Pileća prehrana za mršavljenje

Svaka je žena, možda, upoznata sa situacijom kada je snažna želja da se višak kilograma izblijedi zbog osjećaja zbunjenosti pri odabiru načina gubitka kilograma. Doista, postoji toliko dijeta za dobivanje vitke figure da je vrlo teško odmah pronaći najučinkovitiji princip prehrane. Danas ćemo našim čitateljima reći o štedljivoj prehrani s piletinom, promatrajući koja uvijek možete biti puni i istovremeno sustavno izgubiti dodatnih kilograma.

Glavna značajka pilećeg mesa smatra se visokim sadržajem proteina u njegovom sastavu. Za ljudsko tijelo ovo je jedna od nezamjenjivih "cigle" na kojoj se temelje naše zdravlje i dobro zdravlje. Životinjski protein se bavi osjećajem gladi, jača mišiće i normalizira metabolizam.

Dijeta na pilećim prsima: koja je tajna

Ova prehrana pripada prehrambenim programima proteina, čija je svrha umjetno povećati sadržaj proteina na pozadini nedostatka ugljikohidrata. Da bi se vratila ravnoteža, tijelo operativnim redoslijedom počinje trošiti energetsko gorivo, odgođeno "u rezervi". Prvo se riješi viška vode, tako da mišići dobivaju potreban ton, a zatim sintetizira protein mišićnog tkiva u glukozu i tek se tada uzima za raspad masti.

Meso je neophodna komponenta uravnotežene prehrane. Ovaj je proizvod vrijedan sa svojim vitaminima i elementima u tragovima, čiji se nedostatak ne može nadopuniti zbog hrane biljnog podrijetla. Istodobno se smatra da je piletina najniža kalorija i prehrana među ostalim vrstama mesa. Proizvod se lako apsorbira od strane tijela i sadrži više proteina nego vitka svinjetina i govedina. Za prehranu su grudi najprikladnije - imaju minimalnu količinu masnoće, dok pileće noge koje svi vole sadrže njegov maksimalni volumen. Prije kuhanja mesa, ne zaboravite ukloniti kožu iz nje, kao i očistiti iz masti, koja se akumulira ispod kože.

Dijeta na temelju pilećih prsa leži kako bi probavni trakt i prisiljavao tijelo da aktivno koristi svoje unutarnje rezerve energije.

Pileća prehrana "Pros" i "CONS"

Prednosti ove metode snage uključuju sljedeće činjenice:

• terapijski učinak - pileća juha ne sadrži štetni kolesterol, pomaže tijelu da se brže oporavi nakon dugog razdoblja bolesti i jača imunološki sustav. Njegova redovna upotreba je prevencija srčanih udara, moždanih udara, hipertenzije, kao i ishemija srčanih mišića i kolagen, koji je također dio piletine, poboljšava stanje vezivnog tkiva tijela;
• sramotni učinak - Upotreba pilećeg mesa održava stabilnu razinu hranjivih sastojaka u tijelu, isključuje rizik od iscrpljenosti, nelagode i gubitka snage. Smršavit ćete i istovremeno se osjećati sjajno!
• jednostavnost i visoka učinkovitost - Tijekom tjedna promatranja piletine, možete izgubiti od 4 do 6 kg prekomjerne težine;
• pouzdanost - ako prehranu ispravno ostavite, prethodna težina neće se vratiti natrag;
• ne zabranjuje upotrebu drugih proizvoda i puno jela s piletinom u ulozi glavnog sastojka;
• pileće meso je pristupačan proizvod koji je pristupačan svima.

Među nedostacima prehrane s piletinom, napominjemo da u nekim slučajevima takva slika prehrane uzrokuje želudac poremećaj i općenito loše. Da biste to izbjegli, najbolje je konzultirati se s nutricionistom prije nego što započnete mršavljenje.

Dijeta s piletinom: Postajemo vitkiji pravilno

Tako da rezultati prehrane s piletinom nisu dugo u dolasku, u procesu gubitka kilograma trebate slijediti neke preporuke:

1. Ne možete pržiti piletinu. Ali svoj jelovnik možete diverzificirati jela kuhane, pirjane, pečene i pare piletine.
2. Pileća dijeta isključuje sve brašno, prženo i slatko.
3. Kuryatin bi trebao biti otprilike 50% dnevne prehrane. Drugu polovicu prehrane napunite voćem, povrćem, žitaricama (osim sjemenki). Možete piti vodu, čaj od šećera, prirodno povrće i voćne sokove. Salt će se morati napustiti, naučiti naglasiti okus jela koristeći razne začine, voćni ocat i maslinovo ulje.
4. Na prehrani s piletinom morate piti puno vode - 1,5 - 2 litre dnevno.
5. Ukupna kalorija prehrane ne smije prelaziti 1200 kcal.
6. Hrana bi trebala biti frakcijska: jedemo malo svaka 4 sata.
7. Isperite prehranu fizičkim naporom.
8. Odbijte piti alkoholna pića.

Sorte prehrane s piletinom

Slimming na pilećem mesu ima mnogo varijacija. Takvi se programi hrane razlikuju u trajanju i sastavu jelovnika.

Trajanje

Pileća dijeta 3 dana

Najjednostavniji i najmanji program od svih, koji obećava gubitak od 3 kg prekomjerne težine. Izbornik prehrane vrlo je jednostavan - sva tri dana trebate jesti kuhano bijelo meso od piletine i piti dovoljno tekućine. Tijekom dana, piletina se jede 5-6 puta (ne više od 100 g po obroku).

Pileća prehrana 7 dana

Izbornik ovog prehrambenog programa može se izmisliti sami, uvijek uzimajući u obzir sve preporuke i ograničenja za gubitak kilograma na piletini. 7-dnevna dijeta može izgledati ovako:

• Ponedjeljak. Prokuhajte 0,5 kg pilećeg fileta i 350 g riže - ovo je za vas cijeli dan, pa jedite u malim porcijama. Pijte hranu s prirodnim sokom, a prije spavanja možete popiti 1 šalicu nezaslađenog čaja.
• Utorak. Danas morate pojesti 0,7 kg piletine i 0,5 kg ananasa. Ako ne možete jesti egzotično voće zbog povećane kiselosti u želucu, ponovite jelovnik u ponedjeljak.
• Srijeda. Pripremite 0,5 kg piletine, 150 g bijelog kupusa, 2 mrkve srednje veličine i 5 jabuka. Po želji, povrće se može jesti odvojeno ili napraviti salatu od njih posipajući je limunovim sokom.
• Četvrtak i petak. Ovih će se dana održati prema scenariju.
• Subota. Tijekom dana, jedite u malim porcijama 700 g piletine, grizući meso sa salatom od lišća.
• Nedjelja. Ponovite subotnji izbornik.

Pileća prehrana za 21 dan

Ovaj prehrambeni program mora se promatrati 3 tjedna. Glavno stanje je jesti 200 g kuhane pileće prsa dnevno i mali dio kaše kuhane na vodi bez dodavanja soli, ulja i svih vrsta zaslađivača. Kao što vidite, prehrana je prilično stroga, dakle, prije nego što se usudite, o tome trebate konzultirati s nutricionistom ili terapeutom. Usput, kaša se može zamijeniti voćem i povrćem. Hrana je podijeljena u nekoliko malih porcija i jede tijekom dana, isprana vodom (ne više od 1,5 litara dnevno). Stroga zabrana tijekom prehrane pada na brašno i slatkiše.

Na glavnom sastoju

Ova klasifikacija razlikuje različite vrste prehrane s piletinom na temelju koji se sastojak koristi u programu mršavljenja. Nastanimo na svakom od njih.

Dijeta na pilećem juhu

Ova metoda gubitka kilograma nije slaba u duhu - za 1 tjedan trebate jesti jednu pileću juhu. Ali nakon završetka prehrane, postat ćete lakše čak 9 kg! Odmah napominjemo da takav prehrambeni program kategorički nije prikladan za trudnice i majke za njegu, kao i ljude koji pate od akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Tijekom dana morate jesti 1 - 1,5 litara pileće juhe (juhe) - oko 1 čašu 5 - 6 puta. Juha se konzumira samo u vrućem obliku. Voda se može piti ili pola sata prije juhe, ili 2 sata nakon prijema. Snažni napadi gladi mogu se potisnuti dijetalnim kruhom, ali samo povremeno.

Za pripremu prehrambene juhe, kućna piletina je najprikladnija. Mnogi ljudi smršavaju u juhu kuhanim od pasmine Kokhinhin. Da biste kuhali juhu, prelijte piletinu hladnom vodom i dovedite do vrenja na jakoj vatri. Zatim izvadite pjenu i nastavite kuhati piletinu dok se prvo ne skuha na srednjem, a zatim na laganoj vatri. U tavu stavite malo celera, mrkve, luka, gomilu peršina i prstohvat soli.

Kad dođe vrijeme za dovršavanje prehrane pilećim juhom, pažljivo se izvucite, svaki dan proširujući jelovnik voćem i povrćem. Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će značajno poboljšati rezultate gubitka kilograma - pogodno je trčanje kukavice i aerobika na svježem zraku.

Dijeta na pilećoj jetri

Pileća jetra je zdrav prehrambeni proizvod. Kao rezultat njegove redovne uporabe, gastrointestinalna aktivnost se normalizira, a vitamin B2 ravnoteža je poravnana, čija je dovoljna količina prevencija anemije.

Sadržaj kalorija u prženom proizvodu je 172 kcal, kuhani - 137 kcal. Sadržaj kalorija u prženoj pilećoj jetri smanjuje se ako je kuhate u maslinovom ulju. Nutricionisti savjetuju jelo jela iz ovog proizvoda jednom u 5 dana. Program gubitka kilograma na čistoj pilećoj jetri ne može se nazvati nedvosmisleno povoljnim za zdravlje: 100 g proizvoda sadrži gotovo 600 g kolesterola, dok njegov dnevni maksimum za tijelo ne bi trebao biti veći od 300 g. Razvoj ateroskleroze.

Kako biste se zamotali samo korisna svojstva pileće jetre, proizvod bi se trebao konzumirati kao dio uobičajene racionalne prehrane ne više od 1 puta tjedno.

Dijeta na pilećem mesu s kefirom

Vrlo je popularan zbog njegove učinkovitosti stroge mono -dietije na pilećem bijelom mesu, kefiru i jabukama. Mora se promatrati 9 dana. Jelovnik ove prehrane s piletinom je sljedeći:

• 1 - 3 dana. Potrebno je zadovoljiti apetit samo zelenim jabukama (1,5 kg voća dnevno).
• 4 - 6 dana. Sada jedite jedan pileći file (1 kg tijekom dana).
• 6 - 7 dana. Idemo na dijetu za piće i koristimo isključivo kefir 1% (2 litre dnevno).
• 9 dana. Dijeta završava pilećim juhom bez soli (1,5 litara dnevno).

Dijeta s piletinom s povrćem

Mnoge žene savršeno govore o kombiniranom prehrambenom programu piletine, prema pravilima koja trebate koristiti oko 800 kcal svaki dan. U roku od 9 dana trebate jesti samo bijelu piletinu, smeđu rižu i povrće. Prva 3 dana su riža, druga 3 dana su piletina, posljednja 3 dana su povrće. Kao rezultat toga, naći ćete zadivljujući rezultat u obliku od 8 - 12 izgubljenih kilograma.

Pažnja! Osobe s dobrim zdravljem mogu priuštiti tako učinkovitu, ali vrlo tešku prehranu, dakle, kompetentni stručnjak za kompetentnog stručnjaka preduvjet je za provedbu programa mršavljenja.

Dijeta na pilećim jajima

Ovaj niski karbularni način gubitka kilograma, naravno, zaslužuje razmatranje u okviru zasebnog članka, ali mi ćemo se zadržati na njemu zbog njegovog neizravnog stava prema prehrani na Kuryatinu.

Pileće jaje smatra se niskim kalorijskim proizvodom - ne sadrži više od 100 kcal. Sustavno jelo ovog proizvoda smanjuje apetit, što, naravno, čini da težina sustavno opada. Jedna od mogućnosti gubitka kilograma na pilećim jajima je trodnevna prehrana, koja će se izdržati od 5-6 kg.

Dijeta je dizajnirana za ljude koji nisu opterećeni nikakvim kroničnim bolestima. Evo jelovnika koji treba jasno slijediti:

• Doručak. 3 jaja od tvrdog bez soli i začina, mali dio zobene pahuljice na vodi.
• Večera. 5 kuhana jaja i 1 šalica zelenog čaja bez šećera i mlijeka.
• Večera je slična večeri.

Po želji, svaki dan možete jesti malo nezaslađenih zelenih jabuka.

Dijeta u cjelini lako se tolerira. Njegov glavni nedostatak leži u mogućem razvoju osjećaja slabosti u mišićima i pojavi depresivnog raspoloženja. Tijekom gubitka kilograma morate uzeti lijek od polivitamina koji vam odgovara. Dijetu možete ponoviti na pilećim jajima ne ranije nego nakon 6 mjeseci.

Piletina je univerzalni prehrambeni proizvod. Čak i ako ne volite sjediti na dijeti, možete kontrolirati svoju težinu u svojoj uobičajenoj prehrani. Samo trebate primijetiti nekoliko korisnih i slabog kalorijskih jela na temelju pilećeg mesa.

Dakle, "dijeta" na pilećim kotletima (bez obzira koliko neobično zvučalo) i glad će se ugasiti i neće dodati niti jedan dodatni centimetar u struk. Nudimo vam jednostavan recept za ukusne kotlete u pećnici: trebat će vam povrće i 600 g pilećeg mljevenog mesa. Očistite 1 PC. Tikvice, mrkva i luk, povrće izrežite srednjim komadima, koji se zatim mljeve s blenderom. Pomiješajte rezultirajući biljni pire s pilećim mljevenim mesom, sol po ukusu, dodajte malo zgušnjavanja u smjesu i formirajte male kotlete iz ove mase. Stavite ih na podmazani lim za pečenje i ostavite tamo 20 minuta na temperaturi od 180 ⁰S.

A evo još jednog zanimljivog recepta koji zaslužuje vašu pažnju je povrće s pilećim prsima. Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeći skup proizvoda:

• pileći filet - 2 PCS.;
• brokoli - 250 g;
• bijeli kupus - 250 g;
• špinat - 200 g;
• bugarska paprika - 1 PC.;
• prstohvat soli.

Sve sastojke izrežite na trake (s izuzetkom cvjetova brokule), u tavu preklopite komade fileta i biljne mase i tamo sipaju vodu (gotovo bi trebao pokriti proizvode). Tvrdite gulaš na laganoj vatri 40 minuta.

Recenzije o prehrani s piletinom uglavnom su dobre. Uz pomoć u 1 tjedan, možete izgubiti i do 5-6 kg viška kilograma, bez iskustva s svim uzornim osjećajima gladi. Posebno često ljudi koji su izravno povezani sa svijetom sporta koriste ovaj prehrambeni program, jer se pileća dijeta, u stvari, može smatrati klasičnim "sušenjem" mišića.  Od svih opcija za ovu metodu gubitka kilograma, prepoznata je najučinkovitija prehrana na temelju pilećih prsa.

Konačno, predlažemo da pogledate videozapis iz kojeg ćete naučiti kako izmjenjivati \u200b\u200bdijetu proteina i ugljikohidrata kako biste bezbolno smršavili za 5 - 8 kg u 10 dana.