Kako popraviti držanje

Džamija je potvrda iz prošlosti koju dolazimo iz obitelji Khordov. Akord se s vremenom transformirao u čvrsti okamenjeni proces - kralježnice, razlikuje nas od životinja s vertikalnom izravnošću na dva udova.

Prekrasno držanje važan je dokaz fizičkog i psihološkog zdravlja. Prisutnost deformacija u leđima izaziva disharmoniju mišićno -koštanog sustava, problemi u prsima i grlića maternice uzrokuju osteohondrozu i osteoartritis, a također tvore brojne komplekse povezane s nesavršenošću hoda i ljudskog izgleda.

Pravilno držanje nastaje ako vam je kralježnica apsolutno zdrava. Ako se pojave problemi s leđima, pogledajte savjetovanje s ortopedskim liječnikom koji će, koristeći jednostavne manipulacije, odrediti raspon simptoma za dijagnozu i propisati odgovarajući tijek terapije ili preventivnih radnji.  Možete popraviti kršenje držanja u bilo kojoj dobi. Samo su lijeni ljudi smislili izgovore.

Za početak, razmotrimo značenje, glavne znakove pravilnog držanja i značajke životnih faza tijekom kojih se formira kralježnica.

Pravilno držanje: funkcije, glavne značajke, faze formiranja

Funkcije pravilnog držanja

Postering je štap mišićno -koštanog sustava koji podržava skladan razvoj unutarnjih organa u tijelu i izvodi sljedeću seriju funkcija:

• to je težište za ujednačenu raspodjelu opterećenja mišića na kralježnici, pružajući tako svoju mehaničku zaštitu;
• koordinira vestibularni aparat i osigurava ravnotežu tijela prilikom kretanja;
• omogućuje normalno funkcioniranje i štiti od ozljeda unutarnjih organa s različitim stupnjevima opterećenja;
• stimulira motoričku aktivnost zglobova;
• to je vanjski pokazatelj psihološke udobnosti.

Održavanje pravilnog držanja u svakodnevnom životu pomaže u izbjegavanju problema s kralježnicom u budućnosti.

Glavni znakovi pravilnog držanja

Glavni znakovi koji razlikuju pravilno držanje:

• vertikalna orijentacija kralježnice;
• harmonično postavljanje lopatica i ramena s glatkim izgledom glave;
• povezivanje ovratnika s ravnom vodoravnom;
• nedostatak nabora kože na leđima u stojećem položaju;
• nedostatak vidljivih kralježnica: grbavi, nepažljivi nepravilni zavoji leđa;
• iste duljine nogu;
• ispravno držanje ima 4 zavoja: u grliću maternice (lordoza grlića maternice), torakalnoj (kifozi), lumbalnim (lumbalnim lumbalnim) i kokcigealnim (brodom kifoza). Zahvaljujući takvoj (proljetnoj) strukturi u obliku slova S, kralježnica se može odoljeti svakodnevnim aksijalnim opterećenjima, zaštititi kralježnične kotače od ozljeda i mišića od uganuća.

Važan psihološki aspekt za stvaranje prekrasnog držanja je potvrda činjenice da je nagnuta osoba s neravnim leđima sramežljiva postići uspjeh, skrivajući se iza njegovih kompleksa. Prekrasno ravnanje vojnika daje samopouzdanje i, prema jeziku pokreta tijela Barbare i Alana Piza, daje vođu koji ima čvrst životni položaj. Ljudi s lijepim držanjem postižu uspjeh brže, stječu sreću u svom osobnom životu.

Faze postavljanja držanja

Kroz život osoba raste, razvija, stječe posebne vještine i vještine. Džamija također ima svoje faze formiranja:

• Djetinjstvo: početak formiranja (1-7 godina).
• Peretsko razdoblje: razvoj i konsolidacija (8-17 godina).
• Razdoblje odrastanja: konačna konsolidacija (18-25 godina).

Razmotrite svaku fazu detaljnije.

Djetinjstvo: Početak formiranja (1-7 godina). Od rođenja, dijete još nema držanje kao takvo, ima samo rudimente u ovoj vještini. U prva dva mjeseca svog života, dijete još uvijek drži glavu, ne zna kako to upravljati, 4-5 mjeseci nauči da razvrstava noge uz pomoć podrške odrasloj ili Walker i samo u dobi u dobi Već počinje hodati sam. Svi ovi procesi ukazuju na početni razvoj mišićno -koštanog sustava. U procesu odrastanja kost kosti je jači, počinje se formirati držanje. Treba napomenuti da čak i u dobi od 6-7 godina djeca imaju pomalo neharmoničan stereotip držanja: izbočeni želudac, blago pomaknute noževe, lagani odboj leđa. Vrlo često roditelji počinju zvučati alarm i uzimaju takve znakove za rahite. U stvari, formiranje držanja nije dovršeno, a dijete ulazi u sljedeću fazu razvoja mišićno -koštanog sustava. Treba napomenuti da je školski sustav općeg obrazovanja s dugim boravkom djece za sjedenje izvor dječjeg, tako da se može ispraviti „školska“ skolioza, koja se lako ispravlja uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi i u slučajevima kompleksa Oblici zakrivljenosti kralježnice - korektivne posteljine propisane od ortopeda.

Peretičko razdoblje: Razvoj i konsolidacija (8-17 godina). Dob u kojoj djeca postaju školarci temeljni je u procesu formiranja pravilnog držanja. Ispravna ergonomija radnog mjesta, usklađenost s kutom gledanja između radne knjige i stola, podudaranje normi rasvjete - navike cijepljene u ovoj dobi temelj su za daljnje postavljanje ispravnog razvoja spinalne stupce. Sustavna performansi fizičkih vježbi u ovoj dobi bit će posebno učinkovite kako bi se izbjegle ozljede i bol u leđima.

Razdoblje odrastanja: Konačna konsolidacija (18-25 godina). Mišićno -koštani sustav formiran tijekom školske dobi, u dobi od 18 do 25 godina, konačno je formiran i koštan. U ovoj dobi, stvaranje živčanog sustava, udovi također završavaju. Upravo zato što su duljina i položaj kralježnice fiksirani, skeletne kosti dovršili su svoje formiranje, nakon 25 godina osoba više ne raste. Vještine poštivanje odgovarajućeg držanja u ovoj dobi igraju odlučujuću ulogu, jer U 18-25, osoba proučava, pronalazi posao, a razina tjelesne aktivnosti se smanjuje.

Prema statistikama, oko 50% stanovništva su zaposlenici ureda i imaju posao povezan sa sjedećim načinom života, dugoročnim radom na računalu itd. Opterećenje mišića u obliku sustavnih fizičkih vježbi za leđa, u ovom slučaju može prilagoditi ispravno držanje.

Uzroci kršenja držanja

S obzirom na to da je moderna civilizacija proizvođač i potrošač proizvoda na temelju korištenja novih znanja i tehnologija, mnogi procesi u svakodnevnom životu, rade na činjenici da ne trebate raditi višak pokreta - samo pritisnite gumb, daljinski upravljač , ploča. Nepostojanje norme motoričke aktivnosti dovodi do bolova u leđima, kršenja mišićno -koštanog sustava i poremećaja držanja.
Svi razlozi koji uzrokuju zakrivljenost kralježnice i deformacije držanja su urođeni ili stečeni.

Uzroci patoloških deformacija držanja urođen su:

• dobivanje ozljede rođenja, rahitima ili drugog poroka mišićno -koštanog sustava;
• respiratorne bolesti;
• patologija vezivnih tkiva.
• kongenitalna nesrazmjernost i duljina donjih ekstremiteta.

U svim ostalim slučajevima, kršenje držanja povezano je s lošim navikama i nizom radnji zbog nedostatka kontrole nad položajem tijela.

Glavni uzroci poremećaja držanja stečena priroda:

• netočan položaj tijela tijekom spavanja: previsok jastuk deformira položaj vrata i glave i stisne živce grlića maternice;
• sjedeći način života, kao rezultat čija se atrofija mišićnih tkiva koja podržava kralježnica događa;
• nepravilna prehrana koja dovodi do pretilosti i dodatnog opterećenja na kralježnici;
• kršenje organizacije radnog mjesta: nepoštivanje s kutom gledišta između očiju i knjige od 40 cm; loša rasvjeta;
• položaj izvora rasvjete nije s lijeve strane, već s desne strane; Nepoštivanje s udaljenosti od 40 cm između stola i stolice;
• profesionalno stečene navike: čitanje i sveto pismo s nisko -prividnom glavom; rad u slabo osvijetljenim sobama itd.;
• kupljene ozljede kralježnice;
• umanjenje vida i sluh, zbog čega osoba prihvaća prikladnu, ali netočnu pozu za percepciju informacija: naginje se nisko, okreće glavu sa strane, itd.;
• psihološke osobine visokih ljudi koji se naviknu na pritisak na ramena, stoje u društvu kako bi izgledale niže.

Uzroci kršenja držanja kod djece

U ovom su članku opći uzroci oštećenog držanja i onih koji su karakteristični za određenu fazu odrastanja ljudskog tijela posebno identificirani u ovom članku, u svrhu saznanja uzroka, može se uspješno eliminirati u određenoj fazi od sazrijevanje.

Razlozi deformacije držanja u djetinjstvu su sljedeći:

• niska motorička aktivnost, uzrokujući ne -reljef i letargiju mišićnog okvira koji podržava kralježnicu;
• nepravilna prehrana i nedostatak vitalnosti elemenata u tragovima i vitamina: kalcij, jod, fosfor koji je odgovoran za stvaranje koštanih tkiva;
• ravna stopala, zbog kojih je ozbiljnost mišića neravnomjerno raspoređena na kralježnicu;
• nošenje preteškog portfelja;
• počast u obliku stjecanja djeteta je neugodna, ali lijepa torba, a ne portfelj koji vam omogućuje ravnomjerno raspoređivanje tereta na poleđini;
• netočna organizacija radnog prostora za dijete;
• kršenje pravila odmora. Zbog stalnih opterećenja (lekcije, crtanje, rad na računalu) nervozni, vizualni i opterećenje na kralježnici se utrostručuju. Od djetinjstva je potrebno naučiti dijete da se opusti s ovim intervalom: 40 minuta rada-10 minuta odmora ili laganih vježbi zagrijavanja. U ovom se načinu dijete neće umoriti i obavljat će zadatke sa zanimanjem.

2001. godine pedijatri A.A. Potapchuk i M.D. , Zbog značajki razvoja mišićno-koštanog sustava, Didur je predložio normativnu tipologiju, prema kojoj se preporučuje zasebno razmatranje držanja među predškolskom djecom, školarcima, adolescentima, dječacima i djevojčicama u dobi od 18-25 godina.

Prema ovoj tehnici, smatra se da je lagano izbočen trbuh, izbočene noževe, proporcionalno smještene glave i unatrag u stajaćem položaju pravilno držanje u predškolskom odgajivanju. U učeniku je izbočeni trbuh već smanjen, položaj ramenog pojasa postaje simetričan, a lopatice se pritisnu na leđa. Kod adolescenata ramena se lagano pomaknu zbog nastavka stvaranja prsnog koša i cervikalnih dijelova. U dječaka i djevojčica držanje dovršava svoju fazu formacije, kositar proporcionalne tijelu, lopatice se pritisnu na leđa, donji udovi su iste duljine, bradavice su smještene na skladnu razinu u odnosu jedni prema drugima.

Često, s poremećajima držanja, dijete se žali na bol u prsima, leđa, raspršilo pažnju, brzo gume, bol u nogama pojavljuje se zbog neravnomjerne raspodjele tereta na kralježnici, prehlade postaju sve češće.

Da bi se utvrdilo ima li vaše dijete kršenje držanja, potrebno je skinuti dijete na gaćice, ravnomjerno ga sastaviti, povezati pete i čarape - odvojeno, i pregledati ga na prisutnost nesrazmjernih zavoja, grba u nazad. U ovom slučaju, koljena treba ispraviti što je više moguće, brada se pritisne na prsa, a ruke su međusobno povezane u dvorcu. Linija tijela trebala bi formirati ravnu liniju bez nepotrebnih poligona. U nazočnosti očiglednih kršenja, preporučuje se potražiti pomoć od terapeuta.

Savjeti dr. Evgenyja Komarovskog: Kako izbjeći probleme s djecom, ispravljamo držanje.

Uzroci poremećaja držanja kod odraslih

Kršenje držanja kod odraslih češće se stječe i uzrokuje sljedećim razlozima:

• spinalna osteohondroza;
• prisutnost intervertebralnih kila;
• taloženje soli između kralježnjaka zbog uporabe nepomične vode i proizvoda koji sadrže visok postotak soli, dodavanje sintetičkih začina i konzervansa;
• nepravilna prehrana;
• hipodinamia;
• kršenje organizacije radnog mjesta ili specifičnosti rada, kada je osoba prisiljena dugo uzimati istu pozu;
• stalni boravak u nacrtu, što uzrokuje stagnaciju i škakljanje živaca mišića leđa.

Netočno držanje ne samo da pogoršava estetski izgled, već i doprinosi kršenju normalnog funkcioniranja respiratornih organa, gastrointestinalnog trakta, pluća.

Vrste poremećaja držanja

U medicinskoj praksi se razlikuje 5 glavnih vrsta držanja:

1. S vertikalno korektnim leđima.
2. Skoliotska leđa.
3. S okruglim leđima.
4. S ravnim leđima.
5. S ravnim omotanim leđima (kifoza).
6. S konkavnim leđima (lordoza).

Skoliotsko držanje i skolioza

Skolioza i leđa skoliotika ne treba zbuniti. To su u osnovi različiti pojmovi. Vanjska sličnost razlikuje ove koncepte u tome što se skoliotsko držanje razlikuje u različitim visinama ramena ili lopatica.

Uzimaju se u obzir glavni uzroci skoliotskog držanja: rezultirajuće ozljede rođenja, urođene različite duljine udova, dizanje utega, izvođenje vježbi s barom bez ispravnih savjetovanja s trenerom. Dijagnosticiram skoliozu koristeći x -ray. Ako se posljedice skoliotskog držanja ne uklanjaju, to se može dalje transformirati u mnogo ozbiljniju bolest - skoliozu. Prema statistikama, djevojke su sklonije pojavi skolioze, djevojčica nego dječaka. Ova vrsta držanja držanja od 5-6 godina počinje napredovati, aktivna faza pada na 15-16 godina. Štoviše, što aktivnije dijete raste, to su krhkiji lopovi skloni skoliozi.
Glavne manifestacije skolioze su: brzi umor, osjeti grčeva i ukočenost u leđima, oslabljena osjetljivost u lumbalnoj regiji, prisilno ograničenje aktivnosti s obzirom na pojavu boli u leđima.

Ove izobličenja kralježnice tretiraju se činjenicom da pacijenta treba izvesti na ravnoj tvrdoj površini bez jastuka - tako da se mišići stražnjeg mišića opuštaju, a opterećenje na kralježnici. Posebne fizičke vježbe, promatranje ergonomije radnog mjesta, također će vas spasiti od ove bolesti.

Kifoza i kifotičko držanje

Držanje Kyatosa također se naziva sindromom "okruglog leđa" zbog zakrivljenosti kralježnice u gornjem dijelu.
Danas se, ovisno o uzroku podrijetla u pedijatriji, razlikuju mnoge vrste kifoze: urođena, nasljedna, tuberkuloza, rickets, senil, itd.

Kifoza je često popraćena izraženim stolom, a u patološki akutnim slučajevima prisutnošću grba. Zbog suženja prsnog koša, pokretljivost rebara i interkostalnih mišića smanjuje se, a promatra se deformacija položaja pluća.

Metode liječenja kifoze identične su metodama borbe protiv skolioze.

Lordoza i lordotsko držanje

Lordotsko držanje nastaje zbog prekomjernog zavoja u lumbalnoj kralježnici. Lordoza je i urođena i stečena. Na primjer, često, kao rezultat ozljeda zgloba kuka i njegove nepravilne fiksacije, lumbalna kralježnica se miješa. Lordoza ima svoje specifične znakove: glava se ispružila prema naprijed, ravna krma, izbočeni želudac, pomak ramenog pojasa prema naprijed. U pozadini vanjskih ne -estetskih karakteristika, ovu spinalnu bolest prati pospanost, opće slabosti, metabolički poremećaji itd. Liječenje lordotskog držanja propisuje ortopedski liječnik.

Kako popraviti držanje kod djece

Tako da u budućnosti nema problema s kralježnicom, potrebno je brinuti se o lijepom držanju iz ranog djetinjstva.

Počevši od 4 godine, dijete uz pomoć roditelja trebalo bi razumjeti važnost vještine promatranja ispravnog položaja tijela tijekom hodanja, tijekom nastave, tijekom ostatka i spavanja.

Vrlo često možete pronaći takvu sliku kada se dijete, u pozadinu, igra, igra tablet, a roditelji, radovanje u slobodnoj minuti, bave se svojim poslom. Fotografija u nastavku detaljno opisuje koje opasnosti zdravlja čeka dijete u ovom položaju tijela.

Glavni način ispravljanja držanja u djetinjstvu je spriječiti njegova moguća kršenja.

Prije svega, to se odnosi na usklađenost s visinom stola i predsjedavanjem djetetovim rastom, udaljenost od očiju do bilježnice ne bi trebala biti manja od 30 cm. a ne desna strana djeteta.

Važno je naviknuti na dijete da se ne sakupi i ne naginje se dok hoda.

Dnevna prehrana treba biti zasićena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, sadrže uravnoteženu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Sustavne fizičke vježbe, povećana motorička aktivnost normalna su želja svu djecu, tako da im ne bi trebali zabraniti da se puno kreću, ulazeći u tjelesni odgoj. U budućnosti, takav hiper -traka može igrati okrutnu šalu zbog pojave hipodinamije i problema s kralježnicom.

Kako popraviti držanje kod djece kod kuće pomoću fizičkih vježbi detaljno je prikazano u videu.

Kako popraviti držanje kod adolescenata

U adolescenciji je formiranje dovršeno, a kost kosti koji se sastoji od pojedinačnih kralježaka, intervertebralnih diskova i mišićnog okvira odgovornog za ispravno držanje. U školskoj dobi još je uvijek moguće popraviti stečene ili patološke promjene u držanju, jer Kao i u budućnosti, učinkovitost ovog procesa smanjuje se i može dovesti do deformacija koje su opasne za zdravlje djeteta.

Metode prevencije s kralježnicom zakrivljenosti su iste koje su gore navedene za djetinjstvo.

Ako tinejdžer ima prilično visok rast i razlikuje se od vršnjaka, u ovom se razdoblju opasnosti od psihološke "zamke", kada mladić ili djevojka, sramota od njene visine, počne stisnuti glavu u ramena, stoje I udarac. Stoga biste u pubertetu posebno trebali obratiti pažnju na fizičke vježbe kako biste konsolidirali ispravno hod nošenjem knjige na glavi, vrećici pijeska. Takve će manipulacije formirati mišićnu memoriju i izbjeći problem s hodom.

Da bi se stvorio pravilno držanje tinejdžera, uravnotežena prehrana u kombinaciji s ergonomskom radnom prostorom, upotreba ortopedskog madraca i jastuka logična je za kombiniranje s optimalnim fizičkim naporom.

Fizičke vježbe za lijepo držanje kod adolescenata detaljno se odražavaju u sljedećem videu.

Kako popraviti držanje za 30 ili više godina

Najlakše zakrivljeno držanje tretira se u adolescenciji, kada koštani korzet još nije jak, a mišići su podatni i uz pomoć fizičkih vježbi pojačavaju potporu kralježnice. Kada odgovaraju na pitanje, je li moguće popraviti držanje od 30 ili više godina, među liječnicima postoji mišljenje da nakon 30 godina liječenje deformacija kralježnice može negativno utjecati na zdravlje: istezanje kostura kosti i proširivanje prostora između kralježaka može dovesti do oštećenja mekih tkiva straga. Međutim, počevši se baviti mojim zdravljem i stvaranjem lijepog ispravljanja, dovoljno je da sebi postavljam pitanja: a) što ću izgubiti ako se ne bavim leđima?; b) Što će se dogoditi s mojom kralježnicom za 5, 10, 15 godina, ako se sada ne počnem baviti tim problemom?

Najbolja terapija je terapeutska gimnastika, joga, istezanje, posjeta bazenu, ritmično trčanje u kombinaciji s brzim hodanjem kada mišići dođu u tonu i istegnu. Tijekom tretmana leđa, bolje je izbjegavati velike opterećenja čvrstoće, dizanje utega.

Vaša pažnja nudi se video s vježbama kako popraviti držanje u 30.

U nekim slučajevima ortopedski je propisan nošenjem posebnog kompresije, što omogućava popravljanje položaja kralježnice tijekom spavanja, kretanja, kada osoba refleksno prestane kontrolirati.

Masaže i ručna terapija pomoći će proširiti naslage kalcijevih soli u torakalnim i lumbalnim dijelovima, poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti grčeve i napraviti fleksibilne mišiće leđa za održavanje prekrasnog držanja.

Glavni princip bilo koje vrste liječenja je sustavnost odabranih postupaka i duboka motivacija da bude zdrava i atraktivna.

Prevencija poremećaja držanja

Da bi postali vlasnik kraljevskog držanja, počevši od ranog djetinjstva, promatrati jednostavan skup pravila:

• vodite aktivan način života, provodite više vremena na svježem zraku;
• promatrajte načela zdrave prehrane;
• ako većinu vremena provedete sjedeći za računalom, dokumentima itd. Unesite kratke 10-minutne zagrijavanja u svoj raspored nakon svakih 40 minuta rada;
• ne spavajte na previše veličanstvenim i visokim jastucima, dajte prednost tvrdim i tvrdim površinama - leđa će vam odgovoriti zahvalno;
• ako je moguće, posjetite bazen - plivanje je izvrstan terapeut od bolova u leđima i preventivni alat kako biste izbjegli zakrivljenost u kralježnici;
• izvršite najjednostavnije fizičke vježbe za zagrijavanje mišića leđa svako jutro ili kada osjećate oticanje ili ukočenost u leđima.

Osnovne fizičke vježbe nude se vašoj pažnji da ispravite držanje iz školskih lekcija fizičkog odgoja:

• "Kutija." Početni položaj - ležeći na želucu na podu. Vratite ruke, savijte noge na koljena, glava izgleda ravno. Pokušajte s čarapama doći rukama.

• Most. Početni položaj - ležeći na podu na čvrstoj površini. Podignite tijelo paralelno s podama na dlanovima proširenim stražnjim i nogama.

• "Breza." Početni položaj - leži na čvrstoj površini. Podignite donji dio tijela, čarape su usmjerene prema gore, dopušteno je da podržite noge rukama.

• Vise na ispruženim rukama najmanje 10-15 sekundi.
• Ruke u "dvorcu". Početni položaj stoji ili sjedi, stražnji dio pramenova. Vratite ruke, kliknite dlanove u dvorac, pokušavajući ih podići što je više moguće.
• "Martin". Početni položaj - Stojeći na podu, ruke pritisnute na tijelo. Nagnite tijelo prema naprijed za 45-50 stupnjeva, ostavite jednu nogu kao potporu, podignite drugu paralelnu s podom. Ponavljajte naizmjenično sa svakim stopalom.

Prekrasno držanje daje nam priliku da se osjećamo samouvjereno, nosimo visoke potpetice, odjeću s dekolteom, izgradimo uspješnu karijeru. Nikad nije kasno za svoje zdravlje. Vrijeme je za držanje!