Aturan penurunan berat badan pada Dr. Bormental

Banyak orang yang khawatir tentang bobot ekstra seorang wanita mungkin mendengar tentang diet dengan nama nyonang dari metode pelangsingan Dr. Bormental, meskipun tidak semua orang punya waktu untuk mencobanya. Ulasan sistem nutrisi ini cukup kontroversial: beberapa sangat senang dengan efek yang dicapai, yang lain berupaya dengan sia-sia dan tidak adanya hasil yang diinginkan. Namun, cara universal penurunan berat badan untuk semua orang belum ditemukan, oleh karena itu, diet ideal yang akan memastikan bahwa Anda sering harus mencari metode dan kesalahan. Artikel kami akan memberi tahu artikel kami tentang aturan penurunan berat badan di Dr. BareRetail.

Pada tahun 1992, sekelompok ilmuwan Tomsk muda mengembangkan metode gizi diet, secara konvensional diindikasikan sebagai diet Dr. Bormental. Karya ilmiah dari Dokter Terkenal V. M. Bekhtereva didasarkan pada metode penurunan berat badan ini. Pada 2011, metode ini dipatenkan di klinik "Dr. Bormental". Seiring waktu, diet mempelajari semua Rusia.

Pertama-tama, kami akan menarik perhatian Anda pada nuansa seperti itu: di bawah metode Boronal, Anda dapat berarti metode koreksi berat psikologis dan langsung diet. Kedua cara harus kehilangan penggemar mereka. Pendekatan psikologis untuk masalah ini didasarkan pada pencarian motivasi yang efektif yang akan mendorong pasien dengan pemberontakan yang berhasil dari kilogram yang tidak perlu. Orang ini akan membantu spesialis yang kompeten yang, selama pelatihan psikologis, memberi tahu pasien, bagaimana memahami dirinya sendiri dan memahami bahwa ia mencegahnya menurunkan berat badan.

Kami akan berkenalan dengan diet Dr. Bormental: Kami mempelajari aturan holding dan menu optimal untuk menurunkan berat badan.

Prinsip pelangsingan pelangsing

Pencipta metode ini memastikan bahwa diet perbatasan tidak mendorong seseorang dalam kerangka kerja keras larangan, dan Anda tidak akan lagi harus membangun diri untuk bagian yang dimakan ekstra. Anda bahkan dapat secara radikal mengubah diet Anda yang sudah dikenal, hanya nilai energi hariannya yang tidak boleh melebihi 1000 - 1200 kkal. Ulasan diet yang diuji pada diri mereka sendiri mengkonfirmasi bahwa tingkat harian untuk wanita aktif dan bergerak adalah 1.200 kkal, dan mereka yang lebih suka "cepat-cepat" akan cukup dan 1000 kkal.

Ya, Anda mengerti dengan benar - mulai sekarang pada Anda sendiri seorang ahli gizi. Setiap hari, merevisi menu Anda, pilih makanan yang paling disukai untuk diri sendiri, tidak lupa pada saat yang sama untuk mengandalkan seberapa banyak kilocaloria itu akan dikenakan biaya. Untuk kenyamanan, perlu untuk menggunakan produk dari nilai energi produk dan bobot kecil untuk bagian penimbangan. Pendekatan nutrisi seperti itu akan segera membantu Anda mengatur prioritas, dan Anda akan memahami bahwa lebih baik memberikan preferensi pada sebagian besar, yang didasarkan pada bahan-bahan rendah kalori, daripada menikmati porsi miniatur dari produk berkalori tinggi.

Semua produk untuk pelangsing pada diet Bormental akrab bagi Anda dan perut Anda: Anda dapat menebal kelaparan dan memulihkan pasukan dengan daging rebus, produk susu rendah lemak, protein telur. Bahkan pada permen dan kue, tidak ada larangan ketat - bayangkan saja! Pada saat yang sama, perlu untuk berperilaku cerdas, tumpang tindih porsi kelezatan hijau, sayuran segar, dan buah-buahan.

Penting untuk diketahui! Bersiaplah untuk fakta bahwa arus Dr. Bormental pada awalnya sangat "mengejutkan" tubuh Anda yang akan sangat Anda peroleh dengan sejumlah kilogram ekstra. Namun, setelah beberapa saat, berat badan akan "menjadi", seperti yang mereka katakan di kalangan penurunan berat badan. Jangan putus asa - ini adalah proses yang benar-benar alami dan layak, tidak mungkin untuk berhenti di sana!

Untuk merangsang tubuh untuk metamorfosis positif lebih lanjut, ia harus terguncang, dan inilah saatnya untuk mengingat hari bongkar muat. Produk yang paling optimal untuk pembongkaran dianggap kefir, yang akan membantu metabolisme Anda bangun dan melanjutkan proses penurunan berat badan.

Aturan tentang Diet Slimming Bormental

Jadi, mari kita daftar semua prinsip dasar diet, menempel yang akan Anda hancur menuju kesuksesan:

1. Tidak ada batasan keras dalam makanan. Saya ingin makan cokelat - biarkan diri Anda kelemahan kecil ini. Hanya saja, jangan lupa bahwa dalam 100 g dari ubin dark delicacies terletak 540 kkal, yang pasti harus memutuskan untuk diet harian mereka. Total Anda memiliki 660 kkal lagi, tidak lebih. Pendekatan ini memungkinkan untuk berpikir dan menganalisis, menciptakan, pada kenyataannya, sistem nutrisi individu. Dengan demikian, dengan metode sampel dan kesalahan, Anda akan memahami secara bertahap, dari mana produk itu layak ditolak, dan apa, sebaliknya, untuk memberikan preferensi, sehingga Anda tidak melampaui diet, dan merasa baik. Mempelajari diet Anda, Anda akan segera memperhatikan bahwa tidak ada roti putih dan banteng, kentang, sosis, dan pasta, susu berlemak dan krim asam, mentega. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan psikologis dari fakta bahwa tidak ada makanan berkalori tinggi, karena tidak ada yang membatalkan bonus dalam bentuk sepotong kue. Memuaskan dari waktu ke waktu selera makan Anda, Anda akan menarik diri dari zona stres.
2. Sekali lagi kami menekankan perhatian Anda pada angka: 1000 - 1200 kkal setiap hari - inilah yang perlu Anda perjuangkan. Pelajari konten kalori yang Anda butuhkan makanan pada tabel nilai makanan dari nilai makanan dan perbaiki hasilnya di buku harian.
3. Makan 4 kali sehari, menempel pada celah kecil di antara waktu makan (3, 5 hingga 4 jam).
4. Membagi diet harian Anda dengan prinsip koronalitas seperti itu: 30% ditugaskan untuk sarapan, safternooner - 10%, dapat diizinkan untuk makan siang 40%, kami meninggalkan 20% untuk makan malam. Jangan lupa tentang makan malam kedua "yang ramah" (jika Anda benar-benar ingin makan) - 5 - 10%.
5. Pastikan diri Anda dengan sejumlah besar air non-karbonasi bersih - minimum yang diperlukan adalah 2, 5 liter per hari.
6. Dalam hal penurunan berat badan, kurangi jumlah produk berbahaya seperti permen, pastry, pasta.
7. Anda juga harus menolak untuk menggunakan makanan berminyak, merokok, asin, rawa-rawa, dan makanan kaleng.
8. Makanan yang paling berguna dan sehat direbus, rebus, dipanggang, dimasak untuk pasangan. Ingat ini.
9. Volume porsi satu kali tidak boleh melebihi 200 g. Asupan makanan mencoba meregang selama setengah jam, dan dari meja untuk bangun sedikit lapar.
10. Dalam sistem makanan di dokter, tidak ada tempat dengan minuman beralkohol. Alkohol hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan.
11. Tingkatkan nilai diet Anda karena produk protein. Ikan, daging, dan makanan laut harus muncul di piring Anda sesering mungkin. Juga tambahkan sayuran dengan sejumlah besar serat, bukan produk susu lemak dan bukan buah manis.
12. Ambil dirimu untuk bahagia setiap minggu.
13. Selama diet, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik yang intens. Menguasai sistem nutrisi baru, tubuh tidak boleh menguji tekanan dalam bentuk konsumsi energi tambahan. Jika Anda pergi ke gym dan tidak ingin mengubah mode Anda, tambahkan 200 kkal lainnya (total 1200) ke diet harian.
14. Duduk di meja setelah 30 menit. Setelah bangun, dan makan malam selama 3 - 3,5 jam sebelum tidur.
15. Meskipun menu beragam untuk melangsingkan Dr. Bormental, diet dapat diakui agak sulit. Ini berarti bahwa Anda perlu mengurus imunitas Anda, serta penampilan kulit, paku, dan rambut - tanpa obat polivitamin berkualitas tinggi, kita tidak bisa melakukannya. Vitamin dapat dipilih atas kebijakan mereka.
16. Untuk merangsang kerja usus dan pencegahan sembelit, minum 1 sdm. l. sayur atau minyak zaitun. Isi kalori dari produk ini dalam buku harian kontrol berat badan tidak diperlukan.
17. Mengikuti sistem Dr Bormental, Anda perlu mengingat reaksi individu dan sering tak terduga dari organisme dalam bentuk pusing. Hal ini dapat terjadi jika tingkat gula darah menurun tajam. Untuk mencegah pingsan, Anda selalu harus memiliki tablet glukosa.
18. Jika Anda belum perlu meninggalkan diet selama penurunan berat badan. Hanya menambahkan tambahan 200 kkal untuk makanan sehari-hari, minum lebih banyak air dan teh dengan lemon.
19. Jika waktu yang panjang keras kepala keras kepala di tempat, mengurangi makanan sehari-hari per 100 kkal.
20. Cara keluar dari diet tanpa mengurangi angka yang ditingkatkan - inilah mungkin salah satu masalah paling mendesak pada wanita yang telah mencapai hasil positif pada diet perbatasan. Sistem daya seperti itu dapat diikuti selama panah berat pada pengendalian berikutnya dengan berat akan berhenti pada angka yang dihargai. Diet selesai, secara bertahap meningkatkan jumlah sillo makanan diet. Jadi Anda dapat mendefinisikan wajah pribadi, di mana bobot tidak akan meningkat.

Fitur kompilasi dari menu individual

Ulangi lagi, selama pelangsing sesuai dengan metode Dr. Bormental, Anda sendiri adalah ahli gizi. Tidak ada daftar universal produk dan ukuran porsi, yang perlu dipatuhi, mengamati diet ini. Bagaimana cara membenamkan diri dalam sistem sehingga dengan lancar tidak merasakan ketidaknyamanan psikologis?

Pertama, Anda perlu mendapatkan sisik - dapur dan biasa, di luar ruangan. Untuk mengevaluasi nilai energi hidangan yang ingin Anda masak, semua bahan-bahannya perlu menimbang dan menghitung konten kalori mereka di atas meja, dan kemudian menentukan total kandungan kalori dari piring.

Saat hidangan sudah siap, Anda perlu memilih sebagian. Itu juga perlu menimbang dan menentukan nilai energinya. Jangan lupa untuk memperbaiki indikator yang dihasilkan dalam buku harian - itu akan membantu Anda menghitung norma siang hari yang tersisa. Dengan demikian, semua yang Anda rencanakan untuk makan pada siang hari dikenakan analisis terperinci, berdasarkan informasi umum yang dan menu harian yang menipiskan Dr. Bormental dikompilasi.

Pada awalnya Anda dapat membingungkan perasaan bahwa semua ini terlalu sulit dan membutuhkan banyak waktu. Namun, praktik ini menunjukkan kebalikannya - setelah 21 hari (itu untuk periode seseorang yang dibentuk seseorang dengan satu atau yang lain) Anda akan membawa semua tindakan ke otomatisme dan Anda tidak akan memiliki ketidaknyamanan.

Keuntungan dan Kekurangan dari Diet Dr. Bormental

Mengikuti semua rekomendasi dari pengembang diet, Anda dapat kehilangan dari 2 hingga 4 kg per 1 minggu. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melakukan upaya luar biasa untuk mengekang rasa lapar Anda - itu akan cukup untuk membuat perubahan pada diet sehubungan dengan kebutuhan Anda.

Diet perbatasan membantu orang secara mandiri mengembangkan sistem tenaga yang efektif secara pribadi untuk diri mereka sendiri. Banyak rekomendasi semacam itu tentang nutrisi yang tepat adalah kebiasaan, yang berkontribusi pada pelestarian kesehatan dan sosok yang kencang selama bertahun-tahun.

Berbicara tentang diet martabat, pertama-tama, mengalokasikan:

• kurangnya larangan keras dan ketenangan pikiran psikologis pada masalah ini;
• kemampuan untuk memilih produk dan hidangan sesuai keinginan Anda;
• pengembangan sistem nutrisi individu.

Ada umpan balik negatif:

• kontrol konstan produk dan piring kalori;
• kebutuhan untuk membuat informasi dengan cermat tentang proses penurunan berat badan dalam buku harian;
• dengan tinggal lama pada diet, kebetulan beratnya dalam satu tempat 1 - 2 minggu.

Kontraindikasi kepada Dr. Dr. Doctor

Sistem tenaga seperti itu dengan jelas mengubah metabolisme dalam tubuh, jadi tidak semua orang cocok. Kami mencantumkan kontraindikasi utama:

• orang yang menderita gangguan mental;
• wanita menunggu bayi dan menyusui;
• remaja di bawah 18 tahun ke tahun lebih tua dari 60 tahun;
• orang-orang yang dipulihkan setelah serangan jantung, stroke;
• kanker dan diabetes gula;
• orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga.

Perkiraan menu selama 7 hari

Dengan bantuan menu perkiraan selama seminggu pada sistem catu daya, Anda dapat memastikan bahwa diet ini agak "lezat" dan bergizi.

  Sarapan (300 - 350 kkal)

100 g bubur soba, 80 g daging rebus, 100 g keju cottage, bumbu 1 sdt. Sayang, sepotong keju padat, secangkir kopi alami.

Orang Sore (100 - 150 kkal)

Sup sayur tanpa lemak atau sup, dibumbui dengan krim asam (150 g), teh dengan marshmallow (1 pc.)

Makan Siang (400 - 450 Kkal)

150 g sup sayur, 200 g ikan rebus, 200 g buah jeli, 50 g kue diet.

Makan Malam (200 - 250 kkal)

150 g salad sayuran dengan seafood atau 150 g salad buah, diisi dengan yogurt, kering dan kacang-kacangan, secangkir teh hitam, 1 - 2 kubus cokelat hitam.

Camilan sebelum tidur (80 - 100 kkal)

1 cangkir kefir dan roti panggang kering.

Secara alami komponen hidangan, dan piring itu sendiri dapat diubah sesuai kebijaksanaan mereka. Hal utama adalah mempertahankan nilai energi yang diperlukan dari diet, mengamati keseimbangan protein dan makanan nabati terhadap latar belakang jumlah karbohidrat yang berkurang.

Sistem ini tidak akan membuat Anda bosan dan tidak akan merusak suasana dengan hidangan segar dan monoton. Sebagai bagian dari pelangsing dari Bormental, Anda dapat menemukan resep paling orisinal. Misalnya, kami memberikan salah satunya.

Sayuran rebusan dengan jamur

Anda akan memerlukan bahan-bahan berikut:

• kubis putih - 300 g;
• tomat Cherry - 2 - 3 pcs;
• sweet Pepper - 2 pcs;
• wortel - 2 pcs;
• bawang kecil - 2 pcs;
• jamur Rebus (Champignons) - 200 g;
• krim asam - 15 g;
• garam, merica, bawang putih dan rempah-rempah - sesuka hati.

Jamur dan potongan kecil tomat sedikit goreng pada minyak nabati, lalu tambahkan kubis cincang dan wortel ke dalam panci. Ambil semua bahan sekitar 20 menit. Selama waktu ini, potong bawang dan merica dengan setengah cincin dan tambahkan ke sayuran dengan jamur. Setelah itu, potong piring selama 15 menit lagi. pada api yang lambat. Setelah memasak, hidangan harus berdiri selama sekitar 30 menit. Sebelum disajikan di atas meja, massa sayur dengan jamur diisi ulang oleh saus garlic krim asam.

Nilai energi dari hidangan lezat adalah 500 kkal, dan 100 g berisi sekitar 100 kkal. Sejumlah besar jaringan asli, vitamin, elemen jejak dan protein dalam meter akan dengan cepat mengekang rasa lapar dan meningkatkan tubuh dengan zat yang bermanfaat.

Jika, setelah membaca artikel ini, Anda menangkap ide untuk menguji diet Dr. Bormental, jangan menunda keputusan ini untuk nanti, coba sekarang, dan hasil positif pertama tidak akan menunggu lama.

Rahasia penurunan berat badan yang efektif. Video