Mršavljenje kod kuće

Problem taloženja viška masti je relevantan za mnoge ljude. To se posebno trudi tijekom ljeta, kada nedostaci lik ne curry pod slojevima odjeće. Ali ne očajavajte, jer izgubiti težinu kod kuće je lako. Evo nekoliko savjeta, kako to može biti učinjeno.

Mršavljenje kod kuće: što obratiti pozornost

Razlozi za izgled nepotrebnih kilograma su dosta. Konkretno, prejeda se, potrošnja hrane s visokom razinom kolesterola, sjedeći način života i, naravno, stres. Ako postoji dosta stresnih situacija u osobi, to će utjecati na njegovu težinu. Dakle, tijekom emocionalnih šokova je razvijen hormon kortizola. Ovaj proces dovodi do činjenice da tijelo počinje akumulirati dodatne kilograme. Da se to ne dogodi, trebate, prije svega, prestanite nervozan na slasticama.

Dodatni kilogrami mogu se odgoditi čak i zbog probavnih poremećaja. Crijevo osobe treba redovito isprazniti fiziologijom. Ako se to ne dogodi, to je počelo akumulirati carte mase koje povećavaju razinu toksina. Oni prodiru u tijelo kroz zidove gastrointestinalnog trakta unutar tijela, zbog čega se proces povećanja masnog tkiva pokreće kao zaštita. Stoga, ako se oko struka formira višak masti, može značiti da osoba ima ozbiljne probleme s probavom.

Pojava nepotrebnih kilograma može ukazivati \u200b\u200bna to da se u tijelu akumulira mnogo tekućine. Razlog tome ponekad postaje zatajenje srca ili pacijenata bubrega. Još uvijek vrijedi reći da masnoća koja se nakuplja u problematičnim područjima može dovesti do povrede normalnog rada genitalnih žlijezda.

Kako jesti za izgubiti težinu (mod snage)

• Kako izgubiti težinu učinkovito kod kuće? Preporuča se promijeniti pristup hrani. Mnogi ljudi često prestaju porasti na uobičajeni dio. Kao rezultat toga, oni pate od prejedanja. Ovaj problem je opasan u tome što se osjetljivost receptora reagira na rastezanje želuca sposoban je za vlačne, što je samo hranio signal mozga o stupnju ljudske sitosti.
• Trebate mijenjati apetit. To će pomoći razumnim dijelovima hrane i niskokalorijske hrane, koja je bogata vlaknima.
• Nema potrebe zaboraviti na doručak. Trebalo bi biti točno i iznosila je 25% dnevne prehrane. Da biste to učinili, možete uzeti jedan tost, uliti 1 tbsp. l. maslinovo ulje. Zatim kuhati kodirana jaja. Zatim dodajte komad sira s niskim masti i polovicu srednje veličine rajčice.
• Ne biste trebali zaboraviti vitamin C. Za to možete dodati samo jedan grejp na doručak, koji će dati 64% dnevne norme askorbinske kiseline. Osim toga, kiselost ovog citrusa može usporiti proces probave. Kroz ono što će osoba osjetiti snagu duže.
• Zapamtite da je nemoguće u potpunosti lišiti svoje tijelo masti, proteina i ugljikohidrata. Oni su neophodni za normalan rad unutarnjih organa, kao i za dobro blagostanje. Stoga je potrebno prilagoditi koliko često će se "desni" proizvodi uključiti u tijelo i biti sigurni da odredite njihov iznos.

Što jesti za izgubiti težinu (preporuke o proizvodima)

Savjeti nutricionista (kako izgubiti težinu kod kuće):

• Kako bi se učinkovito izgubila težinu kod kuće, prehrana se preporučuje uključiti avokado, koji sadrži oko 10 grama mono-zasićenih masnih kiselina, pomažući blokirati skokove u krvi. Uostalom, zbog njih, višak masti je odgođen u tijelu. Na dan jede 60 grama avokada.
• U masnoj morskoj ribi, važan element je omega-3 masne kiseline koje se koriste u mnogim proizvodima za spaljivanje masti. Kako bi se smanjila masna riba, možete ga staviti na sporu vatru.
• Mononezasićene masne kiseline sadržane su u orasima. Osim toga, još uvijek postoje omega-3 masne kiseline. Potrošnja oraha omogućuje vam da ubrzate proces mršavljenja kod kuće i smanjite apetit.
• Kako izgubiti težinu bez dijeta? Odgovor je jednostavan. Posebnu pozornost treba posvetiti potrošnju soli. Potrebno je umjereno saliti hranu. I samo gotova jela, a ne tijekom kuhanja. Šalna šteta je da ima sposobnost kašnjenja tekućine u tijelu.
• Da biste izgubili težinu kod kuće, morate isključiti slatkoću iz prehrane. Ovo je najteže. Općenito, ako želite slatko, a zatim umjesto štetnog šećera, bolje je koristiti med, voćne deserte, žele i u umjerenim količinama suhog voća.
• Vjeruje se da se ugljikohidrati najbolje apsorbiraju samo u prvoj polovici dana. Stoga je poželjno jesti proizvode bogati njima tijekom doručka.
• Proizvodi zasićeni masti se najbolje koriste tijekom ručka. Istina, to ne znači da je potrebno jesti kolače i masti u velikim količinama. Bolje je okretati dio juhe s kiselim vrhnjem ili maslacem.
• Što se tiče proteina, to jednostavno treba naše tijelo. Štoviše, hrana proteina se najbolje apsorbira samo u večernjim satima. Iz tog razloga, kuhana pileća prsa, večera od teletine ili buyehenine.
• Potreba za tijelo u proteinima još uvijek može zadovoljiti dio mesa, vikend sira, jaja ili ribe. Ovi proizvodi će dati osjećaj sitosti i neće dopustiti kovanje depozita masti.
• Od mesa, najbolje je dati preferencije s sorti s niskim mastima. Osim toga, korisno će povrće, voće i proizvodi od čvrstog zrna.
• Kako piti izgubiti težinu? Najmanje 1,5 litara dnevno. Tekućina vam omogućuje da brzo izlažu toksine i štetne naslage.
• Korištenje kalorija dnevno za mršavljenje - ne više od 1500-2000 kcal.

Mršavljenje kod kuće: vježbanje fitnessa

Jednostavan način da izgubite težinu kod kuće - fitness trening.

Prva vježba

• Stajati ravno. Sada čini lijep želudac.
• Zategnite lijevo koljeno do struka. Koncentrirajte napore na mišićima donjeg preše.
• Za takvu shemu, uzmite 15 čučnjeva na desnoj nozi.
• Nakon toga zaustavlja i promijeni noge.
• Ista potreba za desnom nogom.
• Najvažnije je povući koljeno na struk s tiskam.

Druga vježba

Ovo je učinkovit način za mršavljenje kod kuće.

• Stanite ravno, stavite ruke na struk ili na vrh bokova.
• Zategnite trbuščić i pažljivo rastegnute na strani zdjelice kostiju.
• Sada je potrebno prenijeti težinu vašeg tijela na desnu nogu. U ovom trenutku, lijeva noga treba izvući.
• Nakon toga, kroz skok, noge bi trebale biti zamijenjene na takav način da se kreću oko jedne ravnine, što je paralelno sa zidom.
• Trajanje - 2 minute.

Treća vježba

• Važno je dobro povući trbuščić i popraviti ga u tom položaju do kraja vježbanja.
• Stavite noge na širinu zdjelice kostiju, držite leđa ravno.
• Sjednite dok kukovi nisu paralelne s poda, a zatim rastegnite desnu ruku lijevom nogom. U isto vrijeme morate okretati i naprezati pritisnite.
• Zatim nacrtajte želudac još jači i napokon ispravite. Trebalo bi se izvesti na svakoj strani ove vježbe 15 puta.

Četvrta vježba

• Stajati ravno. Sada podignite desnu nogu i podijelite ga glatko.
• Zatim povucite lijevu ruku.
• Zatim rastegnite desnu nogu na lijevi lakat. Nakon toga, pažljivo ispravite.
• Na svakoj strani trebate napraviti 60 ponavljanja. Poželjno je da se izvodi što je brže moguće.

Peta vježba

Omogućuje brzo i učinkovito izgubiti težinu.

• Izvorni položaj - stajati pravo.
• Prvi uvijanje do zdjelice s donjim rebarima, nakon čega trebate prenijeti tjelesnu težinu na jednu stranu na drugu.
• Prilikom izvođenja vježbanja potrebno je zategnuti koljeno u želudac uz pomoć mišića za tisak.
• Vježba se izvodi oko 2 minute umjerenim tempom.

Šesto vježbanje

Nazvan "mlin".

• Potrebno je prenijeti težinu svog tijela na desnoj nozi, dok premlaćivanja lijevo. Korištenje pritisnite povucite koljena na želudac.
• Iz tog položaja, te bi trebao obaviti malu nagib prema naprijed, povucite desnu ruku prema gore i lijevo dolje.
• Sada trebate nacrtati trbuščić.
• Zatim, za 30 sekundi, te bi trebao promijeniti svoje ruke, dok uvijanje kućište.
• Lijeva ruka treba da se povuče se koliko ispada, boraveći na jednoj nozi. Glavna stvar je da ne pada s ovom položaju.
• Ponovite sve po istoj shemi za drugu nogu.

sedma vježba

Kako bi se izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće, možete koristiti sljedeće vježbe.

• Idi na lijevoj strani. U isto vrijeme, potkoljenica moraju biti savijena u koljenu, a gornja žičara s poda je oko 30 stupnjeva.
• Nakon toga se vratite u početni položaj.
• Ova vježba je poželjno ponavljati jednu nogu 50 puta, a zatim napraviti istu sekundu.

osma vježba

Smršavite u bokovima i ojačati njihov unutarnji dio će vam pomoći s nogu.

• Odlazak na leđa, noge i ruke uz tijelo.
• Zatim podignite nogu oko 90 stupnjeva od poda, a zatim napraviti kružnim pokretima. Prvo, deset puta u smjeru kazaljke, a nakon toga isti u smjeru suprotnom.
• Za istu shemu, možemo napraviti vježbu sa drugom nogom.

deveta vježba

Pod nazivom „zid”.

• Za izvršenje, pritisnite leđa na zid i iz ove pozicije, početi raspadati dok vam kukovi su paralelno s podom.
• Sada u ovom položaju, brava i kašnjenja, dok je snaga.
• Dobri rezultati s ovom vježbom može postići u nekoliko tjedana.

deseta vježba

• Mi smo stavili noge na širini ramena, leđa ravna, kad se kreće donji točku bedra bi trebala biti paralelna s podom.
• Vršimo takve squatting deset puta.
• Ako vam se čini da vam da vježba je previše svjetla, a zatim u vašim rukama možete se nije jako teška bućice i čučanj s njima.

Ako ste zainteresirani kako izgubiti težinu za 10 kg kod kuće, onda sve vježbe redovito. Vi ćete biti zadovoljni s rezultatom.

Mršavljenje kod kuće: oblozi

Red ponašanja

Recepti za mršavljenje kod kuće

Čokolada omatanje algama za mršavljenje kod kuće:

• Pogodan je za one koji su u potrazi za načine kako izgubiti težinu brzo kod kuće.
• Za ovaj postupak, 200 grama ljekarne spirulina ili morskoj kupus će biti potrebna.
• Uređaj jedan od odabranih algi u hladnoj vodi oko 5 sati.
• Nakon toga smo ih dim sa blender, dodati 100 grama opaki kakao praha.
• Sve miješati dok se smjesa dostigne homogenu državu.
• Dobivena čistač se primjenjuje za omatanje zavoje. Oni prekrivaju problematična područja. Imajte na tijelu za 40-50 minuta.

Završavajući gline i algi:

• Za postupak, trebat će vam pola tablice more kupus u prahu, mješavinom plave gline, pola dijela. Limun ulje, kao i obična čista voda.
• Za početak morska trava treba dobro utrljati s glinom, a zatim dodajte toplu vodu.
• Sljedeće je da stavite glinu uliti oko 20 minuta. Tijekom tog vremena, to bi trebalo ohladiti malo.
• Sada dodajte u mješavinu limuna ulje i nanesite na kožu.
• Tada se na vrhu samoljepljivom folijom.
• Smjesa je držano za oko 40 minuta. Zatim isprati.

Gubitak težine kod kuće: druga sredstva

Piling i oguliti mršavljenje kod kuće

Tehnički podaci:

• Uz piling moguće ukloniti gornji sloj mrtvih stanica. Kao rezultat toga, površina kože postaje glađa u svojoj strukturi i boji.
• Osim toga, nakon vijati postupak gornji sloj kože započinje proces koji se aktivno proizvodnju kolagena i elastina.
• Kao rezultat utjecaja pilinga na kožu, to je pod stresom da aktivira potrebne biološki aktivnih tvari.
• Smatra se da je dublje piling na koži, proces gubljenja viška kilograma će biti brže.

Postupak narudžbe:

• Za pripremanje smjese kod kuće prihvatljiv kao osnova za uporabu soli, šećera, mljevene kave i drugih sastojaka.
• Temelj pročišćavati doda vrhnje, biljno ulje i drugih tekućih proizvoda.
• Kada tuširanja, to je najbolje koristiti piling prilikom dodavanja eteričnih ulja.
• Smjesu se protrlja 10 minuta na problematičnim području kože. Zatim isprati pod hladan tuš.
• Nakon tuširanja kožu hranjiva krema premazani ili posebni ljekovita smjesa (trljanjem tretman).

Trljanje lijekom dijeta kod kuće

• Što se tiče trljanje liječenje, ovaj postupak pomaže da se ubrza obnovu kože.
• Za pripremu mješavine, morate uzeti 10 kapi ekstrakta ružmarina, lavande i jasmina, sok od limuna, nekoliko kapi naranče ulje.
• Svi ti sastojci su pomiješani i stavio na jedan dan u mračnoj sobi u zatvorenim spremnicima.
• Takva masiranjem preporuča se koristiti u masaži ili nakon struganja kože.

Slimming masaža kod kuće

• Može poboljšati metabolizam i povećati cirkulaciju krvi. proces gubitka težine kod kuće ide ubrzanim tempom.
• To je posebno učinkovit u prisutnosti masti u abdomenu celulit masaža.
• Može se koristiti u gotovo svim dijelovima tijela. Jedine iznimke su dojke.
• Nakon sjednice, preporučuje se primijeniti ulje, a zatim provesti postupak za omatanje. Pokrijte nešto toplo i razbiti neko vrijeme.

Kako izgubiti težinu kod kuće sa svakodnevnim poslovima

Kako bi se izgubiti težinu kod kuće? Odgovor je jednostavan. Izgubiti višak kilograma tijekom svakodnevnih poslova.

• Na primjer, možete jednostavno očistiti kod kuće. Uz pomoć usisavača, tisak je dobro uvježban. Za to je dovoljno da naprezanje mišića abdomena tijekom čišćenja. Takva jednostavna akcija će omogućiti da se postupno bi struk tanji.
• Možete raditi na području države. Tijekom tog mišića poslu nije gore nego kad trening u dvorani. Dobar alat za proučavanje tiska može biti jednostavan kašičica. Da biste to učinili, naslanjanje na dah i pokušati prisiliti mišiće na rad intenzivniji.
• Za trbuh je korisno da ga trenirati upravo na putu. U ovom slučaju, to može podnijeti da je magnet koji ga privlači na kralježnicu. Pokušajte zadržati u trbuh uvučen u dan obliku.
• Konačno, ne zaboravite dati maksimalno vrijeme zdravo spavanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju više od 7 sati dnevno, manje iskusni glad i sagorijevati više masti.

Gubitak težine kod kuće: fotografija „prije” i „poslije”

Tanja „prije” i „poslije”

Gubitak težine kod kuće: videa