Kako sagorjeti kalorije

Proces gubitka kilograma prati stroga kalorijska kontrola. Njegova suština je da tijekom borbe protiv viška kilograma morate izgubiti više kalorija dnevno nego što uzimate tijekom konzumacije hrane. Treba razumjeti da nakon konzumacije različitog broja kalorija, vašem tijelu treba aktivnost tako da može obraditi hranu i riješiti se taloženja masti.

Doslovno na svakom paketu proizvoda koje smo stekli, proizvođač označava ne samo sastav samog proizvoda, već i broj kalorija sadržanih u njegovih 100 grama. U slučajevima kada proizvod nema pakiranje, njegov sadržaj kalorija nije naznačen, tada će vam posebna kalorična tablica uvijek primorati u pomoć. Točno s njom možete saznati koliko kalorija sadrži bilo kakvo voće, povrće I bilo koji drugi proizvod. Da biste kontrolirali osebujni ciklus kalorija u tijelu, morate ih biti u stanju ispravno razmotriti, kao i upoznati se s nekoliko načina borbe protiv njih.

Kako sagorjeti kalorije: učimo brojati kalorije

Ako ste postavili cilj ne samo smršaviti, već i kontrolu kalorija potrošenih i potrošenih, tada će vam biti korisna bilježnica u kojoj možete zabilježiti sve podatke dobivene za cijelo vrijeme, kao što je naziv proizvoda , Težina i broj kalorija. Informacije o dnevnoj normi svog tijela možete dobiti od profesionalnog nutricionista ili svega samostalnog izračunati. Da biste to učinili, trebali biste izračunati ukupni broj kalorija koje se koriste dnevno, bez prehrane, u normalnom načinu rada. Zatim biste trebali postupno smanjiti dozu na takav način da svakodnevno možete spasiti tijelo od ne više od 600 grama.

Stručnjaci tvrde da je u prosjeku kalorijska norma kod žena oko 2000, a kod muškaraca norma doseže 3000. Sve to izravno ovisi o vašoj aktivnosti tijekom dana. U slučaju da želite razjasniti koliko je ovo ili to jelo visoko, onda je to vrlo jednostavno učiniti. Da biste odmah shvatili suštinu formule za izračunavanje kaloričnog sadržaja u jelu, morate razjasniti sadržaj kalorija i težinu svakog proizvoda koji je dio bilo kojeg jela koji ste pripremili. Zatim pomnožite broj kalorija s težinom proizvoda i podijelite sa 100, preklopite sve pokazatelje, a vi možete uspješno izračunati general Sadržaj kalorija u bilo kojem jelu.

Koje proizvode sagorijevaju kalorije?

Obožavatelji voća i bobica trebali bi znati koji su od ovih proizvoda prikladni za sagorijevanje kalorija:

• maline, borovnice, borovnice, jagode, jagode, brusnice, lingonberry i ribizle - njihov maksimalni sadržaj kalorija je 50 kilokalorija;
• grejp, limuni, naranče, mandarine i limete nisu u stanju dati više od 40 kilokalorija;
• lubenice i ananas obuzdati 20 kilokalorija u jednom krišku;
• marelice, mango, šljiva i jabuke također mogu pratiti vaš gubitak kilograma.

Razne vrste povrća spremne su da se pomognu u borbi protiv prekomjerne težine, kontroliraju razinu šećera i ne samo:

• sorte kupusa, brokule, crne rotkvice, rotkvica, celera i zelenog graška izgorjet će do 30 kilokalorija;
• tikvice, krastavci, rajčica, šparoge, papar različitih vrsta, repa, špinat, mrkva, repa, luk, češnjak i patlidžan povoljno utječu na čišćenje tijela i, naravno, na sagorijevanje kalorija.

Sama, sagorijeva višak kalorija zelenilo, poput:

• peršin, bosiljak, cilantro, kopar, metvica, limunov balzam, ružmarin, timijan i salata.

U bilo kojim jelima možete dodati začine koji sagorijevaju kalorije:

• đumbir, kuminu, korijander, curry i papar.

Najaktivniji plamenik Kalorija je zeleni čaj, osim Može se konzumirati pročišćenom nekarboniranom mineralnom vodom i svježe cijeđenim sokovima pripremljenim od onih proizvoda koji su također uključeni u popis proizvoda koji sagorijevaju kalorije.

Tijekom gubitka kilograma trebali biste koristiti potrebnu količinu proteina kako biste jeli ukusnu hranu i istovremeno smršavili. Takvi proizvodi uključuju:

• meso, riba i perad bez sadržaja masnih elemenata. Bolje je pripremiti takva jela za paru ili kuhanje, konzumirati bez juhe.

Salata od povrća s biljem idealna je za prilog.  Pitat ćete kako to bez milk Proizvodi? Apsolutno - ništa! Zbog toga je dopušteno korištenje mase s niskom kosom, jogurt i kefir.

Kako sagorjeti kalorije: metode

Kako sagorjeti kalorije na poslu i u svakodnevnom životu

Kad radite, hodate ili radite posao, trošite energiju, to znači da sagorijevate kalorije na osebujan način. Ali kako saznati koliko kalorija gubite, radeći ove ili druge stvari svakodnevno? Sve je vrlo jednostavno:

1. Kućne poslove, na primjer, čišćenje, kuhanje itd. Pomoći će vam da sagorite oko 2,9 kilokalorija u jednom satu.
2. Seks se eliminira iz 2,1 kilokalorije i više od sat vremena.
3. 10 minuta strastvenog poljupca sagorit će oko 25 kalorija u vašem tijelu.
4. Za žene s malom djecom bit će korisno znati da će vam šetnja s kolica omogućiti da se riješite 2,2 kilokalorije.
5. Hranjenje A priprema bebe za šetnju također će pomoći u uklanjanju 2 ili više kilokalorija.
6. Malo ljudi zna da se 2,1 kilokalorija na sat provodi tijekom vožnje automobilom.
7. Stil za kosu, rad na računalu može vas uštedjeti od više od 2 kilokalorije u 1 sat.

Kako sagorjeti kalorije: sitnice za život

1. Pjevajte dok se kupate ili tuširate - ovo će pomoći očistiti tijelo od 20 kalorija.
2. 10 minuta odvažnog smijeha procjenjuje se na gubitak 7 ili više kilokalorija.

Kako sagorjeti kalorije: tjelesna aktivnost

1. Jutarnje punjenje može prevladati najmanje 4,3 kilokalorije na sat.
2. Plesati i do 6,9 kilokalorija Napustit će tijelo za samo 60 minuta.
3. Ali plivati \u200b\u200bu bazenu u roku od sat vremena Oni će pomoći da se riješe 6,6 kilokalorija U isto vrijeme.
4. Trčanje stepenicama  naprijed -nazad  eliminirati iz 12,9 kilokalorija.
5. Biciklističke deleys približno 7,7 kilokalorija.
6. Najučinkovitiji način borbe protiv viška kalorija su konop i obruč. Časovi sa sličnim sportom inventar Oni će pomoći u uklanjanju do 300 kalorija za nekih pola sata.
7. Konvencionalno trčanje eliminira 450 kalorija u 60 minuta.
8. Čučnjevi će pomoći sagorijevanju do 400 kalorija u pola sata.

Iskusni stručnjaci kažu da 1 kg ljudske težine sadrži oko 7700 kalorija. Za živi organizam smatra se bezopasnim mršavljenjem za 500 grama tjedno. Izgorjeti Kalorije su točne, naučite izračunati normu kalorija i dobit ćete savršen Lik!

Kako sagorjeti kalorije. Video