Apa itu pelatihan melingkar. Pelatihan melingkar untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak untuk pria dan wanita. Latihan latihan melingkar di rumah

Tidak ada diet yang bisa memberi Anda jaminan bahwa Anda benar-benar menurunkan berat badan, dan dia tidak akan kembali kepada Anda setelah waktu tertentu. Apa yang tidak bisa Anda katakan tentang olahraga intensif. Selama bertahun-tahun, sudah ada pelatihan melingkar untuk pembakaran lemak, yang juga dirancang untuk wanita, dan untuk pria. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda dari latihan mana yang harus berolahraga bahwa mereka membawa hasil nyata.

Apa pelatihan melingkar untuk penurunan berat badan?

Latihan melingkar adalah kompleks yang terdiri dari minimal 10 latihan untuk mengerjakan semua kelompok otot yang perlu dilakukan dalam lingkaran beberapa kali dalam 1 pendekatan. Hanya untuk mengulangi pendekatan-pendekatan ini untuk hasil hasilnya diperlukan beberapa kali.

Diizinkan untuk melakukan jeda kecil di antara setiap lingkaran latihan untuk bersantai dan menerjemahkan semangat selama waktu ini. Tetapi mereka harus minimal. Sebagai aturan, satu pelatihan harus terdiri dari 7 lingkaran dan bertahan setidaknya 20 menit (meskipun beberapa pria dan wanita terlibat bahkan lebih dari 1 jam dalam mode ini).

Karena fakta bahwa pelatihan memiliki intensitas tinggi, lemak dibakar dengan sangat cepat. Bagaimanapun, dalam diri seseorang, dalam proses latihan, pulsa yang terus-menerus sering tetap, darah terus-menerus beredar ke seluruh tubuh, karena otot tetap, yang meningkat dalam volume. Mereka memperoleh bantuan dan keindahan.

Keuntungan dan Kerugian dari program pelatihan melingkar

Latihan melingkar adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, itulah sebabnya orang-orang muda sangat sering menggunakannya, dan bukan cardio untuk menurunkan berat badan. Selain itu, latihan melingkar cocok untuk hampir semua orang.

Pelatihan melingkar jauh lebih efisien untuk menghilangkan berat badan daripada program olahraga lainnya. Mereka dapat melakukan semua kategori orang. Pelatihan melingkar untuk pembakaran lemak dapat dilakukan tidak hanya di gym khusus, tetapi di rumah, sambil lakukan tanpa peralatan tambahan khusus.

Anda dapat memilih keuntungan seperti latihan melingkar:

• mereka benar-benar membakar lemak;
• seseorang menjadi jauh lebih kuat dan berkasah;
• benar-benar semua otot-otot tubuh dilatih;
• peningkatan metabolisme;
• otot tidak meningkatkan volume;
• pekerjaan sistem kardiovaskular ditingkatkan.

Kekurangannya hanya dapat dikaitkan dengan fakta bahwa pelatihan melingkar tidak berkontribusi pada penumpukan massa otot, yang selalu dicari pria.

Pelatihan Melingkar di Gym: Aturan Dasar

Agar efektivitas setiap latihan menjadi maksimum, perlu untuk mempelajari beberapa aturan dasar sebelum:

1. Pastikan untuk membuat rencana olahraga. Diinginkan bahwa otot-otot dipilih untuk setiap kelompok 3 latihan.
2. Jangan lupa bahwa di depan pelatihan itu sendiri perlu untuk pemanasan. Ambil titik ini hanya 5 menit dari waktu Anda untuk menghangatkan semua otot tubuh Anda.
3. Pelatihan harus dimulai dengan pemenuhan latihan paling sederhana, yang akan mempersiapkan seluruh tubuh untuk memuat.
4. Jika Anda terlibat di aula, maka jangan gunakan batang atau bobot dengan berat terbesar.
5. Setelah 1 lingkaran latihan yang akan Anda lakukan, santai 1 menit, lalu ulangi semuanya lagi.
6. Jangan terlibat dalam latihan melingkar lebih dari 3 kali seminggu. Jika otot tidak punya waktu untuk memulihkan, maka tidak ada hasil yang akan membawa latihan melingkar.

Pelatihan melingkar untuk anak perempuan

Pelatihan melingkar untuk wanita adalah cara sempurna untuk menurunkan berat badan dan memberi tubuh Anda siluet yang indah. Jika Anda siap untuk terlibat dalam angka Anda, maka Anda akan memerlukan contoh latihan melingkar di bawah ini di aula untuk anak perempuan (dirancang untuk 1 minggu):

1. Pada hari pertama latihan, lakukan latihan:

• 20 jongkok dengan barbel di tangan;
• Membuat traksi 15 kali;
• 15 kali di Hummer;
• 20 crash ke dada dengan pegangan lebar di blok;
• 20 ikal di bangku Romawi;
• 20 lipatan crash.

2. Pada hari kedua latihan, Anda perlu melakukan latihan seperti itu:

• membuat pengetatan pada simulator (sebanyak yang Anda bisa lakukan paling banyak);
• 20 pertemuan dumbel dari posisi berbaring;
• 20 menaikkan dumbbell pada bisep;
• 20 ekstensi dengan tangan di atas blok atas;
• 20 depositaria Bulgaria;
• 20 leg tikungan pada simulator.

3. Pada hari ketiga pelatihan melingkar, Anda perlu melakukan kompleks seperti itu:

• 20 sen dari tongkat ke dada berdiri;
• 20 tag dumbbell dari posisi berbohong;
• 20 informasi dengan kaki pada simulator;
• 20 kaki berkembang biak pada simulator;
• 20 lereng di depan dengan barbel di pundak;
• 20 putaran balik.

Lakukan dengan interval antara setiap sesi pelatihan pada 48 jam.

Pelatihan melingkar untuk pria

Metode pelatihan melingkar untuk perwakilan dari setengah umat manusia terkuat didasarkan pada prinsip yang sama seperti untuk anak perempuan. Namun, pria dapat melakukan 4 latihan selama seminggu:

1. Pada hari pertama Anda perlu melakukan latihan melingkar untuk otot-otot kaki:

• membuat 15 kaki lift di Wiste;
• kemudian 15 jongkok dengan barbel;
• 10 tolok ukur di simulator;
• 15 fleksi di simulator dalam posisi berbaring;
• 15 ekstensi kaki di simulator;
• 15 lipatan batang ke kaki.

2. Pada hari kedua latihan, buat dada dan otot punggung:

• membuat 10 mengencangkan ke hutan lebar;
• kemudian lakukan 15 rongga dengan dumbel di bawah sudut naik;
• selanjutnya, ambil 15 blok horizontal;
• 10 pushup lantai cukup luas;
• 15 menarik di belakang kepala dari blok atas;
• 15 pullover dengan dumbel berbaring.

3. Pada sesi latihan ketiga Anda dapat melakukan bahu:

• buat 15 tikungan di bangku cenderung;
• 15 batang berdiri dengan dada;
• 15 dumbel duduk;
• 15 mach dumbbell di pesta-pesta;
• 10 braching bar berdiri;
• 15 lipatan batang ke kaki.

4. Pada sesi latihan terakhir, kocok bisep dengan triceps:

• membuat 10 memegang cengkeraman terbalik ke dada;
• 15 pushup di bar;
• 10 tangan lentur dengan barbel dalam posisi berdiri;
• 15 ekstensi tangan dari blok atas;
• 10 tikungan tangan dengan dumbel;
• 10 Batang Prancis Berbaring.

Pria cukup untuk membuat istirahat satu hari antara latihan melingkar.

Apa yang harus menjadi pelatihan melingkar di rumah?

Pelatihan rumahan melingkar adalah metode penurunan berat badan yang sangat sederhana, yang mencakup kompleks latihan elementer. Anda memilih berapa kali dan apa yang akan Anda lakukan - hal utama adalah mengulangi semuanya untuk beberapa kalangan.

Jenis latihan apa yang harus dimasukkan dalam pelatihan melingkar rumah:

• semua jenis squat dengan pushup;
• melompat dengan latihan untuk memperkuat pers;
• "sepeda";
• kaki maugh yang berbeda;
• tetes dengan berlari.

Perhatikan bahwa jika Anda memiliki masalah dengan tekanan arteri (sangat tinggi) ada penyakit jantung atau beberapa penyakit kronis lainnya, maka latihan melingkar dikontraindikasikan.

Video: "Pelatihan Melingkar"