Sportska prehrana za mršavljenje i sagorijevanje masti. Sportska prehrana za set mišićne mase

Sportska prehrana posebna je prehrana za ljude koji su aktivno uključeni u sport.   Vjeverice i ugljikohidrati moraju biti uključeni u izbornik sportske prehrane, jer oni vam omogućuju povećanje mišićne mase i ako se trebate riješiti viška kilograma. Masnoća također mora biti prisutna u prehrani sportaša, ali njegov postotak cijelog sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani ne bi trebao biti veći od 30 posto. Velika količina masti u prehrani može utjecati na opće stanje zdravlja i usporiti metabolizam i učiniti trening manje učinkovitim.

Tijekom treninga, ukupni gubitak tekućine je otprilike 1-3 litre, tako da je s sportskom prehranom važno uključiti dovoljnu količinu tekućine u prehranu. U prosjeku, 2-3 litre čiste vode koje morate piti dnevno.

Sportska prehrana koristi se za sagorijevanje masti, skup mišićne mase i održavanje zdravlja. Mnogo je mogućnosti za takvu prehranu. Kad odaberete svaki od njih, možete se usredotočiti na pod, originalnu težinu, konačni rezultat itd. Posebne preferencije treba dati prehrani za žene ili muškarce. Muškarci često žele postići reljefno tijelo i žene - da spuštaju i konsolidiraju težinu. Sportska prehrana na seksualnoj osnovi uzima u obzir sve značajke muškaraca i žena, što vam omogućuje održavanje zdravlja i postizanje željenih rezultata.

Osnovna pravila sportske prehrane

• Standardni omjer masti i ugljikohidrata trebao bi biti sljedeći: proteini-30%, ugljikohidrati- 50%, masti- 20%.
• Jedite u malim porcijama 6-8 puta dnevno.
• Pijte samo čistu vodu.
• Doručak najkasnije 2 sata nakon buđenja.
• Ne jedite noću.
• Da biste tijelu pružili sve potrebne vitamine i elemente u tragovima, uključite vitamine ili dodatke prehrani u prehrani.
• Uključite proteine \u200b\u200bživotinjskog i biljnog podrijetla u prehrani. To će ubrzati metabolizam.
• Jedite samo prirodne proizvode. To će održavati zdravlje i brže postići željeni rezultat.
• Temeljito žvakati hranu tako da je tijelo bolje apsorbira.
• Pokušajte ne piti dok jedete. Morate piti vodu 20-30 minuta prije jela i 1 sat nakon jela.
• Promatrajte prehranu. To će omogućiti tijelu da se brže navikne na prehranu.

Prednosti i nedostaci sportske prehrane

Pluze sportske prehrane

• Zahvaljujući svojoj promišljenoj prehrani, sportska prehrana omogućuje vam održavanje zdravlja i jačanje imuniteta.
• Dijeta vam omogućuje da budete puni tijekom dana i da ne osjećate glad.
• Različiti izbornik omogućit će vam da uključite različite proizvode u prehranu i neće vam smetati.
• Sportska prehrana omogućuje vam da smršavite u kratkom vremenu

Nedostaci sportske prehrane

• Dijeta zahtijeva znatne financijske troškove.
• Prikladno samo za one koji se bave sportom.

Sportska prehrana za mršavljenje

Sportska dijeta. Izbornik za tjedan dana

Ova je prehrana univerzalna i najučinkovitija za one koji žele smanjiti sloj masti i učiniti tijelo više utisnutim.

Prvi dan

• Doručak: 150-200 Gr. Hercules, 1 protein kuhanih jaja, 1 šalica soka od naranče.
• Drugi doručak: voćna salata, sir s niskim putem.
• Ručak: 150 Gr. pirjana bijela riba, 100-150 gr. Salata od povrća, 100 gr. riža.
• Zanimka: jogurt, jabuka.
• Večera: 100 Gr. Salata od zelenog povrća, 200 gr. kuhana piletina ili puretina.

Drugi dan

• Doručak: 100-150 Gr. Herculesova kaša, 1 narančasta ili grejpfrut, 100 gr. Nisko -lažno mlijeko.
• Drugi doručak: 100 Gr. Sir sir (može se začiniti s kefirom s niskim putem), 1 jabuka.
• Ručak: 100 Gr. Pileća prsa, 100 gr. Smeđa riža.
• Zanimka: Svježe stisnuto sok, banana.
• Večera: 100 Gr. Kuhana govedina, salata od zelenog povrća.

Treći dan

• Doručak: 2 kuhana jaja ili omlet, 1 šalica kefira ili mršavog mlijeka.
• Drugi doručak: 50-70 Gr. Sir sir, svježe stisnuto sok.
• Ručak: 100 Gr. Kuhana piletina ili puretina, biljna salata.
• Zanimka: jogurt, 1 jabuka.
• Večera: 100 Gr. Pečena brokoli ili karfiol, povrća salata, 100 g. pirjana bijela riba ili škampi.

Četvrti dan

• Doručak: 100 Gr. Zod kaša, omlet, 1 šalica prirodnog soka.
• Drugi doručak: salata od povrća, 1 šalica kefira ili mršavog mlijeka.
• Ručak: 100 Gr. kuhana pileća prsa, povrća salata.
• Grickac: 100 Gr. SUOGER, 1 jabuka.
• Večera: 100 Gr. Kuhana piletina ili puretina, salata od povrća, komad crnog kruha.

Peti dan

• Doručak: omlet, 100 gr. Voćna salata, čaša svježe cijeđenog soka.
• Drugi doručak: 100 Gr. Kefira, 1 Apple.
• Ručak: povrća salata, 150 gr. pirjana bijela riba.
• Zanimka: jogurt, 1 narančasta ili jabuka.
• Večera: povrtna salata, 150 gr. kuhana puretina.

Šesti dan

• Doručak: 2 kuhana jaja, 200 gr. Mlijeko, 100 gr. Kaša od heljde.
• Drugi doručak: 1 šalica kefira, 1 banana.
• Ručak: 100 Gr. Riža, salata od povrća, 150 gr. pečena riba.
• Zanimka: jogurt, 1 pečeni krumpir.
• Večera: povrtna salata, kuhana lignja ili 100 g. škampi.

Sedmi dan

• Doručak: 100 Gr. Zobena kaša, 1 narančasta, 2 kuhana jaja, 1 šalica svježe cijeđenog soka.
• Drugi doručak: 100 Gr. riža.
• Ručak: 100 Gr. Kuhana puretina ili pileća prsa, zelena salata od povrća.
• Zanimka: jogurt, 1 jabuka.
• Večera: 100 Gr. Kuhana govedina, povrtna salata.

Sportska prehrana za muškarce

Sportska prehrana za muškarce dizajnirana je za sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase. Ukupni sadržaj kalorija u prehrani za muškarce treba smanjiti, a broj opterećenja treba povećati. Treba dati prednost proteinskim proizvodima, pirjanom povrću i prirodnim sokovima.

Približni izbornik za dan

• Doručak: 150-200 Gr. Zobena kaša, 2 kuhana jaja, čaša svježe cijeđenog soka.
• Drugi doručak: jogurt s niskim putem, 1 banana.
• Ručak: 100 Gr. govedina, 100 gr. Riža, povrća salata.
• Zanimka: jogurt, 1 pečeni krumpir.
• Večera: 200 Gr. Pirjana bijela riba, 1 kruh, salata od zelenog povrća.
• Noću možete popiti čašu mlijeka ili kefira s niskim.

Sportska prehrana za žene

Sportska prehrana za žene dizajnirana je za sagorijevanje masti i povećanje olakšanja tijela. U prehrani moraju biti prisutni meso ili riba, voće i povrće. Veća količina ugljikohidrata treba konzumirati ujutro, a navečer je preporučljivo odlučiti se za povrće i proteinske proizvode. Ukupni sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti otprilike 1300-1500 kcal. Zahvaljujući ovoj prehrani za 1-2 tjedna, možete pasti 5-7 kg.

Približni izbornik

• Doručak: omlet iz proteina, 100 Gr. Zod kaša, 1 jabuka ili naranča, čaša svježe cijeđenog soka
• Drugi doručak: voćna salata, 1 šalica kefira.
• Ručak: juha od povrća, 100 gr. Kuhana puretina ili govedina, povrtna salata.
• Grickac: 100 Gr. SUOGER, 1 jabuka.
• Večera: pirjana brokolija ili karfiol, riba od pirja, 1 šalica biljnog soka.

Sportska prehrana za regrutiranje mišićne mase

Ova sportska prehrana dizajnirana je za povećanje mišićne mase i povećanje olakšanja tijela. Većina prehrane trebala bi zauzeti proizvode ugljikohidrata. Omjer masti i ugljikohidrata trebao bi biti sljedeći: proteini-20-30%, ugljikohidrati-50-60%, masti su 10-20%. Ne zaboravite na tekućinu. Tijekom dana morate piti 2 litre čiste vode.

Izbornik za dan:

• Doručak: 100-150 Gr. Zobena kaša, 1 banana, 2 kuhana jaja.
• Drugi doručak: 200-300 Gr. Prirodni jogurt, 1 jabuka, 50 gr. orah.
• Ručak: 100 Gr. Smeđa riža, salata od povrća, 200 gr. Indijanci ili pileća prsa.
• Snack: 200 Gr. Sir sir, 1 komad raženog kruha.
• Večera: 100 Gr. Rice, 200 Gr. pileća prsa ili govedina, 100 gr. brokula.

Dijeta sportske proteine

Protein je vitalni element koji bi trebao biti prisutan u prehrani svake osobe. Vjeverice su još potrebnije sportaše, jer vam omogućava da povećate mišićnu masu i gubite kilograme, a pritom uopće ne štete njihovom tijelu. Dijeta sportskih proteina dizajnirana je za sušenje tijela, jačanje mišića i smanjenje masnog sloja. Omogućuje vam da brzo pumpate mišiće i učinite tijelo više utisnuti.

Proteinska prehrana savršena je za one koji žele smršavjeti, povećati mišiće i ojačati ih za najmanje vrijeme. Vjeverice životinjskog i biljnog podrijetla trebale bi biti uključene u prehranu takve prehrane. Potrebni broj proizvoda može se izračunati na temelju vaše izvorne težine. 1 kg. Tjelesna težina trebala bi biti najmanje 1,5 kg. vjeverica. U jelovniku trebate uključiti sir, jogurt s niskom masnoćom, jajima, grahom, pilećim prsima, puretinom, ribom s niskim putem, rajčicom, salatom, kupusom i povrćem. Svu hranu treba podijeliti u 6-7 obroka i je s pauzom od 2-3 sata. Voda mora biti uključena u prehranu. Preporučuje se piti 1-2 litre tekućine dnevno.

Učinkovitost prehrane sportskih proteina izravno ovisi o intenzitetu treninga i usklađenosti sa svim preporukama. U prosjeku, za tjedan dana takve prehrane možete izgubiti 3-5 kg.

Sportska hrana - komponenta sportske prehrane

Sportska prehrana su prehrambeni proizvodi namijenjeni sportskim ljudima. U Rusiji se takva prehrana pripisuje biološki aktivnim aditivima u hrani. Povećava izdržljivost tijela, poboljšava metabolizam i omogućuje vam da postignete potrebne rezultate. Uključuje proteine, vitamine, minerale i druge korisne tvari. Sportska prehrana može biti različitih vrsta: izzonija, vitamini, aminokiseline, proteini itd.

Sportska prehrana energetske prehrane

Ova prehrana pomaže u postizanju potrebnih rezultata za minimalne rokove. Uključuje proteine, vlakna, 23 vitamina i kompleks enzima, koji pozitivno utječu na opće stanje tijela i povećavaju učinkovitost treninga. Da biste ga pripremili, morate pomiješati 1 dijetu sa čašom mlijeka.

Syntha-6 BSN Sportska hrana

Ova prehrana je složen protein, koji uključuje 6 vrsta proteina. Može se konzumirati prije i nakon treninga. Sportska hrana BSN protein SyntHA-6 pomaže u povećanju mišićne mase ili gubitku kilograma. Za pripremu morate koristiti posebnu izmjerenu žlicu. Žene trebaju dodati 1 mjernu žlicu snage u čašu vode i sve pomiješati. Muškarci se preporučuju za dodavanje 2 mjere. Preporučuje se koristiti 1-4 dijela sportske prehrane dnevno.

Sportska hrana hidro sirutka

Ova prehrana uključuje peptide, proteine, fermene i valin. Hydro Whey Sports Nutrition vam omogućuje da nadoknadite nedostatak proteina u tijelu, tako da će se učinkovitost treninga povećavati nekoliko puta. Dnevna norma treba izračunati na temelju početne težine. Takvu sportsku prehranu možete kuhati za samo jednu minutu. Da biste to učinili, dovoljno je dodati jednu mjernu žlicu snage u čašu tople vode s volumenom od 360 ml.

Rezultati sportske prehrane

Učinkovitost sportske prehrane ovisi o intenzitetu opterećenja i izvornoj težini. Omogućuje vam resetiranje oko 5 kg. U prva 2 tjedna treninga i prehrane. U budućnosti, težina ide mnogo sporije. Vrijedno je napomenuti da se prilikom povratka slatkom, slanoj i prženoj težini može vratiti, pa ako želite održati svoj oblik, bolje je napustiti štetnu hranu i pridržavati se prehrane prehrane tijekom cijelog života.

Sportska dijeta izvrstan je dodatak poboljšanom fizičkom treningu. Omogućuje vam smanjenje masnog sloja, učiniti mišiće jačim i uočljivijim. Da biste sačuvali rezultat, morate voditi zdrav način života, stalno trenirati i uključiti različite korisne proizvode u jelovnik.