Kako smršavjeti u ramenima

Uklanjanje cjelovitosti s ramena i ruku prilično je teško, kao i uklanjanje masti iz stražnjice. Lijepa ramena i ruke s „kiselom“ elastičnošću vjerojatno neće dodati šarm, stoga, ako želite postati vlasnik elegantnih reljefa, budite spremni za sveobuhvatno rješenje ovog problema, jer je lokalni mršavljenje u osnovi nemoguće.

Najčešće se žene velike veličine ili mlade dame s širokim ramenima i uskom zdjelicom - čak i s normalnom težinom i vitkom figurom, mogu izlučiti u višak centimetrijske u gornjem dijelu tijela.

Ako ste se odveli u jednu od kategorija - ovaj članak je za vas.

Glavne preporuke kada se postavi pitanje: Što učiniti tako da ramena smršaraju, sljedeće:

1. Regulacija prehrane hrane.
2. Vraćanje vodene ravnoteže u tijelu.
3. Sustavne fizičke vježbe.
4. Omote i maske.
5. Masaža.
6. Vodeni postupci (bazen, kontrastni tuš, Sharko tuš).
7. Kamuftiranje nedostataka figure uz pomoć odjeće.

Razmotrimo detaljnije svaku od točaka.

Kako smršavjeti u ramenima: Regulacija prehrane hrane

Izjava je istinita: "Mi smo ono što jedemo." Ako želite imati prekrasna ramena i fleksibilne ruke, trebali biste razumjeti: lokalno mršavljenje je nemoguće, to jest, nemoguće je izgubiti kilograme samo u ramena.

Ne progonite dijetu koje donose trenutni rezultat - oni brzo uklanjaju dodatne kilograme i brzo ih vrate natrag. Fleksibilno tijelo može se dobiti samo s uravnoteženom prehranom na temelju konzumacije velikog broja povrća, voća, bobica, žitarica, mršavog mesa, ribe, nisko -lakih mliječnih proizvoda.

Najbolje je jesti frakcijsko: 5-6 puta dnevno u dijelovima veličine, ne više od vaše šake-to je oko 200-250 g. smanjenje masnih masa.

Pridržavajući se pravilne prehrane, važno je primiti dovoljnu količinu vitamina s hranom.

Vitamin i multivitamin kompleksi koji se mogu kupiti u ljekarni pomoći će vam u tome. Elastičnost kože povećava vitamin A, omega-3 kiseline, riblje ulje, vitamin V.

Bolje je zaboraviti na masno, brašno, vrlo slatku, prženu hranu i dimljeno meso. Ovi proizvodi, osim zadovoljstva, neće donijeti koristi od gubitka kilograma.

Višak kalorija sadržanih u slatkim pićima i soda lako se odlaže u problematična područja i uzrok je celulita. Bolje je zamijeniti takvo piće čistom vodom ili komponiranja od bobica zamjenama šećera: stevia, fit-parada, tsumrazit.

Minimalni sadržaj kalorija u prehrani u prosjeku ne bi trebao biti manji od 1200 kcal. Uz nagli pad udjela kalorija, ljepota kose, noktiju i elastičnost kože ostavit će se s dodatnim kilogramima. U ženskom tijelu, masno tkivo je 15% više nego kod muškaraca, pa izlučivanje ženskog za normalno funkcioniranje treba svakodnevno konzumiranje masnih aminokiselina koje su sadržane u maslacu, ribljem ulju, ulju s lanom sjemenom.

Jednom tjedno, ako nemate problema s probavnim sustavom i bubrezima, preporučuje se provesti DeOX program: piti 2-3 litre vode, kefira i dekocije biljaka tijekom dana, u potpunosti isključujući tvrdu hranu. Zahvaljujući ovoj praksi, crijeva i želudac bit će očišćeni od toksina, a metabolizam će se ubrzati. Međutim, ne preporučuje se takvo gladovanje više od 1 puta tjedno bez preliminarnih savjetovanja s liječnikom.

Načela pravilne prehrane ne bi trebala postati prehrana neko vrijeme, već način života, nikad se nećete morati brinuti zbog viška zaobljenosti svoje figure.

Kako smršavjeti u ramenima: obnavljanje vodene ravnoteže u tijelu

Ljudsko tijelo je 80% vode: limfa, krv, druge važne tekućine.

Čista voda ima jedinstveni i istodobno jednostavan sastav elemenata u tragovima potrebnim za čišćenje od toksina i obnavljanje svih organa.

Zbog toga se preporučuje piti 2-3 litre čiste vode na dan bez uzimanja u obzir prva jela (juhe, borscht), čaja, kave itd.

Vrlo često ljudi zbunjuju osjećaj žeđi i gladi. Pokušajte popiti čašu vode u prvi put, a za 20 minuta za početak obroka osjetit ćete da će se tijelo brže probuditi i energičnost će biti više bez kave.

Stoga je nadopuna dnevne vodene norme važan element u gubitku kilograma.

Kako smršavjeti u ramenima: sustavne fizičke vježbe

Kako bi vaša teška ramena i ruke zbog pravilne prehrane imala izvrstan ton i lijepo olakšanje, rezultat bi trebao biti fiksiran fizičkim vježbama.

Najčešći treninzi kako bi smršavili na ramenima i rukama provode se pomoću bučica. Ako nemate bučice, nije važno, zamijenit će ih 2 boce od 0,5 litara napunjenih vodom. Učinak takvog domaćeg sportskog projektila bit će isti.

Jednostavne vježbe nude se vašoj pažnji da izgubite ruke i ramena. Sve vježbe dizajnirane su za masu bučice od 0,5 do 3 kg. Pokušajte staviti glavni naglasak na tehniku \u200b\u200bizvršenja, a ne na broj puta i težinu agensa za ponderiranje. Težinu bučica treba povećati kada vježbate vježbanje kao naznačeni broj puta i približava se u ugodnom načinu rada i nije osjetilo zagrijavanje mišića.

Ako odmah započnete s sredstvima za ponderiranje od 3 kilograma, to je prepuno istezanja ligamenata. Stoga se, u najmanjem izgledu boli, preporučuje zaustaviti trening.

• Vježba broj 1. Blizanci s rukama s bučicama. Treniramo biceps. Početni položaj - stojeći, ruke s bučicama usmjeravaju se iznutra jedna prema drugoj, ljuljaju se, paralelno s podom, izrađuju se na izdisaju. Svaki je pokret fiksiran 6-7 sekundi, tako da se osjeća lagani osjećaj peckanja u mišićima. Izvršite 10-15 puta prema 1-2 pristupa.
• Vježba br. Treniramo bicepse i tricepse. Početni položaj - noge rame - propadaju, savijene na koljenima, odvedite gravitacijsko središte do stražnjice kako biste izbjegli ozljede koljena. U obje ruke uzimamo bučice i dižemo se do razine brade tako da su paralelne s podom, glatko niže i vraćamo ga što je više moguće. Izvršite 10-15 puta 2-3 pristupa.
• Vježba br. 3. Twims s rukama prema stranama i naprijed. Deltoidni mišić i triceps su obučeni. Početni položaj - stojeći, noge su razvedene širine ramena. Gunny Grip - Palmi dolje. Na inspiraciju, podignite ruke na strane na razinu brade. Na izdisaju odustajemo. Na inspiraciju, podignite ruke prema naprijed na razinu vrata i, na izdisaju, spustite ruke dolje. Napravite 15-18 puta 1-2 pristupa.
• Vježba broj 4. Uspon ruku. Treniramo kosi mišiće leđa i podlaktice. Početni položaj - stojeći, noge zajedno, ruke s bučicama savijene su pod lakatom pod pravim kutom. Na izdisaju odlazimo ruke na strane, zadržavajući položaj ruku paralelno s podu. Izvršite 12-15 puta 1-2 pristupa.
• Vježba br. 5. podizanje bučica u sjedećem položaju. Radite na utisnutim bicepsima. Početni položaj - Sjedeći na stolici ili klupi, noge su postavljene malo više od širine ramena savijenih na koljenima. Bučica uzima u lijevu ruku, skrenula je unutrašnjost dlana prema sebi. Desna ruka počiva na dlanu na koljenu. Na izdisaju savijte lakat lijeve ruke, glatko podignite i dodirnite liniju brade. Izvršite 10 puta za svaku ruku za 1-2 pristupa.
• Vježba broj 6. Gurajući se na koljena. Treniramo bicepse i kvadriceps. Ova se vježba izvodi bez bučica. Početni položaj leži, stopala zajedno, podupiru se na koljenima i na ravnim rukama. Na inspiraciju savijamo spoj lakat i pritisnemo tijelo na pod. Dodirujemo pod. Važno je zapamtiti da bi tijelo trebalo formirati ravnu liniju. Izvršite 10 puta za 1-2 pristupa.

Ruke za trening i ramena preporučuju se 15-20 minuta dnevno.

Kako smršavjeti u ramenima: maske i omote

Gubitak kilograma u ramenima kod kuće moguće je zahvaljujući maskama i omotima masnoća.

Takvi se postupci moraju provesti prema sljedećoj shemi: maska \u200b\u200bse ravnomjerno nanosi na površini kože ruku, ramena, omotati ga toplim ručnikom ili prilijepljenjem filma 20-30 minuta. Zatim isperite toplom vodom i podmažite hranjivim vrhnjem. Ponovite postupak 1-2 puta tjedno u trajanju od mjesec dana.

Zahvaljujući efektu zagrijavanja tijekom omota, masnoća će se izlučiti kasnije.

• Omota za kavu. 3 TSP. Pomiješajte kavu s 1 žlicom. l. maslinovo ulje ili kiselo vrhnje. Nanesite rezultirajuću smjesu s pokretima masaže na ramena i ruke. Zbog heterogene strukture, kava tlo zagrijava kožu, stvarajući učinak pilinga, a maslinovo ulje omekšava kožu.
• Čokoladni omoti. Otopite pločice gorke čokolade u vodenoj kupelji, dok je smjesa topla, na površinu kože nanesite ramena ruku. Čokolada sadrži kakao grah ulje koje ima prekrasan efekt zatezanja.
• Medeni omoti. 3 žlice. l. Med otopite u tekuće stanje, pomiješajte s 1 žličice. sol, 1 žlica. l. Jabučni ocat. Nanesite masu na problematična područja, zamotajte, isperite za 30 minuta. Med ima ublažavajući učinak i otvara pore, a u kombinaciji s ocatom iz jabuka razbija potkožne masti.
• Voće obloga. 5 žlica. l. Marelica, breskva, grožđa ili drugi sok miješaju s 1 žlicom. l. limunov sok. Smjesu ravnomjerno mljejte u problematičnom području. Sok mnogih plodova snažan je antioksidans, a u kombinaciji s limunom sagorijevaju potkožne masti.
• Omote iz zobene pahuljice i esencijalnih ulja. 4 žlice. l. Zatvorite zobene pahuljice pomiješano s 1 žlicom. l. Jabučni ocat, 5-6 kapi bilo kojeg esencijalnog ulja: lavanda, ružičasta, igle, metvica. Oat pahuljice piling višak kože, normalizira procese obnavljanja stanica kože, a jabučni ocat zagrijava.
• Omoti s jabučnim ocatom. Najbolje je koristiti ocat kuhan kod kuće. 2 žlice. l. Pomiješajte takav ocat s 1 žličice. limunov sok. Trljanje problematičnih područja takvim koktelom mora završiti omotom. Učinak kupke se stvara, protok krvi se ubrzava i dolazi do raspada masti.
• Omotava s anti -celulitnim pilingom kuhanim kod kuće. Obično su piling dobar asistent za piling mrtvih stanica kože, a u nekim slučajevima prilikom dodavanja posebnih komponenti stvaraju efekt modeliranja.
• Piling za mršavljenje problematičnih područja priprema se na sljedeći način: 5 TBSP. l. Pomiješajte bilo koju hranjivu kremu s 4 žlice. l. Grad u prahu od školjki jaja, kave ili zobene pahuljice velikog mljevenja, 3 žlice. Limunov sok i 1 žlica. l. voda.

Rezultirajuća smjesa se miješa sve do homogene konzistencije. Po želji možete uzeti i pripremiti takav piling za ni jednu upotrebu, već duže vrijeme, povećavajući dijelove svih sastojaka. Čuvajte u tamnoj zdjeli na hladnom mjestu, najbolje u hladnjaku.

Kako smršavjeti u ramenima masažom

Ako ste prilagodili svoju prehranu i počeli jesti ispravno, ali nemate vremena za teretanu, možete smršavjeti u ramenima i leđa s masažom.

Masaža je sport za lijene. Možete se prijaviti na gospodara u salonu za masažu ili se možete samostalno provoditi kod kuće.

Ako posvetite samo 10 minuta ovom postupku dnevno, nakon mjesec dana primjećujete opipljivu elastičnost ruku i smanjenje količine u ramenima. Najbolje je izvesti masažu nakon tuširanja, kada se mišići zagrijavaju, koristeći anti -celulitnu kremu ili ulje.

Da bi se izgubili kilograma u ramenima i rukama, samo -masad mora se provesti strogo uz takvu putanju: četke, zglobovi lakata, podlaktice, ramena.

Sljedeće vježbe nude se samo -masage:

1. Tritura. Jednom rukom morate protrljati slobodnu ruku prije zagrijavanja i crvenila. Ovaj pokret je analogna toplih -Up.
2. Pogladiti. Slobodnom rukom lako je potapšati površinu kože druge ruke u kombinaciji s laganim pokretima kože ruku.
3. Masiranje prstima problematičnih područja ruku tonira kožu i razbija potkožne masne stanice.

Meka masirajući pokreti, stiskanje, tapkanje - možete odabrati i kombinirati sve vježbe, ovisno o vašoj mašti.

Za samo -masage mogu se koristiti i razni aplikatori, na primjer, Lyapko. Najproblematičnija mjesta se okreću - podlaktica i zona s želeom "elastičnošću".

Male igle stimuliraju cirkulaciju krvi, zbog kojih su masne stanice uništene.

Kako smršavjeti u ramenima: vodeni postupci

Plivanje je najmekši sport u kojem je gotovo nemoguće ozlijediti.

Posjećivanje bazena ili grupne klase u akvaerobnim 3-4 puta tjedno, osim brzog mršavljenja ramena i ruku, oni će vas uštedjeti od problema s leđima, pogotovo ako imate sjedeći rad.

Elastičnost kože također će povećati postupke s promjenom temperature: Bath + bazen. Međutim, s temperaturnim fluktuacijama morate biti oprezni, pogotovo ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom.

Za dodatni poticaj za odlazak na bazen bez prolaza, možete se složiti s plivanjem s prijateljima ili sebi kupiti prekrasan modni kupaći kostim i ručnik.

Kako smršavjeti na ramenima: mane mane lik prerušite odjećom

Da biste sakrili nesavršenost ruku i probijanja ramena, možete upotrijebiti dostignuća modne industrije i odvojiti problematična područja koristeći ispravno odabranu garderobu.

Što treba nositi da biste sakrili puna ramena i ruke

• Rukav ¾. Ova duljina rukava odvlači pažnju od punih podlaktica, usredotočujući se na prekrasna zapešća.

• Košulje i bluze s V-izrezom. Takav dekolte vizualno sužava siluetu i lik se ne čini tako masivnim.
• Kombinirajte tamni vrh i lagano dno u odjeći. Tamne nijanse uvijek vizualno odvlače pažnju od potpunosti i vizualno prikrivaju volumen figure.
• Prekrasna odluka sakriti puna ramena suknje i sunčanice s visokim strukom. Ovaj rez omogućava, zbog naglaska u struku, odvratiti pozornost od punih ruku i ramena.
• Također se preporučuje nositi suknje i hlače, pokvareno kako bi se uravnotežila silueta i odvratila pažnju od velikog vrha.
• Svaka odjeća ukrašena rukavom srednje duljine od svjetlosti, tekuće tkanine uvijek će ukrasiti vlasnike punih ruku i ramena.

Što treba izbjegavati u njihovoj garderobi za žene s punim ramenima i rukama

Vaša brojka neće ukrasiti:

• Volumetrijski rukavi, posebno BUF, svjetiljka, nabora.

• Odjeća sa sjedala.
• Previše dekolirane odjeće koje izlažu velike oblike.

• Masivni nakit.
• Jakne, bluze s multi -slojevima ruffle i naplate.
• Postupi i košulje s okruglim i kvadratnim dekolteom.

Slika s punim ramenima i rukama može se učiniti atraktivnom na različite načine: prilagodite prehranu, dodajte fizičku aktivnost, masažu, omote, odaberite pravu garderobu.

U svakom slučaju, samo će velika želja u obliku sustavnih svih gore navedenih postupaka donijeti odgovarajući učinak. Kao što je Veliki Coco Chanel rekao: "Sve u tvojim rukama, tako da ih se ne može spustiti." Prekrasne ruke i ramena!