Diet untuk Slimming Belly

Banyak gadis bermimpi menemukan diet sederhana dan pada saat yang sama untuk pelangsing perut, yang akan membantu mereka dengan cepat menurunkan berat badan. Kenapa cepat? Ya, karena sering tentang kebutuhan untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu gadis itu berpikir beberapa minggu sebelum liburan yang telah lama ditunggu-tunggu di laut atau dalam proses memilih gaun yang indah untuk semacam acara. Sementara itu, itu tidak layak untuk fakta bahwa diet benar-benar membantu Anda memecahkan masalah.

Daya tarik yang berlebihan dengan diet cepat dengan konsumsi kalori terbatas memberikan hasil jangka pendek, dan segera semua kalori yang dikeluarkan dikembalikan secara penuh. Jika Anda ingin perut tetap tipis dan rata untuk waktu yang lama, Anda harus mencoba mencobanya!

Bagaimanapun, diet yang benar dan benar-benar efektif untuk perut bukan hanya nutrisi yang disesuaikan secara khusus, tetapi juga olahraga reguler. Tidak mungkin dilakukan hanya dengan sesuatu sendirian: bahkan diet terbaik untuk melangsingkan perut tidak akan membawa Anda hasil yang sangat baik tanpa aktivitas fisik.

Diet untuk Slimming Belly: Ketika itu dibutuhkan?

Dokter berpendapat bahwa tubuh wanita mana pun mengandung persentase tertentu (dari 12 hingga 15) lemak tambahan, yang diperlukan untuk berfungsinya penuh sistem reproduksi dan pertukaran hormon. Deposit lemak ini paling sering muncul di pinggul, bokong, dan, tentu saja, perut - memperburuk situasi dan fakta bahwa sifat pers solid tidak memiliki seks yang sangat baik.

Tidak selalu kehadiran pingsan lemak di daerah ini terlihat buruk: lembut, bukan perut lega juga bisa terlihat sangat selera. Ini adalah hal lain ketika sel-sel lemak menumpuk terlalu banyak - maka dapat memengaruhi tidak hanya penampilan dan harga diri wanita itu, tetapi juga langsung pada kesehatannya. Dalam situasi seperti itu, seks yang adil mulai berpikir tentang menghilangkan lemak dari perut diet.

Anehnya, tetapi deposit lemak di perut tidak hanya penuh, tetapi juga pada orang yang cukup ramping. Jika perut akan terasa membatalkan perbaikan perut - kemungkinan besar, ia tidak hanya perlu memilih latihan dan diet untuk pinggang dan perut, tetapi juga untuk menghubungi dokter.

Apa yang sebenarnya mengarah pada akumulasi lemak di bidang ini? Paling sering - duduk, secara umum, gaya hidup memakai rendah, nutrisi yang tidak tepat dengan sejumlah besar produk buatan, berbahaya, berminyak, manis, tepung, dan kerugian protein, serat. Semua ini mengganggu proses metabolisme dalam tubuh, sehingga jaringan adiposa mulai menunda pada gambar perut, dan otot-otot miring karena kurangnya beban dan kelebihan godaan mulai menjadi lemak dan lemah, berhenti memiliki nada.

Peran yang menegangkan juga memainkan peran yang cukup besar: jika Anda bergantian secara mental atau fisik, sering lelah, tubuh mulai menghasilkan kortisol dalam jumlah besar. Hormon inilah yang memprovokasi kita untuk mencari penghiburan dalam produk yang manis dan berbahaya, dan akumulasi toko kalori di perut. Jika kortisol diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang meningkat, perut tumbuh dengan cepat dan nyata - itu juga dapat berbicara tentang keberadaan sindrom Cushing. Dalam hal ini, tidak hanya diet terhadap perut yang dibutuhkan, tetapi juga pengobatan dengan spesialis.

Dan, tentu saja, Anda tidak boleh melupakan kehamilan - selama dia, kulit dan otot-otot dalam peregangan perut, dan lemak terakumulasi di sana. Sungguh menakjubkan, tetapi efek yang sama juga memberikan penyalahgunaan diet untuk pelangsingan cepat perut.

Tentukan alasan peningkatan sarapan lemak tentu penting, tetapi apa pun itu, jangan khawatir! Perbaiki situasi dan buat perut lagi rata dan indah cukup nyata - ini akan membantu Anda dan berolahraga dan, tentu saja, diet yang sangat efektif untuk perut!

Diet untuk pelangsing perut: lemak berbeda

Peluang untuk mendapatkan deposit lemak di perut semuanya berbeda, dan itu tidak hanya tergantung pada gaya hidup dan gender, tetapi juga dari kecenderungan genetik. Misalnya, jika jenis bentuk Anda "Apple", maka Anda tampaknya tidak menjadi pemilik tipe obesitas Android, di mana kelebihan berat badan terakumulasi di daerah pinggang dan daerah yang berdekatan dengannya. Jika Anda memiliki jenis gambar "pir", maka Anda memiliki jenis obesitas hynoid, di mana bahkan kilo ekstra dapat ditemukan cukup spektakuler dan ditunda pada lambung yang paling sedikit.

Namun, itu tidak hanya dalam penampilan: fitur-fitur struktur tubuh "apel" membuatnya lebih rentan terhadap berbagai penyakit iskemik dan onkologis, diabetes dan hipertensi arteri. Oleh karena itu, diet yang baik untuk mengurangi perut mereka dapat langsung vital.

Menurut para dokter, diet untuk perut dan sisi, wanita dibutuhkan jika volume pinggang mereka melebihi 80 (untuk wanita berkecepatan rendah), 82 (untuk wanita ketinggian sedang) atau 89 cm (untuk wanita tinggi). Jika volume pinggang berada di seluruh volume pinggul, Anda harus segera menghubungi spesialis!

Lemak di perutnya subkutan dan visceral. Dan jika subkutan muncul dengan cepat dan juga mudah menghilang, bereaksi sangat baik terhadap diet dan latihan untuk perut, maka semuanya jauh lebih sulit dengan visera. Ini mengelilingi organ-organ internal rongga perut dan, menumpuk secara berlebihan, menunjukkan adanya beberapa penyakit dan merupakan ancaman. Lemak semacam itu praktis meresap dengan pembuluh darah, karena itu rentan terhadap jaringan tubuh manusia lainnya, mendapatkan kesempatan untuk membuang asam lemak langsung ke dalam darah. Hal ini mengarah pada deposito kolesterol berbahaya seperti itu, masalah dengan kapal dan jantung, dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya. Diet untuk pelangsing perut akan membantu menghilangkannya.

Diet untuk Slimming Belly: Cara Menghapus "Perut Insulin"?

Jika Anda menyimpan diet cepat untuk perut dengan kandungan besar sayuran dan buah-buahan atau hanya makan sebagian besar oleh mereka, tetapi perutnya tidak menurunkan berat badan, ada penjelasan yang cukup sederhana. Fenomena semacam itu dalam kebugaran disebut "perut insulin."

Jika Anda lapar dan mencoba memuaskan rasa lapar dengan buah (terutama jika mengandung banyak gula), maka pankreas Anda diterima untuk bekerja dalam mode yang diperkuat, melempar dosis darah insulin, yang tidak sesuai dengan pemuatan nyata dari tubuh. Karena itu, si pingsan gemuk di pinggul dan perut meningkat.

Untuk menyingkirkan perut seperti itu, Anda perlu mengendalikan emisi insulin. Untuk ini, diet khusus untuk perut cocok, menu yang terdiri dari produk indeks glikemik rendah. Anda dapat membuat diet untuk diet seperti itu secara independen dengan menggunakan tabel indeks glikemik produk, dan Anda dapat mengambil salah satu paket daya yang dirancang khusus untuk kasus-kasus seperti itu - ini mungkin diet Montigna atau Kovalkova.

Diet protein yang berkontribusi untuk melangsingkan perut

Diet susu terhadap perut dianggap sebagai salah satu diet cepat yang paling efisien bukan secara kebetulan: Ini adalah protein yang mempromosikan pelangsingan dengan baik. Pertama, sangat cocok, kedua - secara perlahan diproses, memungkinkan Anda untuk menghindari emisi insulin yang dijelaskan di atas. Selain itu, diet protein adalah di antara mereka yang menjamin efek terpanjang dari penurunan berat badan.

Selain itu, diet seperti itu akan berguna untuk penurunan berat badan yang benar-benar efektif, termasuk aktivitas fisik reguler: Ini adalah penerimaan protein reguler yang akan memungkinkan otot Anda tumbuh dan memperbaikinya, tidak akan membiarkan mereka exhaus.

Di antara diet yang efektif untuk pelangsing perut juga merupakan bahan kimia yang dikembangkan oleh Osama Hamli. Itu dikembangkan untuk orang yang menderita prediabetik, serta negara-negara diabetes (diketahui bahwa lemak perut secara aktif tumbuh pada penyakit tertentu). Dalam diet kimia, banyak protein dan sedikit karbohidrat, itu seimbang dan membantu metabolisme untuk meningkatkan, "mengajarkan" dengan benar untuk menghabiskan cadangan lemak.

Diet Belly: 6 Aturan untuk Pelangsing Perut yang Efektif

Apa diet untuk menghilangkan perut, yang terbaik untuk Anda dengan tepat - kepada Anda dan putuskan. Tetapi untuk mengkonsolidasikan efek dari setiap diet yang dipilih dan meningkatkan tubuh, dokter nutrisi merekomendasikan untuk mengikuti enam rekomendasi sederhana:

1. Memberi makan fraksional (yaitu, ada sekitar 5-6 kali sehari, tetapi rata-rata kecil, rata-rata, ukuran porsi harus sekitar 200 gram);
2. Kontrol penerimaan ke badan protein yang cukup (terbaik, jika itu adalah hewan). Untuk tujuan ini, daging rendah lemak (ayam atau sapi), banyak makanan laut (khususnya, udang, telur ayam, keju cottage.
3. Diet "lepaskan perut selama seminggu" dan yang lain mirip dengannya seringkali berbahaya karena fakta bahwa mereka tidak mengandung zat yang cukup berguna. Oleh karena itu, bahwa kesehatan Anda dalam rangka, cobalah untuk menggunakan produk setidaknya sekali sehari dengan konten besar asam lemak yang bermanfaat (omega-3, omega-6). Asam seperti itu mengandung linen, minyak zaitun, almond, ikan laut. Zat-zat ini berkontribusi pada hilangnya endapan lemak surya bahkan di bawah pengaruhnya, tubuh mengaktifkan protein ppar-alpha khusus dengan kemampuan pembakaran lemak.
4. Sehingga hasil dari diet untuk perut dan pinggul diawetkan untuk waktu yang lama, cobalah untuk sarapan dengan bubur. Itu dalam croups yang mengandung serat berkualitas tinggi, yang menahan air dengan baik, merangsang penyerapan makanan dan pencernaannya, mencegah akumulasi gas dan kembung. Tetapi untuk ini penting bahwa biji-bijian itu tidak terkesan, padat, atau diistirahatkan. Sebelum memasak, perlu merendam istirahat pada malam: Ini akan meluncurkan proses fermentasi, yang pada gilirannya, akan melepaskan dan mengaktifkan berbagai zat yang bermanfaat.
5. Makan 2 porsi buah-buahan dan sayuran per hari: mereka mengandung serat yang sesuai dengan baik, serta daging yang berair, kaya vitamin. Tapi hati-hati dengan sayuran mentah: Jika Anda memakannya terlalu banyak, Anda dapat memulai meteorisme.
6. Diet untuk menghilangkan perut akan menjadi yang paling efisien jika Anda minum banyak selama itu dan sesudahnya. Pada hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air sederhana tanpa gas: itu meningkatkan kualitas pembentukan getah bening dan darah, yang pada gilirannya, meningkatkan metabolisme, berkontribusi pada pembersihan usus, dengan kesimpulan sel-sel produk peluruhan.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Perut: Diet Tanpa Produk "Inflatable"

Bekerja pada penurunan perut, yang terbaik adalah menghindari produk yang berkontribusi pada peningkatan aktivitas mikroba usus. Ini termasuk apel, anggur, kacang-kacangan, kubis dan susu murni.

Agar diet untuk kaki dan perut membawa hasil terbaik, hindari:

• pemanis;
• permen, air berkarbonasi;
• produk dengan konten soda;
• produk dengan lemak terhidrogenasi dan lemak trans;
• alkohol (khususnya, minuman alkohol rendah).

Anda dapat menambah daftar ini sesuai dengan kebutuhan individu: Jika menurut Anda setelah menggunakan produk tertentu, Anda "membengkak", menjadi berat dan bengkak - hanya tidak memakannya.

Diet untuk Slimming Belly: Cara Menyingkirkan Perut, Makan dan Pelatihan

Bahkan diet paling parah bagi seorang pria untuk menghapus perut tidak akan sepenuhnya dapat: makanan mengurangi deposit lemak, tetapi otot yang tidak terlatih masih tetap lamban dan lemah. Perkuat mereka, buat perut tipis dan senam reguler paling sederhana akan membantu senam reguler paling sederhana. Dia, omong-omong, berkontribusi pada pengurangan pelanggaran dalam pekerjaan tubuh, yang timbul dari pembentukan jumlah lemak yang berlebihan. Beban aerobik (bahkan berjalan biasa) juga akan membawa banyak manfaat: memungkinkan Anda untuk membakar dan subkutan, dan lemak visceral.

Untuk menjaga perutnya nada di rumah, instruktur menyarankan melakukan latihan-latihan berikut:

• memutar pada kedua sisi tubuh dengan hambatan perut maksimum;
• sisi memutar dalam kombinasi dengan latihan "sepeda": Ini cukup sulit untuk melakukan latihan yang mampu mengencangkan otot miring;
• peledakan Hulahupa dan melompat dengan tali (mereka perlu berganti setiap 5 menit).

Pada saat yang sama, tidak perlu menyalahgunakan secara langsung memompa pers: Spesialis mengklaim bahwa itu harus terlibat tidak lebih dari 3 kali seminggu, menggabungkan latihan dengan beban pada otot lain, jika tidak Anda berisiko minimal dan tidak mendapatkannya. hasil yang diinginkan.

Diet Efektif untuk Slimming Belly