Menurunkan berat badan karena diet Elena Malysheva

Hari ini, diet dari presenter TV terkenal Elena Malysheva telah menjadi populer. Mode nutrisi berkalori rendah ini memungkinkan tidak hanya untuk secara efektif menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk secara signifikan mengurangi risiko pengembangan penyakit seperti serangan jantung, stroke dan hipertensi. Menurut diet ini, seseorang, ketika mengkonsumsi satu hari sekitar 1.200 kilokalori, akan dihilangkan dengan berat badan berlebih 0,5 kilogram. Diet sistem kekuatan ini dikembangkan oleh ahli gizi terkenal Natalya Grigoryeva. Pembatasan utama pada menu adalah lemak hewani, karbohidrat sederhana. Camilan yang tidak perlu dilarang, dengan pengecualian segelas kefir rendah lemak sebelum tidur.

Dasar -dasar diet Elena Malysheva. Harmoni tanpa kesulitan

Karakteristik:

• Diet Balanced -Calorie Low -Calorie berlangsung dari satu bulan.
• Setiap orang memiliki hasilnya sendiri.
• Berapa biaya diet Malysheva? Tidak lebih mahal dari biaya biasa dari meja keluarga.
• Tidak disarankan untuk digunakan lagi.
• Setelah ini, diet memiliki kebiasaan sehat dalam makanan setelah ini.
• Anda dapat membeli langganan untuk makanan siap saji untuk diet bayi, harganya sekitar 15 ribu rubel per bulan.
• Seperti sebelum dimulainya diet apa pun, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Program Diet Elena Malysheva menawarkan empat kali makan:

• Sarapan.
• Makan siang.
• Makan malam.
• Polomandniki-Habitats.

Sebagai makanan penutup, Mugley, Souffli dan campuran yang terbuat dari kacang -kacangan dan buah -buahan kering cocok.

Jika perlu, menu termasuk sarapan kedua, yang mencakup produk berikut untuk dipilih dari:

• Satu segelas susu dengan kadar lemak tidak lebih dari 3,5%.
• Sebagian salad sayuran hijau (Anda dapat menambahkan berdaun). Kami membumbui dengan minyak sayur dan jus lemon.
• Apel atau oranye.
• Anda dapat dua jeruk keprok atau 150 gram beri.

Rekomendasi tambahan:

• Semua lemak, asin dikecualikan dari diet.
• Setiap minggu disarankan untuk menghabiskan hari puasa. Malysheva menyarankan untuk mengaturnya ketika Anda sangat sibuk dengan masalah di rumah atau pekerjaan. Maka Anda tidak akan punya waktu untuk berpikir tentang makan berlebih.
• Pada hari ini, diet harus terdiri dari nasi yang tidak terpecahkan. Di pagi hari, Anda dapat menambahkan satu sendok makan minyak zaitun atau sayuran ke Rick.
• Saat mencapai hasil yang signifikan, tidak perlu melakukan hari puasa.

Menurut sistem daya ini, dalam jumlah yang tidak terbatas, produk -produk berikut dapat ditambahkan ke diet:

• Air mineral kantin, jus sayuran.
• Terong, artichoke, lada manis, lobak.
• Kaldu sayuran (tanpa garam).
• Diet non -seluler air non -karbonasi, kopi dan teh tanpa gula.
• Jus lemon, mustard yang tidak tahan, bawang putih, rempah -rempah, rempah -rempah dan rempah -rempah.
• Lobak, kubis putih, mentimun segar, bawang, asparagus, tomat.

Aturan Diet Malysheva

• Pertama -tama, jangan kelaparan. Faktanya adalah bahwa dalam kasus kelaparan yang berkepanjangan, tubuh akan memahami hal ini. Akibatnya, itu akan mulai membuat stok bahkan dari pendapatan terkecil. Akibatnya - Malaise akan muncul. Tunduk pada diet ini, makanan "diizinkan" disarankan untuk dikonsumsi dalam porsi kecil, tetapi sangat sering. Jadi, norma dari satu bagian harus sama dengan 250 gram atau satu gelas. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda dan tidak akan memungkinkan stres karena kelaparan.
• Selain itu, tunduk pada diet, diperlukan untuk mempertimbangkan kalori. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan ringan yang tidak perlu dan akan dengan jelas memahami bagaimana kalori ini atau itu. Menurut rekomendasi presenter TV populer, yang terbaik adalah membatasi 1.200 kilokalori untuk diet harian. Selain itu, menu harus bervariasi.
• Mengunyah makanan secara menyeluruh. Setidaknya delapan belas kali. Ini tidak hanya akan menikmati rasa makanan lebih lama, tetapi juga sangat memfasilitasi fungsi perut. Lewat makanan yang dikunyah dengan hati -hati dengan mudah melalui saluran makanan dan lebih baik diserap.
• Minum cukup air. Menurut diet Malysheva, ulasannya hanya positif, Anda perlu minum sekitar 10 gelas air per hari. Apalagi airnya harus diam. Kaca pertama harus diminum dengan perut kosong. Air berguna karena memiliki kandungan nol kalori. Karena itu, Anda dapat memuaskan perasaan kelaparan. Selain itu, air meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun berbahaya dan menormalkan saluran pencernaan.
• Penting untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Terutama karbohidrat cepat yang berbahaya, yang, misalnya, terkandung dalam permen dan kue -kue. Karbohidrat yang diperoleh dengan sereal sereal dan produk biji -bijian jauh lebih berguna.
• Penting untuk menghindari penggunaan apa yang mengandung lemak yang terlihat. Lebih baik memilih produk susu rendah -lemak. Kecualikan gula, garam, dan mentega.
• Sertakan terutama protein dalam makan siang. Daging tanpa lemak yang dikukus atau dalam bentuk rebus cocok. Protein membantu menghindari penampilan distrofi otot.
• Lakukan latihan fisik. Sedikit aktivitas fisik berguna untuk seseorang. Misalnya, olahraga berjalan dan aquaerobika.
• Setiap minggu menghabiskan hari puasa. Tidak perlu kelaparan pada hari ini. Sertakan makanan ringan di menu. Misalnya, Anda dapat menghabiskan hari puasa dalam nasi. Dipercayai bahwa penurunan tajam dalam kandungan nutrisi dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Rekomendasi utama untuk nutrisi yang tepat ditunjukkan di situs web Malysheva. Diet presenter TV populer ini sangat efektif.

Diet Malysheva: Daftar produk yang dilarang dan diizinkan

Malysheva Diet - Produk Terlarang

Malysheva Diet - Produk yang Diizinkan

Malysheva Diet: Menu

• Semua produk harus dikonsumsi tanpa garam dan gula. Kecualikan mentega dan saus.
• Satu porsi adalah 250 gram.

8:00 - Sarapan.

• sebagian oatmeal dibanjiri air mendidih. Anda dapat menambahkan sedikit buah beri atau segelas susu (skim khusus).

11:00 - Sarapan kedua.

• satu asam dan satu buah manis. Misalnya, oranye dan apel.

13:00 - Makan siang.

• dada ayam dan sedikit nasi.

16:00 - Camilan sore.

• casserole keju cottage. Isi adalah apel atau wortel.

19:00 - Makan malam.

• salad Sayuran. Dibumbui dengan sendok minyak sayur atau kefir;
• satu telur;
• segelas kefir (sangat tak terlukiskan).

Penting! Untuk makan malam, tidak ada kasus, jangan gunakan karbohidrat.

Diet Malysheva selama 10 hari

Mematuhi makanan diet ini, Anda dapat menyingkirkan sekitar 10 hari sekitar 5 kilogram.

Rekomendasi utama: Hari protein bergantian dengan karbohidrat.

Menu Protein Days:

• Di pagi hari. Minumlah satu gelas air di atas perut kosong, setelah 15 menit makan satu telur rebus.
• Di siang hari. 800 gram ayam rebus (tanpa garam dan rempah -rempah). Harus dibersihkan dari tulang dan kulit. Minumlah dua liter air non -karbonasi murni.

Hari karbohidrat:

• Minumlah setidaknya dua liter air non -karbonasi murni.
• Pada siang hari, makan 250 gram salad sayuran 7-8 kali.

Untuk menyiapkan salad, Anda perlu mencampur:

• 500 gram kubis putih cincang halus;
• 500 gram wortel;
• 500 gram bit;
• putar semuanya dengan beberapa tetesan jus lemon. Aduk rata dan peras.

Menu serupa termasuk diet Malysheva selama seminggu.

Malysheva: Cara Menurunkan Berat Badan (Video)