Menari untuk menurunkan berat badan untuk pemula

Tarian dapat dengan tepat disebut salah satu seni paling kuno. Selama berabad -abad berturut -turut, kemanusiaan melaluinya mengekspresikan emosi dan keinginan yang berbeda, mencatat berbagai peristiwa penting. Dengan bantuan gerakan tarian, orang -orang mengirim doa kepada para dewa tentang memberikan kedamaian dan umur panjang, hari -hari cerah, hujan dan kesuburan, kesehatan dan kebahagiaan. Dalam kondisi modern, tarian juga sangat relevan untuk ekspresi diri. Selain itu, wanita modern dapat berhasil menggunakannya untuk menyingkirkan pound ekstra dan mendapatkan sosok yang lebih ramping.

Menari untuk penurunan berat badan untuk pemula: penyembuhan dan harmoni

Saat ini, praktik tari sangat diminati sebagai sistem penurunan berat badan yang sangat efektif. Keuntungan dari beban fungsional tersebut termasuk fakta bahwa mereka cocok untuk hampir semua orang - untuk siapa saja Anda dapat memilih sistem tari yang cocok.

Banyak klub kebugaran menawarkan program kompleks serupa yang dirancang khusus untuk penurunan berat badan-sebagai aturan, kesenangan seperti itu tidak terlalu murah. Selain itu, kepribadian kreatif dapat menari di rumah, karena ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tubuh mereka dan mendapatkan harmoni yang diinginkan. Menari karena menurunkan berat badan di rumah memberikan kesempatan yang sangat menyenangkan untuk menghilangkan pound ekstra tanpa biaya khusus, serta menemukan harmoni batin.

Dengan bantuan gerakan tarian berirama, tubuh dapat berupa nada, memperkuat otot, membakar kalori berlebih, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan drainase limfatik, dan mempercepat proses metabolisme. Akibatnya, endapan lemak akan mulai meleleh dalam mode yang dipercepat, dan dengan mereka ekstra sentimeter di pinggang. Psikolog berpendapat bahwa aktivitas motorik dalam bentuk tarian ditandai dengan tindakan berguna berikut:

• memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres saraf dan meningkatkan resistensi stres;
• mengajar untuk mencintai tubuhnya dan membantu meningkatkan harga diri;
• meningkatkan suasana hati.

Tuduhan semangat dan energi yang dihasilkan membantu melawan stres, yang, seperti yang Anda ketahui, adalah kekuatan pendorong makan berlebihan. Endorfin, disorot saat menari ke musik yang menyenangkan, berkontribusi pada relaksasi yang efektif, menyelamatkan Anda dari keinginan untuk melakukan penggerebekan yang menghancurkan pada persediaan makanan. Untuk mencapai hasil optimal dari penggunaan menari untuk menurunkan berat badan, ada baiknya mendengarkan saran ahli gizi dan mencoba menyeimbangkan diet Anda untuk mengamati rezim nutrisi yang tepat secara paralel dengan kelas -kelas tersebut - untuk ini Anda perlu memahami makanan sebagai bahan bakar untuk energi.

Menari untuk penurunan berat badan untuk pemula: cara menari kurus

Sangat mungkin untuk mempelajari cara menari-untuk ini, Anda dapat menggunakan tutorial video atau menghadiri beberapa kelas individu atau kelompok di bawah bimbingan pelatih untuk memulai. Unduh iringan yang sesuai dalam bentuk tutorial video di internet atau beli disk dengan program dansa untuk penurunan berat badan tidak sulit, dengan bantuan mereka cukup efektif untuk terlibat dalam menari di rumah. Jika diinginkan, Anda dapat menguasai jenis tarian yang sesuai di studio tari atau dengan bantuan pelatihan di klub kebugaran. Bagaimanapun, beban motor ini akan membantu menghilangkan pound ekstra. Di hadapan kelebihan yang gugup, banyak praktik tari membantu menghilangkan stres yang tidak kalah efektif dari psikoterapi, berenang atau yoga.

Tidak sulit untuk memilih tempat yang tepat untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda harus meminta kehadiran di pusat olahraga terdekat atau klub kebugaran tarian olahraga. Anda dapat mendaftar untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan menari. Selain itu, ada kemungkinan menyusun program individu, dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi untuk kelas di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman - di klub olahraga atau di rumah.

Menari untuk penurunan berat badan juga dapat dilakukan di rumah menggunakan video dengan program kebugaran tari. Dengan demikian, Anda dapat mencoba di rumah berbagai gaya tari dan memilih apa yang Anda suka.

Jenis tarian untuk penurunan berat badan untuk pemula

Berbagai jenis tarian hingga satu tingkat atau lainnya membantu mempercepat konsumsi kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun demikian, ada rekomendasi tentang tarian apa untuk penurunan berat badan kepada pemula harus lebih disukai. Dipercayai bahwa tarian tunggal dengan kecepatan yang cukup cepat paling efektif untuk ini. Dalam kelas berpasangan, perlu untuk fokus pada kemampuan untuk berinteraksi dengan pasangan dan sinkronisasi gerakan daripada pada pengembangan otot, sementara tarian tunggal memungkinkan Anda untuk berolahraga secara kualitatif dan, pada tingkat yang benar, "memompa" semua otot tubuh.

Untuk merasakan tubuh dan belajar bagaimana mengendalikannya, menyelaraskan postur dan membeli rahmat kucing, dan jenis tarian berikut akan membantu menurunkan berat badan:

• amerika Latin, karena tarian seperti itu sangat energik dan membakar. Gerakan ritmis akan membantu menggunakan berbagai kelompok otot, secara efektif membakar kalori dan menghilangkan berat badan berlebih. Postur yang sangat baik, perut yang cocok dan sekitar minus 900 kkal per jam - hasil tarian menari seperti itu untuk pemula;
• tarian oriental akan membantu mempercepat metabolisme dan menghilangkan pound ekstra, sebagai akibat dari kelas -kelas tersebut, memperkuat otot -otot bagian belakang, girdle bahu, serta pers perut. Selain itu, jenis tarian ini memiliki efek positif pada aktivitas sistem seksual wanita. Dengan bantuan tarian Oriental, Anda dapat membakar sekitar 450 kkal per jam;
• kelas Flamenco akan membantu memperkuat otot dan punggung betis. Pelatihan reguler seperti itu akan membantu menormalkan pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta menormalkan berat badan. Hasil dari jam kelas flamenco dikurangi 650 kkal per jam;
• plastik strip mencakup elemen -elemen dari arah Amerika Latin dan timur dan paling cocok untuk orang -orang dengan kehadiran pelatihan olahraga, sebagaimana diperlukan peregangan yang baik. Terkadang arah ini disebut studi akrobatik erotis. Selama pelatihan semacam ini, berbagai kelompok otot terlibat, termasuk bokong dan perut, serta kaki dan punggung. Dengan bantuan pelatihan reguler seperti itu, Anda dapat mencapai kerugian sekitar 800-1200 kkal per jam, serta mengencangkan kontur tubuh, mengubah citra Anda dan meningkatkan kepercayaan diri;
• menari dalam gaya jazz-modern datang kepada kita dari Amerika dan merupakan gerakan yang membutuhkan pengembalian yang sangat energik. Elemen-elemen Jazz-Modern dari berbagai arah tari, termasuk Breke, R’N'B, Hip-Hop dan Step.  Menari penurunan berat badan seperti itu untuk pemula akan membantu dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih dan menyusun berbagai kelompok otot, sementara Anda dapat membakar sekitar 1000 kkal per jam;
• perhatian khusus harus diberikan pada tarian populer untuk penurunan berat badan Zumba. Program khusus untuk kelas -kelas tentang efektivitas disamakan dengan pelatihan kardio dan memberikan efek penurunan berat badan yang nyata, sementara menguntungkan mempengaruhi aktivitas sistem kardiovaskular. Kelas Zumbo memungkinkan Anda untuk membakar hingga 700 kkal per jam.

Penting tidak hanya untuk memilih sistem tari untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memilih jenis tarian sesuai keinginan Anda untuk terlibat dalam kesenangan mereka - jika tidak aktivitas seperti itu dapat dengan cepat bosan, dan penurunan berat badan akan sangat sulit .
Banyak wanita menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan di zona tertentu - misalnya, di perut atau bokong. Namun demikian, ada baiknya mempertimbangkan penurunan berat badan, seperti penambahan berat badan, terjadi sesuai dengan genetika tertanam. Berkat menari, Anda dapat memompa otot dan membeli nada terbaik di zona yang bekerja secara intens, dan penurunan endapan lemak akan terjadi dengan cara yang ditetapkan oleh alam.

Menari untuk menurunkan berat badan untuk pemula: Kontraindikasi yang ada

Perlu dipertimbangkan bahwa menari untuk penurunan berat badan pada dasarnya adalah salah satu jenis aktivitas fisik, jadi ada beberapa kontraindikasi untuk menggunakannya. Jika Anda ingin secara aktif terlibat dalam menari untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Kontraindikasi untuk kelas tersebut meliputi:

• penyakit tulang belakang atau masalah sendi;
• pelanggaran dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan;
• hipertensi;
• periode kehamilan;
• pembuluh mekar.

Pelatihan juga harus ditunda dengan eksaserbasi penyakit kronis, adanya suhu tinggi, sakit kepala, malaise dan kelemahan, serta selama hari -hari kritis.

Perlu dipertimbangkan dalam banyak kasus, bahkan jika ada beberapa kontraindikasi untuk alasan kesehatan, Anda dapat menggunakan program pelatihan kebugaran untuk diri Anda sendiri dengan bantuan pelatih kebugaran.

Menari untuk penurunan berat badan untuk pemula: rekomendasi yang berguna

Untuk mengatur tarian untuk penurunan berat badan di rumah seefisien mungkin, beberapa tips harus diperhitungkan:

• jika ada peluang seperti itu, untuk pelatihan, ada baiknya menyoroti ruangan yang luas dengan cermin besar sehingga lebih mudah untuk bergerak, dan pada saat yang sama Anda dapat memantau gerakan Anda;
• untuk mendengarkan suasana hati yang diinginkan, disarankan untuk mengecualikan rangsangan eksternal - lebih mudah untuk terlibat sendiri, terputus untuk sementara waktu dari masalah rumah tangga;
• tidak disarankan untuk memulai kelas kurang dari satu jam setelah makan. Selain itu, setelah pelatihan, itu juga tidak disarankan selama satu jam;
• layak bereksperimen dengan musik untuk memilih yang menyenangkan untuk didengar dan melodi dinamis yang menyesuaikan diri;
• di hari -hari pertama kelas, Anda tidak boleh membebani tubuh Anda - lanjutkan ke pelatihan, secara bertahap meningkatkan beban;
• untuk penurunan berat badan yang efektif, perlu melakukan kelas 5 kali seminggu selama setidaknya 40 menit - baik 3 kali seminggu, meningkatkan waktu pelatihan (dalam hal ini, akan diminta untuk belajar selama satu setengah jam) ;
• secara paralel, menari, untuk mengurangi berat badan, Anda perlu membangun diet seimbang, meminimalkan tepung dan manis dalam makanan, jika tidak, hampir tidak mungkin untuk mengharapkan penurunan berat badan yang nyata. Selain itu, perlu untuk menambahkan jaringan sayuran ke dalam makanan, serta makanan protein.

Selain itu, untuk menari untuk menurunkan berat badan untuk pemula, perlu untuk memilih pakaian nyaman yang tidak ragu untuk bergerak, serta sepatu yang nyaman. Pada saat yang sama, perlu dipertimbangkan bahwa Anda tidak akan senang terlibat dalam celana panjang tua yang putus -putus dan kaus -T usang, sementara pakaian yang dipilih dengan baik dapat merangsang pelatihan lebih lanjut untuk mendapatkan angka yang ideal.

Menari untuk penurunan berat badan untuk pemula: zumba

Program latihan tari ini dikembangkan oleh instruktur kebugaran Kolombia pada tahun delapan puluhan abad terakhir. Di dalamnya, di bawah musik ritmis dan pembakar dalam gaya Latino, perlu untuk mengulangi gerakan setelah pelatih. Menari kebugaran yang aneh untuk penurunan berat badan akan berkontribusi pada studi tentang bidang -bidang yang bermasalah, dengan bantuannya mudah untuk menggunakan pers, mengencangkan kontur tubuh, meningkatkan postur, memompa otot kaki dan bokong. Untuk perjuangan dengan penghematan lemak seperti itu, tidak diperlukan plastik yang sangat baik, Anda hanya perlu menguasai satu set gerakan yang dipilih secara khusus untuk melakukannya dengan rajin dan dengan cepat. Setelah pertama kali menguasai pelajaran dansa, akan dimungkinkan untuk pergi ke latihan aerobik dan biru dengan keterlibatan Maraca.

Sebagai aturan, data pelatihan lewat dengan mudah, sementara penurunan berat badan tidak akan lama datang. Beban akan membantu membakar kalori lebih cepat, dan efek ini tetap bahkan setelah kelas. Setelah menghabiskan sekitar dua hingga tiga jam seminggu untuk menari untuk menurunkan berat badan untuk pemula, Anda dapat melihat penurunan berat badan yang nyata.

Menari oriental untuk penurunan berat badan untuk pemula

Banyak wanita bermimpi menguasai tarian perut untuk menurunkan berat badan - karena terlihat sangat erotis, memaksa otot yang sering tidak terlibat dalam kehidupan sehari -hari. Keterampilan ini akan membantu memperkuat pers perut, serta bagian belakang dan pinggul. Dengan menguasai gerakan yang halus atau energik seperti itu, Anda dapat menghilangkan kekakuan internal dan merasa seperti wanita sejati.

Tarian Arab akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan seni, dan pada saat yang sama memperkuat sendi dan tulang belakang. Beban yang sangat meningkat seperti itu secara praktis mengecualikan kemungkinan cedera dan cocok untuk wanita dari kulit apa pun. Berkat gerakan getaran, selama pelatihan ini, Anda tidak hanya dapat mengerjakan otot -otot perut, punggung dan bokong yang terlibat secara langsung, tetapi juga mendapatkan sebagian pijatan untuk seluruh tubuh, serta bentuk yang lebih elastis dan bugar.

Menari untuk Penurunan Berat Badan - Video