Diet oatmeal.

Setiap orang terbiasa dengan sarapan yang berguna seperti oatmeal. Sejak pagi hari, itu memberi tubuh banyak energi dan kekuatan untuk secara produktif menghabiskan hari kerja atau hari libur. Namun, banyak yang menggunakan oatmeal sebagai cara lain untuk mengurangi berat badan, sehingga mereka dimakan di pagi hari, dan di malam hari. Dan Anda harus memberikan perhatian khusus pada kenyataan bahwa diet ini segera bertindak. Diet oatmeal telah memperoleh ketenarannya di antara dokter gizi dan konsumen untuk memastikan bahwa dimungkinkan untuk menyingkirkan beberapa kilogram yang tidak perlu tanpa membahayakan.

Sifat yang berguna dari oatmeal

Oatmeal telah lama ditempati oleh posisi terdepan di antara sarapan yang bermanfaat dan banyak sifatnya diketahui. Oatmeal kaya akan karbohidrat, jadi merupakan sumber energi utama sepanjang hari. Sarapan oatmeal dapat dilupakan tentang makanan untuk makan malam, karena sangat bergizi, dan juga menghemat dari mengantuk pagi dan kelesuan, membangkitkan sikap positif sepanjang hari.

Efek oatmeal pada tubuh:

• menurunkan kadar kolesterol dan gula darah;
• membersihkan tubuh dari terak;
• mencegah munculnya gumpalan darah;
• berkontribusi pada peningkatan jaringan otot;
• mengurangi keasaman jus lambung;
• membantu menyingkirkan sembelit dan kolitis;
• menstabilkan karya kelenjar tiroid dan fungsi hati.

Bubur oatmeal sangat berguna bagi orang-orang yang menderita penyakit pada sistem kardiovaskular, lambung, usus, kulit bermasalah dan penampilan peradangan yang konstan di atasnya.

Komposisi oatmeal agak beragam: serat, lemak yang berguna dan senyawa protein yang menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, vitamin kelompok A, B, E, K, kalium, yodium, kalsium, fluor, dll. .

Oatmeal adalah produk universal, karena cocok untuk mereka yang telah berkumpul untuk duduk diet, dan bagi mereka yang hanya memimpin gaya hidup sehat dan mematuhi dengan mode daya yang benar.

Dampak dari sistem oatmeal

Diet oatmeal tidak berbeda dalam mekanisme kepatuhan harian yang kompleks. Ini membantu untuk menyingkirkan akumulasi lemak dan pada saat yang sama membersihkan tubuh, dan juga berkontribusi pada operasi normal saluran usus dan lambung.

Ada dua cara utama untuk menerapkan diet oatmeal berdasarkan hasil apa yang ingin Anda capai:

1. Mengikuti opsi pertama dari minggu ke empat, pada skala Anda dapat melihat minus 3 kg per minggu. Namun, metode ini sulit, karena tidak setiap orang dapat menunjukkan ketekunan dan ketenangan semacam itu. Perlu diingat bahwa meskipun manfaat dan tidak berbahaya dari diet oatmeal, tubuh membutuhkan protein asal binatang, sehingga tidak perlu menunda itu untuk waktu yang sangat lama. Secara bertahap, masalah baru dengan kulit, rambut dan paku, imunitas dan siklus menstruasi mungkin muncul. Cukup sering, ahli gizi cat oatmeal selama 7 hari.
   
2. Metode kedua lebih ringan, karena memungkinkan beberapa hari bongkar dengan oatmeal per bulan atau satu hari per minggu. Dengan demikian, endapan lemak akan dibakar langkah demi langkah, dan pekerjaan seluruh organisme dinormalisasi. Opsi ini cocok untuk mereka yang tidak ingin makan hanya satu oatmeal untuk waktu yang lama. Hari-hari seperti itu dapat diatur setelah liburan atau akhir pekan, di mana ada cukup banyak makanan berminyak dan kalori.

Apa yang dimulai oatmeal

Dalam hal Anda memutuskan untuk tetap berpegang pada oatmeal, maka Anda harus membuat istirahat mingguan terus-menerus sebelum babak berikutnya, di mana Anda dapat makan produk yang sudah dikenal untuk Anda, menghilangkan lemak, goreng, tepung dan manis.

Seperti semua diet lain, oatmeal membutuhkan persiapan tubuh yang cermat untuk stres selanjutnya.

Tahapan Pembersihan Beras:

1. Dalam wadah Anda perlu menuangkan 5 st. l. Beras mentah dan tuangkan air rebus dingin 1 l. Itu bisa ditinggalkan dalam bentuk ini sepanjang malam, dan di pagi hari dididihkan dengan api kecil selama sekitar satu jam.
   
2. Massa seperti asam yang dihasilkan harus diminum pada perut kosong setiap hari sepanjang minggu persiapan. Setelah itu, penerimaan dilarang apa pun selama 5-6 jam. Anda harus minum hanya air non-karbonasi yang dimurnikan. Kemudian, sampai akhir hari, Anda dapat makan sedikit selada sayur, ikan yang disiapkan untuk pasangan, sup ringan, dll.
3. Beberapa jam sebelum tidur, makanan harus dihentikan. Ini akan membantu Anda untuk bersantai dengan baik di malam hari, dan juga berkontribusi pada operasi normal pencernaan Anda.

Pada akhir pelatihan tersebut, perlu untuk memulai oatmeal - tubuh Anda akan dengan tenang memandang semua batasan mendatang dalam makanan. Manfaat dari pembersihan beras dapat dicatat dengan hampir hari-hari pertama, karena beratnya akan mulai berjalan dari minggu persiapan.

Diet oatmeal dalam aplikasi

Semua makanan selama diet pada oatmeal terletak pada penggunaan regulernya. Dalam interval, Anda dapat mendiversifikasi menu dengan buah dengan kandungan sukrosa, dan sayuran yang mudah dicerna. Opsi ini sering dianggap sederhana, mudah digunakan dan disiapkan.

Namun, ada cara penurunan berat badan yang lebih intens berdasarkan oatmeal - perlu untuk mengganti oatmeal dan oat hancur, dan susu dan air dapat digunakan untuk pangkalan. Pada hari itu disarankan untuk makan hingga 500 gram sereal dan minum setidaknya 1,5 liter air alami bersih.

Menu diet oatmeal sederhana - hari demi hari Anda perlu menggunakan biji oatmeal dan hancur yang dimasak dengan air dan susu dengan persentase lemak rendah. Sebagai tambahan, Anda dapat makan sayur dan buah-buahan, dan menambahkan beberapa pangkalan ke bubur untuk menghindari terjadinya konstipasi atau masalah lain dengan usus.

Harus diingat bahwa bubur harus "kosong", mis. Tanpa penambahan mentega, gula, garam, dan bahkan madu. Sebagai pengecualian, Anda dapat menaburkan dengan kayu manis untuk berbagai rasa. Kontraindikasi untuk penggunaan diet oatmeal untuk penurunan berat badan adalah kehamilan.

Diet Oat Bran

Perbedaan antara serpihan gandum dan dedak adalah bahwa yang kedua adalah selubung padat dari biji itu sendiri, dan yang pertama adalah hasil akhir membersihkan biji-bijian dari sekam dan kulit. Beberapa produsen yang tidak bermoral terkadang menjual kulit umum bukannya dedak, sehingga Anda perlu memperhatikan penampilan dan komposisi. Serpihan kalori juga dibedakan - dalam bekatinya sedikit lebih rendah. Diet Dyukana yang terkenal memungkinkan penggunaan Oat Bran pada tahap kedua.

Meskipun demikian, konsumsi Bran dikontraindikasikan kepada orang-orang dengan penyakit pada saluran pencernaan: borok, gastritis, gangguan lambung, dll.

Ada 3 item utama yang perlu memadai:

1. Anda harus minum sebanyak mungkin air atau teh hijau, karena dedak mulai membengkak dan mencerna hanya dengan adanya jumlah cairan yang diinginkan. Jika tidak, bukannya hasil positif, Anda bisa mendapatkan sembelit.
2. Norma untuk penerimaan harian dianggap 3 sdm. l. Kelebihannya mengancam tingkat keparahan di perutnya dan kembung.
3. Perlu untuk membuat istirahat konstan dalam penggunaan Oat Bran. Mereka menutupi dinding perut, yang mencegah isap lemak dan gula, serta elemen berguna yang terpisah yang memasuki tubuh dengan makanan, sehingga Anda perlu berolahraga untuk diri sendiri dosis yang diinginkan.

Potongan dituangkan dengan air, kefir, yoghurt rendah lemak, susu, dan mereka juga dapat melengkapi resep sereal, sup, memanggang.

Metode memasak oatmeal

Proses bubur memasak untuk diet pada oatmeal dapat diwakili dalam dua cara yang benar-benar berbeda mengungkapkan sifat mereka yang bermanfaat. Rasa piring mungkin berbeda, sehingga dari waktu ke waktu Anda dapat mengganti kedua metode.

Sistem persiapan:

1. Dengan pra-merendam pengaruh asam fitat, yang tersedia dalam komposisi oatmeal, menurun ke tingkat nol. Ini blok penetrasi elemen berguna dalam darah. Oatmeal harus menuangkan di malam hari dan meninggalkan mereka membengkak sepanjang malam, dan di pagi hari mereka sudah dapat direbus dalam beberapa menit. Jika Anda meninggalkan oatmeal membengkak siang hari, maka dalam hal ini perlakuan termal tidak lagi diperlukan, dan manis alami akan menjadi fitur rasa.
2. Sebuah ciri khas dari resep oatmeal adalah adanya beta-glukan dan polisakarida dengan rantai panjang, yang ditandai dengan anti-inflamasi, penyembuhan dan efek imunomodulator. Persiapan panas lambat untuk setengah jam kontribusi terhadap pengungkapan semua fungsi yang berguna dan unsur-unsur oatmeal. Pada kesiapan ciuman oatmeal, konsistensi kental dan homogen yang mengatakan. Setelah itu, gas perlu mematikan dan memberikan ikan paus di tutup tertutup selama 5 menit. Hanya setelah itu sepenuhnya siap untuk digunakan. Jika seluruh proses memasak oatmeal untuk Anda adalah waktu yang kompleks dan mengambil, maka Anda dapat menggunakan multi-cooker sebagai fungsi awal diperas. Dia akan membantu Anda memasak bubur Anda sepanjang hari.

menu diet oatmeal

Oatmeal diet dapat dihitung baik selama seminggu dan untuk waktu yang singkat. Di Internet dan dalam buku-buku, yang disusun oleh ahli gizi yang berpengalaman, Anda dapat menemukan berbagai penjadwalan pola makan oatmeal.

Di bawah ini adalah salah satu pilihan difasilitasi untuk monodi tersebut.

Hari pertama:

• 9-10 am - oatmeal dimasak dari 0,5 st oatmeal atau hancur gandum gandum;
• pukul 11 \u200b\u200bpagi - secangkir teh hijau, beberapa potong kacang untuk memilih dari;
• dengan jam sebelum dua hari - serpihan dicuri dengan air mendidih dan teh madu sendok;
• dalam 3 jam sehari - salad sayuran cahaya, yang berisi lobak atau mentimun;
• dari 5 sampai 6 pm - dilas serpih dengan buah.

Hari kedua:

• 9-10 am - oatmeal dimasak di atas air;
• pukul 11 \u200b\u200bpagi - 1 ST Kefir dengan persentase kegemukan rendah;
• dengan jam sebelum dua hari - serpihan diresapi dengan madu;
• pukul 3 sore - jeruk dan secangkir teh hijau dengan jahe;
• dari 5 sampai 6 pm - oatmeal, 2 pcs dari Kuragi dan plum dan 1 ara.

Hari ketiga:

• 9-10 am - bubur dari 0,5 st kotak serpih oatmeal;
• pukul 11 \u200b\u200bpagi - yoghurt rendah lemak tanpa kotoran;
• dengan jam sebelum dua hari - serpihan dicuri dengan air mendidih dan teh madu sendok;
• pada pukul 3 sore - dingin teh hijau dengan mint dan jeruk;
• dari 5 hingga 6 sore - oatmeal pada air dan 30 g kismis.

Hari Keempat (Final):

• dari 9 hingga 10 pagi - oatmeal pada susu;
• pukul 11 \u200b\u200bpagi - 1 stasiun kefir satu-bertahan hidup;
• dengan jam sebelum dua hari - serpihan diresapi dengan madu;
• pada jam 3 sore - salad dengan oranye, sepotong kecil ikan rebus, selada dan daun tomat;
• dari 5 hingga 6 sore - bubur dari oatmeal pada air mendidih, pir kecil.
  

Untuk menyingkirkan pasangan yang menjengkelkan satu kilogram, Anda perlu membuat sedikit usaha dan sedikit kesabaran. Hasil diet oatmeal dapat memukul semua orang, namun, manfaat dari makanan tersebut akan sangat berharga bagi tubuh.