Kako naučiti okrenuti obruč. Kako uključiti obruč izgubiti težinu. Koliko trebate uključiti obrub po danu

U djetinjstvu, vrijeme obruč pokreće vrijeme u dvorištu, a danas su dospjele djevojke uzeti u obzir ovaj sport projektila kao zgodan način da lik ljepši. Redovna nastava sa Hula-HUPE (tzv obruč na moderan način) će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od konveksnog trbuh i jasno „obrisi” struka. Kako pretvoriti obruč dovesti u red, kaže članak.

Kako pretvoriti obruč - Prednosti klasa

Ljudi kojima je kolut je sastavni dio treninga, dugo su imali pozitivan učinak klase s ovom sportskom projektila. Sustavna interakcija sa Hula-Hupom osigurava tijelo:

• stabilizacija punog dotok krvi u područje malih zdjelice;
• punopravni trening dišnog sustava;
• mekana, ali svrhovito stimulacija rada probavnog trakta;
• jačanje trbušne trbušne mišiće, kao i mišiće struka i bokova;
• jačanje kralježnice;
• poboljšanje prostornog koordinacije;
• redukcija celulita težine;
• poboljšanje otpornosti tijela sa stresom.

Kako pretvoriti obruč - kontraindikacije za nastavu

Ako razmišljate o pokušaju da isprobate ovaj način mršavljenja na sebi, prva stvar koju morate učiniti je saznati ako možete uključiti obruč za vas. Postoji nekoliko dobrih razloga za koje kategorije sa Hula-Hupom mogu biti potencijalno opasne za zdravlje:

• trudnoća (apsolutna kontraindikacija). Twist obruč neposredno nakon porođaja također nije preporučljivo. Kada možete nastaviti trening, reci mi ginekolog;
• specifičnih anatomskih odstupanja u strukturi unutarnjih genitalnih organa (vezanje maternice i slično);
• povratni period od kronične ginekoloških bolesti;
• kritična dana (relativni kontraindikacija);
• problemi povezani sa zdravljem bubrega (bolesti kao pijelonefritis, cistitis, glomerulonefritis, urolitijaze). Mehanički utjecaj obruč sa torzijom bubrega osobito je jaka, jer nisu pokriveni s ništa, za razliku od organa koji su zaštićeni prsnog okvira;
• abdominalna bol nejasan podrijetla;
• ozbiljni problemi crijevne (na primjer kolitis);
• čir 12 posude;
• osteochondrosis, intervertebralni kila, eksplicitno slabinski lordoza (s takvim bolestima, još tjelovježba prikazana bez intenzivnog utjecaj na kosti).

Kako pretvoriti obruč - područje izloženosti na gimnastička obruč

Ako kontinuirano okrećete obruč, učinak neće čekati dugo vremena, jer tijekom treninga gotovo 30 različitih mišića tijela radi teško i manje. Tko bi pomislio, jer s jedne strane ova vježba izgleda prilično jednostavno! Dok je obruč za rezanje, pravite sinkrone fluktuacije natrag i naprijed, radite mišiće, pritisnite, gornje i donje ekstremitete, kao i stražnjicu. Ako se navode, fizička napetost odnosi se na vanjske kose, torakalne, abdominalne, teleće, femoralne, butljine mišiće i triceps.

Kako odabrati prikladan gimnastički obruč

Da biste dobili od treninga najviših mogućih prednosti, odlučite unaprijed s vrstom HULA HUP-a. U trgovini sportskih proizvoda bit će vam ponuđena nekoliko vrsta gimnastičkih projektila:

• aluminij ili plastični obruč je najlakši obruč svih. Cijena takvog hula-HUP-a je vrlo demokratska. Međutim, postoje značajni nedostaci: opterećenje mišića dobiva minimum, a ako je razina vašeg fizičkog treninga iznad prosjeka, onda nećete dobiti nikakvu korist od nastave s tako laganom ljuskom. Situacija se može ispraviti ako je napunjen omotač pijeska za ponderiranje;

• sklopni obruč je vrlo zgodan, jer je za nekoliko minuta rastavljan i ne uzima mnogo prostora kada se pohranjuje. Korisna stvar za ljude koji su u stalnom putuju i ne žele napustiti fizičku obuku;

• ponderirani obruč - projektil je predstavljen u nekoliko težinskih kategorija, ali maksimalna težina ne prelazi 2 kg. Odgovara djevojkama s obučenim mišićima za tisak kako bi se održao fizički oblik;

• masaža Hoop - ljuska je dobra ako odlučite napraviti strukturu strukturu i istovremeno zategnite mišiće abdominalnog tiska. Unutarnja površina projektila poboljšava se glatkim kuglicama ili konveksnim izbočinama. Za dodatnu praktičnost, moderna masaža hula-chupies opremljene su posebnim elektroničkim senzorima - pulsometrima i vremenskim mjerama, okretama i kalorijama. Takve školjke su značajno superiorne od aluminijskih obruča za cijenu.

Ako ćete kupiti svoj prvi gimnastički hula-chup, zaustaviti odabir na najjednostavniji i jednostavniji projektil. Kada se tehnika rotacije hrani, a mišići će pokvariti minimalnim opterećenjem, projektil se može zamijeniti s ponderiranim modelom.

Kako uključiti obruč za mršavljenja

Trajanje treninga za početnike ne bi trebala prelaziti 5 minuta. Sada je važno naučiti pouzdano i lako okretati hula-HUP, ne pada, a time i konfigurirati tijela do povećanja opterećenja u budućnosti. Na napora usmjerenih na gubitak težine, prerano je govoriti.

Sagorijevanje kalorija će početi kada dođete do početne razine pune fitness treninga, koji je, nakon 30 minuta kontinuiranog rotacije obruč. Kao što je opterećenje se razvija, vrijeme nastave produžiti do 45 minuta. Ako je sve ovo vrijeme okrenite obruč bez zaustavljanja, oko 500 kalorija konzumira, što u prijevodu na centimetrima iznosi 0,2 - 0,5 cm, koje idu uz struku. U ovoj fazi, to već ima smisla zamijeniti jednostavan svjetlo kolut s krutom masažu ili davljenjem projektila. Utjecaj takvog Hula-HUP je usmjeren na konkretno za mršavljenje, ali je važno pratiti ispravnost tehnike vrtnje.

Steći skladu s obruč, tijelo treba da se učita koliko je god moguće. Da biste to učinili, promijenite položaj nogu: ne staviti ih na širini ramena, ali u vrijeme rotacije obruč druženja. Teška i neugodna, ali učinkovito! Isto tako pokušati smanjiti amplitude oscilacija struka i ne mogu pomoći s drugim dijelovima tijela (ruke ili bokovi).

Kad majstor rotaciju Hula-HUP u statičnom položaju, vrijeme je da se komplicira vježba - početi hodanje s predenje obruč na struku. Poduzeti korake naprijed, nazad i sa strane, isprva polako, a kasnije ubrzati temp. Ruke hvataju u dvorac iza glave, kako ne bi ih koristiti za očuvanje ravnoteže. Vrlo je pogodan za uviti obruč pod svjetlom ritmičke glazbe koji će vam pomoći da se ne vrati i ne ispadne papak tijekom rotacije.

Koliko je okrenite obruč za izgubiti težinu

S prvim postignućima možete čestitati sami kad ste saznali da rotirati obruč za 45 minuta bez zaustavljanja. Ako ste zainteresirani za koliko puta dnevno morate uključiti obruč za izgubiti težinu, onda neće biti dovoljno 1-2 treninga. Ako ste sudjelovali u Hula-HUPE dnevno za 2 mjeseca, a onda na kraju ćete izgubiti oko 3-4 kg.

Unatoč činjenici da je rotacija obruč savršeno pogađa trbuh i struk status, za više stvari, morate dopuniti treninga s drugim vrstama fizičkih vježbi, kao i eliminirati štetne proizvode iz prehrane, koji pridonose dodatnom težinom , Vaša dijeta treba biti hrana koja opskrbljuje tijelo s dovoljnom količinom vlakana, proteina i spore ugljikohidrate.

Koliko morate uključiti obruč ukloniti trbuh

Vrlo je teško riješiti se viška masnoće na želucu, jer se ne nakuplja u jednom danu, tako da nastava s obruč mora nužno kombinirati s izvršenjem daske i uvijanja. Prema mišljenjima mršavljenja žena, redovito smanjuju slojeve ljepila na trbuh doprinosi redovitim razredima s hula-hupe za 25 minuta 2 - 3 puta tijekom dana. Obruč mora biti utapanje.

Koliko okreće obruč kako bi uklonio strane

Treba napomenuti da bočni mišići reagiraju na intenzivnu masažu kao rezultat rotacije gimnastičkog obruča - počinju kihati nepodnošljivim. Zbog toga neke žene odbijaju obuku i traže ugodnije načine mršavljenja. Međutim, ako ne dodate u poteškoće i tvrdoglavo rotirati hula-hup, olakšanje na struku će se pojaviti doslovno ispred očiju. Da biste dobili željeni učinak, okrenite obruč 20 - 25 minuta dnevno.

Kako naučiti ispravno okrenuti obruč

Čak i ako se ne dogodi da upoznate ovu sportsku školjku u djetinjstvu, možete jednostavno svladati ga sada. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Držeći obruč s dvije ruke, stavite ga na struk i čvrsto pritisnite leđa. Stavite noge na udaljenost širine ramena, a čarape su raspoređene na strane.
2. Jedna ruka gura projektil u stranu i u istom trenutku čine rotacijsko kretanje kućišta.
3. Održavanje male amplitude pokreta, nastavite rotirati obruč oko struka.
4. Tijekom vježbanja postali u sredini sobe u sredini, tako da vam ne smetaju. Rotiranje obruča slijedite ravnotežu. U isto vrijeme, savijen u laktovima i držati na razini prsa.

Rezultati prvog treninga mogu biti hematom na koži na mjestima rotacije obruča. Osobito često s takvim problemom su vlasnici osjetljive kože. Ako redovito radite, modrice će prestati s vremenom. Osim toga, uvijek se možete zaštititi, stavljajući čvrstu odjeću ili omotati moj struk s šal.

Kako uključiti hoop izgubljene težine: važne preporuke

Da biste ojačali trbušne mišiće i struk što je prije moguće, sjetite se nekoliko pravila za rotaciju bljeskalice za gubitak:

1. Pokrenite svaki trening s malim vježbanjem - tijelo se mora zagrijavati prije tjelesne aktivnosti. Trčanje trčanje mjesto, uvijanje i padine.
2. Rotiranje obruča, slijedite držanje - leđa bi trebala ostati glatka. Noga držite na širini ramena ili malo bliže jedni drugima. To ne ima smisla organizirati noge preširoke, inače tehniku \u200b\u200bvježbanja, i, prema tome, rad mišića će biti slomljena.
3. Normalno, ako u početnoj fazi vježbanja postoje poteškoće s očuvanjem ravnoteže. Da bi stajao samopouzdanje, pomozite sebi, stavljajući jednu nogu naprijed.
4. Kontrolirajte dah - da ga odgodite tijekom treninga s obruč ne može, inače će biti povreda slobodnog cirkulacije kisika i umjesto očekivane koristi, vaše tijelo će nastati oštećenja u obliku gladovanja kisika.
5. Rotirajući obruč, naprezanje leđa i mišića pritisnite. Tako da ste sigurni u sebe od ozljede (mišića istezanje).
6. Okrenite obruč zbog vibracijskih pokreta cijelog slučaja. Pogrešno ako samo dojka ili stražnjica rade.
7. Počnite trenirati s obrubom jedan sat nakon jela. U isto vrijeme, odmorite se nakon nastave prije sjesti za stolom za blagovanje.

Slimming Gimnastic Hoop: Recenzije

Oksana, 25 godina: "Kruženje obruča iz djetinjstva - uvijek je odgodio ovo zanimanje. Sada ga koristim za mršavljenje, jer se pojavila prekomjerna težina. Ja sam angažiran dnevno pola sata, mi je blagovao 1 sat nakon treninga. Ovo je najudobniji način za mene i mjesec dana kasnije mogu se pohvaliti prvim rezultatima - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 godina: "Odlučili su uvijati hula-grm s prijateljicom, jer u mjesecu imamo dugo očekivani odmor. Nikad nisam mislio da je tako teško - moja strana je odmah počela ušuljati, a nakon nekog vremena također se pojavila i modrice na koži! Ali odlučili su ne bacati tečajeve, motivacija je prejaka - ići na more tanak i stegnuti. Nakon nekoliko tjedana, povukli smo se u obuku, modrice su se dali. Rezultat je bio užasno zadovoljan - minus 3,5 cm u struku nakon 1 mjeseca. "

Alexandra, 32 godina: "Imao sam dugo očekivanu kćer i s njom i 15 dodatnih kilograma. Nisam se uklopio u jednu traperice koje nose prije trudnoće! Sjedio sam na prehrani i za poboljšani učinak odlučio je okrenuti obruč. Kupio hula-hula s masiranjem izbočina. Kako raditi vježbe, naučio sam na internetu. Počela sam se baviti 1,5 sata nakon obroka, prvo se okrenuo obruč na 5 - 8 minuta, a zatim povećao vrijeme do 25 minuta 3 puta dnevno. Kao rezultat toga, pao sam 8 kg u 2 mjeseca. Nastavljam trenirati! "

Kako uključiti obruč. Video