Kako naučiti sjediti na twine kod kuće

Dobro istezanje nogu nije nikome naškodilo, ali, naprotiv, to je uvijek bio znak odličnog stanja zglobova, kralježnice i zalog zdravlja. Osim toga, sposobnost sjedenja na twine razvija ne samo plastičnost i fleksibilnost tijela, već i poboljšava snagu i elastičnost mišića. Što bi moglo biti ugodnije za izvrsnu koordinaciju pokreta, glatka hoda i iznimne plastičnosti? Možete naučiti sjediti na twine u bilo kojoj dobi i čak je i vrlo lako učiniti kod kuće.

Suprotno raznim mišljenjima, moguće je brzo naučiti sjediti na kovrku u bilo kojoj dobi, pa čak i bez specijalizirane pomoći.

1. ELEMENTARNE HOME vježbe omogućuju vam da sjednete na cvinu ne samo za 1 dan, već i pomoć će brzo povećati mobilnost telećih mišića, normalizirati cirkulaciju krvi u području kuka i trbušne šupljine, vraćati mobilnost sakruma i snagu mišića.
2. Vježbe za istezanje poboljšavaju rad crijeva, postupno poravnajte držanje, doprinose smanjenju masnoće depozita u kukovima i trbuhu, a također su preventivni i terapijski način da biste dobili osloboditi od proširenih vena.
3. Nastava preko poboljšanja tijela ne samo da naglašavaju vašu ljepotu, već i doprinose razvoju dodatnih sposobnosti, na primjer, ples.
4. Sposobnost sjedenja na poprečnu šifru će učiniti mišiće nogu više izdržljivijih, elastičnih i beskrajnih velikih opterećenja.

Kako sjediti na cjedilu

Da bi sjedio na twine, nije dovoljno samo znati popis vježbi, važno je da ih ispravno i učinkovito izvode.

• bol u kralježnici mora biti u potpunosti isključena;
• kralježak mora biti migriran na bilo koju stranu bez napora i napona;
• položaj zglobova tijekom vježbanja mora biti točnost kao u uputama;
• da biste brzo sjedili na kravnju, kod kuće se maksimalna pozornost treba posvetiti vježbama za istezanje mišića nogu, a zatim ovladajte leđima;
• budite spremni za činjenicu da će sporo istezanje mišića, s dugim boravkom u jednom položaju, postati za vas uobičajena vježba;
• savršeno je isključeno kako bi se razotkrili mišići lumbalnog prenapona - postupno raspoređuju opterećenje i povećavaju manipulacije s mobilnošću sakruma i zdjelice;
• tijekom izvršenja čak polu-spa, uvijek držite kralježnicu u glatkom položaju;
• svaki može sjediti na kovrku, bez obzira na dob, sportski oblik i stanje mišića.

Kako sjediti na Twine tjedno

Mnoge djevojke, i momci, sanjaju da izgledaju atraktivno, biti u izvrsnom fizičkom obliku i mogu učinkovito pogoditi prijatelje i suprotan spol sa svojim vještinama. Osim toga, popularno područje tečajeva yoga diktira potrebu za izvrsnim istezanjem, kao i fleksibilnim, snažnim i beskrajnim mišićima. Naravno, netko tko će sjediti na twine dovoljno je jedan dan vježbe, a neki će trebati tjedan dana. To je sve o fiziologiji i pripremi, ali čak i ako nikad nisi sjeo na cvinu i ne znam kako napraviti elementarno istezanje - samo trebate malo više truda i malo vremena. Fiziološke karakteristike, kao što su spol, visina i težina uopće ne utječu na brzinu razvoja kod kuće sposobnost sjedenja na konopac.

Sjednite na Twine: Gdje početi

1. Preduvjet za pripremu mišića do konopca je postupnost i slijed.
2. Prije bilo koje vježbe, važno je napraviti lagani trening, da tako kažemo, zagrijavanje mišića. Ignoriranje tih mjera opreza može dovesti do ozljeda mišića, pa čak i razbijanje ligamenata. Stoga, nemojte se odmah hrle iz sobe u kamenolomu, a temeljito pripremiti za dugotrajne bacanja.
3. Ovisno o stupnju pripreme, trajanje zagrijavanja varira.
4. Ako niste prethodno bili u stanju sjediti na uže, a onda vježba je bolje potrošiti u jednom danu. Nakon povećanja svoje sportske razinu i stanje mišića, možete ići na češće klase.
5. Svako istezanje vježbe treba biti jednako za svaku od strane tijela. Ako mislite da za jednu grupu mišića, istezanje je teže - početak svakog rada s njima, te pokušati dati dodatne tereta u manje fleksibilne područja.
6. Nemojte se bojati svjetlosti bolna, izrada senzacija kada pokušate sjesti na viti. Mišići istezanje je nemoguće bez takve vrste žrtava. Samo nemojte pretjerati, previše jak pritisak, čak i ako pate, može dovesti do neželjene istezanje ili i gore.
7. Stretch svaki mišić s glatkim pokretima proljeće za 15 sekundi, dok povlačenjem bol ne pretplatiti. Ako su bolni osjećaji ne prolaze, ali su samo postati jači, to je vrijedno zaustaviti rad na ovu grupu mišića u sljedeća dva treninga.
8. Nemojte odugovlačiti dah u obavljanju vježbi. Kod nekih ljudi to se događa nesvjesno, tako kontrolirati svoj dah. To bi trebao biti glatka i duboko. Duboko disanje napunio kisika u mišićima, što doprinosi opuštanju tkiva i ugodniji istezanje. Tako ćete brzo uzeti željeni pozu.

Sjednite na cvinu: kontraindikacije

Sposobnost sjedenja na kovrku i zadržati svoje tijelo u dobrom fizičkom obliku, naravno, pohvalno i potrebno, ali, kao u svakom slučaju, postoje iznimke. Osobe s kroničnim koštanim bolestima koje su pretrpjele teške ozljede kostura, s upalom zglobova, oštrih bolova u donjem dijelu leđa i povećanom arterijskom tlaku - fizički napor takvog plana su kontraindicirani. Suština vježbanja vježbanja tako da u kratkom vremenu potrebno za konopac, sastoji se u određenom pritisku i opterećenju na tijelu. Ako je ovo tijelo zdravo, brzo percipira vježbe, poboljšava stanje i vaše osjećaje. U suprotnom, takva revnost vodi samo na žaljenje i pogoršanje države. Starost također ne igra posljednju ulogu u sportu, tako da ne prisiljava događaje, a postupno se bavite poboljšanjem i poboljšanjem vašeg tijela.

Sjesti na konopac: vježbe kod kuće

Vježbe za istezanje svake grupe mišića postoji mnogo, i svaki učinkovito na svoj način. Upotrijebite sve odjednom da biste radije sjedili na kravnju, nema potrebe. Dovoljno je odrediti najčešći, jednostavniji ili prikladan za vas.

Vježbe za istezanje nogu u sjedećem položaju

1. Iskreno sjedite na noge mišića stražnjice naprijed, ruke se spuštaju na kukove. Savijte jednu nogu i polako ga odstupajte dok noge budu paralelne s unutarnjim dijelom kuka, a stopalo je pod. Sada uredno lean i povucite vrh nosa do podnožja druge noge. Osjećat ćete lako povlačenje senzacija u nazubljenom dijelu i mišićima savijene noge. Sada ponovno promijenite položaj i isto za mišiće drugih nogu i kukova.
2. Sjednite glatko, ispravite leđa, povucite noge ispred sebe i stavite ruke na stopalo. Širi koljena laktovima, osjetit ćete razumljive osjećaje na području Paho. Trenirajte se prije izumiranja senzacija povlačenja, 3-4 približava pauzu. Kada su mišići prepona ispruženi toliko da možete lako napraviti kut od 180 stupnjeva - početi naginjati tijelo naprijed, bez savijanja nogu u koljenima. Ugrađujući nogu rukama, popravite položaj za 7 - 10 sekundi i ponovno ispravite.
3. U sjedećem položaju, podignite jednu nogu što je više moguće. Jedna ruka je drži za kavijar, drugi drži ravnotežu tijela. Držite do 15 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ova vježba ćete postići istezanje telećih mišića.
4. U sjedećem položaju, savijte jednu nogu tako da je peta malo ispod stražnjice. Ispravite drugu nogu. Svjetlo proljeće pokreti, lean na ispravljenu nogu tako da vaše ruke dodiruju petu. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu je isti broj puta.
5. U ovoj vježbi potrebno je uzeti široku poziciju na koljenima, tako da su koljena zajedno, a noge se razdvajaju. U pod, dodirnite samo čarape nogu. Ručak i podignite kućište s glatkim leđima tako da stražnjice dolaze na pod.
6. Vrlo učinkovita i brza vježbanje za istezanje mišića konopca je nagib torzo iz koljena. Da biste to učinili, morate lagano gurati noge i položiti nogu i noge na jednu liniju paralelno jedni s drugima. Nagnite torzo s ravnim leđima što je niže.
7. Uzmi poze sjedenje, noge ispravite naprijed i maksimizirajte sa strane. Savijte proljetne pokrete na pete s izduženim rukama oko 7 - 10 puta. Ponovite nakon prekida u 3 - 5 sekundi. Napravite 3 pristupa.

Vježbe za istezanje mišića bedara

Uz pomoć vježbi istezanja za konopac, potrebno je donijeti mišiće stražnjeg i unutarnjeg dijela bedra u nužan oblik.

1. Uzmite držanje držanja, pomaknite noge što je više moguće. Polako, sva težina sjesti naizmjenično na jednoj nozi, zatim još jedan. Poslužite torzo s glatkim leđima na odgovarajućoj strani. Ako je moguće, koliko možete pretvoriti čarapu na glatku nogu na unutarnju stranu. Tijekom glatkih dizala, trebali biste osjetiti napetost mišića na području prepona, kukova i stražnjice. Izvršite ovu vježbu kako biste sjedili na kravnju, 3-4 približava svakoj nozi. Napravite male minute pauze između čučnjeva.
2. Uzmite držanje sjedeći na jednoj savijenoj nozi i zadržali drugu nogu u glatkoj poziciji na stranu. Počnite implementirati torzo oko oboda na takav način da se pomaknete središte gravitacije na drugu stranu i nogu. U isto vrijeme, savijte glatku nogu i savijeni - ispravlja. Napravite jednaku količinu okretaja za svaku stranu tijela. Dosta 2 - 3 pristupa po danu za svaku nogu. Pridošlice se mogu blago održavati svoju težinu s dlanovima tijekom okretanja.

Vježbe jogana za istezanje

Fleksibilnost ljudi koji se bave yogom nesumnjivo je jedan od najboljih. Kombinacija učinkovitih vježbi za donošenje mišića u ton i pravilno disanje kako bi ih se opustili je prekrasan tandem kako bi brzo sjedio na cwinnu.

1. U položaju, pomaknite jednu nogu natrag i podignite u savijeni oblik tako da je čarapa što je prije moguće. Podignite drugu nogu i ispravite se s leđima. Ruke se ruši na strane kako bi zadržali ravnotežu. Tijekom vježbanja, cijelo tijelo, pored napete mišiće, trebalo bi biti opušteno. Brada i izgledaju upitani naprijed, a dah je čak i smiren. U takvoj pozi, povucite čarapu za 1 do 2 minute. Ponovite za svaku nogu 3 puta.
2. Uzmite položaj koji stoji, a ruke su povezane s dvorcem, napravite glavu. Nježno vozite što je više moguće i zategnite želudac. Za početnike u takvom položaju, preporuča se da bude do 30 sekundi, a profesionalci izdržali stalak najmanje 1 minutu po pristupu. Izrada takve vježbe je potrebno redovito 3 - 5 pristupa.
3. Za istezanje mišića zdjelice, zaustavite držanje na jednom koljenu i ispravite leđa nogu. Držite leđa glatko, ramena su izostavljena, u dvorcu se nalaze ruke na sakrumu, a lakat je isključen na strane. Sa svakim dahom gurnite mišiće zdjelice naprijed. Trajanje postupka je 1 minuta. Zatim promijenite nogu i napravite ga i za drugu stranu tijela.
4. U vertikalnom položaju, bacite nogu u blago savijen kao glava tako da je bedra na leđima. U tom položaju, polako rotirajte zdjelice, opisujući krug. U isto vrijeme, savijte se i usadite zamku stopala. Tijekom vježbanja pokušajte zadržati leđa ravno. Napravite istu količinu okreta na isti način 1 minute.
5. U sjedećem položaju, progriješite noge. Ispravite jednu nogu i savijajte se drugi. Savijte se na ispravljenu nogu na takav način da leđa ostaje glatka, a dojka se bavi koljenom. U isto vrijeme povucite čarapu prema sebi, pričvrstite ga prstima. Držite položaj 1 minutu, a zatim promijenite nogu.

Kako sjediti na Twine: Video