Slimming menjalankan program. Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan

Run akan membawa perubahan yang paling tak terduga! pembakaran efektif kalori, sensasi yang tak terlukiskan kebebasan, kesempatan bagi kekuatan tubuh dan kecepatan mereka. orang modern sering memimpin kegiatan pasif dalam hal promosi kesehatan, dibatasi oleh observasi dan komentar. Akibatnya, hanya sebagian kecil dari populasi tahu tentang manfaat latihan berjalan.

Pengenalan fasilitas komputer menciptakan kegugupan: teknik rumah, di tempat kerja, operator saku dalam bentuk tablet, telepon dengan otak mereka. Tidak ada kasus-kasus pilihan kegiatan yang langka menuju permainan virtual, simulator, bukannya bermain jalan nyata, menjalankan, sepak bola, hiking, skate, roller. Semakin lama titik kelima tetap dalam posisi statis, fakta tindakan yang dugaan ditujukan untuk memerangi kilogram ekstra. Anda dapat menjalankan hampir setiap orang dan tidak memerlukan investasi keuangan yang besar. Ini akan mengambil sepatu musiman dan pakaian yang cocok.

Cara berlari untuk menurunkan berat badan

• Mulai halus, mendarat di tumit, berguling ke kaus kaki, dan para profesional sudah jatuh pada kaus kaki, memuat tulang kering.
• Sol ini sepenuhnya terkait dengan permukaan, leher dan tulang belakang diluruskan. Sepatu kets dengan sol yang menyerap goncangan, sol lembut, sepatu kets tidak cocok.
• Tangan untuk melambai dengan perumahan, dengan sederhana membantu diri sendiri.
• Rute, mengalokasikan cukup waktu untuk mengimplementasikan rencana tersebut. Hasil yang baik dapat diperiksa setelah 2 bulan.
• Di bawah ini akan menjadi tabel dari satu skema berjalan sederhana untuk menurunkan berat badan.

Cara mulai berlari untuk menurunkan berat badan

Ketrahasi adalah sekutu pendatang baru. Percobaan pada wint 30 km dalam satu hari tidak akan membawa pengembalian, dengan konsekuensi dari kehilangan energi, mungkin cedera, keengganan untuk bangkit dari tempat tidur dari otot-otot yang robek. Untuk jogging mengambil sebotol kecil air non-karbonasi untuk tenggelam dahsyat, pemain dengan musik dinamis yang menyenangkan. Memilih sistem latihan, mulailah setiap hari, dan tanda tidak menunggu permulaan.

Berlari di pagi atau sore hari untuk menurunkan berat badan

Sebelum pendatang baru, muncul pertanyaan: Kapan harus berlari, di pagi atau sore hari? Sulit untuk menjawab dengan tegas. Kedua opsi akan benar jika nyaman bagi seseorang.

Berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan

• Penting untuk mengetahui bahwa lemak mulai terpecah setelah 30 menit. Lari. Namun, pemula itu tidak dapat menahan beban seperti itu.
• Perlu untuk sampai pada masalah seperti ini: Mulai pelatihan dari 15 menit, setiap kali meningkatkan waktu selama 5 menit. Dan membawa durasi sekitar 45 menit. atau lebih, tergantung pada pengaturan waktu.
• Beban bertahap akan menyiapkan otot dan pikiran terhadap kesulitan. Transisi yang lancar dari satu tahap ke tahap lain menyederhanakan tugas adaptasi.
• Bangun, Anda tidak harus segera berpakaian dan pergi keluar. Minum segelas air, kemudian mempersiapkan sarapan ringan dalam bentuk oatmeal instan, yoghurt atau secangkir kefir. Pagi modul kebersihan dalam kasus tidak dibatalkan. Sikat gigi dan menyegarkan wajah. Kemudian berpakaian dan pergi ke depan, menaklukkan kilometer.
• Untuk ingin mengulang, run harus dalam kesenangan! Sebelum Anda mulai, pemanasan, otot-otot hangat.

Berjalan di malam hari untuk menurunkan berat badan

• Di pagi hari, sebelum bekerja, tidak ada waktu untuk jogging? Sebelum gelap di jalan taman, Anda akan selalu memiliki tempat!
• Hal ini tidak dianjurkan untuk berjalan di kendaraan, bernapas gas buang, di jalan-jalan gelap, acclaiming dari kesulitan dari tangan musuh.
• Waktu yang tepat adalah 19-20 jam, tubuh tidak tidur belum. pekerjaan berakhir, pulang, makan ketat, 1 jam setelah makan malam, berpakaian, pergi untuk latihan.
• Pada akhir latihan, nafas meraih dipulihkan dan yang kedua malam protein kaya dipanaskan dalam kondisi tenang dalam kondisi tenang, buah dikecualikan. Lama tidur dalam 2 jam.

Interval Menjalankan Slimming

• Ini adalah pergantian cepat dan lambat run. Kelelahan datang agak, dan kalori yang terbakar energik, orang tersebut kehilangan seluruh tubuhnya. Seluruh intinya bermuara mengatasi 100 m dengan cepat, 200 m perlahan-lahan. tubuh membakar lemak bahkan selama periode rekreasi, restorasi pernapasan oleh 200-t.
• Pelatihan lulus 4 kali seminggu. Minggu pertama adalah lembut - 3 kali. Ketika bergantian dengan beban daya pada simulator, jumlah berjalan dikurangi menjadi 3 kali seminggu.
• Hal ini pada akhirnya tidak dianjurkan untuk menjalankan harian, stres yang berlebihan menciptakan lingkungan negatif untuk pikiran dan pemulihan kalori, pasukan real. Namun demikian, latihan rutin membuat persis suasana yang perlu untuk pembakaran lemak. Dari 1-2 kali seminggu, tidak masuk akal harus diharapkan.
• Siapa yang sangat berjalan di jalan, dapat mengatur kelas atas treadmill khusus. Simulator dilengkapi dengan layar kecil dengan indikator perhitungan sensor kecepatan, sebuah pulsometer. Anda sendiri, itu mahal, dan proses penggunaan akan membosankan. Apakah intinya adalah gym dengan orang yang berpikiran, perusahaan selalu menyenangkan untuk menurunkan berat badan!

Program Interval Slimming

• Workout - korps bergantian, kaki dan tangan menarik, langkah cepat, jogging.
• Tahap akselerasi maksimum 30 detik. dan tahap rekreasi 60 detik. percepatan berikutnya lagi ( "y") 60 detik. dan beristirahat ( "O") 90 detik. "U" 90 detik. dan "O" 120 detik. Kemudian 2 sprint hingga 120 detik. dan "O" 90 detik.
• Zaminka - 5 menit. Jalan terakhir pengecut.
• Total waktu latihan tidak lebih dari 25 menit. Menjalankan perencanaan pada 10 minggu ke depan.

Berlari

• Ulasan tentang berjalan di situs cukup positif. Lingkungan rumah mengurangi jumlah waktu yang dikonsumsi seminimal mungkin.
• Berlari di tempatnya adalah pencegahan penyakit tertentu, misalnya, takikardia, aritmia, stres, peningkatan sirkulasi darah, deposisi lemak berlebih.
• 1 kali per minggu tidak akan membawa manfaat. Berlatih dari 3 hingga 5 kali hingga 20 menit. Pada saat gratis.

Menjalankan tempat yang sedang berlari

• Pemanasan - berjalan di sekitar rumah dengan langkah cepat, putar tubuh, berputar dari lantai 4 pendekatan 10-15 kali, istirahat 2 menit. Antara pendekatan. Siapa yang keras, ditekan dari tabel.
• Cocok untuk dinding, tekuk ke depan dan letakkan tangan pada lebar bahu di depan mereka, mulailah berlari dengan berhenti di dinding 2 menit., Lalu 4 menit. tanpa dukungan. Dalam proses menjalankan kasus, tubuh sedikit miring ke depan, tetapi tulang belakang tidak membentuk punuk, pers itu tegang. Alternatif selama 25-30 menit.
• Peregangan - menarik kaki dan bokong duduk di lantai.
• Untuk entah bagaimana diversifikasi latihan mengubah latihan pemanasan. Misalnya, push up untuk squat. Zaminka - Peregangan kompleks untuk fleksibilitas. Bagian utama juga dikoreksi, katakanlah, 30 menit. Tanpa berhenti dengan punggung lurus.
• Program mendistribusikan selama 8-10 minggu berturut-turut, cetak dan hang di lemari es.

Pelari kekuasaan

• Tubuh membutuhkan makanan? Itu harus dilengkapi dengan lemak (ikan, kacang), karbohidrat (pasta, sereal, madu), protein (telur, keju cottage), cairan (air, buah, buah kering).
• Panggang, jamur, sayuran, buah sebagian bersih, kecap, keripik, makanan ringan, minuman beralkohol, gas.
• Ketika penurunan berat badan, mereka mengubah diet, tetapi jangan makan lebih sedikit putaran! Bagi seorang wanita, sekitar 2500 KK yang dibutuhkan sehari. Makan sotong menjadi bagian-bagian kecil (4-5 kali sehari).
• jiwa menangis untuk makanan ringan - mempersiapkan variasi canggih. Ini akan mengambil 100 g buah prune tanpa tulang, buah ara, Kuragi, 1 buah pir, 1 pisang, kacang 50 g, gula cokelat dan 100 g oatmeal (panggang). Mix, memutar dengan jus lemon, bentuk dalam bar dan panggang dalam oven selama 30 menit.

Bernapas saat menjalankan untuk menurunkan berat badan

• Bernapas mengacukan durasi dan kualitas kelas. Ini harus berirama, alami. Menghirup hidung pendek dari pernafasan mulut, jika Anda menggunakan salah satu hidung, maka kekurangan oksigen akan segera datang.
• Cara belajar tentang kebenaran nafas - ketika menjalankan perundingan orang tanpa tersedak, semuanya berjalan dengan baik.
• Ketika kolik di samping ditangguhkan, bernapas perlahan, memijat sisi yang sakit. Penyebab ketidaknyamanan: makan berlebihan sebelum keluar, pemanasan yang buruk, kegagalan dalam pernapasan.
• Paru-paru melatih sama dengan otot, misalnya. Hal paling sederhana yang terlintas dalam pikiran adalah inflasi bola, bernyanyi, permainan pada instrumen angin.
• Di musim dingin, hanya hidung yang digunakan di udara dingin, area mulut ditutup dengan syal.

Peralatan untuk pelangsingan berjalan

• Pakaian musim panas: T-shirt, celana pendek, celana pendek, legging bahan bernapas. Jika cuacanya menjadi lebih dingin, masukkan jaket ringan, bersih dari supercooling.
• Pada musim semi dan musim gugur tambahkan sweater lengan panjang, celana pendek diganti dengan celana olahraga, jika perlu, Anda dapat memasukkan lemari pakaian dengan topi tipis dan ganti di leher.
• Di musim dingin, mereka sudah canggih dan mendapatkan pakaian dalam termal, sarung tangan buang, sepatu bot musim dingin yang tebal dan pada saat yang sama, sol olesan.
• Secara umum, gambar ini terlihat seperti ini: Di \u200b\u200bsetiap musim, datang setelah musim panas, pelari mengenakan 1 lapisan pakaian tambahan. Di musim dingin, jalankan dengan lebih baik ke -15 derajat. Pada suhu yang berkurang, diinginkan untuk menggantikan jalanan yang dingin dan licin di treadmill di gym atau sementara bersantai, yang bahkan akan lebih bermanfaat, karena otot-otot perlu dipulihkan.

Kontraindikasi untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan

Sayangnya, ada beberapa serangkaian pembatasan untuk menjalankan kontraindikasi sementara atau selamanya. Ini termasuk penyakit seperti itu: radang sendi, artritis, artritium, kelengkungan tulang belakang yang kuat dengan skoliosis, osteochondrosis, cedera sendi yang tidak dapat dipasangkan, obesitas secara paralel dengan ketidakmampuan untuk menyelaraskan napas, sakit hati, ketidaknyamanan dalam sendi, stenosis mitral, tromboflebitis dari ekstremitas bawah. Dalam kasus seperti itu, pergi berenang, melestarikan tulang dan tulang rawan. Dingin adalah kontraindikasi sementara untuk dijalankan.

Berkendara dan pada saat yang sama menurunkan berat badan, sangat mudah untuk beralih ke cara yang positif, bukan untuk memikirkan masalah sehari-hari. Atau, sebaliknya, pikirkan segala sesuatu dari sudut pandang baru! Stres akan pergi, aktivitas otot akan datang untuk menggantikan aktivitas otot, pertumbuhan spiritual, kemampuan untuk abstrak dari negatif. Keuntungan tambahan berlari di jalan sebelum kontemplasi dinding, layar TV di gym adalah kemampuan untuk menghirup udara segar, kontak dengan alam, lihat, akhirnya, dunia!

Jog di taman, di stadion - hebat, dan bahkan lebih baik, ketika hutan berada di dekat rumah atau ladang dengan lap yang halus, sehingga kalori membakarnya lebih menarik! Kompleks kegiatan (makanan, pilihan medan untuk trek, informasi tentang teknik yang tepat, lainnya) akan membantu Anda untuk terlibat dalam tingkat kelas-kelas tercinta di mana itu menyenangkan untuk dikembangkan.