Kallanetika za početnike. Kalanetika - Vježbe za mršavljenje, rezultate, fotografije prije i poslije. Značajke kalanetike s rogom, ružičastom, Duboel

Vitak figura, izvrsno držanje i zdravlje u gotovo bilo kojoj dobi - ne mit ili fikcija, već samo rezultat mukotrpnog rada.

Neki nastoje poboljšati svoj fizički oblik koristeći aktivne klase u fitness klubovima i teretani. Masa dijeta ima za cilj borbu protiv viška tjelesne težine, i prilično stroge i mekše. Naravno, najbolji se rezultati dobivaju pravilnom kombinacijom tjelesne aktivnosti i korekcije prehrane.

Kallanetika - poznanstvo

Prije nego što se počnete baviti Callanetics, potrebno je odlučiti koje su to vježbe. Kompleks uključuje skup tehnika, čiji majstori prisiljavaju sve mišiće vašeg tijela. Vježbe je dizajnirao američki Kallan Pinne. Žena je imala ozbiljne probleme s kralježnicom, tako da nije mogla snažno opteretiti. Kao rezultat toga, stvorila je nježniji, ali iz toga ne manje učinkovit skup tehničara na temelju joga asana. Kompleks vježbi kallanetike s Kallanom Pinljekom usmjeren je na istezanje dubokih mišića. Kao rezultat toga, tijelo doživljava opipljivu potrošnju energije. Zato je skup vježbi Callanetics također učinkovit u borbi protiv viška KG.

• Tok Callanetics sastoji se od 29 vježbi, čija se implementacija događa u statici (tj. U mirovanju).
• U ovom slučaju, cijelo je tijelo podvrgnuto opterećenju. Posebna se pažnja posvećuje tako -omogućenim problematičnim područjima - stražnjice, kukovi, želudac (trbuh). Istodobno su uključeni i leđa, ruke i ramena.
• Potrošnja kalorija za 1 sat klase Callanetics usporediva je s troškovima energije tijekom 7 sati oblikovanja ili 1 dan aerobika.

Klasa Callanetics jednostavan je i učinkovit način povratka energije tijela i duha, bez obzira na dob

Budući da se tijekom kalanetike pojavljuje aktivni rad cijelog organizma, pitanje često postavlja ograničenja u provedbi ovih tehnika. Stvarno postoje takvi.

Kontraindikacije i ograničenja na kalanetiku

• Ako je prošlo manje od godinu dana od bilo koje kirurške intervencije, s početkom nastave morat ćete pričekati.
• Nakon carskog reza, prije početka treninga u ovom sustavu trebalo bi se održati najmanje 1,5 godina.
• Druga vrsta tjelesne aktivnosti potrebna je i osobama s astmom.
• Ako postoje ozbiljna oštećenja vida prije početka obuke, potrebno je savjetovanje liječnika.
• Proširenje varikozne vene nije kontraindikacija za kalanetiku, međutim, vježbe za jačanje nogu (čučnjeva i polu -adventna) bolje su isključene.
• Ako imate bolesti kralježnice, također ćete u početku dobiti medicinsku konzultaciju za sigurnost provedbe tehnike kallanetike. Istodobno, vježbe treba izvoditi posebno sporo i glatko, bez naglih pokreta i zavoja.
• Prisutnost hemoroida je kategorička kontraindikacija za čučnjeve.
• Nakon zarazne bolesti, prvo se pobrinite za obnavljanje tijela (na primjer, popijte tijek vitamina), a zatim nastavite na trening. Bolje je pauzirati 1-2 tjedna.

Prednosti Callanetics

U međuvremenu, vježbe Callanetics daju rezultate usporedive s cjelovitim sveobuhvatnim treninzima, donoseći nespornu korist cijelom tijelu.

• Tijelo se pomladi. Već nakon 10 sati treninga "spustit ćete" 8-10 godina.
• Fleksibilnost i pokretljivost zglobova poboljšava se.
• Depoziti masti odlaze, uključujući i u problematičnim područjima. Danas je Callanetics jedna od najpopularnijih tehnika za mršavljenje.
• Kao rezultat treninga, nećete ukloniti samo masnoću, već će i formirati atraktivno olakšanje mišića.
• Postoji normalizacija metaboličkih procesa. Ovaj je faktor sastavni uvjet za skladan rad svih organa i sustava.
• Naučit ćete bolje osjećati i kontrolirati svoje tijelo.
• Izvođenje vježbi poboljšava držanje i dobra je prevencija osteohondroze.
• Proučavanje svih mišića poboljšava njihov ton.
• Unatoč aktivnoj uključenosti svih rezervi tijela, nema mišićnog naprezanja, tako da tijelo ne doživljava stres.
• Možete se baviti kalanetikom kod kuće u prikladno vrijeme za vas.
• Osoba bilo koje dobi i razine fizičkog treninga može početi savladati tehniku.

Za klase možete koristiti bilo koji određeni, "usmjereni" kompleks ili kontakt video priručnike instruktora. Kallanetika s Ekaterinom Rykova - tehnika autora na temelju tehničara Kallan Pinne. Vježbe doprinose normalizaciji težine, poboljšanju držanja i jačanju svih mišića. Ništa manje poznate su tehnike Inga Dubodelova u kalanetici usmjerene na normalizaciju pritiska i disanja, uklanjanja kratkoće daha, poboljšanja cirkulacije krvi i, naravno, uklanjanja viška kilograma.

Pravila za izvođenje vježbi Callanetics

• Izvršite samo ono što je izvedivo za vas. Ne prisiljavajte svoje tijelo na ono na što nije spremno.
• Nemojte prenamjeniti i ne zaboravite na ostalo. Ako trebate napraviti 50 ponavljanja, a napravili ste samo 20 i već osjetite opipljivu bol u mišićima, odmorite se.
• Čak i ako ste umorni, nemojte odbiti izvoditi vježbu. Bolje napravite svoj manji broj ponavljanja nego što uopće ne ispunjavate.
• Bolje je izvoditi vježbe ispred ogledala. Tako ćete vidjeti sebe i bolje zabilježiti potrebne položaje.
• Pokušajte udahnuti uobičajeni ritam, bez ubrzavanja i bez zadržavanja zraka.
• Bolje je izvoditi vježbe u potpunoj tišini, kako se ne bi ometalo i ne zalutati.
• Trajanje lekcije trebalo bi biti najmanje 1 sat. Učestalost - tri puta tjedno. Ako vam je teško odmah savladati trening sata, razbiti vježbe u grupe, čiji će izvedba trajati 15-20 minuta. Kada postignete prve rezultate, učestalost nastave može se smanjiti na dva tjedno.
• Vježbe se izvode na praznom želucu ili nakon jela trebaju proći najmanje 2 sata.

Najlakši način, ali u početnim fazama i bolje je izvoditi vježbe Callanetics na video lekcijama. Stoga će vam biti lakše izvoditi vježbu ispravno, a samim tim i što sigurnije i učinkovitije.

Kallanetika za početnike

Prvi koraci u radu na tehnikama Kallanetics bolje su započeti s osnovnim kompleksom. U budućnosti se lako možete preseliti na složenije vježbe.

• Stajati ravno. Leđa su ravna, noge su lagano postavljene. Polako savijte noge u koljena, uzimajući ravne ruke ispred sebe. Lye u ovom položaju 1 minutu. Zatim uzmite ruke iza leđa i stavite glavu i vrat naprijed. I opet popravite položaj 60 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
• U stojećem položaju podignite desnu ruku okomito prema gore (lijeva je spuštena i "gleda" dolje). Iskusni s desnom rukom do stropa, a s lijevom na pod. Ležeći u ovom položaju na minutu. Ponovite opremu 10 puta.
• Lezite na leđa i podignite obje noge tako da oblikovaju pravi kut s podnom površinom. Skinite ramena s poda i podignite ruke okomito gore. Popravite ovaj položaj 20 sekundi. Broj pristupa je 20 puta.

Lekcije Callanetics

Ovisno o ciljevima klasa, možete obaviti obje vježbe "uske" orijentacije i obratiti se video lekcijama u Callanetics.

Callanetics kompleks za topli -up

• Uklonite napetost mišića u stražnjici i kukovima. Broj ponavljanja je 40 puta. Sjednite na stolicu opremljenu stražnjim i naslonima za ruke. Uklonite stolice četkicama i malo podignite zdjelicu. Leđa ostaju ravna, brada je usmjerena prema gore.
• Zatim zagrijte mišiće leđa, ruke i noge. Stanite ravno, raširivši noge širinu ramena. Podignite ruke okomito gore i posegnete iza vrhova do kraja. U ovom slučaju, stopalo je u potpunosti pritisnuta na pod. Povucite želudac i ispružite još nekoliko sekundi. Zatim savijte koljena i ispružite ruke prema naprijed. Nagnite tijelo prema naprijed i ostanite u ovom položaju 1 minutu. Iz ovog položaja pogledajte unatrag, dok se brada proteže prema naprijed. Izvodite nekoliko puta rukama naprijed -natrag i ispravite se. Kompleks je dovršen. Broj ponavljanja je 4 puta.

• Sljedeća vježba pomoći će u zagrijavanju mišića ramenog pojasa. Ponovite 80-100 puta. Stajati ravno. Oštetite ruke prema stranama. Udovi su na razini ramena, dlanovi se "gledaju". Odvratite ruke, pokušavajući ponijeti lopatice. Pokrijte četke u "dvorcu" i pomaknite ramena.
• Nakon započinjanja zagrijavanja bočnih mišića tijela. U stojećem položaju stavite lijevu dlanu na bedro (lijevo), podignite desnu ruku prema gore. Povucite stražnjicu i ispružite desnu ruku. Ležeći u ovom položaju 1 minutu. Zatim nagnite tijelo s lijeve strane. Leđa su ravna i napeta. Vratite se na početni položaj i ponovite slične radnje za desnu stranu.
• Proteže mišića nogu i leđa. Stojeći na nogama, malo savijte koljena. U isto vrijeme, dlanovi dodiruju pod. Uhvatite noge rukama, spustite glavu između koljena i pokušajte spustiti tijelo što je moguće niže.
• Radeći na vratnim mišićima. Broj ponavljanja je 5 puta u svakom smjeru. Stajati ravno. Leđa su ravna, ruke u struku. Povucite mišiće stražnjice i trbuha tako da želudac ostane na istom mjestu, a bazen se naginje naprijed. Spustite bradu i pokušajte opustiti mišiće vrata. Nježno okrenite glavu udesno, ispruživši bradu prema krajnjoj točki. Popravite položaj 3-5 sekundi i vratite se u originalnu pozu. Zatim izvedite skretanje s lijeve strane.

KALLANETIKE Vježbe za struk i trbušne mišiće

• Idite na leđa na pod. Noge su savijene na koljenima. Lagano podižući remen ramena, ispružite ruke ispred sebe i ispružite dlanove između koljena. Laganje 1 minutu u ovom položaju i povratak u početni položaj.
• Ležeći na leđima, odvojite jednu nogu s poda (popeti se na malu visinu). Drugu nogu također treba podići i saviti se u koljenu tako da je kut između bedara i potkoljenice ravan. Čarape su istegnute. Opet, uzmite ramena s poda i ispružite dlanove naprijed na 1 minutu. Vratite se u osnovni položaj i ponovite slične radnje za drugu nogu.
• Početni položaj sličan je prvoj vježbi. Postavite dlanove na unutarnja bedra i uz trud pokušajte ih odgurnuti. U tome su ramena lagano podignuta, glava je usmjerena prema naprijed.
• Lezite sa strane i savijte koljena. Podignite udove malo preko poda i ispružite dlanove na pete od 1 minute. Zatim ponovite vježbu koja leži na drugoj strani.

Vježbe Callanetics za bokove i stražnjicu

• Stanite leđa na stolicu, ugradite ruku na stražnju stranu namještaja na širinu ramena. Noge su ravne, pete se smanjuju zajedno, čarape su razvedene. Podignite se što je moguće više na prstima (pete su zatvorene). Lagano savijte koljena, leđa su ravna, ramena su opuštena. Podignite glavu prema gore, zategnite stražnjicu i silom sipajte zdjelicu prema naprijed. Držite u ovom položaju 60 sekundi, a zatim vratite zdjelicu u izvornu poziciju. Sada ponovno sagnite koljena, ali sada spustite se 2-3 cm. Povratak na početni položaj.
• Stajati oko stolice. Ugradite izduženu desnu nogu na leđa. Podignite ruke okomito gore i rastežite se. Morate osjetiti napetost trbušnih mišića. Zatim izvedite glatku nagib do desne noge i ispravite. Napravite 50 ponavljanja i nastavljate na izvedbu ove vježbe za lijevu nogu.
• Lezite na leđa. Savijte koljena i raširite ih širinu ramena. Dalje, polako, naizmjenično bacate desnu nogu na lijevo koljeno i obrnuto. Istodobno, porast desne noge popraćen je skretanjem glave na desnu stranu, lijeva noga - respektivno, u lijevoj strani.

KALLANETICS Vježbe za dobro istezanje

• Sjednite na pod i raširite ravne noge na bočne strane. Savijte desnu nogu u koljeno i pokušajte rukama stići lijevu nogu. Popravite ovaj položaj. Ponovite slične radnje za lijevu nogu.
• Sjednite na pod. Noge su ravne, razvedene što je moguće šire. Pritisnite stražnjicu i donje ekstremitete što je moguće jače na pod. Popravite ovaj položaj (otprilike minutu). Zatim nagnite tijelo naprijed, pokušavajući ući u prsa što je moguće bliže pod. Četke su omotane oko mišića teleta.
• Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Lagano okrenite tijelo udesno. Spustite četke ispod koljena (što je donje, to bolje). Malo više "vjerovati" tijelu. Držite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim se vratite u osnovnu pozu. Izvršite 50 ponavljanja za svaku stranu.

Kallanetics: Pregledi metodologije

O bilo kojem smjeru, bilo da se radi o hrani, sportu ili bilo kojoj robi, recenzije ljudi koji su je testirali na sebi najbolje su rečeno.

Svetlana: „Radim samo 2 tjedna, a rezultat je već uočljiv. Uz Callanetics, moje su fotografije vrlo različite prije i nakon treninga. Da, prvi put je izvedba vježbi bila teška, ali sada je oprema savladana i lako se izvodi.

Maria: "Nakon porođaja, uvelike je dobila na težini i nije mogla pronaći način da smršavite. Šest mjeseci nastave omogućilo je da se razdvoje s 15 kg bez iscrpljive dijete. "

Anna: "Mjesec dana sam angažirana u Kallanetics. Sviđa mi se ne samo rezultat treninga, već i proces izvođenja vježbi - koncentracije na njegovo tijelo i senzacije.

Međutim, bolje od bilo koje riječi će reći rezultati Callanetics -a koji su vidljivi na fotografiji.

Nudimo se da se upoznamo s tehničarima Callanetics zajedno s Tatyanom Rogatinom u sljedećem video zapletu.