Aturan pencahayaan untuk Dr. Bormental

Banyak wanita sibuk dengan masalah kelebihan berat badan mungkin telah mendengar tentang diet dengan nama nyaring untuk metode penurunan berat badan Dr. Bormental, meskipun tidak semua orang berhasil mengujinya sendiri. Ulasan tentang sistem kekuatan ini cukup kontradiktif: beberapa benar -benar senang dengan efek efeknya, sementara yang lain mengeluh tentang upaya yang dihabiskan dan kurangnya hasil yang diinginkan. Namun, cara universal untuk menurunkan berat badan belum ditemukan untuk semua orang, sehingga diet ideal yang senang dengan Anda harus sering dicari dengan pengambilan sampel dan kesalahan. Artikel kami akan menceritakan tentang aturan untuk menurunkan berat badan kepada Dr. Bormental.

Pada tahun 1992, sekelompok ilmuwan muda Tomsk mengembangkan diet makanan, yang secara kondisional ditetapkan sebagai diet Dr. Bormental. Dasar dari metode penurunan berat badan ini adalah karya ilmiah dari Dokter terkenal V. M. Bekhterev. Pada 2011, metodologi ini dipatenkan di klinik "Dr. Bormental". Seiring waktu, semua Rusia belajar tentang diet.

Pertama -tama, kami menarik perhatian Anda pada nuansa seperti itu: dengan metode bormental, mereka dapat berarti metodologi koreksi berat badan psikologis dan diet secara langsung. Kedua cara untuk menurunkan berat badan memiliki penggemar sendiri. Pendekatan psikologis terhadap masalah ini didasarkan pada pencarian motivasi yang efektif yang akan mendorong pasien untuk berhasil menghilangkan pound ekstra. Seorang spesialis yang kompeten akan membantu orang ini yang, selama pelatihan psikologis, akan memberi tahu pasien bagaimana memahami dirinya sendiri dan memahami apa yang sebenarnya mencegahnya menurunkan berat badan.

Kami akan berkenalan dengan diet Dr. Bormental: kami akan mempelajari aturan untuk perilaku dan menu optimal untuk penurunan berat badan.

Prinsip tindakan menurunkan berat badan di Bormental

Pencipta metode nutrisi ini memastikan bahwa diet Bormental tidak mendorong seseorang ke dalam kerangka kerja larangan yang sulit, dan Anda tidak perlu lagi mencela diri sendiri untuk bagian tambahan yang dimakan. Anda bahkan dapat secara radikal tidak mengubah diet biasa, tetapi nilai energi hariannya tidak boleh melebihi 1000 - 1200 kkal sekarang. Ulasan diet yang menguji diri mereka mengkonfirmasi bahwa norma harian untuk wanita aktif dan mobile adalah 1.200 kkal, dan mereka yang lebih suka "bergegas perlahan" akan cukup dan 1000 kkal.

Ya, Anda mengerti dengan benar - mulai sekarang Anda adalah ahli gizi untuk diri Anda sendiri. Setiap hari, meninjau menu Anda, pilih makanan yang paling disukai untuk diri Anda sendiri, tidak lupa untuk mengandalkan berapa kilokalori yang akan dikenakan biaya. Untuk kenyamanan, Anda perlu menggunakan tabel nilai energi produk dan bobot kecil untuk porsi penimbangan. Pendekatan nutrisi ini segera akan membantu Anda memprioritaskan dengan benar, dan Anda akan memahami bahwa lebih baik memberikan preferensi pada sebagian besar, yang didasarkan pada bahan -bahan berkalori rendah daripada menikmati sebagian miniatur produk -produk berkalori tinggi.

Semua produk untuk menurunkan berat badan pada diet bormental akrab bagi Anda dan perut Anda: Anda dapat memadamkan rasa lapar dan mengembalikan kekuatan karena daging rebus, produk susu rendah lemak, protein telur. Bahkan pada permen dan memanggang larangan yang ketat tidak ada - bayangkan saja! Pada saat yang sama, Anda perlu berperilaku wajar, tumpang tindih dengan sebagian camilan dengan sayuran hijau, sayuran segar dan buah -buahan.

Penting untuk diketahui! Bersiaplah untuk fakta bahwa penurunan berat badan Dr. Bormental pertama -tama akan "mengejutkan" tubuh Anda sehingga Anda akan dengan cepat berpisah dengan sejumlah pound tambahan. Namun, setelah beberapa waktu berat akan "menjadi", seperti yang mereka katakan di kalangan penurunan berat badan. Jangan putus asa - ini adalah proses yang benar -benar alami dan logis, Anda tidak dapat memikirkan apa yang telah dicapai!

Untuk merangsang tubuh ke metamorfosis positif lebih lanjut, itu perlu diguncang, dan di sini ada waktu untuk mengingat hari -hari yang membongkar. Produk paling optimal untuk pembongkaran adalah kefir yang akan membantu metabolisme Anda bangun dan melanjutkan proses menurunkan berat badan.

Aturan untuk menurunkan berat badan diet borma

Jadi, mari kita daftarkan semua prinsip mendasar dari diet, berpegang pada mana Anda akan ditakdirkan untuk sukses:

1. Tidak ada batasan yang sulit pada makanan. Saya ingin makan cokelat - biarkan diri Anda kelemahan kecil ini. Jangan lupa bahwa dalam 100 g ubin gelap dari suguhan itu terletak 540 kkal, yang tentunya harus ditambahkan ke diet harian Anda. Secara total, Anda masih memiliki 660 kkal tersisa, tidak ada lagi. Pendekatan ini memungkinkan seseorang untuk berpikir dan menganalisis, menciptakan, pada kenyataannya, sistem kekuatan individu. Dengan demikian, Anda secara bertahap akan memahami metode percobaan dan kesalahan, produk mana yang harus ditinggalkan, dan yang, sebaliknya, memberikan preferensi untuk tidak melampaui diet, dan merasa baik pada saat yang sama. Mempelajari diet Anda, Anda akan segera melihat bahwa tidak ada lagi roti dan roti putih, kentang, sosis dan pasta, susu berlemak dan krim asam, minyak. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan psikologis dari kenyataan bahwa Anda berhenti makan makanan berkalori tinggi, karena tidak ada yang membatalkan bonus dalam bentuk sepotong kue. Memuaskan dari waktu ke waktu nafsu makan Anda untuk makanan seperti itu, Anda akan mengeluarkan diri dari zona stres.
2. Sekali lagi, kami memfokuskan perhatian Anda pada angka: 1000 - 1200 kkal setiap hari - itulah yang perlu Anda perjuangkan. Cari tahu kandungan kalori makanan yang Anda butuhkan dengan nilai makanan produk dan mencatat hasilnya dalam buku harian.
3. Makan 4 kali sehari, mematuhi interval kecil antara makan (3, 5 - 4 jam).
4. Secara konvensional, bagi diet abadi Anda sesuai dengan prinsip konten kalori ini: untuk sarapan kami mengambil 30%, 10%dengan setengahnya, untuk makan siang, Anda dapat membeli 40%, kami meninggalkan 20%untuk makan malam. Jangan lupa tentang makan malam kedua "menyelamatkan" (jika Anda benar -benar ingin makan) - 5 - 10%.
5. Berikan diri Anda sejumlah besar air non -karbonasi murni - minimum yang diperlukan adalah 2, 5 liter per hari.
6. Sebagai bagian dari penurunan berat badan, kurangi jumlah produk berbahaya seperti permen, permen, pasta.
7. Anda juga harus menyangkal makanan berminyak, asap, asin, bumbu bumbu dan makanan kalengan.
8. Makanan yang paling berguna dan sehat direbus, direbus, dipanggang, dikukus. Ingat ini.
9. Volume bagian satu kali tidak boleh melebihi 200 g.
10. Dalam sistem tenaga, Dr. Bormental tidak memiliki tempat alkohol. Alkohol hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan.
11. Tingkatkan nilai diet Anda karena produk protein. Ikan, daging, dan makanan laut akan muncul di piring Anda sesering mungkin. Juga tambahkan sayuran dengan banyak serat, bukan produk berlemak dan bukan buah manis untuk mereka.
12. Bersikaplah terbiasa menimbang setiap minggu.
13. Selama diet, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik yang intensif. Setelah menguasai sistem daya baru, tubuh tidak boleh mengalami tekanan dalam bentuk konsumsi energi tambahan. Jika Anda pergi ke gym dan tidak ingin mengubah mode Anda, tambahkan 200 kkal lain ke diet harian (total 1200).
14. Duduklah di meja setelah 30 menit. Setelah bangun, dan makan malam 3 - 3,5 jam sebelum tidur.
15. Meskipun menu beragam untuk penurunan berat badan Dr. Bormental, diet dapat dikenali cukup kaku. Ini berarti bahwa Anda perlu menjaga kekebalan Anda, serta penampilan kulit, kuku, dan rambut - Anda tidak dapat melakukannya tanpa persiapan multivitamin berkualitas tinggi. Vitamin dapat dipilih atas kebijakan Anda.
16. Untuk merangsang pekerjaan usus dan pencegahan sembelit setiap pagi minum 1 sdm. l. Sayuran atau minyak zaitun. Kandungan kalori dari produk -produk ini tidak perlu masuk ke dalam buku harian kontrol berat.
17. Mematuhi sistem Dr. Bormental, Anda perlu mengingat reaksi tubuh individu dan seringkali tidak terduga dalam bentuk pusing. Ini bisa terjadi jika kadar gula darah menurun tajam. Untuk mencegah pingsan, Anda selalu perlu membawa tablet glukosa.
18. Jika selama menurunkan berat badan Anda masuk angin, Anda tidak perlu meninggalkan diet. Cukup tambahkan tambahan 200 kkal ke dalam diet harian, minum lebih banyak air dan teh dengan lemon.
19. Jika untuk waktu yang lama berat badan tetap berdiri diam, kurangi diet harian per 100 kkal.
20. Cara keluar dari diet tanpa prasangka terhadap angka yang dibangun mungkin merupakan salah satu masalah yang paling relevan bagi wanita yang telah mencapai hasil positif pada diet Bormental.  Sistem daya seperti itu dapat diikuti sampai panah timbangan pada penimbangan kontrol berikutnya akan berhenti pada gambar yang berharga. Diet selesai, secara bertahap meningkatkan jumlah kilokalori diet harian. Jadi Anda dapat menentukan garis pribadi, di mana berat tidak akan meningkat.

Fitur kompilasi menu individual

Kami mengulangi sekali lagi, selama menurunkan berat badan sesuai dengan metode Dr. Bormental, Anda adalah ahli gizi untuk Anda sendiri. Tidak ada daftar produk universal dan ukuran porsi yang harus dipatuhi, mengamati diet ini. Bagaimana cara terjun ke dalam sistem dengan begitu lancar sehingga tidak merasakan ketidaknyamanan psikologis?

Pertama, Anda perlu mendapatkan skala - dapur dan biasa, lantai. Untuk menilai nilai energi dari hidangan yang ingin Anda masak, semua bahannya perlu ditimbang dan kandungan kalori mereka sesuai dengan tabel, dan kemudian menentukan kandungan kalori total hidangan.

Saat hidangan sudah siap, Anda harus memilih porsi. Ini juga perlu ditimbang dan ditentukan oleh nilai energinya. Jangan lupa untuk memperbaiki indikator yang dihasilkan dalam buku harian - ini akan membantu Anda menghitung tingkat harian yang tersisa. Dengan demikian, semua yang Anda rencanakan untuk dimakan di siang hari tunduk pada analisis terperinci, berdasarkan informasi umum yang menu hari Dr. Bormental, yang menurunkan berat badan menurut sistem, dikompilasi.

Pada awalnya, Anda dapat membingungkan Anda bahwa semua ini terlalu sulit dan membutuhkan banyak waktu. Namun, latihan menunjukkan kebalikannya - setelah 21 hari (untuk periode sedemikian rupa sehingga seseorang membentuk kebiasaan ini atau lain) Anda akan membawa semua tindakan ke otomatisme dan tidak akan mengalami ketidaknyamanan.

Keuntungan dan Kekurangan Diet Dr. Bormental

Mengikuti semua rekomendasi pengembang diet, Anda dapat kehilangan dari 2 hingga 4 kg dalam 1 minggu. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melakukan upaya besar untuk mengekang rasa lapar Anda - itu akan cukup untuk membuat perubahan pada diet, dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda.

Diet bormental membantu orang untuk secara mandiri mengembangkan sistem tenaga yang efektif untuk diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, rekomendasi untuk nutrisi yang tepat adalah kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan dan angka yang dikencangkan selama bertahun -tahun.

Berbicara tentang keunggulan diet, pertama -tama, membedakan:

• kurangnya larangan yang ketat dan ketenangan psikologis tentang ini;
• kemampuan untuk memilih produk dan hidangan sesuai keinginan mereka;
• pengembangan sistem tenaga individu.

Ada juga ulasan negatif:

• kontrol konstan dari kandungan kalori produk dan hidangan;
• kebutuhan untuk dengan cermat memperkenalkan informasi tentang proses penurunan berat badan dalam buku harian;
• dengan tinggal lama dalam diet, kebetulan biaya berat di satu tempat selama 1 - 2 minggu.

Kontraindikasi untuk diet Dr. Bormental

Sistem kekuatan seperti itu dengan cara tertentu mengubah metabolisme dalam tubuh, sehingga tidak cocok untuk semua orang. Kami mencantumkan kontraindikasi utama:

• orang yang menderita gangguan mental;
• wanita menunggu bayi dan menyusui;
• remaja di bawah usia 18 tahun dan orang tua berusia di atas 60 tahun;
• orang yang dipulihkan setelah serangan jantung, stroke;
• pasien kanker dan menderita diabetes;
• orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga.

Perkiraan menu selama 7 hari

Dengan bantuan menu indikatif selama seminggu, menurut diet seorang dokter Bormental, Anda dapat memastikan bahwa diet ini cukup "enak" dan bergizi.

  Sarapan (300 - 350 kkal)

100 g bubur soba, 80 g daging rebus, 100 g keju cottage dibumbui 1 sdt. Sayang, sepotong keju keras, secangkir kopi alami.

Camilan sore (100 - 150 kkal)

Sup sayuran Prapaskah atau sup kol yang dibumbui dengan krim asam (150 g), teh dengan marshmallow (1 pc.)

Makan siang (400 - 450 kkal)

150 g semur sayur, 200 g ikan rebus, 200 g jeli buah, 50 g kue makanan.

Makan malam (200 - 250 kkal)

150 g salad sayuran dengan makanan laut atau 150 g salad buah, dibumbui dengan yogurt, aprikot kering dan kacang -kacangan, secangkir teh hitam, 1 - 2 kubus cokelat hitam.

Snack Before Bedtime (80 - 100 kcal)

1 cangkir kefir dan roti panggang kering.

Secara alami, komponen hidangan, dan hidangan itu sendiri dapat diubah atas kebijaksanaannya. Hal utama adalah mempertahankan nilai energi yang diperlukan dari diet, mengamati keseimbangan makanan protein dan sayuran dengan latar belakang jumlah karbohidrat ringan yang disingkat.

Sistem daya ini tidak akan membuat Anda bosan dan tidak akan merusak suasana hati Anda dengan hidangan segar dan monoton. Sebagai bagian dari penurunan berat badan dari Bormental, Anda dapat menghasilkan resep yang paling asli. Misalnya, kami memberikan salah satunya.

Sup sayuran dengan jamur

Anda akan membutuhkan bahan -bahan berikut:

• kubis putih - 300 g;
• cherry Tomatoes - 2 - 3 PC.;
• lada manis - 2 pcs.;
• wortel - 2 pcs.;
• bawang kecil - 2 pcs.;
• jamur Rebus (Champignons) - 200 g;
• krim asam - 15 g;
• garam, merica, bawang putih dan rempah -rempah - sesuka hati dan rasanya.

Goreng jamur dan tomat cincang dalam irisan kecil dalam minyak sayur, lalu tambahkan kol hancur dan wortel ke dalam wajan. Rebus semua bahan selama sekitar 20 menit. Selama waktu ini, potong bawang dan merica menjadi setengah cincin dan tambahkan ke sayuran dengan jamur. Setelah itu, keluarkan piring selama 15 menit. di atas api kecil. Setelah memasak, hidangan harus berdiri selama sekitar 30 menit. Sebelum disajikan, massa sayuran dengan jamur dibumbui dengan saus cream-naungan asam.

Nilai energi dari hidangan lezat adalah 500 kkal, dan 100 g mengandung sekitar 100 kkal. Sejumlah besar serat alami, vitamin, elemen jejak dan protein sebagai bagian dari hidangan dengan cepat mengekang perasaan kelaparan dan memenuhi tubuh dengan zat yang berguna.

Jika, setelah membaca artikel ini, Anda mengetahui gagasan untuk menguji diet Dr. Bormental pada diri sendiri, jangan menunda solusi ini untuk nanti, cobalah sekarang, dan hasil positif pertama tidak akan lama datang.

Rahasia penurunan berat badan yang efektif. Video