Cara membuat pinggang baik-baik saja di rumah. Cara membuat pinggang yang indah dan lepaskan perut. Cara cepat membuat pinggang selama seminggu

Perut datar dan pinggang aspen - mimpi setiap gadis. Alam tidak semuanya memberkahi sosok yang sempurna dan karena itu, untuk waktu yang lama, wanita siap untuk semuanya menjadi lebih ramping. Sekarang gadis-gadis tidak perlu memakai corset penarik, karena ada cara lain untuk membuat pinggang yang indah.

Cara membuat pinggang. Osin pinggang - apa norma

parameter yang berlaku umum dari sosok indah: dada 90 cm, pinggang 60, pinggul 90 cm membuat banyak gadis "duduk" pada diet lapar dan olahraga bermain. Tapi tidak semua orang berhasil mendapatkan lebih dekat dengan angka-angka ini, karena kita semua berbeda dan setiap orang memiliki parameter sendiri. Anda hanya perlu tahu jumlah pinggang yang sempurna Anda.

Perhitungan sederhana: misalnya, pertumbuhan gadis itu adalah 175 cm, Anda perlu untuk mengambil 100, ternyata 75 cm pinggang seperti itu harus, tapi tidak 60 cm.! Hal ini juga diperlukan untuk memperhitungkan jenis angka jika tulang lebar, maka penyimpangan kecil diperbolehkan, yaitu 2-3 cm untuk digit yang dihasilkan.

Ada rumus lain untuk mengetahui jumlah pinggang gadis-gadis yang memiliki jumlah payudara dan pinggul yang sama. Maka jumlah pinggang harus 70 persen dari indikator ini. Sebagai contoh: jika gadis itu memiliki volume pinggul dan payudara adalah 100 cm, pinggang akan 70 cm.

Cara cepat menghapus perut dan membuat pinggang

Banyak gadis ingin menjadi sekeras mungkin, menyingkirkan perut dan deposit lemak di bidang pinggang. Tapi mereka tidak mau menempel pada nutrisi yang tepat. Hanya ada satu cara untuk mencapai jalan cahaya yang diinginkan, itu mengenakan korset. Perangkat ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mengurangi jumlah pinggang untuk sementara waktu. Tapi korset hanya secara visual menyembunyikan ketidaksempurnaan angka, tetapi tidak memungkinkan untuk menyingkirkan endapan tambahan di bidang pinggang.

Anda bisa memakai korset untuk tidak lebih dari satu atau dua jam sehari dan hanya setelah berkonsultasi spesialis.

Ternyata bahwa adalah mungkin untuk sangat cepat membuat pinggang sempit hanya dengan bantuan korset. Tapi ada cara lain. Mereka tidak begitu cepat, namun mereka efektif dan tidak membahayakan kesehatan.

Yang pertama adalah diet. Tanpa itu, mustahil untuk mendapatkan lebih dekat dengan bentuk yang diinginkan. Untuk membuat perut rata, Anda perlu untuk menyingkirkan akumulasi lemak menggunakan penyesuaian daya. diet yang dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan pertumbuhan dan berat badan perempuan, usia dan penyakit. Dasar dari diet apapun adalah penolakan lengkap karbohidrat cepat. karbohidrat cepat diserap dengan baik oleh tubuh dan segera berubah menjadi timbunan lemak. Oleh karena itu, Anda perlu menyesuaikan kebiasaan makanan dan meninggalkan kue, permen, coklat, kue dan kue-kue, kue, gula, berkarbonasi minuman dan pasta (pengecualian - pasta varietas gandum padat).

Selain diet, jangan lakukan tanpa beban khusus, karena mematuhi nutrisi sehat adalah baik, tetapi untuk mencapai tujuan - tidak cukup.

Mulai dari mana:

1. modus minum - Do tidak melanggar, minum dari 1,5 sampai 2 liter air. Teh, jus, air berkarbonasi dan minuman tidak dimurnikan air. Oleh karena itu, untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, melancarkan proses pembakaran lemak, perlu untuk minum cukup air per hari.
2. Sarapan - tentu. Sarapan harus penuh, karena di pagi hari proses metabolisme yang diluncurkan dan ketika seseorang bangun, tubuhnya siap membakar lemak.
3. Latihan fisik - Sebuah khusus dipilih kompleks yang bertujuan untuk mengurangi volume pinggang. Banyak gadis keliru percaya bahwa jika mereka memompa pers setiap hari, mereka dengan cepat akan mencapai yang diinginkan. tubuh tidak akan menurunkan berat badan di tempat-tempat masalah dan di mana kita inginkan.

Dari karbohidrat cepat perlu ditinggalkan, tetapi tidak mudah bagi banyak orang, sebagai perempuan tidak memahami bahwa jika Anda menyerah permen, kue, roti dan permen, tidak ada yang lebih.

Top 5 produk yang akan membantu dalam memerangi timbunan lemak berlebih:

1. Alpukat - Hal ini sangat berguna, ada banyak vitamin, mikro dan asam lemak dalam pulp. Buah ini merupakan bagian dari banyak diet. Sebuah khusus "datar Belly Diet" telah dikembangkan. Hal ini dibedakan dengan fakta bahwa tidak perlu untuk lapar, itu mudah ditransfer dan tidak mungkin untuk nama hambar itu.
2. minyak dan cedar kacang cedar - Bantuan untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk menekan nafsu makan.
3. Nanas, Grapefruits, Raspberry - Buah ini mengandung komponen pembakaran cukup lemak.
4. lemak ikan - Omega sumber 3.6, 9. Membantu menghentikan proses penumpukan lemak, sehingga minyak ikan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Tingkat Harian - 500 mg.
5. Havermut - Ini adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat, memberikan kontribusi untuk penurunan kolesterol. Pencantuman dalam diet oatmeal (gandum) memungkinkan Anda untuk menyingkirkan lemak deposito.

Cara membuat pinggang. diet perut rata

Salah satu diet yang paling efektif dan tidak lapar adalah diet dengan alpukat. Hanya 3 hari dan Anda dapat melihat hasil pertama. Diet mematuhi sedikit untuk sedikit, Anda perlu pendekatan solusi untuk masalah komprehensif dan oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah untuk membuat pinggang datar, Anda tidak perlu hanya untuk makan dengan benar, tetapi juga untuk melakukan latihan khusus.

Membaca menu hari pertama:

• untuk sarapan membuat teh hijau atau herbal. Penggemar kopi dan teh hitam yang kuat harus ditinggalkan oleh minuman-minuman ini. Bersih alpukat, keluarkan tulang, setengah buah menempatkan sendok makan dadih rendah lemak, trigise campuran bumbu kering dan rempah-rempah. Hal ini diperbolehkan untuk makan satu roti atau sepotong roti gandum;
• makan siang terdiri dari kentang tumbuk kentang (tanpa minyak, tetapi Anda dapat menambahkan beberapa susu dan mencubit garam). Semua hidangan saat memasak cocok tidak diinginkan, garam ditambahkan ke makanan jadi minimal. Membuat salad alpukat (grate pada parutan), tomat (potong) dan setiap keju padat, bahan bakar minyak salad, garam - minimal, tambahkan merica dan campuran rempah-rempah. Menyeduh teh hijau;
• makan malam: Siapkan Guacamole. Bagaimana hidangan ini berguna sedang mempersiapkan: daging alpukat yang perlu didorong, tambahkan bawang cincang halus dan tomat, mengisi dengan jus lemon dan tambahkan sejumput lada akut. Garam secukupnya. Dengan gabungan ayam fillet rebus ini hidangan (100 g). Hal ini diperbolehkan untuk makan 1-2 roti dan minum jus tomat.

Menu hari kedua:

• sarapan adalah sama seperti pada hari pertama, tetapi Anda perlu menambahkan 3 tanggal dan segenggam kenari (tetapi tidak lebih dari 50 g);
• setengah alpukat dan telur rebus, mentimun dan bawang hijau. Dari produk ini, Anda bisa membuat salad ringan, makan minyak buah zaitun. Sajikan dengan ikan rebus. Ditambah secangkir teh hijau atau kefir dengan sejumput kayu manis;
• untuk makan malam, makan buah alpukat setengah dengan dadih rendah lemak (1-2 sdm), ditambah rebus dada ayam 100 g, satu apel dan segelas jus nanas.

Menu hari ketiga:

• alpukat haluskan dengan keju, 1-2 roti dengan mentega, teh hijau;
• untuk makan siang, menyiapkan salad alpukat: 2 tomat, alpukat dan merica dipotong dadu, tambahkan kacang kalengan (setengah bank), mengisi dengan minyak sayur, tambahkan jus lemon dan merica, garam untuk minimum. Plus, kami menyambut satu ayam telur untuk salad, Anda bisa makan roti dan minum secangkir teh hijau;
• untuk makan malam, siapkan telur dadar dari alpukat. Siapkan ini: daging goreng di kedua sisi, mengalahkan 2 butir telur dalam cangkir, tuangkan ke dalam wajan yang panas, panggang egglin. Dimasukkan ke dalam keju parut tengah, alpukat, diiris oleh kubus dan daging, bungkus. Sajikan dengan roti dan campuran sayuran (tomat, paprika dan mentimun). Siapkan jus segar dari nanas dan jeruk.

Setelah diet tiga hari itu perlu untuk memasukkan resep ini dalam diet sehari-hari, ada banyak sayuran, minum air murni dan mencoba untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat cepat.

Cara membuat pinggang tipis di rumah

Kami menyarankan untuk membiasakan diri dengan nasihat dari profesional, bagaimana membuat perut tipis dan pinggang:

1. beban listrik alternatif dari Cardio, maka tubuh akan kehilangan lebih banyak kalori daripada ketika melakukan dua jenis beban.
2. Pilih kompleks latihan yang aktif menggunakan otot-otot miring perut.
3. Hindari lereng, karena pinggang akan lebih.
4. Setidaknya satu menit diberikan kepada pelaksanaan setiap latihan. Sebuah istirahat antara latihan adalah setengah menit, jika tubuh digunakan untuk beban dan satu menit - jika Anda baru untuk itu.
5. Pertama Anda bisa tinggal di 3 pendekatan per hari, lancar meningkatkan beban. jadwal pelatihan yang optimal - setiap hari.
6. Sebelum pelatihan, Anda perlu melakukan latihan peregangan untuk mempersiapkan diri dengan baik dan pemanasan otot-otot. Kemudian Anda dapat menghindari perasaan tidak menyenangkan pada hari berikutnya.
7. Hal ini penting untuk latihan alternatif sehingga tubuh tidak terbiasa dengan beban. Jika Anda ingin mandiri mencapai hasil yang diinginkan dan Anda akan lakukan di rumah, perlu untuk alternatif kompleks.

Pertimbangkan set pertama latihan dan belajar bagaimana membuat pinggang baik:

1. Memutar - Semua perut otot pers pekerjaan. Berbaring telentang, kaki menekuk di lutut, kaki - di lantai, dan tangan yang bergabung di bawah kepala Anda di istana. Tarik napas - angkat tubuh begitu banyak sehingga ternyata menyentuh lutut siku. Exhaust - posisi sumber. Beberapa saat kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan beban, Anda bisa mengangkat kaki lurus ke atas (sudut 90 derajat ke tubuh).
2. Planck dengan overpanding. latihan adalah kompleks, tetapi Anda perlu mencoba untuk memenuhi setidaknya beberapa kali. posisi yang tepat: fokus pada siku dan ujung jari, punggung lurus, otot-otot yang tegang. Langkah yang tepat - kaki dan kiri siku, memindahkan siku kiri dan kaki. Kembali ke posisi semula. Ulangi cara lain.
3. Latihan "Gunting" Inverted dilakukan sebagai berikut: posisi tubuh horisontal, tangan di kastil di bawah kepala. Angkat kaki lurus (sudut 90 derajat ke perumahan), leher dan kepala yang robek off dari lantai dan Anda perlu untuk menurunkan kaki secara bergantian dan cobalah untuk tidak menyentuh kaki lantai. Pertama akan sulit, namun secara bertahap semuanya akan bekerja keluar. Untuk memperumit latihan, sudut kemiringan dari kebutuhan lantai baris yang akan dibuat 45 derajat.
4. Berjalan di tempat, Lutut penggalangan tinggi. Ini adalah beban Cardion, irama tidak perlu dikurangi. Sementara berjalan, lutut menyentuh siku (kanan-kiri, dan sebaliknya). Pengetatan, Anda perlu mencoba untuk mendaki kaus kaki, dan dalam posisi awal untuk kembali ke tumit.

Cara membuat perut rata dan pinggang tipis. Kedua kompleks:

1. Mahi berbaring telentang, kaki bengkok di lutut sangat besar (kaviar harus berlokasi di gender paralel). Tangan - sepanjang tubuh atau encer ke samping. Otot pers perlu saring sambil memiringkan kaki ke satu arah, lalu ke yang lain.
2. Lipatan diagonal berbaring di sampingFokus pada otot bergerigi kiri. Tangan kiri di lantai, kaki - lurus, tangan kanan - perang kepalanya. Fokus pada tangan kiri, Anda perlu menaikkan kasus dan kaki kanan, berlawanan tangan untuk mencoba untuk mencapai kaki. Kemudian jeda selama 5 detik, kembali ke posisi semula. Olahraga diulangi di sisi yang berlawanan.
3. Memutar pada posisi duduk di lantai, Tetap lurus ke belakang, lutut sedikit semi-bengkok, kaki - di lantai, berfokus pada tangan lantai sehingga bokong menjadi sedikit di belakang. Latihan latihan: tangan di kastil di depan payudara, pinggang - santai, berbelok ke kanan / kiri, kembali dari posisi awal.
4. Melengkapi kompleks kardio: Melompat dengan memutar. Posisi Kanan: Kaki pada lebar bahu, tangan di kastil di depan mereka. Melompat dan gilirannya simultan dengan panggul kanan, melompat - kiri. Anda dapat bekerja dengan bobot.

Cara membuat pinggang tipis. Ulasan

Dukungan untuk anak perempuan yang berhasil menyingkirkan endapan lemak di bidang pinggang, membuatnya kurus, dan perutnya datar, sangat penting bagi mereka yang berdiri di tahap awal.

Marina, 29 tahun: « Saya ingin merekomendasikan Anda simulator unik - ini adalah disk kesehatan. Anda dapat memelintirnya kapan saja saat ada menit bebas ketika direbus pada sup piring ketika ada 5-10 menit di pagi hari. Saya mencapai hasil yang sangat baik dan mengurangi volume pinggang tanpa hiking di gym. Di rumah saya memiliki disk biasa dari Soviet Times (cakram modern dijual dengan paku pijat untuk berhenti), serta logam hula-cheup. Saya tidak butuh hal lain, hanya keinginan dan sedikit waktu. Setiap hari saya memutar hoop dan berputar pada disk, mengambil latihan sederhana setiap hari: bar, latihan pada pers untuk otot perut miring, memutar. Aku mulai menjaga bar dari satu menit, sejak lebih otot-otot saya tidak bisa berdiri. Sekarang saya bisa menjaga bar 4 menit dan sangat senang dengan hasil ini. Bahkan dihilangkan kue dan manis, bukan roti saya makan roti, menyalakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Kami tidak makan merokok dan makanan kaleng dan dapat membanggakan hasil Anda. Setelah seminggu, 2 cm pergi, bagi saya itu adalah hasil yang sangat baik. Saya tidak berhenti dan terus melakukan dan makan dengan benar».

Oksana, 31 tahun: « Girls, saya ingin berbagi dengan Anda prestasi Anda. Sebagai seorang anak, aku mencintai untuk melompat di tali, selama bertahun-tahun kebiasaan ini dilupakan, dan baru-baru ini mereka memberi saya tali dengan meter. Saya memutuskan untuk mencoba, tidak melompat untuk waktu yang lama, karena otot-otot tidak terlatih, tidak ada kemudahan seperti di masa kecil. Tapi saya tidak menyerah. Sekarang telah berkembang dengan kecepatan seperti pelatihan: intens dan cepat melompat selama 45 detik, kemudian 15 detik istirahat dan melompat lagi, lagi sisanya dan pendekatan terakhir adalah 45 detik dari melompat pada kesenangan Anda, perlahan-lahan. Ini satu lingkaran, pendekatan tersebut per hari dapat dilakukan dari 3 sampai 5, ditambah latihan pada pers dan papan. Saya juga mulai berjalan banyak, saya mengamati modus minum. Berat pindah dan ada hasilnya. Saya menyarankan Anda untuk mencoba, Anda juga akan bekerja keluar juga!»

pinggang tipis untuk seminggu - adalah mungkin!

Untuk segera membuat pinggang elegan, perlu kerja dengan baik, hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari, tapi itu tidak layak berhenti untuk konsolidasi. Hal ini diperlukan untuk melanjutkan pelatihan setiap hari dan tindak lainnya gizi.

Cara membuat pinggang baik dalam seminggu. 5 latihan yang efektif:

• bergantian ke kanan dan kiri. Bagaimana melakukan latihan: kaki pada lebar bahu berdiri di lantai, tangan - pada pinggang, punggung lurus. Kemiringan ke kiri-kanan sehingga bagian bawah tubuh tetap tetap, kaki - tidak merobek lantai;
• lagi kaki pada lebar bahu, kali ini tangan di kastil di atas kepala Anda, menjaga punggung lurus. Miring ke depan, mengambil lutut kanan ke siku kiri sehingga istirahat kaki dari lantai bersamaan dengan kecenderungan. Kami ulangi latihan, dapatkan lutut kiri siku kanan;
• turunkan kotak di lantai dan mengumpulkan satu per satu, bersandar dan tidak meregangkan kaki di lutut, belakang adalah halus, Anda perlu meluruskan sepenuhnya;
• sebuah pabrik sederhana adalah latihan yang sangat efektif. Sumber posisi - kaki pada lebar, tubuh miring ke depan, menjaga punggung lurus, tangan ke bawah. tangan maugh energik ke kanan dan kiri. Latihan tidak kurang dari 2 menit;
• sumber posisi - kaki ke tempat jahit, tangan - menurunkan ke bawah, punggung lurus. Putar ke tangan yang berlaku kanan dan kiri di siku. Bagian bawah dari perumahan adalah tetap.

Selain latihan, membuat pinggang tipis akan membantu wrap atau hula-hup meledak. proyektil sporty ini sangat efektif jika Anda menggunakannya dengan benar. lingkaran itu telah dipelintir nenek kita, di tahun-tahun Soviet itu sangat populer, seperti yang mungkin untuk cepat menyingkirkan tabungan lemak di bidang pinggang.

Cara menggunakan hoop untuk membuat denda pinggang, aturan:

1. Anda dapat mengubah hoop logam dan pijat. Yang utama adalah selalu menjaga otot perut dalam ketegangan, maka hasilnya akan terlihat.
2. Twist Hula-Hupe perlu tidak kurang dari satu jam, pemula - mulai dengan 15 menit. Dan jika itu sangat sulit pada awalnya - setidaknya 10 menit. Idealnya - putar ring setiap hari selama satu jam, membuat tiga menit istirahat setiap 15 menit.