Banyak gadis bermimpi menemukan diet sederhana yang efektif dan pada saat yang sama untuk penurunan berat badan, yang akan membantu mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Mengapa cepat? Ya, karena sering tentang perlunya menurunkan berat badan di tempat tertentu, anak perempuan berpikir beberapa minggu sebelum liburan yang telah lama ditunggu-tunggu di laut atau dalam proses memilih gaun yang indah untuk beberapa acara. Sementara itu, tidak layak untuk memberikan harapan besar bahwa diet akan benar -benar membantu Anda menyelesaikan masalah.
Isi
- Diet untuk penurunan berat badan perut: Saat dibutuhkan?
- Diet untuk Penurunan Berat Badan: Lemak Bisa Berbeda
- Diet untuk penurunan berat badan perut: Bagaimana cara menghilangkan "perut insulin"?
- Diet protein yang membantu penurunan berat badan perut
- Diet karena menurunkan berat badan: 6 Aturan untuk penurunan berat badan yang efektif dari perut
- Cara Menurunkan Berat Badan di Perut: Diet Tanpa Produk "Mengembangkan"
- Diet untuk menurunkan berat badan: Cara menyingkirkan perut, makan dan pelatihan
- Diet yang efektif untuk penurunan berat badan perut
Antusiasme yang berlebihan untuk diet cepat dengan konsumsi kalori terbatas memberikan hasil yang sangat singkat, dan segera semua kalori yang dihabiskan dikembalikan secara penuh. Jika Anda ingin perut tetap kurus dan rata untuk waktu yang lama, Anda harus berusaha dengan baik!
Lagi pula, diet perut yang benar dan benar -benar efektif bukan hanya makanan yang disesuaikan secara khusus, tetapi juga olahraga biasa. Anda tidak dapat melakukan hanya satu hal: bahkan diet terbaik untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa Anda hasil yang bagus tanpa aktivitas fisik.
Diet untuk penurunan berat badan perut: Saat dibutuhkan?
Dokter berpendapat bahwa tubuh wanita mana pun mengandung persentase tertentu (dari 12 hingga 15) lemak tambahan, yang diperlukan untuk fungsi penuh dari sistem reproduksi dan metabolisme hormonal. Deposit lemak ini paling sering muncul di pinggul, bokong dan, tentu saja, perut - memperburuk situasi dan fakta bahwa alam tidak ditentukan oleh alam dalam jenis kelamin yang adil.
Kehadiran lapisan lemak apa pun di daerah ini tidak selalu terlihat buruk: perut yang lembut dan tidak emboss juga bisa terlihat sangat menggugah selera. Terlalu masalah lain adalah ketika terlalu banyak sel lemak menumpuk - maka ini dapat mempengaruhi tidak hanya penampilan dan harga diri seorang wanita, tetapi juga langsung pada kesehatannya. Dalam situasi seperti itu, perwakilan dari seks yang adil mulai berpikir tentang menghilangkan lemak dari perut dengan diet.
Anehnya, endapan lemak pada perut tidak hanya untuk orang yang penuh, tetapi juga orang yang cukup ramping. Jika orang yang kurus telah menonjol tummy - kemungkinan besar, ia tidak hanya perlu memilih latihan dan diet untuk pinggang dan perut, tetapi juga menghubungi dokter.
Apa sebenarnya yang mengarah pada akumulasi lemak di daerah ini? Paling sering - pekerjaan menetap, secara umum gaya hidup menetap, kekurangan gizi dengan sejumlah besar makanan buatan, berbahaya, lemak, manis, tepung, dan kurangnya protein, serat. All this violates the metabolic processes in the body, therefore, adipose tissue begins to be deposited in the image of the abdomen, and its oblique muscles, due to the lack of load and excess temptations, begin to become flabby and weak, cease to maintain nada.
Stres juga memainkan peran penting: jika Anda terlalu banyak melakukan mental atau fisik, sering kali lelah, tubuh mulai menghasilkan kortisol dalam jumlah besar. Hormon inilah yang memancing kita untuk mencari kenyamanan dalam produk yang manis dan berbahaya, dan menyimpan akumulasi kalori di perut. Jika kortisol diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang meningkat, maka lambung tumbuh dengan cepat dan terasa - ini juga dapat menunjukkan adanya sindrom seseorang pada seseorang. Dalam hal ini, tidak hanya diet terhadap perut yang diperlukan, tetapi juga pengobatan dengan spesialis.
Dan, tentu saja, jangan lupa tentang kehamilan - selama itu kulit dan otot di peregangan perut, dan lemak menumpuk di sana. Hebatnya, efek yang sama memberikan penyalahgunaan diet untuk penurunan berat badan yang cepat.
Penting tanpa syarat untuk menentukan penyebab peningkatan lapisan lemak, tetapi apa pun itu, jangan khawatir! Sangat mungkin untuk memperbaiki situasi dan membuat perut kembali rata dan indah - aktivitas fisik akan membantu Anda dengan ini dan, tentu saja, diet perut yang sangat efektif!
Diet untuk Penurunan Berat Badan: Lemak Bisa Berbeda
Peluang mendapatkan endapan lemak di perut berbeda untuk semua orang, dan ini tidak hanya tergantung pada gaya hidup dan jenis kelamin, tetapi juga pada kecenderungan genetik. Misalnya, jika jenis figur Anda adalah "apel", maka Anda belum beruntung menjadi pemilik jenis obesitas Android, di mana berat badan berlebih menumpuk di pinggang dan area yang berdekatan. Jika Anda memiliki jenis gambar "pir", maka Anda memiliki jenis obesitas gynoid, di mana bahkan kilo tambahan dapat ditemukan cukup spektakuler dan tertekan pada perut Anda hampir.
Namun, masalah ini tidak hanya dalam penampilan: fitur struktur tubuh "apel" membuatnya lebih rentan terhadap berbagai penyakit iskemik dan onkologis, diabetes dan hipertensi arteri. Oleh karena itu, diet yang baik untuk mengurangi perut dapat secara langsung vital bagi mereka.
Menurut dokter, wanita diperlukan untuk wanita dan sisi jika pinggang mereka melebihi 80 (untuk wanita tumbuh rendah), 82 (untuk wanita dengan tinggi sedang) atau 89 cm (untuk wanita tinggi). Jika volume pinggang bahkan melebihi volume pinggul, Anda harus segera menghubungi spesialis!
Lemak pada perut bersifat subkutan dan mendalam. Dan jika subkutian muncul dengan cepat dan juga mudah menghilang, bereaksi dengan sangat baik terhadap diet dan latihan untuk perut, maka dengan visceral semuanya jauh lebih rumit. Ini mengelilingi organ -organ internal rongga perut dan, terakumulasi secara berlebihan, menunjukkan adanya beberapa penyakit dan menimbulkan ancaman. Lemak seperti itu secara praktis ditembus oleh pembuluh darah, karena itu mirip dengan jaringan lain dari tubuh manusia, mendapatkan kesempatan untuk melemparkan asam lemak langsung ke dalam darah. Hal ini mengarah pada endapan kolesterol berbahaya seperti itu, masalah dengan kapal dan jantung, dan konsekuensi lain yang tidak menyenangkan. Diet untuk penurunan berat badan akan membantu menyingkirkannya.
Diet untuk penurunan berat badan perut: Bagaimana cara menghilangkan "perut insulin"?
Jika Anda mengamati diet perut cepat dengan kandungan besar sayuran dan buah -buahan, atau Anda hanya makan terutama olehnya, tetapi perutnya tidak menurunkan berat badan, ada penjelasan yang cukup sederhana untuk ini. Fenomena dalam kebugaran ini disebut "perut insulin."
Jika Anda lapar dan mencoba memuaskan rasa lapar dengan buah (terutama jika mengandung banyak gula), maka pankreas Anda diambil untuk bekerja dalam mode peningkatan, melemparkan dosis insulin ke dalam darah, yang tidak sesuai dengan beban nyata tubuh. Karena itu, lapisan lemak di pinggul dan perut meningkat.
Untuk menyingkirkan perut seperti itu, Anda perlu mengendalikan emisi insulin. Untuk ini, diet perut khusus cocok, menu yang terdiri dari produk dengan indeks glikemik rendah. Anda dapat membuat diet untuk diet seperti itu sendiri menggunakan indeks produk glikemik, atau Anda dapat memilih salah satu diet yang dirancang khusus untuk kasus seperti itu - ini bisa menjadi diet Montignac atau Kovalkov.
Diet protein yang membantu penurunan berat badan perut
Diet susu terhadap perut dianggap sebagai salah satu diet cepat yang paling efektif bukan secara kebetulan: itu adalah protein yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan baik. Pertama, sangat jenuh, dan kedua, itu perlahan -lahan diproses, memungkinkan Anda untuk menghindari emisi insulin yang dijelaskan di atas. Selain itu, diet protein adalah beberapa yang menjamin efek terlama dari penurunan berat badan.
Selain itu, diet semacam itu akan berguna untuk penurunan berat badan yang benar -benar efektif dan tepat, yang mencakup aktivitas fisik reguler: itu adalah kwitansi protein reguler yang akan memungkinkan otot Anda tumbuh dan tumbuh lebih kuat, dan tidak akan memungkinkan mereka untuk menghabiskannya.
Di antara diet, bahan kimia, yang dirancang oleh Hamlia, juga dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Ini dikembangkan untuk orang yang menderita antiabetes maupun kondisi diabetes (diketahui bahwa lemak perut secara aktif tumbuh dengan penyakit ini). Ada banyak protein dan beberapa karbohidrat dalam diet kimia, itu seimbang dan membantu metabolisme untuk meningkatkan, “mengajarkannya” untuk menghabiskan stok lemak dengan benar.
Diet karena menurunkan berat badan: 6 Aturan untuk penurunan berat badan yang efektif dari perut
Diet apa untuk menghilangkan perut paling cocok untuk Anda - Anda akan memutuskan. Tetapi untuk mengkonsolidasikan efek dari diet yang dipilih dan meningkatkan tubuh, dokter diet merekomendasikan mengikuti enam rekomendasi sederhana:
- Makan secara fraksional (yaitu, ada sekitar 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil rata-rata porsi harus sekitar 200 gram);
- Kontrol asupan jumlah protein yang cukup ke dalam tubuh (yang terbaik jika itu adalah hewan). Untuk ini, daging rendah lemak (ayam atau daging sapi), banyak makanan laut (khususnya, udang), telur ayam, keju cottage sempurna.
- Diet “menghilangkan perut dalam seminggu” dan yang lain seperti itu sering membahayakan tubuh karena fakta bahwa mereka tidak mengandung nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, agar kesehatan Anda dapat beres, cobalah menggunakan makanan dengan kandungan asam sehat yang tinggi setidaknya satu hari (omega-3, omega-6). Asam seperti itu mengandung linen, minyak zaitun, almond, ikan laut. Zat-zat ini berkontribusi pada hilangnya endapan lemak tua yang bahkan: di bawah pengaruhnya, tubuh mengaktifkan protein khusus PPAR Alpha, yang memiliki kemampuan pembakaran lemak.
- Agar hasil diet untuk perut dan pinggul untuk dilestarikan untuk waktu yang lama, cobalah sarapan dengan sereal. Sereal -sereal itu mengandung serat berkualitas tinggi, yang menahan air dengan baik, merangsang penyerapan makanan dan pencernaannya, mencegah gas dan kembung. Tetapi untuk ini, penting bahwa biji -bijian tidak dapat dipisahkan, padat atau berkarat. Sebelum memasak, ada baiknya merendam sereal di malam hari: ini akan meluncurkan proses fermentasi, yang, pada gilirannya, akan melepaskan dan mengaktifkan berbagai zat menguntungkan.
- Makan 2 bagian buah dan sayuran per hari: mereka mengandung serat, yang jenuh dengan baik, serta bubur berair, vitamin kaya. Tetapi hati -hati dengan sayuran mentah: Jika Anda terlalu banyak memakannya, Anda mungkin mulai memulai perut kembung.
- Diet untuk menghilangkan perut akan seefektif mungkin jika Anda banyak minum selama itu dan setelahnya. Suatu hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air sederhana tanpa gas: Ini meningkatkan kualitas pembentukan getah bening dan darah, yang, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme, membantu membersihkan usus, dan menghilangkan produk pembusukan dari sel dari sel .
Cara Menurunkan Berat Badan di Perut: Diet Tanpa Produk "Mengembangkan"
Bekerja pada penurunan perut, yang terbaik adalah menghindari produk yang berkontribusi pada peningkatan aktivitas mikroba usus. Ini termasuk apel, anggur, kacang -kacangan, kol dan susu murni.
Agar diet untuk kaki dan perut untuk membawa hasil terbaik, hindari juga:
- pemanis;
- permen, air soda;
- produk dengan kandungan soda;
- produk dengan kandungan lemak terhidrogenasi dan lemak trans;
- alkohol (khususnya, minuman alkohol rendah).
Anda dapat melengkapi daftar ini sesuai dengan kebutuhan individu: jika Anda tampaknya setelah menggunakan produk tertentu, Anda “mengembang”, menjadi berat dan bengkak - jangan memakannya.
Diet untuk menurunkan berat badan: Cara menyingkirkan perut, makan dan pelatihan
Bahkan diet yang paling parah untuk pria tidak dapat menghilangkan perut sepenuhnya: nutrisi mengurangi endapan lemak, tetapi otot yang tidak terlatih masih tetap lesu dan lemah. Untuk memperkuat mereka, untuk membuat perut dengan tipis dan bugar akan membantu latihan reguler yang paling sederhana. Ngomong -ngomong, itu juga akan berkontribusi pada penurunan gangguan pada tubuh, yang muncul dari pembentukan jumlah lemak yang berlebihan di dalamnya. Beban aerobik (bahkan berjalan biasa) juga akan membawa banyak manfaat: memungkinkan Anda untuk membakar lemak subkutan dan visceral.
Untuk menjaga perut tetap di rumah, instruktur menyarankan untuk melakukan latihan berikut:
- memutar di kedua sisi tubuh dengan gambar abdomen maksimum;
- memutar sisi dalam kombinasi dengan latihan "sepeda": ini cukup sulit untuk melakukan latihan yang dapat mengencangkan otot miring dengan baik;
- memenangkan hulahup dan melompat dengan tali (mereka perlu bergantian setiap 5 menit).
Pada saat yang sama, jangan menyalahgunakan secara langsung dengan memompa pers: Para ahli mengklaim bahwa ini harus dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu, menggabungkan latihan dengan beban pada otot lain, jika tidak Anda mengambil risiko dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.
Komentar
beberapa tahun yang lalu, tidak ada sisi metrogil dari masalah yang sama, tidak ada efek samping ...
Saya sama sekali bukan penggemar mengelupas, itu menghemat dari jerawat metrogil, itu juga menghaluskannya ...
Artikel yang bagus!
Saya mengikuti kursus kedua dari kapsul ClimeFite 911. Pasang surut berjalan sangat cepat. Itu menjadi lebih tenang, mudah marah hilang dan saya tidur nyenyak ...
saya juga memperhatikan - itu layak untuk gugup, semuanya segera mempengaruhi wajah. Karena itu, saya mencoba menghindari konflik dan orang yang tidak menyenangkan. Dari krim, saya suka miaflow dari kerutan - menghaluskan tidak hanya kerutan kecil ...