diet Amerika untuk menurunkan berat badan. Fitur slide Amerika diet. Menu diet Amerika 7, 13 dan 21 hari

Ekstra kilo tidak hanya mempengaruhi merugikan penampilan, tetapi juga membahayakan kesehatan. Dalam perjalanan ke bentuk yang menarik, nutrisi manusia memainkan peran penting. Ada banyak diet lebih atau kurang agresif yang ditujukan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Seringkali, menyebutkan juga ditemukan tentang diet Amerika tertentu, menggunakan prinsip-prinsip yang banyak tidak hanya warga biasa, tetapi manajer media terkenal berhasil menurunkan berat badan. aturan apa yang mendasari sistem kekuasaan?

Diet Amerika untuk penurunan berat badan - Prinsip dasar dan fitur

Terlepas dari diet yang Anda pilih, sebelum dimulai, Anda pasti akan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Pendekatan tertimbang dan kompeten terhadap penurunan berat badan akan memperhitungkan kekhasan kesehatan, serta meminimalkan kemungkinan reaksi negatif dari tubuh Anda. Sistem nutrisi ini tidak cocok untuk orang-orang dengan penyakit gastrointestants, perawat wanita dan wanita hamil.

Jika Anda mengandalkan penurunan berat badan yang cepat, diet Amerika tidak akan membantu Anda. Sistem nutrisi ini lebih dekat dengan transisi bertahap ke nutrisi yang sehat dan tepat. Dan, seperti yang Anda ketahui, diet seimbang dan moderat aktivitas motorik hampir tidak dapat dianugerahi Anda dengan kilo berlebihan. Keuntungan tambahan dari sistem pelangsingan Amerika adalah kurangnya persyaratan menu yang ketat. Untuk alasan ini, mengadopsi prinsip-prinsip nutrisi baru cukup sederhana tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.

Aturan dasar diet Amerika untuk penurunan berat badan

• Kedatangan utama kalori terjadi pada paruh pertama hari itu, kalori maksimum adalah makan siang. Penolakan yang ketat untuk dimakan setelah 17:00. Untuk alasan ini, banyak penurunan berat badan direkomendasikan untuk mempertimbangkan kembali rekreasi mereka dan rezim ceria - disarankan untuk mogok untuk mogok dan, sesuai, untuk bangun sebelumnya. Untuk meminimalkan stres bagi tubuh, cobalah untuk mengatur mode sehingga istirahat antara makan malam dan sarapan tidak melebihi 12 hingga 14 jam.
• Buat menu yang paling beragam, terutama karena daftar produk yang diizinkan cukup luas. Diet harus mencakup produk yang bermanfaat secara eksklusif.
• Jika tidak ada masalah dengan pencernaan, sayuran segar dan buah lebih baik dimakan dengan kulit. Ini memiliki struktur kasar dan kandungan tinggi serat tanaman, sehingga distimulasi dengan baik oleh peristaltik usus.
• Pada saat diet, resepsi tambahan kompleks multivitamine direkomendasikan.
• Menolak lemak "berat".
• Jangan lupa minum. Air adalah kunci untuk kehilangan kelebihan berat badan yang efektif dengan hampir semua diet. Ini juga berkontribusi pada penghapusan aktif racun dan terak dari tubuh. Tingkat air harian tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Volume ini harus dikonsumsi oleh porsi kecil di antara waktu makan.
• Mengubah mode diet dan hari adalah stres serius bagi tubuh. Mendukungnya dengan berjalan-jalan di udara segar, tidur penuh dan emosi positif.

Makanan terlarang dengan diet Amerika

• Untuk periode diet, Anda perlu meninggalkan kopi dan teh hitam. Alternatif yang baik untuk minuman yang familier akan menjadi teh herbal dan hijau. Mereka tidak hanya berkontribusi pada netralisasi racun, tetapi juga memiliki efek diuretik yang lembut.
• Setiap permen dilarang (termasuk buah-buahan cokelat dan manis), produk panggang, kue-kue dan "camilan cepat" - sandwich, burger, hot dog.
• Gula dan salah satu penggantinya juga harus dikecualikan.
• Tabau kategorikal ditumpangkan pada semua minuman beralkohol dan berkarbonasi, jus industri.
• Sepenuhnya harus mengecualikan makanan goreng dan berminyak (varietas daging dan ikan berlemak). Jika Anda ingin tidak hanya mendapatkan hasilnya, tetapi juga mengkonsolidasikannya, dari hidangan seperti itu layak untuk ditolak oleh kami.
• Dikecualikan dari menu dan hampir semua sereal.
• Lebih baik untuk tidak menggoda sendiri dan menghapus dari diet rempah-rempah dan rempah-rempah (terutama tajam) - mereka merangsang nafsu makan, sehingga Anda akan terus-menerus merasakan perasaan lapar.

Diizinkan makanan dengan diet Amerika

Apa yang tersisa? Bahkan, daftar produk dan hidangan yang diizinkan jauh lebih luas daripada daftar larangan. Percayalah, makanan tidak hanya bisa lezat, tetapi juga bermanfaat. Menu dipersilakan:

• sayuran segar, direbus dan dikukus (kecuali legum dan rootepodes - di dalamnya ada peningkatan kandungan pati);
• buah-buahan dan buah asam - dalam bentuk padat, dalam salad dan jeli, dalam bentuk kompor, jus, kompot dan jeli (tanpa menambahkan gula);
• diet (ketat!) Variasi daging (kelinci, kalkun, ayam, daging sapi dan sapi) dan ikan (Pike bertengger, Polytai, Pike, Cod, Flomb, Heck, Pike);
• makanan Laut Lemak Rendah (Udang, Kerang Laut, Lobster, Tiram, Kerang);
• telur ayam;
• keju cottage rendah lemak;
• milk dan produk susu rendah lemak;
• roti gelap dan potong, roti diet.

Diet "American Gorki" - Prinsip dan Contoh Menu

Jenis diet Amerika ini adalah versi yang lebih agresif. Hasil dari sistem tenaga ini didasarkan pada tekanan konstan, yang mengalami tubuh sebagai hasil dari zaman bongkar muat bergantian dan hari-hari peningkatan beban pangan. Martin Katan - Penulis diet, yang telah membuktikan keefektifannya pada pengalamannya, - menjamin kehilangan setidaknya 6 - 8 kg dalam 3 minggu. Tunduk pada kombinasi sistem daya dengan kinerja latihan fisik, hasilnya mungkin bahkan lebih mengesankan - minus 10-12 kg untuk semua 3 minggu yang sama. Meskipun, pada olahraga harus sangat hati-hati - sejumlah kecil kalori yang dikonsumsi dapat memengaruhi kerusakan eksplisit kesejahteraan (kelemahan, pusing, insomnia, dan sakit kepala). Dalam keadaan seperti itu, tentu saja, Anda tidak boleh memuat tubuh.

Diet apa pun pada hari-hari pertama menyebabkan stres dalam tubuh. Akibatnya, kecepatan metabolisme meningkat, dan tubuh mulai kehilangan kelebihan lunas. Tetapi dalam waktu singkat, tubuh kita terbiasa dengan kondisi baru, dan tingkat membakar lemak turun secara signifikan. Pada tahap tertentu, beratnya benar-benar beku, penurunan berat badan dihentikan. Diet slide Amerika tidak memungkinkan tubuh "bersantai", memaksanya agar terus-menerus membakar lemak ekstra dengan kecepatan yang sama pada awalnya.

1 versi diet Amerika selama 21 hari:

• Tiga hari pertama jumlah kalori yang dikonsumsi per hari terbatas - tidak lebih dari 600 kkal.
• Dalam tiga hari ke depan, total nilai energi yang dikonsumsi selama setiap 24 jam adalah 900 kkal.
• Selanjutnya, jumlah kalori terus tumbuh hingga 1200 kkal per hari (3 hari lagi).
• Pada lingkaran ini ditutup. Tiga hari berikutnya jumlah kalori per hari tidak lagi melebihi 600 kkal, maka tidak lebih dari 900 kkal, dll.

2 versi diet Amerika selama 21 hari:

• Tiga hari pertama jumlah kalori yang dikonsumsi per hari terbatas - tidak lebih dari 600 kkal.
• Dalam empat hari ke depan, total nilai energi produk yang dikonsumsi pada siang hari adalah 900 kkal.
• Selanjutnya, jumlah kalori terus tumbuh - hingga 1200 kkal per hari selama 7 hari.
• Pada lingkaran ini ditutup dan mengikuti sejak hari pertama.

Durasi diet adalah 21 hari. Untuk mengamankan hasil yang diperoleh, disarankan untuk mematuhi 1200 kkal dua minggu setelah akhir diet.

Diet "American Gorki" - Menu untuk setiap hari

Diet selama 3 hari pertama:

• Sarapan: 200 g keju pondok yang rusak.
• Sarapan ke-2: beri atau buah gurih dalam jumlah 200 g.
• Makan siang: porsi standar sup sayur (piring harus ramping), 2 iris roti kering yang cut-down.
• Setengah Tanggal: 4 tupai telur, hijau segar.
• Makan malam: 100 g ikan rendah lemak rebus.

Diet 3 hari berikut:

• Sarapan: Oatmeal, dimasak di atas air (100 g) dan 1 apel segar. Teh herbal.
• Sarapan ke-2: 100 g keju pondok rendah lemak, porsi salad dari kubis dengan tambahan minyak zaitun, sepotong roti potong atau sepasang kebencian.
• Makan siang: Turki atau ayam rebus (100 g), porsi salad sayur (sayuran segar). Daging alternatif dapat berupa ikan rebus dari varietas rendah lemak.
• Segera: 200 ml kefir dan dedak rendah lemak.
• Makan malam: 100 g udang rebus (atau makanan laut lainnya dengan kandungan lemak rendah).

Memulingkan diet 3 hari:

• Sarapan: 200 g dilas di bubur air dengan 1 sdm. sendok minyak nabati. 2 potong roti potong atau gandum. Teh.
• Sarapan ke-2: 200 ml kefir rendah lemak atau yogurt alami.
• Makan siang: rebusan atau sayuran panggang dengan daging atau ikan (200 g). Kompot.
• Sekolah Sore: 2 jeruk asam manis.
• Makan malam: 100 g ikan (keju daging atau pondok), salad sayur. Teh dan roti.

Hasil diet "Slide Amerika" di foto

Diet Astronot Amerika

Sistem nutrisi ini memiliki nama yang berbeda - Diet Leo Bokeria. Ini didasarkan pada prinsip pengurangan tajam dalam konsumsi karbohidrat. Mengamati diet ini, sudah dalam 7 hari Anda dapat mengucapkan selamat tinggal dari 3,5 - 5 kg.

Produk utama dari diet astronot adalah daging, ikan, dan burung. Suplemen menyajikan produk susu, serta sayuran dengan pati rendah. Piring untuk diet harian dipilih berdasarkan penilaian konten karbohidrat mereka. Penulis diet telah mengembangkan sistem penilaian produk khusus dalam unit konvensional (u. E.), di mana 1 y. e. \u003d 1 g karbohidrat.

Untuk tujuan penurunan berat badan, tidak lebih dari 40 unit harus dikonsumsi setiap hari. Untuk menahan bobot yang dihasilkan, tidak mungkin untuk melampaui 60 poin per hari.

Daftar Konten Karbohidrat

Contoh menu diet astronot Amerika

Semua minuman digunakan tanpa menambahkan gula.

Senin:

• Sarapan: 40 g asam krim (2 cu), 100 g keju pondok buatan sendiri (3 cu). 1 Pancake tipis (8 cu). Salad Natural Coffee (0 CU).
• Sarapan ke-2: 100 g stroberi atau raspberry (8 cu).
• Makan siang: 300 ml dengan kubis asam dengan ramuan pedas dan tanpa kentang (6,6 cu), meter ayam dengan bayam (3,5 cu).
• Makan malam: 200 g potongan daging babi dengan sayuran bakar (4 cu) dan 100 g tomat ceri segar (3,8 USD).

Total: 38,7 cu

Selasa:

• Sarapan: 250 g telur dadar dengan jamur (6 cu), sepotong keju padat (2 cu). Teh Hijau (0 CU).
• Sarapan ke-2: Peach (9 cu).
• Makan siang: 200 g dada ayam panggang dengan herbal (0 CU), 200 g salad cucumber dengan penambahan minyak zaitun (6 cu). Teh hitam tanpa gula (0 Е.).
• Makan malam: 200 g Bifhtex (2,5 cu) dan 200 g sayuran rebus (10 cu). Cangkir teh hijau tanpa pemanis (0 cu).

Total: 35,5 cu

Rabu:

• Sarapan: 2 Telur Pashot (2 y. E.), Iris Lean Ham (0 U. E.) dan 100 G Cottage Cheese 9% (2 y. E.). Teh Hijau (0 U. E.).
• Sarapan ke-2: 100 g keju cottage dan 50 g stroberi (5,5 jam).
• Makan siang: 300 g daging kedelai (5.1 y. E.). Lada Bulgaria (100 g) dengan minyak nabati (5 y. E.).
• Makan malam: 200 g dari bream rebus (0 U. E.), salad mentimun dan kubis Beijing (4,8 y.). 100 ml kefir (4,1 y. E.).

Total: 32.2 y. e.

Kamis:

• Sarapan: kaca dari dua telur dan tomat (4,7 y. E.), irisan keju (1 y. E.) teh hijau (0 u. E.).
• Sarapan ke-2: 100 ml yogurt (2,6%) dan 50 g melon melon (8,3 cu).
• Makan siang: 200 g salmon (4 y. E.). 100 g terong panggang (4,5 y. E.).
• Makan malam: 100 g udang rebus (0 U. E.), 200 g salad bayam dan telur rebus (2,7 tahun).

Total: 25,2 y. e.

Jumat:

• Sarapan: 50 g salad "Caesar" dengan ayam dan telur (3 y. E.). Kopi alami (0 U. E.).
• Sarapan ke-2: 100 g oranye (8 y. E.).
• Makan siang: 200 g fillet kalkun bakar (0 u. E.). 100 g salad kubis putih, wortel dan mentimun dengan minyak nabati (6 y. E.).
• Makan malam: 200 g daging sapi dengan cranberry (1,4 y. E.), 150 g tomat segar dan salad mentimun (5 y.).

Total: 23,5 y. e.

Sabtu:

• Sarapan: 100 g hati ayam dan 50 g lada Bulgaria dengan minyak (3,5 y. E.). 100 g keju (0 u. E.). Teh Hitam (0 U. E.).
• Sarapan ke-2: 100 g keju cottage dan 50 g dari apel (7 y.).
• Makan siang: 200 ml Ohi (4 y. E.). Omelet dengan jamur (6,5 y. E.).
• Makan malam: Telur rebus (1,5 y. E.), 200 g champignons kalengan (2 y. E.).

Total: 24,5 y. e.

Minggu:

• Sarapan: 200 g udang rebus (0 U. E.) dan 100 g sauerkraut (4,4 y. E.).
• Sarapan 2: 100 g salad hepatik (3,2 tahun e.).
• Makan siang: 250 ml sup oksal (7,3 y. E.), 200 g ikan rebus (0 u. E.).
• Makan malam: 250 g steak bakar dengan hijau segar (2 u. E.). 100 ml yogurt (2,6%) dan 50 g dari apel (8,5 cu).

Total: 25,4 y. e.

Menu diet Amerika - Contoh diet

Elemen wajib dari diet harian adalah buah-buahan dan sayuran segar, varietas daging dan / atau ikan rendah lemak, serta susu rendah lemak dan produk susu fermentasi. Setiap menu diperbolehkan untuk makanan ringan (1 siang dan 1 sore). Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda menggunakan segelas kefir atau yogurt rendah lemak dengan kue tanpa lemak atau 1 roti, jeli buah, teh tanpa gula.

Menu diet Amerika 7 hari

Senin:

• Sarapan: Telur rebus (direbus kacau atau schozyk). Teh herbal dengan crouton. 1-2 apel segar atau oranye.
• Makan siang: keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 60 g), tomat dan 100 g ikan rebus.
• Makan malam: 100 g daging rebus. Sayuran hijau dan daun selada ditaburi jus lemon.

Selasa:

• Sarapan: omelet, roti panggang. Teh jahe atau hijau dengan susu. Buah-buahan.
• Makan siang: 150 g anak sapi. Sayuran rebus atau uap. Segelas skim kefir.
• Makan malam: Salad sayuran segar dari tomat, wortel dan kubis putih, diisi ulang dengan satu sendok makan minyak zaitun. Sepotong ham rendah lemak (50 g) dengan roti bekat. 50 g keju cottage.

Rabu:

• Sarapan: Ski telur atau sekrup, grekka. Teh dengan susu. Apel atau oranye.
• Makan siang: 200 g daging panggang. Salad sayuran segar, diikat dengan minyak nabati dengan jus lemon. Hati betis. Jus tomat dan roti.
• Makan malam: Squid rebus (100 g). Tomat dengan bawang hijau dan paprika. 100 g keju pondok dengan hijau. Kissel.

Kamis:

• Sarapan: Telur rebus. Bersulang dengan teh herbal. Buah-buahan wajah.
• Makan siang: ikan rebus 200 g. Porsi (150 - 200 g) bayam rebusan. Wortel. Hijau dengan teh hijau.
• Makan malam: Daging tanpa lemak (200 g). Seledri dengan jus lemon. Apel dan yogurt rendah lemak.

Jumat:

• Sarapan: Telur Pashota. Chicories dengan susu dan roti panggang. Buah-buahan wajah.
• Makan siang: Kutet daging uap (200 g) dan 1 kentang panggang. Salad dari tomat, kubis dan wortel dengan satu sendok makan minyak zaitun. Roti. Berry Morse.
• Makan malam: 150 g ikan panggang. Sayuran kukus. Apple dan Pear (1 pcs). Segelas skim kefir.

Sabtu:

• Sarapan: Ski telur. Bersulang dengan teh hijau. Buah-buahan wajah.
• Makan siang: 150 g hati. Sayur rebus. 50 g keju cottage. Roti dedak. Kompot.
• Makan malam: 200 g daging sapi rebus. Lettuce pergi dengan tomat, lobak dan wortel. Roti diet. Yogurt dan apel.

Minggu:

• Sarapan: Telur rebus rebus. Hijau dengan teh hijau. Buah-buahan wajah.
• Makan siang: 100 g keju pondok dengan hijau. Porsi ikan panggang dengan sayuran. 2 potong roti kering gelap. Jus buah yang baru diperas.
• Makan malam: 100 g lean ham dengan telur pashota. Salad sayuran segar dengan penambahan tanaman hijau (200 g). Apel. Kefir.

Menu Amerika diet 13 hari

Senin (1 hari):

• Sarapan: Sayuran segar, hijau dan bersulang. Sendok teh selai atau madu untuk teh herbal. 1 Mandarin atau Jeruk.
• Makan siang: Baked kalkun. salad sayuran dengan penambahan minyak zaitun.
• Makan malam: Ikan untuk pasangan. 100-150 g kentang rebus. Salad sayur.

Selasa (2 dan 13 hari):

• Sarapan: 100 g ayam rebus fillet. Toasts. 0,5 jeruk.
• Makan siang: 2 telur Skump dengan seledri segar. Bersulang dengan ham rendah lemak. Secangkir teh atau kolak.
• Makan malam: potongan ayam dengan sayuran direbus. Kefir.

Rabu (3 dan 12 hari):

• Sarapan: rendah lemak keju cottage dengan sepasang roti. Apel. Teh.
• Makan siang: 200 g direbus daging sapi tanpa lemak. Sepotong roti hitam. 1 buah pir atau jeruk atau grapefruit.
• Makan malam: dimasak kacau telur. Grekka dengan ham rendah lemak. 1 Tomat.

Kamis (4 dan 11 hari):

• Sarapan: Porsi Muesli dengan susu rendah lemak. Apel.
• Makan siang: 50 g nasi dengan ayam atau daging kalkun (100 g). daun selada, hijau dan tomat, diisi ulang oleh minyak zaitun. Mandarin atau Jeruk.
• Makan malam: ikan rebus (200 g) dan salad dengan tomat, keju feta dan hijau. Apel.

Jumat (5 dan 10 hari):

• Sarapan: dua toasts dengan sendok selai. Teh herbal.
• Makan siang: 200 g uap boiler dengan ayam dan wortel. 1 Baked kentang. 1 jeruk.
• Makan malam: 100 gram ham tanpa lemak. salad kubis dengan wortel dan minyak zaitun. 1 roti. Apel.

Sabtu (6 dan 9 hari):

• Sarapan: 50 g keju cottage. Roti panggang dengan selai. Teh hijau.
• Makan siang: 200 g ikan bakar. Sayur rebus. Jeruk.
• Makan malam: 200 g makanan laut. Sayuran segar. Apel.

Minggu (7 dan 8 hari):

• Sarapan: Telur Pashota dan Toast. Penuh susu.
• Makan siang: 150 g hati. Sayuran segar. Mandarin.
• Makan malam: 200 g daging sapi atau ayam. Salad sayur. Jeruk.

diet Amerika - menghapus ulasan

• Eugene: "Di balik bahu banyak melelahkan dan tidak sangat diet, tapi tidak ada hasil yang istimewa. Dengan perubahan diet saw Amerika. Ya, mereka lambat, tetapi mereka. Sudah putus dengan 6 kg. Salah satu prestasi pribadi - menjadi tenang berhubungan dengan sambutan penerimaan terbaru pukul 5 sore ".
• Anna: "Sat" pada roller coaster Amerika. Yang paling sulit adalah tiga hari pertama. Lalu semuanya berjalan lebih lancar. Itu mungkin untuk menyingkirkan 7 kg. "
• Helena: "Unhappy dengan diet slide Amerika. Ada kelebihan berat badan sedikit, tapi tidak ada jarak di hari bongkar. Selain itu, setelah beberapa saat, berat kembali. "
• Luda: "Diet (21 hari) puas. Pergi 10 kg. Hal utama adalah untuk tidak mundur dari aturan dan tidak setelah pukul 17:00. "