Kehilangan berat badan di rumah

Masalah deposisi kelebihan lemak relevan bagi banyak orang. Ini sangat mengganggu di musim panas, ketika Anda tidak dapat menyembunyikan kerugian sosok di bawah lapisan pakaian. Tapi jangan putus asa, karena menurunkan berat badan di rumah itu mudah. Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukan ini.

Menurunkan Berat Badan di Rumah: Apa yang Harus Anda Perhatikan

Ada banyak alasan penampilan ekstra pound. Secara khusus, ini makan berlebihan, konsumsi makanan dengan kadar kolesterol yang besar, gaya hidup menetap dan, tentu saja, stres. Jika dalam kehidupan seseorang ada cukup banyak situasi yang membuat stres, maka ini akan memengaruhi berat badannya. Jadi, selama pergolakan emosional, hormon kortisol sedang berkembang. Proses ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai menumpuk pound ekstra. Untuk mencegah hal ini terjadi, pertama -tama, perlu untuk berhenti gugup pada hal -hal sepele.

Kilogram tambahan dapat ditunda bahkan karena pencernaan. Usus seseorang harus secara teratur kosong dalam fisiologi. Jika ini tidak terjadi, maka feses mulai menumpuk di dalamnya, yang meningkatkan tingkat racun. Mereka menembus melalui dinding saluran pencernaan ke dalam tubuh, itulah sebabnya proses membangun jaringan adiposa diluncurkan sebagai perlindungan. Oleh karena itu, jika kelebihan lemak terbentuk di sekitar pinggang, maka ini dapat berarti bahwa seseorang memiliki masalah pencernaan yang serius.

Penampilan pound ekstra dapat menunjukkan bahwa banyak cairan telah terakumulasi dalam tubuh. Alasan untuk ini terkadang menjadi gagal jantung atau pasien dengan ginjal. Perlu juga mengatakan bahwa lemak, yang terakumulasi di bidang masalah, dapat menyebabkan pelanggaran fungsi normal kelenjar seks.

Cara makan untuk menurunkan berat badan (diet)

• Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif di rumah? Disarankan untuk mengubah pendekatan Anda terhadap makanan. Banyak orang sering berhenti makan porsi yang akrab. Akibatnya, mereka menderita makan berlebihan. Masalah ini berbahaya karena sensitivitas reseptor yang merespons perut kusam, yang hanya memberikan sinyal ke otak tentang tingkat rasa kenyang seseorang.
• Anda perlu menjinakkan selera Anda. Ini akan membantu porsi makanan yang masuk akal dan makanan rendah -kalori, yang kaya serat.
• Jangan lupa tentang sarapan. Itu harus benar dan membentuk 25% dari diet sehari -hari. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil satu roti panggang, tuangkan 1 sdm. l. minyak zaitun. Kemudian siapkan telurnya. Selanjutnya, tambahkan sepotong keju lemak rendah padat dan setengah tomat berukuran sedang.
• Jangan lupa tentang vitamin C. Untuk ini, hanya satu jeruk bali yang dapat ditambahkan ke sarapan, yang akan memberikan 64% dari norma harian asam askorbat. Selain itu, keasaman kapasitas jeruk ini dapat memperlambat proses pencernaan. Berkat mana seseorang akan merasa kenyang lebih lama.
• Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk benar -benar menghilangkan tubuh lemak, protein, dan karbohidrat Anda. Mereka diperlukan untuk operasi normal organ internal, serta untuk kesehatan yang baik. Oleh karena itu, perlu untuk menyesuaikan seberapa sering mereka akan memasuki produk "benar" tubuh dan pastikan untuk memutuskan nomor mereka.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan (rekomendasi produk)

Saran Nutrisi (Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah):

• Untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah, disarankan untuk memasukkan alpukat dalam diet, yang mengandung sekitar 10 gram asam lemak tak jenuh mono yang membantu memblokir gula darah. Memang, karena mereka, kelebihan lemak disimpan dalam tubuh. Cukup makan 60 gram alpukat per hari.
• Ikan laut berminyak mengandung asam lemak elemen-omega-3 yang penting, yang digunakan dalam banyak produk pembakaran lemak. Untuk mengurangi kandungan lemak ikan, Anda dapat memadamkannya dengan api kecil.
• Asam lemak mononasi ditemukan dalam kenari. Selain itu, komposisinya juga mengandung asam lemak omega-3. Konsumsi Yunani memungkinkan Anda untuk mempercepat proses menurunkan berat badan di rumah dan mengurangi nafsu makan.
• Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Jawabannya sederhana. Perhatian khusus harus diberikan pada konsumsi garam. Anda perlu garam makanan cukup. Selain itu, hanya hidangan yang sudah selesai, dan tidak saat memasak. Kerusakan garam adalah bahwa ia memiliki kemampuan untuk mempertahankan cairan dalam tubuh.
• Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu mengecualikan permen dari diet. Ini adalah yang paling sulit bagi banyak orang. Secara umum, jika Anda ingin permen, maka daripada gula berbahaya, lebih baik menggunakan madu, makanan penutup buah, jeli dan dalam jumlah sederhana buah -buahan kering.
• Dipercayai bahwa karbohidrat paling diserap hanya di pagi hari. Oleh karena itu, disarankan untuk makan produk yang kaya saat sarapan.
• Makanan gemuk paling baik dikonsumsi saat makan siang. Benar, ini tidak berarti bahwa perlu makan kue dan lemak babi dalam jumlah besar. Lebih baik makan sebagian sup dengan krim asam atau mentega.
• Adapun protein, itu hanya diperlukan untuk tubuh kita. Selain itu, makanan protein paling diserap hanya di malam hari. Untuk alasan ini, dada ayam rebus, daging sapi atau bujenin cocok untuk makan malam.
• Kebutuhan tubuh akan protein masih dapat memuaskan sebagian daging, keju cottage, telur atau ikan. Produk -produk ini akan memberikan perasaan kenyang dan tidak akan membiarkan deposit lemak terbentuk.
• Yang terbaik adalah memberikan preferensi untuk varietas rendah lemak dari daging. Selain itu, sayuran, buah -buahan dan produk yang terbuat dari biji -bijian akan bermanfaat.
• Bagaimana cara minum untuk menurunkan berat badan? Setidaknya 1,5 liter per hari. Cairan ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan racun dan endapan yang berbahaya.
• Penggunaan kalori per hari untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1.500-2000 kkal.

Menurunkan Berat Badan di Rumah: Latihan Kebugaran

Cara mudah untuk menurunkan berat badan di rumah adalah pelatihan kebugaran.

Latihan pertama

• Berdiri tegak. Sekarang tarik perutnya dengan baik.
• Tarik lutut kiri ke pinggang. Konsentrasi upaya pada otot -otot pers yang lebih rendah.
• Menurut skema ini, buat 15 squat di kaki kanan.
• Setelah itu, berhentilah dan ubah kaki Anda.
• Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki kanan.
• Yang paling penting adalah mengencangkan lutut Anda ke pinggang dengan bantuan pers.

Latihan kedua

Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

• Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggang atau di paha atas.
• Tarik perut Anda dan rentangkan dengan baik ke arah tulang panggul.
• Sekarang perlu untuk mentransfer berat tubuh Anda ke kaki kanan. Pada saat ini, kaki kiri perlu ditarik ke samping.
• Setelah itu, dengan melompat, Anda harus mengganti kaki sehingga mereka bergerak di bidang yang sama, yang sejajar dengan dinding.
• Durasi - 2 menit.

Latihan ketiga

• Penting untuk menarik perut dengan erat dan memperbaikinya di posisi ini sampai akhir latihan.
• Letakkan kaki Anda pada lebar tulang panggul, jaga punggung Anda tetap lurus.
• Duduklah sampai pinggul sejajar dengan lantai, lalu rentangkan tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda. Dalam hal ini, Anda perlu memutar dan meregangkan pers.
• Selanjutnya, tarik perut Anda lebih banyak lagi dan, akhirnya, luruskan. Latihan ini harus dilakukan di setiap sisi 15 kali.

Latihan keempat

• Berdiri tegak. Sekarang angkat kaki kanan Anda dan ambil kembali dengan lancar.
• Lalu peregangkan tangan kiri.
• Selanjutnya, rentangkan kaki kanan Anda ke siku kiri dengan lutut kaki kanan Anda. Setelah itu, luruskan dengan baik.
• Di setiap sisi Anda perlu melakukan 60 pengulangan. Diinginkan untuk tampil secepat mungkin.

Latihan Kelima

Memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

• Posisi awal - Berdiri tegak.
• Pertama, kami memutar tulang rusuk yang lebih rendah ke panggul, setelah itu kami perlu mentransfer berat badan di satu sisi ke sisi lain.
• Saat melakukan latihan, Anda pasti harus menarik lutut ke perut dengan bantuan otot -otot pers.
• Latihan dilakukan selama sekitar 2 menit dengan kecepatan sedang.

Latihan keenam

Itu disebut "pabrik".

• Penting untuk mentransfer berat tubuh Anda ke kaki kanan, sambil menekuk kiri. Menggunakan pers, tarik lutut ke perut.
• Dari posisi ini, Anda harus mengambil kemiringan kecil ke depan, meregangkan tangan kanan ke atas, dan kiri ke bawah.
• Sekarang Anda perlu menggambar perut.
• Kemudian, dalam waktu 30 detik, Anda harus mengganti tangan, sambil memutar perumahan.
• Tangan kiri harus dilepas saat ternyata, sambil tetap dengan satu kaki. Hal utama adalah tidak jatuh dari pose ini.
• Ulangi semuanya sesuai dengan skema yang sama untuk kaki lainnya.

Latihan Ketujuh

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah, Anda dapat menggunakan latihan berikut.

• Berbaring di sisi kiri. Dalam hal ini, kaki bagian bawah harus ditekuk di lutut, dan kaki bagian atas dinaikkan dari lantai sekitar 30 derajat.
• Setelah itu, kembali ke posisi semula.
• Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini dengan satu kaki 50 kali, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan kedua.

Latihan kedelapan

Menurunkan berat badan di pinggul dan memperkuat bagian dalamnya akan membantu rotasi dengan kaki Anda.

• Kami berbaring di belakang, kaki dan lengan di sepanjang tubuh.
• Selanjutnya, angkat kaki Anda sekitar 90 derajat dari lantai dan kemudian buat gerakan melingkar. Sepuluh kali pertama searah jarum jam, dan setelah itu sama di arah yang berlawanan.
• Menurut skema yang sama, kami melakukan latihan dengan kaki lain.

Latihan kesembilan

Disebut "dinding".

• Untuk mengeksekusi, tekan punggung Anda ke dinding dan mulai berjongkok dari posisi ini sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai.
• Sekarang di posisi ini, perbaiki dan berlama -lama sementara ada kekuatan.
• Hasil yang baik dengan latihan ini dapat dicapai dalam beberapa minggu.

Latihan kesepuluh

• Kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu, punggung lurus, saat bergerak, titik pinggul bawah harus sejajar dengan lantai.
• Kami melakukan jongkok sepuluh kali.
• Jika tampaknya bagi Anda bahwa latihan itu terlalu mudah, maka Anda dapat mengambil dumbbell yang tidak terlalu berat di tangan Anda dan berjongkok dengan mereka.

Jika Anda tertarik pada cara kehilangan 10 kg di rumah, maka lakukan semua latihan secara teratur. Anda akan dengan senang hati hasilnya.

Kehilangan berat badan di rumah: membungkus

Urutan perilaku

Resep penurunan berat badan di rumah

Bungkus cokelat dengan ganggang untuk penurunan berat badan di rumah:

• Cocok untuk mereka yang mencari cara, cara dengan cepat menurunkan berat badan di rumah.
• Prosedur ini akan membutuhkan 200 gram farmasi spirulina atau kubis laut.
• Kami merendam beberapa ganggang yang dipilih dalam air dingin selama sekitar 5 jam.
• Lalu kami menggilingnya dengan blender, tambahkan 100 gram bubuk kakao jelek.
• Campur semuanya sampai campuran mencapai keadaan homogen.
• Kami menerapkan bubur yang dihasilkan pada perban untuk pembungkus. Kami membungkus area masalah. Pegang tubuh selama 40-50 menit.

Membungkus dengan tanah liat dan ganggang:

• Untuk prosedur ini, Anda akan membutuhkan setengah gelas bubuk rumput laut, campuran tanah liat biru, setengah dari hal. minyak lemon, serta air murni biasa.
• Pertama, Anda perlu menggosok rumput laut dengan tanah liat dengan baik, dan kemudian menambahkan air hangat.
• Selanjutnya, Anda harus meletakkan tanah liat selama sekitar 20 menit. Selama waktu ini, dia harus sedikit dingin.
• Sekarang tambahkan minyak lemon ke dalam campuran dan oleskan ke kulit.
• Kemudian bungkus dengan selofan di atasnya.
• Kami memegang campuran selama sekitar 40 menit. Lalu cuci.

Menurunkan Berat Badan di Rumah: Metode Lainnya

Gosok dan menumpuk untuk menurunkan berat badan di rumah

Karakteristik:

• Menggunakan scrub, Anda dapat menghapus lapisan atas sel keratin. Akibatnya, permukaan kulit menjadi lebih halus dalam struktur dan warnanya.
• Selain itu, setelah pengelupasan lapisan atas kulit, proses dimulai di mana elastin dan kolagen diproduksi secara aktif.
• Sebagai hasil dari efek scrub pada kulit, ia mengalami stres, yang mengaktifkan pekerjaan zat aktif yang diperlukan secara biologis.
• Dipercayai bahwa semakin dalam scrub mempengaruhi kulit, semakin cepat proses kehilangan pound ekstra akan terjadi.

Prosedur Prosedur:

• Untuk menyiapkan campuran di rumah, itu diizinkan sebagai dasar untuk garam, gula, kopi bubuk dan bahan -bahan lainnya.
• Lulur didasarkan pada krim asam, minyak sayur, dan produk cair lainnya.
• Saat mandi, yang terbaik adalah menggunakan scrub, menambahkan minyak esensial.
• Campuran digosok selama 10 menit ke area masalah kulit. Berikutnya dicuci di bawah shower kontras.
• Setelah mandi, kulit dilumasi dengan krim nutrisi atau campuran penyembuhan khusus (gosok terapi).

Menggosok medial untuk penurunan berat badan di rumah

• Sedangkan untuk menggosok terapi, prosedur ini membantu mempercepat pemulihan kulit.
• Untuk menyiapkan campuran, Anda perlu mengambil 10 tetes ekstrak rosemary, lavender dan melati, jus lemon, beberapa tetes minyak jeruk.
• Semua bahan ini dicampur, kemudian dimasukkan selama sehari di ruangan gelap dalam wadah tertutup.
• Gosok seperti itu disarankan untuk digunakan selama pijatan atau setelah menggosok kulit.

Pijat untuk menurunkan berat badan di rumah

• Ini dapat meningkatkan proses metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah. Proses penurunan berat badan di rumah terjadi dengan kecepatan yang dipercepat.
• Pijat anti -selulit sangat efektif dengan adanya endapan lemak di perut.
• Ini dapat digunakan di hampir semua zona tubuh. Pengecualian hanyalah area kelenjar susu.
• Setelah sesi, disarankan untuk mengoleskan oli dan kemudian melakukan prosedur bungkus. Tutupi dengan sesuatu yang hangat dan berbaring sebentar.

Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah Dengan Bantuan Urusan Harian

Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk menurunkan berat badan di rumah? Jawabannya sederhana. Kehilangan pound ekstra selama bisnis sehari -hari.

• Misalnya, Anda bisa membersihkan di rumah. Dengan bantuan penyedot debu, pers dilatih dengan baik. Untuk melakukan ini, itu cukup untuk meregangkan otot perut selama pembersihan. Tindakan sederhana seperti itu secara bertahap akan membuat pinggang lebih ramping.
• Anda dapat bekerja di pondok musim panas. Selama ini, otot bekerja tidak lebih buruk daripada saat berlatih di aula. Alat yang bagus untuk mempelajari pers bisa menjadi sendok sederhana. Untuk melakukan ini, bersandar pada inhalasi dan cobalah membuat otot bekerja lebih intens.
• Untuk perut, berguna untuk melatihnya tepat saat bepergian. Dapat dibayangkan bahwa ada magnet yang menariknya ke tulang belakang. Cobalah untuk menjaga perut Anda tetap bugar di siang hari.
• Akhirnya, jangan lupa untuk mencurahkan waktu maksimum untuk tidur yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur sehari selama lebih dari 7 jam mengalami perasaan lapar dan membakar lebih banyak lemak.

Kehilangan Berat Badan di Rumah: Foto "Sebelum" dan "Setelah"

Menurunkan berat badan "sebelum" dan "setelah"

Kehilangan Berat Badan di Rumah: Video