Diet Buch: Fitur Fitur

Keuntungan utama dari pergantian protein-karbal adalah mentransfernya dengan cukup sederhana. Selain itu, jenis nutrisi ini cocok untuk semua jenis fisik: ectomorph, endomorph, mesomorph. Tentunya Anda telah mendengar konsep -konsep seperti "lemak kurus", "kelebihan berat badan" atau "kualitas tubuh". Terlepas dari kenyataan bahwa nilai -nilai frasa berbeda secara diametris, bagaimanapun, esensi dari mereka adalah salah satu cerminan dari kondisi kulit dan tubuh.

Diet Buch: Apa itu FET kurus dan dari mana asalnya

Hore, tipe Anda ectomorphic, Anda bisa makan semua yang Anda inginkan dan hampir tidak pernah menambah berat badan. Besar! Banyak orang bermimpi tentang ini, tetapi tidak semua orang memiliki kemewahan. Namun, ectomorph sedang menunggu ancaman yang sama sekali berbeda - lemak kurus!

Tanda -tanda karakteristik lemak kurus:

• turgor kulit yang lemah;
• kendur dan keriput kulit;
• kurangnya massa otot.

Ada beberapa alasan yang mengarah ke keadaan seperti itu. Pertama -tama, makanan. Paling sering, lemak kurus adalah mereka yang menyalahgunakan makanan cepat saji, suka permen, alkohol, tembakau. Ectomorph tidak akan memperoleh kelebihan berat badan yang diungkapkan karena fakta bahwa mereka menyalahgunakan makanan cepat saji, tetapi perlu diingat bahwa sapi kurus itu bukan sinonim untuk lani yang terhormat, dan oleh karena itu, memiliki tubuh yang kendur dan lembek juga buruk dan tidak Cantik, serta lipatan hangat dengan obesitas. Diet Buch adalah pilihan dan solusi yang sangat baik untuk masalah ini. Jika Anda menghubungkan olahraga ke semuanya, maka Anda akan segera mendapatkan tubuh yang elastis dan kencang.

Mesomorph memiliki otot yang responsif dan tingkat kulit yang tinggi pada dasarnya. Tetapi dengan gaya hidup yang menetap dan penyalahgunaan permen, mereka juga bisa menambah berat badan. Bitch Diet akan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah dengan cepat dan efektif terkait dengan nutrisi dan kelebihan berat badan. Nah, untuk jenis endomorfik, diet ini benar -benar obat mujarab! Bagaimanapun, diet tidak hanya memungkinkan Anda untuk menghemat massa otot, tetapi juga berhasil menghilangkan endapan lemak dan kelebihan air.

Diet Buch: Deskripsi dan Dasar Detail

Apa itu pergantian protein-karbal? Ini adalah jenis kekuatan siklik yang menyiratkan pergantian tahapan. Hari -hari ketika diet terutama digunakan, protein digantikan oleh hari -hari campuran, dan kemudian karbohidrat. Ini memungkinkan Anda untuk mempromosikan dan meningkatkan metabolisme sebanyak mungkin, serta membakar lemak. Paling sering mereka mematuhi siklus empat hari, tetapi yang terbaik adalah memilih rezim untuk diri mereka sendiri. Bisa 1x1, 2x2, 3x3, dll. Itu semua tergantung pada kenyamanan pribadi, dan hasil dalam kasus apa pun tidak akan lama datang.

Diet Buch: Perhitungan BJU pada pergantian protein-karbohidrat

Jadi, seperti yang telah kita ketahui, hari -hari pertama adalah protein. Dalam periode waktu ini, kami mengecualikan karbohidrat dan hanya mengonsumsi makanan protein. Diet Anda harus dibangun dengan kecepatan 2,5-4 gram protein untuk setiap kilogram berat badan Anda. Pada saat yang sama, jumlah karbohidrat tidak boleh melampaui 0,5 gram per kilogram. Lemak - Hanya yang ada dalam daging yang juga termasuk minyak ikan, minyak linen (sendok teh per hari) dalam makanan Anda. Ini akan cukup untuk kulit Anda, rambut tidak mengering dan memburuk.

Setelah hari -hari protein, serangkaian carb tinggi. Dan jika ada dua hari protein, maka akan ada dua karbohidrat. Selama periode ini, menu Buch pada diet menjadi lebih beragam. Dan pada hari pertama Anda harus makan karbohidrat maksimum-4-6 gram untuk setiap kilogram. Penting untuk dicatat bahwa kita berbicara tentang karbohidrat yang kompleks dan lambat. Untuk diet Buch, yang terbaik adalah mengecualikan karbohidrat cepat. Penggunaan protein harus dikurangi menjadi 1 gram per kilogram tubuh.

Karbohidrat lambat adalah produk makanan dengan indeks glikemik rendah: kol, mentimun, asparagus, merica, bawang, soba, oatmeal, lentil, nasi liar, salad gunung es, pegangan, salad daun. Sayuran dan sereal harus menjadi dasar diet Anda pada hari karbohidrat. Anda juga dapat menggunakan setengah buah jeruk bali untuk sarapan. Dia juga memiliki indeks glikemik yang rendah, dan dia kaya akan vitamin C, B1, B2, dan banyak zat berguna lainnya.

Hari terakhir siklus adalah hari yang beragam. Konsumsi protein dan karbohidrat kira -kira sama, dengan kemiringan kecil protein. Anda harus memiliki sekitar 2 gram karbohidrat, serta 2,5 gram protein untuk setiap kilogram berat.

Pesan Produk Diet

Selama pergantian protein-karbal, protein dan aflivoda dengan indeks glikemik yang rendah harus digunakan karbohidrat yang lambat.

Tupai: Daging unggas, kelinci, ikan yang dipanggang, rebus atau rebus, daging sapi, daging sapi, makanan laut, produk susu bertenaga rendah, putih telur (tidak lebih dari 2 kuning per hari).

Karbohidrat: Lentil, Macarons “Al Dente”, Buckwheat, Bran, Nasi Basmati, Mie Cina, Asparagus, Zucchini, Lada, Rhubarb, Kedelai, Avacado, Salad Daun, Salad Gunan, Kembang Kuli, Eggplant, Mushrooms, Mushrooms, Onchoke, Onchoke, Oncherg, Colery, Egglant, Mushrooms, Mushrooms, Onchoke, Onchoke, Onchoke, Oncheberg, Colery, Eggplant, Mushrooms, Mushrooms, Onchoke, Onchoke, Onchoke, Oncherg, Onchaberg, Cauliflower, Eggplant, Mushrooms, Mushrooms, Onchoke, Onchoker , berry raspberry segar, lingonberry, blueberry, blackberry, aprikot, plum, ceri, oranye, grapefruit, mete, almond. Semua produk ini dengan GIA kurang dari 50.

Diet Buch: Menu selama seminggu

Untuk membuatnya lebih jelas, kami akan menganalisis diet selama seminggu. Opsi ini adalah contoh, Anda dapat memilih set produk yang mengesankan Anda secara pribadi. Dia bisa jadi apa saja. Hal utama adalah mengamati dua aturan: agar masuk ke dalam rentang BJU untuk setiap tahap, serta fraksional, sering nutrisi.

Contoh makanan lima kali dalam diet buch

Intervalnya adalah setiap 3 jam:

1. Penerimaan 1: 1 sdm. Bran (7 gr.) Dan 200 gr. keju cottage (0%).
2. Teknik ke-2: Salad asparagus (200 gr) dengan garis bawang (20 g) dan satu sendok teh minyak zaitun. Dada ayam 200 gr.
3. Teknik ke -3: File Huck Tushene (200 gr.) Dengan sepotong lemon dan peterseli.
4. Keju cottage "tof" 100 gr.
5. Teknik ke -4: Seafood 200 Gr.
6. Teknik ke -5: Omlet dari 1 telur dan 100 g. susu + daging cumi 200 gr.

Makanan seperti itu akan memberi Anda 1.200 kalori, di mana 200 gr. (80%) Protein, 30 gr. (13%) Lemak, 12 gr. (7%) Karbohidrat. Koridor kalori ini bersyarat, berat produk untuk setiap makan harus dihitung berdasarkan berat, usia, jenis kelamin dan aktivitas fisik. Jangan lupa bahwa penurunan kalori yang berlebihan menyebabkan perlambatan penurunan berat badan. Selama seminggu Anda dapat memvariasikan produk, hanya menyisakan dedak yang tidak berubah untuk sarapan dan protein murni untuk makan malam. Sangat penting untuk menggunakan Bran - ini adalah sumber serat, yang akan menstabilkan saluran pencernaan dan Anda dapat menghindari masalah utama diet protein - sembelit.

Bergantung pada berat awal, Anda dapat menggunakan pergantian protein-karbohidrat hingga 3 bulan. Tetapi pada saat yang sama sangat penting untuk menggunakan 2 liter air murni, vitamin dan minyak ikan, karena diet seperti itu tidak seimbang, dan kelebihan protein memuat ginjal. Menggunakan air dan vitamin, Anda akan mengisi kembali kekurangan elemen yang hilang dan sedikit menurunkan ginjal, mencuci. Selain itu, kebiasaan minum banyak air akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, pada kebutuhan makanan. Ini akan secara wajar melukis diet Anda terlebih dahulu. Selama diet, berat badan Anda akan ragu -ragu: Jadi, selama periode hari protein Anda akan menurunkan berat badan 1 hingga 3 kg, tetapi selama karbohidrat dari 0,5 hingga 2 kg akan kembali. Ini bukan karena fakta bahwa Anda tiba -tiba pulih lagi, faktanya adalah bahwa karbohidrat mengikat air, dan selama hari -hari protein semua air dari jaringan tubuh hanya keluar. Rata -rata, berat badan Anda harus menurun dari 0,5 menjadi 1 kg. per minggu. Jika lebih, Anda telah menurunkan diet terlalu banyak dan ini penuh dengan kelelahan, plasebo, stretch bekas dan kendur kulit, serta kerusakan yang selalu menggantikan diet keras.

Keuntungan membentuk menu selama sebulan selama diet boom

Banyak orang duduk diet menganggap ini sebagai pengukuran sementara yang dipaksakan dan tidak terlalu peduli dengan variasi menu, sehingga membuat kesalahan fatal. Memang, pada kenyataannya, ada sangat sedikit orang yang bisa makan dada ayam, direbus dengan keju cottage rendah lemak, sayuran segar dalam setengah bentuk mentah dan teh hijau dengan liter. Justru karena monoton dan monoton yang paling sering terjadi, karena di dunia sangat enak! Jika berat badan Anda lebih tinggi dari norma dan harus duduk diet untuk waktu yang lama, maka pertama -tama Anda perlu membentuk menu, setelah memikirkan jenis hidangan di siang hari dan minggu. Pastikan untuk memastikan bahwa selama sebulan Anda memiliki setidaknya 5 pilihan untuk memasak fillet ayam, ikan. Selain itu, cobalah menggunakan berbagai ikan - hek, trout, salmon, mackerel, cod, pil, amur, spesies sungai. Ada pilihan mahal, ada anggaran, tetapi semakin beragam menu Anda, semakin besar kemungkinan Anda dapat duduk di diet bug tanpa gangguan. Misalnya, alih-alih ikan, Anda kadang-kadang dapat membuat sendiri salad telur-kalmar dengan bawang. Lezat, murah dan sangat kaya protein. Jika ada panggangan, maka tambahan yang indah untuk bantal sayuran atau dada ayam yang sedikit dipukuli dalam adonan dari telur dan dedak akan menjadi tambahan yang sangat baik. Namun, semua hidangan ini juga dapat disiapkan dalam slow cooker, oven atau dalam wajan.

Briquetes of Cottage Cheese menjadi suguhan yang nyata, jika Anda menghabiskan sedikit waktu. Setengah dari pisang, 150 gr. Keju cottage dan 100 gr. Susu skim dalam blender - dan sekarang koktail yang lezat dan manis. Untuk gigi manis yang sangat khawatir tentang apa yang bisa mereka pecah menjadi permen, ada juga jalan keluar - Stevia. Ini adalah sugrakel alami yang dapat digunakan. Nah, mereka yang menerima Sahzams sintetis mampu membeli banyak orang yang mereka cintai: 11% kakao + susu kering -rendah dan gula cair -replacement -suguhan lezat dan makanan untuk sarapan karbohidrat. Selain itu, Anda dapat membuat pelutut, casserole, dan jauh lebih lezat dan berguna dengan buah beri dan buah -buahan pada hari -hari karbohidrat. Ingat: Semakin beragam nutrisi, semakin mudah untuk duduk di diet Buch.

Diet Buch: Bagaimana Tidak Kehilangan Motivasi Dalam Proses

Diet apa pun, terutama jangka panjang, adalah proses yang agak melelahkan dan kompleks. Tidak mungkin untuk mengatasi seluruh jalan pada positif dan kepercayaan pada rencana tersebut. Setiap orang mengalami hari -hari yang sulit, kekecewaan, dan kesulitan. Untuk menghindarinya, "doping" harus diperoleh secara berkala dalam bentuk motivasi diri. Ada beberapa alat untuk motivasi:

1. Hasilnya sendiri.

Buat pengukuran kontrol volume dada, pinggang, perut, pinggul, lengan dan kaki. Periksa juga berat badan Anda di awal diet. Bahkan jika Anda tidak segera dapat melihat perubahan visual, satu sentimeter dan skala akan membantu Anda mencatat perubahan dalam tubuh dan gambar. Nah, setelah beberapa minggu, Anda dapat melihat bagaimana tubuh Anda telah berubah di cermin.

2. Memotivasi video dan artikel.

Berbagai video akan memungkinkan Anda untuk tidak pecah dan memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Segala sesuatu yang dilakukan adalah benar, dan sosok yang cantik menanti Anda, Anda hanya perlu mencoba. Bagaimanapun, semua baik, luar biasa diberikan oleh persalinan dan ketekunan. Ingat studi, pekerjaan, kehidupan pribadi, kelahiran anak -anak - semua upaya dan upaya yang diperlukan. Sesuatu yang lebih, dan ada sesuatu yang kurang, namun demikian. Mengamati hasil anggota lain dari diet Buch, Anda dapat melihat bahwa mereka tidak sendirian. Percakapan dan dukungan yang ramah adalah apa yang Anda butuhkan!

Foto "Sebelum" dan "Setelah" Diet Buch

Bulan kedua adalah tahap yang sangat sulit bagi banyak peserta. Biasanya, pada minggu kelima, penurunan berat badan melambat sedikit, banyak yang memiliki efek "plasebo" dan diet Buch tidak lagi tampak begitu nyaman dan efektif. Selama periode waktu ini, sangat penting untuk tidak putus dan tidak menolak prosesnya, karena banyak yang telah dilakukan. Selain itu, seringnya perubahan dalam mode nutrisi tidak akan memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan umum tubuh. Cara yang bagus untuk menghibur untuk melihat peserta foto dari diet Buch. Ada banyak foto anak perempuan dan laki -laki di jaringan yang menunjukkan hasil mereka dan tidak menyembunyikan kesuksesan. Gambar -gambar seperti itu akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk sukses.

Pendekatan yang kompeten dan mengikuti rencana yang jelas akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang luar biasa. Tapi, penting tidak hanya untuk mematuhi diet pada pergantian protein-karbohidrat, tetapi juga untuk bermain olahraga secara teratur. Bahkan jika olahraga itu adalah pelajaran alien dan dibenci untuk Anda, maka Anda harus bekerja keras dan mengidentifikasi apa yang dapat Anda berikan kesenangan. Tentu saja, gym, kelas kebugaran kelompok, berbagai jenis perjuangan adalah alat yang cukup efektif untuk membakar kalori, tetapi jika Anda tidak menyukai arah ini, maka Anda selalu dapat menemukan apa yang Anda sukai:

1. Tarian.

Ini adalah beban kardio yang sangat baik yang memungkinkan tidak hanya untuk menyelesaikan semua kelompok otot, tetapi juga untuk mengembangkan plastik, rasa ritme, keseimbangan.

2. Sedang berjalan

Berjalan di udara segar juga memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Berjalan setidaknya 4 km. Sehari, dan Anda akan segera memperhatikan seberapa baik kulitnya menjadi, bagaimana tubuh berhenti dan otot menjadi lebih kuat.

3. Berlari.

Berjalan adalah mode pelatihan intensif yang paling efektif dan sumber daya. Dalam satu jam berlari intensif, Anda dapat membakar hingga 1000 kalori. Berlari juga memperkuat sistem kardiovaskular, otot kaki dan mengembalikan nada jaringan tubuh.

4. Renang.

Olahraga air hampir merupakan obat mujarab. Ini sangat cocok untuk mereka yang menurunkan berat badan karena diet Buch dari berat badan yang sangat besar. Faktanya adalah bahwa berenang memiliki efek menguntungkan pada turgor kulit, mengembalikannya elastisitas, elastisitas, dan mengencangkan dengan baik. Selain itu, ini adalah beban aerobik yang sangat baik dan sarana untuk mengembalikan postur.

5. Mengisi rumah.

Jika olahraga tidak diberikan kepada Anda sama sekali, maka biaya kecil selama 20-30 menit akan membantu Anda. Konsumsi kalori akan kecil, tetapi Anda dapat memperkuat otot dan mengencangkan kulit dari waktu ke waktu. Hal utama adalah keteraturan dan implementasi yang benar dari semua latihan.  Dan jika Anda menginginkan efek tambahan dari diet, maka tahan denyut nadi di zona lemak -me. Untuk mengetahui zona pribadi Anda, Anda perlu mengambil usia Anda dari 220. Hasilnya adalah denyut nadi Anda. Penyimpangan yang diizinkan dari 10 posisi dalam satu arah atau yang lain.

Ulasan dari mereka yang duduk di diet Buch menginspirasi optimisme. Dalam waktu singkat, orang berhasil menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan kembali keindahan. Tetapi dalam mengejar pinggang tipis, jangan lupa sejumlah peringatan yang melekat dalam diet apa pun:

• jangan turunkan diet harian Anda di bawah 1.200 kalori;
• ikuti berat - berbahaya kehilangan lebih dari 1 kg per minggu;
• amati prinsip pergantian;
• ikuti kesejahteraan Anda;
• kunjungi dokter sebelum duduk dengan banyak diet.

Mengamati aturan non -kompleks ini, Anda akan mendapatkan hasil yang hebat tanpa membahayakan kesehatan.

Diet Buch. Video