Kako jesti tijekom trudnoće

Devet mjeseci dijete je pod majkom pod srcem, primajući od nje sve potrebne za rast i razvoj materije. Zbog toga je prehrana žene u ovom razdoblju toliko važna. Majka dobiva koliko zdrava i uravnotežena hrana ovisi o tome što može podijeliti sa svojim djetetom, ne prejudicirajući na svoje zdravlje. Jasno je da bi hrana trebala biti uravnotežena i vitamizirana, ali kako to postići kada toksikozijske muke u prvim mjesecima, a zatim se mijenjaju sklonosti okusa? Prvo, razgovarajmo o količini hrane.

Prehrana tijekom trudnoće: ne za dvoje, već 2 puta bolje

Ranije se vjerovalo da je korisno za trudnicu jesti za dvoje. Sada je ovaj popularni postulat doveden u pitanje? Trebam li jesti više? Dodatna masa ne samo da neće imati koristi, već i naštetiti djetetu. Moderni liječnici ciljaju trudnice da uzimaju bolju hranu. Žena teška oko 60 kg djeteta, koja nije zauzeta teškim fizičkim radom, mora primati oko 2000 kcal dnevno. Trudnici treba malo više od 2500 kcal, a u kasnijim fazama-2700-2900 kcal dnevno.

Analiza koju su proveli stručnjaci pokazuju da su najčešći znakovi pothranjenosti tijekom trudnoće nedostatak hrane, nepravilni omjer proteina, masti i ugljikohidrata i niske kvalitete proizvoda. Prekomjerna snaga je rjeđa.

Što je prepuno nepravilne prehrane tijekom trudnoće?  To može dovesti do gesoze, i kao rezultat, do preranog rođenja, ranog odvajanja posteljice. Uz nedostatak vitamina i elemenata u tragovima, posebno se javlja anemija, smanjenje razine crvenih kolica u krvi pogoduje placentu kisika. Loša prehrana majke može dovesti do kašnjenja u intrauterinom razvoju djeteta, uzrokovati smanjenje otpornosti na infekcije.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće trebala bi uključivati \u200b\u200bsve potrebno. To su proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. Proteini se s pravom smatraju "građevinskim materijalom" za ljudsko tijelo. Zato je u tom razdoblju toliko važno jesti meso i mlijeko. Čak ni oni koji se pridržavaju vegetarijanskih načela u uobičajenom životu, s normalnom tolerancijom na meso, ne bi trebali biti napustili. Na dan mesa (uključujući perad ili ribu), morate jesti 100-150 g.

Najbolje je koristiti ugljikohidrate koji nisu u obliku peciva i pite, oni se nalaze u žitaricama, povrću, crnom i krušnom kruhu. Ne bi trebalo biti mnogo masti, ali one su neophodne. Vitamini se najbolje apsorbiraju iz hrane, pa bi se u prehranu svakodnevno uključili svježe povrće i voće.

Među mineralima možete posebno razlikovati magnezij, kalcij, željezo, fosfor, natrij i kalij. Prve četiri su potrebne za stvaranje mišićno-koštanog aparata djeteta, natrija i kalija vrlo su važni za regulaciju ravnoteže vode u tijelu. Neki liječnici, promatrajući ženu, boju hranu tijekom trudnoće do tjedana. Razgovarat ćemo o tome kako to ispravno organizirati u tromjesečjima.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: Prvo tromjesečje

Iskreno, prehrana pri planiranju trudnoće već vrijedi obratiti pažnju. Što se bolje priprema, to će proći mirniji postupak nošenja djeteta. U prvom tjednu trudnoće hrana bi trebala biti samo zdrava. Ne jedite štetnu hranu koja može negativno utjecati na "fiksiranje" embrija.  Pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće nije uvijek moguće. Toksikoza izvršava svoje prilagodbe, što mnogim ženama oduzima. Tijekom tog razdoblja dolazi do netolerancije na određene proizvode, mnogi imaju odbojnost prema procesu prehrane. Ali čak i ako nema apetita, morate pokušati pružiti sebi i bebi sve što je potrebno. Pušači i pijući alkohol trebali biste napustiti ove navike, jer će oni imati štetan učinak na razvoj fetusa.

U početnoj fazi razvoja embrija, tijelu je potrebna folna kiselina. Može se dobiti od jabuka i kupusa. Vitamin B12 sadržan je u životinjskim proizvodima, tako da morate jesti meso. Mliječni i mliječni proizvodi pomoći će obogaćivanju tijela kalcijem, što će biti potrebno malo kasnije.

Preporučljivo je jesti što više zelenila, svježeg povrća i voća. Treba imati na umu da se tijekom toplinske obrade vitamini uništavaju i korisne tvari su djelomično izgubljene.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: Drugo tromjesečje

Nakon 12 tjedana, mučnina u većini trudnica povuče se, pružajući priliku da pojede sve što želite. Kao i u prvom tromjesečju, prehrana treba sadržavati svježe povrće i voće. Tijekom tog razdoblja, tijelu je potreban vitamin A. Stoga, svakodnevno žena treba jesti nekoliko crvenih ili narančastih povrća ili voća u koje je sadržano. Zeleni kopra i peršina također će biti vrlo korisno. Preporučljivo je jesti meso. Najbolja opcija neće biti pržena, već na pari ili pirjana hrana. Sadržaj hrane u hrani ne bi trebao biti visok, to će izbjeći brzo debljanje. Korisno je jesti proklijalo zrno i mliječne (mliječne) proizvode s niskim udjelom masti.

Folna kiselina u drugom tromjesečju i dalje je potrebna za tijelo, tako da ne zaboravite na jabuke i kupus. Normalna razina folne kiseline bit će izvrsna prevencija hipertenzije i prijevremenog rođenja. Hrana tijekom trudnoće od 13 do 26 tjedana treba obogatiti vitaminom C. Dnevna potreba za njom je 100-200 mg. Puno vitamina C nalazi se u crnom ribizu, trešnje, crvenoj paprici i zelenom luku. Kivi i Rosehips su im bogati.

Ne možete bez vitamina E. Može se dobiti od biljnih ulja, jetre i jaja. A budući da je masnoće -za bolju asimilaciju, najbolje je jesti s uljem.

Za apsorpciju proteina i željeza, tijelu je potreban vitamin B6, koji se nalazi u najviše proteinskih namirnica: mesa, orašastih plodova i žitarica. Od njih možete dobiti vitamin B 12, koji je jednostavno neophodan za pravilan razvoj fetusa.

Pri organiziranju hrane tijekom trudnoće u jelovniku, preporučljivo je uključiti različite proizvode, prehrana ni u kojem slučaju ne smije biti oskudna.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće: treće tromjesečje

U posljednjim mjesecima nošenja djeteta važno je uključiti u proizvode jelovnika bogate kalcijem, željezom, vitaminom D, C i K. Svakodnevna potreba za djetetom u kalcijem je visoka, tako da su dnevni mliječni proizvodi, sir od sira, Sir, jogurt bi trebao biti prisutan u prehrani. Ako žena ima netoleranciju na mliječne proizvode, može nadoknaditi potrebu za kalcijem zbog mekinja, kupusa, sjemenki suncokreta, persimmona, graha itd.

Treba imati na umu da nakon 34 tjedna treba smanjiti potrošnju kalcija kako bi se spriječilo hiperkalcinaciju glave fetusa. Pravilna prehrana tijekom trudnoće u kasnijim fazama dovest će do uspješnog ishoda porođaja. Za prevenciju rahita u djetetu, hrana tijekom trudnoće trebala bi sadržavati alge i ribe. Crveni kavijar je vrlo koristan, što osim vitamina D sadrži puno korisnih elemenata u tragovima.

Ojačati imunitet, korisna je hrana koja sadrži vitamin C, koji se nalazi u trešnjama, ribizli, ružičama, planinskom pepelu, bijelom kupusu i krastavcima.

Važno je da hrana tijekom trudnoće bude svježa. To će pomoći izbjeći trovanje i neopravdane rizike.

Dijeta tijekom trudnoće

Tijekom razdoblja čekanja važno je ne prejesti. Hrana bi trebala biti frakcijska i što je moguće korisnije. Važno je ne samo što jesti, već i u kojem obliku. Na primjer, bolje je koristiti krumpir kuhani od prženog. Slana ili dimljena riba je bolje preferirati pečenu ili paru. Ne zloupotrijebite slatkiše, bolje je zamijeniti svježe voće ili suho voće.

Hrana u ranoj trudnoći mora biti uravnotežena. Tijelo majke još uvijek treba puno korisnih tvari. Da biste podijelili s djetetom, potrebna vam je određena zaliha.

Prehrana tijekom trudnoće: što je nemoguće

Nisu sve namirnice tijekom trudnoće korisne. Tu je i ono što je uopće zabranjeno. Na primjer, upotreba sirove ribe izuzetno je nepoželjna. Oštra hrana tijekom trudnoće također je kontraindicirana, na primjer, čili paprika. Ne biste trebali jesti sireve, u proizvodnji od kojih se koristi ne -pasterizirano mlijeko, kao što su feta, bree, camamber. Kalupi su također najbolje odgođeni.

Upotreba kave, zbog sadržaja kofeina u njemu, trebala bi biti umjerena. Sirovi proizvodi mogu biti potencijalno opasni.  Tijekom trudnoće, ženska prehrana prije svega trebala bi biti sigurna za fetus. Usput, većina preporuka sačuva se nakon porođaja. Osim toga, hrana nakon trudnoće zahtijeva poseban pristup ako žena doji.

Hrana tijekom trudnoće, savjeti Elene Malysheva. Video