Diet kubis untuk penurunan berat badan

Diet kubis mendapatkan ketenaran untuk waktu yang lama. Kembali pada 1980 -an, ia muncul di Eropa berjudul "Diet Rusia". Saat ini, tidak hanya rekan senegaranya, tetapi juga bintang -bintang terkenal di dunia yang menurunkan berat badan karena diet ini. Dan memang, mengapa kita membutuhkan diet Hollywood ini dengan Ducans dan Montignans? Produk untuk diet ini mahal, dibawa dari negara lain, dan manfaat produk ini untuk tubuh kita dapat diperdebatkan tanpa henti. Dan diet kubis adalah kesenangan dan tabungan yang berkelanjutan! Pencernaan dan enzim yang diproduksi dalam tubuh, banyak generasi disetel dalam pemrosesan buah -buahan dan sayuran yang tumbuh di daerah kami. Biaya kubis rendah, jika Anda tidak mengambil varietas yang tumbuh hanya dalam kondisi rumah kaca. Oleh karena itu, diet kubis adalah apa yang menguntungkan dan nyaman.

Diet Kubis: Sedikit Tentang Kubis

Kubis memiliki hingga seratus varietas, kami lebih dikenal dengan putih, warna, Brussels, brokoli dan kohlrabi. Semua jenis kubis mengandung vitamin dan elemen jejak yang diperlukan untuk seseorang seumur hidup. Elixir sejati centenarian disebut jus kubis putih, ia membersihkan darah dari zat berbahaya, mengangkat kekebalan dan vitalitas. Oleh karena itu, jus kubis diresepkan dalam kursus untuk penyakit serius dan melemahnya tubuh. Kubis kaya akan vitamin B6 dan C, mengandung kalium, magnesium, mangan, riboflavin dan tiamin. Fitur lain dari kubis adalah kandungan serat makanan yang tinggi. Berkat ini, kubis dengan sempurna membersihkan usus, mempercepat metabolisme dan mencegah sembelit.

Hasil dan Keuntungan dari Diet Kubis

Menggunakan diet kubis, Anda dapat menghilangkan pound ekstra dalam waktu singkat. Benar, ahli gizi mengatakan bahwa lemak tidak dapat pergi begitu cepat. Dan kilogram, dari mana Anda dapat menyingkirkan 5-7 hari, terutama cair. Menurut anak perempuan, diet kubis dalam seminggu membantu dengan mudah menyingkirkan 7-10 kilogram.

1. Diet kol akan membantu secara signifikan meningkatkan kondisi rambut, kuku, dan kulit, karena mengandung vitamin A.
2. Dengan bantuan diet ini, pencernaan membaik, tubuh menghilangkan racun.
3. Aksesibilitas dan biaya diet rendah.
4. Kurangnya rasa lapar, tidak ada batasan dalam jumlah makanan.
5. Dengan bantuan nutrisi makanan, selama beberapa hari Anda dapat membentuk kebiasaan makanan yang bermanfaat: Kurangi konsumsi garam dan gula, tinggalkan makanan goreng dan tepung.

Kontra diet kubis

1. Jika pada akhir diet kol Anda tidak mematuhi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, efek bumerang dimungkinkan, yaitu, kilogram dapat dengan mudah kembali.
2. Anda dapat menggunakan diet kol selama tidak lebih dari seminggu, karena dietnya cukup monoton.
3. Penggunaan sejumlah besar serat tanaman dapat menyebabkan kembung usus, kolik, dan nyeri.
4. Diet kubis bisa tidak aman bagi mereka yang menderita diabetes dan peningkatan keasaman lambung.
5. Kandungan karbohidrat rendah dalam diet kubis dapat menyebabkan apatis, sakit kepala dan penurunan kinerja. Tetap saja, kita terbiasa dengan cookie! Tapi di masa sulit ini untuk tubuh, jangan putus asa! Saat ini, cadangan lemak dihabiskan. Anda dapat mengambil daun kol yang berair dan menggerogoti perasaan kelaparan dan apatis.

Aturan dasar diet kubis

Pada diet kol, Anda dapat menggunakan kubis dari berbagai jenis, memilih selera Anda. Tetapi preferensi tetap di belakang kubis putih, karena memiliki kandungan kalori terendah - hanya 26 kkal. Untuk perbandingan:

• brussels - 44 Kcal;
• kohl - 42 kkal;
• warna -32 kkal.

Dan nilai energi terendah memiliki sauerkraut - hanya 19 kkal, jadi kadang -kadang disarankan untuk menggantikan kubis segar Sauer.

Diet kol memungkinkan Anda menggigit daun kubis, jika Anda dihantui oleh perasaan lapar, tidak ada batasan pada ini. Anda juga bisa minum teh hijau dan minum air non -karbonasi. Dianjurkan untuk membawa ke 1,2-1,5 liter atau lebih. Di pagi hari, disarankan untuk minum kopi alami, karena diketahui bahwa kopi meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan menghilangkan cairan berlebih. Kopi sering termasuk dalam menu diet cepat, yang ditujukan untuk menyingkirkan ekstra pound dalam beberapa hari.

Ada beberapa batasan bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet kubis. Selama diet, garam dan gula dilarang, jadi Anda tidak dapat menyertakan roti, pasta, dan manisan dalam menu. Semua jenis alkohol dilarang pada diet kubis. Proses memasak juga penting, semua jenis penggorengan benar -benar dikecualikan. Makanan harus segar, direbus atau direbus.

Diet kol selama 3 hari

Dengan bantuan diet ini, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan 2-3 kilogram. Anda harus mematuhi tiga kali sehari, tidak disarankan untuk kelaparan. Jika ada perasaan lapar di antara makanan, Anda dapat memuaskannya dengan daun kol. Garam dibatasi hingga 5 gram per hari, air harus diminum satu setengah liter atau lebih. Untuk berbagai diet, Anda dapat menambahkan buah segar sesuai selera Anda, kecuali untuk pisang.

Perkiraan menu diet kubis untuk hari itu:

• Sarapan. Secangkir kopi alami tanpa gula.
• Makan malam. Opsi 1. Salat kubis segar dengan apel atau wortel dan rempah -rempah.

Makan malam. Opsi 2. Sup Kubis.

Makan malam. Opsi 3. Kubis direbus dengan sayuran dan sedikit daging ayam.

• Makan malam. Opsi 1. 200g ikan rebus dan salad kol segar atau rebus.

Opsi 2. 200 g daging rebus dan salad kol, merica manis, wortel dan rempah (atau kubis rebus).

Opsi 3. 200 g kefir dan kol atau salad kol yang direbus dengan sayuran.

Diet Kubis Cepat

Diet kol ini dirancang selama 5 hari. Efektivitas diet adalah 3-5 kilogram dalam 5 hari. Jumlah makanan meningkat menjadi 5-6 kali. Dengan jumlah air yang mabuk, rekomendasi tetap sama. Kalau tidak, diet cepat mengandung beberapa kelegaan, karena dirancang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Perkiraan menu untuk satu hari untuk diet kol cepat:

• Sarapan. Telur atau telur dadar dua telur, salad kol dan rempah -rempah putih dibumbui dengan minyak sayur. Teh hitam atau kopi dengan susu.
• Camilan atau sarapan kedua. 200 g keju cottage dan segelas kopi, teh atau rebusan pinggul mawar.
• Makan malam. Opsi 1. Sup atau sup dengan sauerkraut, ayam rebus, salad sayuran segar, dibumbui dengan sedikit minyak nabati.

Opsi 2. Kubis rebus dengan jamur. Salad Sayuran Segar.

• Camilan sore. Segelas susu atau teh.
• Makan malam. 100 g ikan rebus atau daging, kubis rebus atau rebusan. Teh hijau.
• Di malam hari: segelas kefir.

Selama pembentukan menu, Anda dapat mengganti beberapa hidangan oleh yang lain, mengamati konten kalori dan kombinasi produk.

Diet kol selama 7 hari

Diet yang dirancang selama seminggu dapat dibangun di atas penggunaan salad kol segar atau pada sup kol. Ini sangat nyaman, karena tidak semua orang mentolerir salad kol segar dengan baik setiap hari. Menu diet kubis selama seminggu termasuk kubis dari berbagai jenis, tomat, bawang dan bawang hijau, salad daun, buah -buahan, daging sapi tanpa lemak, susu dan kefir dengan kandungan rendah lemak, teh hijau, minuman buah dan kompotasi gula.

Diet kol: Diet kubis

Diet ini rendah -kalori, dengan pembatasan lemak dan protein. Setelah seminggu, di akhir diet, disarankan untuk beralih ke nutrisi biasa, tetapi dengan pembatasan tepung, lemak dan makanan manis. Untuk jangka waktu dua minggu, Anda perlu menahan hasil yang dicapai, dan kemudian Anda dapat menggunakan lagi ke diet kubis 7 hari.

Kandungan kalori dari diet ini hanya 800-1000 kilokalori, tetapi tergantung pada berapa banyak sup yang akan Anda konsumsi per hari. Diet ini ditoleransi dengan sangat mudah, terutama jika Anda adalah pencinta sup sayuran. Kelaparan tidak mengancam, itu diuji oleh sejumlah besar gadis yang berat. Keunikan dari diet "sup" adalah bahwa tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna sup ini, lebih dari yang diterimanya dengan sup sayuran. Jumlah sup per hari tidak terbatas.

Resep Sup Kubis:

• 0,5 kg kubis putih;
• 1-2 wortel;
• 2 polong lada Bulgaria hijau;
• 3 umbi;
• 1 seledri root atau beberapa tangkai;
• 6-8 tomat matang dibersihkan dari kulit. Jika tidak ada tomat segar, Anda dapat menggunakan jus Anda sendiri.

Cuci semua sayuran, potong menjadi kubus kecil dan masak sampai matang. Tambahkan tomat 10 menit sebelum akhir memasak. Anda bisa membumbui sup dengan rempah -rempah favorit Anda. Paprika cabai, bawang putih, jahe, kayu manis cocok. Semua rempah -rempah ini berkontribusi pada percepatan metabolisme, sehingga mereka hanya akan membantu proses penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan adas dan peterseli. Jika Anda benar -benar tidak mentolerir sup sayuran, Anda dapat menambahkan nasi 200 g ke volume sup ini. Jenis nasi lain untuk diet kol tidak cocok.

Semua tujuh hari Anda bisa makan sup sesuai kebutuhan, tambahkan sayuran segar dan buah -buahan ke dalam diet, kecuali anggur dan pisang. Keju cottage, kefir, dan susu rendah akan mengisi kembali tubuh dengan protein, dan jus alami dan minuman buah - vitamin. Selain itu, Anda dapat minum teh hijau dan air dalam jumlah yang tidak terbatas. Di pertengahan minggu, disarankan untuk menambahkan 200 gram daging atau ikan rebus ke dalam makanan.

Diet kol: Diet kubis

Diet ini dirancang selama 7 hari, diet bisa menjadi kubis dalam bentuk apa pun.

Menu sampel selama dua hari diet kol.

Senin.

• Sarapan. Salad kubis putih dengan wortel parut dan apel, dibumbui dengan minyak sayur.
• Camilan. Segelas jus jeruk dan salad kol.
• Makan malam. Salad kubis merah dan putih dengan minyak sayur, 200 g ikan rebus.
• Camilan sore. Kefir, susu atau yogurt.
• Makan malam. Kubis Berwarna direbus dengan sayuran (wortel, bawang, peterseli)

Selasa.

• Sarapan. Salad kol dan sayuran putih dibumbui dengan minyak sayur.
• Camilan. Apple atau oranye, Salad Kubis sesuka hati.
• Makan malam. Sup kubis.
• Camilan sore. Telur rebus dan asinan kubis.
• Makan malam. 200 g daging rebus, salad kohlrabi parut dan wortel dibumbui dengan minyak sayur.

Menu perkiraan ini selama dua hari memperjelas seberapa banyak diet dapat dilakukan. Selain produk susu dan daging rebus, telur dapat dimasukkan dalam menu. Selama diet, Anda dapat menyingkirkan 7-10 kilogram, jika Anda mengikuti semua rekomendasi dan mencegah kerusakan.

Diet kol selama 10 hari

Menu diet kubis juga terdiri dari berbagai jenis kol, untuk varietas Anda dapat menyalakan buah: apel, pir, jeruk. Penggunaan pisang dan anggur tidak dianjurkan. Sehingga tubuh tidak menderita karena kurangnya protein, ada baiknya memasukkan daging dan ikan rebus ke dalam makanan, produk susu rendah lemak: kefir, susu, keju cottage, yogurt. Berguna untuk minum 1,5-2 liter air minum dan mengurangi konsumsi garam menjadi 5 gram per hari.

Perkiraan menu untuk satu hari:

• Sarapan. Teh atau kopi tanpa gula.
• Makan malam. Kubis putih dan salad sayuran: wortel, lada manis, tomat, bumbu. Salad dapat dibumbui dengan satu sendok teh minyak nabati. 200 g daging atau ikan rebus. Minuman atau minuman buah tanpa gula.
• Makan malam. Salad kubis putih segar. Telur rebus. Sebuah apel atau buah yang diizinkan lainnya.
• Malam. Segelas kefir.

Anda dapat berfantasi dalam persiapan salad tanpa henti, yang paling penting, minyak sayur tidak lebih dari satu sendok teh per satu kali makan. Kapan saja, salad kol dapat diganti dengan sup kol.

Dalam 10 hari diet ini, Anda dapat menyingkirkan 7-10 kilogram, Anda dapat mengulangi opsi diet kol ini hanya dalam dua bulan. Selama periode ini, disarankan untuk mencoba mempertahankan hasil yang dicapai dengan beralih ke diet seimbang.

Diet kentang kotak

Cara lain untuk menurunkan berat badan pada produk yang akrab sederhana adalah diet kentang. Anda dapat mematuhi diet seperti itu tanpa risiko kesehatan hanya selama seminggu. Rekomendasi tentang air dan garam tetap sama. Tepung dan manisan masih dikecualikan. Diet harian terdiri dari empat kentang yang dipanggang tanpa minyak dan garam dan 500 g kubis segar atau kukus. Semua ini dapat dibagi menjadi 5 porsi dan makan di siang hari. Suatu hari dapat digunakan sebagai bumbu sesendok setengah waktu dari lada dan cuka hitam untuk mengisi bahan bakar kubis. Setelah sehari, Anda bisa menyirami kentang dengan satu sendok teh minyak nabati. Pada hari ketiga dan keenam, Anda bisa makan 200 gram ikan rebus untuk makan malam.

Selama diet ini, Anda bisa kehilangan lima kilogram. Menyusun diet kentang kotak tidak nyaman. Mungkin tubuh tidak menderita karena kurangnya karbohidrat, tetapi benar -benar tidak memiliki protein. Pilihan diet kol dengan produk susu dan daging jauh lebih enak, lebih beragam dan lebih mudah ditoleransi.

Diet kol, resep

Jika Anda mencoba dengan baik, Anda dapat membuat diet ini cukup beragam.

Berikut adalah beberapa contoh salad.

1. Salad yang terbuat dari asinan kubis.

• 100 g Sauerkraut;
• 50 g kacang hijau;
• 30 g wortel parut.

Campur semua sayuran, bumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun.

2. Salad dari kubis putih dan merah.

Ambil dua jenis kol dalam proporsi yang sama, potong halus, taburi dengan jus lemon. Tambahkan sayuran hijau dan potong apel yang halus. Bumbui dengan minyak sayur.

3. Salad kubis segar dan bit rebus.

• 200 g kubis putih;
• 50 g bit rebat parut di parutan kasar.

Potong kubis, aduk dengan bit rebus. Bersentuh dengan satu sendok teh minyak zaitun, taburi dengan bumbu cincang halus.

4. Kubis direbus dengan sayuran.

Potong kol, masukkan wajan, tambahkan sedikit air. Tutup panci dengan rapat dengan tutup dan didihkan dengan api kecil. Setelah 10 menit, tambahkan wortel parut, lalu bawang cincang di atas kubus kecil. Lanjutkan untuk memadamkan sampai lunak. Pada akhirnya, tambahkan peterseli atau dill.

5. Salad yang terbuat dari asinan kubis dan jeruk.

Tambahkan potongan oranye yang dikupas dari film ke asinan kubis, aduk. Bumbui dengan satu sendok teh minyak nabati.

Diet kol untuk penurunan berat badan.  Video