Cara duduk di benang selama seminggu

Sekarang banyak gadis bermimpi belajar duduk di benang. Ada banyak artikel di internet tentang topik ini, di mana mereka berjanji bahwa hanya dalam seminggu Anda dapat belajar melakukan ini.

Mengapa Anda harus bisa duduk di benang?

1. Pertama, melakukan latihan peregangan, Anda dapat memiliki kaki yang indah, pinggul rapi dan bokong.
2. Semua latihan ini memperkuat tulang belakang. Anda akan memiliki postur yang indah dan punggung Anda akan lebih sedikit sakit.
3. Otot -otot diperkuat dan berlatih. Saat jatuh, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk memutar kaki atau meregangkan otot.
4. Anda akan menjadi lebih plastik.
5. Kemampuan untuk sedikit memperpanjang kaki Anda dengan 1-2 sentimeter, karena Anda meregangkan sendi.
6. Berguna untuk sendi.

Apakah mungkin untuk dengan cepat duduk di benang?

Tetapi tidak semua orang tahu bahwa semuanya tidak begitu sederhana di sini. Bahkan, dalam seminggu, tidak setiap gadis akan dapat mempelajari ini. Dalam 7 hari, hanya gadis -gadis yang secara fisik siap yang dapat duduk di benang. Gadis -gadis yang tidak memiliki cukup tidak lebih dari 10 cm untuk benang.

Tidak mungkin bagi gadis -gadis biasa yang tidak bermain olahraga secara teratur. Duduklah di benang, jika Anda tidak tahu caranya, Anda hanya bisa setelah beberapa bulan pelatihan.

Untuk duduk di atas benang, Anda harus melatih otot dan fleksibilitas seluruh tubuh.

Untuk jam berapa Anda dapat belajar duduk di benang?

Pada orang biasa, otot hanya meregangkan 3-4 cm per bulan. Dan kemudian, jika Anda menganggap bahwa Anda akan melatih mereka secara intensif setiap hari. Sekarang hitung berapa sentimeter ke lantai tidak cukup?   Biasanya, untuk duduk di atas benang, beberapa bulan, dan kadang -kadang setahun, jika Anda tidak terlalu fleksibel.

Faktor apa yang memengaruhi fleksibilitas dan peregangan?

Setiap orang akan membutuhkan jumlah waktu yang berbeda untuk belajar cara duduk di benang. Ini semua individu. Apa yang mempengaruhi ini?

• Lantai.

Wanita biasanya lebih fleksibel daripada pria. Selain itu, wanita jauh lebih mudah untuk mentolerir aktivitas fisik yang besar. Oleh karena itu, diyakini bahwa wanita lebih mudah dan lebih cepat belajar bagaimana duduk di benang.

• Usia.

Jelas, semakin muda Anda, yang lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan peregangan. Anak -anak lebih fleksibel, ligamen mereka masih mudah diregangkan. Karena itu, anak -anak dapat belajar duduk di benang dalam beberapa hari. Tetapi orang dewasa harus lebih sulit. Mereka akan membutuhkan lebih lama untuk meregangkan otot mereka.

• Data alami.

Kita semua memiliki struktur dan fleksibilitas tubuh yang berbeda. Seseorang dapat dengan mudah menjadi fleksibel tanpa pelatihan apa pun, tetapi sebaliknya, seseorang sulit. Juga jauh lebih sulit bagi orang penuh untuk mempelajari hal ini.

• Diet.

Untuk fleksibilitas otot, sangat penting bagaimana Anda makan. Anda perlu minum air yang cukup (yaitu air biasa) per hari dan ada makanan dengan sejumlah besar protein. Diet ini akan membantu otot pulih setelah pelatihan.

• Kesiapan fisik.

Akan lebih mudah bagi orang -orang yang terus -menerus berolahraga. T.K. Otot mereka lebih siap.

Bagaimana cara duduk di benang: dari mana harus memulai?

Sebelum Anda memulai latihan peregangan, Anda harus bekerja. Waktu yang hangat -waktu harus setidaknya 10 menit. Lebih banyak disambut. Warm -up sudah termasuk di tempat, berjalan di tempat dan jongkok. Setelah hangat, otot -otot Anda dipanaskan, dan latihan peregangan akan menjadi lebih mudah dan lebih aman untuk Anda.

Latihan untuk duduk di benang

• Setelah hangat, sangat berguna untuk melakukan kaki mereka.   Untuk melakukan ini, berdiri di belakang ke dinding dan naikkan masing -masing kaki secara bergantian. Anda perlu membuat setidaknya 15-20 sapuan untuk setiap kaki. Angkat kaki Anda setinggi mungkin sesegera mungkin. Pastikan bagian belakangnya lurus.

Sekarang bersandar di bagian belakang kursi dan buat ayunan kembali. 10 kali di setiap kaki. Setelah itu, kami juga membuat ayunan samping. Juga 10 kali.

Secara bertahap, Anda dapat mengangkat kaki setinggi mungkin.

Kembar menghangatkan otot Anda dan meregangkan kaki Anda dengan baik.

• Sekarang kita pergi ke serangan. Kami mengambil lunge pada gilirannya dari setiap kaki sekitar 20 kali.
• Latihan berikutnya harus dilakukan berbaring telentang. Regangkan tangan Anda ke samping dan bergiliran mencoba menarik kaki Anda ke wajah Anda. Anda dapat membantu dengan tangan Anda.
• Sekarang kami akan melakukan latihan yang sangat berguna yang disebut Butterfly. Duduklah dalam bahasa Turki (kaki terhubung bersama, lutut ditekuk). Dalam posisi ini, cobalah untuk menurunkan lutut Anda sebanyak mungkin ke lantai.
• Latihan yang sangat penting adalah keretakan. Penting untuk menggulung dengan lancar dari satu kaki ke kaki lainnya.
• Sekarang pergi ke kecenderungan. Kemiringan paling baik dilakukan duduk. Duduklah di lantai dan cobalah mencapai kaus kaki Anda. Dan beberapa kali.

• Sekarang berguna untuk mengulangi kecenderungan hanya berdiri. Berdiri tegak, kaki bahu Anda lebar dan mulai condong ke depan perlahan. Jangan menekuk lutut Anda. Tunggu selama 30 detik, maka Anda dapat meluruskan.
• Kami berdiri di atas satu lutut, dan menarik kaki yang lain di depan kami. Kami meregangkan posisi ini selama 30 detik, lalu mengubah kaki kami.
• Kami bangun, punggung Anda secara merata. Sekarang kita menekuk kaki kiri kita dan tekan tumit ke pantat. Kaki dapat dipegang dengan satu atau dua tangan. Kami meregangkan otot dan berdiri sangat 40 detik. Lalu kami mengubah kaki.
• Sekarang kami duduk di lantai. Kami menekuk kaki kiri di lutut, dan menarik ke kanan ke depan dan berbelok sedikit ke kanan. Dengan tangan kanan Anda, cobalah untuk mencapai ujung kaki kanan. Tunggu begitu 60 detik. Kemudian kami mengganti kaki dan mengulangi latihan.
• Duduk di lantai, luruskan kaki ke depan. Kami menarik kaus kaki sebanyak mungkin. Setelah meluruskan punggung Anda, kami mengambil napas dalam -dalam dan dengan napas perlahan -lahan memiringkan punggung Anda ke depan. Kami memiringkan bagian belakang sebanyak mungkin sesegera mungkin, dan meletakkan tangan kami di dekat kaki. Tunggu begitu 60 detik. Kemudian posisi awal dan ulangi lagi. Latihan ini membentang dengan sangat baik baik otot betis dan otot -otot bagian belakang paha.
• Sekarang kami duduk di lantai. Kami menyebarkan kaki kami dengan lebar maksimum yang hanya bisa Anda (lihatlah bahwa Anda tidak sakit). Kami membungkus kaki dengan tangan dan dada miring ke lantai. Pada saat yang sama, cobalah untuk menahan punggung lurus. Kami berlama -lama dalam posisi ini selama 15 detik dan meluruskan di posisi awal. Kami mengulanginya beberapa kali.
• Sekarang kita membutuhkan kursi atau meja. Letakkan satu kaki di atas meja dan berdiri tegak. Kami mulai miring ke depan secara perlahan. Kami tidak menekuk kaki di lutut. Kami mencoba untuk bersandar serendah mungkin. Kami berlama -lama selama 10 detik dan bangun. Kemudian kami mengganti kaki dan mengulangi latihan.
• Kami berbaring di lantai di belakang. Sekarang angkat kaki kami di sudut kanan. Kami membiakkan kaki ke samping sebanyak mungkin. Kami mencoba menjaga mereka di posisi ini selama sekitar satu menit. Lalu kami menghubungkan kaki bersama dan lepaskan dengan lancar. Kami beristirahat sedikit dan mengulangi latihan lagi. Cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya 5-6 kali. Pada hari -hari berikutnya, tingkatkan pada satu waktu.
• Kami bangun lurus, kaki -bahu -terpisah. Bagian belakangnya lurus. Angkat kaki kanan dan tekuk di lutut. Lalu kita menekan ke dada dan membawanya ke samping. Cobalah untuk mengambil sejauh mungkin. Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan Anda. Kami menahannya selama 10 detik dan masuk ke posisi awal. Kemudian kami mengganti kaki dan mengulangi latihan.
• Kami duduk di lantai, bagian belakangnya lurus. Kami merentangkan kaki kami ke samping. Kami condong ke kaki kiri, lalu ke kanan, lalu kami miring ke depan. Kami kembali ke posisi awal. Kami mengikuti bahwa lututnya lurus. Dengan setiap kecenderungan, kami berlama -lama selama 15 detik. Ulangi latihan 10 kali.
• Kami berbaring di lantai di perut. Kami menekuk kaki di lutut dan meraih kaki dengan tangan kami. Pada saat yang sama, kami mengangkat kepala. Kami mencoba bertahan dalam posisi ini selama 40 detik. Lalu kita rileks dan beristirahat. Kami mengulangi latihan beberapa kali.
• Sekarang kita meregangkan lengan ke depan dalam posisi yang sama berbaring di perut, dan menekuk punggung. Kami bertahan selama 30 detik dan istirahat.

Kami membuat jembatan dan berdiri seperti itu selama 1 menit.

Semua latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang.

Kami berlutut dan miring ke belakang, sambil memegang kaki kami dengan tangan kami. Kami berdiri seperti ini selama 1 menit.

• Kami duduk di lantai, meregangkan kaki kami di depan kami. Sekarang kami mencoba untuk melempar setiap kaki secara bergantian di leher. Kami melakukan latihan sebanyak mungkin. Setiap kali Anda akan lebih baik dan lebih baik.
• Duduk di lantai, sambungkan kaki Anda bersama. Sekarang dengan siku Anda, cobalah menyebarkan kaki Anda ke samping. Kami mengulanginya 10 kali.

Di sela -sela latihan, rilekskan otot. Semua latihan dapat dilakukan dalam urutan apa pun, di mana Anda nyaman. Anda dapat melewatkan beberapa latihan.

Bagaimana cara duduk di atas benang: Bagaimana cara melakukan latihan peregangan dengan benar?

Agar tidak membahayakan tubuh Anda dan melakukan semua latihan tanpa cedera, Anda perlu mengetahui aturan berikut:

• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum pelatihan. Otot dan ligamen harus dipanaskan dan disiapkan untuk beban. Untuk melakukan ini, Anda setidaknya bisa melompati tali selama beberapa menit. Berlari di tempat juga cocok. Untuk pemanasan, Anda bisa mandi air hangat dan mandi selama 10 menit.
• Ingatlah bahwa otot -otot yang rileks lebih mudah meregang. Karena itu, Anda perlu, melakukan latihan, rileks sebanyak mungkin dan tidak tegang. Untuk membuatnya lebih mudah untuk bersantai, Anda perlu memilih posisi yang nyaman untuk latihan.
• Ketika otot meregang, maka rasa sakit muncul di tempat ini. Rasa sakitnya harus ringan dan toleran. Jika rasa sakit terjadi parah, maka latihan harus dihentikan.
• Pelatihan harus sekitar setengah jam.
• Ulangi setiap latihan 20-30 kali. Jika Anda bisa, lakukanlah. Tapi jangan berlebihan. Lakukan setiap latihan dengan tenang, tanpa gerakan mendadak. Pilih ritme optimal untuk diri sendiri dan cobalah untuk mengamatinya sampai akhir pelatihan.

Kami berlatih tangan

Untuk mencoba duduk di atas benang, Anda membutuhkan tangan yang kuat, karena Akan diperlukan untuk menahan tubuh Anda dengan berat. Karena itu, perlu melakukan latihan di tangan.

Sangat berguna untuk membuat dorong -up dari lantai. Mereka memperkuat otot -otot tangan Anda dan tulang belakang, yang penting untuk benang.

Jika Anda belum ditekan sebelumnya, maka Anda perlu melakukan ini secara bertahap. Pada hari pertama, cukup untuk memeras hanya sekali. Pada detik Anda sudah meremas dua kali. Dan sebagainya. Kami menambahkan setiap hari sekali. Dan sampai 10. Setelah hari kesepuluh, kita mulai berkurang sekaligus. Dan seterusnya hingga sekali. Dengan demikian, Anda tidak akan sangat menyegarkan tangan Anda, tetapi pada saat yang sama melatihnya.

Kami duduk di benang

Sekarang Anda dapat mencoba duduk di benang.   Cobalah melakukannya dengan sangat lambat. Cobalah untuk menyebarkan kaki Anda lebih lebar dan lebih lebar, pegang lengan Anda. Jika Anda duduk di atas benang dan merasakan rasa sakit di otot, maka segera bangun.  Jika rasa sakit telah berhenti, Anda bisa duduk selama 20 detik. Setiap hari Anda akan lebih baik dan lebih baik.

Lebih baik duduk di atas benang di atas karpet kebugaran khusus. Akan lebih nyaman dan nyaman bagi Anda untuk melakukannya. Lebih baik menyalakan musik yang menyenangkan untuk mendapatkan sebanyak mungkin.

Tips: Cara duduk di atas benang

1. Lakukan latihan secara teratur selama 20 menit, terbaik dua kali sehari (pagi dan sore).
2. Pelatihan harus dimulai hanya setelah melewati setidaknya dua jam setelah makan terakhir dan satu jam sebelum makan.
3. Jangan lakukan latihan jika otot Anda sakit.
4. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa gerakan mendadak.
5. Selama pelatihan, jangan saring otot, otot yang rileks lebih mudah diregangkan.
6. Pilih pakaian yang nyaman.
7. Untuk benang, yang terbaik adalah mengenakan kaus kaki, karena Mereka meluncur dengan baik di lantai.
8. Jangan melampaui otot -otot sehingga tidak ada keseleo.
9. Selama pelatihan, Anda bisa minum sedikit air.

Jangan mengabaikan saran untuk duduk di atas benang dengan benar. Semoga beruntung.

Gadis -gadis, jangan malas melakukan latihan yang hangat dan peregangan setiap hari atau setiap hari, jika Anda ingin mencapai hasil. Setelah belajar bagaimana membuat benang, jangan lupa untuk terus terlibat setidaknya beberapa kali seminggu. Ini diperlukan untuk mempertahankan hasilnya. Tanpa pelatihan, Anda secara bertahap tidak dapat lagi duduk di benang. Ambil yang terbaik untuk musik yang akan membantu Anda rileks dan pada saat yang sama menjaga ritme. Dan juga, yang terbaik adalah terlibat dalam tutorial video yang dapat diunduh melalui internet.

Video: