Dijeta od kupusa za mršavljenje

Dijeta od kupusa već je dugo stekla slavu. Još u 1980 -ima pojavila se u Europi pod nazivom "Ruska prehrana". Trenutno, ne samo naši sunarodnjaci, već i svjetski -pumne zvijezde na ovoj prehrani gube kilograme. I doista, zašto nam trebaju ove holivudske dijete s Ducans i Montignani? Proizvodi za ove prehrane su skupi, donose iz drugih zemalja, a prednosti ovih proizvoda za naše tijelo mogu se beskrajno raspravljati. A dijeta od kupusa je kontinuirano zadovoljstvo i ušteda! Digestion i enzimi koji se proizvode u tijelu, mnoge su generacije podešene u preradi voća i povrća koje raste u našem području. Trošak kupusa je nizak, ako ne uzimate one sorte koje rastu samo u stakleničkim uvjetima. Stoga je dijeta od kupusa upravo ono što je profitabilno i prikladno.

Dijeta od kupusa: malo o kupusu

Kupus ima do stotinu sorti, poznatiji smo za bijele, boje, brisel, brokoli i kohlrabi. Sve vrste kupusa sadrže vitamine i elemente u tragovima potrebnim za osobu za cijeli život. Pravi eliksir stogodišnjica naziva se sokom od bijelog kupusa, on čisti krv od štetnih tvari, podiže imunitet i vitalnost. Stoga je sok od kupusa propisan na tečajevima za ozbiljne bolesti i slabljenje tijela. Kupus je bogat vitaminima B6 i C, sadrži kalij, magnezij, mangan, riboflavin i tiamin. Još jedna značajka kupusa je visok sadržaj prehrambenih vlakana. Zahvaljujući tome, kupus savršeno čisti crijeva, ubrzavajući metabolizam i sprečavajući zatvor.

Rezultati i prednosti prehrane kupusa

Koristeći dijetu od kupusa, možete se riješiti dodatnih kilograma u kratkom vremenu. Istina, nutricionisti kažu da masnoća ne može tako brzo napustiti. I kilograme, od kojih se možete riješiti 5-7 dana, uglavnom su tekući. Prema djevojčicama, dijeta od kupusa u tjednu pomaže da se lako riješite 7-10 kilograma.

1. Dijeta od kupusa pomoći će značajno poboljšati stanje kose, noktiju i kože, jer sadrži vitamin A.
2. Uz pomoć ove prehrane, probava se poboljšava, tijelo se riješi toksina.
3. Pristupačnost i niske troškove prehrambenih proizvoda.
4. Nedostatak osjećaja gladi, nema ograničenja u količini hrane.
5. Uz pomoć prehrambene prehrane, nekoliko dana možete formirati korisne prehrambene navike: smanjiti konzumaciju soli i šećera, napustiti prženu i brašno hranu.

Nedostaci prehrane kupusa

1. Ako se na kraju prehrane kupusa ne pridržavate pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti, efekt bumeranga je moguć, to jest, kilogrami se lako mogu vratiti.
2. Dijetu od kupusa možete koristiti ne više od tjedan dana, jer je prehrana prilično monotona.
3. Upotreba velike količine biljnih vlakana može uzrokovati crijevno nadimanje, kolike i bol.
4. Dijeta od kupusa može biti nesigurna za one koji pate od dijabetesa i povećane kiselosti želuca.
5. Nizak sadržaj ugljikohidrata u prehrani s kupusom može dovesti do apatije, glavobolje i smanjenja performansi. Ipak, navikli smo na kolačiće! Ali u ovom teškom vremenu za tijelo, nemojte očajavati! Trenutno se troše rezerve masti. Možete uzeti sočan list kupusa i grickati da priguši osjećaj gladi i apatije.

Osnovna pravila prehrane kupusa

Na dijeti od kupusa možete koristiti kupus različitih vrsta, odabirom svog ukusa. Ali preferencija ostaje iza bijelog kupusa, jer ima najmanji sadržaj kalorija - samo 26 kcal. Za usporedbu:

• bruxelles - 44 kcal;
• kohl - 42 kcal;
• boja -32 kcal.

A najniža vrijednost energije ima kiseli kupus - samo 19 kcal, pa se ponekad preporučuje zamijeniti svježi kupus Sauera.

Dijeta od kupusa omogućuje vam grizanje listova kupusa, ako vas proganja osjećaj gladi, u tome nema ograničenja. Također možete piti zeleni čaj i piti nekarboniranu vodu. Preporučljivo je donijeti 1,2-1,5 litara ili više. Ujutro se preporučuje piti prirodnu kavu, jer je poznato da kava poboljšava metabolizam u tijelu i uklanja višak tekućine. Kava je često uključena u jelovnik brze prehrane koji ima za cilj riješiti se dodatnih kilograma za nekoliko dana.

Nekoliko je ograničenja za one koji su odlučili smršavjeti dijetom od kupusa. U cijelo vrijeme prehrane zabranjeni su sol i šećer, tako da u jelovnik ne možete uključiti kruh, tjesteninu i slastičarsku. Sve vrste alkohola zabranjene su na dijeti kupusa. Proces kuhanja također je važan, sve vrste prženja su apsolutno isključene. Hrana bi trebala biti svježa, kuhana ili pirjana.

Dijeta od kupusa 3 dana

Uz pomoć ove prehrane, lako se možete riješiti 2-3 kilograma. Trebali biste se pridržavati tri obroka dnevno, ne preporučuje se gladovati. Ako između obroka postoji osjećaj gladi, možete ga zadovoljiti listom kupusa. Sol je ograničena na 5 grama dnevno, voda bi trebala biti pijana i pol ili više litara. Za raznovrsnu prehranu možete dodati svježe voće svom ukusu, osim banana.

Približni izbor prehrane kupusa za dan:

• Doručak. Šalica prirodne kave bez šećera.
• Večera. Opcija 1. Salat svježeg kupusa s jabukom ili mrkvom i biljem.

Večera. Opcija 2. juha od kupusa.

Večera. Opcija 3. kupus pirjano povrćem i malu količinu pilećeg mesa.

• Večera. Opcija 1. 200 g kuhane ribe i salata od svježeg ili pirjanog kupusa.

Opcija 2. 200 g kuhanog mesa i salata od kupusa, slatke paprike, mrkve i bilja (ili pirjanog kupusa).

Opcija 3. g kefira i salata od kupusa ili kupusa pirjana povrćem.

Dijeta s brzim kupusom

Ova dijeta od kupusa dizajnirana je 5 dana. Učinkovitost prehrane je 3-5 kilograma u 5 dana. Broj obroka povećava se na 5-6 puta. Po količini pijane vode preporuke ostaju iste. Inače, brza prehrana sadrži malo olakšanja, jer je dizajnirana duže vremensko razdoblje.

Približni izbornik za jedan dan za brzu dijetu od kupusa:

• Doručak. Jaja ili omlet od dva jaja, salata od bijelog kupusa i bilje začinjena biljnim uljem. Crni čaj ili kava s mlijekom.
• Zanimka ili drugi doručak. 200 g sira i čaša kave, čaja ili dekocija ružičastih kukova.
• Večera. Opcija 1. juha ili juha s kiselom kupusom, kuhana piletina, salata od svježeg povrća, začinjena s malom količinom biljnog ulja.

Opcija 2. kupusa pirjana gljivama. Salata od svježeg povrća.

• Poslijepodnevni zalogaj. Čaša mlijeka ili čaja.
• Večera. 100 g kuhane ribe ili mesa, pirjanog kupusa ili gulaša. Zeleni čaj.
• U večernjim satima: čaša kefira.

Tijekom formiranja jelovnika, neka jela možete zamijeniti drugima, promatrajući sadržaj kalorija i kombinaciju proizvoda.

Dijeta od kupusa 7 dana

Dijeta dizajnirana za tjedan dana može se graditi na upotrebi salate od svježeg kupusa ili juhe od kupusa. To je vrlo prikladno, jer ne svi toleriraju salate od svježeg kupusa svaki dan. Jelovnik za dijetu od kupusa za tjedan dana uključuje kupus različitih vrsta, rajčice, luk i zeleni luk, salate od listova, voće, mršavu govedinu, mlijeko i kefir s niskim udjelom masti, zelenim čajem, voćnim pićima i šećernim kompotesima.

Dijeta od kupusa: Dijeta od kupusa

Ova prehrana je nisko -kalorijska, s ograničenjem masti i proteina. Nakon tjedan dana, na kraju prehrane, preporučuje se prelazak na uobičajenu prehranu, ali s ograničenjem brašna, masnih i slatka hrana. U razdoblju od dva tjedna morate zadržati postignuti rezultat, a zatim možete ponovo pribjeći dijetu od 7 dana.

Sadržaj kalorija u ovoj prehrani je samo 800-1000 kilokalorija, ali ovisi o tome koliko ćete juhe konzumirati dnevno. Ova se prehrana tolerira vrlo lako, pogotovo ako ste ljubitelj biljnih juha. Glad ne prijeti, testira ga ogromna količina teških djevojaka. Posebnost prehrane "juhe" je u tome što tijelo troši puno energije na probavu ove juhe, mnogo više nego što dobiva s juhom od povrća. Broj juhe dnevno nije ograničen.

Recept za juhu od kupusa:

• 0,5 kg bijelog kupusa;
• 1-2 mrkva;
• 2 mahune zelene bugarske paprike;
• 3 žarulje;
• 1 korijen celera ili nekoliko peteljki;
• 6-8 zrele rajčice očišćene od kože. Ako nema svježe rajčice, možete koristiti konzerviranje u vlastitom soku.

Operite sve povrće, izrežite na male kocke i kuhajte dok se ne kuha. Dodajte rajčicu 10 minuta prije kraja kuhanja. Juhu možete začiniti svojim omiljenim začinima. Paprike čilija, češnjaka, đumbira, cimeta su prikladne. Svi ti začini doprinose ubrzanju metabolizma, tako da će samo pomoći procesu gubitka kilograma. Možete dodati kopar i peršin. Ako stvarno ne podnosite juhe od povrća, ovom volumenu juhe možete dodati 200 g smeđe riže. Ostale vrste riže za dijetu od kupusa nisu prikladne.

Svih sedam dana možete jesti juhu prema potrebi, u prehranu dodajte svježe povrće i voće, osim grožđa i banana. Low -Falte sir, kefir i mlijeko će tijelo nadopuniti proteinima, prirodnim sokovima i voćnim pićima - vitaminima. Pored toga, možete piti zeleni čaj i vodu u neograničenim količinama. Sredinom tjedna preporučuje se dodavanje 200 grama kuhanog mesa ili ribe u prehranu.

Dijeta od kupusa: Dijeta od kupusa

Ova je dijeta dizajnirana 7 dana, dijeta može biti kupus bilo koje vrste.

Uzorak jelovnika za dva dana prehrane kupusa.

Ponedjeljak.

• Doručak. Salata od bijelog kupusa s naribanom mrkvom i jabukom, začinjena biljnim uljem.
• Međuobrok. Čaša salata od soka od naranče i kupusa.
• Večera. Salata od crvenog i bijelog kupusa s biljnim uljem, 200 g kuhane ribe.
• Poslijepodnevni zalogaj. Kefir, mlijeko ili jogurt.
• Večera. Obojeni kupus pirjano povrćem (mrkva, luk, peršin)

Utorak.

• Doručak. Salata od bijelog kupusa i povrća začinjena biljnim uljem.
• Međuobrok. Jabuka ili narančasta salata od kupusa po volji.
• Večera. Juha od kupusa.
• Poslijepodnevni zalogaj. Kuhano jaje i kiseli kupus.
• Večera. 200 g kuhanog mesa, salata od naribanog kohlrabija i mrkve začinjene biljnim uljem.

Ovaj približni jelovnik dva dana jasno daje do znanja koliko se dijeta može napraviti. Pored mliječnih proizvoda i kuhanog mesa, jaja se mogu uključiti u jelovnik. Tijekom prehrane možete se riješiti 7-10 kilograma, ako slijedite sve preporuke i spriječite kvarove.

Dijeta od kupusa 10 dana

Izbornik dijeta od kupusa također se sastoji od različitih vrsta kupusa, za raznolikost možete uključiti voće: jabuke, kruške, naranče. Upotreba banana i grožđa ne preporučuje se. Tako da tijelo ne pati od nedostatka proteina, dobro je uključiti kuhano meso i ribu u prehranu, mliječne proizvode s niskim putem: kefir, mlijeko, sir sir, jogurt. Korisno je piti 1,5-2 litara i dalje pitke vode i smanjiti potrošnju soli na 5 grama dnevno.

Približni izbornik za jedan dan:

• Doručak. Čaj ili kava bez šećera.
• Večera. Bijeli kupus i salata od povrća: mrkva, slatka papar, rajčica, bilje. Salata se može začiniti žličicom biljnog ulja. 200 g kuhanog mesa ili ribe. Kompot ili voćni napitak bez šećera.
• Večera. Svježa salata od bijelog kupusa. Kuhano jaje. Jabuka ili drugo dopušteno voće.
• Večer. Čaša kefira.

U pripremi salata možete maštatirati beskrajno, što je najvažnije, biljno ulje ne bi trebalo biti više od žličice po jednom obroku. U bilo kojem trenutku salata od kupusa može se zamijeniti juhom od kupusa.

Za 10 dana ove prehrane možete se riješiti 7-10 kilograma, ovu mogućnost prehrane s kupusom možete ponoviti samo za dva mjeseca. Tijekom tog razdoblja preporučuje se pokušati održati postignuti rezultat prelaskom na uravnoteženu prehranu.

Dijeta s boksom od krumpira

Drugi način gubitka kilograma na jednostavnim poznatim proizvodima je dijeta s boksom od krumpira. Možete se pridržavati takve prehrane bez rizika za zdravlje samo tjedan dana. Preporuke o vodi i soli ostaju iste. Brašno i slastičari još uvijek su isključeni. Dnevna prehrana sastoji se od četiri krumpira pečenih bez ulja i soli i 500 g svježeg ili pare kupusa. Sve se to može podijeliti u 5 obroka i jesti tijekom dana. Dan se može upotrijebiti kao začina poluvremene žlice crne mljevene paprike i octa za punjenje kupusa. Nakon jednog dana, krumpir možete zalijevati žličicom biljnog ulja. Trećeg i šestog dana za večeru možete jesti 200 grama kuhane ribe.

Tijekom ove prehrane možete izgubiti pet kilograma. Dijeta s boksom od krumpira nije ugodno. Možda tijelo ne pati od nedostatka ugljikohidrata, ali zaista nedostaje proteina. Mogućnost prehrane kupusa s mliječnim proizvodima i mesom mnogo je ukusnija, raznovrsnija i lakša za toleriranje.

Dijeta od kupusa, recepti

Ako pokušate dobro, dijetu možete učiniti prilično raznolikim.

Evo nekoliko primjera salata.

1. Salata izrađena od kiselog kupusa.

• 100 g kiselog kupusa;
• 50 g zelenog graška;
• 30 g naribane mrkve.

Pomiješajte sve povrće, začinite žličicom maslinovog ulja.

2. Salata od bijelog i crvenog kupusa.

Uzmite dvije vrste kupusa u jednakim proporcijama, sitno nasjeckajte, pospite limunovim sokom. Dodajte zelenilo i sitno izrežite jabuku. Začinite biljnim uljem.

3. Salata od svježeg kupusa i kuhane repe.

• 200 g bijelog kupusa;
• 50 g naribane kuhane repe na grubu rešetku.

Nasjeckajte kupus, pomiješajte s kuhanom repom. Konop s jednom žličicom maslinovog ulja, pospite sitno nasjeckanim biljem.

4. Kupus pirjano povrćem.

Nasjeckajte kupus, stavite u tavu, dodajte malo vode. Pokrijte tavu poklopcem i pirjajte na laganoj vatri. Nakon 10 minuta dodajte naribanu mrkvu, a zatim luk nasjeckan na maloj kocki. Nastavite ugasiti dok se ne omekša. Na kraju dodajte peršin ili kopar.

5. Salata izrađena od kiselog kupusa i naranče.

Dodajte narančaste komade oguljene iz filmova u kiseli kupus, pomiješajte. Začinite žličicom biljnog ulja.

Dijeta od kupusa za mršavljenje.  Video