Gubitak kilograma kod kuće

Problem taloženja viška masti relevantan je za mnoge ljude. To se posebno muči ljeti, kada ne možete sakriti nedostatke figure pod slojevima odjeće. Ali nemojte očajavati, jer je gubitak kilograma kod kuće lako. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.

Gubitak kilograma kod kuće: na što biste trebali obratiti pažnju

Postoji puno razloga za pojavu dodatnih kilograma. Konkretno, ovo je prejedanje, konzumacija hrane s velikom razinom kolesterola, sjedeći način života i, naravno, stres. Ako u životu osobe postoje prilično stresne situacije, to će utjecati na njegovu težinu. Dakle, tijekom emocionalnog preokreta razvija se hormon kortizola. Ovaj postupak dovodi do činjenice da tijelo počinje akumulirati dodatnih kilograma. Da se to spriječi da se dogodi, prije svega, potrebno je prestati nervozno na sitnicama.

Dodatni kilogrami mogu se odgoditi čak i zbog probave. Crijeva osobe trebaju biti redovito prazni u fiziologiji. Ako se to ne dogodi, u njemu se počinju nakupljati izmet, koji povećavaju razinu toksina. Oni prodiru kroz zidove gastrointestinalnog trakta u tijelo, zbog čega je proces izgradnje masnog tkiva lansiran kao zaštita. Stoga, ako se oko struka formira višak masti, to može značiti da osoba ima ozbiljnih probavnih problema.

Izgled dodatnih kilograma može ukazivati \u200b\u200bna to da se u tijelu nakupilo puno tekućine. Razlog za to ponekad postaje zatajenje srca ili pacijenti s bubrezima. Također je vrijedno reći da masnoća, koja se akumulira u problematičnim područjima, može dovesti do kršenja normalnog funkcioniranja spolnih žlijezda.

Kako jesti za mršavljenje (dijeta)

• Kako učinkovito smršavjeti kod kuće? Preporučuje se promijeniti svoj pristup hrani. Mnogi ljudi često prestaju jesti poznatu porciju. Kao rezultat toga, oni pate od prejedanja. Ovaj je problem opasan u tome što je osjetljivost receptora koji reagiraju na želudac dosadna na dosadno, što samo daju signal mozgu o stupnju sitosti osobe.
• Morate ukrotiti svoj apetit. To će pomoći razumnim dijelovima hrane i nisko -kalorijske hrane, koja je bogata vlaknima.
• Ne zaboravite na doručak. To bi trebalo biti ispravno i sačiniti 25% dnevne prehrane. Da biste to učinili, možete uzeti jedan tost, izlijte 1 žlicu. l. maslinovo ulje. Zatim pripremite jaja. Zatim dodajte komad čvrstog niskog sira i pola srednje veličine rajčice.
• Ne zaboravite na vitamin C. Za to se doručak može dodati samo jedan grejp, što će dati 64% dnevne norme askorbinske kiseline. Osim toga, kiselost ovog citrusnog kapaciteta može usporiti proces probave. Zahvaljujući kojem će se osoba duže osjećati sito.
• Imajte na umu da je nemoguće potpuno lišiti svoje tijelo masti, proteina i ugljikohidrata. Potrebni su za normalan rad unutarnjih organa, kao i za dobro zdravlje. Stoga je potrebno prilagoditi koliko će često ući u tijelo "ispravne" proizvode i svakako se odlučiti za njihov broj.

Što jesti za mršavljenje (preporuke proizvoda)

Prehrambeni savjeti (kako smršavjeti kod kuće):

• Da bi se učinkovito smršavio kod kuće, preporučuje se uključivanje avokada u prehranu, koji sadrži oko 10 grama mono -zasićenih masnih kiselina koje pomažu u blokiranju šećera u krvi. Doista, zbog njih se u tijelu taloži višak masti. Dovoljno je jesti 60 grama avokada dnevno.
• Masna morska riba sadrže važne elemente-omega-3 masne kiseline, koje se koriste u mnogim proizvodima za izgaranje masti. Da biste smanjili sadržaj masti u ribi, možete ga staviti na laganu vatru.
• Mononazirane masne kiseline nalaze se u orasima. Pored toga, njihov sastav sadrži i omega-3 masne kiseline. Potrošnja Grčke omogućuje vam ubrzanje procesa gubitka kilograma kod kuće i smanjenje apetita.
• Kako smršavjeti bez dijeta? Odgovor je jednostavan. Posebnu pažnju treba posvetiti potrošnji soli. Morate umjereno soliti hranu. Štoviše, samo su završena jela, a ne tijekom kuhanja. Šteta soli je u tome što ima sposobnost zadržavanja tekućine u tijelu.
• Da biste izgubili kilograme kod kuće, iz prehrane morate isključiti slatkiše. To je mnogima najteže. Općenito, ako želite slatkiše, onda je umjesto štetnog šećera bolje koristiti med, voćne deserte, žele i u skromnim količinama suhog voća.
• Vjeruje se da se ugljikohidrati najbolje apsorbiraju samo ujutro. Stoga je preporučljivo jesti proizvode bogate njima tijekom doručka.
• Masna hrana najbolje se konzumira tijekom ručka. Istina, to ne znači da je potrebno jesti kolače i masti u velikim količinama. Bolje je jesti porciju juhe s kiselim vrhnjem ili maslacem.
• Što se tiče proteina, to je jednostavno neophodno za naše tijelo. Štoviše, proteinska hrana se najbolje apsorbira samo navečer. Iz tog razloga, kuhana pileća prsa, teletina ili bujenin prikladna je za večeru.
• Potreba tijela za proteinima i dalje može zadovoljiti porciju mesa, sira, jaja ili ribe. Ovi će proizvodi dati osjećaj sitosti i neće dopustiti da se formiraju depoziti masti.
• Najbolje je dati prednost sortama s niskim putem iz mesa. Pored toga, povrće, voće i proizvodi izrađeni od cjelovitog zrna bit će korisno.
• Kako piti za mršavljenje? Najmanje 1,5 litara dnevno. Tekućina vam omogućuje da brzo uklonite toksine i štetne naslage.
• Upotreba kalorija dnevno za mršavljenje nije veća od 1.500-2000 kcal.

Gubitak kilograma kod kuće: Fitness vježbanje

Jednostavan način gubitka kilograma kod kuće je fitness trening.

Prva vježba

• Stajati ravno. Sad je dobro nacrtao želudac.
• Povucite lijevo koljeno u struk. Usredotočite napore na mišiće donjeg tiska.
• Prema ovoj shemi, napravite 15 čučnjeva na desnoj nozi.
• Nakon toga zaustavite se i promijenite noge.
• Isto se mora učiniti s desnom nogom.
• Najvažnije je zategnuti koljeno do struka uz pomoć tiska.

Druga vježba

Ovo je učinkovit način gubitka kilograma kod kuće.

• Stanite ravno, stavite ruke na struk ili na gornje bedracije.
• Povucite trbuh i dobro se ispružite prema zdjeličnim kostima.
• Sada je potrebno prenijeti težinu vašeg tijela na desnu nogu. U ovom trenutku lijevu nogu treba povući u stranu.
• Nakon toga, skakanjem, trebali biste promijeniti noge tako da se kreću u približno istoj ravnini, koja je paralelna sa zidom.
• Trajanje - 2 minute.

Treća vježba

• Važno je čvrsto povući trbuh i popraviti ga u ovom položaju do kraja vježbe.
• Stavite noge na širinu zdjeličnih kostiju, držite leđa ravno.
• Sjednite dok bokovi nisu paralelni s podu, a zatim desnu ruku ispružite na lijevu nogu. U ovom slučaju trebate uviti i naprezati tisku.
• Zatim nacrtajte želudac još više i, na kraju, ispravite se. Ovu vježbu treba izvoditi sa svake strane 15 puta.

Četvrta vježba

• Stajati ravno. Sada podignite desnu nogu i glatko ga vratite.
• Zatim ispružite lijevu ruku.
• Zatim ispružite desnu nogu u lijevi lakat koljenom desnog stopala. Nakon toga ispravite dobro.
• Sa svake strane morate napraviti 60 ponavljanja. Poželjno je raditi što je brže moguće.

Peta vježba

Omogućuje vam brzo i učinkovito smršavite.

• Početni položaj - stajati ravno.
• Prvo, donja rebra uvijamo na zdjelicu, nakon čega trebamo prenijeti tjelesnu težinu s jedne strane na drugu.
• Pri izvođenju vježbe, svakako biste trebali povući koljeno u želudac uz pomoć mišića tiska.
• Vježba se izvodi oko 2 minute umjerenim tempom.

Šesta vježba

Zove se "mlin".

• Potrebno je prenijeti težinu vašeg tijela na desnu nogu, dok savija lijevu. Pomoću pritiska povucite koljeno u želudac.
• Iz ovog položaja trebali biste uzeti mali nagib prema naprijed, ispružiti desnu ruku prema gore i lijevo dolje.
• Sada trebate nacrtati trbuh.
• Zatim, u roku od 30 sekundi, trebali biste promijeniti ruke dok uvijate kućište.
• Lijeva ruka mora se ukloniti kako se ispostavilo, a ostaje na jednoj nozi. Glavna stvar je ne pasti iz ove poze.
• Ponovite sve prema istoj shemi za drugu nogu.

Sedma vježba

Da biste izgubili kilograme za tjedan dana kod kuće, možete koristiti sljedeću vježbu.

• Lezite na lijevu stranu. U ovom slučaju, potkoljenica mora biti savijena u koljenu, a gornja noga je podignuta s poda za oko 30 stupnjeva.
• Nakon toga vratite se u izvornu poziciju.
• Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu jednom nogom 50 puta, a zatim isto učiniti.

Osma vježba

Izgubiti kilograme u bokovima i ojačati njihovu unutrašnjost pomoći će rotaciji nogama.

• Ležemo na leđa, noge i ruke duž tijela.
• Zatim podignite nogu za oko 90 stupnjeva s poda, a zatim napravite kružne pokrete. Prvo deset puta u smjeru kazaljke na satu, a nakon toga isto u suprotnom smjeru.
• Prema istoj shemi, vježbamo s drugim stopalom.

Deveta vježba

Nazvan "zid".

• Da biste izvršili, pritisnite leđa uz zid i počnite čučnuti s ovog položaja dok vam kukovi ne budu paralelni s poda.
• Sada u ovom položaju popravite ga i ostanite dok postoji snaga.
• Dobri rezultati s ovom vježbom mogu se postići za nekoliko tjedana.

Deseta vježba

• Stavili smo noge na širinu ramena, leđa ravno, kad se kreću, donja točka kuka trebala bi biti paralelna s podom.
• Izvodimo takav čučanj deset puta.
• Ako vam se čini da je vježba previše jednostavna, tada možete uzeti ne baš teške bučice u rukama i s njima čučnuti.

Ako vas zanima kako izgubiti 10 kg kod kuće, onda sve vježbe redovito radite. Rado ćete rezultirati.

Gubitak kilograma kod kuće: omote

Redoslijed ponašanja

Recepti za mršavljenje kod kuće

Čokoladni omot s algama za mršavljenje kod kuće:

• Pogodno za one koji traže načine, kako brzo smršavjeti kod kuće.
• Ovaj će postupak zahtijevati 200 grama ljekarničke spiruline ili morskog kupusa.
• Neke od odabranih algi natopimo u hladnoj vodi oko 5 sati.
• Zatim ih brusimo blenderom, dodamo 100 grama ružnog kakao praha.
• Pomiješajte sve dok smjesa ne dosegne homogeno stanje.
• Primjenjujemo rezultirajući Gruel na zavoje za omotavanje. Omotavamo problematična područja. Držite tijelo 40-50 minuta.

Omotavanje glinom i algama:

• Za postupak će vam trebati pola čaše praha s morskim algama, mješavinu plave gline, polovica p. Limunovo ulje, kao i obična čista voda.
• Prvo trebate dobro trljati algu glinom, a zatim dodati toplu vodu.
• Zatim biste trebali staviti glinu oko 20 minuta. Za to vrijeme, ona bi se trebala malo ohladiti.
• Sada dodajte limunovo ulje u smjesu i nanesite na kožu.
• Zatim zamotajte celofanom na vrh.
• Smjesu držimo oko 40 minuta. Zatim operite.

Gubitak kilograma kod kuće: Ostale metode

Piling i gomilanje za mršavljenje kod kuće

Karakteristike:

• Pomoću pilinga možete ukloniti gornji sloj keratiniziranih stanica. Kao rezultat toga, površina kože postaje glađa u svojoj strukturi i boji.
• Pored toga, nakon pilinga gornjeg sloja kože, postupak započinje u kojem se aktivno proizvode elastin i kolagen.
• Kao rezultat učinka pilinga na kožu, doživljava stres, koji aktivira rad potrebnih biološki aktivnih tvari.
• Vjeruje se da dublje piling utječe na kožu, što će se pojaviti brži postupak gubitka dodatnih kilograma.

Postupak postupka:

• Za pripremu smjese kod kuće, to je dopušteno kao osnova za sol, šećer, mljevenu kavu i druge sastojke.
• Piling se temelji na kiselom vrhnju, biljnom ulju i drugim tekućim proizvodima.
• Kad se tušira, najbolje je koristiti piling, dodajući esencijalna ulja.
• Smjesa se trlja 10 minuta u problematično područje kože. Dalje se ispere pod kontrastnim tušem.
• Nakon tuširanja, koža se podmazuje hranjivim vrhnjem ili posebnom ljekovitim smjesom (terapeutsko trljanje).

Medijalno trljanje za mršavljenje kod kuće

• Što se tiče terapijskog trljanja, ovaj postupak pomaže ubrzati obnavljanje kože.
• Da biste pripremili smjesu, morate uzeti 10 kapi ekstrakta ružmarina, lavande i jasmina, limunovog soka, nekoliko kapi narančastog ulja.
• Svi ovi sastojci su pomiješani, a zatim stavite na dan u tamnu sobu u zatvorenom spremniku.
• Takvo trljanje preporučuje se da se koristi tijekom masaže ili nakon pročišćavanja kože.

Masaža za mršavljenje kod kuće

• Može poboljšati metaboličke procese i povećati cirkulaciju krvi. Proces gubitka kilograma kod kuće događa se ubrzanim tempom.
• Anti -celulitna masaža posebno je učinkovita u prisutnosti masnih naslaga u trbuhu.
• Može se koristiti u gotovo svim tjelesnim zonama. Izuzetak su samo područja mliječnih žlijezda.
• Nakon sesije, preporučuje se nanošenje ulja, a zatim provesti postupak omota. Pokrijte nečim toplim i lezite neko vrijeme.

Kako smršavjeti kod kuće uz pomoć svakodnevnih poslova

Kako se prisiliti na mršavljenje kod kuće? Odgovor je jednostavan. Izgubite dodatnih kilograma tijekom svakodnevnog poslovanja.

• Na primjer, možete samo očistiti kod kuće. Uz pomoć usisavača, tisak je dobro obučen. Da biste to učinili, dovoljno je opteretiti trbušne mišiće tijekom čišćenja. Takva jednostavna akcija postepeno će učiniti struka vitkijim.
• Možete raditi u ljetnoj kućici. Tijekom toga, mišići rade ništa gore nego kada treniraju u dvorani. Dobar alat za proučavanje tiska može biti jednostavna lopatica. Da biste to učinili, naslonite se na udisanje i pokušajte učiniti da mišići djeluju intenzivnije.
• Za trbuh je korisno trenirati ga odmah u pokretu. Može se zamisliti da postoji magnet koji ga privlači u kralježnicu. Pokušajte zadržati želudac u figuranom danu.
• Konačno, ne zaboravite maksimalno vrijeme posvetiti zdravom sna. Studije su pokazale da ljudi koji spavaju dnevno više od 7 sati doživljavaju osjećaj gladi i sagorijevaju više masti.

Gubitak kilograma kod kuće: fotografija "prije" i "after"

Gubitak kilograma "prije" i "poslije"

Gubitak kilograma kod kuće: video