Latihan dengan epander

Espander adalah olahraga Simulator dirancang untuk latihan pada pengembangan kelompok otot kecil. Prinsip utama dari pelatihan dengan expander adalah untuk peregangan dan kompresi. Hal ini dicapai dengan menggunakan pegas, karet atau alat kelengkapan elastis lainnya simulator. Ekspander cocok untuk pria dan wanita, membantu melatih dan mempertahankan otot, kaki, punggung.

Jenis expander latihan

Sebelum melanjutkan dengan latihan dengan expander, Anda harus memilih model simulator. Ada beberapa jenis. Fokus pada tujuan kelas dan karakteristik teknis simulator.

expander carpal digunakan untuk pelatihan tangan. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi dan membantu menyingkirkan penyakit sendi. Dokter disarankan untuk berolahraga dengan expander carpal bagi mereka yang menderita insomnia dan terlibat dalam kerja mental. Ini tidak hanya mengembangkan otot-otot lengan, tetapi juga mengurangi stres emosional.

Varietas carpal Expander latihan:

1. Bola.
2. Expander "gunting" di mana pegangan dihubungkan oleh pegas. jenis olahraga ini mengembangkan simulator, tidak hanya otot-otot tangan dan lengan bawah dan.
3. Expander «Dorong» kereta otot-otot tangan. Hal ini juga memberikan efek pijat yang sangat baik.
4. pelatihan musim semi Expander untuk tangan. beban dapat disesuaikan dengan menambahkan atau menghapus mata air.
5. Semi expander untuk memungkinkan jari untuk bekerja di luar jumlah maksimum otot.
6. Sebuah cincin karet - paling expander carpal populer.

Bahu expander untuk uprzhneny

Karena peregangan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot korset bahu dan dada. Jumlah mata air dapat disesuaikan, yang membantu mengontrol beban selama latihan. Latihan dengan ekspander bahu bantuan menjaga tubuh bagian atas kencang.

Dengan ekspander bahu senam yang "delapan", "double delapan" dan expander melingkar. Mereka dapat digunakan tidak hanya untuk melatih lengan, tapi kaki. Memilih salah satu model tersebut, memperhatikan dengan warna. kuning berarti perlawanan terlemah dalam simulator, yang cocok untuk atlet pemula. Hijau - resistance lebih kuat dari pada kasus sebelumnya. Merah - rata-rata, dan biru - maksimal.

latihan dada expander

Hal ini memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya otot-otot dada, dan bahu korset, kembali, trisep dan bisep. Dia bekerja Pecs dengan baik. Akibatnya, dada meningkat dan menjadi lebih elastis.

Expander "Butterfly" untuk latihan

Dirancang untuk otot bahu, dada, punggung, tekan, kaki dan bokong. Latihan dengan ekspander "Butterfly" sempurna bekerja pada daerah pinggul. Dia sangat nyaman dan serbaguna untuk digunakan.

pita lateks atau karet gelang

Cocok untuk melatih otot-otot tubuh dan merangsang mobilitas sendi. Sering digunakan dalam yoga dan Pilates. pita elastis atau karet gelang diganti beberapa simulator dan memberikan beban maksimum hampir semua otot tubuh.

expander pemain ski

Ini adalah beberapa memanfaatkan karet yang melekat pada dinding atau permukaan yang stabil lainnya. Digunakan untuk melatih semua kelompok otot. Simulator ini sangat efektif dalam rehabilitasi setelah cedera serius. Kadang-kadang disebut perenang atau expander petinju.

Espander untuk latihan kaki

Karet dengan manset yang tetap pada kaki. Desain ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban ketika melatih otot-otot bagian bawah tubuh.

Latihan olahraga multifungsi

Menyediakan pelatihan penuh dari hampir semua otot tubuh. Ini adalah fleksibilitas. Berbeda dari jenis lain flashers kaki. Latihan dengan expander multifungsi menggabungkan kemungkinan pelatihan pada beberapa model simulator.

Keuntungan dan kerugian dari expander latihan

Ekspander telah lama mendapatkan popularitas tidak hanya di kalangan pecinta olahraga. Dengan simulator ini, setelah hari kerja, Anda dapat menyingkirkan ketegangan dan kelelahan. Di antara keuntungan dari expander mengalokasikan utama:

1. Ini adalah kecil dan ringan simulator. Mereka dapat diambil dengan mereka untuk setiap perjalanan.
2. Sederhana dan nyaman digunakan.
3. Cocok untuk melatih di rumah.
4. Anda dapat melakukan dengan expander pada usia berapa pun, bahkan anak-anak.
5. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban dan menyesuaikan intensitas latihan.
6. Cocok untuk rehabilitasi setelah cedera.

Discharge dari expendents kecil a. model plastik dianggap rapuh dan tidak bisa diandalkan, sehingga simulator baja dan karet harus dipilih. Ekspander, di mana tidak ada cara untuk mengatur perlawanan, kurang populer di kalangan atlet. Agar tidak kecewa di simulator, membelinya dari produsen peralatan olahraga. Barang harus disertifikasi.

Latihan dengan expander "Butterfly"

Latihan dengan expander "Butterfly" bantuan wanita memecahkan masalah di zona pinggul dan menyingkirkan selulit. Juga, simulator memperkuat otot-otot payudara. Latihan perlu melakukan perlahan-lahan di dua pendekatan. Buang napas pada saat tegangan tertinggi. Ulangi latihan 15-20 kali.

Latihan 1. Duduk di kursi, posisi simulator antara paha dari musim semi ke bawah. Mendorong untuk tuas, cobalah untuk menarik lutut Anda untuk satu sama lain. Setelah itu, perlahan-lahan memeras expander.

Latihan 2. Tergeletak di lantai, tekuk kaki Anda. Espander Tahan lutut Anda. Jangan terburu-buru untuk menekan dan memeras simulator kaki Anda. latihan tersebut dengan expander "Butterfly" membentuk otot-otot paha.

Latihan 3. Berbaring di samping, pegang espander di antara lutut. "Kupu-kupu" harus terbuka terhadap tumit. Peras simulator dengan kaki Anda, mencoba menggabungkannya.

Latihan 4. Berdiri tegak. Angkat tangan Anda sebelum level dada. Antara telapak tangan dan siku, kaitkan expendler. Geser tangan Anda ke dalam, mencoba melipat "sayap" simulator. Bagilah tangan Anda kembali lebih lambat.

Latihan 5. Tangan dengan expander menarik. Memegang "sayap" dari simulator mengencangkan mereka satu sama lain dan menceraikan ke samping. Ini adalah salah satu latihan termudah dengan Expander "Butterfly".

Latihan dengan ekspander bahu

Latihan dengan pengeluaran bahu memberikan peregangan dan pembentukan otot payudara dan sabuk bahu. Setelah sebulan pelatihan permanen, Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda. Ulangi latihan 15-20 kali. Seiring waktu, jumlah mereka dapat ditingkatkan.

Latihan 1. Dapatkan tangan dengan expander di belakang belakang. Regangkan simulator, meluruskan siku. Jangan terburu-buru kembali ke posisi awal.

Latihan 2.. Tarik tangan dengan expander ke depan. Tekuk satu tangan, menarik ke dada, dan putar yang lain ke belakang. Perlahan kompres simulator musim semi kembali. Ulangi latihan dengan ekspeler bahu perlahan. Ubah tanganmu.

Latihan 3. Posisi Bahu Espander di sepanjang tulang belakang sambil memegangnya di belakang punggungnya. Tangan kiri menarik, dan lurus ke kanan. Ulangi beberapa kali, peregangan simulator. Ubah pengaturan tangan.

Latihan 4.. Berdiri lurus, tarik tangan dengan pembuangan di depan mereka. Jangan terburu-buru meregangkan simulator ke samping, memperbaiki ketegangan tertinggi selama 1-2 detik. Setelah itu, peras pegas ke kondisi sumber. Latihan ini dengan expander bahu akan membantu Anda membentuk otot dada Anda.

Latihan dengan creep

Latihan dengan pengeluaran celaka memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot tangan. Kelas-kelas tersebut membantu memulihkan motilitas tangan pada anak-anak dan orang dewasa. Jangan mulai pelatihan tanpa mengeringkan otot. Pertama, habiskan telapak tangan Anda, memperingati tangan Anda di kunci dan membuat "gelombang", kompres dan memeras tinju. Hanya setelah itu, lanjutkan ke latihan utama dengan expendler celaka.

Latihan 1. Ambil cincin dalam bentuk cincin. Peras sehingga sisi yang berlawanan bersentuhan. Lakukan perlahan. Ulangi latihan 10-15 kali dan ubah tangan Anda.

Latihan 2. Di tangan memutar cincin karet dengan membentuk delapan dari itu. Setelah itu, perlahan-lahan rileks tangan Anda, memungkinkan expander untuk berbalik. Ulangi 10-15 kali.

Latihan 3. Peras bola Espander dan perbaiki selama 2 detik. Setelah itu, Anda tidak bisa terburu-buru untuk bersantai. Untuk setiap kuas, lakukan 10-15 repetisi.

Latihan dengan pita expander

Latihan dengan pita expander digunakan untuk melatih berbagai kelompok otot. Dasar kelas - peregangan. Pita elastis menghindari cedera. Mudah digunakan dan memberikan pelatihan ke seluruh tubuh - ini adalah penguatan pers, pengembangan fleksibilitas tulang belakang dan total peregangan.

Latihan untuk otot pers. Berbaring di belakang, perbaiki tengah pita di kaki. Tekuk kaki sedikit. Akhir dari expander menjaga tangan memanjang di sepanjang tubuh. Torso dan kaki perlahan-lahan mengangkat satu sama lain dan menurunkannya.

Latihan untuk garis otot pinggul. Berbaring di belakang. Tekuk kaki, menarik ke dada. Mengelilingi jejak kaki dalam rekaman, tepi yang disimpan di tangan Anda. Lelah untuk meluruskan kaki Anda, kunci mereka selama 1-2 detik dan tekuk lagi. Latihan ini dengan pita expander membentuk garis paha yang indah.

Latihan untuk melatih otot bokong. Berbaring di sisi kanan. Tekuk kaki kiri saya dan beristirahat di tengah-tengah expander elastis. Tepi simulator disimpan di tangan mereka di dekat dada. Kaki kiri perlahan-lahan ditugaskan ke jarak maksimum kembali dan perlahan-lahan kembali. Setelah beberapa pengulangan, ubah kaki Anda.

Latihan untuk garis lengan bawah. Bagian tengah pita elastis mengunci kaki, mengatasinya. Pegang tegangan expander dengan tangan. Jangan terburu-buru untuk menyelam tangan Anda ke samping dan kembali ke posisi semula. Dengan prinsip yang sama, angkat tangan ke atas, menarik pita.

Latihan dengan delapan expander (video)

Latihan dengan delapan expander memungkinkan Anda untuk membentuk tangan dan kaki yang indah, serta menyesuaikan garis paha. Sehingga kaki ramping, dan pantatnya diperketat, pilihlah persis model simulator. Sebelum pelatihan, Anda perlu pemanasan. Setelah itu, lanjutkan ke formasi tubuh Anda menggunakan latihan dengan delapan expander.

Berolahraga untuk pembentukan garis paha. Lagi kaki kanan di tengah satu loop eSplander. Dua tangan menarik loop lain dan tahan perlawanan. Kembali Kembali, mengambil pose "menelan". Kunci tubuh selama 1-2 detik dan luruskan, lenturkan kaki kiri di depan dirimu. Ulangi latihan dan ubah kaki Anda.

Latihan untuk bokong. Kaki kanan berdiri dalam satu lingkaran expander, dan tarik sisi lain di tangan Anda. Mengejar kaki kiri ke bokong, buat jongkok di kaki kanan.

Latihan untuk garis dalam paha. Kaki kanan bangun di satu tangan "delapan", dan tarik tangan Anda dan pegang resistansi loop ardder lain. Bukan lentur, perlahan-lahan lepaskan kaki kanan ke samping. Jangan terburu-buru menurunkannya ke arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali dan ubah kaki Anda.

Latihan untuk bagian belakang paha. Kaki kanan memperbaiki satu loop dari epander, dan beristirahat di kaki kiri ke yang lain. Ambil kaki kiri kembali ke lutut. Setelah 1-2 detik, perlahan kembalikan kembali.

Latihan untuk tangan dengan delapan expander sebagian besar mirip dengan latihan dengan model bahu simulator.

Latihan dengan spender ski

Latihan dengan Expander Skier memungkinkan untuk melatih berbagai kelompok otot. Model simulator ini terdiri dari beberapa karet gelang. Kuantitas mereka tergantung pada tujuan pelatihan. Ulangi setiap latihan selama 20-25 kali pada periode awal kelas. Setelah waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah latihan dengan Expander Skier.

Untuk memperkuat otot punggung, berdiri di tengah gusi. Handle of the Expander menjaga telapak tangan tepat di atas garis bahu. Permen karet harus diregangkan. Lelah, tarik tangan Anda, peregangkan simulator, dan kembalikan kembali.

Untuk mengencangkan otot-otot bokong, Letakkan kaki Anda lebih lebar di tengah gusi. Pegang ujungnya dengan tangan bercerai di tingkat bahu. Gusi harus diregangkan, lutut sedikit bengkok. Tutup, meluruskan kaki dan melelahkan otot-otot bokong. Ulangi squat. Latihan seperti itu dengan penandatangan pemain ski memungkinkan Anda untuk menarik otot-otot bokong.

Untuk memperkuat otot-otot tangan dan dada, Amankan pengeluaran pemain ski untuk tengah gusi ke dinding atau permukaan stabil lainnya. Anda perlu melakukan ini menggunakan retainer khusus. Jaga tepi simulator di tangan Anda, mencabutnya. Berdiri kembali ke dinding. Buat gerakan dengan tangan meniru pemain ski di trek. Anda dapat membayangkan bahwa di tangan Anda, Anda memiliki tongkat ski.

Untuk membuat bagian bawah tubuh indah, buat latihan dengan E-Skiet Edder untuk kaki. Amankan simulator di dinding dan duduk di kursi kembali ke sana. Tepi karet mengunci kaki Anda. Perlahan-lahan luruskan kaki Anda, menarik expander. Setelah sedetik, perlahan kembalikan ke posisi awal.

Berolahraga untuk kaki dengan expander ski. simulator tersebut aman di dinding. Berbaring di perut Anda. The tepi dari memperbaiki karet di kakinya. gripper peregangan, mengangkat kakinya ke pantat. Latihan ini membentuk otot paha belakang.

Ulasan pelatihan dengan ekspander

Kekompakan dan kemudahan penggunaan yang disediakan pengakuan ekspander di antara atlet dan mereka yang memimpin gaya hidup aktif. peralatan olahraga tersebut dapat menjadi kunci untuk pelatihan atau pemanasan sebelum kelas dengan peralatan olahraga lainnya. Semua orang yang diuji expander, diperkirakan kemungkinan-kemungkinan. Ulasan pelatihan dengan Expander:

1. Novice pengunjung ke gym: "Saya menyukai model Expander" Delapan". Itu benar-benar mudah digunakan. Aku bahkan mengambil dengan Anda untuk bekerja, sehingga saat makan siang untuk membuat lima menit olahraga. "
2. atlet yang lebih berpengalaman berbicara tentang Expander sebagai berikut: "Saya suka menggunakan simulator ini untuk pemanasan sebelum latihan lebih serius. Suits saya pemain ski expander, karena memungkinkan Anda untuk bekerja semua kelompok otot. Hal ini mudah oleh fakta bahwa beban bisa disesuaikan sendiri. Dan selalu mungkin untuk mengambil sepanjang untuk perjalanan dan kereta api di segala kondisi. "
3. Forum yang didedikasikan untuk pengobatan penyakit sendi, ekspander juga disebut: "Anak saya telah rusak gerakan tangan, terutama dari tangan dan jari. Dokter telah menyarankan untuk terlibat dengan ekspander karpal. Anak berlatih setiap hari. Pada awalnya itu sulit, tapi kemudian bahkan menjadi meningkatkan beban. Setelah beberapa saat ia mampu bekerja dan tangan dan jari Anda. Untuk melakukan hal ini, kami membeli model khusus untuk jari expander. "
4. Terutama seperti latihan dengan expander dada bagi wanita yang tidak suka pelajaran pada peralatan olahraga besar. Belt ekspander digunakan dalam yoga dan Pilates. Ulasan ekspander positif, misalnya: "Bagi saya expander - ini adalah anugerah. Dia begitu mudah dan nyaman untuk digunakan, pelatihan yang hanya membawa kesenangan. Aku tidak suka beban berat. Dalam sesi dengan ekspander mudah dan sederhana, tetapi pada saat yang sama otot-otot yang terlatih. Aku mengambil satu set latihan untuk kaki dan bokong. Dalam waktu dua bulan pelatihan konstan, saya senang hasil - kaki menjadi lebih ramping, dan keledai diperketat ".

Cara menurunkan berat badan dengan ekspander? (Video)