Kako se riješiti loših navika

Mnogi od nas su sebi dali riječ da će se riješiti svojih loših navika. Ali ne uspijevaju svi to shvatiti. Navika je, u stvari, dio nas samih. Stoga je osoba koja je zaradila svoje loše navike porazila sebe. Uostalom, kao što kažu, najveće postignuće u životu je pobjeda nad sobom. Razgovarat ćemo o utjecaju loših navika na zdravlje i kako ih se riješiti.

Kako se riješiti loših navika: Što je navika?

Da biste se riješili bilo koje loše navike, prvo morate razumjeti što je to. Stručnjaci za psihologiju definiraju naviku kao naučenu akciju koja je postala automatizirana. Puno napora se ne troši na njegovu provedbu. To je, to je, u stvari, radnja koju osoba bez oklijevanja izvodi.

Kako se riješiti loših navika: Kako se pojavljuju navike?

Kako se pojavljuje navika? Vrlo jednostavno. Osoba jednom svjesno izvodi određene radnje, dok kontrolira svaki od svojih pokreta. S vremenom, kad stalno ponavlja iste manipulacije, postaje mu lakše učiniti. Kad treba neko vrijeme, osoba uglavnom prestaje primijetiti kako se izvode te akcije. Tada jednostavno ne razmišlja o tome kako se to radi i zašto mu treba. Sve dolazi u automatizam. Ovo je glavni mehanizam navike.

Navike se obično formiraju zbog nekih značajki psihološkog stanja. Na primjer, produljeni stres može dovesti do loše navike grickanja noktiju. Na taj se način osoba u početku jednostavno pokušava smiriti. Dugoročni neuroza može izazvati pojavu loših navika - pušenje, prejedanje, olovke za grickanje, ubodne usne. Ako osoba nije sigurna da izgleda dobro, to može oživjeti naviku stalnog povlačenja odjeće i ispravljanja frizure. U trenucima posebne napetosti, ponekad se uguramo u rukama bilo koje predmete, a to će također postati navika.

Loše navike i zdravlje ljudi

Kao što znate, postoje korisne i štetne navike. Potonji od njih imaju ozbiljan utjecaj na zdravlje i život ljudi. Osoba često ne razumije kakvu je opasnost izložena, a također i da njegovi postupci mogu biti pogrešni, osjećaji - lažni i emocije - iskrivljeni i nerealni. Osoba se neće moći riješiti svojih loših navika ako ne razumije kako negativno utječe na njegov život.

Prije nego što se pokušate nositi s lošim navikama, morate shvatiti da bismo ih sami trebali riješiti. U nedostatku želje, gluma je beskorisna. To će uzrokovati samo agresiju u odgovoru. Mnogi, ne razumiju, pokušavaju se ne riješiti samog razloga koji je uzrokovao pojavu loše navike, već samo iz njegovih posljedica. Tako će, na primjer, osoba koja će, naravno, promatrati prehranu, pasti dodatne kilograme u neko vrijeme. Ali nakon završetka prehrane, vratit će se u način života na koji je navikao. Kao rezultat toga, opet će dobiti nepoželjnu težinu. Dakle, osoba se neće riješiti navike, zbog čega dobiva nepoželjnu težinu, a ona će opet imati štetan učinak na njegov život i zdravlje. Odbacivanje loših navika trebalo bi ići od sebe, svjesno i razumno.

Samo -discipline nesumnjivo pomaže da se promijeni na bolje, ali ne rješava ovaj problem. U slučaju prehrane, vaš cilj ne bi trebao biti ograničen na hranu, već da se riješite tako česte loše navike kao što je prejedanje. To je već mnogo teže učiniti.

U osobi koja je u pratnji stresa, sukoba, kompleksa, nedostatka ljubavi prema majci, u odrasloj dobi, takve loše navike kao što su alkoholizam, pušenje i ovisnost o drogama. Utjecaj loših navika u ovom je slučaju značajan. Oni prijete ne samo život i zdravlje same osobe, već i njegovih najmilijih.

Mnogi ljudi ne shvaćaju ni od čega se njihova loša navika sastoji. U ovom slučaju, prije nego što ga se riješite, morate ga odrediti. Uzroci loših navika su mase, a neke od njih su svjesni, dok su drugi podsvjesni. Zbog toga, prije svega, morate razumjeti što je služilo kao faktor u njegovom izgledu. Ako ga pokušate riješiti bez uklanjanja uzroka, to može u konačnici rezultirati pojavom nove navike, koja će postati još ozbiljnija.

Uzroci loših navika

Da biste se riješili loših navika, morate prepoznati njihove uzroke. Oni mogu biti:

1. Nasljedstvo.
2. Utjecaj javnosti.
3. Želja da se izvučemo od problema.
4. Nedostatak snage volje (nemojte prejesti, ne trošite puno na kupnju itd.).
5. Stres, sukobi.

Koje su loše navike

Štetne navike: slike

Sve navike mogu se podijeliti u dvije glavne skupine:

• Dakle, prvi od njih uključuje i najnevjerojatnije one koji postupno mogu ući u bolest. Takve navike su, na primjer, pušenje, ovisnost o drogama i razni kockanje. Prilično moderan problem je i ovisnost o internetu.

• Druga skupina ne uključuje tako opasne navike. Ponekad na prvi pogled izgledaju čak i beznačajno. Može se izvući kosa, ugrizati nokte, dodirnuti prst po stolu, grizući usne. To još uvijek može uključivati \u200b\u200bodabir u nos, pjevanje nečega "ispod daha", raspršivanje prljavih čarapa, šampiranje i ponašanje za stolom neprimjereno standardima pristojnosti. Ove zdravstvene navike nisu štetne, već omalovažavaju osobu.

Možda najčešća loša navika je pušenje i zlouporaba alkohola. Ali oni se mogu nazvati samo figurativno. Na primjer, žudnja za alkoholom često se rodi jer osoba ima pogrešnu ideju o dobivenoj šteti. Neki izvori imaju informacije da je alkohol dobar za zdravlje. Doista može biti korisno, ali samo u rijetkim slučajevima i u malim količinama. Njegova upotreba veća od norme, nesumnjivo, šteti zdravlju. Pored toga, postoji mišljenje da se alkohol zagrijava, ali prema istraživanju, pijenje alkohola daje suprotan učinak.

Kako se riješiti loših navika

• Postoji nekoliko radikalnih načina da se riješite loših navika. Jedna od njih je kazna. Da bi to uspjelo, to bi se trebalo rijetko koristiti i za vrlo ozbiljnu priliku. Pored toga, kazna će biti učinkovita samo kad se navika formira samo. Ako je već formiran, bit će besmisleno kažnjavati.
• Učinkovitiji način da se riješite loših navika je negativno pojačanje. Suština ove metode je da osoba koja učini nešto pogrešno ili nepoželjno dobiva negativan poticaj. A kad se počne pravilno ponašati, djelovanje ovog poticaja prestaje. Izrađujući kratke primjedbe ili se namrštimo, koristimo ovu metodu, pa čak i bez oklijevanja. Naravno, ova metoda možda neće utjecati na sve. Osim toga, ne mogu se zlostavljati. A kod male djece to uopće ne funkcionira i morate biti precizniji s njim. Uostalom, reakcija roditelja na djelovanje djeteta ozbiljno utječe na to kako će rasti.

• Takva metoda poput umiranja pomaže se riješiti loših navika. Nije pokazati nikakvu reakciju na djelovanje osobe - niti negativno ni pozitivno. Odnosno, loša navika nije ojačana ničim. Nažalost, postoje navike koje su potaknule i ukorijenjene. Stoga ova metoda također nije prikladna u svakom slučaju. Rediacija može djelovati na ljude koji vole umjetnički tip koji vole raditi "na showu" - kako bi organizirali muke i prkosno onesvijestili.

• Jedan od dobrih načina da se riješite loših navika je razvoj nespojivog ponašanja. Primjer ove metode je korištenje bombona svaki put kada želite pušiti. Dakle, jednu naviku zamjenjuje druga. Istina, to ne radi uvijek s pušenjem. Metoda razvoja nespojivog ponašanja vrlo je prikladna kada imamo lošu emocionalnu ili fizičku dobrobit. Konkretno, ne možete se uroniti u depresivno stanje, sažaliti se i odustati. Općenito, depresija može biti drugačija. Neki od njih nesumnjivo zahtijevaju privlačnost psihijatru, ali često smo u mogućnosti da se nose s takvim stanjem. Da biste to učinili, samo se trebate prisiliti da se uključite u bilo koju aktivnu aktivnost. U tim trenucima osoba jednostavno neće moći "ući u svoje".
• Možda je najučinkovitiji način promjena motivacije. To jest, da bi se riješio svoje loše navike, mora imati vrlo snažne motive. Tako se, na primjer, i sama osoba želi oporaviti od alkoholizma ako njegova obitelj dobro ovisi o tome.

Nezavisna prevencija loših navika

1. Odvratite neko vrijeme i opustite se. Razmislite o tome koje akcije nesvjesno izvodite, što se može smatrati kategorijom loših navika.
2. Kada prepoznate "štetne radnje" koje izvodite automatski, razmislite koji se to razlozi događa.
3. Prije nego što poduzmete bilo koju radnju koju smatrate štetnom navikom, zaustavite se, duboko udahnite i pročitajte do 10.
4. Ne žalite za sebe i ne čine sebi ustupke. Uostalom, sve ovisi o vašoj snazi \u200b\u200bvolje.

Zaključak

Da biste poboljšali svoj život, dovoljno je ispuniti nekoliko jednostavnih pravila. Prije svega, nemojte se zamjeriti za svoju lošu naviku. Imajte na umu da nema savršenih ljudi, a ne morate biti. Ono što je najvažnije, svjesni ste prisutnosti loše navike i pokušavate se riješiti. Pored toga, trebalo bi analizirati hoće li zaista biti profitabilno boriti se protiv nje. Ako je tako, onda se morate prilagoditi promjenama. Uostalom, ako osoba ne želi ništa promijeniti, tada će se riješiti loše navike nemoguće. Napokon, vrlo važna točka. Nikad se ne krivite za manje pogreške. Uostalom, više se ne odričete razine svoje svijesti, ne djelujete nekontrolirano i pokušavate se promijeniti na bolje. A ovo je prvi korak do pobjede nad sobom.

Kako se riješiti loših navika: video