Diet metabolisme adalah deskripsi terperinci. Diet metabolik, menu untuk setiap hari, resep

Korban macam apa yang tidak dilakukan orang untuk mengagumi refleksi mereka di cermin! Kadang -kadang sepenuhnya tanpa berpikir bahwa tidak semua cara itu baik - setelah semua, Anda dapat merusak kesehatan Anda sehingga refleksi di cermin tidak akan menyenangkan sama sekali, dan itu tidak akan banyak.

Jadi, musim semi terus berlanjut, di musim semi jalan adalah banyak waktu di depan, yang sangat mungkin untuk menempatkan diri Anda dalam rangka tanpa kehilangan untuk kesehatan. Bukan rahasia lagi bahwa penurunan berat badan yang berhasil tidak dapat dilakukan sesegera mungkin. Orang yang menyebarkan diet seperti "-7 kg dalam 7 hari" lupa untuk menyebutkan bahwa dengan penurunan berat badan yang intensif, semua vitamin dan mineral yang berguna tersapu dari tubuh, secara harfiah jatuh ke dalam keadaan stres, dan kilogram yang tidak dianjurkan secara instansi kembali ke tempat -tempat yang ditinggikan kadang -kadang bahkan lebih.

Salah satu diet yang menjamin, meskipun penurunan berat badan yang lambat, tetapi stabil dan berkualitas tinggi, adalah diet metabolisme: kami sekarang akan mengurus deskripsi terperinci.

Diet Metabolik: Menu

Mungkin Anda sudah mendengar apa itu metabolisme - ini tidak lebih dari metabolisme. Dengan demikian, mudah untuk menyimpulkan bahwa diet metabolisme adalah prinsip nutrisi, yang tujuannya adalah untuk mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan sebagai hasilnya. Jika Anda mengikutinya, hasilnya akan dijamin, meskipun itu akan memaksa diri Anda untuk menunggu beberapa waktu.

Rata -rata, pada diet seperti itu, orang kehilangan sekitar 4 kg per bulan, dan Anda harus tahu bahwa hilangnya lebih dari 1 kg per minggu bisa berbahaya bagi kesehatan. Sedikit? Untuk waktu yang lama? Dan jika Anda mulai mengikutinya 2 bulan yang lalu, sekarang kami akan menjadi 8 kg lebih buruk, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali kepada Anda! Diet memiliki nilai tambah lain - cukup mudah baginya untuk diikuti. Tidak perlu membatasi diri Anda dan menarik kembali produk favorit Anda dari diet. Hanya perlu untuk secara kompeten mendistribusikan kembali penggunaannya di siang hari. Ingat pepatah: "Sarapan seperti raja, makan siang dengan seorang teman, dan berikan makan malam kepada musuh"? Berikut adalah esensi yang sedikit berlebihan dari diet metabolisme.

Anda mungkin sudah mendengar bahwa secara harfiah semua proses dalam tubuh dikendalikan oleh hormon. Kehilangan berat badan dan penambahan berat badan tidak terkecuali. Untuk yang pertama, adrenalin, norepinefrin, testosteron dan somatropin bertanggung jawab, dan untuk estrogen dan insulin kedua. Diet ini ditujukan untuk mengatur hormon -hormon ini. Semuanya sederhana - hormon pembakaran lemak harus ditingkatkan, meningkatkan endapan lemak yang berlawanan, untuk dikurangi sebanyak mungkin. Ini mudah dicapai dengan menyesuaikan sistem tenaga, dengan kata lain, mulai mengikuti diet metabolisme.

Meskipun diet metabolisme dianggap aman untuk semua orang, penderita diabetes, pasien kanker dan orang dengan gangguan tiroid tidak boleh digunakan karena perubahan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Secara terpisah, ada baiknya dikatakan tentang masa depan dan ibu menyusui. Organisme mereka sama sekali tidak dapat diprediksi, dan oleh karena itu keadaan stres tidak hanya tidak diinginkan, tetapi juga dapat mempengaruhi buah masa depan, dan kesehatan wanita itu sendiri. Meskipun diet metabolisme adalah sistem nutrisi yang tepat, masih belum ada pertanyaan tentang tahap pertama. Oleh karena itu, Anda tidak dapat mencobanya dalam hal apa pun! Yang kedua dan ketiga - tolong, dan kemudian dengan kepala di pundak, kadang -kadang memanjakan kelemahannya yang aneh - tubuh "hamil" itu sendiri tahu apa yang dia inginkan dan mampu memberikan sinyal yang tidak ambigu tentang ini!

Ada cukup banyak keuntungan dalam diet metabolisme:

1. Pembatasannya tidak sama pentingnya dengan kebanyakan diet lainnya.
2. Distribusi piring yang kompeten di siang hari akan membantu tubuh bekerja karena menurunkan berat badan 24 jam sehari: ternyata makanan protein yang dimakan untuk makan malam membantu mengeluarkan somatropin, yang, seperti yang kami tentukan sebelumnya, membantu membakar lemak.
3. Pada umumnya, diet mengandung prinsip nutrisi yang tepat, dan ini adalah apriori yang berguna untuk tubuh.
4. Sistem daya ini tidak memiliki efek pencahar. Sebaliknya, aman bahkan untuk orang yang memiliki masalah pencernaan.

Bergantung pada persentase lemak dan karbohidrat, itu diberikan sejumlah poin. Semakin besar persentase, semakin tinggi skornya. Di setiap makan, Anda hanya perlu makan produk dengan kandungan poin tersebut. Seluruh diet dibagi menjadi 5 kali makan, tetapi porsi harus pas dengan tangan atau gelas.

Tapi ini bukan semua - diet metabolisme mencakup tiga tahap - pembakaran lemak, normalisasi dan konsolidasi hasilnya.

Tahap pertama dari diet metabolisme adalah pembakaran lemak

Durasinya adalah 14 hari. Selama periode ini, Anda hanya bisa makan produk yang mengandung 0 poin. Karena ini adalah tahap diet yang paling sulit, perlu untuk mempertahankan diri dengan asupan harian dari kompleks multivitamin. Karena selama periode ini, lemak tidak memasuki tubuh sama sekali, 1 sdm harus diambil. Minyak zaitun setiap hari, karena jenis lemak ini adalah yang paling berguna dan mudah diserap untuk tubuh manusia.

Karena lemak pada tahap pertama praktis tidak memasuki tubuh, tubuh terpaksa menghabiskan cadangannya sendiri. Jadi proses penurunan berat badan diluncurkan. Dalam kasus yang jarang, pada tahap ini, hasilnya mungkin tidak dicapai - dalam hal ini, harus diulang setidaknya 2 minggu kemudian.

Jika Anda merasa lemah, kebisingan di telinga Anda, maka ini disebabkan oleh jatuhnya kadar glukosa. Beberapa orang cukup sensitif terhadap ini, dan mereka disarankan untuk minum teh manis dan beralih ke tahap kedua diet. Tidak perlu bersemangat, ingatlah bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan bijak tanpa risiko kesehatan. Sosok yang cantik atau tidak, jika terletak di tempat tidur rumah sakit, maka, pada umumnya, tidak ada perbedaan.

Tahap kedua dari diet metabolisme adalah normalisasi

Durasi tergantung pada tujuan dan karakteristik individu tubuh. Berat badan terus menurun, dan diet diperkaya secara signifikan sebagai berikut:

Tahap ketiga dari diet metabolisme adalah memperbaiki

Tahap ini memperbaiki hasilnya dan dengan lembut menghapus dari diet. Di dalamnya Anda dapat menambahkan 1 poin untuk setiap makan kecuali makan malam. Anda dapat menambahkan skor untuk makan malam hanya jika penurunan berat badan tidak berhenti.

Jadi, sekarang kami memberikan contoh menu untuk membuatnya lebih jelas.

Misalkan, Anda perlu menghitung makanan 3 poin. Opsi adalah sebagai berikut:

• satu produk dari kolom "3 poin" dan produk apa pun dengan nol konten poin;
• satu produk dengan 2 poin, satu dengan 1 poin dan produk dengan 0 poin.

Dianjurkan untuk memasak produk yang disajikan dalam meja dalam oven, slow cooker atau boiler ganda. Ini juga diizinkan sup, penting untuk memasaknya sesuai dengan aturan tertentu, terutama pada tahap pertama diet:

• mengecualikan pure sup dengan krim dan minyak;
• persiapkan secara eksklusif di atas air;
• jangan menambahkan bit, kentang, pasta, sereal dan wortel;
• jangan menaruh penggorengan;
• masak dengan daging atau ikan dengan 0 poin;
• anda dapat menambahkan sayuran apa pun;
• makan tanpa krim asam atau mayones.

Mengetahui esensi dan prinsip aksi diet metabolisme, tidak akan sulit untuk membuat menu untuk setiap hari: cukup untuk menggunakan tabel dan dengan terampil menggabungkan produk tergantung pada jumlah poin yang ditetapkan untuk masing -masing.

Diet Metabolik: Resep

4 poin:

•   oat bubur manis dalam susu dengan buah beri atau buah -buahan;
• salad dengan tongkat kepiting;
• olivier;
• semolina manis;
• telur dadar dengan sosis, sosis, tomat dan merica;
• casserole kentang-vilum.

3 poin:

• bubur millet dalam susu tanpa gula;
• buah selain anggur dan pisang;
• oatmeal dengan susu.

2 poin:

•   soba rebus;
• oatmeal tanpa gula dalam susu;
• salad Yunani dengan keju feta dalam minyak zaitun;
• salad Borscht dari makanan laut, mentimun dan alpukat.

1 poin:

• sayuran rebus (kacang patch, tomat, terong);
• sayuran kukus;
• beri dalam bentuk apa pun;
• keju cottage dengan persentase kadar lemak yang rendah.

0 poin, ini juga merupakan menu dari tahap pertama diet metabolisme:

• kalkun dipanggang dalam foil atau lengan;
• daging ayam rebus;
• sup sayuran pada kaldu ayam;
• salad sayuran segar dengan minyak zaitun;
• telur dadar dalam boiler ganda;
• telur dengan tomat atau jamur;
• kubis segar, mentimun dan lobak.

Jadi, volume porsi tidak lebih dari 300 mL, menggabungkan produk dari berbagai kolom tabel dimungkinkan dan bahkan diperlukan sampai jumlah poin yang diinginkan. Harus diingat bahwa jumlah poin yang disarankan untuk digunakan adalah nilai maksimum, yaitu, Anda dapat membeku, memilah - dalam hal apa pun. Tidak mungkin untuk mengkompensasi jumlah poin yang belum selesai dengan makanan berikut. Antara makan harus memakan waktu 3-3,5 jam.

Diet Metabolik: Ulasan

Ulasannya sebagian besar positif dalam diet metabolisme, dan keduanya menurunkan berat badan dan dokter. Ini menggabungkan prinsip -prinsip nutrisi yang tepat, jadi selain menurunkan berat badan, ia menetapkan proses metabolisme dalam tubuh, menghilangkan semua racun dan racun berbahaya.

Penurunan berat badan mencatat, meskipun penurunan berat badan yang lambat, tetapi stabil, yang utama adalah mengikuti prinsip -prinsip diet dan tidak mundur satu langkah. Karena memungkinkan Anda untuk makan semuanya, sangat sederhana untuk mengikutinya, terutama dibandingkan dengan diet kaku lainnya.

Diet Metabolik: Hasil

Jadi, -4 kg per bulan -hasilnya adalah hasilnya, menurunkan berat badan. Dan sebagainya, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak -30 kg -tergantung pada siapa yang memiliki tujuan.

Karena penurunan berat badan lambat, kualitasnya sangat tinggi - kilogram tidak akan kembali, kecuali, tentu saja, mereka sulit untuk masuk ke semua.

Diet dengan sindrom metabolik

Sindrom metabolik dipahami sebagai gangguan metabolisme yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Alasannya dapat berupa kecenderungan genetik, merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, aktivitas motorik rendah. Jika tidak ada yang bisa dilakukan dengan keturunan, maka untuk menyesuaikan gaya hidup, tentu saja, itu nyata! Artinya, selain transisi ke diet khusus, seseorang harus menolak merokok, alkohol dan berteman dengan olahraga. Dengan sindrom metabolik, orang tidak sementara mengikuti diet - ini adalah prinsip nutrisi mereka seumur hidup mereka.

Tujuan dari diet ini adalah untuk mengurangi kadar asam lemak dalam tubuh pada manusia. Dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada penurunan berat badan dan normalisasi tekanan darah.

Pertama -tama, Anda harus membatasi konsumsi daging dan lemak hewani. Daging dapat dimakan maksimal 1 kali per hari dan 6 kali seminggu, sementara itu harus bebas dari kulitnya.

Dasar diet dalam diet dengan sindrom metabolik harus sereal, macaron gandum padat, produk asam -asam, sayuran segar dan buah -buahan.

Dianjurkan untuk tidak menggoreng makanan, karena abad ke -21 memberikan banyak kesempatan memasak alternatif. Juga disarankan untuk mengurangi konsumsi garam, ia menunda kelembaban di dalam tubuh dan mengganggu penyerapan zat yang menguntungkan.

Itu harus dimakan dalam porsi kecil, tetapi seringkali 6 kali makan, 3-4 di antaranya adalah yang utama.

Kami akan meringkas

Jika Anda ingin menurunkan berat badan yang dijamin dan tidak dapat dibatalkan, jika Anda tidak memiliki masalah terkait hormon, maka diet metabolisme adalah yang Anda butuhkan! Ya, Anda harus menyimpan kesabaran, tetapi hasilnya sepadan! Ini adalah salah satu dari sedikit prinsip nutrisi, yang menjamin tidak hanya penampilan yang indah, tetapi juga kesehatan yang kaya. Kecantikan \u003d Kesehatan, begitulah formula diet metabolisme. Jadi sehatlah!

Video "Diet Metabolik"