Diet ayam untuk penurunan berat badan

Setiap wanita, mungkin, akrab dengan situasi ketika keinginan kuat untuk melemparkan kelebihan berat Merklo karena rasa kebingungan ketika memilih cara penurunan berat badan. Memang, diet untuk mendapatkan sosok ramping sehingga segera menemukan prinsip nutrisi yang paling efisien sangat sulit. Hari ini kita akan memberi tahu pembaca kita tentang diet ayam yang lembut, yang selalu dapat penuh dan pada saat yang sama secara sistematis kehilangan kilogram ekstra.

Fitur utama daging ayam dianggap sebagai kandungan protein tinggi dalam komposisinya. Untuk tubuh manusia, ini adalah salah satu "batu bata" yang tak tergantikan, di mana kesehatan dan kesejahteraan kita didasarkan. Protein hewani mengatasi dengan sempurna dengan rasa lapar, memperkuat otot dan menormalkan metabolisme.

Diet pada dada ayam: Apa rahasianya

Diet ini milik program diet protein, yang tujuannya adalah secara artifisial meningkatkan kandungan protein terhadap latar belakang kurangnya karbohidrat. Untuk memulihkan saldo, tubuh secara operasional mulai menghabiskan bahan bakar energi, ditangguhkan "tentang pasokan". Pertama, itu menghilangkan air berlebih, berkat otot-otot yang memiliki nada yang diperlukan, kemudian mensintesis protein jaringan otot dalam glukosa dan hanya diambil untuk lemak.

Daging adalah komponen yang sangat diperlukan dari diet makanan seimbang. Produk ini berharga dengan vitamin dan mikronya, defisit yang tidak mungkin diisi dengan mengorbankan makanan nabati. Pada saat yang sama, daging ayam diambil untuk mempertimbangkan yang terendah dan kalori dan makanan di antara jenis daging lainnya. Produk ini mudah diserap oleh tubuh dan mengandung lebih banyak protein daripada daging babi tanpa lemak. Untuk diet, payudara paling cocok - di dalamnya jumlah minimum lemak, sedangkan kaki ayam favorit mereka mengandung volume maksimum. Sebelum memasak daging, jangan lupa untuk menembak dengan kulit dengan itu, serta membersihkannya dari lemak, yang terakumulasi di bawah kulit.

Diet didasarkan pada dada ayam, mengarah pada pekerjaan saluran pencernaan dan menyebabkan tubuh secara aktif menggunakan cadangan energi internalnya.

"Pro" dan "Kontra" diet ayam

Fakta-fakta berikut termasuk manfaat dari metode daya tersebut:

• efek terapeutik - kaldu ayam tidak mengandung kolesterol berbahaya, itu membantu tubuh untuk pulih lebih cepat setelah periode sakit yang lama, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penggunaan rutinnya adalah pencegahan serangan jantung, stroke, hipertensi, serta iskemia otot jantung, dan kolagen, yang juga termasuk dalam ayam, meningkatkan kondisi jaringan ikat tubuh;
• aksi yang memuliakan - penggunaan daging ayam mempertahankan tingkat nutrisi yang stabil di dalam tubuh, menghilangkan risiko penipisan, malaise dan penurunan. Anda akan menurunkan berat badan dan pada saat yang sama terasa hebat!
• performa yang mudah dan tinggi - dalam seminggu per minggu, diet ayam dapat kehilangan dari 4 hingga 6 kg kelebihan berat badan;
• keandalan - Jika Anda keluar dari diet dengan benar, bekas berat badan tidak akan kembali;
• tidak melarang makan produk lain, dan piring dengan ayam dalam peran bahan utama - satu set besar;
• daging ayam adalah produk yang terjangkau yang diberikan semua orang.

Di antara kerugian dari diet ayam, kami mencatat bahwa dalam beberapa kasus seperti gambar menyebabkan gangguan perut dan penyakit umum. Untuk menghindari hal ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai penurunan berat badan.

Diet Ayam: Kami menjadi lebih ramping dengan benar

Sehingga hasil dari diet ayam tidak menunggu lama untuk menunggu, dalam proses penurunan berat badan, mengikuti beberapa rekomendasi:

1. daging ayam goreng tidak bisa. Tapi Anda bisa diversifikasi menu Anda dengan direbus, direbus, dipanggang dan ayam dimasak direbus.
2. diet ayam menghilangkan semua tepung, panggang dan manis.
3. Chicter harus sekitar 50% dari makanan sehari-hari. Bagian kedua dari diet mengisi buah, sayuran, croups (kecuali untuk manna). Anda dapat minum air, teh tanpa gula, sayur alami dan jus buah. Garam harus meninggalkan, belajar untuk menekankan kualitas rasa hidangan menggunakan berbagai bumbu, buah cuka dan minyak zaitun.
4. Diet ayam Anda perlu minum banyak air - 1,5-2 liter per hari.
5. The calirage umum diet tidak boleh melebihi 1200 kkal.
6. Makanan harus fraksional: Makan secara bertahap setiap 4 jam.
7. SIAPKAN Diet oleh tenaga fisik.
8. Menolak untuk makan minuman beralkohol.

Varietas diet ayam

Slimming pada daging ayam memiliki banyak variasi. program makanan seperti berbeda dalam durasi dan komposisi menu.

Dengan durasi

Ayam diet selama 3 hari

Paling sederhana dan paling mudah-ke-orang program dari semua itu janji hilangnya 3 kg kelebihan berat badan. Menu ransum makanan sangat sederhana - semua tiga hari Anda harus makan daging ayam putih direbus dan minum cukup cairan. Pada siang hari, ayam makan 5 - 6 kali (tidak lebih dari 100 g per porsi).

Ayam diet selama 7 hari

Menu program diet ini bisa diciptakan dengan sendirinya, pastikan untuk mempertimbangkan semua rekomendasi dan keterbatasan untuk menurunkan berat badan pada ayam. Diet 7 hari mungkin terlihat seperti ini:

• Senin. Rebus 0,5 kg fillet ayam dan 350 g risa - itu adalah untuk Anda selama satu hari, jadi makan dalam porsi kecil. Biaya Masukan dengan jus alami, dan sebelum tidur Anda dapat minum 1 cangkir teh tanpa gula.
• Selasa. Hari ini Anda harus makan 0,7 kg daging dan ayam 0,5 kg nanas. Jika Anda tidak dapat memiliki buah eksotis karena meningkatnya keasaman di perut, ulangi menu Senin.
• Rabu. Siapkan 0,5 kg ayam, 150 g kubis putih, 2 wortel berukuran sedang dan 5 apel. Atas permintaan sayuran, dimungkinkan untuk makan secara terpisah atau membuat salad dari mereka dengan menaburkannya dengan jus lemon.
• Kamis dan Jum'at. Hari-hari ini akan diadakan pada skenario lingkungan.
• Sabtu. Di siang hari, makan dengan porsi kecil 700 g ayam, menggigit salad lembaran daging.
• Minggu. Ulangi menu Sabtu.

Diet ayam selama 21 hari

Program diet ini harus diamati selama 3 minggu. Kondisi utamanya adalah makan 200 g dada ayam rebus setiap hari dan sebagian kecil bubur yang dimasak di atas air tanpa menambahkan garam, minyak, dan segala macam pemanis. Seperti yang Anda lihat, diet ini cukup ketat, oleh karena itu, sebelum Anda berani melakukannya, Anda perlu berkonsultasi dengan ini oleh ahli gizi atau terapis. By the way, dapat diganti dengan buah-buahan dan sayuran. Makanan dibagi menjadi beberapa porsi kecil dan memakannya di siang hari, air minum (tidak lebih dari 1,5 liter per hari). Larangan ketat pada diet jatuh pada tepung dan manis.

Menurut bahan utama

Klasifikasi ini mengalokasikan berbagai jenis diet ayam berdasarkan bagaimana bahan tersebut digunakan dalam program pelangsingan. Mari kita memikirkan masing-masing.

Diet pada kaldu ayam

Metode penurunan berat badan ini bukan untuk roh yang lemah - selama 1 minggu Anda perlu makan satu kaldu ayam. Tetapi setelah penyelesaian diet Anda akan menjadi lebih mudah untuk keseluruhan 9 kg! Segera, kami perhatikan bahwa program diet seperti itu tidak cocok untuk wanita hamil dan ibu menyusui, serta orang-orang yang menderita penyakit akut dan kronis pada saluran pencernaan.

Pada siang hari Anda perlu makan 1 - 1,5 liter kaldu asap (sup) - sekitar 1 cangkir selama 5 - 6 kali. Sup hanya mengkonsumsi panas. Air bisa diminum setengah jam sebelum kaldu atau 2 jam setelah penerimaannya. Serangan kelaparan yang kuat dapat ditekan oleh roti diet, tetapi hanya sesekali.

Untuk menyiapkan sup diet, ayam buatan sendiri adalah yang terbaik. Banyak yang menurunkan berat badan pada kaldu dilas dari ayam breed kohinhin. Untuk memasak sup, tuangkan ayam dengan air dingin dan didihkan dengan api yang kuat. Kemudian lepaskan busa dan terus memasak ayam sampai rata-rata siap, lalu pada api yang lemah. Letakkan beberapa seledri, wortel, bawang, bundel peterseli dan sejumput garam.

Ketika saatnya tiba untuk menyelesaikan diet dengan kaldu ayam, biarkan dengan hati-hati, memperpanjang menu dengan buah-buahan dan sayuran setiap hari. Aktivitas fisik moderat akan membantu secara substansial meningkatkan hasil penurunan berat badan - jogging dan aerobik di udara segar akan cocok.

Diet Hati Ayam.

Hati ayam - Produk makanan yang bermanfaat. Sebagai hasil dari penggunaan rutinnya dalam makanan, aktivitas GTS dinormalisasi, dan keseimbangan vitamin B2 diselaraskan, jumlah yang cukup di antaranya adalah pencegahan pengembangan anemia.

Kandungan kalori dari produk goreng adalah 172 kkal, direbus - 137 kkal. Kandungan kalori dari hati ayam goreng berkurang jika Anda memasaknya pada minyak zaitun. Ahli gizi menyarankan hidangan dari produk ini setiap 5 hari sekali. Program penurunan berat badan pada hati ayam murni tidak dapat disebut pasti menguntungkan untuk kesehatan: 100 g dari produk mengandung hampir 600 g kolesterol, sedangkan maksimum hariannya untuk tubuh tidak boleh melebihi 300 g. Overferfect dari zat tertentu memprovokasi pengembangan aterosklerosis.

Untuk membungkus diri untuk kepentingan hanya sifat menguntungkan hati ayam, produk perlu digunakan dalam kerangka nutrisi rasional yang biasa tidak lebih dari 1 kali per minggu.

Diet pada daging ayam dengan kefir

Ini sangat populer karena efektivitas penyelarasan yang ketat pada ayam dalam daging putih, kefir dan apel. Amati diperlukan dalam waktu 9 hari. Menu diet ayam ini sebagai berikut:

• 1 - 3 hari. Perlu untuk memenuhi selera hanya dengan apel hijau (1,5 kg buah per hari).
• 4 - 6 hari. Sekarang makan satu fillet ayam (1 kg di siang hari).
• 6 - 7 hari. Pergi ke jatah minum dan kami menggunakan 1% kefir (2 L per hari).
• 9 hari. Diet berakhir dengan kaldu ayam tanpa garam (1,5 liter per hari).

Diet ayam dengan sayuran

Banyak wanita yang sempurna menanggapi program diet ayam-sayur gabungan, menurut aturan yang Anda perlu menggunakan sekitar 800 kkal setiap hari. Selama 9 hari Anda perlu makan ayam hanya putih, beras merah dan sayuran. 3 hari pertama - beras, yang kedua 3 hari - ayam, 3 hari terakhir adalah sayuran. Akibatnya, Anda akan menemukan hasil yang menakjubkan dalam bentuk 8 - 12 kilogram yang hilang.

Perhatian! diet yang efektif, tapi sangat sulit seperti mampu orang dengan kesehatan yang kuat, sehingga konsultasi spesialis yang kompeten merupakan prasyarat untuk pelaksanaan Program Slimming.

Diet pada telur ayam

Cara penurunan berat badan yang dianggap kecil ini, tentu saja, pantas mendapat pertimbangan dalam artikel terpisah, tetapi kita akan berhenti dan di atasnya, karena sikap tidak langsung pada diet di Kuryatin.

Telur ayam dianggap sebagai produk rendah kalori - mengandung tidak lebih dari 100 kkal. Penggunaan sistematis produk ini mengurangi nafsu makan, yang, secara alami, memaksa bobot untuk menolak skenario. Salah satu opsi untuk melangsingkan telur ayam adalah diet 3 hari, tahan yang akan Anda peroleh dengan 5 - 6 kg.

Diet ini dirancang untuk orang-orang yang tidak terbebani oleh penyakit kronis apa pun. Berikut ini adalah menu yang perlu jelas:

• Sarapan. 3 butir telur kacau tanpa garam dan bumbu, sebagian kecil oatmeal di atas air.
• Makan malam. 5 telur kaca depan rebus dan 1 cangkir teh hijau tanpa gula dan susu.
• Makan malam mirip dengan makan malam.

Secara opsional, setiap hari Anda dapat makan apel hijau tanpa pemanis.

Diet umumnya mudah ditransfer. Kelemahan utama adalah dalam kemungkinan pengembangan rasa kelemahan pada otot dan munculnya suasana hati yang depresi. Selama penurunan berat badan, Anda perlu membuat obat multivitamin yang cocok untuk Anda. Anda dapat mengulangi diet pada telur ayam tidak lebih awal dari 6 bulan kemudian.

Ayam - Produk Diet Universal. Bahkan jika Anda tidak suka duduk diet, Anda dapat mengontrol berat badan Anda sebagai bagian dari diet biasa Anda. Anda hanya perlu mencatat beberapa hidangan yang bermanfaat dan berkalori rendah berdasarkan daging ayam.

Jadi, "Diet" pada irisan daging ayam (tidak peduli seberapa tidak biasa kedengarannya) dan kelaparan padam, dan tidak akan menambahkan satu sentimeter yang luas di pinggang. Kami menawarkan resep sederhana untuk cutlet lezat di oven: Anda akan membutuhkan sayuran dan 600 g daging ayam cincang. Bersihkan 1 pcs. Zucchini, wortel dan bawang, potong sayuran dengan potongan sedang, yang kemudian digiling dengan blender. Campur pure sayuran yang dihasilkan dengan daging cincang ayam, garam secukupnya, tambahkan sedikitkey ke campuran untuk penebalan dan bentuk irisan kecil dari massa ini. Letakkan di atas bajingan minyak yang dilumasi dan biarkan di sana selama 20 menit pada suhu 180 ⁰DENGAN.

Tetapi resep lain yang menarik yang pantas mendapatkan perhatian Anda adalah sup sayur dengan dada ayam. Untuk persiapannya, Anda akan memerlukan set produk berikut:

• fillet ayam - 2 pcs.;
• brokoli - 250 g;
• kubis BeloCoccal - 250 g;
• bayam - 200 g;
• lada Bulgaria - 1 pc.;
• sejumput garam.

Potong semua bahan-bahan jerami (kecuali untuk perbungaan brokoli), lipat potongan fillet dan sayuran ke dalam wajan dan tuangkan air di sana (seharusnya hampir menutupi produk). Rebusan derek pada panas rendah selama 40 menit.

Ulasan tentang diet ayam sebagian besar baik. Dengan bantuannya selama 1 minggu, Anda dapat kehilangan hingga 5 - 6 kg kelebihan berat badan, tanpa mengalami rasa lapar yang memusatkan semua. Terutama sering menggunakan program diet ini yang berhubungan langsung dengan dunia olahraga, karena diet ayam, pada kenyataannya, dapat dipandang sebagai "pengeringan" klasik untuk otot. Dari semua opsi untuk penurunan berat badan seperti itu, diet berdasarkan dada ayam dikenali.

Akhirnya, kami sarankan Anda menonton video dari mana Anda akan belajar cara mengganti protein dan ransum karbohidrat untuk mendapatkan cukup untuk menurunkan berat badan sebesar 5 - 8 kg dalam 10 hari.