Diet ayam untuk penurunan berat badan

Setiap wanita, mungkin, akrab dengan situasi ketika keinginan yang kuat untuk membuang berat badan berlebih memudar karena rasa kebingungan ketika memilih cara menurunkan berat badan. Memang, ada begitu banyak diet untuk mendapatkan sosok ramping sehingga sangat sulit untuk menemukan prinsip nutrisi yang paling efektif segera. Hari ini kami akan memberi tahu pembaca kami tentang diet ayam hemat, mengamati mana yang selalu dapat Anda penuh dan pada saat yang sama secara sistematis menurunkan berat badan ekstra.

Fitur utama daging ayam dianggap tingginya kandungan protein dalam komposisinya. Untuk tubuh manusia, ini adalah salah satu "batu bata" yang tak tergantikan yang menjadi dasar kesehatan dan kesehatan kita. Protein hewani dengan rasa lapar, memperkuat otot dan menormalkan metabolisme.

Diet di dada ayam: apa rahasianya

Diet ini termasuk dalam program diet protein, yang tujuannya adalah untuk secara artifisial meningkatkan kandungan protein dengan latar belakang kurangnya karbohidrat. Untuk mengembalikan keseimbangan, tubuh dalam urutan operasional mulai menghabiskan bahan bakar energi, ditunda "dalam cadangan". Pertama, ia menyingkirkan kelebihan air, sehingga otot -otot mendapatkan nada yang diperlukan, kemudian mensintesis protein jaringan otot menjadi glukosa dan hanya kemudian diambil untuk pemecahan lemak.

Daging adalah komponen yang sangat diperlukan dari diet seimbang. Produk ini berharga dengan vitamin dan elemen jejaknya, yang kekurangannya tidak dapat diisi ulang karena makanan yang berasal dari tanaman. Pada saat yang sama, ayam dianggap sebagai kalori dan makanan terendah di antara jenis daging lainnya. Produk ini mudah diserap oleh tubuh dan mengandung lebih banyak protein daripada daging babi tanpa lemak dan daging sapi. Untuk diet, payudara paling cocok - mereka memiliki jumlah lemak minimum, sedangkan kaki ayam yang dicintai oleh semua mengandung volume maksimum. Sebelum memasak daging, jangan lupa untuk mengeluarkan kulit dari itu, serta membersihkannya dari lemak, yang menumpuk di bawah kulit.

Diet berdasarkan dada ayam terletak pada risalah pencernaan dan memaksa tubuh untuk secara aktif menggunakan cadangan energi internalnya.

Diet ayam "pro" dan "kontra"

Keuntungan dari metode kekuatan ini termasuk fakta -fakta berikut:

• efek terapeutik - kaldu ayam tidak mengandung kolesterol berbahaya, ini membantu tubuh pulih lebih cepat setelah periode penyakit yang lama, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penggunaannya secara teratur adalah pencegahan serangan jantung, goresan, hipertensi, serta iskemia otot jantung, dan kolagen, yang juga merupakan bagian dari ayam, meningkatkan keadaan jaringan ikat tubuh;
• efek hemat - Penggunaan daging ayam mempertahankan tingkat nutrisi yang stabil dalam tubuh, tidak termasuk risiko kelelahan, malaise dan kehilangan kekuatan. Anda akan menurunkan berat badan dan pada saat yang sama terasa hebat!
• kesederhanaan dan efektivitas tinggi - selama minggu mengamati ayam, Anda bisa kehilangan dari 4 hingga 6 kg kelebihan berat badan;
• keandalan - Jika Anda meninggalkan diet dengan benar, berat badan sebelumnya tidak akan kembali;
• itu tidak melarang penggunaan produk lain, dan banyak hidangan dengan ayam dalam peran bahan utama;
• daging ayam adalah produk yang terjangkau yang terjangkau untuk semua orang.

Di antara kekurangan diet ayam, kami mencatat bahwa dalam beberapa kasus, gambar nutrisi seperti itu menyebabkan kelainan perut dan malaise umum. Untuk menghindari ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai penurunan berat badan.

Diet Chicken: Kami menjadi lebih ramping dengan benar

Sehingga hasil dari diet ayam tidak lama datang, dalam proses menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi:

1. Anda tidak bisa menggoreng ayam. Tetapi Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dengan hidangan ayam rebus, rebus, dipanggang dan kukus.
2. Diet ayam tidak termasuk semuanya tepung, digoreng dan manis.
3. Kuratin harus sekitar 50% dari diet sehari -hari. Isi paruh kedua diet dengan buah -buahan, sayuran, sereal (kecuali Semolina). Anda dapat minum air, teh gula, sayuran alami, dan jus buah. Garam harus ditinggalkan, belajar untuk menekankan rasa hidangan menggunakan berbagai bumbu, cuka buah dan minyak zaitun.
4. Pada diet ayam, Anda perlu minum banyak air - 1,5 - 2 liter per hari.
5. Total kalori diet tidak boleh melebihi 1.200 kkal.
6. Makanan harus pecahan: kami makan sedikit setiap 4 jam.
7. Bilas diet dengan aktivitas fisik.
8. Menolak untuk minum minuman beralkohol.

Varietas diet ayam

Siring dengan daging ayam memiliki banyak variasi. Program makanan seperti itu berbeda dalam durasi dan komposisi menu.

Durasi

Diet ayam selama 3 hari

Program paling sederhana dan paling kecil dari semuanya, yang menjanjikan kehilangan 3 kg kelebihan berat badan. Menu diet diet sangat sederhana - ketiga hari Anda perlu makan daging putih rebus ayam dan minum cukup cairan. Pada siang hari, ayam dimakan 5-6 kali (tidak lebih dari 100 g per porsi).

Diet ayam selama 7 hari

Menu dari program diet ini dapat diciptakan sendiri, selalu memperhitungkan semua rekomendasi dan pembatasan untuk menurunkan berat badan pada ayam. Diet 7 hari mungkin terlihat seperti ini:

• Senin. Rebus 0,5 kg fillet ayam dan 350 g nasi - Ini untuk Anda sepanjang hari, jadi makanlah dalam porsi kecil. Minum makanan dengan jus alami, dan sebelum tidur Anda bisa minum 1 cangkir teh tanpa pemanis.
• Selasa. Hari ini Anda harus makan 0,7 kg ayam dan 0,5 kg nanas. Jika Anda tidak bisa makan buah eksotis karena peningkatan keasaman di perut, ulangi menu Senin.
• Rabu. Siapkan 0,5 kg ayam, 150 g kubis putih, 2 wortel berukuran sedang dan 5 apel. Jika diinginkan, sayuran dapat dimakan secara terpisah atau membuat salad dengan menaburkannya dengan jus lemon.
• Kamis dan Jumat. Hari -hari ini akan diadakan sesuai dengan naskah.
• Sabtu. Pada siang hari, makan dalam porsi kecil 700 g ayam, menggigit daging dengan salad daun.
• Minggu. Ulangi menu hari Sabtu.

Diet ayam selama 21 hari

Program diet ini harus diamati selama 3 minggu. Kondisi utamanya adalah makan 200 g dada ayam rebus setiap hari dan sebagian kecil bubur yang dimasak di atas air tanpa menambahkan garam, minyak, dan semua jenis pemanis. Seperti yang Anda lihat, dietnya cukup ketat, oleh karena itu, sebelum berani untuk itu, Anda perlu berkonsultasi dengan ini dengan ahli gizi atau terapis. Ngomong -ngomong, bubur, dapat diganti dengan buah -buahan dan sayuran. Makanan dibagi menjadi beberapa porsi kecil dan dimakan di siang hari, dicuci dengan air (tidak lebih dari 1,5 liter per hari). Larangan ketat selama diet jatuh pada tepung dan permen.

Pada bahan utama

Klasifikasi ini membedakan berbagai jenis diet ayam berdasarkan bahan apa yang digunakan dalam program penurunan berat badan. Mari kita tunggu masing -masing.

Diet pada kaldu ayam

Metode penurunan berat badan ini bukan untuk semangat yang lemah - selama 1 minggu Anda perlu makan satu kaldu ayam. Tetapi setelah akhir diet, Anda akan menjadi lebih mudah sebanyak 9 kg! Segera, kami mencatat bahwa program diet semacam itu secara kategoris tidak cocok untuk wanita hamil dan ibu menyusui, serta orang yang menderita penyakit akut dan kronis dari saluran pencernaan.

Pada siang hari, Anda perlu makan 1 - 1,5 liter kaldu ayam (sup) - sekitar 1 gelas untuk 5 - 6 kali. Sup hanya dikonsumsi dalam bentuk panas. Air dapat diminum baik setengah jam sebelum kaldu, atau 2 jam setelah penerimaannya. Serangan kelaparan yang kuat dapat ditekan oleh roti diet, tetapi hanya sesekali.

Untuk persiapan sup diet, ayam rumah paling cocok. Banyak orang menurunkan berat badan dalam kaldu yang dimasak dari breed Kokhinhin. Untuk memasak sup, tuangkan ayam dengan air dingin dan didihkan dengan api besar. Kemudian angkat busa dan terus masak ayam sampai dimasak terlebih dahulu di atas, lalu dengan api kecil. Letakkan seledri kecil, wortel, bawang, sekelompok peterseli dan sedikit garam di wajan.

Ketika tiba saatnya untuk menyelesaikan diet dengan kaldu ayam, keluar dengan hati -hati, memperluas menu dengan buah -buahan dan sayuran setiap hari. Aktivitas fisik sedang akan membantu untuk secara signifikan meningkatkan hasil penurunan berat badan - menjalankan pengecut dan aerobik di udara segar cocok.

Diet di hati ayam

Hati ayam adalah produk diet yang sehat. Sebagai hasil dari penggunaannya secara teratur, aktivitas gastrointestinal dinormalisasi, dan keseimbangan vitamin B2 diselaraskan, jumlah yang cukup di antaranya adalah pencegahan anemia.

Kandungan kalori dari produk goreng adalah 172 kkal, direbus - 137 kkal. Kandungan kalori hati ayam goreng berkurang jika Anda memasaknya dengan minyak zaitun. Ahli gizi menyarankan makan hidangan dari produk ini setiap 5 hari sekali. Program penurunan berat badan pada hati ayam murni tidak dapat disebut sangat menguntungkan untuk kesehatan: 100 g produk mengandung hampir 600 g kolesterol, sedangkan maksimum hariannya untuk tubuh tidak boleh melebihi 300 g. Perkembangan aterosklerosis.

Untuk membungkus diri Anda hanya sifat menguntungkan hati ayam, produk harus dikonsumsi sebagai bagian dari nutrisi rasional yang biasa tidak lebih dari 1 kali per minggu.

Diet pada daging ayam dengan kefir

Ini sangat populer karena efektivitasnya yang ketat mono -diet pada daging putih, kefir, dan apel. Itu harus diamati selama 9 hari. Menu diet ayam ini adalah sebagai berikut:

• 1 - 3 hari. Penting untuk memenuhi nafsu makan hanya dengan apel hijau (1,5 kg buah per hari).
• 4 - 6 hari. Sekarang makan satu fillet ayam (1 kg di siang hari).
• 6 - 7 hari. Kami pergi ke diet minum dan menggunakan kefir eksklusif 1% (2 liter per hari).
• 9 hari. Diet berakhir dengan kaldu ayam tanpa garam (1,5 liter per hari).

Diet ayam dengan sayuran

Banyak wanita berbicara dengan sempurna tentang program diet gabungan ayam, menurut aturan yang perlu Anda gunakan sekitar 800 kkal setiap hari. Dalam 9 hari Anda hanya perlu makan ayam putih, nasi merah dan sayuran. 3 hari pertama adalah nasi, 3 hari kedua adalah ayam, 3 hari terakhir adalah sayuran. Akibatnya, Anda akan menemukan hasil yang menakjubkan dalam bentuk 8 - 12 kilogram yang hilang.

Perhatian! Orang -orang dengan kesehatan yang baik dapat membeli diet yang efektif, tetapi sangat sulit, oleh karena itu, spesialis yang kompeten untuk spesialis yang kompeten adalah prasyarat untuk implementasi program penurunan berat badan.

Diet pada telur ayam

Cara rendah -rendah untuk menurunkan berat badan ini, tentu saja, layak dipertimbangkan dalam kerangka artikel terpisah, tetapi kami akan memikirkannya karena sikap tidak langsung terhadap diet pada Kuratin.

Telur ayam dianggap sebagai produk berkalori rendah - mengandung tidak lebih dari 100 kkal. Makan sistematis produk ini mengurangi nafsu makan, yang, tentu saja, membuat berat badan menurun secara sistematis. Salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan pada telur ayam adalah diet 3 hari, tahan yang akan Anda pisahkan dari 5-6 kg.

Diet ini dirancang untuk orang yang tidak dibebani dengan penyakit kronis. Berikut adalah menu yang perlu diikuti dengan jelas:

• Sarapan. 3 telur rebus tanpa garam dan bumbu, sebagian kecil oatmeal di atas air.
• Makan malam. 5 telur yang dimasak dan 1 cangkir teh hijau tanpa gula dan susu.
• Makan malam mirip dengan makan malam.

Jika diinginkan, setiap hari Anda bisa makan apel hijau kecil tanpa pemanis.

Diet secara keseluruhan mudah ditoleransi. Kelemahan utamanya terletak pada kemungkinan pengembangan rasa kelemahan pada otot dan penampilan suasana hati yang tertekan. Selama penurunan berat badan, Anda perlu menggunakan obat polyvitamin yang cocok untuk Anda. Anda dapat mengulangi diet pada telur ayam tidak lebih awal dari setelah 6 bulan.

Ayam adalah produk diet universal. Bahkan jika Anda tidak suka duduk di diet, Anda dapat mengendalikan berat badan Anda dalam diet biasa. Anda hanya perlu mencatat beberapa hidangan yang berguna dan rendah -kalorie berdasarkan daging ayam.

Jadi, "diet" pada potongan daging ayam (tidak peduli seberapa tidak biasa kedengarannya) dan kelaparan akan memadamkan, dan tidak akan menambahkan satu sentimeter tambahan ke pinggang. Kami menawarkan kepada Anda resep sederhana untuk irisan daging yang lezat di dalam oven: Anda akan membutuhkan sayuran dan 600 g daging cincang ayam. Bersihkan 1 PC. Zucchini, wortel dan bawang, potong sayuran dengan potongan -potongan sedang, yang kemudian digiling dengan blender. Campur pure sayur yang dihasilkan dengan daging cincang ayam, garam secukupnya, tambahkan sedikit untuk menebal ke dalam campuran dan membentuk irama kecil dari massa ini. Letakkan di atas loyang yang dilumuri loyang dan biarkan di sana selama 20 menit pada suhu 180 ⁰DENGAN.

Dan di sini ada resep menarik lainnya yang pantas Anda perhatian adalah sup sayuran dengan dada ayam. Untuk persiapannya, Anda akan membutuhkan set produk berikut:

• chicken Fillet - 2 PC.;
• brokoli - 250 g;
• kubis putih - 250 g;
• bayam - 200 g;
• bulgaria Pepper - 1 PC.;
• sedikit garam.

Potong semua bahan menjadi strip (dengan pengecualian perbungaan brokoli), lipat potongan fillet dan massa sayuran ke dalam wajan dan tuangkan air di sana (hampir harus menutupi produk). Rebusan rebusan dengan api kecil selama 40 menit.

Ulasan tentang diet ayam kebanyakan baik. Dengan bantuannya dalam 1 minggu, Anda dapat kehilangan hingga 5-6 kg berat badan berlebih, tanpa mengalami semua perasaan lapar yang menghabiskan semua -. Terutama sering orang yang berhubungan langsung dengan dunia olahraga menggunakan program diet ini, karena diet ayam, pada kenyataannya, dapat dianggap sebagai "pengeringan" klasik untuk otot.  Dari semua pilihan untuk metode penurunan berat badan ini, diet paling efektif berdasarkan dada ayam diakui.

Akhirnya, kami sarankan Anda menonton video dari mana Anda akan belajar cara mengganti diet protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit dengan 5 - 8 kg dalam 10 hari.