Kako popraviti držanje

Mjesto je svjedočanstvo iz prošlosti koju dolazimo iz obitelji Chordovy. Horde, s vremenom se pretvara u čvrsti okamenjeni proces - kralježnice, razlikuje nas od okomitog sjaja na dva udova.

Lijepo držanje je važan dokaz fizičkog i psihičkog zdravlja. Prisutnost deformacija u leđima uzrokuje nesklad mišićno-koštanog sustava, probleme u prsima i šupljini maternice, uzrokuju osteochondrozu i osteoartritis, te formiraju brojne komplekse povezane s nesavršenjem hod i izgled osobe.

Pravilno držanje se formira ako je vaša kralježnica apsolutno zdrava. Ako imate problema s leđima, trebali biste potražiti savjet o ortopedskom liječniku, koji, uz pomoć jednostavnih manipulacija, odrediti raspon simptoma za dijagnozu i propisati odgovarajući tijek terapije ili preventivno djelovanje. Ispravno kršenje držanja može apsolutno u bilo kojoj dobi. Izgovori dolaze samo s lijenim ljudima.

Za početak, razmotriti vrijednost, glavne znakove ispravnog držanja i značajke životnih faza, tijekom kojih se formira kralježnica.

Pravilno držanje: funkcije, glavni znakovi, faze formacije

Funkcije ispravnog držanja

Držanje je šipka mišićno-koštanog sustava koji podupire skladan razvoj unutarnjih organa u tijelu i obavlja sljedeći niz funkcija:

• to je središte gravitacije za jedinstvenu raspodjelu mišićnog opterećenja na kralježnici, čime se osigurava njihova mehanička zaštita;
• koordinira vestibularne aparate i osigurava ravnotežu tijela pri vožnji;
• pruža normalno funkcioniranje i štiti unutarnje organe od ozljeda na različitim stupnjevima opterećenja;
• stimulira motornu aktivnost zglobova;
• to je vanjski pokazatelj psihološke udobnosti.

Održavanje pravog držanja u svakodnevnom životu pomaže u izbjegavanju problema s kralježnicama u budućnosti.

Osnovni znakovi ispravnog držanja

Glavni znakovi koji se odlikuju desnim držanjem:

• okomiti smjer kralježnice;
• skladan položaj noževa i ramena s glatkim izgledom glave;
• priključak klavikula je glatka horizontalna;
• odsutnost kože na leđima u stalnom položaju;
• nedostatak vidljivih spinalnih zavijanja: Humps, ne-harmonika nepravilne zavoje leđa;
• iste duljine nogu;
• pravilno držanje ima 4 savijanja: u cervikalnom (cervikalnom), prsima (kifozi), lumbalni (lumbalni) i kolektor-lumbalni (kyfoza sveta) regije. Zahvaljujući ovoj strukturi u obliku slova S, kralježnica može odoljeti dnevnim aksijalnim opterećenjima, zaštititi kralješke diskove od ozljeda i mišića - od istezanja.

Važan psihološki aspekt za stvaranje prekrasnog držanja je potvrda činjenice da je osušeni čovjek s neujednačenim leđima stidljiv za postizanje uspjeha, skrivajući se iza svojih kompleksa. Prekrasan vojnik dao je povjerenje i, prema jeziku Barbare i Alana Piz, daje vođi koji ima solid životni položaj. Osobe s prekrasnim držanjem brže postižu uspjeh, dobivaju sreću u osobnom životu.

Faze formiranja položaja

Tijekom života, osoba raste, razvija se, dobiva posebne vještine i vještine. Držanje također ima svoje faze formiranja:

• Djetinjstvo: početak formiranja (1-7 godina).
• Razdoblje izlijevanja: razvoj i konsolidacija (8-17 godina).
• Razdoblje raste: konačna konsolidacija (18-25 godina).

Razmotrite svaku fazu detaljnije.

Djetinjstvo: Početak formiranja (1-7 godina). Od samih rođenja, dijete još nema stav kao takav, on ima samo potomke u ovu vještinu. U prva dva mjeseca života, dijete još uvijek čuva glavu s poteškoćama, ne zna kako upravljati ga, 4-5 mjeseci uči nogu kroz potporu odraslih ili šetača i samo u jednoj godini starosti je već počinju hodati vlastitim. Svi ovi procesi ukazuju na početni razvoj mišićno-koštanog sustava. U procesu raste, kosti EXA je jača, položaj počinje formirati. Treba napomenuti da čak iu 6-7 godina starosti, djeca imaju neznatno ne-harmonični stereotip držanja: lijepljenje želudac, lagano lopate, nedostatak lumbalnih leđa. Vrlo često, roditelji počinju pobijediti alarm i uzeti takve znakove za Rahit. Zapravo, formiranje držanja nije dovršeno, a dijete dolazi u sljedeću fazu razvoja mišićno-koštanog sustava. Treba napomenuti da je sustav općeg obrazovanja s dugom boravkom djece za sjedeći rad izvor djece, takozvane "školske" skolioze, koja se lako ispravlja jednostavnim fizičkim vježbama, te u slučajevima složenih oblika kralježnice zakrivljenost - korektivna posteljina propisana ortopedskom.

Razdoblje objavljivanja: Razvoj i konsolidacija (8-17 godina). Dob u kojoj djeca postaju školci su temeljni u procesu formiranja pravog držanja. Ispravna ergonomija na radnom mjestu, poštivanje kuta gledišta između radnog prijenosnog računala i dijela, sukladnost standarda rasvjete - navike cijepljene u ovoj dobi su temelj za daljnje polaganje ispravnog razvoja kralježnice. Sustavni učinak vježbanja u ovoj dobi bit će posebno učinkovit kako bi se izbjegle ozljede i bol u leđima.

Razdoblje raste: konačna konsolidacija (18-25 godina). Mišićno-koštani sustav formiran tijekom školske dobi, u dobi od 18 do 25 godina, kosti se konačno formiraju. U ovoj dobi, stvaranje živčanog sustava, udovi je također dovršen. Upravo zato što je dobivena duljina i položaj kralježnice, skeletne kosti dovršene njihovo formiranje, nakon 25 godina osoba koja više ne raste. Usklađenost vještina s pravim držanjem u ovoj dobi igraju odlučujuću ulogu, jer U 18-25 godina, osoba uči, pronalazi rad, a razina tjelesne aktivnosti se smanjuje.

Prema statistikama, oko 50% stanovništva su zaposlenici ureda i imaju posao povezan s sjednjskim načinom života, dugoročnim radom na računalu, itd. Punjenje mišića u obliku sustavnih fizičkih vježbi za leđa, u ovom slučaju, može ispraviti ispravnost držanja.

Uzroci kršenja držanja

S obzirom na činjenicu da je moderna civilizacija proizvođač i potrošač proizvoda na temelju primjene novih znanja i tehnologija, mnogi procesi u svakodnevnom životu, rad je sveden na činjenicu da nije potrebno učiniti nepotrebne pokrete - samo pritisnite gumb, daljinski upravljač, ploču. Odsutnost motorne aktivnosti dovodi do bolova u leđima, poremećaje mišićno-koštanog sustava i poremećaja držanja.
Svi razlozi koji uzrokuju krpicu zakrivljenost i deformaciju držanja su kongenitalni ili stečeni.

Uzroci patoloških deformacija držanja kongenitalni lik su:

• dobivanje generičkih ozljeda, rahitisa ili drugih nedostataka mišićno-koštanog sustava;
• bolesti dišnog sustava;
• patologija vezivnog tkiva.
• kongenitalna nesprostornost i dužina donje udove.

U svim drugim slučajevima, povreda držanja povezana je s lošim navikama i nizom djelovanja zbog nedostatka kontrole nad pružanjem tijela.

Glavni razlozi za narušavanje držanja stečeni karakter:

• neispravan položaj tijela za vrijeme spavanja: previsoki jastuk deformira položaj vrata i glave i štipala živca cervikalne kralješke;
• sjedeći način života, kao rezultat kojih se pojavljuje atrofija mišićnog tkiva koja podupiru kralježnica;
• netočna snaga koja vodi do pretilosti i dodatnog opterećenja na kralježnici;
• kršenje organizacije organizacije: nesukladnost s kutom gledišta između očiju i knjige od 40 cm; loše svjetlo;
• položaj izvora svjetlosti nije ostavljen, već desna strana; nesukladnost s udaljenosti od 40 cm između tablice i stolice;
• profesionalno stečene navike: čitanje i pisanje s niskim naslovima; rad u slabo osvijetljenim sobama, itd.;
• kušane ozljede kralježnice;
• povrede vida i sluha, zbog onoga što osoba ima prikladnu, ali netočnu poziciju za percepciju informacija: ponizno naginje, okreće glavu na stranu, itd.;
• psihološke značajke visokih ljudi koji se koriste za guranje ramena, spuštene i povrijeđene u društvu da izgledaju niže.

Uzroci disfunkcije u djece

Ovaj članak je posebno istaknuo opće razloge za poremećaje držanja i onih koji su svojstveni u određenoj fazi uzgoja ljudskog tijela s ciljem da se znaju razlog može uspješno eliminirati na jednoj ili drugoj fazi zrenja.

Razlozi za deformaciju držanja u djetinjstvu su sljedeći:

• niska motorna aktivnost koja uzrokuje prihod i letargiju mišićnog okvira koji podržava kralježnicu;
• netočne obroke i nedostatak vitalnih mikroelemenata i vitamina: kalcija, joda, fosfora odgovornog za formiranje koštanih tkiva;
• flatfoot, kao posljedica kojih je mišićna gravitacija neravnomjerno raspoređena na kralježnici;
• nošenje preteške aktovke;
• moda priča u obliku stjecanja za dijete neugodna, ali lijepa torba, a ne portfelj koji vam omogućuje ravnomjerno rasporedite opterećenje na leđima;
• netočna organizacija radnog prostora za dijete;
• kršenje pravila o odmoru. Zbog trajnih opterećenja (lekcija, crtanje, rad na računalu), nervozni, vizualni i opterećeni na kralježnici su utrostručeni. Potrebno je od djetinjstva da se dijete opusti s ovim intervalom: 40 minuta rada - 10 minuta odmora ili svjetlosnih radionica vježbe. U ovom načinu, dijete se neće umoriti i obavit će zadatke s interesom.

U 2001. godini, pedijatar znanstvenici A.A. Potapchuk i ppm Diduro zbog osobitosti razvoja mišićno-koštanog sustava je predložio regulatorni tipologije, koja se preporučuje posebno uzeti u obzir stav od predškolske dobi, školske djece, tinejdžera, dječaka i djevojčica u dobi od 18-25 godina.

Prema ovoj tehnici, ispravan stav o preschooler se smatra blago izbočen trbuh, isturen oštrice, proporcionalna glava i leđa u stojećem stavu. Školarac ima izbočen trbuh smanjuje, postaje simetrični položaj ramenog pojasa, lopatice se pritisne na leđima. U tinejdžera, ramena malo pomaknut gore zbog nastavka formiranja torakalne i vratne odjela. Mladići i djevojke držanje dovrši svoj fazi formiranja, kositar proporcionalna tijelu, lopatice se pritisne na leđa, donji udovi su isti u dužinu, bradavice se nalazi na skladan razini u odnosu na svaki drugi.

Često s poremećajima držanja dijete žali na bol u prsima, leđima, rasprši pozornost, brzo gume, bol u stopama pojaviti zbog nejednake raspodjele opterećenja na kralježnicu, prehlade su vrlo brzo.

Da bi se odredilo da li vaše dijete ima poremećaj držanja, potrebno je skinuti dijete s gaćicama, stavi glatko, povezivanje pete zajedno, a čarape su razdvojeni, a pregledati ga nerazmjerne strše zavoja, hubbins u području leđa. Koljena u isto vrijeme treba što uspravio što je više moguće, brada pritisnut na grudi, a ruke su međusobno povezani u dvorac. Linija tijela čine ravnu liniju bez nepotrebnih izbočina. Ako postoje eksplicitni povrede, preporučljivo je potražiti pomoć terapeuta.

Savjeti iz dr Evgeniju Komarovsky: kako bi se izbjegli problemi s leđima u djece, ja ću popraviti držanje.

Uzroci držanje povreda kod odraslih

Povreda držanje u odraslih je više uobičajeno stječe i zbog sljedećih razloga:

• osteocondritis kralježnice;
• prisutnost intervertebralnog kila;
• taloženje soli između diskova kralježnice zbog upotrebe sirove vode i proizvoda koji sadrže visoki postotak soli, dodavanje začina sintetske i konzervanse;
• zloupotreba;
• hypodynamine;
• povreda organizaciji radnog mjesta ili specifičnosti posla, kada je osoba prisiljena prihvatiti isto vrijeme za dugo vremena;
• stalni boravak na nacrte, što uzrokuje stagnaciju i štipanje na živce mišiće leđa.

Neispravno držanje ne samo da pogoršava estetski izgled, već i doprinosi kršenju normalnog rada respiratornih organa, gastrointestinalnog trakta, pluća.

Vrste poremećaja držanja držanja

U medicinskoj praksi razlikuju se 5 glavnih vrsta držanja:

1. S okomitim ispravnim leđima.
2. Scoliotic natrag.
3. S okruglim natrag.
4. Ravna leđa.
5. S ravnim konkavnim leđima (kifozom).
6. S konkavnim zaobljenim leđima (lordoz).

Scoliotski držanje i skolioza

Nemojte brkati skoliozu i skoliotičku leđa. To je fundamentalno različiti pojmovi. Vanjska sličnost razlikuje te koncepte činjenicom da je Scoliotic držanje karakterizirane raznim visinama ramena ili oštrica.

Razmatraju se glavni uzroci Scoliotskog držanja: dobivene generičke ozljede, kongenitalne različite duljine, dizanje utega, izvođenje vježbi s urbanitom bez prave konzultacije s trenerom. Ja dijagnosticira skoliozu pomoću X-zraka. Ako posljedice Scoliotskog držanja ne likvidiraju, može se dalje pretvoriti u mnogo ozbiljniju bolest - skoliozu. Prema statistikama, pojava skolioze je sklonija, djevojčice, a ne dječaci. Počinje napredovati ovu vrstu poremećaja držanja za 5-6 godina, aktivna faza pada 15-16 godina. Štoviše, što je dijete aktivnije raste, brže koštane kosti su skloni skolioze.
Glavne manifestacije skolioze su: brzi umor, osjećaj grčeva i ukočenost u području leđa, oštećena osjetljivost u lumbalnom odjelu, prisilno ograničenje aktivnosti s obzirom na pojavu bolova u leđima.

Podaci prekida kralježnice tretiraju se s činjenicom da se vrijeme pacijenta mora provoditi na glatkoj čvrstoj površini bez jastuka - tako da se leđa mišići opuštaju, a opterećenje na kralješkom stupu se smanjio. Posebne vježbe, poštivanje ergonomskog radnog mjesta također vas uštede od ove bolesti.

Kyphoz i Kifotic držanje

Cyphound držanje se naziva i sindrom "okrugli leđa" zbog zakrivljenosti kralježnice na gornjem dijelu.
Do danas, ovisno o uzroku porijekla u pedijatriji, postoje mnoge vrste kifoze: kongenitalni, nasljedni, tuberkulozni, bogatiji, senilni itd.

Kifoza je često popraćena teškim suženim i u patološki akutnim slučajevima, prisutnost grba. Zbog sužavanja prsa, pokretljivost rebara i međusobno se smanjuje, deformacija položaja pluća se uočava.

Metode liječenje kifoze identično je metodama borbe protiv skolioze.

Lordoz i lordotski položaj

Lordotski držanje se formira zbog pretjeranog zavoja u lumbalnoj kralježnici. Lordoz je i prirođena i stečena. Na primjer, često, kao posljedica ozljeda spoja kuka i nepravilne fiksacije, postoji miješanje lumbalne kralježnice. Lordos ima svoje specifične znakove: naprednu glavu, ravnu, užurbanu, želudac, prebacivanje ramena naprijed. U pozadini vanjskih nutehetičkih znakova, ova bolest kralježnice prati pospanosti, uobičajene slabosti, metaboličke poremećaje, itd. Liječenje lordotovnog držanja imenuje ortoped.

Kako popraviti držanje u djece

Dakle, u budućnosti nije bilo problema s kralježnicama, voditi brigu o lijepom držanju potrebna je od ranog djetinjstva.

Počevši od 4 godine, dijete uz pomoć roditelja treba razumjeti važnost vještine sukladnosti s pravom položaju tijela prilikom hodanja, za vrijeme okupacije tijekom ostatka i sna.

Vrlo često možete zadovoljiti takvu sliku kada dijete, u pošti, igra tabletu, a roditelji, radost slobodne minute, su sudjelovali u svojim poslovima. Fotografija u nastavku detaljno opisuje kakve zdravstvene opasnosti čekaju dijete s takvim položajem tijela.

Glavni način popravka držanja u djetinjstvu sprječava svoje moguće poremećaje.

Prije svega, primjenjuje se na pridržavanje visine pisanog tablice i izazov rasta djeteta, udaljenost od očiju do prijenosnog računala ne smije biti manja od 30 cm. Rasvjeta treba biti najmanje 75 W i biti s lijeve strane, a ne desna strana djeteta.

Važno je podučavati dijete da ne povrijedi i ne spušta u hodanje.

Dnevna prehrana treba biti zasićena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, sadrže uravnoteženu količinu masti, proteina i ugljikohidrata.

Sustavno vježbanje, povećana motorna aktivnost je normalna želja svih djece, pa ne bi trebali zabraniti mnogo kretanja, da se reference na tjelesno obrazovanje. U budućnosti, takva Hyperemp može igrati oštro vic zbog izgleda hipodinana i problema s kralježnicama.

Kako to popraviti držanje u djece kod kuće s fizičkim vježbama prikazana je detaljno u videu.

Kako popraviti držanje u adolescenata

U adolescenciji se obnavljaju formiranje i koštač kosti, koji se sastoji od odvojenih kralješaka, intervertebralnih diskova i mišićnih okvira koji su odgovorni za ispravan položaj. U školskoj dobi je još uvijek moguće ispraviti stečene ili patološke promjene u položaju, jer Kao iu budućnosti, učinkovitost ovog procesa je smanjena i može dovesti do deformacija, opasnih za zdravlje djeteta.

Metode prevencije s kičmenom zakrivljenjem su sve iste koje su gore navedene za djetinjstvo.

Ako tinejdžer ima prilično visoku visinu i razlikuje se od vršnjaka, u tom razdoblju postoji opasnost od nastanka psihološke "cappane" kada je mladić ili djevojka, zbunjena svojim rastom, početi gurati glavu u ramena, spuštena i povrijeđena. Stoga, u razdoblju objavljivanja, pozornost treba posvetiti fizičkim vježbama kako bi se osigurala ispravan hod uz pomoć knjige na glavi, vrećicu s pijeskom. Takve manipulacije čine memoriju mišića i omogućuju vam da izbjegnete problem s hodom.

Da bi se stvorio pravi položaj tinejdžera, uravnoteženu prehranu u kombinaciji s ergonomskom radnog prostora, korištenje ortopedskog madraca i jastuka je logično za kombiniranje s optimalnim fizičkim naporom.

Vježbanje za lijepo držanje u adolescentima detaljno su prikazani u sljedećem videozapisu.

Kako popraviti držanje u 30 godina ili više

Najlakše od cjelokupne zakrivljenosti držanja tretira se u adolescenciji, kada koštani korzet nije ružnije, a mišići Podiatilive i uz pomoć fizičkih vježbi pojačavaju potporu kralježnice. Odgovaranje na pitanje može li se držanje ispraviti u 30-im ili više, među liječnicima postoji mišljenje da nakon 30 godina, liječenje deformiteta kralježnice može negativno utjecati na zdravlje: izraz otoka kosti i ekspanziju prostora između kralješci mogu oštetiti meka tkiva u pozadini. Međutim, počinju se baviti svoje zdravlje i formiranje lijepog mjerila dovoljno da pitate pitanja: a) što gubim, ako ne radim leđa?; b) Što će se dogoditi s mojom kralježnjem u 5, 10, 15 godina, ako ne počnem raditi ovaj problem sada?

Najbolja terapija je terapijska gimnastika, joga, istezanje, posjet bazenu, ritmic trčanje u kombinaciji s brzim šetnjom kad mišići dolaze u ton i ispruženi. Tijekom razdoblja liječenja bolje je izbjegavati teške opterećenja snage, podizanje utega.

Vaša pozornost se nudi videozapisi s vježbama kako popraviti držanje u 30 godina.

U nekim slučajevima, Ortop je propisano nošenje posebne kompresije posteljine, omogućujući popravak položaja kralježnice tijekom spavanja, pokreta, kada osoba refleksno prestane kontrolirati.

Masaže i ručna terapija pomoći će da razbiju depozite kalcijevih soli u prsima i lumbalnim odjelima, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ublažavaju grčeve i čine fleksibilne mišiće leđa kako bi održali prekrasan stav.

Glavno načelo bilo koje vrste liječenja je sistematika odabranih postupaka i duboka motivacija za zdravo i privlačno.

Prevencija poremećaja držanja

Da bi postao vlasnik kraljevskog držanja, počevši od ranog djetinjstva, u skladu s jednostavnim skupom pravila:

• voditi aktivan način života, provodite više vremena na svježem zraku;
• u skladu s načelima zdrave prehrane;
• ako provodite većinu vremena dok sjedite na računalu, dokumenti, itd., Unesite kratke 10-minutne zagrijave u vašem rasporedu nakon svakih 40 minuta rada;
• nemojte spavati na previše bujnim i visokim jastucima, dati prednost tvrdim i čvrstim površinama - leđa će vam odgovoriti zahvalnost;
• ako je moguće, posjetite bazen - plivanje je izvrstan terapeut od bolova u leđima i profilaktički alat za izbjegavanje zakrivljenosti u kralježnici;
• izvršite najjednostavnije fizičke vježbe za mišiće zagrijavanja svakog jutra ili kada osjetite rastezanje ili ukočenost u pozadini.

Vaša se pozornost nudi osnovne vježbe za ispravljanje držanja od školskih lekcija tjelesnog odgoja:

• "Box". Izvorni položaj - leži na želucu na podu. Ruke da ostanu natrag, noge se savijaju u koljenima, izgleda dobro. Pokušajte doći do ruku do čarapa za noge.

• Most. Početni položaj leži na podu na čvrstoj površini. Podignite torzo paralelno s pod na dlanovima postavljenim stražnjom stranom i koracima.

• "Breza". Početni položaj leži na čvrstoj površini. Podignite dno tijela, čarape su usmjerene prema gore, dopušteno je pomoći zadržati noge rukama.

• Vis na izduženim rukama najmanje 10-15 sekundi.
• Ruke u "dvorac". Izvorni položaj - stojeći ili sjedeći, natrag ravno. Uzmi ruke natrag, zatvori dlan u dvorcu, pokušavajući ih podići kao gore.
• "Martin". Izvorni položaj - stojeći na podu, ruke pritisnute na tijelo. Nagnite torzo ispred 45-50 stupnjeva, jedna noga je ostavljena kao podrška, da podigne drugu paralelnu s pod. Ponovite naizmjenično sa svakom nogom.

Prekrasan stav daje nam priliku da se osjećamo samouvjereno, noseći visoke pete, odjeće s dekoliranim leđima, izgraditi uspješnu karijeru. Nikad nije kasno da se uključe u vaše zdravlje. Vrijeme je da odete na postove!