Kegelove vježbe

Kegelove vježbe dobile su svoje ime na ime autora. Razvio ih je u 20. stoljeću profesor medicine Arnold Kegel.  Vježbe dr. Kegela ojačane su i ostavljene da drže zdjelične mišiće u tonu, koji zauzvrat drže unutarnje organe.

Kao rezultat slabljenja mišića nakon trudnoće, kao rezultat promjene viška kilograma ili dobi, unutarnji organi se izostavljaju. To dovodi do ženskih bolesti, do problema s mjehurom, do pogoršanja intimnog života.

Kegelove vježbe mogu se obaviti u bilo kojem okruženju prikladnom za vas. Da biste to učinili, ne trebate ići u teretanu, prijaviti se na trenera. Možete započeti s kratkim razredima, doslovno 3-5 minuta, tako da se ne pojavljuju neugodne bolne senzacije. Postupno, broj ponavljanja i vremena treninga mora se povećati.

Vrlo je prikladno raditi Kegelove vježbe u kućnom okruženju, dok gledate televizijske programe, radite na računalu, radeći kućanske poslove. Neki izvode vježbe na putu do posla, sjedeći u prijevozu. To je apsolutno neprimjetno za druge.

Kegelove vježbe nisu usmjerene na povećanje ogromnih mišića, već na sposobnost fleksibilnog i nesmetanog posjedovanja mišića zdjeličnog dna.

Kako izvoditi Kegelove vježbe

Prije izvođenja vježbi potrebno je utvrditi gdje su to mišići zdjeličnog poda. Da biste ih osjetili, pokušajte obustaviti mokrenje. U ovom će se slučaju opteretiti ti mišići koji treniraju prema metodi Kegel.

Ne preporučuje se korištenje suspenzije mokrenja u obliku treninga.

U početku se Kegelove vježbe najbolje izvode ležećim. Tako možete kontrolirati svoje senzacije, razumjeti jesu li mišići napeti.  Lezite na leđa, ruke duž tijela, savijte noge malo u koljenima. Početna pozicija za izvođenje Kegelovih vježbi - na fotografiji. Da bi se kontrolirala ispravnost izvršenja, dodirnite trbušne mišiće, oni ne bi trebali biti napeti.

Sada morate pokušati smanjiti mišiće nekoliko sekundi, a zatim pustiti. Čitavo značenje Kegelovih vježbi je u naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića.

Učinkovitost Kegelovih vježbi bit će veća ako se redovito izvode.

Kegel set vježbanja

Kegelove vježbe za trudnice

Kegelove vježbe za trudnice preporučuju se savladavaju od onih koji planiraju samo trudnoću. To će pomoći u poboljšanju dobrog vremena tijekom trudnoće, pripremiti mišiće za postupak rođenja, pomoći će mami lakše roditi bez da je dobila bolne praznine. Elastični obučeni mišići ubrzat će proces porođaja i ublažiti bol.

Kegelove vježbe za trudnice preporučuju se ne samo da sjede na stolici ili lažu, već i leže na boku i čuče.

Kompleks za trudnice sastoji se od 3 vježbe.

1. Glavna vježba Kegelove metodologije je kašnjenje. Zategnite mišiće zdjeličnog poda. Uklonite 5 sekundi, pustite. Ponovite nekoliko puta.
2. Složena vježba naziva se "dizalo". Alternativno opterećuju odjele- "podovi" vagine, u rasponu od donjeg odjela do gornjeg dijela. Zatim povratak odozgo prema dnu, opuštajući mišiće.
3. Vježbajte "val". Prvo procijedite mišiće anusa, zatim vaginu. Opustite se obrnutim redoslijedom, poput vala.

Kegel vježba nakon porođaja

Tijekom trudnoće i porođaja, mišići su se protezali, postali manje elastični, sada će trebati vremena da ih vratite. Upotreba Kegelovih vježbi učinit će ih elastičnim i jakim.  Vježbe možete početi izvoditi od prvog dana, ako tijekom porođaja nije bilo komplikacija.  To će ubrzati proces unošenja mišića u ton. Preporučljivo je konzultirati liječnika, detaljno će reći koje su vježbe korisne mladoj majci.  Ako postoje neugodne bolne senzacije, vježbe se moraju zaustaviti.

Kegelove vježbe za jačanje mišića nakon porođaja trebale bi započeti s napetošću mišića perineuma, držeći u naponu od 3-5 sekundi.

Zatim prijeđite na složenije vježbe:

1. Mišići perineuma i vagine se naizmjenično smanjuju na 10 sekundi. Zatim se opustite u isto vrijeme.
2. Vježba "lift". Zategnite mišiće na dnu vagine, pritvorite nekoliko sekundi, postupno se pređite na sljedeću fazu, postupno se dižu, prolazeći 4-5 faza, postupno nastavite s opuštanjem mišića u obrnutom redu.

Kegelove vježbe za muškarce

Stagnacija kod muškaraca u zdjelici može uzrokovati prostatitis. Kompleks Kegelovih vježbi s sustavnim izvršenjem izvrstan je alat za prevenciju ove bolesti.

Kao rezultat Kegelovih vježbi kod muškaraca, trenira se mišić pubičnih i kodova. Da bi se utvrdilo gdje se nalazi ovaj mišić, mokrenje se mora odgoditi. Taj mišić, koji se, kao rezultat, naziva krik-kopchikova. Čovjek koji redovito izvodi Kegelove vježbe poboljšava erekciju i stvara se sposobnost proširenja seksualnih odnosa.

Kegel vježbanje za muškarce sastoji se od naizmjeničnog stresa i opuštanja mišića od pubnjevog gumba. Broj takvih izmjena postupno se povećava. Učinak Kegelovih vježbi događa se samo u sustavnim klasama.

Kontrola nad mišićem. Zategnite mišić od stidne kokoši, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta, napravite 10 pristupa dnevno.

1. Za poboljšanje izdržljivosti. Zategnite mišić, držite neko vrijeme u napetom stanju. Postupno povećavajte vrijeme kada je mišić u napetosti.
2. Povećati područje djelovanja mišića. Polako zategnite mišić, unutar 5-7 sekundi. Također se polako opustite.
3. Povećati brzinu. Zategnite i opustite mišić što je brže moguće. Ponovite najmanje 10 puta.

Kegelove vježbe za liječenje i prevenciju ženskih bolesti

Uz neke ženske patologije, na primjer, propust maternice, uz pomoć jednostavnih vježbi, čini se da je stvarna prilika izbjegavala kiruršku intervenciju. Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog poda. Stoga se preporučuju ženama nakon operacije kako bi uklonili maternicu za vraćanje i jačanje mišića koji podržavaju unutarnje organe.

Kompleks Kegelovih vježbi za liječenje i prevenciju ženskih bolesti:

1. Kompresija. Polako stisnite mišiće, polako računajte do 3 i opustite se jednako polako.
2. Kratice. Brzim tempom naprezanje i opustite intimne mišiće. Imitirajte valove krila leptira.
3. Guranje. Imitacija čina defekacije ili plemenskog pokušaja. Ne ulažite pretjerane napore, lako se bavite, ritmički i brzo.

Kegelove vježbe sa simulatorom

Kegel simulator preporučuje se za obuku mišića zdjeličnog dna, koji je prevencija upalnih bolesti žena, kako bi se poboljšala seksualna funkcija i za obuku intimnih mišića.

Postoje različiti simulatori za izvođenje Kegelovih vježbi. Stoga, ako ste već neko vrijeme savladali tehniku \u200b\u200bi želite je poboljšati, možete odabrati i kupiti simulator.

Kegel simulator s kuglicama su kuglice različitih veličina, koje žena stavlja sama u vaginu prije izvođenja vježbi. Svaka je žena odabrana pojedinačno.

Prije upotrebe lopta mora biti dezinficirana. Početnicima je lakše izvoditi lažne vježbe. U budućnosti se vježbe izvode stojeći, to vam omogućuje bolju kontrolu napetosti mišića.

Recenzije o Kegelovim vježbama

Vježbanje liječnika potvrđuju učinkovitost Kegelovih vježbi. Trenutno je ova tehnika počela pripremati ženu za porođaj, kako bi vratila funkcije tijela nakon porođaja i ginekoloških operacija.

Kegelove vježbe prakticiraju liječnici širom svijeta. Ovo je uistinu tehnika koju svi koriste.

Žene koje se bave Kegelovim vježbama reagiraju samo pozitivno: dobro se povećavaju povećanje raspoloženja, raste raspoloženja, seksualna želja i kvaliteta spola.  Pa -obučeni intimni mišići čine ženu senzualnijom i omogućuju lakše dostizanje orgazma.

Malo je kontraindikacija za izvođenje Kegelovih vježbi, ali jesu.

1. Upala urina.
2. Postoperativno razdoblje.
3. Vaskularne bolesti u zdjelici i donjim ekstremitetima.
4. Tumori.

Kegel vježba. Video

Kako raditi Kegelove vježbe s simulatorom "Kegel kuglice" može se pogledati na videu: