Diet Ducan.

Diet Dukhana cukup populer di seluruh dunia. Dia dipanggil untuk menghormati dokter Prancis yang sangat terkenal dari Pierre Dukhana. Hingga saat ini, ia membantu lebih dari 16 juta orang untuk menurunkan berat badan secara efektif. Ini menggunakan banyak selebritas. Misalnya, Penelope Cruz dan Giselle Bundchen. Beri tahu Anda secara rinci tentang semua seluk-beluk dan nuansa.

Esensi dari diet DUKANA

• Ini mengacu pada karbohidrat rendah.
• Dirancang untuk waktu yang cukup lama.
• Menjamin penurunan berat badan yang berkelanjutan. Hasilnya disimpan untuk waktu yang sangat lama. Fakta yang menarik: banyak orang mulai makan sesuai dengan aturan dari diet ini terus-menerus.
• Menu Ducan Diet dibuat hanya dari piring, yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sedikit. Oleh karena itu, nama kedua adalah diet protein untuk menurunkan berat badan.
• Hal ini didasarkan pada penggunaan kelompok makanan besar berikut:
• sayuran segar;
• produk yang mengandung banyak protein hewani.

Plus diet DUKANA.

Kontra Diet DUKANA.

TAHAP DIET DUKANA.

Menurut program penurunan berat badan, Anda harus melalui empat fase utama (tahapan, panggung). Masing-masing dari mereka memiliki nama yang menarik:

• "Menyerang".
• "Pelayaran".
• "Pengancing."
• "Stabilisasi".

Cinta dalam dua fase pertama, dan pada final - hasilnya sudah diperbaiki.

Di semua tahap diet DUKAN, Anda harus mengikuti aturan umum:

• Jadi, untuk mencapai efek terbaik, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni setiap hari.
• Perlu untuk mengecualikan gula dan lemak dari diet.
• Setiap hari disarankan untuk memasukkan oatmeal di menu. Perlu untuk menghindari sembelit.
• Selain itu, disarankan untuk berjalan-jalan setiap hari (berjalan dengan cepat), untuk mengunjungi kolam renang dan berolahraga sekitar 20-25 menit.
• Anda dapat mengaktifkan berbagai produk di menu. Sebagai contoh:
• daging tanpa lemak;
• ikan dan makanan laut;
• telur;
• keju padat;
• produk susu rendah lemak;
• menurut aturan dalam makanan, dibiarkan menggunakan lebih banyak herbal, rempah-rempah, rempah-rempah, mustard, dan garam.

Ini adalah dasar dari diet Duucan. Menu untuk seminggu setiap orang dapat menebus dirinya sendiri, hanya berdasarkan pada daftar ini.

Diet Duucana: Tahap "Serangan"

Spesifikasi:

• Ini adalah pendek (dari 1 hingga 10 hari), tetapi pada saat yang sama tahap yang sangat efektif.
• Diet dibiarkan termasuk produk protein eksklusif.
• Pada tahap ini, Anda bisa, rata-rata, mengatur ulang 8-18 kilogram berat berlebih.
• Durasi tergantung pada seberapa banyak ekstensi yang ada:
• 5 kilogram dan kurang - 1 hari;
• 6-10 kilogram - 3 hari;
• 11-19 kilogram - 5 hari;
• 20 kilogram dan lebih - dari 7 sampai 10 hari.

produk diizinkan:

• Daging sapi. Selain tulang rusuk lemak dan annecot.
• Daging sapi muda.
• Daging kuda. Selain bagian bawah perut.
• Daging unggas tanpa kulit. Selain angsa daging dan bebek yang sangat gemuk.
• Bahasa dan hati.
• Ham non-lemak.
• Ikan segar dan asap. Selain itu yang memiliki kegemukan lebih dari 10%.
• Ikan kalengan tanpa menambah minyak.
• Seafood (semua tanpa kecuali).
• Telur. Untuk memberikan preferensi pada protein, karena kuning telur mengandung banyak lemak.
• Produk susu non-lemak. Untuk efek maksimal, perlu untuk meninggalkan yogurt di mana ada buah. Untuk sisa pembatasan pada produk tersebut - 1 pc. dalam sehari. Yogurt alami (tanpa aditif) dapat digunakan dalam jumlah berapa pun.
• Oat Bran. Norma Hari - 1,5 Tbsp. l. dalam bentuk bubur atau kue. Pada tahap ini, tidak layak melebihi norma yang ditentukan.
• Dari minuman Anda dapat air, teh, kopi, sawi, dan infus herba.
• Untuk meningkatkan rasa piring, disarankan untuk memasukkan berbagai rempah-rempah dan bumbu, bawang, cuka apel, bawang putih, lemon dan mustard. Tapi ketahui ukurannya.

Produk-produk di atas membuat dasar dari menu diet protein.

Produk-produk berikut dilarang:

• Babi.
• Daging domba.
• Saus tomat.
• Minyak sayur.
• Gula. Substiters sintetis diizinkan.

Aturan:

• Semua produk yang tersedia dalam daftar yang diizinkan dapat disiapkan dalam oven, bakar atau dalam boiler ganda. Itu juga diperbolehkan mencampurnya satu sama lain.
• Adalah penting bahwa semua makanan sedang mempersiapkan tanpa lemak. Produk yang tersedia dalam daftar diizinkan dapat dimakan berulang kali dan dalam jumlah berapa pun.
• Dianjurkan untuk tidak melewatkan makan, dan jika Anda melewatkan, lain kali Anda harus mengkonsumsi kalori maksimal.
• Selain itu, Anda tidak bisa lupa minum 1,5-2 liter cairan setiap hari.
• Pada tahap ini, juga penting untuk menghindari aktivitas fisik keras. Hanya berjalan selama setidaknya 20-25 menit setiap hari dianjurkan.

Diet Duucana: Stage "Cruise"

Spesifikasi:

• Durasi tahap ini memiliki sendiri. Faktanya adalah bahwa ini adalah periode utama di mana penurunan berat badan berlalu.
• Itu berlangsung selama lebih tipis tidak mencapai hasil yang diinginkan. Rata-rata, Anda dapat dump 2-4 kilogram per minggu.
• Adapun diet, hari-hari pada makanan protein bergantian dengan protein-sayuran. Dengan demikian, setiap hari perlu untuk menggunakan apa yang sudah terbiasa makan pada tahap pertama. Hari-hari lain untuk makanan protein ditambahkan sayuran dalam bentuk yang dimasak atau mentah. Selain itu, penting bahwa sayuran dikonsumsi bersama dengan protein, dan tidak secara terpisah. Bagaimanapun, protein adalah tentang seluruh diet Pierre Dinan.
• Hari-hari alternatif belum tentu bergantian. Itu semua tergantung pada keinginan Anda. Misalnya, dimungkinkan untuk hanya menggunakan makanan protein dalam waktu lima hari, dan lima protein berikut dengan sayuran. Setelah itu, sekali lagi, atur protein hari dan protein-sayuran. Bagaimanapun, yang paling mudah akan tetap berpegang pada pergantian setiap hari. Dan skema ini yang direkomendasikan oleh spesialis. Selain itu, perlu dikatakan bahwa hasil akhir dari penurunan berat badan tergantung pada teknik pergantian.

Daftar Produk Duchana yang diizinkan untuk diet protein dapat diambil dari tahap sebelumnya. Adapun sayuran, ada beberapa perbedaan di sini. Jadi, Anda dapat mengaktifkan dalam menu:

• Tomat.
• Zucchini, Zucchini.
• Lobak (terbatas).
• Mentimun.
• Warna dan kubis putih.
• Wortel.
• Terong.
• Lada.
• Kentang.
• Bit.

Hijau berikut diizinkan:

• Bayam.
• Bawang.
• Dil.
• Seledri.
• Arugula.
• Salad daun.

Selain itu, jamur dapat dimasukkan dalam diet.

Produk-produk berikut dilarang:

• Kacang polong.
• Kacang polong.
• Jagung.
• Kacang-kacangan.
• Kacang polong.

Aturan:

Jika Anda menyiapkan salad dari produk yang diizinkan, maka dalam waktu singkat mengisi bahan bakar dengan minyak. Ini diperbolehkan digunakan sebagai saus pengisian bahan bakar berdasarkan minyak vaseline, yogurt rendah lemak dan cuka balsamic.

Makan sejumlah sayuran, tetapi tidak lebih dari cukup untuk memuaskan rasa lapar.

Sayuran yang diizinkan diizinkan untuk dikonsumsi dalam bentuk apa pun yang nyaman bagi Anda. Dengarkan keinginan Anda. Tetapi perhatikan bahwa minyak dalam kasus apa pun tidak dapat ditambahkan.

Hal ini diperlukan untuk memasukkan dedak oat dalam diet, tetapi sudah sedikit lebih lama dari pada tahap pertama. Norma - 2-2.5 st. l.

Jumlah minuman cair pada hari ini adalah 1,5 - 2 liter.

Dari aktivitas fisik, berjalan setidaknya setengah jam per hari direkomendasikan.

Diet Duucana: Stage "Pengikatan"

Spesifikasi:

• Pada tahap ini, Duucana berat badan diet tidak lagi hilang.
• Tugas utama dari periode ini adalah untuk mengajar tubuh Anda untuk diet baru. Ini akan mengkonsolidasikan hasilnya.
• Dari tenaga fisik, berjalan setidaknya 25 menit sehari dianjurkan.
• Berat yang dikelola untuk mengatur ulang adalah dasar untuk menghitung jumlah hari yang diperlukan. Jadi, durasi diambil dalam perhitungan 10 hari per 1 kehilangan kilogram. Kami memberikan contoh menghitung durasi tahap ini tergantung pada berat yang jatuh:
• 5 kg - 50 hari;
• 8 kg - 80 hari;
• 20 kg - 200 hari.

Apa dan bagaimana makan. Pada tahap ini, menu berkembang. Misalnya, ransum sudah diizinkan untuk menambahkan lebih banyak kalori dan produk lezat, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda dapat makan semuanya tanpa kecuali. Makanan harus digunakan dengan aturan ketat. Jika tidak, Anda berisiko mengetik lagi.

Selama fase perbaikan, dibiarkan memasukkan dalam menu hidangan favorit Anda yang Anda miliki tanpa drone selama hari-hari nabati protein dari tahap sebelumnya.

Jumlah minuman cair pada hari ini adalah 1,5 - 2 liter.

Fase ini diambil untuk membagi menjadi dua bagian. Yang pertama dalam diet kecuali sayuran dan protein diizinkan untuk menambah:

• Beberapa irisan roti protein-bekat atau tepung gandum (setiap hari).
• 40 gram keju (per hari). Dengan pengecualian keju seperti Rocca dan kambing. Yang terbaik adalah mengambil varietas padat sebesar 16-17%.
• Satu porsi buah (per hari). Selain anggur, pisang, ceri dan buah-buahan kering. Satu buah besar dipertimbangkan untuk satu porsi.
• Daging panggang atau daging babi (pasangan seminggu).
• Palu dari domba muda (beberapa kali seminggu).
• Ham (beberapa kali seminggu).
• Satu porsi produk yang mengandung komposisi pati (sekali atau dua kali seminggu).
• Salah satu makanan meriah yang lezat (seminggu sekali).

Pada paruh kedua tahap ini ke segalanya, yang telah terdaftar, Anda dapat menambahkan:

• Sebagian kecil produk yang berisi pati komposisinya. Preferensi harus diberikan kepada pasta dari gandum padat dan biji-bijian, kacang, rig dan kentang. Ditunjukkan sebagai prioritas.
• Makanan meriah lezat lainnya.

Di seluruh panggung, dilarang untuk memasukkan kacang dalam ransum.

Selama fase ini, seperti pada dua sebelumnya, Oat Bran harus ditambahkan ke diet harian. Norma - 2 sdm. l.

Penting juga untuk menghabiskan satu hari per minggu hanya pada makanan protein. Biasanya "Belkov" adalah Kamis.

Diet Dyucana: Tahap "Stabilisasi"

Fase terakhir ini diperlukan untuk akhirnya mengikat hasil yang dicapai. Oleh karena itu, Anda harus mematuhi beberapa aturan yang tidak rumit. Untuk mempertahankan berat badan yang diperoleh dalam norma, disarankan untuk mematuhi mereka sepanjang hidup.

Aturan diperlukan agar tidak mendapatkan kilogram ekstra lagi. Bagaimanapun, bahkan pada tahap ini ada risiko seperti itu.

Rekomendasi:

• Satu hari per minggu harus dilakukan benar-benar "Belkov". Biasanya itu adalah hari Kamis. Makanan utama yang digunakan siang hari tersebut adalah ikan putih.
• Seperti pada semua tahap sebelumnya, tidak perlu melupakan oat bran. Norma - 3 sdm. l. Ini merupakan persyaratan wajib. Pemotongan dapat digunakan dalam bentuk bubur, lepsek atau menambahkannya ke produk susu.
• Pada tahap ini, masih dianjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Sehari Anda perlu untuk bermain berjalan setidaknya 20 menit. Hal ini juga harus lebih suka tangga lift.
• Aturan ada beberapa petunjuk lebih untuk mengubah menu dari tahap ini. Misalnya, dalam diet, hampir semua daging rendah lemak disambut, kecuali untuk beberapa bagian. Anda masih bisa menggunakan makanan laut tanpa batasan, sehingga Anda dengan mudah dapat "memanjakan" diri Anda dengan hidangan favorit Anda. Adapun ikan merah, konsumsi bernilai untuk mengurangi.
• Pada tahap ini, perlu hati-hati mendekati pilihan produk susu. Mereka harus rendah lemak, namun disarankan untuk memberikan preferensi untuk produk-produk yang mengandung kurang laktosa.
• Dalam diet tahap stabilisasi ada daging unggas, kecuali terlalu gemuk (angsa dan bebek). Anda bisa makan ayam dan kalkun.
• Adapun telur, dianjurkan untuk membatasi hanya protein. Dengan menggoreng, wajan dengan kualitas tinggi non-stick coating harus digunakan.
• Menu harus mencakup produk yang Anda dikonsumsi selama fase sebelumnya. Dengan demikian, dasar dari diet akan kembali menjadi protein dan sayuran. Selain itu, itu diperbolehkan untuk mengkonsumsi produk-produk berikut:
• roti gandum;
• keju;
• porsi buah;
• produk kanji (dua porsi per minggu);
• makanan meriah (dua porsi per minggu).

diet Duchess

Meskipun diet beragam diet Dukan, beberapa orang memiliki penyimpangan dari program yang diperlukan. Ini biasanya terjadi karena sulit untuk mengikuti beberapa rencana, dan tidak makan makanan favorit Anda. Kadang-kadang seseorang hanya tidak mampu menyiapkan hidangan dari bahan-bahan yang diinginkan. Jika kerusakan seperti terjadi, maka Anda perlu melakukan hal berikut:

• Jangan putus asa. Setelah semua, esensi dari diet protein Dukhana adalah penurunan berat badan nyaman di level psikologis.
• Kembali ke mantan modus dan mengikuti aturan dalam beberapa hari.
• Dalam beberapa hari, itu secara ketat diikuti dengan menu "protein" hari.
• minum lebih banyak
• Tidur cukup jam.
• udara segar untuk pergi pada udara segar.

Dyucana diet: latihan dan latihan

Ini adalah titik kunci ketika mengemudi pada diet Duucan. Faktanya adalah bahwa dengan kehilangan berat badan ada kelemahan otot dan penyortiran kulit. Pelatihan memungkinkan untuk membuat hilangnya kelebihan berat badan lebih efisien.

Untuk memperkuat otot dan meningkatkan elastisitas kulit, disarankan untuk terlibat dalam berjalan sederhana. Dan Anda bisa berjalan kapan saja. Hanya perlu melakukan ini dengan kecepatan cepat. Untuk berbagai tahap, Diet DUCAN telah dipasang standar minimum untuk waktu:

Tahap 1 - 20 menit.

Tahap 2 - 30-35 menit.

3 tahap - 25-30 menit.

4 panggung - 20 menit.

Berenang lebih bermanfaat. Jika Anda menggabungkannya dengan diet, Anda dapat dengan sangat cepat menyingkirkan kelebihan berat badan.

Setiap beban fisik selama penurunan berat badan akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Diet DUKANA: Menu (satu hari)

Selama setiap fase, harus ada diet. Berikut ini adalah perkiraan menu satu hari untuk masing-masing.

Diet Dyukana: "Serangan"

Diet Dyukana: "Cruise"

Diet Duucana: "Fastening"

Dyucana diet: "Stabilisasi"

Anda dapat melihat menu lengkap dari Dukan diet di website resmi.

Dyucana diet: resep

ayam mousse

Sangat cocok untuk tahap pertama.

Ini akan mengambil: dada ayam, 200 gram susu, satu telur merica dan garam secukupnya. Potong-potong dengan potongan-potongan, memotong dengan blender atau penggiling daging. Kemudian tambahkan garam dan merica, susu dan telur. Sekarang kebutuhan segalanya untuk mencampur dan dimasukkan ke dalam oven dalam cetakan panggang.

ikan panggang

Sangat cocok untuk tahap pertama.

Ini akan mengambil: Ikan (kalengan, tetapi tanpa minyak), telur, susu dan hijau secukupnya. Ikan menghancurkan, tambahkan telur, sedikit susu dan hijau. Untuk rasa, Anda dapat memotong gulungan kepiting. Setelah itu, massa harus dimasukkan ke dalam formulir untuk dimasukkan ke dalam tungku microwave yang disertakan pada daya maksimum.

Salad musim panas

Sangat cocok untuk tahap kedua.

Ini akan mengambil: telur kacau rebus, tomat, tongkat kepiting dan mentimun. Semua bahan harus dicincang dan dicampur secara menyeluruh. Kemudian isi saus keju cottage gaji.

Salad ikan

Sangat cocok untuk tahap kedua.

Ini akan mengambil: mackerel tanpa minyak, telur, keju dan gulungan kepiting (tongkat). Semua potong dan aduk rata. Setelah itu, tambahkan peterseli atau kinse, serta bawang.

Ayam dalam susu

Sangat cocok untuk tahap ketiga.

Dada ayam akan diperlukan. Pertama-tama harus dipotong kecil-kecil, lalu pakai. Akibatnya, dagingnya sangat lembut.

Foto Diet Duucana: "Ke" dan "Setelah"

Diet Ducana: Video