Diet Amerika untuk penurunan berat badan. Fitur Diet American Slide. Menu diet Amerika pada 7, 13 dan 21 hari

Ekstra kilo tidak hanya berdampak negatif pada penampilan, tetapi juga membahayakan kesehatan. Dalam perjalanan ke bentuk yang menarik, nutrisi manusia memainkan peran penting. Ada lebih banyak diet agresif yang bertujuan untuk menghilangkan berat badan berlebih. Seringkali ada referensi untuk diet Amerika tertentu, menggunakan prinsip-prinsip yang tidak hanya warga negara biasa, tetapi wajah-media terkenal berhasil menurunkan berat badan. Aturan apa yang menjadi dasar untuk sistem daya ini?

Diet Amerika untuk Penurunan Berat Badan - Prinsip dan Fitur Dasar

Terlepas dari diet mana yang Anda pilih, sebelum memulainya, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Pendekatan yang seimbang dan kompeten untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda untuk memperhitungkan karakteristik kesehatan, dan juga akan meminimalkan kemungkinan reaksi negatif dari tubuh Anda. Sistem kekuatan ini tidak cocok untuk orang dengan penyakit saluran pencernaan, wanita menyusui dan wanita hamil.

Jika Anda mengandalkan penurunan berat badan yang cepat, diet Amerika tidak akan membantu Anda dengan ini. Sistem daya ini lebih dekat dengan transisi bertahap ke nutrisi yang sehat dan tepat. Dan, seperti yang Anda ketahui, diet seimbang dan rezim aktivitas motorik moderat tidak akan memberi Anda kilo ekstra. Keuntungan tambahan dari sistem penurunan berat badan Amerika adalah kurangnya persyaratan menu yang ketat. Untuk alasan ini, mengadopsi prinsip makanan baru tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.

Aturan dasar diet Amerika untuk penurunan berat badan

• Penerimaan utama kalori terjadi di pagi hari, makan siang setinggi mungkin. Penolakan ketat untuk makan setelah 17:00.  Untuk alasan ini, banyak penurunan berat badan yang disarankan untuk mempertimbangkan kembali istirahat dan kekuatan mereka - disarankan untuk tidur lebih awal dan, karenanya, bangun lebih awal. Untuk meminimalkan stres bagi tubuh, cobalah mengatur rezim sehingga istirahat antara makan malam dan sarapan tidak melebihi 12 - 14 jam.
• Buat menu yang paling beragam, terutama karena daftar produk yang diizinkan cukup luas. Diet harus mencakup produk yang sangat berguna.
• Jika tidak ada masalah dengan pencernaan, sayuran segar dan buah -buahan lebih baik makan dengan kulitnya. Ini memiliki struktur yang lebih kasar dan kandungan serat tanaman yang tinggi, oleh karena itu merangsang motilitas usus.
• Selama diet, penerimaan tambahan kompleks polyvitamin direkomendasikan.
• Menolak lemak "berat".
• Jangan lupa minum. Air adalah kunci untuk menurunkan berat badan berlebih secara efektif dengan hampir semua diet. Ini juga berkontribusi pada penghapusan aktif racun dan racun dari tubuh. Norma air harian tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Volume ini harus dikonsumsi dalam porsi kecil di antara waktu makan.
• Mengubah diet dan rezim hari itu adalah stres serius bagi tubuh. Dukung dia untuk berjalan -jalan di udara segar, tidur penuh dan emosi positif.

Makanan terlarang untuk diet Amerika

• Untuk periode diet, perlu meninggalkan kopi dan teh hitam. Alternatif yang baik untuk minuman yang biasa adalah teh herbal dan hijau. Mereka tidak hanya berkontribusi pada netralisasi racun, tetapi juga memiliki efek diuretik yang lembut.
• Permen apa pun dilarang (termasuk cokelat dan buah-buahan manis), produk mentega, kue-kue dan “camilan cepat”-Sandwich, burger, hot dog.
• Gula dan pengganti mana pun juga harus dikecualikan.
• Tabu kategorikal diterapkan pada semua minuman beralkohol dan berkarbonasi, jus industri.
• Itu harus sepenuhnya dikecualikan makanan goreng dan berlemak (varietas daging dan ikan berlemak). Jika Anda ingin tidak hanya mendapatkan hasilnya, tetapi juga memperbaikinya, Anda harus menolak hidangan seperti itu untuk selamanya.
• Hampir semua sereal dikecualikan dari menu.
• Lebih baik tidak menggoda diri sendiri dan menghilangkan rempah -rempah dan rempah -rempah (terutama yang tajam) dari diet - mereka merangsang nafsu makan Anda, sehingga Anda akan terus -menerus mengalami perasaan lapar.

Diizinkan makanan untuk diet Amerika

Lalu apa yang tersisa? Bahkan, daftar produk dan hidangan yang diizinkan jauh lebih luas daripada daftar larangan. Percayalah, makanan tidak hanya enak, tetapi juga sehat. Menu dipersilakan:

• sayuran segar, rebus dan kukus (kecuali kacang -kacangan dan tanaman akar - mereka telah meningkatkan kandungan pati);
• buah dan beri asam - dalam seluruh bentuk, dalam salad dan jeli, dalam bentuk minuman buah, jus, kompot dan jeli (tanpa menambahkan gula);
• varietas daging (ketat!)
• makanan laut dengan kandungan rendah lemak (udang, kerang laut, lobster, tiram, kerang);
• telur ayam;
• keju cottage rendah -lemak;
• susu skim dan produk -produk kecil asam -lemak;
• roti gelap dan dedak, roti diet.

Diet "American Slide" - Prinsip dan contoh menu

Jenis diet Amerika ini adalah versi yang lebih agresif. Hasil dari sistem daya ini didasarkan pada stres konstan yang dialami tubuh sebagai akibat dari bongkar bongkar bergantian hari dan hari peningkatan beban makanan.  Martin Katan, penulis diet yang telah membuktikan keefektifannya, menjamin kehilangan setidaknya 6 - 8 kg dalam 3 minggu. Tunduk pada kombinasi sistem daya dengan kinerja latihan fisik, hasilnya bisa lebih mengesankan 10-12 kg untuk semua 3 minggu yang sama. Meskipun, dalam kaitannya dengan olahraga, Anda harus sangat berhati -hati - sejumlah kecil kalori yang dikonsumsi dapat tercermin dalam kemunduran kesejahteraan yang jelas (kelemahan, pusing, insomnia dan sakit kepala). Dalam keadaan ini, tentu saja, pemuatan tambahan tubuh tidak boleh juga.

Diet apa pun di masa -masa awal menyebabkan stres dalam tubuh. Akibatnya, laju metabolisme meningkat, dan tubuh mulai kehilangan pound ekstra. Tetapi dalam waktu dekat, tubuh kita terbiasa dengan kondisi baru, dan laju pembakaran lemak turun secara signifikan. Pada tahap tertentu, berat badannya membeku sama sekali, penurunan berat badan berhenti. Diet "American Slide" tidak memungkinkan tubuh untuk "rileks", memaksanya untuk terus -menerus membakar lemak berlebih pada kecepatan yang sama seperti pada awalnya.

1 versi diet Amerika selama 21 hari:

• Tiga hari pertama jumlah kalori yang dikonsumsi per hari terbatas - tidak lebih dari 600 kkal.
• Dalam tiga hari ke depan, nilai total energi dari produk yang dikonsumsi untuk setiap hari adalah 900 kkal.
• Lebih lanjut, jumlah kalori terus tumbuh - hingga 1.200 kkal per hari (3 hari lagi).
• Lingkaran menutup ini. Tiga hari berikutnya jumlah kalori per hari tidak lagi melebihi 600 kkal, maka - tidak lebih dari 900 kkal, dll.

2 Pilihan diet Amerika selama 21 hari:

• Tiga hari pertama jumlah kalori yang dikonsumsi per hari terbatas - tidak lebih dari 600 kkal.
• Dalam empat hari ke depan, nilai total energi dari produk yang dikonsumsi per hari adalah 900 kkal.
• Lebih lanjut, jumlah kalori terus tumbuh - hingga 1.200 kkal per hari selama 7 hari.
• Lingkaran ditutup pada ini dan pengulangan dari hari pertama.

Durasi diet adalah 21 hari. Untuk memperbaiki hasilnya, disarankan untuk melekat pada 1.200 kkal selama dua minggu setelah akhir diet.

Diet "American Slide" - Menu untuk setiap hari

Diet selama 3 hari pertama:

• Sarapan: 200 g Keju Cottage Skim.
• Sarapan ke -2: buah beri atau buah tanpa pemanis dalam jumlah 200 g.
• Makan siang: Sebagian standar sup sayuran (hidangan harus ramping), 2 iris roti kering dedak.
• Camilan: 4 telur, rempah segar.
• Makan malam: 100 g ikan tanpa lemak rebus.

3 hari diet berikutnya:

• Sarapan: Oatmeal dimasak di atas air (100 g) dan 1 apel segar. Teh herbal.
• Sarapan ke-2: 100 g keju cottage rendah lemak, sebagian salad kol dengan penambahan minyak zaitun, sepotong roti potong atau beberapa roti.
• Makan siang: Kalkun rebus atau ayam (100 g), sebagian salad sayuran (dari sayuran segar). Alternatif daging dapat berupa ikan rebus dengan varietas rendah lemak.
• Camilan: 200 ml kefir dan dedak rendah lemak.
• Makan malam: 100 g udang rebus (atau makanan laut rendah -lemak lainnya).

3 hari terakhir diet:

• Sarapan: 200 g dimasak di atas air bubur dari 1 sdm. Sendok minyak sayur. 2 potong roti potong atau gandum. Teh.
• Sarapan ke-2: 200 mL kefir rendah lemak atau yogurt alami.
• Makan siang: sayuran rebus atau panggang dengan daging atau ikan (200 g). Kompot.
• Camilan: 2 oranye asam manis dan manis.
• Makan malam: 100 g ikan (daging atau keju cottage), salad sayuran. Teh dan roti.

Hasil Diet Gorki Amerika di Foto

Diet Astronot Amerika

Sistem daya ini memiliki nama lain - Leo Bokeria Diet. Ini didasarkan pada prinsip pengurangan tajam dalam konsumsi karbohidrat. Mengamati diet ini, sudah dalam 7 hari Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 3,5 - 5 kg.

Produk utama dari diet astronot adalah daging, ikan, dan unggas. Komplemennya adalah produk susu, serta sayuran dengan kandungan pati rendah. Hidangan untuk diet harian dipilih berdasarkan penilaian konten karbohidrat mereka. Penulis Diet telah mengembangkan sistem estimasi produk khusus dalam unit bersyarat (u.), Di mana 1. e \u003d 1 g karbohidrat.

Untuk menurunkan berat badan, tidak lebih dari 40 unit harus dikonsumsi setiap hari. Agar berat diperoleh, Anda tidak dapat melampaui 60 poin per hari.

Tabel Konten Karbohidrat

Contoh Menu Diet Astronot Amerika

Semua minuman dikonsumsi tanpa menambahkan gula.

Senin:

• Sarapan: 40 g krim asam (2 cu), 100 g keju cottage rumah (3 cu). 1 pancake tipis (8 cu). Kopi alami yang indah (0 cu).
• Sarapan ke -2: 100 g stroberi atau raspberry (8 cu).
• Makan siang: 300 ml kol asam dengan bumbu pedas dan tanpa kentang (6,6 cu), ayam bakso dengan bayam (3,5 cu).
• Makan malam: 200 g helikopter babi dengan sayuran, panggang (4 cu) dan 100 g tomat ceri segar (3,8 cu).

Total: 38,7 cu

Selasa:

• Sarapan: 250 g telur dadar dengan jamur (6 cu), sepotong keju solid (2 cu). Teh hijau (0 cu).
• Sarapan ke -2: Peach (9 cu).
• Makan siang: 200 g dada ayam panggang dengan bumbu (0 cu), 200 g salad mentimun dengan penambahan minyak zaitun (6 cu). Teh hitam tanpa gula (0 cu).
• Makan malam: 200 g dari Beefsteks (2,5 cu) dan 200 g sayuran rebus (10 cu). Secangkir teh hijau tanpa pemanis (0 cu).

Total: 35.5 cu

Rabu:

• Sarapan: 2 telur pashot (2 sama), sepotong ham tanpa lemak (0 u.) Dan 100 g keju cottage 9% (2 y.). Teh hijau (0, e.).
• Sarapan ke -2: 100 g keju cottage dan 50 g stroberi (5,5 u.).
• Makan Siang: 300 g Gadukan Daging (5.1 Sumur). Lada Bulgaria (100 g) dengan minyak sayur (5th, e.).
• Makan Malam: 200 g Bream rebus (0, a.), Salad mentimun dan kubis Beijing (4,8 dari U.). 100 ml kefir (4.1 sumur).

Total: 32.2. e.

Kamis:

• Sarapan: lapisan gula dua telur dan tomat (4,7 u.), Sepotong keju (1, u.) Teh hijau (0, u.).
• Sarapan ke -2: 100 mL yogurt (2,6 %) dan 50 g pulp melon (8,3 cu).
• Makan siang: 200 g sup dari salmon (4 at.). 100 g terong panggang (4,5 u. E.).
• Makan malam: 100 g udang rebus (0 AT), 200 g salad bayam dan telur rebus (2,7 u.).

Total: 25.2 u. e.

Jumat:

• Sarapan: 50 g salad caesar dengan ayam dan telur (ke -3). Kopi alami (0 u.).
• Sarapan ke -2: 100 g oranye (ke -8.).
• Makan siang: 200 g fillet kalkun panggang (0. 100 g Salad Kubis Putih, Wortel, dan Mentimun dengan Minyak Sayuran (ke -6, e.).
• Makan malam: 200 g daging sapi dengan cranberry (1,4 u.), 150 g salad tomat dan mentimun segar (5th, satu).

Total: 23,5 y. e.

Sabtu:

• Sarapan: 100 g hati ayam dan 50 g lada Bulgaria dengan mentega (3,5 u. E.). 100 g Brynzes (0, u.). Teh hitam (0, e.).
• Sarapan ke -2: 100 g keju cottage dan 50 g apel (ke -7.
• Makan siang: 200 ml telinga (4. B.). Omlet dengan jamur (6,5 u.).
• Makan malam: Telur rebus (1,5 u. E.), 200 g champignon kalengan (ke -2).

Total: 24,5 y. e.

Minggu:

• Sarapan: 200 g udang rebus (0 at.) Dan 100 g Sauerkraut (4.4 u.).
• 2- Sarapan: 100 g salad hati (3.2 dari itu.).
• Makan siang: 250 ml sup oksalik (7,3 sama), 200 g ikan rebus (0.
• Makan malam: 250 g steak di atas panggangan dengan bumbu segar (2 u.). 100 mL yogurt (2,6 %) dan 50 g apel (8,5 cu).

Total: 25.4 u. e.

Menu Diet Amerika - Contoh Diet

Unsur -unsur wajib dari diet harian adalah buah dan sayuran segar, varietas daging dan/atau ikan rendah lemak, serta produk susu rendah lemak dan susu fermentasi. Untuk setiap menu, kehadiran makanan ringan (1 makan siang dan camilan sore) diizinkan. Anda dapat memuaskan rasa lapar dengan segelas kefir rendah lemak atau yogurt dengan kue tanpa lemak atau 1 roti, jeli buah, teh tanpa gula.

Menu Diet Amerika 7 Hari

Senin:

• Sarapan: Telur rebus (rebus atau lembut). Teh herbal dengan crouton. 1-2 apel segar atau oranye.
• Makan siang: Keju cottage rendah -lemak (tidak lebih dari 60 g), tomat dan 100 g ikan rebus.
• Makan malam: 100 g daging rebus. Sayuran hijau dan daun salad ditaburi jus lemon.

Selasa:

• Sarapan: telur dadar, roti panggang. Jahe atau teh hijau dengan susu. Buah.
• Makan siang: 150 g hati daging sapi. Sayuran rebus atau kukus. Segelas kefir rendah -lemak.
• Makan malam: Salad sayuran segar tomat, wortel, dan kubis putih, dibumbui dengan satu sendok makan minyak zaitun. Sepotong ham rendah -lemak (50 g) dengan roti bran. 50 g keju cottage.

Rabu:

• Sarapan: telur yang lembut atau kacau, crouton. Teh dengan susu. Apel atau oranye.
• Makan siang: 200 g daging panggang. Salad Sayuran Segar Dibasikan dengan minyak nabati dengan jus lemon. Hati betis. Jus tomat dan roti.
• Makan malam: cumi -cumi rebus (100 g). Tomat dengan bawang hijau dan lada Bulgaria. 100 g keju cottage dengan sayuran hijau. Kisel.

Kamis:

• Sarapan: Telur rebus. Bersulang dengan teh herbal. Buah jelek.
• Makan siang: 200 g ikan rebus. Bagian (150 - 200 g) Bayam rebus. Wortel. Groves dengan teh hijau.
• Makan malam: daging tanpa lemak (200 g). Seledri dengan jus lemon. Apple dan yogurt rendah -lemak.

Jumat:

• Sarapan: Telur pashot. Tsikoria dengan susu dan roti panggang. Buah jelek.
• Makan Siang: Potong daging uap (200 g) dan 1 kentang panggang. Salad tomat, kol dan wortel dengan satu sendok makan minyak zaitun. Roti. Minuman buah berry.
• Makan malam: 150 g ikan panggang. Sayuran kukus. Apple dan Pear (1 PC). Segelas kefir rendah -lemak.

Sabtu:

• Sarapan: Telur lembut -lembut. Bersulang dengan teh hijau. Buah jelek.
• Makan siang: 150 g hati. Sayuran rebus. 50 g keju cottage. Roti operasi. Kompot.
• Makan malam: 200 g daging sapi rebus. Tinggalkan daun dengan tomat, lobak dan wortel. Roti diet. Yogurt dan apel.

Minggu:

• Sarapan: Telur rebus. Groves dengan teh hijau. Buah jelek.
• Makan siang: 100 g keju cottage dengan bumbu. Sebagian ikan panggang dengan sayuran. 2 potong roti kering gelap. Jus buah yang baru diperas.
• Makan malam: 100 g ham tanpa lemak dengan pash egg. Salad Sayuran Segar dengan penambahan sayuran (200 g). Apel. Kefir.

Menu Diet Amerika 13 Hari

Senin (1 hari):

• Sarapan: Sayuran segar, bumbu dan roti panggang. Satu sendok teh selai atau madu untuk teh herbal. 1 tangerine atau oranye.
• Makan siang: Turki panggang. Salad Sayuran dengan Penambahan Minyak Zaitun.
• Makan malam: Ikan kukus. 100-150 g kentang rebus. Salad Sayuran.

Selasa (2 dan 13 hari):

• Sarapan: 100 g fillet ayam rebus. Bersulang. 0,5 grapefruit.
• Makan siang: 2 telur dari seledri rebus. Toasts dengan ham -fat rendah. Secangkir teh atau kolak.
• Makan Malam: Istilah ayam dengan sayuran rebus. Kefir.

Rabu (3 dan 12 hari):

• Sarapan: Keju cottage rendah lemak dengan sepasang roti. Apel. Teh.
• Makan siang: 200 g daging sapi rebus rebus. Sepotong roti hitam. 1 pir atau oranye atau jeruk bali.
• Makan malam: telur rebus dan kacau. Crouton dengan ham rendah lemak. 1 tomat.

Kamis (hari ke -4 dan ke -11):

• Sarapan: Sebagian muesli dengan susu bebas lemak. Apel.
• Makan siang: 50 g nasi rebus dengan daging ayam atau kalkun (100 g). Daun salad, sayuran hijau dan tomat dibumbui dengan minyak zaitun. Mandarin atau oranye.
• Makan malam: Ikan rebus (200 g) dan salad dengan tomat, keju feta, dan rempah -rempah. Apel.

Jumat (hari ke -5 dan 10):

• Sarapan: Dua roti panggang dengan sesendok selai. Teh herbal.
• Makan siang: 200 g potongan uap dengan ayam dan wortel. 1 kentang panggang. 1 jeruk bali.
• Makan malam: 100 g ham ramping. Salad kubis dengan wortel dan minyak zaitun. 1 roti. Apel.

Sabtu (hari ke -6 dan ke -9):

• Sarapan: 50 g keju cottage. Roti bakar selai. Teh hijau.
• Makan siang: 200 g ikan di atas panggangan. Sayuran rebus. Oranye.
• Makan malam: 200 g makanan laut. Sayuran segar. Apel.

Minggu (hari ke -7 dan ke -8):

• Sarapan: Eggpot dan Toast. Setengah gelas susu.
• Makan siang: 150 g hati.  Sayuran segar. Mandarin.
• Makan malam: 200 g daging sapi atau ayam. Salad Sayuran. Oranye.

Diet Amerika - Ulasan Penurunan Berat Badan

• Eugene: “Ada banyak diet yang melelahkan dan tidak terlalu di belakangnya, tetapi tidak ada hasil khusus. Saya melihat perubahan dengan diet Amerika. Ya, mereka lambat, tetapi mereka. Sudah berpisah dengan 6 kg. Salah satu prestasi pribadi - mulai tenang tentang makanan terakhir pada jam 5 sore. "
• Anna: "Duduk" di American Hill. Yang paling sulit adalah tiga hari pertama. Kemudian semuanya berjalan lebih lancar. Berhasil menyingkirkan 7 kg. "
• Elena: “Saya tidak senang dengan diet slide Amerika. Ada sedikit kelebihan berat badan, tetapi pada hari -hari puasa kekuatan tidak ada kekuatan sama sekali. Selain itu, setelah beberapa waktu berat badan telah kembali. "
• LUDA: “Saya puas dengan diet (21 hari). Butuh 10 kg. Hal utama adalah tidak menyimpang dari aturan dan tidak makan setelah 17:00. "