Latihan Kegel

Latihan Kegel mendapatkan nama mereka atas nama penulis. Mereka dikembangkan pada abad ke -20 oleh Profesor Kedokteran Arnold Kegel.  Latihan Dr. Kegel diperkuat dan dibiarkan menjaga otot -otot panggul tetap dalam nada, yang, pada gilirannya, memegang organ internal.

Sebagai akibat dari melemahnya otot setelah kehamilan, sebagai akibat dari kelebihan berat badan atau perubahan terkait usia, organ internal dihilangkan. Hal ini menyebabkan penyakit wanita, masalah dengan kandung kemih, ke kemunduran dalam kehidupan intim.

Latihan Kegel dapat dilakukan di lingkungan apa pun yang nyaman bagi Anda. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu pergi ke gym, mendaftar ke pelatih. Anda dapat mulai dengan kelas paling pendek, secara harfiah selama 3-5 menit, sehingga sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan tidak muncul. Secara bertahap, jumlah pengulangan dan waktu pelatihan harus ditingkatkan.

Sangat nyaman untuk melakukan latihan Kegel di lingkungan rumah, sambil melihat program televisi, bekerja di komputer, melakukan pekerjaan rumah tangga. Beberapa melakukan latihan dalam perjalanan ke tempat kerja, duduk di transportasi. Ini benar -benar tidak terlihat oleh orang lain.

Latihan Kegel tidak ditujukan untuk meningkatkan otot -otot besar, tetapi pada kemampuan untuk secara fleksibel dan lancar memiliki otot -otot dasar panggul.

Bagaimana melakukan latihan Kegel

Sebelum melakukan latihan, perlu untuk menentukan di mana itu adalah otot -otot dasar panggul. Untuk merasakannya, cobalah untuk menangguhkan buang air kecil dimulai. Dalam hal ini, otot -otot yang berlatih menurut metode Kegel akan tegang.

Tidak disarankan untuk menggunakan suspensi buang air kecil dalam bentuk pelatihan.

Pada awalnya, latihan Kegel paling baik dilakukan dengan berbaring. Jadi Anda dapat mengontrol sensasi Anda, pahami jika otot -ototnya tegang.  Berbaringlah di punggung Anda, lengan di sepanjang tubuh, tekuk kaki Anda sedikit di lutut Anda. Posisi awal untuk melakukan latihan Kegel - di foto. Untuk mengendalikan kebenaran eksekusi, sentuh otot perut, mereka tidak boleh tegang.

Sekarang Anda perlu mencoba mengurangi otot selama beberapa detik, lalu lepaskan. Seluruh makna latihan Kegel adalah dalam ketegangan dan relaksasi otot bergantian.

Efektivitas latihan Kegel akan lebih tinggi jika dilakukan secara teratur.

Set Latihan Kegel

Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Latihan Kegel untuk wanita hamil direkomendasikan untuk dikuasai oleh mereka yang hanya merencanakan kehamilan. Ini akan membantu meningkatkan kesejahteraan selama kehamilan, menyiapkan otot untuk proses kelahiran, akan membantu ibu lebih mudah untuk melahirkan tanpa menerima celah yang menyakitkan. Otot yang terlatih elastis akan mempercepat proses persalinan dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan Kegel untuk wanita hamil direkomendasikan tidak hanya duduk di kursi atau berbohong, tetapi juga berbaring di sisi mereka dan berjongkok.

Kompleks untuk wanita hamil terdiri dari 3 latihan.

1. Latihan utama metodologi Kegel adalah penundaan. Kencangkan otot -otot dasar panggul. Hapus selama 5 detik, lepaskan. Ulangi beberapa kali.
2. Latihan kompleks disebut "lift." Segar saringan secara bergantian- "lantai" vagina, mulai dari departemen yang lebih rendah ke bagian atas. Kemudian kembalinya dari atas ke bawah, rilekskan otot.
3. Latihan "gelombang". Pertama saring otot -otot anus, lalu vagina. Bersantailah dalam urutan terbalik, seperti gelombang.

Latihan Kegel setelah melahirkan

Selama kehamilan dan persalinan, otot -otot membentang, menjadi kurang elastis, sekarang akan membutuhkan waktu untuk memulihkannya. Penggunaan latihan Kegel akan membuatnya elastis dan kuat.  Anda dapat mulai melakukan latihan sejak hari pertama, jika tidak ada komplikasi selama persalinan.  Ini akan mempercepat proses membawa otot ke dalam nada. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter, ia akan memberi tahu secara rinci latihan apa yang berguna bagi seorang ibu muda.  Jika ada sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, latihan harus dihentikan.

Latihan Kegel untuk memperkuat otot setelah melahirkan harus dimulai dengan ketegangan otot-otot perineum, memegang tegangan 3-5 detik.

Selanjutnya, beralihlah ke latihan yang lebih kompleks:

1. Otot -otot perineum dan vagina dikurangi secara bergantian selama 10 detik. Kemudian bersantai untuk waktu yang sama.
2. Latihan "angkat". Kencangkan otot-otot di bagian bawah vagina, tahan selama beberapa detik, secara bertahap bergerak ke tahap berikutnya, secara bertahap naik, melewati 4-5 tahap, secara bertahap melanjutkan ke relaksasi otot dalam urutan terbalik.

Latihan Kegel untuk Pria

Stagnasi pada pria di panggul dapat menyebabkan prostatitis. Latihan Kegel yang kompleks dengan eksekusi sistematis adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit ini.

Sebagai hasil dari latihan Kegel pada pria, otot kemaluan dan kode dilatih. Untuk menentukan di mana otot ini berada, buang air kecil harus ditunda. Otot itu, yang, sebagai hasilnya, disebut lap-Kopchikova. Seorang pria yang secara teratur melakukan latihan Kegel meningkatkan ereksi dan kemampuan untuk memperluas hubungan seksual diproduksi.

Latihan Kegel ditetapkan untuk pria terdiri dari stres bergantian dan melonggarkan otot tombol pubis. Jumlah pergantian tersebut secara bertahap meningkat. Efek latihan Kegel hanya terjadi di kelas sistematis.

Kontrol atas otot. Kencangkan otot pubis-coconut, lalu rileks. Ulangi beberapa kali, buat 10 pendekatan sehari.

1. Untuk meningkatkan daya tahan. Kencangkan otot, tahan sebentar dalam keadaan tegang. Secara bertahap meningkatkan waktu ketika otot dalam ketegangan.
2. Untuk meningkatkan area aksi otot. Kencangkan otot secara perlahan, dalam 5-7 detik. Juga perlahan -lahan rileks.
3. Untuk meningkatkan kecepatan. Kencangkan dan rileks otot secepat mungkin. Ulangi setidaknya 10 kali.

Latihan Kegel untuk Perawatan dan Pencegahan Penyakit Wanita

Dengan beberapa patologi wanita, misalnya, kelalaian uterus, dengan bantuan latihan sederhana, kesempatan nyata tampaknya menghindari intervensi bedah. Latihan Kegel memperkuat otot -otot dasar panggul. Oleh karena itu, mereka direkomendasikan untuk wanita setelah operasi untuk menghilangkan rahim untuk memulihkan dan memperkuat otot yang mendukung organ internal.

Latihan Kegel yang kompleks untuk perawatan dan pencegahan penyakit wanita:

1. Kompresi. Perlambat memeras otot -otot, perlahan -lahan menghitung hingga 3, dan rileks perlahan -lahan.
2. Singkatan. Dengan kecepatan cepat, saring dan rileks otot intim. Meniru gelombang sayap kupu -kupu.
3. Mendorong. Imitasi tindakan buang air besar atau upaya suku. Jangan melakukan upaya yang berlebihan, berkinerja dengan mudah, berirama dan cepat.

Latihan Kegel dengan simulator

Kegel Simulator direkomendasikan untuk melatih otot -otot dasar panggul, yang merupakan pencegahan penyakit wanita yang radang, untuk meningkatkan fungsi seksual dan untuk melatih otot -otot yang intim.

Ada berbagai simulator untuk melakukan latihan Kegel. Oleh karena itu, jika Anda telah menguasai teknik ini untuk beberapa waktu dan ingin memperbaikinya, Anda dapat memilih dan membeli simulator.

Kegel Simulator dengan Balls adalah bola dengan ukuran yang berbeda, yang diletakkan wanita itu sendiri di vagina sebelum melakukan latihan. Setiap wanita dipilih secara individual.

Sebelum digunakan, bola harus didesinfeksi. Lebih mudah bagi pemula untuk melakukan latihan kebohongan. Di masa depan, latihan dilakukan berdiri, ini memungkinkan Anda untuk mengendalikan ketegangan otot dengan lebih baik.

Ulasan tentang latihan Kegel

Mempraktikkan dokter mengkonfirmasi efektivitas latihan Kegel. Saat ini, teknik ini telah mulai mempersiapkan seorang wanita untuk melahirkan, untuk memulihkan fungsi tubuh setelah melahirkan dan operasi ginekologi.

Latihan Kegel dipraktikkan oleh dokter di seluruh dunia. Ini benar -benar teknik yang digunakan semua orang.

Wanita yang terlibat dalam latihan Kegel hanya merespons secara positif: sumur meningkatkan, meningkatnya suasana hati, hasrat seksual dan kualitas seks meningkat secara signifikan.  Otot intim yang terlatih dengan baik membuat seorang wanita lebih sensual dan memungkinkan untuk mencapai orgasme dengan lebih mudah.

Ada beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan Kegel, tetapi memang begitu.

1. Peradangan sistem urin.
2. Periode pasca operasi.
3. Penyakit vaskular pada ekstremitas panggul dan bawah.
4. Tumor.

Latihan Kegel. Video

Cara Melakukan Latihan Kegel Dengan Simulator "Kegel Balls" dapat dilihat di video: