Slimming menari untuk pemula

Tarian ini dapat disebut sebagai salah satu seni paling kuno. Banyak orang berturut-turut, umat manusia diekspresikan oleh berbagai emosi dan keinginan, mencatat berbagai peristiwa ikonik. Dengan bantuan gerakan tarian, orang-orang mengirim memohon kepada para dewa tentang tahanan perdamaian dan umur panjang, hari-hari yang cerah, hujan dan kesuburan, kesehatan dan kebahagiaan. Dalam kondisi modern, menari juga sangat relevan untuk ekspresi diri. Selain itu, wanita modern berhasil menggunakannya untuk menyingkirkan kilogram ekstra dan mendapatkan angka yang lebih ramping.

Slimming menari untuk pemula: perbaikan dan harmoni

Saat ini, praktik tari sangat diminati sebagai sistem penurunan berat badan yang sangat efisien. Keuntungan dari beban fungsional tersebut termasuk apa yang cocok untuk hampir semua orang - untuk siapa pun Anda dapat memilih sistem dansa yang sesuai.

Banyak klub kebugaran menawarkan program komprehensif seperti yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan - sebagai aturan, kesenangan seperti itu tidak terlalu murah. Selain itu, kepribadian kreatif dapat melakukan tarian di rumah, karena ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tubuh Anda dan mendapatkan harmoni yang diinginkan. Menari untuk penurunan berat badan di rumah memberikan kesempatan yang sangat menyenangkan untuk menghilangkan kilogram ekstra tanpa biaya khusus, serta untuk mendapatkan harmoni internal.

Dengan bantuan gerakan tarian ritmik, adalah mungkin untuk membawa tubuh ke dalam nada, memperkuat otot-otot, membakar kalori ekstra, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan limfodelmen, serta mempercepat proses metabolisme. Akibatnya, deposit lemak akan mulai melelehkan deposit lemak, dan dengan mereka terlalu sentimeter di pinggang. Psikolog berpendapat bahwa aktivitas motorik dalam bentuk tarian ditandai dengan efek berguna berikut:

• memungkinkan Anda menghapus stres saraf dan meningkatkan ketahanan stres;
• mengajarkan untuk mencintai tubuh Anda dan membantu meningkatkan harga diri;
• meningkatkan suasana hati.

Biaya yang diterima dari keceriaan dan energi membantu bertarung dengan stres, yang diketahui adalah kekuatan pendorong makan berlebihan. Endorfin, disorot saat menari, musik cantik berkontribusi untuk relaksasi yang efektif, menghilangkan Anda dari keinginan untuk membuat serangan yang menghancurkan untuk persediaan yang dapat dimakan. Untuk mencapai hasil optimal dari penggunaan menari untuk penurunan berat badan, ada baiknya mendengarkan saran ahli gizi dan mencoba menyeimbangkan diet Anda untuk mengamati paralel dengan kegiatan seperti rezim daya yang benar - untuk ini Anda perlu melihat makanan sebagai bahan bakar. untuk energi.

Menari untuk Pelangsing untuk Pemula: Cara Menari Kehilangan Berat Badan

Belajarlah untuk menari cukup nyata - untuk ini Anda dapat menggunakan pelajaran video baik untuk mengunjungi beberapa kelas individu atau grup di bawah bimbingan pelatih. Unduh iringan yang sesuai dalam bentuk pelajaran video di Internet atau untuk membeli disk dengan program tari untuk menurunkan berat badan itu mudah, dengan bantuan mereka cukup efektif menari di rumah. Jika mau, Anda dapat menguasai jenis tarian yang sesuai di studio dansa atau menggunakan pelatihan di klub kebugaran. Bagaimanapun, beban motor ini akan membantu menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Jika ada kelebihan guper, banyak praktik tari membantu menghilangkan stres yang tidak kurang efisien daripada psikoterapi, berenang, atau yoga.

Ambil tempat menari berat yang cocok untuk penurunan berat badan itu mudah. Untuk melakukan ini, Anda harus meminta kehadiran di pusat olahraga terdekat atau bagian klub kebugaran dari tarian olahraga. Anda dapat mendaftar dalam lingkaran untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan tarian. Selain itu, ada kemungkinan menyusun program individu, dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi untuk kelas-kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman - di klub olahraga atau di rumah.

Menari penurunan berat badan juga dapat dilakukan di rumah menggunakan rekaman video dengan program kebugaran tari. Dengan demikian, Anda dapat mencoba di rumah berbagai gaya tarian dan memilih yang paling Anda sukai.

Jenis penurunan berat badan menari untuk pemula

Berbagai jenis tarian ke satu derajat atau bantuan lain untuk mempercepat konsumsi kalori dan mempromosikan penurunan berat badan. Namun demikian, ada rekomendasi untuk bagaimana menari untuk menurunkan berat badan pemula harus memberikan preferensi. Dipercayai bahwa tarian tunggal dalam kecepatan yang cukup cepat paling efektif. Selama kelas pasangan, perlu lebih untuk fokus pada kemampuan untuk berinteraksi dengan pasangan dan sinkronisasi gerakan daripada pada elaborasi otot, sementara tarian tunggal memungkinkan Anda untuk bekerja lebih baik dan perlu "memompa" semua otot untuk kebutuhan.

Untuk merasakan tubuh dan belajar bagaimana mengendalikan mereka, sejajarkan postur dan membeli rahmat, dan jenis menari berikut akan membantu menurunkan berat badan:

• amerika Latin, karena tarian seperti itu sangat energik dan ditanamkan. Gerakan ritmik akan membantu menggunakan berbagai kelompok otot, secara efektif membakar kalori dan menghilangkan berat berlebih. Postur yang sangat baik, perut kencang dan sekitar minus 900 kkal per jam - hasil dari kelas-kelas menari untuk penurunan berat badan untuk pemula;
• tarian Oriental akan membantu mempercepat metabolisme dan menghilangkan kilogram ekstra, sebagai akibat dari kelas-kelas tersebut, otot-otot punggung, sabuk bahu, serta pers perut, diamati. Selain itu, jenis tarian ini memiliki dampak positif pada kegiatan sistem seksual seorang wanita. Dengan bantuan Tarian Timur, dapat dibakar sekitar 450 kkal per jam;
• kelas Flamenco akan membantu memperkuat otot dan punggung es. Pelatihan reguler tersebut akan membantu menormalkan pekerjaan sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta menormalkan berat badan. Hasil satu jam kelas flamenco - minus 650 kkal per jam;
• strip-plastik mencakup unsur-unsur arah Amerika Latin dan Timur dan paling cocok untuk orang-orang dengan kehadiran pelatihan olahraga, karena peregangan yang baik diperlukan. Terkadang arah ini disebut etudes akrobatik erotis. Dalam pelatihan semacam itu, berbagai kelompok otot terlibat, termasuk bokong dan perut, serta kaki dan punggung. Dengan bantuan pelatihan serupa secara teratur, Anda dapat mencapai kerugian sekitar 800-1200 kkal per jam, serta mengencangkan kontur tubuh, mengubah gambar Anda dan meningkatkan kepercayaan diri;
• menari dengan gaya jazz modern datang kepada kami dari Amerika dan mewakili gerakan yang membutuhkan pengembalian yang sangat energik. Elemen jazz-modern yang dibayangkan dari berbagai arah dansa, termasuk istirahat, r'n'b, hip-hop dan langkah. Menari-tarian untuk penurunan berat badan untuk pemula akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan dan mencari berbagai kelompok otot, sementara Anda dapat membakar sekitar 1000 kkal per jam;
• perhatian khusus harus dibayarkan kepada tarian populer untuk melangsingkan Zumba. Program khusus kelas olahraga tersebut sama dengan kardiotrans dan memberikan efek penurunan berat badan yang jelas, sementara memiliki efek menguntungkan pada kegiatan sistem kardiovaskular. Kelas Zumbay memungkinkan Anda untuk membakar hingga 700 kkal per jam.

Penting tidak hanya untuk memilih sistem tari untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memilih jenis tarian dalam jiwa untuk berurusan dengan mereka dengan kesenangannya - jika tidak, pekerjaan ini dapat dengan cepat mengganggu, dan akan sulit untuk mencapai penurunan berat badan.
Banyak wanita menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan di zona tertentu - misalnya, di area perut atau bokong. Namun demikian, perlu mempertimbangkan bahwa penurunan berat badan, seperti set berat badan, terjadi sesuai dengan genetika yang diletakkan. Berkat tariannya, Anda dapat melompat ke atas otot dan membeli nada terbaik di zona yang efisien, dan penurunan deposito lemak akan terjadi dengan cara yang ditentukan oleh alam.

Menari untuk melangsingkan untuk pemula: kontraindikasi yang ada

Perlu dipertimbangkan bahwa menari penurunan berat badan pada dasarnya adalah salah satu jenis aktivitas fisik, sehingga ada beberapa kontraindikasi untuk menggunakannya. Jika Anda ingin secara aktif melakukan tarian untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kontraindikasi untuk kelas-kelas tersebut meliputi:

• penyakit tulang belakang atau masalah sendi;
• gangguan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular dan organ pernapasan;
• hipertensi;
• periode kehamilan;
• phlebeurysm.

Pelatihan juga harus ditunda dengan eksaserbasi penyakit kronis, keberadaan temperatur tinggi, sakit kepala, malaise dan kelemahan, serta selama hari-hari kritis.

Perlu dipertimbangkan bahwa dalam banyak kasus, bahkan jika ada beberapa kontraindikasi untuk kesehatan, Anda dapat memilih program pelatihan yang sesuai untuk diri sendiri dengan pelatih kebugaran.

Menari untuk Penurunan Berat Badan untuk Pemula: Rekomendasi Berguna

Untuk memaksimalkan secara efisien untuk mengatur kelas untuk menari penurunan berat badan di rumah, beberapa tips harus diperhitungkan:

• jika ada peluang seperti itu, untuk melakukan pelatihan, perlu menyoroti ruang yang luas dengan cermin besar sehingga nyaman untuk bergerak, dan pada saat yang sama dimungkinkan untuk mengikuti gerakan Anda;
• untuk mendengarkan dengan cara yang diinginkan, diinginkan untuk mengecualikan rangsangan eksternal - lebih mudah dilakukan sendiri, mematikan pada saat masalah domestik;
• tidak disarankan untuk memulai kelas dalam waktu kurang dari satu jam setelah makan. Selain itu, setelah pelatihan, juga tidak direkomendasikan selama satu jam;
• layak bereksperimen dengan musik untuk memilih sidang dan melodi dinamis yang menyenangkan, pengaturan dengan cara yang benar;
• pada hari-hari pertama kelas seharusnya tidak membebani tubuh mereka - lanjutkan ke pelatihan, secara bertahap meningkatkan beban;
• untuk penurunan berat badan yang efektif, akan diperlukan untuk melakukan kelas 5 kali seminggu setidaknya 40 menit - baik 3 kali seminggu, meningkatkan waktu latihan (dalam hal ini akan diperlukan untuk terlibat dalam satu setengah jam);
• paralel dengan kelas menari, untuk mengurangi berat badan, akan diperlukan untuk menetapkan mode daya seimbang, meminimalkan tepung diet dan manis, jika tidak ada penurunan berat badan yang terlihat. Selain itu, perlu menambahkan serat nabati dengan diet, serta makanan protein.

Selain itu, perlu memilih pakaian yang nyaman yang tidak membatasi pergerakan kelas untuk menurunkan berat badan untuk pemula, serta sepatu yang nyaman. Perlu dicatat bahwa tidak mungkin terlibat dalam celana panjang tua yang terkenal dan t-shirt yang dipakai, sementara pakaian yang dipilih berhasil dapat merangsang untuk pelatihan lebih lanjut untuk mendapatkan angka yang sempurna.

Slimming menari untuk pemula: Zumba

Program latihan tari ini dikembangkan oleh instruktur kebugaran Kolombia pada tahun delapan puluhan abad terakhir. Di dalamnya, di bawah musik ritmis dan pembakar dalam gaya Latino, perlu untuk mengulangi gerakan setelah pelatih. Tarian kebugaran yang keras untuk penurunan berat badan akan berkontribusi pada pengembangan area masalah, dengan bantuan mereka mudah untuk menggunakan pers, kencangkan kontur tubuh, meningkatkan postur tubuh, ayunkan otot-otot kaki dan bokong. Untuk perjuangan seperti itu dengan akumulasi lemak, plastik yang sangat baik tidak perlu, hanya perlu menguasai satu set gerakan yang dipilih secara khusus untuk melakukan rajin dan dalam kecepatan cepat. Setelah menguasai pelajaran tari terlebih dahulu, akan mungkin untuk pergi ke latihan gaya aerobik dengan keterlibatan maracas.

Sebagai aturan, latihan ini berlalu dengan cukup mudah, sementara pelangsing tidak akan menunggu lama untuk menunggu. Beban akan membantu lebih cepat untuk membakar kalori, dan efek ini dipertahankan bahkan setelah kelas. Setelah menghabiskan sekitar dua atau tiga jam per minggu pada tarian seperti itu untuk melangsingkan pemula, Anda dapat melihat penurunan berat badan yang nyata.

Slimming menari oriental untuk pemula

Banyak wanita bermimpi menguasai tarian perut untuk penurunan berat badan - setelah semua, dia terlihat sangat erotis, memaksa otot-otot, seringkali tidak terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Keterampilan ini akan membantu memperkuat pers perut, serta punggung dan pinggul. Dengan menggunakan perkembangan gerakan yang halus atau energik, Anda dapat menyingkirkan kekakuan internal dan merasa seperti wanita sejati.

Tarian Arab akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kesenian, dan pada saat yang sama memperkuat sendi dan tulang belakang. Beban yang meningkat dengan lancar secara praktis menghilangkan kemungkinan cedera dan cocok untuk wanita dari kompleks mana pun. Berkat gerakan getaran, dalam latihan ini, dimungkinkan tidak hanya untuk bekerja secara langsung melibatkan otot perut, punggung dan bokong, tetapi juga untuk mendapatkan sebagian pijatan untuk seluruh tubuh, serta bentuk yang lebih elastis dan kencang.

Menari untuk Penurunan Berat Badan - Video