Cara duduk di benang per minggu

Sekarang sangat banyak gadis bermimpi untuk belajar duduk di benang. Di Internet ada banyak artikel tentang topik ini, di mana mereka berjanji bahwa hanya seminggu Anda dapat belajar bagaimana melakukannya.

Mengapa Anda harus bisa duduk di benang?

1. Pertama, melakukan latihan peregangan, Anda dapat memiliki kaki yang indah, pinggul hipok dan bokong.
2. Semua latihan ini memperkuat tulang belakang. Anda akan memiliki postur yang indah dan akan lebih menyakitkan putaran.
3. Otot-otot diperkuat dan berlatih. Dengan tetes, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk memutar kaki atau meregangkan otot.
4. Anda akan menjadi lebih plastik.
5. Kemampuan untuk sedikit memperpanjang kaki dengan 1-2 sentimeter, karena Anda meregangkan sendi.
6. Berguna untuk sendi.

Apakah mungkin untuk dengan cepat duduk di benang?

Tetapi tidak semua orang tahu bahwa tidak ada yang mudah di sini. Bahkan, untuk minggu ini, tidak setiap gadis akan dapat mempelajari ini. Selama 7 hari, hanya gadis-gadis yang secara fisik siap disiapkan dengan baik untuk benang. Gadis-gadis yang tidak memiliki lebih dari 10 cm ke benang.

gadis biasa yang tidak teratur terlibat dalam olahraga, adalah mustahil untuk melakukan jangka pendek ini. Duduk di benang, jika Anda tidak tahu bagaimana, Anda hanya dapat setelah beberapa bulan pelatihan.

Untuk duduk di benang yang Anda harus melatih otot dan fleksibilitas seluruh tubuh.

Berapa lama Anda dapat belajar untuk duduk di benang itu?

Dalam orang biasa, otot-otot yang meregang hanya dengan 3-4 cm per bulan. Dan itu, adalah jika Anda menganggap bahwa Anda akan latihan mereka setiap hari setiap hari. Sekarang menghitung berapa banyak sentimeter ke lantai tidak memiliki cukup? Biasanya, untuk duduk di daun benang beberapa bulan, dan kadang-kadang tahun, jika Anda tidak terlalu fleksibel.

Faktor-faktor apa yang mempengaruhi fleksibilitas dan peregangan?

Setiap orang membutuhkan jumlah yang berbeda waktu untuk belajar untuk duduk di benang tersebut. Ini semua secara individual. Apa mempengaruhi ini?

• Lantai.

Perempuan biasanya lebih fleksibel daripada laki-laki. Selain itu, wanita jauh lebih mudah untuk membawa tenaga fisik yang besar. Oleh karena itu, diyakini bahwa perempuan lebih mudah dan lebih cepat untuk belajar untuk duduk di benang tersebut.

• Usia.

Jelas, daripada Anda lebih muda dari Anda lebih mudah untuk melakukan latihan peregangan. Anak-anak lebih fleksibel, ligamen mereka masih mudah dijangkau. Oleh karena itu, anak-anak dapat belajar bagaimana untuk duduk di benang dalam beberapa hari. Tetapi orang dewasa akan harus lebih rumit. Mereka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk meregangkan otot-otot mereka.

• Data alami.

Kita semua memiliki struktur dan tubuh fleksibilitas yang berbeda. Seseorang tanpa kesulitan tanpa latihan bisa fleksibel, tetapi sebaliknya, sulit. Juga orang-orang yang lengkap jauh lebih sulit untuk belajar ini.

• Diet.

Untuk fleksibilitas otot, sangat penting bagaimana Anda makan. Kita perlu minum cukup air per hari (itu adalah air biasa) dan makan makanan dengan jumlah besar protein. mode daya tersebut akan membantu otot-otot untuk pulih setelah pelatihan.

• kesiapan fisik.

Orang-orang yang terus-menerus terlibat dalam olahraga akan lebih mudah untuk duduk di benang tersebut. Karena Mereka memiliki otot lebih siap.

Bagaimana untuk duduk di benang: di mana untuk memulai?

Sebelum memulai latihan peregangan, Anda perlu untuk pemanasan. Waktu pemanasan harus minimal 10 menit. Lebih diterima. latihan termasuk melompat di tempat, yang berjalan di situs dan squats. Setelah latihan, otot-otot Anda hangat, dan latihan peregangan akan membuat Anda lebih mudah dan lebih aman.

Latihan untuk duduk di benang yang

• Setelah pemanasan, sangat berguna untuk melakukan kaki Mahi ini. Untuk melakukan hal ini, berdiri kembali ke dinding dan meningkatkan setiap keluar dari kaki. Anda perlu melakukan setidaknya 15-20 masker untuk setiap kaki. Angkat kaki Anda setinggi mungkin secepat Anda bisa. Perhatikan kembali menjadi lurus.

Sekarang pergi tentang belakang kursi dan membuat kaki Mahi kembali. 10 kali untuk setiap kaki. Setelah samping juga melakukan hal yang sama. Juga 10 kali.

Secara bertahap, Anda dapat mengangkat kaki Anda setinggi mungkin.

kaki Mahi menghangatkan otot dan meregangkan kaki mereka dengan baik.

• Sekarang pergi ke Menekuk lutut. Kami membuat menguap bergantian dari masing-masing kaki sekitar 20 kali.
• Latihan berikutnya perlu dilakukan berbaring di belakang. Tarik lengan Anda ke samping dan bergiliran mencoba menarik kaki ke wajah. Anda dapat membantu tangan Anda.
• Sekarang lakukan latihan yang sangat berguna yang disebut kupu-kupu. Sit di Turki (kaki yang terhubung bersama-sama, lutut ditekuk). Dalam posisi ini, cobalah lutut untuk menghilangkan sebanyak mungkin ke lantai.
• latihan yang sangat penting - yang berkuasa. Anda perlu lancar berguling dari satu kaki ke yang lain.
• Sekarang pergi ke lereng. Tilt adalah terbaik untuk melakukan duduk. Duduk di lantai dan mencoba untuk mencapai kaus kaki Anda. Dan beberapa kali.

• Sekarang hal ini berguna untuk mengulang lereng hanya berdiri. Berdiri tegak, kaki pada lebar bahu dan mulai perlahan-lahan bersandar ke depan. Lutut tidak menekuk. Tunggu jadi 30 detik, maka Anda dapat meluruskan.
• Kami bangun di atas satu lutut, dan tarik kaki yang lain di depan Anda. Kami peregangan dalam posisi ini 30 detik, kemudian mengubah kaki Anda.
• Berhenti, menjaga punggung lancar. Sekarang tekuk kaki kiri dan tekan tumit ke pantat. kaki bisa dilapisi dengan satu atau dua tangan. Kami saring otot dan berdiri selama 40 detik. Kemudian ubah kaki Anda. Jadi latihan dengan baik meregangkan otot-otot bagian depan paha.
• Sekarang bernyanyi di lantai. kaki kiri ditekuk di lutut Anda, dan tarik kanan ke depan dan mengubah kanan sedikit. tangan mencoba kanan untuk mencapai kaus kaki dari kaki kanan. Jauhkan jadi 60 detik. Kemudian ubah kaki dan ulangi latihan.
• Duduk di lantai, meluruskan kaki ke depan. Socks menarik maksimum sampai. Meluruskan punggung Anda, membuat napas dalam-dalam dan dengan napas perlahan-lahan miring kembali ke depan. Kami mengencangkan kembali sebanyak mungkin, dan meletakkan tangan Anda tentang kaki. Jauhkan jadi 60 detik. Kemudian posisi awal dan ulangi lagi. Ini membentang latihan yang sangat baik dan otot betis, dan otot-otot belakang paha.
• Sekarang bernyanyi di lantai. Kami mendorong kaki ke lebar maksimum, yang hanya dapat Anda (lihat untuk Anda tidak sakit). Mengklik kaki dengan tangan dan payudara lean ke lantai. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus. Membuang di posisi ini selama 15 detik dan luruskan pada posisi awal. Kami ulangi beberapa kali.
• Sekarang kita akan membutuhkan kursi atau meja. Letakkan satu kaki di atas meja dan bertahanlah. Kami mulai perlahan-lahan membuat miring ke depan. Kaki di lutut tidak menekuk. Kami berusaha bersandar serendah mungkin. Gambar selama 10 detik dan bangun. Kemudian ganti kaki Anda dan ulangi latihan.
• Pergi ke lantai di belakang. Sekarang angkat kaki Anda di sudut kanan. Kami menyeret kaki ke samping. Kami mencoba menyimpannya dalam posisi ini sekitar satu menit. Kemudian kami menghubungkan kaki bersama dan lepaskan dengan lancar. Sedikit istirahat dan ulangi latihan lagi. Cobalah untuk membuat latihan ini setidaknya 5-6 kali. Pada hari-hari berikutnya, tingkatkan waktu.
• Dapatkan lurus, kaki di lebar bahu. Kembali lurus. Angkat kaki kananku dan tekuk di lutut. Kemudian kami menekan ke dada dan menetapkan ke samping. Cobalah untuk tinggal sejauh mungkin. Anda dapat membantu tangan Anda untuk ini. Tahan selama 10 detik dan bangun penuh perhatian. Kemudian ganti kaki Anda dan ulangi latihan.
• Duduk di lantai, lurus ke belakang. Sebarkan kaki ke samping. Kami meminjamkan ke kaki kiri, lalu ke kanan, maka kami membuat miring ke depan. Kembali ke posisi semula. Ikuti lutut untuk lurus. Setiap kemiringan ditunda selama 15 detik. Kami ulangi latihan 10 kali.
• Pergi ke lantai di perut. Kaki menekuk lutut dan tangan mencapai pemberhentian. Kepala pada saat yang sama menaikkan. Kami berusaha bertahan di posisi ini selama 40 detik. Kemudian santai dan istirahat. Kami mengulangi latihan beberapa kali.
• Sekarang saya menarik tangan ke depan di posisi yang sama berbaring di perut, dan saya menyeka. Simpan 30 detik dan istirahat.

Kami membuat jembatan dan berdiri jadi 1 menit.

Semua latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang.

Berlutut dan miring kembali, sambil meletakkan tangan Anda di belakang kaki Anda. Biaya begitu 1 menit.

• Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda di depan Anda. Sekarang kami mencoba untuk berbalik setiap kaki untuk leher. Kami melakukan latihan sebanyak mungkin. Setiap kali Anda menjadi lebih baik dan lebih baik.
• Duduk di lantai, bergabunglah dengan kaki bersama. Sekarang siku berusaha mendorong kaki ke samping. Kami mengulang begitu 10 kali.

Dalam interupsi antara latihan, mengendurkan otot-otot. Semua latihan dapat dilakukan dalam urutan yang nyaman bagi Anda. Anda dapat melewatkan beberapa latihan.

Bagaimana untuk duduk di benang: bagaimana melakukan latihan peregangan?

Agar tidak membahayakan tubuh Anda dan melakukan semua latihan tanpa cedera, Anda perlu tahu aturan berikut:

• Jangan lupa untuk pemanasan sebelum pelatihan. Otot dan ligamen perlu pemanasan dan mempersiapkan untuk beban. Untuk ini, Anda dapat setidaknya hanya melompat melalui tali selama beberapa menit. Cocok di tempat. Untuk pemanasan, Anda dapat mengambil mandi hangat dan mandi dari 10 menit.
• Ingat bahwa otot-otot rileks meregang lebih mudah. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan latihan, bersantai sebanyak mungkin dan tidak tegang. Dalam rangka untuk membuatnya lebih mudah untuk bersantai, Anda harus memilih posisi yang nyaman untuk latihan.
• Ketika otot-otot yang meregang, maka rasa sakit muncul di tempat ini. Rasa sakit harus mudah dan toleran. Jika rasa sakit terjadi kuat, maka latihan harus dihentikan.
• Pelatihan harus sekitar setengah jam.
• Anda harus mengulangi setiap latihan selama 20-30 kali. Jika Anda dapat lebih, melakukannya. Tapi jangan berlebihan. Setiap latihan tenang, tanpa gerakan tajam. Pilih ritme terbaik untuk diri sendiri dan mencoba untuk mengamati sampai akhir latihan.

tangan pelatihan

Dalam rangka untuk mencoba untuk duduk di benang kebutuhan tangan yang kuat, karena Ini akan diperlukan untuk menjaga tubuh Anda pada berat. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan latihan dan tangan.

Hal ini sangat berguna untuk melakukan push-up dari lantai. Mereka memperkuat otot-otot tangan Anda, dan tulang belakang, yang penting untuk benang tersebut.

Jika Anda belum ditekan sebelumnya, maka Anda perlu melakukannya secara bertahap. Pada hari pertama itu sudah cukup untuk bertelur hanya sekali. Pada kedua Anda sudah menekan dua kali. Dll. Setiap hari saya menambahkan perdamaian. Dan begitu sampai 10. Setelah hari kesepuluh, kita mulai untuk mengurangi sekaligus. Dan sebagainya untuk sekali. Dengan demikian, Anda tidak akan ketegangan tangan Anda, tetapi pada saat yang sama untuk melatih mereka.

Duduk di pedang

Sekarang Anda dapat mencoba untuk duduk di benang tersebut. Cobalah untuk melakukannya dengan sangat perlahan. Cobalah untuk mendorong kaki yang lebih luas dan lebih luas, berpegangan tangan. Jika Anda duduk di benang dan merasa nyeri pada otot, maka segera bangun. Jika rasa sakit berhenti, Anda bisa duduk detik 20 begitu. Setiap hari Anda akan mendapatkan yang lebih baik dan lebih baik.

Untuk duduk di benang lebih baik pada karpet khusus untuk kebugaran. Anda akan lebih nyaman dan nyaman untuk itu. Ini juga lebih baik untuk memasukkan musik yang menyenangkan sehingga ternyata rileks sebanyak mungkin.

Tips: Cara duduk di benang

1. Lakukan latihan secara teratur selama 20 menit, itu yang terbaik dua kali sehari (di pagi hari dan di malam hari).
2. Pelatihan harus dimulai hanya setelah setidaknya dua jam setelah makan terakhir dan satu jam sebelum makan.
3. Jangan berolahraga jika otot-otot Anda sakit.
4. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa gerakan tajam.
5. Selama pelatihan, jangan saring otot, otot santai lebih mudah dijangkau.
6. Pilih pakaian yang nyaman.
7. Untuk benang, yang terbaik adalah memakai kaus kaki, karena Mereka meluncur dengan baik di lantai.
8. Jangan melebihi otot sehingga tidak ada peregangan.
9. Selama pelatihan Anda bisa minum air.

Jangan abaikan saran untuk duduk dengan benar pada benang. Semoga sukses untukmu.

Gadis-gadis, jangan malas membuat latihan dan stretch latihan setiap hari atau setiap hari, jika Anda ingin mencapai hasil. Setelah belajar membuat benang, jangan lupa untuk terus melakukan setidaknya beberapa kali seminggu. Perlu untuk mempertahankan hasilnya. Tanpa pelatihan secara bertahap, Anda tidak akan bisa duduk di benang lagi. Lakukan lebih baik untuk musik yang akan membantu Anda bersantai dan pada saat yang sama menjaga irama. Dan juga, yang terbaik dari semua terlibat dalam pelajaran video yang dapat Anda unduh melalui Internet.

Video: