Latihan Metode Bubnovsky - Fitur, manfaat, bahaya, indikasi. Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, sendi, tulang belakang leher, punggung bawah, dengan hernia. Cara melakukan latihan bubnovsky di rumah

Dalam masalah perawatan, orang selalu dibagi menjadi dua kamp: beberapa menganjurkan terapi medis dan operasional, sementara yang lain mempercayai metode penyembuhan non -tradisional. Dan, tampaknya, jumlah yang terakhir meningkat secara eksponensial. Ambil setidaknya latihan Dr. Bubnovsky hari ini - metode lautan pengikut! Pendekatan luar biasa untuk pengobatan sistem muskuloskeletal, memang, menarik. Kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan penulis dan metodologinya lebih dekat. Mungkin Anda akan menggambar sesuatu yang berguna untuk kesehatan Anda.

Bubnovsky dan latihannya

Inti dari metode Dr. Bubnovsky adalah menggunakan cadangan tersembunyi tubuh untuk memerangi rasa sakit dan memulihkan kemampuan untuk bekerja tanpa pil dan operasi. Mengapa Anda perlu mengambil semua yang dikatakan dokter ini kepada Faith? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu mengetahui beberapa fakta penting dari biografi Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ketika dokter masa depan bertugas di Angkatan Darat, kecelakaan mobil terjadi, sebagai akibatnya pemuda itu mengalami kematian klinis, dan ketika dia bangun dua minggu kemudian, dia menyadari bahwa hanya tangan kirinya dan kaki kirinya masih utuh. Perawatan dan pemulihan lebih lanjut memakan waktu lebih dari 27 tahun dari Sergey Mikhailovich. Selama ini dia bergerak dengan tongkat tongkat. Dalam bentuk ini, Bubnovsky memasuki Institut Medis, di mana ia memulai perjuangan panjang untuk pengetahuan dan kesehatan.

Tujuan tujuan yang diterima dari literatur khusus diuji dengan suatu tujuan, mencatat momen -momen paling efektif dari praktik ini. Secara paralel, Bubnovsky melanjutkan olahraga, yang sangat ia sukai sebelum kecelakaan - selama beberapa hari seminggu ia mengunjungi gym. Jadi, menurut Grace, sebuah basis dibuat untuk metode perawatan alternatif, yang oleh penulis disebut Kinesitherapy, yang secara harfiah diterjemahkan sebagai pengobatan dengan gerakan. Hari ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky tanpa kruk, mereka ditinggalkan di masa lalu. Orang yang kuat dan kuat telah membuktikan bahwa pengobatan tidak hanya obat. Ngomong -ngomong, untuk praktik jangka panjangnya, dokter tidak menulis satu resep tunggal. Keyakinan pada kekuatan mereka sendiri, ketekunan dan keinginan untuk menjadi sehat - hanya ini yang diyakinkan Bubnovsky tentang pemulihan. Pastikan sendiri vitalitas dan karisma seperti apa yang dipancarkan oleh orang yang luar biasa ini:

Metode Bubnovsky: Prinsip Utama

Latihan untuk sendi dan tulang belakang, yang dipraktikkan oleh S. M. Bubnovsky, disebut opsi alternatif untuk penyembuhan di bidang neurologi dan ortopedi. Kinesitodapy didasarkan pada kemampuan tubuh tersembunyi, yang mungkin tidak kita tebak. Tetapi kita semua, tanpa kecuali, tahu cerita tentang bagaimana, berkat cadangan internal tubuh, seseorang berhasil bertahan hidup dalam situasi yang paling tidak menguntungkan yang terkait dengan cedera dan stres.

Bubnovsky yakin bahwa alam telah berinvestasi dalam diri kita kemampuan untuk sendiri, karena itu bergantung pada kehendak tersembunyi untuk hidup, yang bersembunyi di perut tubuh manusia, dan melengkapi program untuk pemulihan dengan beban stres sistematis. Dokter juga percaya bahwa pengobatan resmi dalam pengobatan sistem muskuloskeletal memberikan efek jangka pendek tetapi pendek: seseorang yang dirawat dengan tablet akan kembali ke mereka lagi dan lagi. Metode Bubnovsky adalah sesuatu yang lain: restorasi panjang, tetapi seseorang pulih sekali dan untuk semua.

Fakta bahwa metode Dr. Bubnovsky adalah khusus dibuktikan dengan ketentuan -ketentuan program penyembuhannya yang berikut: berikut ini:

1. Dalam hal pelanggaran kondisi dan pengoperasian sistem otot tulang, bukan tulang, tetapi otot, oleh karena itu, dalam perawatan, perhatian diberikan pada kerangka otot tubuh. Jaringan otot yang tahan lama memberikan kesehatan tulang belakang: mendukungnya, mempertahankan posisi yang sama semua tikungan alami, mencegah perkembangan kelengkungan, sebagian besar mengurangi beban selama aktivitas fisik.
2. Sirkulasi darah adalah sebagai berikut yang diperhatikan oleh dokter. Dengan darah, semua jaringan tubuh menerima nutrisi untuk nutrisi dan oksigen. Pelanggaran sirkulasi darah mensyaratkan penurunan aktivitas proses oksidatif, itulah sebabnya mereka berhenti membentuk dan matang sel jaringan baru.
3. Faktor penting terakhir yang didasarkan pada metode Bubnovsky adalah mikrosirkulasi. Proses ini mempertahankan tulang rawan, vertebra dan sambungan dalam kondisi normal. "Node" dari sistem muskuloskeletal ini tidak termasuk dalam sistem peredaran darah secara keseluruhan, dan karenanya hanya diberi makan berkat jaringan lunak yang menyelimuti. Bukan kebetulan bahwa latihan di Bubnovsky dengan arthrosis membawa bantuan yang signifikan bagi orang sakit - senam penulis merangsang pergerakan darah di kisi -kisi kapiler dan meningkatkan sirkulasi unsur -unsur jejak nutrisi di daerah masalah.

Efek kesehatan seumur hidup dalam pengobatan penyakit tertentu muncul hanya jika efek komprehensif pada ketiga faktor ini. Seperti yang dijamin Dr. Bubnovsky, tubuh tidak dapat dibuat dalam bentuk obat, tubuh itu sendiri akan menemukan jalur pemulihan yang optimal.

Latihan Bubnovsky: Indikasi untuk eksekusi

Indikasi terpenting untuk kelas -kelas pada metode yang tidak biasa adalah niat tulus Anda untuk mengatasi penyakit ini, mendapatkan kembali kesempatan untuk menikmati kehidupan yang dinamis dan tidak pernah menderita rasa sakit lagi. Perlu juga menguasai serangkaian latihan jika dalam riwayat penyakit ada diagnosis berikut:

• osteochondrosis dari tulang belakang, kelengkungan tulang belakang dari berbagai keparahan, hernia intervertebralis;
• menjepit saraf di tulang belakang;
• peradangan dan degenerasi sendi (misalnya, gonoartritis, kokas -artrosis, dll.);
• kelebihan berat badan kritis;
• wasir, lesi peradangan organ reproduksi;
• prolaps organ perut dan panggul;
• sakit kepala, migrain yang berkepanjangan;
• keadaan emosi yang ditekan, penyimpangan mental;
• gangguan peralatan vestibular.

Juga, menggunakan metode Bubnovsky, dimungkinkan untuk mencegah perkembangan kelengkungan tulang belakang, varises, gangguan bola genitourinari berdasarkan peradangan. Rangkaian latihan yang dikembangkan oleh dokter yang berbakat saat ini termasuk dalam program rehabilitasi setelah operasi di tulang belakang dan menanamkan sendi buatan.

Latihan Bubnovsky: Kontraindikasi untuk Eksekusi

Perawatan di bawah program yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky tidak selalu menguntungkan. Anda perlu menolak untuk melakukan latihan sama sekali atau mentransfer kelas untuk kemudian kondisi berikut:

• kondisi demam yang disebabkan oleh infeksi atau peradangan yang parah;
• adanya tumor ganas;
• ruptur tendon atau ligamen;
• kondisi pra -industri atau pra -infark;
• pembedahan baru -baru ini di masa lalu;
• penyakit di mana beban daya dapat menyebabkan pendarahan (misalnya, dengan kecenderungan pendarahan uterus).

Metode Bubnovsky: Latihan pada simulator dan prosedur tambahan

Untuk meningkatkan efektivitas metodologi, di bawah kepemimpinan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, simulator multifungsi dibuat. Desain khusus membantu seseorang mereproduksi berbagai gerakan terluas, yang melaluinya otot -otot seluruh tubuh akan menerima dorongan yang diperlukan untuk pekerjaan, pemulihan, dan penguatan.

Obat resmi mengakui penemuan dokter yang efektif. Karakteristik strukturalnya dan efek khusus pada otot -otot tubuh memberikan:

• mengurangi beban berat minimum sambil mempertahankan paparan gaya yang ditargetkan ke otot pasien. Ini dimungkinkan berkat sifat anti -gravitasi simulator;
• arah yang jelas dari semua gerakan pasien, yang, pada prinsipnya, menghilangkan kemungkinan cedera otot, ligamen dan sendi. Dengan demikian, sistem traksi simulator berfungsi;
• penyesuaian beban yang akurat, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu pasien.

Untuk pekerjaan pada simulator, kompleks latihan khusus dikembangkan yang memungkinkan tubuh manusia untuk mengembalikan fungsinya dengan kecepatan yang dipercepat. Perjalanan pengobatan pada simulator menurut metode Bubnovsky merangsang perkembangan kerangka otot alami untuk posisi tulang belakang yang andal. Latihan khusus yang efektif pada simulator sesuai dengan metode bubnovsky dengan hernia lumbar, skoliosis, radang sendi, osteokondrosis.

Anda dapat menjalani perawatan di gym yang dilengkapi secara khusus di salah satu pusat medis khusus, yang saat ini memiliki lebih dari 100. Sistem Dr. Bubnovsky melibatkan pendekatan individu untuk setiap pasien dengan akuntansi wajib dari gelar dan keparahan penyakitnya. Secara paralel dengan latihan kekuatan pada simulator, kegiatan rekreasi lainnya dipraktikkan di lembaga -lembaga tersebut, yang, menurut dokter, membantu menempatkan bahkan pasien yang paling putus asa di kaki. Dalam daftar prosedur tambahan, kita harus mencatat yang berikut:

• pijat;
• senam bernafas;
• diet;
• cryotherapy.

Latihan Dasar untuk Punggung di Bubnovsky

Metode Dr. Bubnovsky dianggap universal, karena menyelamatkan senam untuk otot dapat dilakukan tidak hanya pada simulator. Secara alami, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke pusat medis khusus untuk perawatan di bawah pengawasan dokter. Namun, ada seluruh kompleks latihan bubnovsky yang dapat dilakukan di rumah. Anda perlu terlibat setiap hari, selama pelatihan disarankan untuk minum air. Setelah 1 - 2 minggu pelatihan reguler, peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan dicatat.

Ada tiga latihan utama di Bubnovsky, mereka mendasari banyak kompleks senam yang berfokus pada berbagai bidang masalah tubuh. Anda perlu melakukannya dengan lancar, tanpa menyentak:

1. Latihan pertama - push -ups - tidak hanya melatih otot -otot daerah toraks, tetapi juga meningkatkan suplai darah ke kolom tulang belakang, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan daya tahan. Berbaringlah di perut, telapak tangan di tingkat bahu naik bukit ke lantai. Setelah berusaha, meluruskan tangan dan menghembuskan napas, mengangkat tubuh di atas lantai. Ulangi 10 kali.
2. Latihan kedua bertujuan untuk memperkuat otot perut dan termasuk dalam rangkaian latihan dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky. Sebagai hasil dari eksekusi regulernya, sirkulasi darah dinormalisasi di tulang belakang leher, pekerjaan saluran bilier dan fungsi pencernaan dirangsang. Jika Anda pernah melakukan twisting standar, mengunduh pers, Anda akan dengan cepat menguasai latihan ini. Mendapatkan di lantai, menempel punggung ke permukaan lantai, sedikit menekuk lutut, dan meletakkan lengan lurus Anda di dekat auricle dan meletakkan di lantai di belakang kepala Anda. Angkat kepala sedikit, bergegas dagu ke dada. Buang napas, rasakan udara meninggalkan perut. Tanpa merobek kaki dari lantai dan tanpa mengubah posisi tubuh, merobek lengan, pisau bahu dan punggung atas dari lantai. Cobalah melakukannya dengan lancar 10 kali.
3. Latihan terakhir melatih tulang belakang di punggung bawah. Dapatkan di lantai, di perut, telapak tangan, perbaiki telapak tangan di lantai di garis pinggang (tangan sedikit ditekuk di siku). Buang napas dan angkat satu kaki setinggi mungkin. Buat 20 sisi dari posisi ini. Juga bekerja dengan kaki lainnya.

Dalam kinerja muatan sederhana, pertahankan urutan, mulailah dengan beberapa pendekatan dan secara bertahap meningkatkan beban. Tiga latihan utama selalu dapat dimasukkan dalam kelas yang ditujukan untuk departemen lain dari sistem muskuloskeletal, misalnya, ke kompleks latihan bubnovsky untuk sendi:

Perkiraan set latihan bubnovsky untuk memperkuat tubuh secara umum

Saat berlatih beberapa kali seminggu, Anda akan dengan cepat mendapatkan hasil yang menjanjikan: Anda akan mengatasi malaise, meningkatkan mobilitas, mengisi tubuh dengan energi segar. 10 Latihan Dr. Bubnovsky untuk membantu Anda!

1. Duduklah di lantai, tekuk lutut dan ambil kaki Anda ke lantai, pindahkan berat tubuh Anda ke tangan Anda ditekan dengan telapak tangan ke lantai. Angkat setengah kaki ke atas 20 kali, lalu luruskan dan angkatnya 20 kali lagi. Hal yang sama adalah untuk leg kedua.
2. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda, kencangkan posturnya.  Pegang tangan Anda ditekuk di siku Anda di tingkat dada dan berjalan bolak -balik di bokong. Ngomong -ngomong, ini adalah salah satu latihan efektif Bubnovsky untuk penurunan berat badan. Dokter memastikan bahwa jika Anda melakukannya setiap hari, dalam waktu 20 menit tanpa istirahat, sekitar 8 kg kelebihan berat badan menghilang dalam 2 minggu.
3. Dalam posisi duduk, luruskan kaki kiri, putar kaki ke samping dan tarik sendiri. Sekarang angkat kaki kiri Anda di atas lantai dan buat angkat dengan amplitudo kecil. Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.
4. Duduklah di lantai dan letakkan kaki lurus di depan Anda. Pada gilirannya, angkat setiap kaki sekitar 45 ⁰ Di atas lantai dan sedikit tunda di posisi ini. Ulangi 5 kali.
5. Berbaringlah, angkat kaki kanan lurus ke atas dan bawa ke samping. Pada saat yang sama, tekuk kaki kiri ke lutut dan bawa ke kiri. Ulangi 8 kali.
6. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan lihat lantai dengan lengan lurus, bawa ke tubuh. Sekarang menekuk siku Anda, meregangkan punggung Anda ke lantai dan pada saat yang sama mengangkat kaki, meluruskannya. Ulangi 15 kali.
7. Berbaring punggung Anda ke lantai, tekuk lutut Anda sedikit. Dapatkan satu tangan dengan kepala, di bawah bagian belakang kepala, dan luruskan yang lain. Tarik kaki Anda ke kepala, dan dengan tangan yang berlawanan - ke lutut. Lalu luruskan kaki Anda dan rentangkan ke tangan yang berlawanan. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.
8. Berbaring di lantai, bawa tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan bawa ke kanan. Cobalah untuk merobek punggung bagian atas dan kepala dari lantai. Melakukan 15 kali.
9. Berbaring di lantai, angkat tangan lurus di atas kepala Anda. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan dan bawa satu sama lain. Lakukan 20 kali.
10. Berdiri di atas semua, fokuslah pada kaki kanan, ambil kiri saat ini dan tarik keluar, menjaga keseimbangan dengan bantuan tangan, telapak tangan keras kepala di lantai. Sekarang tarik kaki kanan ke depan. Sekali lagi untuk merangkak dan menghembuskan napas. Lakukan latihan 10 kali untuk kaki kiri dan kanan.

Latihan -latihan ini adalah dasar dan dikombinasikan dengan sempurna dengan setiap set latihan yang dikembangkan dengan mempertimbangkan kebutuhan individu pasien. Atas rekomendasi Dr. Bubnovsky, secara teratur terlibat dalam metodenya, Anda harus sepenuhnya tidur dan mematuhi nutrisi yang tepat.

20 Latihan Bubnovsky: Instruksi terperinci. Video