Diet oatmeal

Setiap orang akrab dengan sarapan yang bermanfaat seperti oatmeal. Di pagi hari, itu memberi tubuh banyak energi dan upaya untuk menghabiskan secara produktif hari kerja atau akhir pekan. Namun, banyak yang menggunakan oatmeal sebagai cara lain untuk mengurangi berat badan, sehingga mereka dimakan dalam bentuk yang sudah jadi di pagi hari, siang dan malam hari. Dan Anda harus memperhatikan fakta bahwa diet ini segera bertindak. Diet OAT memperoleh ketenaran di antara ahli diet dan konsumen karena fakta bahwa dengan bantuannya Anda dapat menyingkirkan beberapa pound tambahan tanpa ada salahnya.

Sifat oatmeal yang berguna

Bubur OAT telah lama mengambil posisi terdepan di antara sarapan yang bermanfaat dan banyak yang diketahui propertinya. Oatmeal kaya akan karbohidrat, jadi itu adalah sumber energi utama sepanjang hari. Setelah sarapan oatmeal, Anda bisa melupakan makanan sampai makan siang, karena sangat bergizi, dan juga menghemat dari kantuk pagi dan kelesuan, membangkitkan suasana hati yang positif sepanjang hari.

Efek oatmeal pada tubuh:

• mengurangi kadar kolesterol dan gula darah;
• membersihkan tubuh racun;
• mencegah gumpalan darah;
• mempromosikan jaringan otot untuk meningkat;
• mengurangi keasaman jus lambung;
• membantu menghilangkan sembelit dan kolitis;
• menstabilkan kelenjar tiroid dan fungsionalitas hati.

Bubur OAT sangat berguna bagi orang -orang yang menderita penyakit sistem kardiovaskular, lambung, usus, kulit masalah dan penampilan peradangan konstan di atasnya.

Komposisi oatmeal cukup beragam: serat, lemak bermanfaat dan senyawa protein yang menghilangkan perasaan kelaparan untuk waktu yang lama, vitamin kelompok A, B, E, K, kalium, yodium, kalsium, fluor, zat besi, fosfor, dll .

Bubur oat adalah produk universal, karena cocok untuk mereka yang akan duduk diet, dan bagi mereka yang hanya menjalani gaya hidup sehat dan mengamati diet yang benar.

Efek dari sistem oatmeal

Diet oatmeal tidak berbeda dalam mekanisme ketaatan harian yang kompleks. Ini membantu untuk menghilangkan akumulasi lemak dan pada saat yang sama membersihkan tubuh, dan juga berkontribusi pada fungsi normal saluran kuning usus.

Ada dua cara utama untuk menggunakan diet gandum berdasarkan hasil apa yang ingin Anda capai:

1. Mematuhi opsi pertama dari satu minggu ke empat, pada skala Anda dapat melihat minus 3 kg per minggu. Namun, metode ini rumit, karena tidak setiap orang mampu menunjukkan ketekunan dan pengontrol diri seperti itu. Perlu diingat bahwa meskipun ada manfaat dan ketidakberdayaan diet gandum, tubuh membutuhkan protein hewani, sehingga Anda tidak perlu mengencangkannya untuk waktu yang sangat lama. Secara bertahap, masalah baru dengan kulit, rambut dan kuku, kekebalan dan siklus menstruasi mungkin muncul. Cukup sering, ahli gizi melukis diet gandum selama 7 hari.
   
2. Metode kedua lebih ringan, karena memungkinkan beberapa hari pembongkaran dengan oatmeal per bulan atau satu hari seminggu. Dengan demikian, endapan lemak akan dibakar selangkah demi selangkah, dan pekerjaan seluruh tubuh dinormalisasi. Opsi ini cocok untuk mereka yang tidak ingin makan hanya satu oatmeal untuk waktu yang lama. Hari-hari seperti itu dapat diatur setelah liburan atau akhir pekan, di mana ada banyak makanan berlemak dan kalori tinggi.

Bagaimana diet OAT dimulai

Jika Anda memutuskan untuk mematuhi oat monodit, maka Anda harus mengambil istirahat mingguan yang konstan di depan lingkaran berikutnya, di mana Anda dapat makan produk yang biasa, tidak termasuk lemak, goreng, tepung dan manis.

Seperti semua diet lainnya, oatmeal membutuhkan persiapan tubuh yang menyeluruh untuk stres berikutnya.

Tahapan pembersihan beras:

1. Tuang 5 sdm ke dalam wadah. l. Nasi yang tidak diproses dan tuangkan 1 liter air rebus dingin. Dapat dibiarkan dalam bentuk ini sepanjang malam, dan di pagi hari untuk memanaskannya dengan api kecil selama sekitar satu jam.
   
2. Massa seperti jeli yang dihasilkan harus diminum pada perut kosong setiap hari sepanjang minggu persiapan. Setelah resepsi ini, dilarang makan sesuatu dalam waktu 5-6 jam. Anda hanya perlu minum air non -karbonasi yang dimurnikan. Kemudian, sampai akhir hari, Anda bisa makan salad sayuran kecil, ikan kukus, sup ringan, dll.
3. Beberapa jam sebelum tidur, Anda harus menghentikan makanan. Ini akan membantu Anda memiliki istirahat yang baik di malam hari, dan juga akan berkontribusi pada pekerjaan normal pencernaan Anda.

Di akhir persiapan seperti itu, Anda perlu memulai diet oat - tubuh Anda akan dengan tenang memahami semua pembatasan makanan yang akan datang. Manfaat pembersihan beras dapat dilihat dari hampir hari -hari pertama, karena beratnya akan mulai meninggalkan minggu persiapan.

Diet oat dalam aplikasi

Semua nutrisi selama diet pada oatmeal terdiri dari penggunaannya secara teratur. Dalam interval, Anda dapat mendiversifikasi menu dengan buah -buahan dengan kandungan sukrosa yang berkurang, dan sayuran yang mudah diserap. Opsi ini sering dianggap sederhana, mudah digunakan dan persiapan.

Namun, ada cara yang lebih intens untuk menurunkan berat badan berdasarkan oatmeal - Anda perlu mengganti oatmeal dan gandum yang dihancurkan, dan untuk pangkalan Anda dapat menggunakan susu dan air. Dianjurkan untuk makan hingga 500 gram sereal per hari dan minum setidaknya 1,5 liter air alami murni.

Menu diet oatmeal dari spesies ini sederhana - setiap hari oatmeal dan butiran dihancurkan yang disiapkan pada air dan susu dengan persentase kadar lemak yang rendah perlu dikonsumsi. Sebagai tambahan, Anda bisa makan sayuran dan buah -buahan, dan menambahkan sedikit prem kecil ke bubur untuk menghindari terjadinya sembelit atau masalah lain dengan usus.

Harus diingat bahwa bubur harus "kosong", yaitu. Tanpa menambahkan mentega, gula, garam, dan bahkan madu. Sebagai pengecualian, Anda dapat menaburkannya dengan kayu manis untuk variasi rasa. Kontraindikasi untuk penggunaan diet oatmeal untuk penurunan berat badan adalah kehamilan.

Diet oatmeal

Perbedaan antara oatmeal dan dedak adalah bahwa yang terakhir adalah cangkang padat dari biji -bijian itu sendiri, dan yang pertama adalah hasil akhir dari pemurnian biji -bijian dari sekam dan cangkang. Beberapa produsen yang tidak bermoral terkadang menjual sekam biasa, bukan dedak, jadi Anda perlu memperhatikan penampilan dan komposisi. Serpihan kalori juga berbeda - pada brans itu sedikit lebih rendah. Diet Ducan yang terkenal memungkinkan penggunaan dedak oat pada tahap kedua.

Meskipun demikian, penggunaan dedak dikontraindikasikan untuk orang -orang dengan penyakit saluran pencernaan: maag, gastritis, gangguan lambung, dll.

Ada 3 poin utama yang harus dipatuhi:

1. Anda harus minum sebanyak mungkin air atau teh hijau, karena Bran mulai membengkak dan dicerna hanya jika ada jumlah cairan yang tepat. Jika tidak, alih -alih hasil positif, Anda bisa mendapatkan sembelit.
2. Norma untuk penerimaan harian adalah 3 sdm. l.  Kelebihannya mengancam dengan berat di perut dan kembung.
3. Penting untuk mengambil istirahat terus -menerus dalam penggunaan dedak oat. Mereka menutupi dinding lambung, yang mencegah penyerapan lemak dan gula, serta unsur -unsur berguna individu yang memasuki tubuh dengan makanan, sehingga Anda perlu mengembangkan dosis yang diinginkan untuk diri mereka sendiri.

Dedak diisi dengan air, kefir, yogurt rendah lemak, susu, dan mereka dapat melengkapi resep untuk bubur, sup, kue.

Metode memasak oatmeal

Proses pembuatan bubur untuk diet oatmeal dapat diwakili dalam dua cara yang benar -benar berbeda mengungkapkan sifat menguntungkannya. Rasa hidangan dapat bervariasi, jadi dari waktu ke waktu Anda dapat mengganti kedua metode.

Sistem memasak:

1. Dengan perendaman pendahuluan, efek asam fitat, yang ada di oatmeal, dikurangi hingga tingkat nol. Ini menghalangi penetrasi elemen jejak yang berguna ke dalam darah. Serpihan oat harus dituangkan di malam hari dan membiarkannya membengkak sepanjang malam, dan di pagi hari mereka sudah bisa dimasak selama beberapa menit. Jika Anda meninggalkan oatmeal untuk membengkak di siang hari, maka dalam hal ini perlakuan termal tidak lagi diperlukan, dan rasa manis alami akan menjadi rasanya.
2. Fitur khas dari resep untuk diet oat adalah adanya beta-glukan dan polisakarida dengan rantai panjang di dalamnya, yang ditandai dengan efek anti-inflamasi, penyembuhan dan imunomodulasi. Memasak dengan api kecil selama setengah jam berkontribusi pada pengungkapan semua fungsi dan elemen oatmeal yang berguna. Kesiapan bubur oat untuk digunakan berbicara tentang konsistensi kental dan homogennya. Setelah itu, Anda harus mematikan gas dan membiarkan bubur diseduh di bawah tutup tertutup selama 5 menit. Hanya setelah itu dia benar -benar siap untuk digunakan. Jika seluruh proses membuat oatmeal untuk Anda adalah kompleks dan mengambil waktu, maka Anda dapat menggunakan multicooker dengan fungsi awal yang tertunda sebagai bantuan. Ini akan membantu Anda memasak bubur sepanjang hari.

Menu Diet Oatow

Diet OAT dapat dihitung baik selama seminggu dan untuk waktu yang singkat. Di internet dan dalam buku -buku yang disusun oleh ahli dietetologi eksperimental, Anda dapat menemukan berbagai jadwal untuk penerapan diet berdasarkan oatmeal.

Di bawah ini adalah salah satu pilihan ringan untuk monodit.

Hari Pertama:

• dari 9 hingga 10 pagi - oatmeal dimasak dari 0,5 sdm oatmeal atau gandum gandum yang dihancurkan;
• pada jam 11 pagi - secangkir teh hijau, beberapa potong kacang untuk dipilih;
• dari jam hingga dua hari - dengan air mendidih, serpihan dengan setengah sendok teh madu;
• pada jam 3 sore - salad sayuran ringan, yang meliputi lobak atau mentimun;
• dari jam 5 hingga 6 sore - serpihan yang dimasak dengan beri.

Hari Kedua:

• dari jam 9 hingga 10 pagi - Oatmeal dimasak di atas air;
• pada pukul 11 \u200b\u200bpagi - 1 sdm kefir dengan persentase kadar lemak yang rendah;
• dari jam hingga dua hari - serpihan yang diresapi dengan madu;
• pada jam 3 sore - jeruk bali dan secangkir teh hijau dengan jahe;
• dari jam 5 hingga 6 sore - oatmeal, 2 pc aprikot kering dan prem dan 1 gbr.

Hari ketiga:

• dari 9 hingga 10 pagi - bubur 0,5 sdm oatmeal;
• pada pukul 11 \u200b\u200bpagi - yogurt rendah lemak tanpa kotoran;
• dari jam hingga dua hari - dengan air mendidih, serpihan dengan setengah sendok teh madu;
• pada jam 3 sore - teh hijau dingin dengan mint dan oranye;
• dari jam 5 hingga 6 sore - bubur oatmeal di atas air dan 30 g kismis.

Hari keempat (final):

• dari jam 9 hingga 10 pagi - oatmeal dalam susu;
• pada jam 11 pagi - 1 sdm dari kefir satu persen;
• dari jam hingga dua hari - serpihan yang diresapi dengan madu;
• pada jam 3 sore - salad dengan jeruk, sepotong kecil ikan rebus, daun salad dan tomat;
• dari jam 5 hingga 6 sore - Bubur yang terbuat dari oatmeal pada air mendidih, pir kecil.
  

Untuk menyingkirkan kilogram yang menjengkelkan, Anda perlu melakukan sedikit usaha dan sedikit kesabaran. Hasil dari diet OAT mampu mengesankan semua orang, namun, manfaat nutrisi semacam itu akan sangat berharga bagi tubuh.