Diet Ducan cukup populer di seluruh dunia. Itu disebut untuk menghormati ahli diet Prancis yang sangat terkenal Pierre Dukan. Sampai saat ini, ini telah membantu lebih dari 16 juta orang untuk menurunkan berat badan secara efektif. Banyak selebriti menggunakannya. Misalnya, Penelope Kruz dan Giselle Bundhen. Kami akan memberi tahu Anda secara rinci tentang semua seluk -beluk dan nuansa.
Isi
Inti dari diet Ducan
- Itu milik low -carb.
- Dirancang untuk waktu yang agak lama.
- Menjamin penurunan berat badan yang berkelanjutan. Hasilnya berlanjut untuk waktu yang sangat lama. Fakta yang menarik: Banyak orang mulai makan sesuai dengan aturan diet ini terus -menerus.
- Menu diet Ducan hanya terdiri dari hidangan yang mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat. Oleh karena itu, nama keduanya adalah diet protein untuk penurunan berat badan.
- Ini didasarkan pada penggunaan kelompok makanan besar berikut:
- sayuran segar;
- produk yang mengandung banyak protein hewani.
Plus diet ducan
Kerugian diet Ducan
Tahap diet Ducan
Menurut program penurunan berat badan, empat fase utama (tahap, tahap) harus dilewati. Masing -masing memiliki nama yang menarik sendiri:
- "Menyerang".
- "Pelayaran".
- "Konsolidasi."
- "Stabilisasi".
Mereka sudah menurunkan berat badan pada dua fase pertama, dan pada yang terakhir, hasil yang dicapai sudah diperbaiki.
Pada semua tahap diet Ducan, perlu untuk mematuhi aturan umum:
- Jadi, untuk mencapai efek terbaik, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air bersih setiap hari.
- Gula dan lemak harus dikecualikan dari diet.
- Setiap hari disarankan untuk memasukkan oatmeal dalam menu. Ini diperlukan untuk menghindari sembelit.
- Selain itu, disarankan untuk berjalan-jalan setiap hari (berjalan dengan cepat), kunjungi kolam renang dan terlibat dalam latihan fisik selama sekitar 20-25 menit.
- Anda dapat memasukkan berbagai produk dalam menu. Misalnya:
- daging rendah -lemak;
- ikan dan makanan laut;
- telur;
- keju keras;
- produk susu rendah -lemak;
- menurut aturan, diizinkan untuk makan lebih banyak ramuan, rempah -rempah, rempah -rempah, mustard dan garam.
Ini adalah dasar dari diet Ducan. Setiap orang dapat menyusun menu selama seminggu untuk diri mereka sendiri, hanya berdasarkan pada daftar ini.
Dyukan's Diet: Stage "Attack"
Karakteristik:
- Ini pendek (dari 1 hingga 10 hari), tetapi pada saat yang sama tahap yang sangat efektif.
- Diizinkan untuk memasukkan produk protein eksklusif dalam diet.
- Pada tahap ini, rata-rata, Anda dapat menurunkan berat badan kelebihan 8-18 kilogram.
- Durasi tergantung pada seberapa banyak kelebihan berat badan hadir:
- 5 kilogram dan lebih sedikit - 1 hari;
- dari 6 hingga 10 kilogram - 3 hari;
- dari 11 hingga 19 kilogram - 5 hari;
- 20 kilogram atau lebih - dari 7 hingga 10 hari.
Produk yang menguntungkan:
- Daging sapi. Selain tulang rusuk lemak dan antrakot.
- Daging sapi muda.
- Konin. Selain perut bagian bawah.
- Daging burung tanpa kulit. Selain daging angsa dan bebek yang sangat berlemak.
- Bahasa dan hati.
- Ham rendah -lemak.
- Ikan segar dan asap. Selain orang yang memiliki lebih dari 10%lemak.
- Ikan kalengan tanpa menambahkan minyak.
- Makanan laut (semua tanpa kecuali).
- Telur. Berikan preferensi pada protein, karena kuning telur mengandung banyak lemak.
- Produk Susu Loof. Untuk efek maksimal, ada baiknya meninggalkan yogurt di mana ada potongan buah. Untuk sisanya, pembatasan produk tersebut adalah 1 pc. per hari. Yogurt alami (tanpa aditif dan perasa) dapat dikonsumsi dalam jumlah apa pun.
- Oat Bran. Norma harian - 1,5 sdm. l. Dalam bentuk bubur atau kue. Pada tahap ini, Anda tidak boleh melebihi norma yang ditentukan.
- Dari minuman Anda dapat menyiram, teh, kopi, sawi putih, dan infus berumput.
- Untuk meningkatkan rasa hidangan, disarankan untuk memasukkan rempah -rempah dan bumbu yang berbeda, bawang, cuka sari apel, bawang putih, lemon dan mustard dalam makanan. Tapi ketahui ukurannya.
Produk di atas membentuk dasar dari menu diet protein.
Produk berikut dilarang:
- Babi.
- Daging domba.
- Saus tomat.
- Minyak Sayuran.
- Gula. Kebingungan sintetis diperbolehkan.
Aturan:
- Semua produk yang tersedia dalam daftar dapat dimasak dalam oven, di atas panggangan atau di boiler ganda. Itu juga diizinkan untuk mencampurnya satu sama lain.
- Penting bahwa semua makanan disiapkan tanpa lemak. Produk yang tersedia dalam daftar yang diizinkan dapat dimakan berulang kali dan dalam jumlah apa pun.
- Disarankan untuk tidak melewatkan makanan, dan jika Anda melewatkan, lain kali Anda harus mengonsumsi kalori maksimum.
- Selain itu, Anda tidak boleh lupa minum cairan 1,5-2 liter setiap hari.
- Pada tahap ini, penting juga untuk menghindari aktivitas fisik yang berat. Direkomendasikan hanya berjalan selama setidaknya 20-25 menit setiap hari.
Dyukan's Diet: Stage "Cruise"
Karakteristik:
- Durasi tahap ini memiliki sendirinya. Faktanya adalah bahwa ini adalah periode utama di mana penurunan berat badan terjadi.
- Itu berlangsung sampai penurunan berat badan mencapai hasil yang diinginkan. Rata-rata, Anda dapat turun 2-4 kilogram per minggu.
- Adapun diet, hari-hari pada makanan protein berganti dengan protein-vegetable. Dengan demikian, setiap hari perlu menggunakan apa yang sudah biasa Anda makan pada tahap pertama. Pada hari -hari lain, sayuran dalam bentuk yang dimasak atau mentah ditambahkan ke makanan protein. Selain itu, penting bahwa sayuran dikonsumsi bersama dengan protein, dan tidak secara terpisah. Bagaimanapun, tupai adalah tentang seluruh diet Pierre Ducan.
- Tidak perlu untuk hari -hari bergantian secara bergantian. Itu semua tergantung pada keinginan Anda. Misalnya, Anda hanya bisa makan makanan protein dalam waktu lima hari, dan lima berikutnya adalah protein dengan sayuran. Kemudian atur hari protein dan protein-vegetable untuk diri Anda sendiri. Bagaimanapun, akan lebih mudah untuk mematuhi pergantian setiap hari. Dan skema inilah yang direkomendasikan oleh spesialis. Selain itu, ada baiknya mengatakan bahwa hasil akhir dari penurunan berat badan tergantung pada metodologi pergantian.
Daftar produk yang diizinkan untuk diet protein dapat diambil dari tahap sebelumnya. Adapun sayuran, ada beberapa perbedaan. Jadi, dapat dimasukkan dalam menu:
- Tomat.
- Zucchini, Tsukkini.
- Lobak (terbatas).
- Mentimun.
- Warna dan kubis putih.
- Wortel.
- Terung.
- Merica.
- Kentang.
- Bit.
Hijau berikut juga diizinkan:
- Bayam.
- Bawang bombai.
- Dil.
- Seledri.
- Rugula.
- Salad daun.
Selain itu, jamur dapat dimasukkan dalam diet.
Produk berikut dilarang:
- Kacang polong.
- Bobs.
- Jagung.
- Lentil.
- Kacang.
Aturan:
Jika Anda memasak salad dari produk yang diizinkan, maka tidak ada kasus, jangan bahan bakarnya dengan minyak. Diizinkan untuk menggunakan saus minyak vaseline, yogurt rendah lemak dan cuka balsamic sebagai pengisian bahan bakar.
Makan sejumlah sayuran, tetapi tidak lebih dari cukup untuk memuaskan kelaparan.
Sayuran yang diizinkan diizinkan untuk dikonsumsi dalam bentuk apa pun yang nyaman bagi Anda. Dengarkan keinginan Anda. Tetapi perlu diingat bahwa minyak tidak dapat ditambahkan dalam hal apa pun.
Penting untuk memasukkan dedak oat dalam diet, tetapi sudah sedikit dalam jumlah yang lebih besar daripada pada tahap pertama. Norm-2-2.5 sdm. l.
Jumlah mabuk cairan per hari adalah 1,5 - 2 liter.
Dari aktivitas fisik, berjalan direkomendasikan setidaknya setengah jam sehari.
Diet Dyukan: Panggung "Konsolidasi"
Karakteristik:
- Pada tahap diet Ducan ini, berat badan tidak lagi hilang.
- Tugas utama periode ini adalah untuk membiasakan tubuh Anda dengan diet baru. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki hasilnya.
- Dari aktivitas fisik, berjalan direkomendasikan setidaknya selama 25 menit sehari.
- Bobot yang berhasil kehilangan adalah dasar untuk menghitung jumlah hari yang diperlukan. Jadi, durasinya diambil pada tingkat 10 hari per 1 kilogram yang hilang. Berikut adalah contoh menghitung durasi tahap ini tergantung pada penurunan berat badan:
- 5 kg - 50 hari;
- 8 kg - 80 hari;
- 20 kg - 200 hari.
Apa dan bagaimana makan. Pada tahap ini, menu mengembang. Misalnya, sudah diizinkan untuk menambahkan produk yang lebih tinggi dan lezat ke dalam diet, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda sudah bisa makan semuanya tanpa kecuali. Makanan harus digunakan sesuai dengan aturan yang ketat. Kalau tidak, Anda berisiko menambah berat badan lagi.
Selama fase konsolidasi, diizinkan untuk memasukkan pada menu hidangan favorit Anda yang Anda makan selama hari -hari protein dan sayuran dari tahap sebelumnya.
Jumlah mabuk cairan per hari adalah 1,5 - 2 liter.
Fase ini biasa dibagi menjadi dua bagian. Pada yang pertama, dalam diet, selain sayuran dan protein, diizinkan untuk menambahkan:
- Beberapa irisan roti roti protein atau dari tepung gandum (setiap hari).
- 40 gram keju (per hari). Dengan pengecualian keju, seperti rocment dan kambing. Yang terbaik adalah mengambil varietas yang solid dengan kadar lemak 16-17%.
- Satu bagian dari buah (per hari). Selain anggur, pisang, ceri, dan buah -buahan kering. Satu buah besar dianggap satu porsi.
- Daging panas atau daging babi (beberapa kali seminggu).
- The Hammer of a Young Lamb (beberapa kali seminggu).
- Ham (beberapa kali seminggu).
- Satu bagian produk yang mengandung pati dalam komposisi mereka (sekali atau dua kali seminggu).
- Satu makanan meriah yang lezat (seminggu sekali).
Di paruh kedua tahap ini untuk semua yang telah terdaftar, Anda dapat menambahkan:
- Sebagian kecil produk yang mengandung pati dalam komposisi mereka. Preferensi harus diberikan untuk pasta dari gandum padat dan gandum utuh, kacang -kacangan, nasi dan kentang. Itu ditunjukkan dalam prioritas.
- Makanan meriah lezat lainnya.
Sepanjang tahap, dilarang memasukkan kacang -kacangan dalam makanan.
Selama fase ini, seperti pada dua sebelumnya, oat bran harus ditambahkan ke diet harian. Norm - 2 sdm. l.
Penting juga untuk menghabiskan satu hari seminggu hanya untuk makanan protein. Biasanya "protein" adalah hari Kamis.
Diet Dyukan: Tahap Stabilisasi
Fase terakhir ini diperlukan untuk akhirnya memperbaiki hasil yang dicapai. Oleh karena itu, beberapa aturan sederhana harus diikuti. Untuk mempertahankan berat badan yang didapat normal, disarankan untuk mengamatinya sepanjang hidup.
Aturan diperlukan agar tidak mendapatkan pound ekstra lagi. Lagi pula, bahkan pada tahap ini ada risiko seperti itu.
Rekomendasi:
- Suatu hari seminggu harus dibuat sepenuhnya "protein". Ini biasanya hari Kamis. Makanan utama yang dikonsumsi selama hari seperti itu adalah ikan putih.
- Seperti pada semua tahap sebelumnya, final tidak boleh dilupakan tentang Oat Bran. Norm - 3 sdm. l. Ini adalah persyaratan wajib. Sharbi dapat dikonsumsi dalam bentuk bubur, kue atau menambahkannya ke produk susu.
- Pada tahap ini, masih disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Anda perlu bekerja setidaknya 20 menit per hari. Anda juga harus lebih suka tangga lift.
- Aturan memiliki beberapa instruksi lagi tentang mengubah menu tahap ini. Jadi, misalnya, hampir semua daging rendah lemak diterima dalam diet kecuali beberapa bagian. Anda juga dapat menggunakan makanan laut apa pun tanpa batasan apa pun, sehingga Anda dapat lebih sering "memanjakan" diri Anda dengan hidangan favorit Anda. Adapun ikan merah, konsumsinya harus dikurangi.
- Pada tahap ini, layak untuk dengan hati -hati mendekati pilihan produk susu. Mereka harus ramping, tetapi disarankan untuk memberikan preferensi pada produk -produk yang mengandung lebih sedikit laktosa.
- Dalam diet tahap "stabilisasi" ada daging unggas, dengan pengecualian terlalu gemuk (angsa dan bebek). Anda bisa makan ayam dan kalkun untuk makanan.
- Adapun telur, disarankan hanya membatasi protein. Saat menggoreng, Anda harus menggunakan panci dengan lapisan anti -stick berkualitas tinggi.
- Menu harus mencakup produk yang Anda konsumsi selama fase sebelumnya. Dengan demikian, protein dan sayuran akan kembali menjadi dasar diet. Selain itu, diizinkan untuk menggunakan produk -produk berikut:
- roti gandum utuh;
- keju;
- bagian buah;
- produk yang mengandung pati (dua porsi per minggu);
- makanan meriah (dua porsi per minggu).
Selama Diet Ducan
Terlepas dari beragam diet Dukan, beberapa orang memiliki penyimpangan dari program yang diperlukan. Ini biasanya terjadi karena sulit untuk mengikuti beberapa rencana, dan tidak makan makanan favorit Anda. Terkadang seseorang tidak memiliki kesempatan untuk memasak hidangan dari bahan yang diperlukan. Jika ada gangguan yang sama, maka perlu melakukan hal berikut:
- Jangan putus asa. Lagi pula, esensi dari diet protein Dukan adalah penurunan berat badan yang nyaman di tingkat psikologis.
- Kembali ke rezim sebelumnya dan ikuti aturan selama beberapa hari.
- Dalam beberapa hari ke depan, Anda harus benar -benar mematuhi hari -hari "protein".
- Minum lebih banyak.
- Tidur cukup jam.
- Lebih sering melarikan diri di udara segar.
Diet Dyukan: Pelatihan dan Latihan
Ini adalah momen kunci ketika menurunkan berat badan karena diet Ducan. Faktanya adalah bahwa dengan penurunan berat badan, kelemahan otot dan kendur kulit diamati. Pelatihan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan kelebihan berat badan lebih efisien.
Untuk memperkuat otot dan meningkatkan elastisitas kulit, disarankan untuk terlibat dalam berjalan sederhana. Dan Anda bisa berjalan kapan saja. Hanya Anda yang perlu melakukan ini dengan cepat. Untuk berbagai tahap diet Dukan, standar waktu minimal ditetapkan:
Tahap 1 - 20 menit.
Tahap 2-30-35 menit.
Tahap 3-25-30 menit.
Tahap 4 - 20 menit.
Berenang masih berguna. Jika Anda menggabungkannya dengan diet, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih.
Aktivitas fisik apa pun selama penurunan berat badan akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.
Diet Dyukan: Menu (satu hari)
Dalam perjalanan setiap fase harus ada dietnya sendiri. Berikut adalah perkiraan satu -hari menu untuk masing -masing.
Diet Dyukan: "Serang"
Diet Dyukan: "Cruise"
Diet Dyukan: "Konsolidasi"
Diet Dyukan: "Stabilisasi"
Anda dapat melihat menu lengkap diet Ducan di situs web resmi.
Diet Ducan: Resep
Mousse ayam
Cocok untuk tahap pertama.
Ini akan membutuhkan: dada ayam, 200 gram susu, satu lada telur dan garam secukupnya. Potong payudara menjadi berkeping -keping, giling dengan blender atau penggiling daging. Kemudian tambahkan garam dan merica, susu dan telur. Sekarang semuanya perlu dicampur dan dimasukkan ke dalam oven ke dalam cetakan untuk dipanggang.
Ikan panggang
Cocok untuk tahap pertama.
Dibutuhkan: ikan (kalengan, tetapi tanpa minyak), telur, susu dan sayuran secukupnya. Giling ikan, tambahkan telur, sedikit susu dan sayuran hijau. Untuk rasa, Anda bisa memotong gulungan kepiting. Setelah itu, massa harus ditempatkan dalam bentuk dalam oven microwave dengan daya maksimum.
Salad musim panas
Cocok untuk tahap kedua.
Ini akan diperlukan: telur kacau rebus, tomat, tongkat kepiting dan mentimun. Semua bahan harus dipotong dan dicampur secara menyeluruh. Kemudian bumbui salad dengan saus keju cottage.
Salad ikan
Cocok untuk tahap kedua.
Ini akan diminta: Mackerel tanpa minyak, telur, keju dan gulungan kepiting (tongkat). Potong semuanya dan aduk rata. Setelah itu, tambahkan peterseli atau ketumbar, serta bawang.
Ayam dalam susu
Cocok untuk tahap ketiga.
Ini akan membutuhkan dada ayam. Pertama -tama perlu dipotong menjadi potongan -potongan kecil, dan kemudian dipadamkan. Akibatnya, dagingnya sangat empuk.
Komentar
beberapa tahun yang lalu, tidak ada sisi metrogil dari masalah yang sama, tidak ada efek samping ...
Saya sama sekali bukan penggemar mengelupas, itu menghemat dari jerawat metrogil, itu juga menghaluskannya ...
Artikel yang bagus!
Saya mengikuti kursus kedua dari kapsul ClimeFite 911. Pasang surut berjalan sangat cepat. Itu menjadi lebih tenang, mudah marah hilang dan saya tidur nyenyak ...
saya juga memperhatikan - itu layak untuk gugup, semuanya segera mempengaruhi wajah. Karena itu, saya mencoba menghindari konflik dan orang yang tidak menyenangkan. Dari krim, saya suka miaflow dari kerutan - menghaluskan tidak hanya kerutan kecil ...