Berapa banyak makan kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Tidak semua gadis yang memperhatikan berat badan mereka, ketahui tentang penurunan berat badan seperti itu, sebagai penghitungan kalori. Anda dapat mengatakan pelangsing ini tanpa diet. Anda dapat menggunakan semua makanan, tetapi perlu menghitung konten kalori mereka. Banyak yang mungkin berpikir bahwa terlalu sulit dan cara penurunan berat badan seperti itu jelas bukan untuk mereka. Pertama, tentu saja, itu tidak biasa. Lagi pula, Anda perlu mengetahui berat setiap bagian makanan, memperhitungkan kalori masing-masing memakan sepotong roti, terus-menerus melakukan diary makanan. Tetapi kemudian metode nutrisi ini akan memasuki kebiasaan dan Anda akan dapat mengatakan berapa banyak kalori dalam pelat burst. Untuk membantu pendatang baru ada banyak berbagai program ponsel yang dapat menghitung kandungan kalori dari hidangan dan akan dihitung berapa banyak Anda makan per hari. Dalam artikel ini, kami akan menjawab pertanyaan yang paling menarik: "Berapa banyak kalori yang perlu digunakan sehari?", "Apakah saya perlu berapa banyak kalori sehari untuk menurunkan berat badan?", "Bagaimana cara menurunkan berat badan?"

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Apa kalori

Apa kalori? Kata ini adalah manusia modern mendengar di mana-mana. Setiap produk di toko memiliki informasi tentang kalori yang terkandung di dalamnya pada label. Terlepas dari kenyataan bahwa kebanyakan orang menggunakan kata ini dalam kaitannya dengan makanan, kalori memiliki jauh lebih besar makna.

• calico adalah unit energi yang yang perlu dikeluarkan untuk HEATE 1 gram air per 1 derajat;
• jumlah energi dalam makanan adalah jumlah kalori dalam dirinya;
• 1.000 kalori adalah 1 kilocaloria;
• kata "kalori" diterapkan tidak hanya dalam kaitannya dengan makanan, tetapi juga untuk segala sesuatu yang mengandung energi.

Berapa banyak kalori per hari perlu mengkonsumsi seseorang

Setiap orang yang melakukan tindakan apapun selama hari, menghabiskan energi. Energi ini adalah kalori. Tapi tergantung pada berapa banyak energi yang dihabiskan setiap orang, dan jumlah harian kalori dihitung, yang harus mengkonsumsi. Oleh karena itu, ada pembagian seperti dalam norma kalori untuk berbagai kategori orang. Misalnya, orang-orang muda cenderung menghabiskan lebih banyak energi daripada orang tua. Dan kalori mereka, sesuai, Anda perlu menggunakan lebih. Ada juga perbedaan dalam tingkat kalori harian antara pria dan wanita. Di bawah akan mempertimbangkan secara lebih rinci kalori harian norma untuk pria dan wanita dengan derajat yang berbeda dari aktivitas. Tapi Anda perlu lupa bahwa angka-angka ini hanya berlaku untuk orang-orang yang tidak memiliki keluhan tentang berat badan mereka. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka untuk Anda perhitungan kalori akan berbeda.

Tingkat kalori per hari untuk wanita

Tergantung pada sifat hidup, kelompok berikut kalangan perempuan dibedakan:

• wanita dengan gaya hidup tempat duduk. Disarankan untuk menggunakan 2000 kalori untuk wanita berusia 19 hingga 25 tahun, 1800 kalori - dari 26 hingga 50 tahun, 1600 kalori - untuk wanita berusia di atas 50 tahun;
• wanita dengan gaya hidup yang cukup aktif. Disarankan untuk menggunakan 2200 kalori kepada wanita berusia 19 hingga 25 tahun, 2200 kalori - dari 25 hingga 50 tahun, 1800 kalori - wanita yang berusia lebih dari 50 tahun;
• wanita dengan gaya hidup aktif. Disarankan untuk menggunakan 2400 kalori untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun, 2200 kalori - dari 31 hingga 60 tahun, 2000 - wanita berusia di atas 60 tahun.

Tingkat kalori per hari untuk pria

• Pria dengan gaya hidup tempat duduk. Disarankan untuk menggunakan 2400 kalori untuk pria antara usia 19 hingga 30, 2200 kalori - dari 31 hingga 50 tahun, 2000 kalori - pria berusia lebih dari 50 tahun.
• Pria dengan gaya hidup yang cukup aktif. Disarankan untuk menggunakan 2600-2800 kalori untuk pria antara usia 19 dan 30, 2400-2600 - dari 31 hingga 50 tahun, 2200-2400 kalori - pria berusia lebih dari 51 tahun.
• Seorang pria dengan gaya hidup aktif. Disarankan untuk menggunakan 3000 kalori untuk pria antara usia 19 hingga 30, 2800-3000 - dari 31 hingga 50 tahun, 2400-2800 - laki-laki lebih dari 50 tahun.

Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

Pelangsing dengan bantuan metode perhitungan kalori harian adalah satu-satunya metode penurunan berat badan berbasis ilmiah. Untuk menurunkan berat badan dengan 1 kg, perlu membakar 7.700 kalori. Untuk menurunkan berat badan, itu tidak praktis hanya untuk memotong diet. Anda harus secara mandiri meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jadi, Anda akan dengan cepat memalingkan metabolisme, dan kilogram akan mulai lebih cepat. Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang perlu digunakan untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi modern memberikan rekomendasi berikut:

• jika Anda memiliki kelebihan berat badan kecil dan, apalagi, setidaknya 3 kali seminggu Anda membayar pelatihan waktu, maka itu cukup untuk "memudar" 10% kalori dari tarif harian untuk orang sehat. Ini akan menjadi pilihan yang sempurna untuk membuang kilogram ekstra secara sistematis dan bukan untuk mengatur stres;
• jika Anda memiliki sedikit kelebihan berat badan dan Anda tidak terlibat dalam pelatihan, maka Anda harus "memudar" sudah 20% dari kalori dari tarif harian untuk orang sehat. Itu. Anda harus makan pada hari hingga 20% lebih sedikit daripada yang seharusnya jika Anda tidak ingin mengatur ulang yang tidak perlu;
• jika Anda menderita obesitas, maka Anda perlu memotong tingkat kalori harian sebesar 40%. Sebagai aturan, orang-orang dengan kelebihan berat badan yang sangat besar tidak dapat terlibat dalam pelatihan olahraga karena kontraindikasi medis. Tetapi untuk YB [selalu tersedia untuk berjalan dan senam ringan.

"Diet" seperti itu sangat mudah ditransfer oleh seseorang, karena Tidak ada batasan ketat dalam produk. Anda dapat sedikit mengubah jumlah kalori yang dikonsumsi selama seminggu. Misalnya, pada beberapa hari untuk meningkatkan jumlah kalori per hari sebesar 10-20%. Tetapi kemudian mengikuti selama seminggu untuk mengatur hari bongkar, mengurangi jumlah kalori sebesar 40%. Ada juga formula perhitungan kalori yang lebih akurat untuk penurunan berat badan. Formula ini didasarkan pada data pertumbuhan, berat, usia, sifat gaya hidup. Berdasarkan metode penghitungan kalori ini untuk satu orang, program individu penurunan berat badan dengan ahli gizi modern disusun. Ini adalah formula miffly-san säore.

Rekomendasi untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan

1. Dalam proses penghitungan jumlah kalori yang sempurna untuk penurunan berat badan Anda pada formula yang diusulkan di atas, penting untuk menilai sifat aktivitas fisik Anda secara memadai. Menurut statistik, banyak orang melebih-lebihkan "kesuksesan olahraga" mereka selama seminggu. Seseorang membuat latihan yang benar-benar intensif 5 kali seminggu dan menempatkan koefisien 1,55, dan seseorang mengangkat dumbbell 2 kg dan membuat joging kecil dan juga menempatkan dirinya 1,55 koefisien. Ingatlah bahwa lebih baik meremehkan sifat latihan Anda daripada yang melebih-lebihkan.
2. Pastikan untuk menimbang porsi Anda. Beberapa orang dengan benar menghitung jumlah kalori per 100 gram porsi, tetapi mengandalkan "Eyemer mereka, menempatkan porsi yang jauh lebih besar dalam hal volume, dan kemudian mengeluh bahwa sistem menurunkan berat badan dengan penghitungan kalori tidak berfungsi.
3. Menghitung kalori pada siang hari adalah pekerjaan yang melelahkan dan pedantic. Jangan lupa menambah kalori total kalori per hari kalori yang terkandung dalam mayones, jus dengan gula, kopi dengan gula, dll. Beberapa lupa memperhitungkan "hal-hal kecil" dan juga tidak melihat pergeseran pelangsing. Penghitungan ketat harus benar-benar semua yang menempatkan diri Anda di mulut Anda.

Berapa banyak makan kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Cara mendistribusikan kalori pada siang hari

Dalam rekomendasi modern ahli gizi, pelangsing sangat banyak perhatian diberikan pada distribusi kalori pada siang hari. Berapa jam Anda perlu mengatur makanan? Berapa hari untuk menurunkan berat badan? Atau semua ini tidak masalah Anda dapat makan semua 1700 kalori menempatkan Anda 1700 dalam satu kali makan? Inilah yang disarankan ahli gizi:

• disarankan untuk mengatur sekitar 5-6 resepsi makanan per hari;
• interval antara penerimaan makanan harus minimal 2-3 jam;
• jika, karena pekerjaan Anda, Anda tidak dapat memakan bagian fraksional dan sering, Anda dapat dengan mudah membuat jadwal yang nyaman untuk dimakan. Yang utama adalah jumlah kalori tidak melebihi norma yang ditentukan untuk Anda;
• lebih baik bahwa produk paling tinggi kalori pada hari itu digunakan pada 1 sore;
• di malam hari, berikan preferensi pada produk kalori yang paling "ringan" dari diet harian Anda.

Berapa banyak makan kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Lyfhaki Slimming Method Calorie

Banyak orang yang hanya akan mulai menurunkan berat badan dengan metode penghitungan kalori, menakuti kompleksitas seluruh proses. Mungkin sebelum mata Anda akan memunculkan tabel kalori tanpa akhir. Untuk menurunkan berat badan saat ini, tidak perlu untuk tabel seperti itu, tidak perlu terus-menerus memeriksanya, baca di kolom kalori, untuk mencari waktu yang lama dalam daftar yang Anda butuhkan. Hari ini semuanya jauh lebih mudah. Di antara Lifehakov paling populer dalam metode perhitungan kalori dapat dicatat:

• coba masakan untuk beberapa waktu ke depan, dengan margin. Misalnya, selama 4 hari, minggu. Semua hidangan yang dimasak ditimbang terlebih dahulu, menyebar ke wadah dan menempelkan stiker dengan informasi tentang jumlah kalori di bagian ini. Setuju itu akan sangat nyaman. Di salah satu gratis, akhir pekan, sedikit lebih banyak menghabiskan waktu untuk memasak, tetapi kemudian Anda akan memiliki makanan siap pakai yang hanya perlu hangat. Anda bahkan dapat membuat penanda pada stiker, hidangan mana yang ditujukan untuk sarapan, untuk makan siang, untuk makan malam, makanan ringan;
• untuk memudahkan proses penghitungan kalori di piring tertentu, gunakan aplikasi ponsel modern. Ada beragamnya. Beberapa dari mereka memimpin buku harian makanan penuh, merangkum berapa banyak Anda menggunakan kalori per hari, untuk dua, dll. Juga dalam aplikasi seperti itu, Anda dapat memilih dari daftar produk, produk yang ingin Anda makan, dan program ini langsung menghitung kalori. Misalnya, dalam hitungan detik Anda dapat dengan mudah mempelajari berapa banyak kalori dalam 200 gram tulang red borscht segar pada kaldu daging dan 50 GG roti gandum;
• lihat juga berbagai skala dapur "pintar". Beberapa model dapat disinkronkan dengan ponsel dan menggunakan program yang diinstal khusus dengan mudah untuk mengidentifikasi kalori di piring tertentu;
• cobalah untuk menghindari hidangan "kompleks" dari sejumlah besar komponen. Pilih opsi sederhana di mana kalori akan lebih mudah. Jadi, kesalahan dalam perhitungan kandungan kalori piring akan minimal.

Cara menghitung kalori dalam hidangan yang kompleks untuk menurunkan berat badan

Untuk perhitungan kalori yang akurat di piring, Anda perlu memperhitungkan konten kalori dari setiap bahan hidangan ini. Tentu saja, semakin kecil komponen di piring, semakin mudah itu menjadi proses penghitungan kalori. Dan bagaimana cara menghitung jika hidangan itu kompleks? Dalam proses memasak, kita perlu menimbang setiap produk yang Anda masukkan dalam panci, misalnya, dan meringkas dengan sisa produk. Cara sederhana untuk dengan mudah menghitung kalori Cheburek, irisan daging, acar, dll. Jangan lupa untuk memperhitungkan minyak tempat Anda akan menggoreng sesuatu. Rempah-rempah, teh, kopi tidak mempengaruhi kandungan kalori umum diet.

Penggunaan kalori untuk menurunkan berat badan. Apakah mungkin untuk mencapai penurunan konsumsi kalori harian tanpa perhitungannya

Jika Anda masih ragu bahwa Anda dapat terus-menerus memimpin perhitungan kalori terperinci, Anda dapat mencoba menurunkan berat badan, tidak menghitungnya. Dan itu sangat mungkin:

• kurangi sampai konsumsi minimum makanan berminyak, gula, produk tepung. Karena kandungan kalori ini diet hari Anda dapat berkurang 20%;
• buat makanan fraksional Anda. Minumlah sedikit demi sedikit, tetapi sering. Jadi, Anda akan mencapai penurunan konsumsi kalori harian untuk 5-10% lainnya

Cara menggunakan kalori untuk menurunkan berat badan. Varian diet harian dengan kalori yang berbeda

Menu versi 1800 kkal

1. Sarapan. Daging Rebus Non-Fat 90 Gr, Green Peas 250 Gr, 1 Telur Rebus, kopi dengan susu.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup sayur 200 GR, kutet uap 120 g daging rendah lemak mentah, salad bit rebus 150 gr, jelly dengan pengganti gula 50 gr.
4. Sore. Keju pondok yang terlebar 100 gr, kompote unsweetened 200-250 gr.
5. Makan malam. Ikan rebus 100 gr, salad sayuran segar 150 gr.
6. Sebelum waktu tidur. Kefir Non-Fat 200-250 Gr.

Versi menu pada 1200 kkal

1. Sarapan. Ikan rebus 100 gr, salad sayuran segar 200 gr, kopi dengan susu.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup sayur 200 GR, daging ayam 100 gr, salad sayuran segar 40 gr, kompot yang tidak dipakai.
4. Sore. Susu rendah lemak 250 gr.
5. Makan malam. Daging Rebus Non-Fat 90 Gr, Stew Sayuran 200 Gr.
6. Sebelum waktu tidur. Segelas kefir rendah lemak.

Opsi menu 800 kkal

1. Sarapan. Cottage keju rendah lemak 100 gr, kopi tanpa gula.
2. Makan siang. Apel.
3. Makan malam. Sup pada kaldu sayur 200 GR, daging rebus non-FAT 90 gr, kompot tanpa gula 200 gr.
4. Sore. Kompot tanpa gula 200 gr.
5. Makan malam. Payudara ayam mendidih 90 gr, hijau polka dot 50 gr.
6. Sebelum waktu tidur. Kefir 200 Gr.

Plus menurunkan berat badan dengan metode penghitungan kalori

Mungkin membaca keuntungan utama dari metode pelangsingan seperti jumlah kalori, Anda menjatuhkan semua keraguan Anda. Jika Anda masih ragu, baca tentang keunggulan metode ini, yang dikonfirmasi oleh sebagian besar ahli gizi dan sejumlah besar wanita kehilangan berat badan:

• pertama, Anda tidak perlu menolak beberapa produk. Tidak ada batasan dalam keanekaragaman diet. Anda dapat memiliki semua yang dimakan sebelumnya, hanya "cocok" ke tingkat kalori harian Anda. Tentu saja, volume konsumsi produk "berbahaya" akan berkurang, tetapi tidak ada yang memaksa Anda untuk mengecualikannya sama sekali. Cinta cokelat? Hebat. Cukup masukkan kalori dari 2 kubus dalam diet Anda;
• kedua, Anda dapat terus mengunjungi kafe favorit Anda. Hampir semua perusahaan meresepkan komposisi hidangan dan kalori-nya. Ini adalah plus psikologis yang besar dalam penurunan berat badan;
• ketiga, sekali setelah menguasai keterampilan perhitungan kalori, Anda akan membawanya ya automatisme seperti itu Anda akan secara tidak sadar terus menghitung kalori "dalam pikiran", bahkan ketika menimbang pelangsingan. Dan ini berarti Anda tidak menambah berat badan setelah diet, nutrisi yang tepat dalam konten kalori harian tertentu akan menjadi cara hidup Anda. Anda akan tahu cara makan dengan benar setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Konsumsi penurunan berat badan menggunakan metode perhitungan kalori

• Lawan dari mode kultur kalori mengedepankan teori penurunan berat badan, berdasarkan tidak pada penurunan kalori, tetapi pada hubungan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat. Beberapa ahli gizi percaya bahwa kilogram yang tidak perlu datang kepada kita bukan karena makan berlebihan, tetapi karena rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang salah. Dan akan lebih logis untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, misalnya, dan mereka sepenuhnya dikecualikan dari diet atau membawa ke minimum yang diizinkan.
• Lawan lain dari penghitungan kalori ditawarkan untuk belajar membedakan antara kelaparan dan nafsu makan. Dengan demikian, Anda hanya perlu makan ketika Anda merasa lapar. Dan perasaan nafsu makan perlu dipelajari untuk mengendalikan dan menekan. Kerugian utama dari sistem pelangsingan dengan bantuan metode perhitungan kalori adalah bahwa Anda tidak "mendengarkan" pada tubuh Anda.
• Beberapa ahli gizi menawarkan alternatif lain untuk menghitung kalori - tengara tidak pada hidangan kalori, tetapi pada volumenya. Paling sering mereka tawarkan untuk membandingkan volume porsi dengan panduan apa pun: kepalan, palem, kaca, piring makanan penutup, dll. Menurut pendapat mereka, Anda akan dapat menghindari perhitungan matematika yang konstan, tetapi menghemat kandungan kalori rendah dari diet harian dan penipuan nutrisi.

Sistem pelangsingan berdasarkan perhitungan kalori harian sama sekali tidak baru dalam nutrisi. Metode ini diciptakan kembali pada tahun 20-an abad terakhir. Patuhi metode ini atau tidak - ini hanya keputusan Anda. Tetapi cobalah dengan tegas jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan yang tahan, setelah menyelamatkan tubuh Anda dari stres. Halus dan alami, penurunan berat badan yang benar dalam normalisasi kandungan kalori harian hidangan telah lama terbukti dan diuji oleh banyak orang. Keberhasilan menurunkan berat badan!