Gubitak kilograma na prehrani Elene Malysheva

Danas je prehrana poznate TV voditeljice Elene Malysheva postala popularna. Ovaj način nisko -kalorijske prehrane omogućuje ne samo da se učinkovito riješi viška kilograma, već i da značajno smanji rizik od razvoja bolesti poput srčanog udara, moždanog udara i hipertenzije. Prema ovoj prehrani, osoba će, kada konzumira dan od oko 1200 kilokalorija, riješiti 0,5 kilograma viška. Dijetu ovog elektroenergetskog sustava razvio je poznati nutricionist Natalya Grigoryeva. Glavna ograničenja na jelovniku su životinjske masti, jednostavni ugljikohidrati. Nepotrebne grickalice su zabranjene, s izuzetkom čaše kefira s niskim putem prije spavanja.

Osnove prehrane Elene Malysheva. Harmonija bez poteškoća

Karakteristike:

• Nisko -kalorijska uravnotežena prehrana u trajanju od mjesec dana.
• Svatko ima svoj rezultat.
• Koliko košta Malysheva dijeta? Ne skuplji od uobičajenih troškova obiteljskog stola.
• Ne preporučuje se ponovno koristiti.
• Nakon toga, prehrana nakon toga ima zdrave navike u hrani.
• Pretplatu možete kupiti za pripremnu hranu za dječju prehranu, čija je cijena oko 15 tisuća rubalja mjesečno.
• Kao i prije početka bilo koje prehrane, prvo biste se trebali savjetovati s liječnikom.

Program prehrane Elene Malysheva nudi obroke od četiri vremena:

• Doručak.
• Ručkovi.
• Večere.
• Polomandniki-habitats.

Kao deserti, prikladni su mugley, suffli i smjese od orašastih plodova i suhog voća.

Ako je potrebno, jelovnik uključuje drugi doručak, koji uključuje sljedeće proizvode za odabir:

• Jedna čaša mlijeka s udjelom masti od ne veće od 3,5%.
• Porcija zelene salate od povrća (možete dodati lisnate). Začinimo biljnim uljem i limunovim sokom.
• Jabuka ili narančasta.
• Možete dvije mandarine ili 150 grama bobica.

Dodatne preporuke:

• Sva masnoća, slana je isključena iz prehrane.
• Svaki tjedan preporučuje se provesti dan na postu. Malysheva savjetuje da ga organizirate kada ste jako zauzeti kućnim problemima ili poslom. Tada nećete imati vremena razmišljati o jedenju viška.
• Na današnji dan prehrana bi se trebala sastojati od neriješene riže. Ujutro u Rick možete dodati žlicu maslinovog ili biljnog ulja.
• Kada postignete značajan rezultat, nije potrebno provesti dane posta.

Prema ovom elektroenergetskom sustavu, u neograničenim količinama, u prehranu se mogu dodati sljedeći proizvodi:

• Kantina mineralna voda, povrtni sokovi.
• Patlidžan, artičoke, slatki paprika, rotkvica.
• Biljna juha (bez soli).
• Ne -stanična prehrambena ne karbonirana voda, kava i čaj bez šećera.
• Limunov sok, neprekidni senf, češnjak, bilje, začini i začini.
• Rotkvica, bijeli kupus, svježi krastavci, luk, šparoge, rajčice.

Pravila o prehrani Malysheva

• Prije svega, nemojte gladovati. Činjenica je da će to u slučaju dugotrajne gladi to razumjeti. Kao rezultat toga, počet će izrađivati \u200b\u200bdionice čak i od najmanjih prihoda. Kao rezultat - pojavit će se slabost. U skladu s ovom prehranom, "dopuštena" hrana preporučuje se konzumiranje u malim porcijama, ali vrlo često. Dakle, norma jednog dijela treba biti jednaka 250 grama ili jedne čaše. To će pomoći kontroliranju vašeg apetita i neće dopustiti stres zbog gladi.
• Osim toga, u skladu s prehranom, potrebno je razmotriti kalorije. To će pomoći odvratiti od misli o nepotrebnim grickalicama i jasno će razumjeti koliko je kalorična ova ili ona hrana. Prema preporukama popularnog TV vodiča, najbolje je ograničiti 1.200 kiloKALORIJA za dnevnu prehranu. Štoviše, izbornik bi trebao biti raznolik.
• Temeljito žvakati hranu. Najmanje osamnaest puta. Ovo ne samo da će duže uživati \u200b\u200bu okusu hrane, već će i u velikoj mjeri olakšati funkcioniranje želuca. Pažljivo žvakana hrana lako prolazi kroz prehrambeni trakt i bolje se apsorbira.
• Pijte dovoljno vode. Prema prehrani Malysheva, čije su recenzije samo pozitivne, morate piti oko 10 čaša vode dnevno. Štoviše, voda bi trebala biti mirna. Prvo staklo mora se piti na praznom želucu. Voda je korisna po tome što ima sadržaj nula kalorija. Stoga možete ugasiti osjećaj gladi. Pored toga, voda poboljšava metabolizam, uklanja štetne toksine i normalizira probavni trakt.
• Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Posebno štetni brzi ugljikohidrati, koji su, na primjer, sadržani u slatkišima i pecivima. Ugljikohidrati dobiveni žitaricama i proizvodima od cjelovitih zrna mnogo su korisniji.
• Potrebno je izbjegavati uporabu onoga što sadrži vidljivu masnoću. Bolje je odabrati mliječne proizvode s niskim putem. Isključite šećer, sol i maslac.
• Uključite prvenstveno proteine \u200b\u200bu ručak. Lean meso kuhano na pari ili u kuhanom obliku je prikladan. Proteini pomažu u izbjegavanju pojave distrofije mišića.
• Raditi fizičke vježbe. Malo tjelesne aktivnosti korisno je za osobu. Na primjer, sportski hodanje i aquaerobika.
• Svaki tjedan provodite dane posta. Nema potrebe za gladovanjem na ovaj dan. Uključite laganu hranu u jelovnik. Na primjer, dan posta možete provesti u riži. Vjeruje se da takvo oštro smanjenje sadržaja prehrane kalorija može ubrzati proces gubitka kilograma. Glavne preporuke za pravilnu prehranu naznačene su na web stranici Malysheva. Dijeta ovog popularnog TV vodiča vrlo je učinkovita.

Malysheva Dijeta: popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda

Malysheva dijeta - zabranjeni proizvodi

Malysheva dijeta - dopušteni proizvodi

Malysheva dijeta: izbornik

• Sve proizvode treba konzumirati bez soli i šećera. Isključite maslac i umake.
• Jedan dio je 250 grama.

8:00 - doručak.

• dio zobene pahuljice preplavljen kipućom vodom. Možete dodati malo bobica ili čašu mlijeka (isključivo Skim).

11:00 - Drugi doručak.

• jedno kiselo i jedno slatko voće. Na primjer, narančasta i jabuka.

13:00 - Ručak.

• pileća prsa i malo riže.

16:00 - Poslijepodnevni zalogaj.

• kukasta kasika od sira. Punjenje je jabuke ili mrkva.

19:00 - Večera.

• povrća salata. Začinjena žlicom biljnog ulja ili kefira;
• jedno jaje;
• Čaša kefira (izuzetno neizrecivo).

Važno! Za večeru, ni u kojem slučaju ne koristite ugljikohidrate.

Malysheva dijeta 10 dana

Pridržavajući se prehrane ove prehrane, možete se riješiti oko 10 dana za oko 5 kilograma.

Glavne preporuke: Dani proteina izmjenjuju se s ugljikohidratom.

Izbornik proteina dani:

• Ujutro. Popijte jednu čašu vode na prazan želudac, nakon 15 minuta pojedite jedno kuhano jaje.
• Tijekom dana. 800 grama kuhane piletine (bez soli i začina). Treba očistiti od kostiju i kože. Pijte dvije litre čiste nekarbonirane vode.

Dani ugljikohidrata:

• Pijte najmanje dvije litre čiste nekarbonirane vode.
• Tijekom dana jedite 250 grama salate od povrća 7-8 puta.

Da biste pripremili salatu, morate se miješati:

• 500 grama sitno nasjeckanog bijelog kupusa;
• 500 grama mrkve;
• 500 grama repe;
• okrenite sve s nekoliko kapljica limunovog soka. Dobro promiješajte i stisnite.

Sličan jelovnik uključuje prehranu Malysheve tjedan dana.

Malysheva: Kako smršavjeti (video)