Mengasumsikan penurunan berat badan

Setiap wanita ingin menjaga bugar, karena ini perlu untuk diet yang benar dan sehat. Sekarang mereka mendapatkan popularitas koktail smoothie. Ini adalah koktail sehat yang sangat lezat, dan yang paling penting - koktail sehat yang akan membantu tubuh Anda tidak hanya dengan cepat dan benar membuang pound ekstra, tetapi juga diberkahi dengan nutrisi dan vitamin.

Kecil untuk penurunan berat badan: prinsip diet

Prinsip pengoperasian diet sangat sederhana: smoothie harus terdiri dari eksklusif dari sayuran dan buah -buahan berkalori rendah. Cairan produk yang akan menjadi bagian dari kegelapan untuk penurunan berat badan akan membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan usus. Koktail akan membantu tubuh Anda menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Untuk meningkatkan kualitas koktail, Anda perlu makan dalam diet utama hanya makanan rendah -berkalori dan minum sekitar 1,5 liter air di siang hari.

Persiapan kebodohan untuk penurunan berat badan menggunakan blender

Anda dapat menyiapkan "koktail yang berguna" sendiri, menggunakan blender. Untuk melakukan ini, lipat semua bahan dan aduk. Buah -buahan yang kuat perlu dibersihkan dari kulit dan diparut di parutan. Hal utama adalah tidak lupa untuk menghilangkan biji dari buah jika perlu.

Ada banyak varietas minuman, misalnya:

• Smoothie sayuran. Untuk minuman seperti itu, disarankan untuk memotong semua bahan dalam blender, tuangkan susu, tambahkan sayuran dan aduk rata.
• Smoothie kenari. Koktail ini harus dipertahankan pada waktu tertentu sebelum menggunakannya. Kacang -kacang harus terlebih dahulu direndam dalam air, dan kemudian tuangkan semuanya ke dalam blender dan menggiling. Pada akhirnya, tambahkan buah -buahan yang diinginkan.
• Smoothie buah. Jenis minuman ini tidak memerlukan rekomendasi. Yang perlu dilakukan hanyalah menghilangkan biji dan mengelupas. Juga harus diingat bahwa buah -buahan yang berubah warna saat menghubungi udara ditambahkan terakhir.

Tips persiapan smurish

• Untuk membuat koktail lebih tebal, Anda harus menggunakan buah beku.
• Berbagai rasa dapat diperoleh dengan menggunakan jenis buah dan manis dalam satu minuman.
• Basis koktail bisa rendah -kalori yogurt atau kefir, Anda juga dapat menambahkan jus yang diinginkan.
• Anda juga dapat menambahkan potongan buah atau kacang pada minuman.

Produk untuk persiapan kegelapan untuk penurunan berat badan

Untuk menyiapkan smoothie untuk penurunan berat badan, Anda harus ingat bahwa Anda dapat menambahkan semua yang Anda inginkan untuk minuman ini. Jika Anda ingin membuat diri Anda menjadi bentuk, maka Anda harus memilih produk yang tepat:

• sayuran dan hijau, seperti: tomat, mentimun, bayam, seledri, kol atau berwarna putih, wortel, brokoli, lada manis, bawang hijau atau bawang, Kroasia, dill;
• buah -buahan dapat ditambahkan baik segar dan beku: apel, buah jeruk, segar atau kalengan, kiwi, pir, jeruk nipis, prem, aprikot, ceri, ceri, prem ceri, persik, melon;
• berry, misalnya: kismis, raspberry, stroberi, stroberi, semangka, blackberry, blueberry, cranberry, elderberry, gooseberry;
• dari produk susu, Anda harus memilih: kefir, susu skim, yogurt rendah -lemak atau keju cottage;
• biji: biji rami, biji bunga matahari dan labu, biji wijen;
• kacang -kacangan hanya dapat digunakan untuk menaburkan minuman: kenari yang dihancurkan atau kacang cedar;
• jus - sesuka hati;
• pembakar lemak aktif, misalnya: akar jahe, kunyit;
• serpihan dari berbagai sereal.

Prinsip nutrisi pada diet Smuzi

Sebagian dari minuman mengandung sekitar 200 kalori, sehingga tidak disarankan untuk menyalahgunakannya. Kecil untuk penurunan berat badan harus diminum hanya ketika Anda merasakan perasaan lapar. Tapi tetap saja, tidak mungkin untuk makan secara eksklusif dengan koktail ini, karena ini dapat menghancurkan seluruh diet. Penggantian "camilan saat bepergian" dianggap ideal. Sangat disarankan untuk minum smoothie alih -alih makan malam, karena buah -buahan mengandung cukup banyak fruktosa. Ikuti semua aturan diet untuk kebodohan untuk penurunan berat badan, pilih bahan -bahannya dengan benar dan Anda akan berhasil!

Resep untuk memasak kebodohan untuk penurunan berat badan

Kecil untuk penurunan berat badan sangat beragam. Minuman dapat disiapkan dengan buah -buahan, sayuran, sereal, dan banyak lagi. Berikut adalah beberapa resep untuk membuat koktail yang bermanfaat.

1. "Sarapan yang puas."

Untuk persiapan, Anda membutuhkan 4 potong stroberi (segar atau beku), 1/4 dari pisang, 0,5 cangkir kefir dan satu sendok makan oatmeal. Kocok buah dan serpihan dalam blender, tambahkan kefir dan kocok lagi. Rasa minuman dapat diversifikasi jika ditaburkan dengan kacang palu di atasnya.

2. "Ciuman madu."

Tempatkan dalam blender 2 sdm.  l. Currants, 2 sdt. Madu, 50 g keju cottage dan tuangkan semuanya dengan 1 cangkir jus nanas. Kalahkan secara menyeluruh, pada akhirnya, minuman harus segera digunakan.

3. "Pagi yang naik."

Potong jeruk bali, apel dan kiwi menjadi dua, masukkan blender, tambahkan 2 g ke buah. Parut jahe, kocok dengan baik. Tambahkan 1 cangkir teh hijau dan 2 sdt, kocok, kocok lagi.

4. "Campuran Hijau."

Kupas mentimun kecil, ambil lada hijau manis, lepaskan bijinya dengan hati -hati, lalu ambil batang bawang hijau dan potong halus, juga parut 1/3 sdt. jahe. Masukkan produk jadi ke dalam blender, tambahkan 1 sdt. Jus lemon, lalu kocok. Tuang air mineral Borjomi ke dalam massa yang homogen dan terus cambuk selama 10 detik.

5. "Sunny Flare."

Kupas satu tomat, letakkan di dalam blender, tambahkan 2 batang seledri. Tuang 0,5 cangkir jus wortel dan 1/3 cangkir jus bit di sana, kocok selama 20 detik.

7. "Grace".

Untuk smoothie, campur wortel irisan blender 1, 1/4 dari apel, 70 gram bayam segar dan 100 g brokoli rebus, bagikan segelas jus jeruk, kocok selama 30 detik. Minuman yang dihasilkan harus segera diminum.

8. "Musim Dingin".

Lepaskan biji dari apel, lalu panggang. Panaskan 150 ml susu skim, tuang ke dalam blender, tambahkan bubur apel, kocok dengan baik. Tambahkan 0,5 sdt ke massa homogen yang dihasilkan. kayu manis. Jika diinginkan, minuman dapat disiapkan di kefir.

9. "Vegetarian."

Untuk menyiapkan minuman ini, ambil 1 jeruk, setengah pisang dan 1,75 cangkir susu nasi (kedelai). Campur produk yang dimasak dalam blender, jika diinginkan, Anda dapat menaburkan dengan kacang parut.

10. "Kekebalan."

1 sdt akar jahe parut, 1/4 jus lemon dan jeruk tanpa tulang memotong blender. Koktail ini harus diminum di pagi hari.

11. Smouses-Sup "Sayuran".

Untuk smoothie-soup, ambil wajan, tuangkan air dan rebus 150 g brokoli selama sekitar 5-7 menit, dinginkan. Potong dill dengan halus. Giling brokoli dan dill dalam blender dan tuangkan 0,5 cangkir Ayran (jika diinginkan, Anda dapat menggunakan kefir). Anda dapat menambahkan rempah -rempah secukupnya.

12. "Setelah Solarium."

Ambil 2 buah persik, jus wortel 0,5, 1 sdt. Biji rami cincang. Luncurkan bahan -bahan yang terdaftar ke blender dan siapkan kentang tumbuk. Setelah memasak, berikan minuman untuk berdiri dalam waktu 25 menit. Gunakan koktail setelah mengunjungi solarium untuk memberi kulit vitamin A yang diperlukan, berkat minuman ini, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kulit dengan warna yang indah.

13. "Vitamin yang menyegarkan."

Potong 100 g kubis putih dengan halus, membebaskan pir dan kiwi dari kulitnya, dipotong menjadi irisan dan berlari menjadi blender. Setelah buah dan kubis dihancurkan, tambahkan 60 gram bayam, 1 sdm. l. Kubis laut, 2 sdm. l. Krim dan segelas air, kocok minuman lagi.

14. "Rasa Piquan."

Ambil Kiwi, daun croak (kuantitas atas kebijakan Anda), 100 gram anggur hijau, tuangkan setengah gelas yogurt dan 2 sdt. Sayang, kocok semua produk dalam blender selama sekitar 1 menit.

Metode penurunan berat badan dengan smoothie

Ada beberapa variasi penurunan berat badan pada minuman.

• Kami menggabungkan kegelapan untuk menurunkan berat badan dengan diet yang dipilih. Dalam hal ini, diet dasar dipilih, yang harus dikoordinasikan dengan ahli gizi atau dokter, dan selain itu kami menggunakan smoothie sebagai pengganti untuk makan malam, misalnya, atau sebagai camilan.
• Kecil untuk penurunan berat badan pada hari puasa. Hari seperti itu harus diatur untuk setiap wanita sebagai yab panas seminggu sekali. Pada hari ini, kami bahkan tidak memikirkan produk, diet harus terdiri dari smoothie yang baru disiapkan, teh hijau, dan air minum murni.
•   Kecil karena menurunkan berat badan untuk makan malam. Setiap hari Anda dapat membuat aturan untuk makan malam hanya smoothie. Dengan demikian, Anda tidak akan dapat menggunakan kalori yang tidak diinginkan yang dapat mengikat berat badan berlebih dengan tubuh Anda.

Resep penurunan berat badan yang kecil. Video