Metabolička prehrana je detaljan opis. Metabolička prehrana, jelovnik za svaki dan, recepte

Kakve žrtve ljudi ne čine kako bi se divili njihovom odraz u ogledalu! Ponekad potpuno bez razmišljanja da nisu sva sredstva dobra - na kraju krajeva, možete potkopati svoje zdravlje toliko da odraz u ogledalu uopće neće ugoditi, a to neće biti puno.

Dakle, proljeće se nastavlja, na proljeće je cesta puno vremena pred nama, za koje je sasvim moguće da se dovedu u red bez gubitka zbog zdravlja. Nije tajna da se uspješno mršavljenje ne može provesti što je prije moguće. Ljudi koji razmnožavaju dijetu poput "-7 kg u 7 dana" zaboravljaju da se s tako intenzivnim gubitkom težine svi korisni vitamini i minerali isperu iz tijela, to doslovno pada u stanje stresa, a obeshrabreni kilogrami su odmah Vratili se u povišena mjesta ponekad čak i u više.

Jedna od dijeta koja jamči, iako spor, ali stabilan i visoki gubitak težine, je metabolička prehrana: sada ćemo se pobrinuti za njegov detaljan opis.

Metabolička prehrana: jelovnik

Možda ste već čuli što je metabolizam - ovo nije ništa drugo do metabolizam. Stoga je lako zaključiti da je metabolička prehrana princip prehrane, čija je svrha ubrzati metabolizam i gubitak težine kao rezultat. Ako ga slijedite, rezultat će biti zajamčen, iako će vas prisiliti da pričekate neko vrijeme.

U prosjeku, na takvoj prehrani ljudi gube oko 4 kg mjesečno, a trebali biste znati da gubitak više od 1 kg tjedno može biti opasan za zdravlje. Nekoliko? Dugo vremena? A ako biste je počeli pratiti prije 2 mjeseca, sada bismo bili 8 kg gore, a izgubljena težina ne bi vam se vratila! Dijeta ima još jedan plus - prilično joj je lako slijediti. Nema potrebe da se ograničite i povučete svoje omiljene proizvode iz prehrane. Potrebno je samo kompetentno preraspodijeliti njihovu upotrebu tijekom dana. Sjećate se izreke: "Doručak poput kralja, ručak s prijateljem i večeru neprijatelju"? Evo pomalo pretjerane suštine metaboličke prehrane.

Vjerojatno ste već čuli da doslovno sve procese u tijelu kontroliraju hormoni. Gubitak kilograma i debljanje nije iznimka. Za prvi su odgovorni adrenalin, norepinefrin, testosteron i somatropin, a za drugi - estrogen i inzulin. Dijeta je usmjerena na regulaciju ovih vrlo hormona. Sve je jednostavno - hormoni koji sagorijevaju masnoću treba povećati, povećavajući naslage masti nasuprot, kako bi se smanjile što je više moguće. To je lako postići prilagođavanjem elektroenergetskog sustava, drugim riječima, počevši slijediti metaboličku prehranu.

Iako se metabolička prehrana smatra sigurnom za sve, dijabetičari, bolesnici s rakom i osobe s poremećajima štitnjače ne bi se trebali pribjegavati tome zbog promjene hormonske ravnoteže u tijelu.

Odvojeno, vrijedno je reći o budućnosti i majkama za njegu. Njihov organizam je potpuno nepredvidiv, pa stoga stanje stresa nije samo nepoželjno, već negativno može utjecati na buduće voće i na zdravlje same žene. Iako je metabolička prehrana sustav pravilne prehrane, još uvijek nema sumnje u prvoj fazi. Stoga ga ne možete isprobati u svakom slučaju! Drugi i treći - molim vas, a zatim s glavom na ramenima, ponekad se prepuštaju njegovim bizarnim slabostima - samo „trudnoće“ tijelo zna što želi i u stanju je dati nedvosmislene signale o tome!

U metaboličkoj prehrani postoje dosta prednosti:

1. Ograničenja nisu tako značajna kao u većini ostalih prehrana.
2. Kompetentna raspodjela jela tijekom dana pomoći će tijelu da gubi kilograme 24 sata dnevno: ispada da proteinska hrana koja jede za večeru pomaže izlučivati \u200b\u200bsomatropin, što, kao što smo ranije navodili, pomaže u sagorijevanju masti.
3. Općenito, prehrana sadrži princip pravilne prehrane, a to je a priori korisno za tijelo.
4. Ovaj elektroenergetski sustav nema nikakav laksativni učinak. Naprotiv, sigurno je čak i za ljude koji imaju probavne probleme.

Ovisno o postotku masti i ugljikohidrata, dodijeljen je određeni broj bodova. Što je postotak veći, to je veći rezultat. U svakom obroku samo morate jesti proizvode s odgovarajućim sadržajem takvih točaka. Čitava prehrana podijeljena je u 5 obroka, ali porcije bi se trebale uklopiti u ruke ili čašu.

Ali to nije sve - metabolička prehrana uključuje tri faze - sagorijevanje masti, normalizaciju i konsolidaciju rezultata.

Prva faza metaboličke prehrane je sagorijevanje masti

Trajanje mu je 14 dana. Tijekom tog razdoblja možete jesti samo proizvode koji sadrže 0 bodova. Budući da je ovo najteža faza prehrane, potrebno je održavati se svakodnevnim unosom multivitaminskog kompleksa. Budući da u tom razdoblju masti uopće ne ulaze u tijelo, treba uzeti 1 žlicu. Maslinovo ulje dnevno, budući da je ova vrsta masti najkorisnija i lako apsorbirana za ljudsko tijelo.

Budući da masti u prvoj fazi praktički ne ulaze u tijelo, tijelo je prisiljeno trošiti vlastite rezerve. Tako je pokrenut proces gubitka kilograma. U rijetkim slučajevima, u ovoj fazi rezultat se ne može postići - u ovom slučaju treba ponoviti najmanje 2 tjedna kasnije.

Ako se osjećate slabo, buka u ušima, onda je to zbog pada razine glukoze. Neki su ljudi prilično osjetljivi na to, a preporučuje im se da piju slatki čaj i pređu na drugu fazu prehrane. Nema potrebe biti revno, imajte na umu da morate mudro smršavjeti bez rizika za zdravlje. Prekrasna figura ili ne jako, ako leži na bolničkom krevetu, tada, uglavnom, nema razlike.

Druga faza metaboličke prehrane je normalizacija

Trajanje ovisi o ciljevima i individualnim karakteristikama tijela. Težina i dalje opada, a prehrana je značajno obogaćena na sljedeći način:

Treća faza metaboličke prehrane je popravljanje

Ova faza popravlja rezultat i nježno uklanja prehranu. U njemu možete dodati 1 točku svakom obroku, osim večere. Možete dodati rezultat na večeru samo ako mršavljenje ne prestane.

Dakle, sada dajemo primjere izbornika kako bismo ga učinili jasnijim.

Pretpostavimo da morate izračunati obrok od 3 boda. Opcije su sljedeće:

• jedan proizvod iz stupca "3 točke" i bilo koji proizvodi s nultim sadržajem točaka;
• jedan proizvod s 2 boda, jedan s 1 bodom i proizvodima s 0 bodova.

Preporučljivo je kuhati proizvode predstavljene u tablici u pećnici, spori štednjak ili dvostruki bojler. Također je dopuštena juha, važno je samo kuhati prema određenim pravilima, posebno u prvoj fazi prehrane:

• isključite pire od juhe s vrhnjem i uljem;
• pripremite se isključivo na vodi;
• ne dodajte repu, krumpir, tjesteninu, žitarice i mrkvu;
• ne stavljajte prženje;
• kuhajte na mesu ili ribi s 0 bodova;
• možete dodati bilo koje povrće;
• jedite bez kiselog vrhnja ili majoneze.

Poznavajući suštinu i načelo djelovanja metaboličke prehrane, neće biti teško napraviti izbornik za svaki dan: dovoljno je koristiti tablicu i vješto kombinirati proizvode ovisno o broju točaka dodijeljenih svakom od njih.

Metabolička prehrana: recepti

4 boda:

•   Zob slatka kaša u mlijeku s bobicama ili voćem;
• salata s štapićima od rakova;
• olivier;
• slatka sela;
• omlet s kobasicom, kobasicama, rajčicom i paprom;
• kasika krumpira-veola.

3 boda:

• kaša proso u mlijeku bez šećera;
• plodovi osim grožđa i banana;
• zobena kaša s mlijekom.

2 boda:

•   kuhana heljda;
• zobena kaša bez šećera u mlijeku;
• grčka salata s feta sirom u maslinovom ulju;
• borscht salata od morskih plodova, krastavca i avokada.

1 bod:

• pirjano povrće (patch grah, rajčica, patlidžan);
• povrće na pari;
• bobice u bilo kojem obliku;
• sir sira s malim postotkom sadržaja masti.

0 bodova, to je i izbornik prve faze metaboličke prehrane:

• turska pečena u foliji ili rukavu;
• kuhano meso piletine;
• juha od povrća na pilećem juhu;
• salata od svježeg povrća s maslinovim uljem;
• omlet u dvostrukom kotlu;
• jaja s rajčicom ili gljivama;
• svježi kupus, krastavci i rotkvice.

Dakle, volumen dijelova nije veći od 300 ml, kombinirajte proizvode iz različitih stupaca tablice mogući su, pa čak i potrebni do željenog broja točaka. Treba imati na umu da je broj točaka preporučenih za upotrebu maksimalna vrijednost, odnosno možete zamrznuti, sortirati - u svakom slučaju. Nemoguće je nadoknaditi nedovršenu količinu točaka sa sljedećim obrokom. Između obroka trebalo bi potrajati 3-3,5 sati.

Metabolička prehrana: pregledi

Recenzije su uglavnom pozitivne u metaboličkoj prehrani, kao i gubitak kilograma i liječnici. Kombinira principe pravilne prehrane, pa osim gubitka kilograma uspostavlja metaboličke procese u tijelu, uklanjajući sve štetne toksine i toksine.

Gubitak kilograma je primijetio, iako spor, ali stabilan gubitak kilograma, glavna stvar je slijediti principe prehrane i ne povući se korak. Budući da vam omogućuje da jedete sve, izuzetno je jednostavno slijediti ga, posebno u usporedbi s drugim krutim prehrani.

Metabolička prehrana: rezultati

Dakle, -4 kg mjesečno -toliko je rezultat rezultat, gubitak kilograma. I tako na njemu možete smršavjeti koliko -30 kg ovise o tome tko ima kakav cilj.

Budući da je gubitak težine sporo, vrlo je kvalitetan - kilogrami se neće vratiti, osim ako, naravno, teško ih je ući u sve.

Dijeta s metaboličkim sindromom

Metabolički sindrom shvaća se kao metabolički poremećaj koji povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Razlozi mogu biti genetska predispozicija, pušenje, pretjerana upotreba alkohola, niska motorička aktivnost. Ako se ništa ne može učiniti s nasljednošću, onda je prilagoditi životni stil, naravno, stvarno! To jest, osim prijelaza na posebnu prehranu, osoba mora odbiti pušenje, alkohol i sprijateljiti se sa sportom. S metaboličkim sindromom ljudi ne slijede privremeno dijetu - ovo je njihov princip njihove prehrane za život.

Svrha prehrane je smanjiti razinu masnih kiselina u tijelu kod ljudi. A to zauzvrat doprinosi i gubitku težine i normalizaciji krvnog tlaka.

Prije svega, morat ćete ograničiti konzumaciju mesa i životinjskih masti. Meso se može jesti maksimalno 1 put dnevno i 6 puta tjedno, dok bi trebalo biti oslobođen kore.

Osnova prehrane u prehrani s metaboličkim sindromom trebala bi biti žitarice, makarone čvrste pšenice, proizvodi od kiselog milja, svježeg povrća i voća.

Preporučljivo je ne pržiti hranu, jer 21. stoljeće daje gomilu alternativnih mogućnosti kuhanja. Također je preporučljivo smanjiti potrošnju soli, odgađa vlagu u tijelu i ometa apsorpciju korisnih tvari.

Treba ga jesti u malim porcijama, ali često 6 obroka, od kojih su 3-4 glavne.

Sažet ćemo

Ako želite smršavjeti zajamčeno i nepovratno, ako nemate problema povezane s hormonima, tada je metabolička prehrana ono što vam treba! Da, morate zalisati strpljenje, ali rezultat je vrijedan toga! Ovo je jedno od rijetkih načela prehrane, koje jamči ne samo lijep izgled, već i bogato zdravlje. Ljepota \u003d Zdravlje, takva je formula metaboličke prehrane. Dakle, budite zdravi!

Video "Metabolička dijeta"