalam tekanan, kesejahteraan yang buruk dan bahkan kehilangan vitalitas. Oleh karena itu, resistensi stres dalam situasi ini hanya diperlukan.

Obat menjelaskan kondisi ini dengan pelepasan hormon stres - kortisol. Sebagai aturan, kesehatan yang buruk dengan cepat berlalu, tetapi konsekuensi kesehatan tetap selamanya. Dari konsekuensi stres yang paling serius, dokter membedakan penurunan kekebalan, patologi autoimun, kanker, infeksi virus.

Fungsi penting kedua dari resistensi stres psikologis adalah sedikit persepsi tentang situasi kehidupan dan kemandirian emosional di semua bidang keberadaan. Kebebasan seperti itu memberi stres -orang yang toleran banyak keuntungan:

• Dia dapat melakukan pekerjaannya tanpa batasan, belajar, hobi: dia tidak akan mengganggu kebisingan di sekitarnya, ketidakpuasan bos, dan masalah keluarga.
• Orang seperti itu selalu menonjol dari kerumunan, yang secara signifikan meningkatkan kualitas profesionalnya: dia terlihat seperti individu yang tenang dan cukup mandiri. Orang seperti itu adalah pemimpin yang tak terbantahkan.
• Perkembangan resistensi stres yang luar biasa pada manusia memungkinkan Anda untuk selalu menemukan jalan keluar dari situasi bahkan ketika ada kebakaran, banjir atau gempa bumi di sekitar. Dia mampu mengevaluasi situasi dengan jelas tanpa menyerah pada kepanikan massal. Moto utamanya: "Mengapa berlari dan gugup jika kereta sudah pergi."
• Kekasaran, kritik, penasaran orang seperti itu sama sekali tidak memperhatikan. Sulit untuk membingungkannya, menipu, membuat marah.

Menarik! Psikolog telah menetapkan bahwa di dunia ini tidak ada lebih dari 30% orang dengan resistensi stres bawaan. Mereka yang menjadi penyelamat yang sangat baik, militer, dan dokter ambulans.

Empat Model Resistensi Stres: Kami Mencari Tempat Kami Dalam Situasi Menekankan

Otak manusia pada saat stres menerima dan memproses aliran informasi tertentu. Ini dapat terjadi sesuai dengan skenario tertentu, dan selama pengembangan teori ilmiah, empat kategori orang didirikan:

1. Stres -hormat. Orang yang tidak tahu bagaimana dan tidak ingin beradaptasi dengan situasi. Mereka mengatakan tentang mereka bahwa mereka “sulit”, prinsip -prinsip dan sikap hidup mereka selalu tetap tidak berubah. Fluktuasi negatif memperkenalkannya ke dalam keadaan stres. Pada saat -saat kritis, mereka kehilangan kendali diri, setuju untuk panik atau agresi, mereka tidak dapat dengan jelas memahami situasi dan menemukan jalan keluar darinya.
2. Stres. Orang -orang secara memadai memahami perubahan bertahap di lingkungan mereka. Tetapi masalah yang muncul dengan tajam dapat menyebabkan stres yang parah dan bahkan depresi. Dengan pengaturan prioritas yang disengaja dan mengatasi masalahnya, peningkatan bertahap dalam resistensi stres terjadi. Dengan pengalaman, orang -orang seperti itu menjadi lebih seimbang dan sudah dapat bertindak secara memadai dalam kondisi stres.
3. Stres -custody. Orang -orang utama yang mampu masuk akal untuk perubahan yang tajam. Tetapi stres emosional yang berkepanjangan membawa mereka keluar. Dengan kata lain, dalam situasi darurat mereka menempati posisi kepemimpinan dan menyelesaikan masalah, dan dengan konflik lamban mereka jatuh ke dalam depresi.
4. Stres -hormat. Orang -orang yang dengan ketenangan yang berdarah dingin merasakan perubahan yang tidak terduga atau terencana tidak dapat menerima penghancuran emosional, tidak hilang bahkan dalam situasi yang paling sulit. Satu -satunya hal yang tidak dapat mereka lakukan adalah tragedi pribadi dalam keluarga.

Mengapa resistensi stres tinggi di tempat kerja sangat penting

Kegiatan persalinan adalah bagian integral dari kehidupan. Di sana kami menghabiskan dalam setengah hari, berkomunikasi dengan kolega, belajar sesuatu yang baru, dapatkan roti. Karena itu, kami ingin tidak mudah untuk memenuhi kewajiban kami, tetapi juga untuk berada dalam suasana hati yang baik, sehingga hari itu berlalu dengan baik.

Pekerjaan selalu mengikuti stres: kontrak rusak, tidak punya waktu untuk membuat laporan, komputer pecah, bos melaporkan ... ada banyak contoh seperti itu. Dan hanya resistensi stres yang berkembang membantu bertahan hidup seperti itu dengan ironi.

Catatan! Masing -masing, tanpa kecuali, pemimpin mencari karyawan dengan keterampilan seperti itu. Oleh karena itu, manajer perekrutan personel yang kompeten dan lembaga personalia mengevaluasi secara visual atau bahkan mendiagnosis resistensi stres dalam wawancara pertama pada pekerjaan.

Kami mengevaluasi kemampuan kami: tes resistensi tes

Seorang psikolog yang kompeten dapat secara akurat menentukan tingkat resistensi stres manusia. Tetapi tes kuesioner selesai yang dapat menunjukkan seberapa banyak kualitas ini dikembangkan sangat populer.

Dengan hati -hati mempelajari tes dalam foto di bawah ini, tandai semua situasi kehidupan yang telah terjadi selama setahun terakhir kehidupan. Pada akhirnya, rangkum angka yang diterima.

Sekarang Anda dapat mengevaluasi tingkat adaptasi sosial Anda:

• Kurang dari 150 poin - Tingkat perlawanan terbesar terhadap situasi stres. Indikator yang baik untuk posisi senior. Kepribadian yang diwawancarai mengalami beban stres yang minimal, dengan bijaksana mengevaluasi kritik apa pun, tidak hilang di Majeure Force. Bekerja secara efektif (studi) tanpa kerugian terhadap kesehatan.
• 150-199 poin-A Tinggi. Resistensi stres dikembangkan dengan baik, yang memungkinkan meminimalkan limbah energi untuk mengembalikan latar belakang emosional. Dalam situasi darurat, seseorang dapat mengumpulkan dirinya sendiri dan dengan cepat menyelesaikan masalah. Hasil ini memungkinkan Anda untuk menempati posisi tinggi.
• 200-299 poin-ambang batas stres. Seseorang hanya dapat mengendalikan pengalaman emosional kecil. Penampilan simultan dari beberapa masalah disebabkan oleh stres yang parah, eliminasi yang membutuhkan banyak upaya dan waktu. Orang -orang seperti itu dapat memainkan peran sebagai pemimpin yang hanya dikelilingi oleh tim kecil.
• Dari 300 ke atas - resistensi stres rendah. Orang yang diwawancarai adalah orang yang rentan yang tidak dapat membuat keputusan. Untuk meningkatkan daya tahan psikologis membutuhkan hypnosis diri dan revisi posisi kehidupan yang melelahkan.

Resistensi Stres: Cara Mengembangkan Stabilitas Emosional

Psikolog mengatakan bahwa membatasi emosi Anda dalam kondisi stres itu cukup nyata. Dan tidak masalah jika Anda memiliki bakat untuk menjadi pemimpin yang stabil secara moral atau tidak. Hal utama adalah menentukan prioritas untuk diri sendiri dan mendengarkan kesuksesan. Untuk melakukan ini, mereka menawarkan untuk menguasai teknik ketahanan stres.

Trik pertama - penilaian nyata tentang apa yang terjadi. Anda perlu menenangkan diri dan bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan utama: "Seberapa penting ini bagi saya?", "Akankah situasi ini memengaruhi masa depan saya?", Dan "Bisakah saya setidaknya mengubah pergantian peristiwa?"

Pertimbangkan dua situasi. Dalam kasus pertama, Anda terlambat ke kereta (pesawat, bus), dan, tentu saja, Anda tidak dapat lagi mengubah apa pun. Satu -satunya hal yang tersisa adalah menunggu kereta berikutnya. Apa arti dari pengalaman, kemarahan, kecemasan Anda?

Dalam contoh lain, Anda adalah pembeli reguler di supermarket dekat rumah dan setiap kali menemukan pekerja yang tidak terampil. Ini mengganggu Anda, dan Anda secara tidak sengaja masuk ke dalam konflik, menghancurkan sel -sel saraf Anda. Ada juga jalan keluar: Mulailah pergi ke toko lain dengan lebih banyak staf profesional.

Dua contoh ini menunjukkan bahwa ada dua model situasi yang penuh tekanan: dalam hal pertama-pertama tidak mungkin mengubah apa pun, di kedua Anda dapat mengubah situasi menjadi lebih baik. Dengan demikian, dalam contoh kereta, Anda perlu dengan tenang menerima apa yang terjadi, dan dalam contoh dengan toko - ubah tindakan Anda dan dengan demikian menghilangkan faktor stres.

Resepsi kedua adalah pembebasan dari emosi negatif. Saat -saat yang tidak menyenangkan menembus jauh ke dalam otak dan jika mereka menggulirnya di kepala untuk waktu yang lama, maka stres tidak dapat dihindari. Karena itu, Anda perlu memberikan kebebasan untuk semua emosi yang buruk. Anda dapat melakukan ini secara berbeda:

• Masukkan lava petinju dan dari waktu ke waktu untuk kotak pir.
• Berjalanlah ke hutan dan berteriak di sana untuk kelelahan.
• Ambil buku harian keluhan dan tuliskan kenangan buruk di dalamnya.

Resepsi ketiga adalah   Keterampilan dengan cepat merenungkan tindakan Anda. Hanya orang yang percaya diri dengan perhatian yang dikembangkan dengan baik yang dapat dengan tenang menanggapi agresi dari luar.

Untuk melatih keterampilan seperti itu akan membantu berpartisipasi dalam permainan tim "Bray-Ring" atau "Apa? Di mana? Kapan? ”, Mengunjungi klub catur, bermain tenis, sepak bola. Hobi seperti itu akan mengajari Anda cara dengan cepat membuat pilihan yang bijaksana, menjaga ketenangan dan akal sehat.

Resepsi Keempat - menjaga kesehatan. Hanya orang dengan kesejahteraan yang sangat baik -tetap mempertahankan perlawanan Roh. Oleh karena itu, perlu untuk mengobati penyakit kronis, terutama sistem endokrin, melemahkan tubuh, selalu memiliki tablet dari kepala, tekanan, dan nyeri gigi yang ada.

Cara Meningkatkan Resistensi Stres: Bantuan Psikologis

Jika Anda memahami bahwa Anda diberi serangan panik dan agresi dalam kondisi stres saraf, Anda dapat menggunakan metode yang terjangkau untuk meningkatkan resistensi stres:

• Pernapasan Relaksasi - Pernapasan yang benar memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem saraf, menyelaraskan latar belakang emosional. Anda dapat menggunakan metodologi apa pun. Latihan Dasar: Melalui hidung napas lambat yang dalam, pernafasan tajam melalui mulut.
• Psikoterapi - Praktik psikoterapis telah lama mempelajari masalah ini dan menawarkan sesi yang dioptimalkan untuk meningkatkan adaptasi emosional. Beberapa sesi akan membantu memahami saluran mana yang perlu Anda pindahkan dan masalah psikologis apa yang perlu dihilangkan.
• Yoga, Meditasi - Praktik Oriental dapat meyakinkan bahkan orang yang paling tidak seimbang secara emosional. Kesadaran diri di dunia ini dan mendapatkan harmoni akan membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Sekarang Anda tahu cara mengembangkan resistensi stres. Jika Anda melakukan upaya maksimal, Anda dapat menemukan keterampilan seperti itu sendiri. Tetapi ketika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup, Anda tidak mungkin mencapai tujuan. Untungnya, ada banyak pelatihan kelompok dan individu tentang pengembangan resistensi stres. Mereka pasti akan membantu meningkatkan stabilitas emosional Anda dan mengajarkan Anda untuk hidup tanpa stres.

Video "Mengembangkan Resistensi Stres"