Diet olahraga untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Diet olahraga untuk satu set massa otot

Diet olahraga adalah diet khusus untuk orang -orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga.   Tupai dan karbohidrat harus dimasukkan dalam menu diet olahraga, karena mereka yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot dan menghilangkan berat badan berlebih, jika perlu. Lemak juga harus hadir dalam diet atlet, tetapi persentase dari seluruh kandungan kalori dari makanan sehari -hari tidak boleh melebihi 30 persen. Sejumlah besar lemak dalam makanan dapat mempengaruhi keadaan kesehatan umum dan memperlambat metabolisme dan membuat pelatihan kurang efektif.

Selama pelatihan, kehilangan total cairan sekitar 1-3 liter, jadi dengan diet olahraga, penting untuk memasukkan jumlah cairan yang cukup dalam diet. Rata-rata, 2-3 liter air bersih yang perlu Anda minum per hari.

Diet olahraga digunakan untuk membakar lemak, satu set massa otot dan menjaga kesehatan. Ada banyak pilihan untuk diet seperti itu. Saat memilih masing -masing, Anda dapat fokus pada lantai, berat badan asli, hasil akhir, dll. Preferensi khusus harus diberikan pada diet untuk wanita atau pria. Seringkali, pria ingin mencapai badan bantuan, dan wanita - untuk menjatuhkan dan mengkonsolidasikan berat badan. Diet olahraga secara seksual memperhitungkan semua fitur pria dan wanita, yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan mencapai hasil yang diinginkan.

Aturan dasar diet olahraga

• Rasio standar lemak dan karbohidrat harus sebagai berikut: protein-30%, karbohidrat- 50%, lemak- 20%.
• Makan dalam porsi kecil 6-8 kali sehari.
• Minum hanya air bersih.
• Sarapan selambat -lambatnya 2 jam setelah bangun.
• Jangan makan di malam hari.
• Untuk memberi tubuh dengan semua vitamin yang diperlukan dan elemen jejak, termasuk vitamin atau suplemen makanan dalam makanan.
• Termasuk protein asal hewan dan tumbuhan dalam diet. Ini akan mempercepat metabolisme.
• Makan hanya produk alami. Ini akan menjaga kesehatan dan mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.
• Mengunyah makanan secara menyeluruh sehingga tubuh menyerapnya lebih baik.
• Cobalah untuk tidak minum sambil makan. Anda perlu minum air 20-30 menit sebelum makan dan 1 jam setelah makan.
• Amati diet. Ini akan memungkinkan tubuh terbiasa dengan diet lebih cepat.

Pro dan kontra dari diet olahraga

Nilai tambah dari diet olahraga

• Berkat dietnya yang bijaksana, diet olahraga memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan memperkuat kekebalan.
• Diet memungkinkan Anda untuk penuh sepanjang hari dan tidak merasa lapar.
• Menu yang beragam akan memungkinkan Anda untuk memasukkan berbagai produk dalam diet dan tidak akan mengganggu Anda.
• Diet olahraga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat

Kontra diet olahraga

• Diet membutuhkan biaya keuangan yang cukup besar.
• Hanya cocok untuk mereka yang bermain olahraga.

Diet olahraga untuk penurunan berat badan

Diet Olahraga. Menu selama seminggu

Diet ini universal dan paling efektif bagi mereka yang ingin mengurangi lapisan lemak dan membuat tubuh lebih timbul.

Hari pertama

• Sarapan: 150-200 gr. Hercules, 1 protein telur rebus, 1 cangkir jus jeruk.
• Sarapan kedua: Salad buah, keju cottage rendah lemak.
• Makan siang: 150 gr. Ikan putih rebus, 100-150 gr. Salad dari sayuran, 100 gr. beras.
• Snack: Yogurt, Apple.
• Makan malam: 100 gr. Salad dari sayuran hijau, 200 gr. Ayam atau kalkun rebus.

Hari kedua

• Sarapan: 100-150 gr. Bubur Hercules, 1 oranye atau grapefruit, 100 gr. Susu rendah -lemak.
• Sarapan kedua: 100 gr. Keju cottage (dapat dibumbui dengan kefir rendah lemak), 1 apel.
• Makan siang: 100 gr. dada ayam, 100 gr. beras merah.
• Snack: Jus yang baru diperas, pisang.
• Makan malam: 100 gr. Daging sapi rebus, salad sayuran hijau.

hari ketiga

• Sarapan: 2 telur rebus atau telur dadar, 1 cangkir kefir atau susu tanpa lemak.
• Sarapan kedua: 50-70 gr. Keju cottage, jus yang baru diperas.
• Makan siang: 100 gr. Ayam atau kalkun rebus, salad sayuran.
• Snack: Yogurt, 1 Apple.
• Makan malam: 100 gr. Brokoli atau kembang kol panggang, salad sayuran, 100 g. ikan putih rebus atau udang.

Hari keempat

• Sarapan: 100 gr. Bubur oat, telur dadar, 1 cangkir jus alami.
• Sarapan Kedua: Salad Sayuran, 1 cangkir kefir atau susu tanpa lemak.
• Makan siang: 100 gr. Dada ayam rebus, salad sayuran.
• Camilan: 100 gr. Keju cottage, 1 apel.
• Makan malam: 100 gr. Ayam atau kalkun rebus, salad sayuran, sepotong roti hitam.

Hari kelima

• Sarapan: Omelet, 100 gr. Salad buah, segelas jus yang baru diperas.
• Sarapan kedua: 100 gr. Kefira, 1 apel.
• Makan Siang: Salad Sayuran, 150 gr. ikan putih rebus.
• Camilan: Yogurt, 1 oranye atau apel.
• Makan malam: Salad Sayuran, 150 gr. kalkun rebus.

Hari keenam

• Sarapan: 2 telur rebus, 200 gr. susu, 100 gr. bubur soba.
• Sarapan kedua: 1 cangkir kefir, 1 pisang.
• Makan siang: 100 gr. nasi, salad sayuran, 150 gr. ikan panggang.
• Camilan: Yogurt, 1 kentang panggang.
• Makan Malam: Salad Sayuran, Cumi Rebus atau 100 g. udang.

Hari ketujuh

• Sarapan: 100 gr. Bubur oat, 1 jeruk, 2 telur rebus, 1 cangkir jus yang baru diperas.
• Sarapan kedua: 100 gr. beras.
• Makan siang: 100 gr. kalkun rebus atau dada ayam, salad sayuran hijau.
• Snack: Yogurt, 1 Apple.
• Makan malam: 100 gr. Daging sapi rebus, salad sayuran.

Diet Olahraga untuk Pria

Diet olahraga untuk pria dirancang untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Total kandungan kalori diet untuk pria harus dikurangi, dan jumlah beban harus ditingkatkan. Preferensi harus diberikan pada produk protein, sayuran rebus dan jus alami.

Perkiraan Menu untuk Hari Ini

• Sarapan: 150-200 gr. Bubur oat, 2 telur rebus, segelas jus yang baru diperas.
• Sarapan Kedua: Yogurt -Low -Fat, 1 Pisang.
• Makan siang: 100 gr. Daging sapi, 100 gr. nasi, salad sayuran.
• Camilan: Yogurt, 1 kentang panggang.
• Makan malam: 200 gr. Ikan putih rebus, 1 roti, salad sayuran hijau.
• Di malam hari, Anda bisa minum segelas susu atau kefir rendah lemak.

Diet Olahraga untuk Wanita

Diet olahraga untuk wanita dirancang untuk membakar lemak dan meningkatkan bantuan tubuh. Dalam diet, daging atau ikan, buah -buahan dan sayuran harus ada. Sejumlah besar karbohidrat harus dikonsumsi di pagi hari, dan di malam hari disarankan untuk memilih sayuran dan produk protein. Total kandungan kalori diet harus sekitar 1.300-1500 kkal. Berkat diet ini dalam 1-2 minggu, Anda dapat turun 5-7 kg.

Perkiraan Menu

• Sarapan: telur dadar dari protein, 100 gr. Bubur oat, 1 apel atau jeruk, segelas jus yang baru diperas
• Sarapan kedua: Salad buah, 1 cangkir kefir.
• Makan siang: Sup sayuran, 100 gr. kalkun rebus atau daging sapi, salad sayuran.
• Camilan: 100 gr. Keju cottage, 1 apel.
• Makan malam: Brokoli rebus atau kembang kol, ikan rebus, 1 cangkir jus sayuran.

Diet olahraga untuk merekrut massa otot

Diet olahraga ini dirancang untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan bantuan tubuh. Sebagian besar diet harus menempati produk karbohidrat. Rasio lemak dan karbohidrat harus sebagai berikut: Protein-20-30%, karbohidrat-50-60%, lemak 10-20%. Jangan lupa tentang cairannya. Pada siang hari Anda perlu minum 2 liter air bersih.

Menu untuk hari ini:

• Sarapan: 100-150 gr. Oatmeal, 1 pisang, 2 telur rebus.
• Sarapan kedua: 200-300 gr. yogurt alami, 1 apel, 50 gr. gila.
• Makan siang: 100 gr. Nasi merah, salad sayuran, 200 gr. Orang India atau dada ayam.
• Camilan: 200 gr. Keju cottage, 1 potong roti gandum.
• Makan malam: 100 gr. beras, 200 gr. dada ayam atau daging sapi, 100 gr. brokoli.

Diet Protein Olahraga

Protein adalah elemen vital yang harus ada dalam diet setiap orang. Tupai bahkan lebih penting adalah atlet, karena memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan, sementara sama sekali tidak membahayakan tubuh mereka. Diet protein olahraga dirancang untuk mengeringkan tubuh, memperkuat otot dan mengurangi lapisan lemak. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat memompa otot dan membuat tubuh lebih timbul.

Diet protein sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan otot dan memperkuatnya untuk waktu terkecil. Tupai hewan dan asal tumbuhan harus dimasukkan dalam diet diet semacam itu. Jumlah produk yang diperlukan dapat dihitung berdasarkan berat asli Anda. 1 kg. Berat badan harus menyumbang setidaknya 1,5 kg. tupai. Dalam menu Anda perlu menyalakan keju cottage, yogurt dengan rendah lemak, telur, kacang, dada ayam, kalkun, ikan rendah lemak, tomat, salad, kol dan sayuran. Semua makanan perlu dibagi menjadi 6-7 porsi dan dengan istirahat 2-3 jam. Air harus dimasukkan dalam diet. Dianjurkan untuk minum cairan 1-2 liter per hari.

Efektivitas diet protein olahraga secara langsung tergantung pada intensitas pelatihan dan kepatuhan terhadap semua rekomendasi. Rata-rata, dalam satu minggu diet seperti itu Anda bisa kehilangan 3-5 kg.

Makanan Olahraga - Komponen dari diet olahraga

Nutrisi olahraga adalah produk makanan yang ditujukan untuk orang -orang olahraga. Di Rusia, nutrisi semacam itu disebabkan oleh aditif makanan yang aktif secara biologis. Ini meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diperlukan. Ini termasuk protein, vitamin, mineral dan zat menguntungkan lainnya. Nutrisi olahraga dapat dari berbagai jenis: isoni, vitamin, asam amino, protein, dll.

Nutrisi Olahraga Diet Energi

Nutrisi ini membantu mencapai hasil yang diperlukan untuk tenggat waktu minimum. Ini termasuk protein, serat, 23 vitamin dan kompleks enzim, yang secara positif mempengaruhi kondisi umum tubuh dan meningkatkan efektivitas pelatihan. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampur 1 diet dengan segelas susu.

Syntha-6 BSN Sports Food

Nutrisi ini adalah protein kompleks, yang mencakup 6 jenis protein. Ini dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan. Makanan Olahraga BSN Protein Syntha-6 membantu meningkatkan massa otot atau menurunkan berat badan. Untuk persiapan, Anda perlu menggunakan sendok terukur khusus. Wanita perlu menambahkan 1 sendok pengukuran daya ke segelas air dan mencampur semuanya. Pria direkomendasikan untuk menambahkan 2 tindakan. Disarankan untuk menggunakan 1-4 porsi nutrisi olahraga per hari.

Olahraga Makanan Hydro Whey

Nutrisi ini termasuk peptida, protein, fermen dan valin. Hydro Whey Sports Nutrition memungkinkan Anda menebus kurangnya protein dalam tubuh, sehingga efisiensi pelatihan akan meningkat beberapa kali. Norma harian harus dihitung berdasarkan berat awal. Anda bisa memasak nutrisi olahraga seperti itu hanya dalam satu menit. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk menambahkan satu sendok pengukuran daya ke segelas air hangat dengan volume 360 \u200b\u200bmL.

Hasil diet olahraga

Efektivitas diet olahraga tergantung pada intensitas beban dan berat asli. Ini memungkinkan Anda untuk mengatur ulang sekitar 5 kg. Dalam 2 minggu pertama pelatihan dan diet. Di masa depan, beratnya jauh lebih lambat. Perlu dicatat bahwa ketika kembali ke berat, asin dan goreng, berat badan dapat kembali, jadi jika Anda ingin mempertahankan bentuk Anda, lebih baik meninggalkan makanan berbahaya dan mematuhi makanan diet sepanjang hidup Anda.

Diet olahraga adalah tambahan yang sangat baik untuk meningkatkan pelatihan fisik. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi lapisan lemak, membuat otot lebih kuat dan lebih terlihat. Untuk melestarikan hasilnya, Anda perlu menjalani gaya hidup sehat, terus -menerus melatih dan memasukkan berbagai produk berguna dalam menu.