Apa yang harus dilakukan saat makan berlebihan - apa yang harus dilakukan jika Anda membatalkan. Overeating kompulsif

Liburan, pertemuan dengan teman -teman, pesta bising atau perayaan lain dengan banyak hidangan memuaskan yang lezat di meja yang meriah, tidak hanya membawa emosi positif dan kesenangan dari makanan, tetapi juga beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mungkin, banyak yang harus berurusan dengan makan berlebihan setelah pesta berlimpah dengan banyak hidangan lezat dan lezat, yang masing -masing pasti akan saya coba. Akibatnya, hari berikutnya ada malaise umum, kelemahan di seluruh tubuh, keparahan di perut atau mual. Apa yang harus dilakukan jika Anda membatalkan dan apa yang menyebabkan makan berlebihan, terutama jika itu biasa, baca di artikel ini.

Apa yang berlebihan dan mengapa itu muncul

Overeating adalah kelainan asupan makanan, di mana seseorang menyerap kelebihan makanan, lebih dari yang dibutuhkan tubuhnya, dan tidak dapat berhenti pada waktu yang tepat.

Topik diet yang tepat dan sehat adalah salah satu yang paling relevan di dunia modern. Ilmuwan Amerika telah menghitung bahwa orang modern mengkonsumsi makanan 2 kali lebih banyak daripada leluhur kita. Overflow adalah salah satu "musuh" utama dan berbahaya dari semua umat manusia, setiap detik pernah mengalami masalah yang sama, dan bagi banyak orang, makan berlebihan menjadi kebiasaan buruk, yang tidak hanya menyingkirkan.

Perut manusia mampu meregangkan pengaruh makanan yang masuk ke dalamnya, 6 kali lebih besar dari ukurannya dalam keadaan normal. Penerimaan lebih banyak makanan di dalamnya berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Idealnya, seseorang harus makan hanya ketika dia merasa lapar dan mengonsumsi porsi kecil. Tapi, seringkali kita makan ketika kita bosan, kita merasa stres, untuk perusahaan. Banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka secara teratur makan berlebihan.

Gejala makan berlebihan

Paling sering, gejala makan berlebihan terjadi pada mereka yang menjalani gaya hidup yang menetap atau menetap. Setelah makan berlebih satu kali, misalnya, setelah pesta yang berlimpah, Anda dapat merasakan:

• perasaan berat di perut, perut;
• kembung, penampilan pembentukan gas dan perut kembung;
• mulas, mual, malaise umum, kadang -kadang insomnia;
• nyeri di usus, kolik;
• menjadi sulit untuk bergerak, saya ingin berbaring dan tidak bergerak.

Jika kelebihan makanan telah memperoleh karakter biasa untuk waktu yang lama, Anda dapat melihat dan merasakan perubahan berikut dalam tubuh Anda:

• Tambah berat badan yang cepat terjadi, terutama bagi mereka yang tidak terlibat dalam aktivitas fisik. Jumlah kalori yang dikonsumsi dengan sejumlah besar peningkatan makanan, dan energi tidak dihabiskan.
• Masalah serius dengan tidur muncul, semakin sulit bagi seseorang untuk tertidur, insomnia menyiksa dia.
• Perasaan gravitasi dan ketidaknyamanan yang konstan di usus mengganggu akumulasi besar gas dan perut kembung.
• Makan tidak dikendalikan. Seseorang makan tidak hanya saat lapar, sering kali camilan (saat menonton TV, membaca buku atau bekerja di komputer), menyalahgunakan makanan cepat saji yang berbahaya dan manis.

Alasan utama makan berlebihan

1. Perasaan kenyang pada seseorang terjadi hanya 15-20 menit setelah makan. Kebiasaannya cepat dan ada banyak - jalan langsung untuk makan berlebihan.
2. Budaya makanan divaksinasi sejak usia dini. Jika seseorang telah banyak makan sejak kecil, "dengan tambahan", seiring waktu, volume perutnya meningkat dan dapat menampung hingga 2,5 liter makanan.
3. Nafsu makan seseorang tergantung pada komponen yang meningkatkan rasa hidangan yang termasuk dalam makanan. Misalnya, saus (mayones, kecap), bumbu, aditif dan penambah rasa.
4. Penyalahgunaan produk setengah jadi, makanan cepat saji atau makanan jalanan, yang menarik aksesibilitas, penampilan, dan aroma selera mereka.
5. Seseorang dikelilingi oleh banyak untuk dimakan. Ini terutama berlaku untuk liburan, pesta dan perayaan dengan banyak hidangan berlemak berkalori tinggi, dari mana meja pecah. Sangat sulit untuk mengendalikan diri dan menahan godaan untuk mencoba semua barang.
6. Kurangnya diet di laju kehidupan modern. Sarapan dan makan siang yang terlewat digantikan oleh makanan ringan dan diisi dengan makan malam yang berlimpah dan lezat, biasanya sebelum tidur. Terhadap latar belakang nutrisi yang tidak tepat, muncul overating sistematis dan satu set kelebihan berat badan, yang darinya lebih sulit untuk dihilangkan.
7. Makan berlebihan emosional karena situasi kehidupan konflik yang membuat stres. Banyak yang mengubah suasana hati, depresi, dan kegagalan mereka. Makanan lezat menjadi untuk mereka yang nyaman dan outlet.
8. Monodit yang ketat dapat menyebabkan makan berlebihan. Tubuh mencoba menebus cadangannya pada saat kerusakan, yang cukup sering terjadi.

Apa yang terlalu berlebihan mengarah ke

Dokter dan ahli gizi berada dalam alarm dan mendesak semua orang untuk merevisi nutrisi mereka, mengurangi volume dan kandungan kalori makanan yang dikonsumsi. Overeating sistematis menyebabkan gangguan metabolisme, kelebihan berat badan dan masalah kesehatan tidak dapat dihindari. Konsekuensi dari makan berlebihan sistematis dapat adalah:

• Berat badan berlebih. Ini bukan hanya perasaan keparahan di seluruh tubuh, hilangnya daya tarik dan kebugaran, tetapi juga beban tambahan pada sendi, tulang belakang.
• Masalah dengan saluran pencernaan dan hati. Overflow menyebabkan penyakit seperti gastritis, kolitis, kolesistitis, pankreatitis. Makanan yang tidak terkendali berlemak, goreng, manis dengan luar biasa mempengaruhi hati, memprovokasi sirosis hati. Sembelit muncul yang mengarah pada perkembangan wasir.
• Penyakit jantung dan sistem kardiovaskular. Dengan meningkatnya berat badan, pertumbuhan semua organ internal seseorang terjadi untuk memastikan pekerjaan mereka, jantung harus bekerja dengan pembalasan, memompa darah ke organ vital. Karena peningkatan beban, kontraksi jantung meningkat, jaringan otot terjadi, seseorang memiliki masalah dengan tekanan, hipertensi dan aterosklerosis muncul.
• Karena makan berlebihan pada wanita, kegagalan hormonal terjadi: siklus menstruasi terganggu, masalah dengan konsepsi muncul. Pria memiliki masalah dengan ereksi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda pindah?

Jika Anda tidak bisa menahan godaan dan makan lebih dari yang Anda rencanakan, jangan putus asa. Ada banyak cara untuk meringankan sensasi yang tidak menyenangkan dan menghilangkan gejala makan berlebihan.

1. Cara terbaik dan cepat untuk meningkatkan kesehatan adalah dengan menggunakan obat khusus, yang efeknya bertujuan untuk meningkatkan sistem pencernaan.
   Obat -obatan semacam itu meliputi: Festal; Creon; Hermital; Mezim; Pencernaan; Panzinorm.
2. Jika tidak ada obat dari daftar ini, Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan jika Anda membatalkan, dan juga merasa sakit, ambil tablet batubara aktif yang bertindak sebagai sorben (1 tablet per 10 kg berat badan). Sudah setelah periode waktu yang cepat, kembung, mual dan rasa sakit di perut akan lewat. Dengan mual, dilarang secara mandiri menyebabkan muntah. Jika Anda mencoretnya dan merobek, ambil posisi horizontal dan minum lebih banyak cairan, misalnya, teh tanpa pemanis lemah untuk mencegah dehidrasi.
3. Setelah makan berlimpah, tidak disarankan untuk segera beristirahat atau duduk di meja untuk waktu yang lama. Di seluruh organisme, mengonsumsi jumlah energi minimum, metabolisme melambat, dan oleh karena itu ada keparahan di perut dan pengendapan kilogram tambahan diendapkan. Apa yang harus dilakukan jika Anda pindah dan takut untuk menjadi lebih baik? Lebih baik berjalan -jalan dengan langkah santai di udara segar, mencuci piring atau menari jika Anda berada di perayaan. Setelah aktivitas fisik yang mudah, tubuh akan dengan cepat kembali normal dan mengembalikan pekerjaannya.
4. Jus lemon segar membantu dari sensasi berat di perut. Hanya beberapa teguk lemon Fresh akan menghidupkan Anda ke kehidupan. Benih biji jintan, ketumbar, adas manis memiliki tindakan yang sama. Angkat beberapa biji setelah makan malam yang berlimpah atau menelannya, dicuci dengan sedikit air. Harus diingat bahwa minum banyak air segera setelah makan berbahaya, minum air atau minuman lain setengah jam setelah makan. Teh hijau dengan mint juga membantu menghilangkan berat di perut.
5. Jika Anda ingin makanan dicerna lebih cepat, karena sekresi jus lambung yang dipercepat, buat permen karet mengunyah.

Apa yang harus dilakukan jika Anda pindah semalaman?

Makan malam yang terlambat, dengan banyak hidangan berlemak dan berkalori tinggi, sangat berbahaya bagi tubuh kita, yang harus mengembalikan kekuatan di malam hari, dan tidak mencerna makanan. Istirahat yang dapat diinfut menyebabkan suasana hati yang buruk di pagi hari, keadaan rusak, dan bukan kekuatan dan energi energi sepanjang hari. Selain itu, makan malam memiliki efek negatif pada proses hormonal dalam tubuh, merangsang produksi insulin, yang mengubah kalori yang dikonsumsi menjadi endapan lemak pada tubuh dan organ internal. Oleh karena itu, disarankan untuk makan malam paling lambat 3-4 jam sebelum tidur. Jika siksaan kelaparan yang parah, minum segelas kefir sebelum tidur. Jika makan berlebihan di malam hari tidak dapat dihindari - ambil mesim, festal atau obat lain yang menormalkan pencernaan dan, jika memungkinkan, berjalan -jalan di udara segar.

Apa yang harus dilakukan jika Anda telah memindahkan permen

Semua wanita suka menikmati permen manis, kue, cokelat. Saat makan makanan manis berlebihan, ahli gizi merekomendasikan minum banyak air murni, karena permen menyebabkan rasa haus yang kuat. Dengan perasaan berat di perut, secangkir teh jahe tanpa gula membantu secara efektif.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memindahkan cokelat? Semua orang suka cokelat: dari yang kecil, hingga hebat. Limpahan cokelat mengancam dengan obesitas, peningkatan glukosa darah, dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda tidak bisa menolak dan membatalkannya, jangan makan seluruh hari berikutnya, makan apel hijau, Anda bisa minum segelas kefir, dan juga minum air bersih dalam jumlah yang tidak terbatas.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memindahkan asin?

Dengan penyalahgunaan asin, misalnya, dia memindahkan kacang asin, mungkin ada mual, berat, apa yang harus dilakukan? Teh menyeduh dengan rosehips dan meminumnya sepanjang hari, setelah makan berlebihan.

Apa yang harus dilakukan jika terbalik dan sakit?

Konsumsi makanan berlemak yang berlebihan menyebabkan kelemahan umum, mual. Dengan gejala lemak yang berlebihan, Anda harus mengambil tablet batubara atau obat yang diaktifkan untuk meningkatkan pencernaan. Pada siang hari, perlu mengatur hari puasa dan minum air dengan jus lemon. Dianjurkan untuk membuat enema untuk pembersihan usus lengkap. Jalan -jalan yang bagus bermanfaat.

Apa itu Overeating Kompulsif: Tanda dan Penyebab

Keinginan untuk makan dengan nikmat, terutama selama liburan, terjadi dalam banyak hal, dan merupakan fenomena yang benar -benar normal, tetapi, konsumsi sistematis dari jumlah makanan yang jauh lebih besar daripada kebutuhan tubuh dan ketidakmampuan untuk mengendalikan jumlah makanan yang sudah dimakan sudah menjadi makanan adalah makanan Gangguan yang disebut Overeating Kompulsif. Ini membutuhkan perawatan, tidak mungkin untuk menghilangkan ketergantungan sendiri. Overeating kompulsif merusak manusia, baik pada tingkat psikologis maupun fisik. Paling sering, ada banyak kebiasaan buruk sejak kecil. Dengan bantuan makanan, seseorang mengkompensasi emosi negatif, keresahan pengalaman yang ia alami, “mengambil” masalahnya. Dia secara tidak sadar mencari kesenangan yang akan mengalihkan perhatiannya dari pikiran negatif atau sedih, akan membuatnya lebih bahagia sejenak.

Alasan makan berlebihan kompulsif

1. Bagi banyak orang yang menderita makan berlebihan kompulsif, makanan lezat, terutama permen, adalah obat untuk depresi, masalah psikologis dan rasa sakit mental. Menyedihkan makanan, suasana hati, dan kesejahteraan meningkat, tetapi hanya untuk sementara waktu. Masalahnya tidak terpecahkan, tetapi semakin diperburuk.
2. Oveating kompulsif dapat terjadi dengan latar belakang masalah kesehatan dan menjadi gejala penyakit seperti diabetes mellitus, dengan gangguan fungsi kelenjar tiroid, dengan cedera kepala.
3. Masalah dengan kelebihan berat badan membuat seseorang membatasi dirinya dalam nutrisi dan mengamati diet ketat, setelah itu kerusakan sering terjadi. Seseorang tidak dapat mengontrol konsumsi makanan dan menebus yang terlewat.

Tanda -tanda makan berlebihan kompulsif

1. Seseorang tidak dapat mengendalikan jumlah makanan, ia tidak mengalami rasa jenuh dan terus makan.
2. Stres, pengalaman, kerusuhan atau kebosanan memancing serangan kerakusan.
3. Keinginan untuk makan sesuatu yang "enak", untuk makan, sangat sering muncul. Seseorang yang menderita makan berlebihan kompulsif terus mengunyah sesuatu, bahkan saat bepergian.
4. Seseorang bisa makan banyak makanan sendirian, karena dia merasa malu di depan umum, karena dia makan banyak.
5. Periode waktu singkat berlalu di antara waktu makan.
6. Setelah serangan kerakusan, banyak yang mengalami rasa bersalah, keengganan pada tubuh mereka, menjadi marah, merasa tidak berdaya dan hancur, dan jatuh ke dalam depresi yang lebih besar.

Apa itu Gangguan Makanan Berbahaya?

Overeating kompulsif adalah musuh tidak hanya untuk sosok yang ramping, karena penuh dengan serangkaian berat berlebih, tetapi juga untuk seluruh organisme secara keseluruhan, dan mengarah pada sejumlah masalah serius:

• diabetes tipe II;
• penyakit batu empedu;
• meningkatkan kolesterol darah;
• hipertensi, penyakit jantung, pembuluh darah;
• depresi, pikiran bunuh diri.

Overeating kompulsif: Perawatan

Kebiasaan makan secara kompulsif tidak akan lewat sendiri, terutama jika ia memiliki akar masalah psikologis dan emosional yang mendalam, selama bertahun -tahun. Misalnya, ketidakpuasan dengan tubuh Anda, kesepian. Selain perawatan obat dengan obat -obatan yang meringankan gejala makan berlebihan, mengurangi nafsu makan, diet, pasien membutuhkan bantuan terapis. Anda perlu menghubungi dia untuk bantuan tanpa gagal. Perawatan termasuk:

• perawatan medis, mengambil antidepresan;
• kelompok perilaku atau psikoterapi individu, hipnosis.

Tugas utama pengobatan adalah untuk menghilangkan semua alasan psikologis yang menyebabkan gangguan makanan ini.

Bagaimana cara menyingkirkan diri yang terlalu berlebihan?

1. Temukan pelajaran sesuai keinginan Anda, mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan lezat. Ini bisa menjadi hobi yang menarik, pekerjaan baru yang menarik yang membutuhkan waktu luang.
2. Jangan membeli banyak produk untuk masa depan, jadi Anda tidak akan memiliki godaan untuk makan semuanya sekaligus. Lebih baik pergi ke toko lebih sering dan tidak makan berlebihan, terutama berjalan baik untuk kesehatan.
3. Cobalah untuk mencoret makanan mereka semua "berbahaya": makanan cepat saji, keripik, kerupuk, serta permen. Diversifikasi menu dengan sayuran segar, buah -buahan, produk susu.
4. Sertakan bran, oatmeal, muesli, keju cottage dalam diet, yang memberikan perasaan saturasi dan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
5. Cobalah untuk tidak makan sendiri, di depan umum Anda dapat mengontrol volume makanan yang dimakan.
6. Menyimpan buku harian makanan, yang memperhitungkan kandungan kalori dan volume porsi, disiplin dan mengajar untuk makan dengan benar.
7. Memotivasi diri Anda untuk menurunkan berat badan, menetapkan target. Misalnya, masuk ke gaun yang indah, beberapa ukuran lebih kecil dari Anda. 
8. Disarankan untuk menjalani pemeriksaan untuk mengecualikan adanya penyakit yang memicu perasaan kelaparan yang konstan (diabetes).
9. Masuk untuk olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Jadi, Anda dapat mengalihkan perhatian dari masalah Anda, meningkatkan penampilan Anda.
10. Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan dari orang -orang yang dicintai, temukan seperti orang -orang yang diasingkan yang akan lebih mudah untuk menangani masalahnya, Anda dapat bertukar pengalaman, berbagi hasil dari pencapaian dan tip mereka.

Ingatlah bahwa makanan harus memberikan kesenangan, dan tidak membahayakan kesehatan dan hidup Anda.