Nutrisi fraksional

Sistem nutrisi fraksional awalnya dikembangkan untuk perawatan dan pencegahan penyakit saluran pencernaan. Sekarang nutrisi fraksional berhasil digunakan dalam perang melawan kelebihan berat badan. Inti dari nutrisi fraksional terletak pada makanan reguler dalam porsi kecil, dengan frekuensi setiap 3-4 jam.

Diet fraksional untuk penurunan berat badan

Kalau tidak, sistem penurunan berat badan ini disebut "diet padang rumput." Nama itu berasal dari kata bahasa Inggris "penggembalaan" yang diterjemahkan "jatuh".

Nutrisi memungkinkan fraksional untuk mengatasi rasa lapar dan makan makanan persis sama seperti tubuh yang dibutuhkan untuk menjadi kehidupan dan saturasi penuh. Seperti yang Anda ketahui, dalam interval antara makanan utama (sarapan, makan siang dan makan malam), jumlah waktu yang cukup terjadi, sehingga tubuh mengembangkan hormon khusus yang merangsang nafsu makan. Akibatnya, selama penggunaan makanan, tanpa merasakan saturasi, seseorang makan lebih banyak norma.

Bahkan dengan istirahat yang berkepanjangan di antara makanan, tubuh menunda cadangan dalam bentuk lemak. Nutrisi fraksional yang tepat memungkinkan Anda untuk mengecualikan makan berlebihan, sebagai akibatnya seseorang menerima cukup banyak makanan, dan sistem pencernaan secara independen mengatasi cadangan lemak yang sebelumnya ditetapkan.

Anda bisa terbiasa dengan nutrisi untuk sistem penurunan berat badan ini setelah 7-14 hari.

Pilihan diet fraksional untuk menurunkan berat badan

Ada dua cara untuk menurunkan berat badan menggunakan sistem daya fraksional. Masing -masing harus memilih secara mandiri, tergantung pada pekerjaan di siang hari dan pada kebutuhan spesifik tubuh.

Metode 1 kekuatan fraksional

2 metode daya fraksional

Keuntungan dari nutrisi fraksional

• Mematuhi catu daya fraksional, diet, dan pembatasan makanan yang ketat tidak diperlukan, karena Anda dapat menggunakan semua produk yang biasa (dengan pengecualian yang berbahaya).
• Tubuh dengan cepat terbiasa dengan diet fraksional.
• Konsumsi kalori berkurang secara bertahap, sehingga tubuh penurunan berat badan tidak berpengalaman.
• Dengan diet pecahan, tidak ada perasaan lapar, tidak seperti diet lainnya.
• Mematuhi nutrisi fraksional, Anda dapat menghindari deposisi lemak di daerah bermasalah (di pinggang dan pinggul wanita, di samping dan perut pada pria).
• Itu tidak memiliki banyak kontraindikasi medis, tidak seperti diet lainnya. Sebaliknya, nutrisi fraksional diindikasikan untuk penyakit saluran pencernaan (misalnya, maag, gastritis, kolitis).
• Mematuhi sistem nutrisi fraksional, hasil dari penurunan berat badan bertahan untuk waktu yang agak lama.
• Cocok untuk orang yang menderita diabetes, karena konsumsi makanan yang tepat waktu dari dosis kecil membantu menurunkan gula darah.
• Makanan yang digunakan oleh porsi lebih baik diserap oleh tubuh.
• Perasaan kantuk yang terjadi akibat oversaturasi dengan makanan menghilang.
• Anda dapat menyingkirkan 4-6 kg. per bulan.
• Tubuh tidak kelebihan beban dengan makanan.
• Nutrisi fraksional, ulasannya hanya positif, berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat.
• Tingkat kinerja meningkat.
• Karena makan malam padat dikecualikan, insomnia menghilang.
• Metabolisme dipercepat, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat.

Kekurangan kekuatan fraksional

• Membutuhkan perhitungan kalori yang konstan yang dikonsumsi.
• Portasi sepanjang hari harus dipanen terlebih dahulu.
• Membutuhkan untuk mengendalikan dan merencanakan diet harian.
• Seringkali mereka yang mematuhi sistem tenaga fraksional memiliki camilan dengan produk -produk berkalori tinggi, yang berdampak buruk pada tubuh.
• Karena seringnya makan, pelepasan asam meningkat untuk pemrosesannya. Karena itu, gigi dan seluruh mulut sering menderita.
• Perasaan lapar teredam, jadi Anda sering harus "memaksa" diri Anda pada jadwal.

Aturan nutrisi fraksional

• Anda perlu mengambil makanan 5-6 kali sehari.
• Istirahat di antara makanan harus 2-3 jam.
• Anda perlu makan secara teratur. Bahkan jika tidak ada nafsu makan.
• Ukuran satu porsi harus tidak lebih dari satu gelas.
• Yang paling memuaskan adalah sarapan. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat dalam komposisinya (misalnya, sereal yang berbeda, muesli, roti gandum).
• Untuk makan siang, Anda perlu mengonsumsi hidangan cair (sup, borscht).
• Makan malam harus "panas". Ini mungkin termasuk sayuran rebus atau hidangan daging.
• Selama "Snacks" Anda dapat mengonsumsi sayuran segar, keju cottage rendah lemak, roti gandum, jauh (hanya tanpa gula), yogurt alami.
• Minimalkan atau benar -benar mengecualikan cokelat, kopi, makanan cepat saji, permen, kentang dari diet.
• Rencanakan diet untuk hari itu sehingga termasuk vitamin, lemak, protein, dan karbohidrat yang diperlukan.
• Sertakan produk rendah -kalori di menu harian.
• Mulailah mengikuti diet sistem tenaga fraksional dari akhir pekan.
• Rencanakan menu terlebih dahulu, menghitung jumlah makanan yang tepat.
• Jangan sertakan semuanya dalam menu. Hanya produk -produk rendah -kalori dan bermanfaat. Selain itu, makanan harus dikonsumsi secara teratur, tepat pada waktunya.
• Saat menyusun menu, gunakan tabel konten kalori.
• Jangan gunakan sistem penurunan berat badan ini jika Anda tidak memiliki perasaan lapar dengan tiga kali sehari. Karena di sini Anda harus "memaksa" diri Anda untuk makan 5-6 kali sehari.
• Sistem penurunan berat badan ini tidak cocok untuk mereka yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Diet semacam itu dirancang untuk waktu yang lama, tetapi juga untuk hasil yang sangat gigih.
• Gabungkan diet dengan latihan fisik sederhana.
• Sertakan banyak sayuran hijau dalam makanan. Mereka berkontribusi pada penghapusan cairan dari tubuh.
• Jangan "menggigit" dengan buah -buahan segar, karena mereka merangsang nafsu makan.

Cara membuat menu nutrisi fraksional

Saat menyusun menu nutrisi fraksional, fokuslah pada:

• sensasi sendiri,
• tingkat pekerjaan,
• kebutuhan makanan individu,
• aturan diet,
• meja kalori.

Sebelum beralih ke nutrisi fraksional, jangan lupa untuk mendapatkan konsultasi dokter Anda.

Langkah Kompilasi Menu:

• Dalam 2 minggu pertama, nilai energi dari diet harian Anda harus terdiri dari 1.200-1500 kal. Selanjutnya, satu hari harus dikonsumsi 1.500-1800 kal.
• Pilih produk dari tabel konten kalori, nilai energi yang secara total akan sama dengan norma harian yang diperlukan.
• Bagilah semua produk yang dipilih menjadi porsi yang akan Anda gunakan di siang hari.
• Perlu diingat bahwa Calorie yang paling tinggi harus sarapan. Lebih lanjut, nilai energi dari nutrisi yang digunakan harus berkurang.
• Ukuran porsi dapat dikurangi secara bertahap. Akibatnya, itu harus sama dengan satu gelas.
• Jika sulit bagi Anda untuk mematuhi "metode matematika" penurunan berat badan (perhitungan kalori), maka berorientasi diri Anda secara visual. Jadi, sepotong daging yang bisa dimakan tidak boleh melebihi ukuran bola untuk tenis, dan sebagian sayuran - setengah gelas atau kepalan tangan.

Jangan sertakan nutrisi fraksional dalam menu:

• Makanan gemuk.
• Snec, makanan cepat saji.
• Produk semi -finished.
• Saus.
• Cokelat.
• Memanggang dan memanggang.
• Hidangan menggoreng.
• Produk olahan.
• Jus yang dikemas dan minuman berkarbonasi.

Daya Fraksional: Menu untuk 1 hari (perkiraan)

Opsi 1 Daya Pecahkan

Opsi 2 Daya Pecahkan

Opsi 3 Daya Pecahkan

Kekuatan fraksional: meja kalori

Kekuatan fraksional: meja kalori

Kekuatan fraksional: meja kalori

Nutrisi Fraksional: Foto sebelum dan sesudah

Nutrisi fraksional

Nutrisi fraksional

Nutrisi fraksional

Nutrisi fraksional

Kekuatan Fraksional - Video