Kehilangan berat badan pada diet Elena Malysheva

Hari ini telah menjadi diet populer dari presenter TV terkenal Elena Malysheva. Mode ini adalah makanan rendah kalori tidak hanya dapat secara efektif menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko penyakit seperti serangan jantung, stroke dan hipertensi. Menurut diet ini, pria, bila dikonsumsi dalam sehari sekitar 1200 kalori akan menyingkirkan kelebihan berat badan 0,5 kilogram. Diet sistem tenaga ini dirancang oleh ahli gizi terkenal Natalia Grigorieva. Pembatasan utama pada menu terjadi pada lemak hewan, karbohidrat sederhana. Dilarang makanan ringan ekstra, kecuali cangkir yogurt rendah lemak sebelum tidur.

diet berdasarkan Elena Malysheva. kelangsingan mudah

Spesifikasi:

• Sebuah rendah kalori durasi diet seimbang satu bulan.
• Hasil untuk semua orang.
• Berapa diet Malysheva? Tidak lebih mahal dari biasanya pada biaya meja keluarga.
• sebaiknya tidak digunakan lagi.
• Dalam banyak kasus, diet ini membentuk kebiasaan sehat dalam makanan.
• Anda dapat membeli berlangganan untuk makanan siap pakai dalam diet Malysheva, harga sekitar 15 ribu. Per bulan.
• Seperti sebelum memulai diet apa pun, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Program Diet Elena Malysheva menawarkan makanan empat kali:

• Sarapan.
• Makan malam.
• Makan malam.
• Makanan ringan, makanan penutup.

Sebagai makanan penutup, muesli bar yang cocok, campuran souffle dan kacang-kacangan dan buah kering.

Jika perlu, menu termasuk sarapan kedua, yang mencakup produk-produk berikut untuk dipilih:

• Satu gelas susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,5%.
• Sajikan salad sayuran hijau (Anda dapat menambahkan lembar). Berpakaian dengan minyak dan jus lemon.
• Apel atau oranye.
• Bisa dua mandarin atau 150 gram buah.

Rekomendasi Tambahan:

• Dari diet pepatah tidak termasuk semua lemak, garam.
• Setiap minggu adalah direkomendasikan hari debit. Malyshev menyarankan untuk mengatur ketika Anda sangat sibuk dengan pekerjaan rumah tangga atau bekerja. Maka Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir tentang bagaimana untuk makan terlalu banyak.
• Pada hari ini, diet harus terdiri dari beras tawar matang. Di pagi hari, Anda dapat menambah beras satu sendok makan minyak zaitun atau sayuran.
• Ketika Anda mencapai hasil substansial, belum tentu untuk menghabiskan puasa hari.

Menurut sistem catu daya ini dalam jumlah tidak terbatas dapat ditambahkan produk-produk berikut dalam diet:

• Meja Mineral Air, Jus Sayuran.
• Terong, artichoke, paprika, lobak.
• kaldu sayuran (tanpa garam).
• Non-nutrisi diet non-karbonasi air, kopi dan teh tanpa gula.
• Jus lemon, ringan mustard, bawang putih, bumbu, rempah-rempah dan bumbu.
• Lobak, kubis, mentimun, bawang, asparagus, tomat.

Aturan diet Malysheva.

• Pertama-tama, tidak perlu kelaparan. Faktanya adalah bahwa dalam hal kelaparan berkepanjangan, tubuh menyadari itu. Hasilnya adalah bahwa bahkan mulai membuat persediaan pendapatan terkecil. Akibatnya - akan malaise. Tunduk pada diet ini "diperbolehkan" makanan dianjurkan untuk mengkonsumsi jumlah kecil, tetapi sering. Dengan demikian, tingkat harus menjadi salah satu porsi 250 gram atau satu gelas. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan mencegah terjadinya stres karena kelaparan.
• Selain itu, ketika diet diperlukan untuk menghitung kalori. Hal ini akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari pikiran tentang gigitan ekstra dan jelas akan mengerti berapa banyak kalori makanan ini atau itu. Menurut rekomendasi dari presenter televisi populer, terbaik makanan sehari-hari untuk membatasi 1.200 kalori. Dan menu harus bervariasi.
• Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Setidaknya delapan belas kali. Hal ini tidak hanya akan menikmati rasa lagi makanan, tetapi juga sangat memudahkan kerja lambung. makanan secara menyeluruh dikunyah dengan mudah melewati saluran pencernaan dan lebih baik diserap.
• Minum banyak air. Menurut diet Malysheva, ulasan yang hanya positif, pada hari Anda perlu minum sekitar 10 gelas air. Selain itu, air harus diangin-anginkan. Cangkir pertama perlu minum pada waktu perut kosong. Air berguna dalam hal ini memiliki nol kalori. Oleh karena itu, adalah mungkin untuk memuaskan rasa lapar. Juga, air meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun berbahaya dan menormalkan saluran pencernaan.
• Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. karbohidrat cepat sangat berbahaya, yang, misalnya, ditemukan dalam permen dan kue-kue. Banyak karbohidrat lebih berguna yang diperoleh dari bubur sereal dan produk gandum.
• Hal ini diperlukan untuk menghindari makan yang mengandung lemak terlihat. Lebih baik untuk memilih produk susu rendah lemak. Menghilangkan gula, garam dan mentega.
• Termasuk makan siang didominasi protein. daging tanpa lemak Fit, dikukus atau direbus. Protein membantu untuk menghindari munculnya distrofi otot.
• Latihan. Manusia latihan kecil yang berguna. Misalnya, jalan setapaknya dan aerobik air.
• Setiap minggu, menghabiskan puasa hari. Pada hari ini, tidak perlu kelaparan. Sertakan makanan ringan pada menu. Sebagai contoh, adalah mungkin untuk melakukan debit hari pada beras. Hal ini diyakini bahwa seperti penurunan tajam dalam asupan kalori dapat mempercepat proses menurunkan berat badan. Tombol pada rekomendasi nutrisi yang terdaftar di situs malyshevoy. Diet presenter TV populer ini sangat efektif.

Malysheva Diet: Sebuah daftar makanan yang dilarang dan diperbolehkan

Diet malyshevoy - makanan terlarang

Diet malyshevoy - produk resmi

Malysheva Diet: Menu

• Semua produk harus dimakan tanpa garam dan gula. Hindari mentega dan saus.
• Satu porsi - 250 gram.

08:00 - B.

• porsi oatmeal, diisi dengan air mendidih. Anda dapat menambahkan sedikit buah atau segelas susu (skim saja).

11:00 - makan siang.

• satu asam dan satu buah manis. Misalnya, jeruk dan apel.

13:00 - Siang.

• dada ayam dan nasi.

16:00 - makan siang.

• keju casserole. Mengisi - apel atau wortel.

19:00 - makan malam.

• salad sayur. Berpakaian dengan sendok minyak sayur atau yogurt;
• satu telur;
• secangkir yogurt (rendah lemak saja).

Penting! Untuk makan malam, dalam hal apapun tidak makan karbohidrat.

diet Malyshevoy selama 10 hari

Mengikuti diet perwujudan ini, diet, Anda dapat menyingkirkan 10 hari sekitar 5 kilogram.

rekomendasi kunci: hari protein bergantian dengan karbohidrat.

hari menu protein:

• Di pagi hari. Puasa minum segelas air, dalam 15 menit untuk makan satu telur rebus.
• Siang hari. 800 gram ayam dimasak (tanpa garam dan rempah-rempah). Ini harus dibersihkan dari tulang dan kulit. Minum dua liter air murni non-karbonasi.

hari menu karbohidrat:

• Minum setidaknya dua liter air murni non-karbonasi.
• Pada siang hari, 7-8 kali makan 250 gram salad sayuran.

Untuk mempersiapkan salad untuk menjadi campuran:

• 500 gram kubis cincang;
• 500 gram wortel;
• 500 gram bit;
• semua musim dengan beberapa tetes jus lemon. Aduk rata dan memeras.

Menu yang sama termasuk diet Malysheva minggu.

Malyshev: cara menurunkan berat badan (video)