Latihan dengan expander

The Expander adalah simulator olahraga yang dirancang untuk latihan untuk pengembangan kelompok otot kecil. Prinsip utama pelatihan dengan expander adalah untuk meregangkan dan kompresi. Ini dicapai dengan menggunakan pegas, karet atau bagian elastis lainnya dari simulator. Expander cocok untuk pria dan wanita, membantu melatih dan memelihara otot lengan, kaki, punggung.

Jenis Expander untuk Latihan

Sebelum memulai latihan dengan expander, Anda perlu memilih model simulator. Ada beberapa jenis. Fokus pada tujuan kelas Anda dan karakteristik teknis simulator.

Cystic expander digunakan untuk melatih tangan. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menghilangkan penyakit sendi. Dokter menyarankan latihan dengan expander kuas kepada mereka yang menderita insomnia dan terlibat dalam pekerjaan mental. Dia tidak hanya mengembangkan otot -otot tangan, tetapi juga mengurangi stres emosional.

Varietas Cystic Expander untuk latihan:

1. Bola.
2. Expander "gunting", di mana pegangan dihubungkan oleh pegas. Jenis simulator olahraga ini mengembangkan tidak hanya otot tangan, tetapi juga lengan bawah.
3. Expander "dorong" melatih otot -otot tangan. Ini juga memiliki efek pijat yang sangat baik.
4. Expander taburan cocok untuk pelatihan tangan. Beban dapat disesuaikan dengan menambahkan atau melepas pegas.
5. Expander pegas untuk jari -jari memungkinkan Anda untuk mengerjakan jumlah maksimum otot.
6. Cincin karet adalah expander kistik paling populer.

Expander bahu untuk latihan

Berkat peregangan, ini memungkinkan Anda untuk melatih otot -otot girdle dan dada bahu. Jumlah pegas diatur, yang membantu mengendalikan beban selama pelatihan. Latihan dengan expander bahu membantu menjaga nada tubuh bagian atas.

Pengekspan bahu termasuk simulator "Eight", "Double Eight" dan expander bundar. Mereka dapat digunakan tidak hanya untuk pelatihan tangan, tetapi juga untuk kaki. Saat memilih salah satu model ini, perhatikan warnanya. Kuning berarti resistensi terlemah dalam simulator, yang cocok untuk atlet pemula. Hijau - Perlawanan lebih kuat dari pada kasus sebelumnya. Merah adalah tengah, dan biru maksimum.

Expander payudara untuk latihan

Memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya otot -otot dada, tetapi juga girdle bahu, punggung, trisep dan bisep. Dia mengerjakan otot -otot dada dengan baik. Akibatnya, dada terangkat dan menjadi lebih elastis.

Espander "Butterfly" untuk latihan

Dirancang untuk otot -otot girdle bahu, dada, punggung, tekan, kaki, bokong. Latihan dengan expander "kupu -kupu" dengan sempurna berolahraga di zona paha. Ini sangat nyaman dan universal digunakan.

Turniquet lateks atau karet

Cocok untuk melatih otot -otot seluruh tubuh, dan juga merangsang mobilitas sendi. Sering digunakan dalam yoga dan pilates. Pita elastis atau tourniquet karet ganti beberapa simulator sekaligus dan berikan beban maksimum dari hampir semua otot tubuh.

Aspander dari pemain ski

Ini adalah beberapa harness karet yang melekat pada dinding atau permukaan stabil lainnya. Digunakan untuk melatih semua kelompok otot. Simulator ini sangat efektif dalam rehabilitasi setelah cedera serius. Terkadang disebut expander perenang atau petinju.

Expander untuk latihan kaki

Glastik dengan manset yang dipasang pada kaki. Desain ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban saat melatih otot -otot tubuh bagian bawah.

Expander multifungsi untuk latihan

Memberikan pelatihan penuh hampir semua otot tubuh. Ini adalah keserbagunaannya. Berbeda dari jenis kaki lain dengan kaki. Latihan dengan expander multifungsi menggabungkan kemungkinan pelatihan pada beberapa model simulator.

Keuntungan dan kerugian dari Expander untuk Latihan

Expander telah lama mendapatkan popularitas tidak hanya di antara pecinta olahraga. Dengan bantuan simulator ini, setelah hari kerja, Anda dapat menghilangkan stres dan kelelahan. Di antara keunggulan expander, yang utama dibedakan:

1. Ini adalah simulator kecil dan ringan. Mereka dapat dibawa bersama Anda dalam perjalanan apa pun.
2. Sederhana dan nyaman untuk digunakan.
3. Cocok untuk pelatihan di rumah.
4. Anda dapat berurusan dengan expander pada usia berapa pun, bahkan anak -anak.
5. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban dan mengatur intensitas latihan.
6. Cocok untuk rehabilitasi setelah cedera.

Expander memiliki sedikit kelemahan. Model plastik dianggap rapuh dan tidak dapat diandalkan, jadi Anda harus memilih simulator dari baja dan karet. Perluasan di mana tidak ada cara untuk mengatur perlawanan kurang populer di kalangan atlet. Agar tidak kecewa dengan simulator, beli dari produsen peralatan olahraga. Barang harus disertifikasi.

Mengekspresikan dengan expander "kupu -kupu"

Latihan dengan expander "kupu -kupu" membantu wanita untuk memecahkan masalah di pinggul dan menyingkirkan selulit. Simulator juga memperkuat otot dada. Anda perlu melakukan latihan perlahan dalam dua pendekatan. Buang napas pada saat ketegangan tertinggi. Ulangi latihan 15-20 kali.

Latihan 1. Duduk di kursi, letakkan simulator di antara pinggul dengan pegas ke bawah. Dengan menekan tuas, cobalah untuk menarik lutut Anda satu sama lain. Setelah itu, perlahan -lahan lepaskan expander.

Latihan 2. Berbaring di lantai, tekuk kaki Anda. Pegang expander dengan lutut Anda. Saat terburu -buru, cobalah memeras dan unclench simulator dengan kaki Anda. Latihan seperti itu dengan expander "kupu -kupu" membentuk otot -otot pinggul.

Latihan 3. Berbaring di samping, pegang expander di antara lutut. "Butterfly" harus dibuka ke arah tumit. Peras simulator dengan kaki Anda, mencoba menggabungkan sisi -sisinya.

Latihan 4. Berdiri tegak. Angkat tangan Anda di depan Anda ke tingkat dada Anda. Antara telapak tangan dan siku, klik expander. Masukkan tangan Anda ke dalam, mencoba melipat "sayap" simulator. Merusak tangan Anda kembali perlahan.

Latihan 5. Tangan dengan expander meregang. Berpegang pada "sayap" simulator, tarik satu sama lain dan buat mereka ke samping. Ini adalah salah satu latihan termudah dengan expander "kupu -kupu".

Berolahraga dengan expander bahu

Latihan dengan expander bahu memberikan peregangan dan pembentukan otot -otot dada dan girdle bahu. Setelah sebulan pelatihan konstan, Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda. Ulangi latihan 15-20 kali. Seiring waktu, jumlah mereka dapat ditingkatkan.

Latihan 1. Bawa tangan Anda dengan expander di belakang punggung Anda. Regangkan simulator, meluruskan siku. Perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan 2. Perluas tangan Anda dengan expander ke depan. Tekuk satu tangan, tarik ke dada, dan bawa yang lain ke belakang. Perlambat peras pegas simulator ke belakang.  Ulangi latihan dengan expander bahu perlahan. Ubah tangan Anda.

Latihan 3. Tempatkan expander bahu di sepanjang tulang belakang, menahannya. Rentangkan tangan kiri ke atas dan luruskan ke kanan. Ulangi beberapa kali, meregangkan simulator. Ubah lokasi tangan.

Latihan 4. Berdiri tegak, rentangkan tangan Anda dengan expander di depan Anda. Perlahan rentangkan simulator ke samping, perbaiki tegangan tertinggi selama 1-2 detik. Setelah itu, kompres pegas ke keadaan asli. Latihan dengan expander bahu ini akan membantu Anda membentuk otot -otot dada.

Berolahraga dengan expander

Latihan dengan expander kuas memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot -otot tangan. Kelas -kelas semacam itu membantu memulihkan keterampilan motorik tangan pada anak -anak dan orang dewasa. Jangan mulai berlatih tanpa menghangatkan otot. Pertama gosok telapak tangan Anda, klik lengan Anda ke kunci dan buat "gelombang", peras dan lepaskan tinju Anda. Hanya setelah itu, lanjutkan ke latihan utama dengan expander kuas.

Latihan 1. Ambil cystic expander dalam bentuk cincin. Peras agar sisi yang berlawanan bersentuhan. Lakukan perlahan. Ulangi latihan 10-15 kali dan ubah tangan Anda.

Latihan 2. Putar cincin karet di tangan Anda, membentuk delapan dari itu. Setelah itu, perlahan -lahan rileks tangan Anda, biarkan expander berbalik. Ulangi 10-15 kali.

Latihan 3.  Peras Expander-Smile di tangan Anda dan perbaiki selama 2 detik. Setelah itu, Anda bisa perlahan -lahan rileks tangan Anda. Untuk masing-masing tangan, buat 10-15 pengulangan.

Latihan pengecualian dengan expander

Latihan dengan pita dengan expander digunakan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Dasar kelas adalah peregangan. Pita elastis menghindari cedera.   Mudah digunakan dan memberikan pelatihan untuk seluruh tubuh - ini adalah penguatan pers, pengembangan fleksibilitas tulang belakang dan peregangan total.

Latihan untuk otot pers. Berbaring telentang, perbaiki bagian tengah pita di kaki. Tekuk kaki Anda sedikit. Jaga ujung expander dengan tangan terulur di sepanjang tubuh. Angkat batang tubuh dan kaki perlahan -lahan ke arah satu sama lain dan turunkan mereka.

Latihan untuk otot -otot garis pinggul. Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, tarik ke dada. Bulatkan kaki ke dalam pita, tepi yang memegang tangan Anda. Menghembuskan kaki Anda, perbaiki selama 1-2 detik dan tekuk lagi. Latihan dengan pita Expander ini membentuk garis pinggul yang indah.

Latihan untuk melatih otot -otot bokong. Berbaring di sisi kanan. Tekuk kaki kiri dan istirahat di tengah expander elastis. Simpan tepi simulator di tangan Anda di dekat dada. Kaki kiri perlahan -lahan mengambil jarak maksimum dan perlahan kembali. Setelah beberapa pengulangan, ubah kaki Anda.

Latihan untuk garis lengan bawah. Perbaiki bagian tengah pita elastis dengan kaki dengan berdiri di atasnya. Pegang ketegangan expander dengan tangan Anda. Saat terburu -buru, oleskan tangan Anda ke samping dan kembali ke posisi awal. Dengan prinsip yang sama, angkat lengan Anda ke atas, tarik pita itu.

Mengekspresikan dengan Espander "Eight" (video)

Latihan dengan Espander "Eight" memungkinkan Anda untuk membentuk lengan dan kaki yang indah, serta menyesuaikan garis pinggul. Untuk membuat kaki ramping, dan bokong dikencangkan, pilihlah model simulator seperti itu. Sebelum pelatihan, Anda perlu melakukan pemanasan. Setelah itu, lanjutkan ke pembentukan tubuh Anda menggunakan latihan dengan Espander "Eight".

Latihan untuk pembentukan garis pinggul. Datang dengan kaki kanan Anda di tengah satu lingkaran expander. Kencangkan loop lainnya dengan kedua tangan dan pegang perlawanan. Ambil kaki kiri kembali saat mengambil pose "menelan". Perbaiki tubuh selama 1-2 detik dan luruskan, menekuk kaki kiri Anda di depan Anda. Ulangi latihan dan ubah kaki Anda.

Latihan untuk bokong. Berdirilah dengan kaki kanan Anda ke dalam satu loop expander, dan tarik sisi lain di tangan Anda di depan Anda. Menempatkan kaki kiri Anda ke bokong, buat squat di kaki kanan.

Latihan untuk garis paha bagian dalam. Dengan kaki kanan Anda, berdiri dalam satu lingkaran "delapan", dan tarik dengan tangan Anda dan pegang perlawanan dari lingkaran lain dari expander. Tanpa membungkuk, perlahan -lahan bawa kaki kanan Anda ke samping. Perlahan turunkan ke arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali dan ubah kaki Anda.

Latihan untuk bagian belakang paha.  Dengan kaki kanan Anda, perbaiki satu loop expander, dan beristirahat di sebelah kiri kaki kiri. Ambil kaki kiri Anda kembali, membungkuk di lutut. Setelah 1-2 detik, perlahan-lahan mengembalikannya.

Latihan tangan dengan Espander "Eight" sebagian besar mirip dengan latihan dengan model bahu simulator.

Latihan dengan expander seorang pemain ski

Latihan dengan expander pemain ski memungkinkan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Model simulator ini terdiri dari beberapa karet gelang. Jumlah mereka tergantung pada tujuan pelatihan. Ulangi setiap latihan 20-25 kali dalam periode awal kelas. Setelah beberapa saat, Anda dapat meningkatkan jumlah latihan dengan expander pemain ski.

Untuk memperkuat otot belakangBerdirilah kaki Anda di tengah pita elastis. Pegang pegangan expander dengan telapak tangan Anda tepat di atas garis bahu. Permen karet harus diregangkan. Menghembuskan napas, meregangkan lengan Anda ke atas, meregangkan simulator, dan mengembalikannya.

Untuk mengencangkan otot -otot bokongLetakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu di tengah pita elastis. Pegang ujung -ujungnya dengan tangan bercerai Anda di tingkat bahu. Pita elastis harus diregangkan, lututnya sedikit bengkok. Bangkitlah, meluruskan kaki Anda dan mengikat otot -otot bokong. Ulangi squat. Latihan seperti itu dengan pemain ski expander memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot -otot bokong dengan baik.

Untuk memperkuat otot -otot tangan dan dadaKencangkan Escander pemain ski di tengah pita elastis ke dinding atau permukaan stabil lainnya. Ini harus dilakukan dengan menggunakan kait khusus. Simpan tepi simulator di tangan Anda, tarik. Berdiri punggung ke dinding, buat gerakan pemain ski di trek dengan tangan. Anda dapat membayangkan bahwa Anda memiliki tongkat ski di tangan Anda.

Untuk membuat bagian bawah tubuh indah, lakukan latihan dengan expander pemain ski kaki. Kencangkan simulator di dinding dan duduk di kursi dengan punggung ke sana. Perbaiki tepi pita elastis pada kaki. Perlahan luruskan kaki Anda, tarik expander. Setelah satu detik, perlahan, kembalikan ke posisi awal.

Latihan kaki dengan pemain ski expander. Kencangkan simulator di dinding. Berbaring di perut. Perbaiki tepi pita elastis pada kaki. Regangkan expander, angkat kaki Anda ke bokong. Latihan ini membentuk otot belakang paha.

Ulasan tentang pelatihan dengan Expanders

Kekayaan dan kemudahan penggunaan memberi pengakuan kepada para penguasa di antara atlet dan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Proyektil olahraga seperti itu dapat menjadi yang utama untuk pelatihan atau pemanasan sebelum kelas dengan cangkang olahraga lainnya. Setiap orang yang menguji expander menghargai kemampuannya. Ulasan tentang pelatihan dengan Expanders:

1. Pengunjung pemula ke gym: “Saya menyukai model Espander“ Eight ”. Sangat mudah digunakan. Saya bahkan membawanya untuk bekerja untuk membuat olahraga lima bulan saat makan siang. ”
2. Atlet yang lebih berpengalaman berbicara tentang Expander sebagai berikut: “Saya suka melakukan pemanasan sebelum pelatihan yang lebih serius dengan simulator ini. Expander pemain ski cocok untuk saya karena memungkinkan Anda untuk bekerja untuk semua kelompok otot. Ini lebih nyaman karena Anda dapat mengatur beban sendiri. Dan Anda selalu dapat membawanya dalam perjalanan dan berlatih dalam kondisi apa pun. ”
3. Di forum yang ditujukan untuk perawatan penyakit sendi, ekspander juga disebutkan: “Anak saya dipatahkan oleh keterampilan motorik tangan, terutama tangan dan jari. Dokter menyarankan untuk berurusan dengan expander. Putranya dilatih setiap hari. Pada awalnya itu sulit, tetapi bahkan mulai meningkatkan beban. Setelah beberapa saat, ia berhasil mengembangkan sikat dan jari. Untuk melakukan ini, kami membeli model khusus expander untuk jari. ”
4. Saya terutama suka pelatihan dengan expander wanita yang tidak suka kelas pada peralatan olahraga yang besar. Expander pita digunakan dalam yoga dan pilates. Ulasan tentang Expander positif, misalnya: “Bagi saya, expander adalah temuan. Sangat mudah dan nyaman untuk menggunakan pelatihan yang hanya membawa kesenangan. Saya tidak suka beban berat. Di kelas dengan expander, semuanya mudah dan sederhana, tetapi pada saat yang sama, otot sedang berlatih. Saya mengambil satu set latihan kaki dan bokong. Setelah dua bulan pelatihan yang konstan, hasilnya menyenangkan saya - kaki saya menjadi lebih lambat, dan imam itu berhenti. ”

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan expander? (Video)