Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu

Hapus kelengkapan dari bahu dan tangan tidak cukup mudah, bagaimana cara menghilangkan lemak dari bokong. Ruffle Showers dan tangan dengan elastisitas "asam" tidak mungkin menambah pesona, jadi jika Anda ingin menjadi kepemilikan relief, bersiaplah untuk solusi komprehensif untuk masalah ini, karena pelangsingan lokal pada prinsipnya tidak mungkin.

Paling sering, wanita skala besar atau wanita muda dengan bahu "apel" dan panggul sempit - bahkan di bawah bobot normal dan sosok ramping dapat dialokasikan oleh situs-situs yang berlebihan di bagian atas tubuh.

Jika Anda menghubungkan diri Anda dengan salah satu kategori - artikel ini untuk Anda.

Rekomendasi utama ketika muncul pertanyaan: Apa yang harus dilakukan sehingga bahu menurunkan berat badan, berikut ini:

1. Regulasi diet yang dapat dimakan.
2. Pemulihan keseimbangan air dalam tubuh.
3. Latihan sistematis.
4. Membungkus dan topeng.
5. Pijat.
6. Perawatan air (kolam renang, shower kontras, shower shower).
7. Masking kelemahan bentuk dengan pakaian.

Saling mempertimbangkan dari item.

Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu: Peraturan diet yang dapat dimakan

Pernyataan sejati: "Kita adalah apa yang kita makan." Jika Anda ingin memiliki bahu yang indah dan tangan yang fleksibel, Anda harus mengerti: penurunan berat badan lokal tidak mungkin, yaitu, tidak mungkin menurunkan berat badan di satu pundak.

Tidak perlu mengejar diet yang membawa hasil instan - mereka seberapa cepat menghilangkan kilogram ekstra, dan dengan cepat mengembalikannya kembali. Tubuh fleksibel hanya dapat diperoleh hanya dengan gizi seimbang berdasarkan konsumsi sejumlah besar sayuran, buah-buahan, beri, bubur, daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak.

Yang terbaik adalah makan fraksional: 5-6 kali sehari dalam porsi ukuran, tidak lebih dari kepalan Anda - ini sekitar 200-250. Jika Anda menjadi jam yang sama, tubuh akan merespons metabolisme cepat dan secara bertahap menurun lemak massa.

Memegang nutrisi yang tepat, penting untuk mendapatkan cukup vitamin dengan makanan.

Ini akan membantu Anda dengan kompleks vitamin dan multivitamin yang dapat dibeli di apotek. Elastisitas kulit meningkatkan vitamin A, asam omega-3, minyak ikan, vitamin V.

Tentang berminyak, tepung, makanan yang sangat manis, goreng dan dihisap untuk dilupakan. Produk-produk ini, selain kesenangan, tidak akan bermanfaat bagi losingsser.

Kalori ekstra yang terkandung dalam minuman manis dan sodes mudah disimpan di tempat-tempat bermasalah dan menyebabkan selulit. Minuman seperti itu lebih baik diganti dengan air bersih atau komposisan dari buah beri dengan pengganti gula: stevia, fit-parade, zucrazit.

Kandungan kalori minimum diet tidak boleh kurang dari 1.200 kkal. Dengan penurunan tajam dalam kalori, bersama dengan kilogram berlebihan, rambut, paku, elastisitas kulit akan dibawa pergi. Dalam tubuh wanita dari jaringan adiposa, 15% lebih banyak daripada pada pria, sehingga sekresi wanita untuk fungsi normal membutuhkan konsumsi harian asam amino berlemak, yang terkandung dalam mentega, minyak ikan, minyak rami.

Sekali seminggu, jika Anda tidak memiliki masalah dengan sistem pencernaan dan ginjal, disarankan untuk melakukan program detoksifikasi: minum untuk 2-3 liter air, kefir, rumput, sepenuhnya tidak termasuk makanan padat. Berkat praktik ini, usus dan perut dimurnikan oleh racun, dan metabolisme akan berakselerasi. Namun, kelaparan semacam itu sering kali 1 kali seminggu tanpa konsultasi sebelumnya dengan dokter tidak direkomendasikan.

Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat tidak boleh diet untuk sementara waktu, tetapi cara hidup, maka Anda tidak perlu khawatir karena kebulatan bentuk Anda yang tidak perlu.

Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu: Pemulihan Keseimbangan Air dalam Tubuh

Tubuh manusia sebesar 80% terdiri dari air: getah bening, darah, cairan penting lainnya.

Air bersih memiliki komposisi sederhana yang unik dan pada saat bersamaan dari elemen jejak yang diperlukan untuk pembersihan dari racun dan mengembalikan semua organ.

Itulah sebabnya pada hari itu disarankan untuk minum 2-3 liter air bersih tanpa memperhitungkan hidangan pertama (sup, boors), teh, kopi, dan minuman lainnya.

Sangat sering, orang-orang membingungkan perasaan haus dan lapar. Coba di pagi hari pada awalnya untuk minum segelas air, dan setelah 20 menit saya mulai makan, Anda akan merasa bahwa tubuh akan bangun lebih cepat dan keceriaan akan lebih rata-rata tanpa kopi.

Oleh karena itu, pengisian tingkat air harian adalah elemen penting dalam penurunan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu: Latihan Sistematik

Agar bahu dan tangan tipis Anda karena nutrisi yang benar, ada nada yang sangat baik dan lega yang indah, hasilnya harus dikonsolidasikan oleh latihan fisik.

Pelatihan paling umum untuk menurunkan berat badan di bahu dan tangan dilakukan dengan menggunakan dumbel. Jika Anda tidak memiliki dumbel, jangan masalah, mereka akan mengganti 2 botol 0,5 liter, diisi dengan air. Efek dari proyektil olahraga buatan sendiri akan sama.

Anda ditawari perhatian Anda latihan sederhana untuk kehilangan lengan dan bahu Anda. Semua latihan dirancang untuk banyak hal dumbel dari 0,5 hingga 3 kg. Cobalah untuk melakukan fokus utama pada teknik eksekusi, dan bukan dengan berapa kali dan berat agen pembobotan. Berat dumbel harus ditingkatkan dalam kasus ini ketika Anda menggunakan beberapa kali dan pendekatan yang paling ditentukan dalam mode yang nyaman dan tidak merasakan pemanasan otot.

Jika Anda segera mulai dengan bobot 3 kilogram, itu penuh dengan ligamen tarik. Oleh karena itu, dengan penampilan sedikit rasa sakit, pelatihan disarankan untuk berhenti.

• Latihan nomor 1. tangan mahi dengan dumbel. Kami melatih biseps. Posisi awal berdiri, tangan dengan dumbel diarahkan ke sisi dalam satu sama lain, MAhs, sejajar dengan lantai, dibuat pada pernafasan. Setiap gerakan diperbaiki hingga 6-7 detik untuk merasakan sedikit terbakar di otot. Jalankan 10-15 kali 1-2 pendekatan.
• Latihan nomor 2. Tangan kembali di lereng. Kami melatih bisep dan trisep. Sumber posisi - kaki pada lebar bahu, setengah membungkuk di lutut, pusat gravitasi untuk dibawa ke pantat cedera menghindari lutut. Kami mengambil dumbbells di kedua tangan dan mengangkat dagu ke tingkat mereka untuk menjadi sejajar dengan lantai, lancar menghilangkan dan mengambil wayily kemungkinan terbesar mungkin. Lakukan 10-15 kali 2-3 pendekatan.
• Latihan nomor 3. Mahi tangan di sisi dan sebagainya. otot dan trisep Deltaid dilatih. Sumber posisi - berdiri, kaki sudah bercerai dengan lebar bahu. Grope dumbbells - telapak tangan ke bawah. Pada nafas untuk mengangkat tangan ke samping untuk tingkat dagu. Pada pernafasan mereka menyerah tangan. Pada nafas, mengangkat tangan Anda ke depan untuk leher dan di napas mereka menurunkan tangan Anda ke bawah. Membuat 15-18 kali 1-2 pendekatan.
• jumlah latihan 4. Tangan kenaikan. Kami melatih otot-otot berputar dan lengan bawah. Posisi awal berdiri, kaki bersama-sama, tangan dengan dumbbells yang bengkok di siku pada sudut kanan. Pada pernafasan kita mengambil tangan ke samping, menjaga posisi tangan sejajar dengan lantai. Lakukan 12-15 kali 1-2 pendekatan.
• jumlah latihan 5. dumbbells Lifting dalam posisi duduk. Bekerja pada bisep timbul. posisi sumber - duduk di kursi atau bangku, kaki menaruh sedikit lebih bahu lebar, membungkuk di lututnya. dumbbell yang diperlukan untuk tangan kiri, ternyata bagian dalam telapak untuk dirinya sendiri. tangan kanan bergantung dengan telapak ke lutut. Pada pernafasan, tekuk siku tangan kiri, lancar menaikkan dan menyentuh garis dagu. Lakukan 10 kali untuk masing-masing tangan 1-2 pendekatan.
• jumlah latihan 6. Push up dengan trim pada lutut. Kami melatih bisep dan paha depan. Latihan ini dilakukan tanpa dumbbells. Posisi awal berbohong, kaki bersama-sama, dukungan pada lutut dan tangan lurus. Dalam inhalasi, menekuk sendi siku dan tekan tubuh ke lantai. Payudara menyentuh lantai. Penting untuk diingat bahwa tubuh harus membentuk garis lurus. Lakukan 10 kali 1-2 pendekatan.

Pelatihan tangan dan bahu yang direkomendasikan untuk 15-20 menit sehari.

Cara menurunkan berat badan di bahu: masker dan membungkus

Menurunkan berat badan di bahu Anda di rumah dimungkinkan berkat masker pembakaran lemak dan membungkus.

Prosedur tersebut harus dilakukan sesuai dengan skema berikut: masker secara merata diterapkan pada permukaan kulit lengan, bahu, bungkus dengan handuk hangat atau film makanan selama 20-30 menit. Kemudian bilas air hangat dan melumasi dengan krim nutrisi. Ulangi prosedur 1-2 kali seminggu selama satu bulan.

Berkat efek pemanasan selama wraps, lemak akan ditampilkan bersama dengan itu.

• Kopi membungkus. 3 h. L. ampas kopi campuran dari 1 sdm. l. Minyak zaitun atau krim asam. campuran yang dihasilkan dengan gerakan pijat untuk menerapkan bahu dan tangan. Kopi ketebalan berkat struktur heterogen memanaskan kulit, menciptakan efek scrub, dan minyak zaitun melembutkan kulit.
• membungkus cokelat. Tile coklat pahit mencair pada bak air sampai campuran hangat, oleskan ke permukaan bahu kulit. Cokelat mengandung minyak biji kakao, yang memiliki efek pull-up indah.
• Madu membungkus. 3 sdm. l. Madu meleleh ke keadaan cair, dicampur dengan 1 sdt. Garam, 1 sdm. l. Cuka apel. Massa berlaku untuk masalah daerah, bungkus, dicuci dalam 30 menit. Madu memiliki efek melembutkan dan membuka pori-pori, dan dalam kombinasi dengan cuka apel, yang membelah lemak subkutan.
• Buah membungkus. 5 sdm. l. aprikot, peach, anggur atau lainnya. jus Mix dengan 1 sdm. l. Jus lemon. Campuran seragam di zona masalah. Banyak jus buah merupakan antioksidan yang kuat, dan dalam kombinasi dengan lemon - luka bakar lemak subkutan.
• Membungkus dari oatmeal dan minyak esensial. 4 sdm. l. Besar-grinding campuran oatmeal dengan 1 sdm. l. cuka apel, 5-6 tetes minyak penting: lavender, merah muda, jarum, mint. Oatmeal knalpot kelebihan kulit, menormalkan proses sel-sel kulit menyegarkan, dan menghangatkan cuka apel.
• Membungkus dengan cuka apel. Yang terbaik adalah menggunakan cuka disiapkan di rumah. 2 sdm. l. cuka seperti dicampur dengan 1 sdt. Jus lemon. Menggosok tempat masalah dengan akhir koktail keharusan sama dengan dibungkus. Pengaruh mandi dibuat, aliran darah dipercepat dan lemak membelah.
• Membungkus dengan anti-selulit scrub disiapkan di rumah. Biasanya lulur adalah penolong yang baik untuk pengelupasan sel-sel kulit mati, dan dalam beberapa kasus, saat menambahkan komponen khusus, menciptakan efek modeling.
• Slimming scrub dari area masalah disiapkan sebagai berikut: 5 sdm. l. Krim gizi bercampur dengan 4 sdm. l. triturated di cangkang telur bubuk, bubuk kopi atau oatmeal kasar, 3 hr. l. jus lemon dan 1 sdm. l. air.

campuran yang dihasilkan diremas untuk konsistensi yang seragam. Jika diinginkan, Anda dapat mengambil dan mempersiapkan scrub untuk tidak menggunakan satu, dan dalam jangka panjang, meningkatkan porsi dari total bahan. Menyimpan di tempat yang gelap di tempat yang dingin, sebaiknya - dalam lemari es.

Cara menurunkan berat badan di bahu dengan bantuan pijat

Jika Anda menyesuaikan diet makanan Anda dan mulai makan dengan benar, tetapi Anda tidak punya waktu ke gym, Anda dapat menurunkan berat badan di bahu Anda dan kembali dengan bantuan pijatan.

Pijat adalah olahraga untuk malas. Anda dapat mendaftar untuk Magister Pijat Salon, dan Anda dapat menghabiskan diri Anda di rumah.

Jika Anda mendedikasikan hanya 10 menit dari prosedur ini per hari, setelah sebulan, perhatikan elastisitas yang nyata dari tangan dan pengurangan volume di bahu. Yang terbaik adalah melakukan pijatan setelah mandi ketika otot-otot tersebar menggunakan krim atau minyak anti-selulit.

Untuk menurunkan berat badan di bahu dan lengan, pijatan diri harus dilakukan secara ketat pada lintasan seperti itu: kuas, sendi siku, lengan bawah.

Latihan pijat diri berikut ditawarkan:

1. Serbuk. Satu tangan perlu kehilangan tangan Anda sebelum pemanasan dan kemerahan. Gerakan ini adalah analog pemanasan.
2. Menepuk. Tangan bebas mudah menepuk permukaan kulit sisi lain dalam kombinasi dengan gerakan kulit yang sedikit membedakan.
3. Pijat dengan jari-jari area masalah nada kulit dan mematahkan sel-sel lemak subkutan.

Gerakan pijat lunak, mencubit, menepuk - semua latihan dapat mengambil dan menggabungkan tergantung pada fantasi mereka.

Untuk pijatan diri, Anda dapat menggunakan berbagai aplikator, misalnya, Lyapko. Tempat-tempat yang paling bermasalah diputar - lengan bawah dan zona dengan asam "elastisitas".

Jarum kecil merangsang sirkulasi darah, karena sel-sel lemak dihancurkan.

Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu: Prosedur Air

Berenang adalah olahraga paling lembut di mana hampir tidak mungkin mendapatkan cedera.

Mengunjungi Kelas Kolam renang atau kelompok di Aquaeerobics 3-4 kali seminggu di samping bahu dan tangan pelangsing cepat, menyingkirkan Anda dari masalah dengan punggung Anda, terutama jika Anda memiliki pekerjaan duduk.

Elastisitas kulit juga akan meningkatkan prosedur dengan mengubah suhu: Bath + Pool. Namun, dengan fluktuasi suhu, perlu hati-hati, terutama jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.

Untuk insentif tambahan untuk pergi ke kolam tanpa melewatkan, Anda dapat setuju untuk berenang bersama teman-teman Anda atau membeli sendiri baju renang modis dan handuk.

Cara Menurunkan Berat Badan di Bahu: Menyamarkan kekurangan bentuk dengan pakaian

Untuk menyembunyikan ketidaksempurnaan tangan dan drainase bahu, Anda dapat menggunakan pencapaian industri fashion dan menggantungkan area masalah menggunakan lemari pakaian yang dipilih dengan benar.

Apa yang perlu Anda kenakan untuk menyembunyikan bahu dan tangan penuh

• Lengan ¾. Panjang lengan seperti itu mengalihkan perhatian dari lengan penuh, membuat fokus pada pergelangan tangan indah.

• Kemeja dan blus dengan v-neck. Leher seperti itu menyempit siluet dan sosok itu tidak terlalu masif.
• Kombinasikan dalam pakaian gelap dan bawah bawah. Nuansa gelap selalu mengalihkan perhatian secara seram dari kelengkapan dan secara visual menggiling volume curah.
• Solusi yang luar biasa untuk menyembunyikan bahu penuh adalah rok dan gundresi dengan pinggang tinggi. Potongan semacam itu memungkinkan karena aksen pada pinggang mengalihkan perhatian dari tangan penuh dan bahu.
• Juga disarankan untuk mengenakan rok dan celana panjang, robek untuk menyeimbangkan bayangan hitam dan mengalihkan perhatian dari puncak besar.
• Setiap pakaian yang dihiasi dengan lengan panjang sedang dari cahaya, kain yang mengalir akan selalu menghiasi pemegang tangan dan bahu penuh.

Apa yang harus dihindari di lemari pakaian Anda kepada wanita dengan bahu penuh dan tangan

Angka Anda tidak akan menghias:

• Lengan volumetrik, terutama jenis penggemar, lentera, lipit.

• Pakaian dengan boobies.
• Pakaian yang terlalu dangkal, mengekspos bentuk besar.

• Dekorasi besar-besaran.
• Jaket, blus dengan ruffles multi-layer dan embel-embel.
• Blus dan kemeja dengan leher bulat dan persegi.

Sosok dengan bahu dan tangan penuh dapat dibuat menarik dalam berbagai cara: sesuaikan daya, tambahkan aktivitas fisik, pijatan, bungkus, ambil lemari pakaian dengan benar.

Bagaimanapun, hanya keinginan besar dalam bentuk sistematika semua prosedur di atas akan menghasilkan efek. Ketika Coco Chanel yang hebat berkata: "Semuanya ada di tangan Anda, sehingga mereka tidak dapat dihilangkan." Tangan dan bahu yang indah!