Latihan Kegel.

Latihan Kegel menerima nama mereka atas nama penulis. Mereka dikembangkan pada profesor kedokteran abad ke-20 Arnold Kegel. Dokter Dr. Kegel memperkuat dan memungkinkan Anda untuk menjaga otot-otot panggul dalam nada, yang, pada gilirannya, mengadakan organ internal.

Sebagai hasil dari melemahnya otot-otot setelah kehamilan, sebagai akibat dari kelebihan berat badan atau usia perubahan, organ-organ internal semakin rendah. Ini mengarah pada penyakit wanita, masalah dengan kandung kemih, hingga kemunduran kehidupan intim.

Latihan Kegel dapat dilakukan dalam pengaturan apa pun yang nyaman untuk Anda. Untuk ini, Anda tidak perlu pergi ke gym, mendaftar untuk pelatih. Anda dapat mulai dengan kelas paling pendek, secara harfiah selama 3-5 menit sehingga tidak ada sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan. Secara bertahap, jumlah pengulangan dan waktu pelatihan harus ditingkatkan.

Sangat nyaman untuk melakukan latihan Kegel di lingkungan rumah sambil menonton program televisi, bekerja di komputer, melakukan tugas-tugas rumah tangga. Beberapa melakukan latihan di jalan untuk bekerja, duduk dalam transportasi. Ini benar-benar tanpa disadari untuk orang lain.

Latihan Kegel tidak bertujuan untuk meningkatkan otot-otot besar, tetapi pada kemampuan untuk secara fleksibel dan lancar memiliki otot-otot dari bawah panggul.

Cara Melakukan Latihan Kegel

Sebelum melakukan latihan, perlu untuk menentukan di mana otot-otot di bawah panggul berada. Merasa mereka, cobalah untuk menangguhkan buang air kecil yang dimulai. Pada saat yang sama, itu adalah otot-otot yang berlatih sesuai dengan metode Kegel.

Gunakan terus-menerus penangguhan buang air kecil dalam bentuk pelatihan tidak dianjurkan.

Pada awalnya, latihan Kegel lebih baik berbohong. Jadi Anda dapat mengendalikan perasaan Anda, memahami apakah otot-ototnya intens. Berbaring di belakang, tangan di sepanjang tubuh, kaki menekuk sedikit di lutut. Posisi awal untuk melakukan latihan Kegel ada di foto. Untuk memantau kebenaran eksekusi, ambil otot perut, mereka seharusnya tidak tegang.

Sekarang Anda harus mencoba memotong otot selama beberapa detik, lalu lepaskan. Inti dari latihan Kegel terdiri dari tegangan bergantian dan otot santai.

Efisiensi latihan Kegel akan lebih tinggi jika dilakukan secara teratur.

Kompleks latihan Kegel

Latihan Kegel untuk wanita hamil

Latihan kegel untuk wanita hamil direkomendasikan untuk menguasai dan mereka yang hanya merencanakan kehamilan. Ini akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama kehamilan, akan menyiapkan otot pada proses persalinan, akan membantu Momugh lebih mudah untuk melahirkan tanpa menerima celah yang menyakitkan. Otot-otot terlatih elastis akan mempercepat proses generasi dan akan menghilangkan rasa sakit.

Latihan Kegel untuk wanita hamil direkomendasikan untuk melakukan tidak hanya duduk di kursi atau berbaring, tetapi juga berbaring di sisinya dan duduk berjongkok.

Kompleks untuk wanita hamil terdiri dari 3 latihan.

1. Latihan utama teknik Kegel adalah penundaan. Saring otot-otot dari bawah panggul. Gambar selama 5 detik, lepaskan. Ulangi beberapa kali.
2. Latihan yang kompleks disebut "lift". Secara bergantian strain "lantai" vagina, mulai dari departemen bawah dan berakhir dengan bagian atas. Kemudian kembalikan dari atas ke bawah, otot santai.
3. Latihan "Wave". Pertama-tama tegang otot-otot anus, lalu vagina. Bersantai dalam urutan terbalik sebagai gelombang.

Latihan Kegel Setelah Melahirkan

Selama kehamilan dan persalinan otot meregang, menjadi kurang elastis, dan sekarang akan membutuhkan waktu untuk memulihkan mereka. Penggunaan latihan Kegel akan membuat mereka tangguh dan kuat. Mulai melakukan latihan dapat dari hari pertama, jika saat melahirkan tidak ada komplikasi. Hal ini akan mempercepat proses membawa otot dalam nada. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter, dia akan memberitahu Anda secara rinci latihan apa yang ibu muda yang baik. Jika Anda mengalami sakit, Anda harus berhenti latihan.

Mulailah latihan Kegel untuk memperkuat otot setelah melahirkan harus menekankan otot-otot perineum, menjaga ketegangan 3-5 detik.

Berikutnya, beralih ke latihan yang lebih sulit:

1. Vagina dan otot perineum untuk memotong bergantian selama 10 detik. Kemudian bersantai untuk waktu yang sama.
2. Latihan "angkat." Meregangkan otot-otot di bagian bawah vagina, tahan selama beberapa detik, secara bertahap bergerak ke tahap berikutnya, secara bertahap naik, akan 4-5 tahap, secara bertahap pindah ke mengendurkan otot-otot dalam urutan terbalik.

Latihan kegel untuk pria

Stagnasi pada pria di panggul dapat menyebabkan prostatitis. Kompleks latihan Kegel saat melakukan sistematis - alat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit ini.

Sebagai hasil dari latihan Kegel untuk pria dilatih otot pubococcygeus. Untuk menentukan di mana otot ini, perlu untuk menunda buang air kecil tersebut. otot yang diperketat sebagai hasil, yang disebut kemaluan-coccygeal. Orang, secara teratur melakukan latihan Kegel meningkatkan ereksi dan mengembangkan kemampuan untuk memperpanjang waktu hubungan seksual.

Kompleks latihan kegel untuk pria terdiri dari urutan tegangan dan relaksasi pubococcygeus otot. Jumlah pergantian tersebut secara bertahap meningkat. Pengaruh Kegel latihan hanya terjadi dengan pekerjaan biasa.

Mengontrol otot. Ketegangan pubococcygeus otot, kemudian relaks. Ulangi beberapa kali sehari untuk membuat 10 pendekatan.

1. Dalam rangka meningkatkan daya tahan tubuh. Saring otot, terus untuk sementara dalam keadaan stres. Secara bertahap meningkatkan waktu saat ketegangan otot.
2. Untuk meningkatkan zona aksi otot. otot ketegangan perlahan selama 5-7 detik. Juga, rileks perlahan-lahan.
3. Untuk meningkatkan kecepatan. Secepat mungkin untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot. Ulangi setidaknya 10 kali.

Senam kegel untuk pengobatan dan pencegahan penyakit yang mempengaruhi perempuan

Dalam beberapa patologi perempuan seperti prolaps rahim, dengan bantuan sederhana latihan kesempatan nyata untuk operasi menghindari. Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul. Oleh karena itu, mereka dianjurkan untuk wanita setelah operasi untuk mengangkat rahim untuk memulihkan dan memperkuat otot-otot yang mendukung organ-organ internal.

Kompleks latihan Kegel untuk pengobatan dan pencegahan penyakit yang mempengaruhi perempuan:

1. Kompresi. Perlahan memeras otot, perlahan menghitung sampai 3, hanya untuk bersantai perlahan-lahan.
2. Pengurangan. Dalam cepat mondar-mandir tegang dan mengendurkan otot-otot intim. Mimic yang mengepakkan sayap kupu-kupu.
3. Pengusiran. Imitasi buang air besar atau usaha generik. Jangan menerapkan kekuatan berlebihan untuk melaksanakan mudah, merata dan cepat.

Latihan Kegel dengan pelatih

Kegel berolahraga dianjurkan untuk melatih otot-otot dasar panggul, yang merupakan pencegahan penyakit inflamasi yang mempengaruhi perempuan, untuk meningkatkan fungsi seksual dan untuk pelatihan otot intim.

Ada berbagai simulator untuk melakukan latihan Kegel. Oleh karena itu, jika Anda untuk beberapa waktu sudah menguasai teknik dan ingin meningkatkan, Anda dapat memilih dan membeli treadmill.

Kegel berolahraga dengan bola adalah bola ukuran yang berbeda, yang menempatkan seorang wanita sendirian di vagina sebelum melakukan latihan. Setiap pelatih wanita yang dipilih secara individual.

Sebelum aplikasi perlu untuk mensterilkan bola. Untuk pemula lebih mudah untuk melakukan latihan berbaring. Kemudian latihan dilakukan saat berdiri, memungkinkan kontrol yang lebih baik dari ketegangan otot.

Komentar tentang latihan Kegel

Dokter mengkonfirmasi efektivitas latihan Kegel. Saat ini, teknik ini telah diterapkan untuk mempersiapkan wanita untuk melahirkan, untuk pemulihan fungsional setelah melahirkan dan operasi ginekologi.

Latihan kegel yang dilakukan oleh dokter di seluruh dunia. Ini benar-benar suatu teknik, yang digunakan oleh semua.

Wanita yang terlibat latihan Kegel, berbicara hanya positif: meningkatkan suasana hati, menghibur, secara signifikan meningkatkan hasrat seksual dan kualitas seks. Terlatih otot intim membuat seorang wanita lebih sensual dan memungkinkan lebih mudah mencapai orgasme.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan Kegel sedikit, tetapi mereka.

1. Peradangan dari sistem urin-genital.
2. Periode pasca operasi.
3. penyakit pembuluh darah di panggul dan ekstremitas bawah.
4. Tumor.

Latihan kegel. Video

Cara melakukan latihan move dengan pelatih "Kegel Balls" dapat dilihat di video: