Slimming di rumah

Masalah pengendapan berlebih lemak relevan dengan banyak orang. Ini terutama mengganggu di musim panas, ketika kekurangan gambar tidak kari di bawah lapisan pakaian. Tapi jangan putus asa, karena menurunkan berat badan di rumah itu mudah. Berikut adalah beberapa tips, bagaimana ini bisa dilakukan.

Slimming di rumah: Apa yang harus diperhatikan

Alasan penampilan kilogram yang tidak perlu cukup banyak. Secara khusus, ini berlebihan, konsumsi makanan dengan tingkat kolesterol yang tinggi, gaya hidup yang menetap dan, tentu saja, stres. Jika ada cukup banyak situasi stres pada seseorang, itu akan memengaruhi berat badannya. Jadi, selama guncangan emosional, hormon kortisol dikembangkan. Proses ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai mengakumulasi kilogram ekstra. Untuk ini tidak terjadi, Anda perlu, pertama-tama, hentikan gugup pada hal-hal sepele.

Kilogram ekstra dapat ditunda bahkan karena gangguan pencernaan. Usus seseorang harus dikosongkan secara teratur oleh fisiologi. Jika ini tidak terjadi, itu mulai mengakumulasi massa kartus yang meningkatkan tingkat racun. Mereka menembus ke dalam tubuh melalui dinding saluran gastrointestinal di dalam tubuh, itulah sebabnya proses peningkatan jaringan adiposa dimulai sebagai perlindungan. Oleh karena itu, jika kelebihan lemak telah terbentuk di pinggang, itu bisa berarti seseorang memiliki masalah serius dengan pencernaan.

Penampilan kilogram yang tidak perlu dapat mengindikasikan bahwa banyak cairan telah menumpuk di dalam tubuh. Alasan untuk ini terkadang menjadi gagal jantung atau pasien ginjal. Masih layak dikatakan bahwa lemak yang menumpuk di daerah bermasalah dapat menyebabkan pelanggaran operasi normal kelenjar genital.

Cara makan untuk menurunkan berat badan (mode daya)

• Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif di rumah? Disarankan untuk mengubah pendekatan Anda pada makanan. Banyak orang sering berhenti naik ke porsi yang biasa. Akibatnya, mereka menderita makan berlebihan. Masalah ini berbahaya karena sensitivitas reseptor yang bereaksi terhadap peregangan lambung mampu tarik, yang hanya memberi makan sinyal otak tentang tingkat kenyang manusia.
• Perlu merusak nafsu makan Anda. Ini akan membantu porsi makanan yang masuk akal dan makanan rendah kalori, yang kaya akan serat.
• Tidak perlu melupakan sarapan. Itu harus benar dan berjumlah 25% diet harian. Untuk melakukan ini, Anda dapat memakan roti, tuangkan 1 sdm. l. minyak zaitun. Kemudian masak telur orak-arik. Selanjutnya, tambahkan sepotong keju rendah lemak padat dan setengah dari tomat berukuran sedang.
• Anda tidak boleh melupakan vitamin C. Untuk ini, Anda hanya dapat menambahkan satu grapefruit untuk sarapan, yang akan memberikan 64% dari norma harian asam askorbat. Selain itu, keasaman jeruk ini mampu memperlambat proses pencernaan. Melalui apa yang akan merasakan kenyang lebih lama.
• Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan lemak, protein, dan karbohidrat Anda. Mereka diperlukan untuk operasi normal organ-organ internal, serta untuk kesejahteraan yang baik. Oleh karena itu, perlu untuk menyesuaikan seberapa sering produk "kanan" akan dimasukkan dalam tubuh dan pastikan untuk menentukan jumlahnya.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan (rekomendasi pada produk)

Tips dari ahli gizi (cara menurunkan berat badan di rumah):

• Untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah, diet disarankan untuk memasukkan alpukat, yang mengandung sekitar 10 gram asam lemak jenuh mono, membantu menghalangi lompatan gula darah. Bagaimanapun, karena mereka, kelebihan lemak ditunda dalam tubuh. Pada hari yang cukup untuk makan 60 gram alpukat.
• Dalam ikan laut berlemak, elemen penting adalah asam lemak omega-3 yang digunakan dalam banyak produk pembakaran lemak. Untuk mengurangi ikan berlemak, Anda dapat meletakkannya pada api yang lambat.
• Asam lemak tak jenuh tunggal terkandung dalam kenari. Selain itu, masih ada asam lemak omega-3. Konsumsi Walnut memungkinkan Anda untuk mempercepat proses penurunan berat badan di rumah dan mengurangi nafsu makan.
• Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Jawabannya sederhana. Perhatian khusus harus dibayarkan pada konsumsi garam. Perlu garam makanan Anda cukup. Dan hanya hidangan siap buatan, dan tidak selama memasak. Kerusakan garam adalah bahwa ia memiliki kemampuan untuk menunda cairan dalam tubuh.
• Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu mengecualikan manisnya dari diet. Ini yang paling sulit. Secara umum, jika Anda ingin yang manis, maka alih-alih gula berbahaya, lebih baik menggunakan madu, makanan penutup buah, jeli dan dalam jumlah buah kering yang moderat.
• Diyakini bahwa karbohidrat paling baik diserap hanya pada paruh pertama hari itu. Oleh karena itu, disarankan untuk memakan produk yang kaya di dalamnya selama sarapan.
• Produk yang jenuh dengan lemak paling baik digunakan saat makan siang. Benar, ini tidak berarti perlu makan kue dan lemak dalam jumlah besar. Lebih baik memutar bagian sup dengan krim asam atau mentega.
• Adapun protein, itu hanya membutuhkan tubuh kita. Selain itu, makanan protein paling baik diserap hanya di malam hari. Untuk alasan ini, dada ayam rebus, daging sapi muda atau buoyhenine sesuai dengan makan malam.
• Kebutuhan akan tubuh dalam protein masih dapat memuaskan bagian daging, keju cottage, telur atau ikan. Produk-produk ini akan memberikan perasaan kenyang dan tidak akan memungkinkan penempaan deposito lemak.
• Dari daging, yang terbaik adalah memberikan preferensi untuk varietas rendah lemak. Selain itu, sayuran, buah-buahan dan produk yang dibuat dari biji-bijian yang solid akan berguna.
• Cara minum untuk menurunkan berat badan? Setidaknya 1,5 liter per hari. Cair memungkinkan Anda untuk dengan cepat keluaran racun dan deposito berbahaya.
• Penggunaan kalori per hari untuk menurunkan berat badan - tidak lebih dari 1500-2000 kkal.

Slimming at Home: latihan kebugaran

cara mudah untuk menurunkan berat badan di rumah - pelatihan kebugaran.

latihan pertama

• Berdiri tegak. Sekarang itu membuat perut cukup.
• Kencangkan lutut kiri ke pinggang. upaya berkonsentrasi pada otot-otot pers yang lebih rendah.
• Untuk skema seperti itu, mengambil 15 squats di kaki kanan.
• Setelah berhenti itu dan mengubah kaki Anda.
• Kebutuhan yang sama harus dilakukan dengan kaki kanan.
• Yang paling penting adalah untuk menarik lutut ke pinggang dengan pers.

latihan kedua

Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

• Berdiri tegak, meletakkan tangan Anda di pinggang atau di atas pinggul.
• Kencangkan perut dan meregangkan hati-hati di sisi tulang panggul.
• Sekarang perlu untuk mentransfer berat badan Anda ke kaki kanan. Pada saat ini, kaki kiri harus ditarik keluar.
• Setelah itu, melalui melompat, kaki harus bertukar sedemikian rupa bahwa mereka bergerak di sekitar satu pesawat, yang sejajar dengan dinding.
• Durasi - 2 menit.

latihan ketiga

• Hal ini penting untuk menarik perut dengan baik dan memperbaikinya dalam posisi ini sampai akhir latihan.
• Menempatkan kaki Anda pada lebar tulang panggul, menjaga punggung lurus.
• Duduk sampai pinggul sejajar dengan lantai, lalu meregangkan tangan kanan ke kaki kiri. Pada saat yang sama Anda perlu memutar dan saring pers.
• Berikutnya, menarik perut Anda lebih kuat dan akhirnya meluruskan. Ini harus dilakukan pada setiap sisi latihan ini 15 kali.

latihan keempat

• Berdiri tegak. Sekarang angkat kaki kanan dan membaginya dengan lancar.
• Kemudian tarik tangan kiri.
• Berikutnya, meregangkan kaki kanan ke siku kiri. Setelah itu, hati-hati meluruskan up.
• Di setiap sisi Anda perlu melakukan 60 pengulangan. Hal ini diinginkan untuk dilakukan secepat mungkin.

latihan kelima

Memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien.

• Sumber posisi - Berdiri tepat.
• twist yang pertama ke panggul dengan tulang rusuk yang lebih rendah, setelah itu Anda perlu untuk mentransfer berat badan pada satu sisi ke sisi lain.
• Ketika melakukan latihan, perlu untuk mengencangkan lutut Anda ke perut dengan bantuan otot-otot pers.
• Latihan ini dilakukan sekitar 2 menit pada kecepatan yang moderat.

keenam latihan

Disebut "Mill".

• Perlu untuk mentransfer berat tubuh Anda ke kaki kanan, sambil mengalahkan kiri. Menggunakan pers Tarik lutut ke perut.
• Dari posisi ini, Anda harus melakukan kemiringan kecil ke depan, tarik kanan ke atas, dan kiri.
• Sekarang Anda perlu menggambar perut.
• Kemudian, selama 30 detik, Anda harus mengubah tangan Anda, sambil memutar perumahan.
• Tangan kiri perlu mundur sejauh ternyata, sambil tetap di satu kaki. Hal utama adalah jangan jatuh dari postur ini.
• Ulangi semuanya dengan skema yang sama untuk kaki lain.

Latihan ketujuh.

Untuk menurunkan berat badan di minggu di rumah, Anda dapat menggunakan latihan berikut.

• Pergi ke sisi kiri. Pada saat yang sama, kaki bagian bawah harus ditekuk di lutut, dan lift atas dari lantai sekitar 30 derajat.
• Setelah itu, kembali ke posisi semula.
• Latihan ini diinginkan untuk mengulangi satu kaki 50 kali, dan kemudian membuat yang sama.

Latihan Kedelapan

Menurunkan berat badan di pinggul dan memperkuat bagian dalam mereka akan membantu Anda dengan kaki.

• Pergi ke punggung, kaki dan lengan Anda di sepanjang tubuh.
• Selanjutnya, angkat kaki sekitar 90 derajat dari lantai dan kemudian buat gerakan memutar. Pertama, sepuluh kali searah jarum jam, dan setelah itu sama pada arah yang berlawanan.
• Untuk skema yang sama, kami berolahraga dengan kaki lain.

Latihan kesembilan

Disebut "dinding".

• Untuk eksekusi, tekan kembali ke dinding dan dari posisi ini, mulailah hancur sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai.
• Sekarang di posisi ini, kunci dan tunda saat ada kekuatan.
• Hasil yang baik dengan latihan ini dapat dicapai dalam beberapa minggu.

Latihan kesepuluh

• Kami meletakkan kaki pada lebar bahu, bagian belakang lurus, ketika memindahkan titik bawah paha harus sejajar dengan lantai.
• Kami melakukan jongkok seperti sepuluh kali.
• Jika menurut Anda bahwa latihan itu terlalu ringan, lalu di tangan Anda, Anda dapat mengambil halter dan jongkok yang tidak terlalu berat.

Jika Anda tertarik pada cara menurunkan berat badan dengan 10 kg di rumah, lalu lakukan semua latihan secara teratur. Anda akan senang dengan hasilnya.

Slimming at Home: Wraps

Urutan perilaku.

Resep untuk menurunkan berat badan di rumah

Chocolate pembungkus dengan ganggang untuk menurunkan berat badan di rumah:

• Sangat cocok bagi mereka yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
• Untuk prosedur ini, 200 gram farmasi spirulina atau kubis laut akan diperlukan.
• Mesin salah satu ganggang yang dipilih dalam air dingin selama sekitar 5 jam.
• Setelah itu, kita merokok mereka dengan blender, tambahkan 100 gram bubuk kakao jahat.
• Semua aduk sampai campuran mencapai keadaan homogen.
• bersih yang dihasilkan diterapkan untuk perban untuk membungkus. Mereka membungkus area masalah. Terus tubuh untuk 40-50 menit.

Membungkus tanah liat dan ganggang:

• Untuk prosedur, Anda akan perlu setengah-meja bubuk kubis laut, campuran tanah liat biru, setengah bagian. minyak lemon, serta air bersih biasa.
• Untuk mulai dengan, laminaria perlu juga hilang dengan tanah liat, setelah itu tambahkan air hangat.
• Berikutnya, harus dimasukkan ke dalam tanah liat untuk datang sekitar 20 menit. Selama ini, dia harus mendinginkan sedikit a.
• Sekarang tambahkan minyak lemon ke dalam campuran dan oleskan pada kulit.
• Kemudian menutupi plastik dari atas.
• Campuran disimpan selama sekitar 40 menit. Kemudian bilas.

Slimming di rumah: cara lain

Gosok dan peeling untuk penurunan berat badan di rumah

spesifikasi:

• Dengan bantuan scrub, Anda dapat menghilangkan lapisan atas sel-sel yang terorganisir. Akibatnya, permukaan kulit menjadi lebih dalam struktur dan warna.
• Selain itu, setelah proses pengelupasan lapisan atas kulit, proses dimulai di mana elastin dan kolagen secara aktif diproduksi.
• Sebagai hasil dari dampak scrub pada kulit, rasanya stres, yang mengaktifkan pengoperasian zat aktif biologis yang diperlukan.
• Hal ini diyakini bahwa lebih scrub mempengaruhi kulit, semakin cepat proses hilangnya kilogram ekstra akan terjadi.

Prosedur Order:

• Untuk persiapan campuran di rumah diperbolehkan sebagai dasar untuk penggunaan garam, gula, kopi bubuk dan bahan-bahan lainnya.
• Scrub didasarkan pada krim asam, minyak sayur dan produk cair lainnya.
• Ketika kamar mandi diterima, yang terbaik adalah menggunakan scrub, saat menambahkan minyak esensial.
• Campuran digosok selama 10 menit ke zona masalah kulit. Berikutnya dicuci off di bawah shower kontras.
• Setelah mandi, kulit dilumasi dengan krim nutrisi atau campuran penyembuhan khusus (penyembuhan menggosok).

Penyembuhan menggosok untuk penurunan berat badan di rumah

• Adapun menggosok terapi, prosedur ini membantu mempercepat pemulihan kulit.
• Dalam rangka mempersiapkan campuran, Anda perlu mengambil 10 tetes ekstrak rosemary, lavender dan melati, jus lemon, beberapa tetesan minyak jeruk.
• Semua bahan-bahan ini dicampur, kemudian dimasukkan pada ruang gelap dalam wadah tertutup.
• menggosok tersebut direkomendasikan untuk digunakan selama pijat atau setelah menggosok kulit.

Pijat pelangsing di rumah

• Hal ini dapat meningkatkan proses metabolisme dan memperkuat sirkulasi darah. Proses penurunan berat badan di rumah terjadi dengan kecepatan dipercepat.
• Terutama efektif di hadapan timbunan lemak di daerah perut Anti-selulit pijat.
• Hal ini dapat digunakan di hampir semua zona tubuh. Pengecualian hanya bidang kelenjar susu.
• Setelah sesi, disarankan untuk menerapkan minyak dan kemudian melakukan prosedur pembungkus. Tutupi sesuatu yang hangat dan hancurkan beberapa waktu.

Cara menurunkan berat badan di rumah dengan urusan sehari-hari

Bagaimana cara membuat diri Anda menurunkan berat badan di rumah? Jawabannya sederhana. Kehilangan kilogram ekstra selama urusan sehari-hari.

• Misalnya, Anda bisa membersihkan di rumah. Dengan bantuan penyedot debu, pers terlatih. Untuk ini, itu cukup untuk menyegarkan otot-otot perut selama pembersihan. Tindakan sederhana seperti itu akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap membuat pinggang lebih ramping.
• Anda dapat bekerja di daerah pedesaan. Selama pekerjaan otot ini tidak lebih buruk daripada saat pelatihan di aula. Alat yang bagus untuk studi pers bisa menjadi sendok sederhana. Untuk melakukan ini, bersandar pada napas dan mencoba memaksa otot untuk bekerja lebih intens.
• Untuk perut itu berguna untuk melatihnya tepat saat bepergian. Dalam hal ini, dapat diserahkan bahwa ada magnet yang menariknya ke tulang belakang. Cobalah untuk menjaga perut Anda di siang hari dengan kencang.
• Akhirnya, jangan lupa membayar waktu maksimal untuk tidur yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur selama lebih dari 7 jam, merasa kurang merasa lapar dan membakar lebih banyak lemak.

Slimming at Home: Foto "ke" dan "setelah"

Lotiab "sebelum" dan "setelah"

Slimming at Home: Video