Bagaimana untuk menarik bagian dalam paha. Latihan untuk bagian dalam pinggul di rumah

kaki ramping - mimpi yang belum direalisasi. Setiap gadis ingin kakinya untuk menjadi kurus dan ramping, tetapi beberapa meninggalkan mimpi, karena, menipu banyak diet dan latihan, putus. Bagaimana menghapus bagian dalam pinggul? Tips dan latihan khusus akan membantu untuk mengatasi masalah tersebut.

Pelangsing paha bagian dalam. Di mana untuk memulai

Setengah dari kesuksesan adalah nutrisi dan pelatihan yang tepat. Kita akan berbicara tentang hal itu sedikit kemudian, tetapi untuk sekarang mari kita sosok itu dalam anatomi manusia. Hal ini diketahui bahwa kuat dan besar otot pada manusia adalah otot paha, mereka bertanggung jawab untuk mobilitas sendi, fleksi dan ekstensi. Kelompok depan otot - terkemuka, belakang - bekerja dalam arah yang berlawanan atau medial. Untuk memompa otot, Anda harus mencoba, karena mereka terlibat buruk tanpa beban kerja (artinya berjalan, squat, lereng, dll.). Tidak peduli bagaimana seseorang bergerak secara intensif pada siang hari, bagian tubuh manusia ini paling cenderung mengakumulasi massa lemak berlebih.

Otot-otot ini praktis tidak terlibat bahkan ketika melakukan latihan kaki klasik. Untuk mensimulasikan otot dan menyingkirkan masalah, Anda perlu melakukan latihan khusus yang perlu dimasukkan dalam rekaman utama.

Untuk memuat di luar aula, perlengkapan khusus tidak akan diperlukan, serta simulator. Hanya perlu untuk segera menyetel fakta bahwa pelatihan akan lebih lelah, karena Anda perlu memberikan beban besar pada kaki.

Latihan untuk bagian dalam pinggul

Kami menguasai latihan untuk menurunkan berat badan dari pinggul. Mari kita mulai dengan pemanasan

Latihan populer:

1. Anehnya, bagian dalam pinggul akan dengan cepat menanggapi squat biasa. Latihan ini memasuki banyak kompleks dan dianggap sebagai salah satu otot yang paling efektif. Ada beberapa cara untuk berjongkok dan semuanya akan memiliki efek yang berbeda. Sebagai contoh, jika otot tidak tahu beban sama sekali, maka Anda perlu melakukan segala sesuatu seakurat mungkin: kaki yang dibuat selebar mungkin, kaus kaki - ke sisi. Kedalaman jongkok sangat berarti, tidak hanya kontraksi otot tergantung pada hal itu, tetapi juga peregangan yang tepat. Spin - lurus sempurna, di punggung bawah - defleksi. Kalau tidak, Anda dapat dengan cepat merusak tulang belakang. Bekerja pada teknik melakukan latihan, perlu untuk merasakan bagaimana otot-otot bagian dalam pekerjaan pinggul. Apa lagi yang penting: tidak mungkin untuk segera memberikan otot dengan beban besar dan jongkok langsung dengan beban. Seharusnya ada waktu sampai otot diadaptasi, teknik ini akan menghasilkan, maka Anda dapat secara bertahap menambah berat badan. Jika ada masalah dengan tulang belakang, rasa lebih baik di sabuk sabuk-lanchable khusus. Teknik menyanyi: Kaki pada lebar bahu atau sedikit lebih lebar, jika Anda bekerja dengan beban, penekanan utama adalah pada tumit, namun, dalam kasus tidak, atau kaus kaki! Perlu bahwa semuanya dalam ketegangan. Jumlah latihan: Mulai dengan 10, maka secara sistematis meningkatkan beban.
2. Foothead - Latihan untuk dilakukan pada permukaan yang solid. posisi yang tepat: berbaring di samping, lutut lurus. Kami menaikkan kaki lurus, delay selama 5 detik pada titik puncak, kemudian perlahan-lahan, tanpa brengsek - omit. Jumlah pengulangan setidaknya 10, maka Anda dapat meningkat menjadi 20. Pertama, 1 pendekatan, lalu 2. Setelah Anda membuat 10 lift dengan kaki kanan, Anda perlu menghidupkan sisi lain, ulangi. Tubuh tidak harus membungkuk, kaki dari tidak terlibat kaki - membentang.
3. Bagaimana mengurangi bagian pinggul: lakukan latihan "gunting". Anda perlu berbaring di lantai, di punggung Anda, tangan di sepanjang tubuh, bukan tikungan. Dianjurkan untuk menempatkan telapak tangan di bawah bokong. Mengangkat kaki - 15 cm Pertama, maka Anda dapat 25 cm, lalu menyeberang sekitar satu menit (sekitar 20 kali). Jumlah pengulangan - 2 atau 3. Selama pelaksanaan latihan ini, Anda perlu memastikan bahwa pinggang ditekan ke lantai.
4. Sekarang Anda perlu beralih dan bergerak lebih aktif. Lakukan lompatan ke samping untuk mempercepat pembakaran lemak. Lompat pertama pada satu kaki sekitar satu menit, lalu di kaki lainnya - juga satu menit.
5. Jatuh ke depan - efektif dalam pelatihan umum pinggul batin, seperti otot-otot memperkuat baik, ditambah bonus besar - pada saat yang sama Anda dapat memompa pers yang lebih rendah. Bagaimana melakukan: berdiri di lantai, punggung lurus, kaki untuk encer di sisi, tangan di sepanjang tubuh, terlihat lebih baik tepat di depan diri sendiri, itu akan lebih mudah untuk melakukan latihan ini. Pernapasan: Tarik napas - langkah maju, mentransfer keparahan tubuh untuk kaki, yang diajukan. Membuat 10 kali, kemudian mengubah kaki Anda. Ketika melakukan latihan ini, adalah mustahil untuk membantu diri Anda sendiri mengusir, dalam hal ini dan ada semua pesona beban tersebut. Pastikan bahwa tubuh selalu tetap langsung.

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memompa bagian dalam pinggul di rumah. Melengkapi kompleks olahraga - yang kompeten peregangan untuk menghapus ketegangan dan tidak menderita sakit pada otot pada hari berikutnya dengan tidak pantas.

Bagaimana melakukan peregangan:

1. Duduk di lantai, menjaga punggung lurus.
2. Tekuk kaki Anda dan perlahan-lahan menyeret mereka ke sisi, sementara lutut tidak akan menyentuh lantai. Dengan tidak pantas, itu mungkin tampak sulit, tapi seminggu kemudian, semuanya akan berubah.
3. Pastikan bahwa kaki ditekan satu sama lain.
4. Mengamankan posisi, menjaga sekitar 4-5 menit, kaki perlu musim semi sehingga mereka jatuh di bawah.

Lakukan kompleks di atas di bagian dalam paha selama seminggu. Misalnya, pada hari Senin, Rabu, Jumat dan Minggu. Ini adalah versi yang optimal dari beban.

Latihan di bagian dalam paha. Foto:

Selain kompleks utama, latihan dengan phytball atau bola kecil sangat cocok. Hal ini diperlukan untuk mengambil bola, berbaring di lantai, kaki menekuk di lutut, insert phytball antara lutut, yang Anda perlu menjaga dengan otot, tekan, terus 5-10 detik, kemudian mengendurkan otot-otot. Jumlah pengulangan - 20 untuk pemula, beristirahat dan dua pendekatan yang lebih.

Bagaimana untuk memompa bagian dalam paha di gym

Jika Anda tidak dapat melakukan di rumah, maka lebih mudah untuk membeli berlangganan ke gym. Anda dapat terlibat dalam simulator, baik secara independen dan pelatih secara individu atau dalam mini-kelompok.

Program ini tidak rumit, terutama karena Anda harus mulai dengan beban minimal. Di gym ada simulator khusus untuk bagian dalam pinggul - ini adalah Paha Guru. Hal ini sangat sederhana dan mudah dilakukan bahkan di rumah.

Ada simulator lain - ini adalah sebuah expander, itu juga mudah di mastering, ada banyak variasi dari penggunaannya.

Latihan sederhana: dalam posisi berdiri, Anda perlu menjadi simulator dan make Mahs ke sisi, 10 untuk setiap kaki.

Cara menarik bagian dalam pinggul di aula. Latihan yang efektif:

• pada simulator, lentur kaki, seperti peregangan sebelum melakukan satelit.
• diambil dengan berat badan: kaki yang lebih lebar dari pada posisi pada lebar bahu, kaus kaki hanya pada sisi. Bagian belakang lurus, perlahan-lahan perlu duduk, di tangan dumbel (berat 3-6 kg, maka Anda bisa lebih) tepat di depan diri Anda, tekan ke dada. Kami membuat 15 squats, istirahat, kemudian 15 lebih, istirahat lagi dan lagi pendekatan terakhir;
• legging dan bangku pers lebar. Lutut tidak diluruskan sampai akhir, teknisi mematuhi. Semuanya sederhana di sini: jika kaus kaki yang "menonton" dalam satu arah, maka lutut harus diarahkan pada sisi yang sama.

Cara menghilangkan lemak dari bagian dalam pinggul

Hal yang paling sulit adalah untuk menghapus segala sesuatu terlalu banyak. Tempat ini sangat mencintai selulit. Jelas bahwa kekuatannya berbeda dari yang sempurna. Secara alami, lemak dengan cepat muncul di tempat-tempat ini. Bagaimana menjadi? Ini akan diperlukan untuk tidak hanya melakukan latihan khusus, untuk aktif secara fisik, tetapi juga untuk makan dengan benar, dan juga tidak mengabaikan keberangkatan untuk zona ini.

Aturan makanan:

• ada lebih banyak buah dan sayuran mentah;
• kecualikan tebal dan digoreng;
• hindari penggunaan tepung yang berlebihan, terutama memanggang, memanggang, roti putih;
• kaleng dan acar - membangun larangan;
• dari minuman untuk menghilangkan kopi dengan gula, susu, serta minuman manis, berkarbonasi, jus toko;
• perlu untuk minum banyak air murni tanpa gas (per hari setidaknya 1,5-2 liter), serta teh herbal dan jus persiapan mereka sendiri;
• jangan makan berlebihan dalam semalam;
• secara harmonis menggabungkan makanan protein dengan karbohidrat lambat;
• gunakan serat yang cukup;
• kecualikan kentang (kadang-kadang Anda bisa dipanggang di kulitnya).

Perawatan kecantikan rumah akan membantu dalam menangani masalah tersebut. Gunakan scrub lembut dari persiapan mereka sendiri, misalnya, dari garam laut besar dan krim asam.

Resep scrub kopi yang sangat baik untuk masalah masalah pemecahan masalah:

• ambil 100 g kopi (Anda bisa segar, tanah). Kopi di bubuk atau larut tidak akan cocok;
• kopi tuangkan ke dalam toples, tambahkan 2 sdm. minyak zaitun;
• aduk, letakkan sesendok madu cair;
• massa perlu dicampur secara menyeluruh, berlaku untuk berkilau setelah mengambil kulit jiwa, pijat mitten.

Scrub semacam itu menyiapkan kulit, membantu tubuh menyingkirkan cairan stagnan. Setelah prosedur, itu diinginkan untuk menerapkan minyak pijat pada tubuh. Bahkan zaitun cocok, hanya Anda yang perlu menambah porsi untuk menerapkan 5 tetes minyak esensial oranye. Kemudian minyak akan bekerja bahkan ketika Anda bersantai.

Hal ini juga membantu untuk memecahkan masalah dalam pendekatan pembungkus terpadu oleh ganggang. Membeli beberapa lembar laminaria di apotek atau toko khusus. Mereka perlu berendam dalam air, menempel pada kulit, memperbaiki film makanan. Pergi sekitar satu jam, lalu lepaskan ganggang dan cuci kulit di bawah pancuran, secara berkala, termasuk air panas, lalu air panas. Setelah mandi, perlu untuk menerapkan lotion perawatan kulit pelembab.

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk menjadi lebih ramping dan mengencangkan bagian dalam paha. Tetapi apa yang tidak perlu dilakukan, tidak tahu setiap gadis. Dalam kasus tidak ada yang tidak dapat diterapkan pada bagian dalam krim pemanasan paha terhadap selulit, terlalu giat menggosok area ini ke waslap, untuk membuat pijatan mencolokkan, karena kulit di tempat ini sensitif dan tipis, dan kapal-kapal tersebut dekat.

Hanya perawatan yang kompeten, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan melakukan latihan khusus akan membantu menghilangkan masalah. Semoga beruntung!