Dijeta od zobene kaše

Svi su upoznati s tako korisnim doručkom kao zobene pahuljice. Ujutro, tijelu daje puno energije i truda kako bi produktivno proveo radni dan ili vikend. Međutim, mnogi koriste zobene pahuljice kao drugi način za smanjenje težine, tako da se jedu u gotovom obliku ujutro, danju i večeri. I trebali biste obratiti posebnu pozornost na činjenicu da ova prehrana djeluje odmah. Oat dijeta stekla je svoju slavu među dijetetičarima i potrošačima zbog činjenice da se uz pomoć možete riješiti nekoliko dodatnih kilograma bez ikakve štete.

Korisna svojstva zobene pahuljice

Zob kaša dugo je zauzeo vodeću poziciju među korisnim doručkom, a mnogi su poznati njegovim svojstvima. Zobena kaša bogata je ugljikohidratima, tako da je glavni izvor energije za cijeli dan. Nakon doručka zobene pahuljice, možete zaboraviti hranu do ručka, budući da je izuzetno hranjiva, a također se spašava od jutarnje pospanosti i letargije, potiče pozitivno raspoloženje za cijeli dan.

Učinak zobene kaše na tijelo:

• smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi;
• čisti tijelo toksina;
• sprječava krvne ugruške;
• povećava mišićno tkivo;
• smanjuje kiselost želučanog soka;
• pomaže da se riješite zatvor i kolitis;
• stabilizira funkcionalnost štitnjače i jetre.

Zob kaša posebno je koristan za one ljude koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, želuca, crijeva, problematične kože i pojave stalne upale na njemu.

Sastav zobene pahuljice prilično je raznolik: vlakna, korisne masti i proteinski spojevi koji dugo vremena uklanjaju osjećaj gladi, vitamini grupe A, B, E, K, kalij, jod, kalcij, fluor, željezo, fosfor itd. .

Zob kaša je univerzalni proizvod, jer je prikladan za one koji će sjediti na dijeti, a za one koji jednostavno vode zdrav način života i promatraju ispravnu prehranu.

Učinak sustava zobene kaše

Dijeta od zobene kaše ne razlikuje se u složenom mehanizmu svakodnevnog poštivanja. Pomaže se riješiti akumulirane masti i istodobno čisti tijelo, a također doprinosi normalnom funkcioniranju crijevnog žutog trakta.

Postoje dva glavna načina korištenja zobene prehrane na temelju rezultata koji želite postići:

1. Pridržavanje prve opcije od tjedna do četiri, na ljestvici možete vidjeti minus 3 kg tjedno. Međutim, ova je metoda složena, jer nije svaka osoba u stanju pokazati takvu upornost i takvu samokontrolu. Vrijedno je zapamtiti da čak i unatoč prednostima i bezopasnosti zobene prehrane, tijelu je potreban životinjski proteini, tako da ga ne trebate zategnuti vrlo dugo. Postupno, mogu se pojaviti novi problemi s kožom, kosom i noktima, imunitet i menstrualni ciklus. Često, nutricionisti slikaju zobenu dijetu 7 dana.
   
2. Druga metoda je lakša, jer omogućava nekoliko dana istovaranja s zobenim pahuljicama mjesečno ili jedan dan u tjednu. Stoga će se masnoće sagorijevati korak po korak, a rad cijelog tijela se normalizira. Ova je opcija prikladna za one koji dugo ne žele jesti samo jednu zobenu pahuljicu. Takvi se dani mogu organizirati nakon bilo kakvih praznika ili vikenda, gdje je bilo puno masne i visokokalorične hrane.

Kako započinje zobe

U slučaju da se odlučite pridržavati Oat Monodite, tada biste trebali napraviti stalne tjedne pauze ispred sljedećeg kruga, tijekom kojeg možete pojesti uobičajene proizvode, isključujući masni, prženo, brašno i slatko.

Kao i sve ostale prehrane, zobena kaša zahtijeva temeljitu pripremu tijela za naknadni stres.

Faze čišćenja riže:

1. U spremnik izlijte 5 žlica. l. neobrađena riža i izlijte je 1 litru hladne kuhane vode. Može se ostaviti u ovom obliku cijelu noć, a ujutro da ga stavite na laganu vatru oko sat vremena.
   
2. Rezultirajuća masa slična jela treba piti na praznom želucu svaki dan tijekom pripremnog tjedna. Nakon ovog prijema zabranjeno je pojesti nešto u roku od 5-6 sati. Morate piti samo pročišćenu ne karboniranu vodu. Zatim, do kraja dana, možete pojesti malo povrća salate, ribu na pari, laganu juhu itd.
3. Nekoliko sati prije spavanja morate zaustaviti obrok. Ovo će vam pomoći da se dobro odmorite noću, a također će pridonijeti uobičajenom radu vaše probave.

Na kraju takve pripreme morate započeti zobenu dijetu - vaše će tijelo mirno uočiti sva nadolazeća ograničenja u hrani. Prednosti čišćenja riže mogu se vidjeti od gotovo prvih dana, jer će težina početi napuštati pripremni tjedan.

Zob dijeta u primjeni

Sva prehrana tijekom prehrane na zobene pahuljice sastoji se u redovnoj upotrebi. U intervalima možete diverzificirati jelovnik s voćem sa smanjenim sadržajem saharoze i lako apsorbira povrće. Ova se opcija često smatra jednostavnom, jednostavnom za upotrebu i pripremu.

Međutim, postoji intenzivniji način gubitka kilograma na temelju zobene pahuljice - trebate alternativni zob i zdrobljeni zob, a za bazu možete koristiti mlijeko i vodu. Preporučuje se jesti do 500 grama žitarica dnevno i piti najmanje 1,5 litara čiste prirodne vode.

Jelovnik prehrane od zobene pahuljice ove vrste je jednostavan - potrebno je konzumirati svaki drugi dan zobene pahuljice i zdrobljene zrna pripremljene na vodi i mlijeku s malim postotkom sadržaja masti. Kao dodatak, možete jesti povrće i voće i dodati malo šljiva u kašu kako biste izbjegli pojavu zatvor ili drugih problema s crijevima.

Treba imati na umu da kaša treba biti "prazna", tj. Bez dodavanja maslaca, šećera, soli, pa čak i meda. Kao izuzetak, možete ga posipati cimetom za raznolikost ukusa. Kontraindikacija za upotrebu prehrane zobene pahuljice za mršavljenje je trudnoća.

Dijeta od zobene kaše

Razlika između zobene pahuljice i mekinja je u tome što su potonja čvrsta školjka same zrna, a prva je konačni rezultat pročišćavanja zrna iz ljuske i školjke. Neki beskrupulozni proizvođači ponekad prodaju običnu ljusku umjesto mekinja, tako da morate obratiti pažnju na izgled i sastav. Pahuljice kalorija također se razlikuju - u Bransu je nešto niže. Poznata prehrana Ducana omogućava upotrebu zobnih mekinja u drugoj fazi.

Unatoč tome, upotreba mekinja kontraindicirana je osobama s bolestima gastrointestinalnog trakta: čira, gastritisa, želučanog poremećaja itd.

Postoje 3 glavne točke koje se moraju pridržavati:

1. Trebali biste popiti što više vode ili zelenog čaja, jer mekinja počinje nabreknuti i probaviti samo ako postoji prava količina tekućine. Inače, umjesto pozitivnog rezultata, možete dobiti zatvor.
2. Norma za dnevni prijem je 3 žlice. l.  Njegov višak prijeti težinom u želucu i nadima.
3. Potrebno je uzimati stalne pauze u korištenju zobnih mekinja. Pokrivaju zidove želuca, što sprječava apsorpciju masti i šećera, kao i pojedinačne korisne elemente koji ulaze u tijelo hranom, tako da morate sami razviti željenu dozu.

Bran je napunjen vodom, kefirom, jogurtom s niskim udjelom, mlijekom, a oni mogu nadopuniti recepte za kašu, juhu, pečenje.

Metode kuhanja zobene pahuljice

Proces izrade kaše za prehranu od zobene kaše može se predstaviti na dva načina koji potpuno različito otkrivaju njihova korisna svojstva. Okus jela može se razlikovati, tako da s vremena na vrijeme možete izmjenjivati \u200b\u200bobje metode.

Sustav kuhanja:

1. S preliminarnim natapanjem, učinak fitne kiseline, koja je u zobenoj pahuljici, smanjuje se na nultu razinu. Blokira prodiranje korisnih elemenata u tragovima u krv. Oat pahuljice treba sipati navečer i ostaviti ih da nabubri cijelu noć, a ujutro ih već mogu kuhati nekoliko minuta. Ako ostavite zobenu pahuljicu da nabubri tijekom dana, tada u ovom slučaju toplinski tretman više nije potreban, a njegova prirodna slatkoća postat će ukus.
2. Razlikovna karakteristika recepta za zobenu prehranu je prisutnost beta-glukana i polisaharida s dugim lancem u njemu, a koji karakteriziraju protuupalni, iscjeliteljski i imunomodulirajući učinci. Kuhanje na laganoj vatri pola sata doprinosi otkrivanju svih korisnih funkcija i elemenata zobene pahuljice. Spremnost zobene kaše za upotrebu govori o njegovoj viskoznoj i homogenoj konzistenciji. Nakon toga morate isključiti plin i pustiti kašu kako se kuha ispod zatvorenog poklopca 5 minuta. Tek nakon toga potpuno je spremna za upotrebu. Ako je cijeli postupak izrade zobene pahuljice za vas složen i potrebno je vrijeme, tada možete upotrijebiti multicooker s funkcijom odgođenog početka kao pomoć. Pomoći će vam da kuhate kašu tijekom dana.

Izbornik prehrane zotow

Oat dijeta može se izračunati i tjedan dana i na kratko vrijeme. Na Internetu i u knjigama koje sastavljaju eksperimentalni Dietetolozi možete pronaći različite rasporede za primjenu prehrane na temelju zobene pahuljice.

Ispod je jedna od laganih opcija za monoditu.

Prvi dan:

• od 9 do 10 ujutro - zobene kaše kuhane od 0,5 žlica zobene pahuljice ili zrnato zrna zob;
• u 11 ujutro - šalica zelenog čaja, nekoliko komada orašastih plodova koje možete odabrati;
• od sata do dva dana - s kipućom vodom, pahuljice s pola žličice meda;
• u 3 sata popodne - lagana salata od povrća koja uključuje rotkvice ili krastavce;
• od 5 do 18 sati - kuhane pahuljice s bobicama.

Dan drugi:

• od 9 do 10 ujutro - zobena kaša kuhana na vodi;
• u 11 ujutro - 1 žlica kefira s malim postotkom sadržaja masti;
• od sata do dva dana - infuzirane pahuljice s medom;
• u 15 sati - grejpfrut i šalica zelenog čaja s đumbirom;
• od 5 do 18:00 - zobene pahuljice, 2 PC suhih marelica i šljiva i 1 sl.

Treći dan:

• od 9 do 10 ujutro - kaša od 0,5 žlica zobene pahuljice;
• u 11 ujutro - jogurt s niskim udjelom bez nečistoća;
• od sata do dva dana - s kipućom vodom, pahuljice s pola žličice meda;
• u 3 sata popodne - hladni zeleni čaj s mentom i narančastom;
• od 5 do 18:00 - Zobena kaša na vodi i 30 g grožđica.

Četvrti dan (završno):

• od 9 do 10 ujutro - zobena kaša u mlijeku;
• u 11 ujutro - 1 žlicu od jednog posto kefira;
• od sata do dva dana - infuzirane pahuljice s medom;
• u 3 sata popodne - salata s narančastom, mali komad kuhane ribe, lišće salate i rajčica;
• od 5 do 18 sati - kaša izrađena od zobene pahuljice na kipućoj vodi, mala kruška.
  

Da biste se riješili dosadnog para kilograma, morate se malo truditi i malo strpljenja. Rezultati prehrane zobe sposobni su impresionirati sve, međutim, prednosti takve prehrane bit će neprocjenjive vrijednosti za tijelo.